Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 02.09.10 18:42. Заголовок: напишите пожалуйста план тренировок на дистанции 800,1500 м
|
|
|
Ответов - 281
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 272
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 02.09.10 19:16. Заголовок: Во-первых это форум ..
Во-первых это форум специализирующийся по длинным дистанциям. Во-вторых Вы ничего о себе не сообщили, а планы пишутся под конкретного человека, принимая во внимание наблюдение за его прогрессом в течении достаточного времени и, в частности способностью к восстановлению после нагрузок. Это нельзя сделать качественно дистанционно. Поэтому, я ограничусь лишь некоторыми рекомендациями. Основной тренировочный цикл - 5-6 тренировок в неделю, две из которых - работа, одна длительная и две-три поддерживающие. работа 1: 10x200 через трусцу на ~85% мах скорости работа 2: серия 800 - 600 - 400 - 200 - 100 через трусцу, с ускорением темпа при уменьшении длины отрезка. Разминка перед работой - 2-4 км, упражнения, заминка 2 км длительная - 8-15 км поддерживающая - 8км Особое внимание уделяйте СБУ (многоскоки, бег с высоким поднимание бедра, с захлёстом и т.д.) и гибкости. Всё этоочень важно для таких скоростных дистанций как 800 и 1500. Объёмы, количество и скорость реально нужно подогнать под ваши возможности и цели. Извините, но этого Вы не сообщили. Поэтому данный план - всего лишь шаблон. Учтите, что подготовка к таким дистанциям требует работы на высоких показателях пульса, поэтому Вам следует проверять своё здоровье и лучше всего тренироваться под наблюдением тренера, который кроме всего прочего, должен проконтролировать Ваше восстановление как непосредственно после ускорения, так и в долгосрочной перспективе.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1189
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 02.09.10 19:41. Заголовок: Конечно еще бы хотел..
Конечно еще бы хотелось бы узнать ориентировочный результат 800-1500? Тоесть под какой уровень план точиться будет)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 02.09.10 19:57. Заголовок: мои результаты 800 м..
мои результаты 800 м- 2:09, 1500 м- 4:28. Хотелось бы улучшить 800м- 1:59, 1500 м- 4:08. Тренируюсь 5 раз в неделю по схеме 3+2.(пон,вт,ср,пят,суб- тренировка,четв,воскр-отдых)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 893
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 02.09.10 20:17. Заголовок: Junior пишет: мои р..
Junior пишет: цитата: | мои результаты 800 м- 2:09, 1500 м- 4:28. |
|
Да ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 273
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 02.09.10 20:29. Заголовок: влад пишет: Да ты и..
влад пишет: цитата: | Да ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать. |
| Это точно! Junior пишет: цитата: | Тренируюсь 5 раз в неделю по схеме 3+2.(пон,вт,ср,пят,суб- тренировка,четв,воскр-отдых |
| А что Вы делаете в эти 3 и 2 дня? То есть, у Вас уже есть какая-то схема, план и хотите его улучшить? При таких уровнях результатов, уже действительно играют роль достаточно тонкие ньюансы и план должен быть строго индивидуальным. Достаточен ли у Вас объём СБУ и упражнений на гибкость? Именно с помощью них можно достичь большего КПД мышц. И общий вопрос - почему именно 800-1500?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 895
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 02.09.10 20:38. Заголовок: castor пишет: А что..
castor пишет: цитата: | А что Вы делаете в эти 3 и 2 дня? |
|
Вообще,побольше бы информации о себе.Возраст,рост-вес,результаты на смежных дистанциях,семейное положение,партийная принадлежность и т.д.и т.п.Тут строго.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 02.09.10 21:34. Заголовок: возраст 25 лет. р..
возраст 25 лет. рост:168,вес:58. результаты на смежных дистанциях: 100м- 12:6 сек, 400м - 56сек, 1000м- 2:40мин, 3000м- 10:00мин. на гибкость я стараюсь уделять много времени после каждого кросса по 10 мин, в конце недели делаю длинный кросс 15-18км после этого делаю упраж. на гибкость 35-40мин. в начале недели обычно делаю ускорения, во вторник кросс,СБУ. Среда офп. пятница фартлек или интервальный бег. Подскажите какой недельный объем должен быть? Когда?Сколько? какие ускорения делать? Может я не то делаю, результаты больше не растут, не получается переступить черту первого разряда в обоих дистанциях. Почему именно эти дистанции я просто их всегда бегал
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 02.09.10 21:39. Заголовок: А что за объём СБУ ..
А что за объём СБУ и упражнений на гибкость? Бывает и объем для этих упражнений?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 640
Настроение: 800м-1.59,9 10км-34.20, 30 км-1:52
Зарегистрирован: 10.01.06
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 02.09.10 21:56. Заголовок: Junior пишет: 1000м..
Junior пишет: =800м - 2.05
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3600
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.09.10 22:27. Заголовок: Может я не то делаю,..
цитата: | Может я не то делаю, результаты больше не растут, не получается переступить черту первого разряда в обоих дистанциях. |
| Вполне вероятно, что результаты больше и не вырастут. То есть, ты где-то рядом со своим генетическим пределом. (Ведь Борзаковский тоже не может пробежать 800 метров за 1.40, и Гебреселассие не может пробежать марафон за 2:00.) (Варианты с допингом, горами/гемоглобином, похудением на 10 килограммов и пр. не рассматриваем. Да и я не уверен, что они как-то могут помочь :-) В 2004-2005 годах я бегал примерно так, как ты сейчас. (Ну и сейчас я тоже примерно так же бегаю :-) Тогда я тоже быстро дошел до 4.25 на 1500 метров, а потом — ни шагу назад и ни шагу вперед, как бы ни тренировался. Собственно, причина проста: сначала было, что тренировать, а потом все натренировалось и резервов для роста не осталось. Пульс был, скажем, 155 при скорости 5 мин/км. Все соревнования на 5 и 10 км я бежал со средним пульсом 200. (Выше некуда.) Анаэробная выносливость быстро упирается в потолок (сделал 2-4-6-8 тренировок, и все: ну не может же человек накопить 50 ммоль лактат в крови и опустить pH крови до 4 :-) Как в таких ситуациях побежать быстрее, за счет чего? Ну, один путь: сделать как-то, чтобы при скорости 5 мин/км был пульс 145. Как это сделать в течение полугода? Да, практически, никак. Или, возможно, бегать 200 км в неделю. (А для такого уровня, вероятно, еще 1 год нужно расти, чтобы ОДА выдерживал.) Я бы рекомендовал разобраться в ситуации (понять свой организм с научной точки зрения) и, если у тебя мой случай, то смириться с тем, что в ближайшие годы ты не будешь бегать быстрее. В лучшем случае будешь отыгрывать десятые и сотые. Ну и продолжение истории: сейчас мой пульс при беге 5 мин/км скорее 145-150. Соревновательный при почти тех же результатах скорее 190, чем 200. Вот теперь, спустя 6 лет, небольшой резерв для роста у меня появился. Я его пока не смог реализовать в виде личного рекорда. Не уверен, что смогу этой осенью. (И не сильно переживаю по этому поводу.) Disclaimer: впрочем, эти годы у меня были в различной степени удачными. Были хорошие годы с хорошими тренировками. Особенно 2005, 2006, 2009 и 2010. Были и плохие, с постоянными травмами, особенно 2007 и 2008. Disclaimer-2: возможно, все то, что я сейчас сказал, к тебе не имеет никакого отношения, и твой предел еще где-то далеко :-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2885
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 03.09.10 06:01. Заголовок: Mike пишет: 1000 м ..
Mike пишет: цитата: | 1000 м - 2 мин.40 сек.=800м - 2.05 |
| При этом 1500м -4.28 ,т.е. практически в темпе 3.00 /км. Исходя из этого и надо строить дальнейшее развитие ...качеств. влад пишет: цитата: | ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать |
| Мягко скажем , далеко не всем : тот же Yurvin в одной из своих 3-разовых ( в день ) тренировок выполняет 3-4 раза по 1500м как раз по 4.30 .
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 897
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.09.10 09:37. Заголовок: Vald пишет: ты и са..
Vald пишет: цитата: | ты и сам с такими результатами можешь тут советы давать Мягко скажем , далеко не всем |
|
А кто говорил,что всем?Junior пишет: цитата: | 400м - 56сек, 1000м- 2:40мин, |
|
Mike пишет: Даже может и 2.03
|
|
|
|
Отправлено: 03.09.10 10:29. Заголовок: резерв на полторашке..
резерв на полторашке есть, 4.20 можно разменять, запаса по скорости хватает, а вот про 800м ничего сказать не могу. чтобы со второго разряда перескочить на первый в 25 лет на средних... моей компетенции не хватает:(
|
|
|
|
| |
Сообщение: 274
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 03.09.10 10:30. Заголовок: Ещё один вопрос - а ..
Ещё один вопрос - а результаты получены в шиповках или без? Я пытаюсь понять, какие ещё резервы улучшения результата не использованы. Junior пишет: цитата: | А что за объём СБУ и упражнений на гибкость? Бывает и объем для этих упражнений? |
| цитата: | на гибкость я стараюсь уделять много времени после каждого кросса по 10 мин, в конце недели делаю длинный кросс 15-18км после этого делаю упраж. на гибкость 35-40мин. в начале недели обычно делаю ускорения, во вторник кросс,СБУ. Среда офп. пятница фартлек или интервальный бег. |
| 10 минут это не много, а самый минимум. Здесь трудно что-либо советовать. Надо принимать во внимание, сколько их реально нужно (зависит от типа мышц) и скольким временем располагаете. СБУ в небольшом объёме имеет смысл делать перед ускорениями. Идеальная основная тренировка могла бы выглядеть так: Разминка 4 км трусцой для разогрева (в длинном) упр на гибкость СБУ Работа (переодеться в короткое если позволяет температура, надеть шиповки если на них бегаете на соревнованиях) 0.2 трусцой 10х (200м ускорение + 0.2 трусцой отдых) (либо другая работа на ускорения) Заминка (переодеться в длинное и обычные кроссовки) 2 км трусцой упр на гибкость Выпить углеводосодержащий напиток Основной принцип тренировки на 1500 и 800 - ускорения на отрезках, причём их суммарный объём должен в 1.5 - 2 раза превышать целевую дистанцию, а скорость на них выше, чем соревновательная. И качественно отдыхать! Тогда придёт прогресс в результатах.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1580
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 03.09.10 16:06. Заголовок: измерить наконец МПК..
измерить наконец МПК и если больше 70 срочно идти делать 1 разряд на более длинных
|
|
|
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 03.09.10 16:15. Заголовок: домово пишет: измер..
домово пишет: где-то я этот совет уже видел
|
|
|
|
| |
Сообщение: 285
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 03.09.10 17:16. Заголовок: Вставлю тоже пять ко..
Вставлю тоже пять копеек. Имел как-то в молодости 2:04 на 800 и 4:16 на 1500, ну а на 3000 было 9:02. Мне кажется не хватает выносливости. Так как 1500 слабее,чем 800 по результатам. Поэтому возможно лучше поделать работы типа 300-400м Полезно поделать фартлеки. Иногда можно делать силовую, только без особых тяжестей. Объемы большие не нужны, если только в циклы закрепления. Например у меня это было лето-половина осени. Это кроссы средние/длительные, круговые,ОФП, силовые. Отрезков почти не было. Хотя я больше был заточен под длинные дистанции, типа 3 км
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:13. Заголовок: влад пишет: Даже мо..
влад пишет: нет ничего не возможного!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:15. Заголовок: castor пишет: Ещё о..
castor пишет: цитата: | Ещё один вопрос - а результаты получены в шиповках или без? |
| без шиповок, по асфальту
|
|
|
|
| |
Сообщение: 898
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:18. Заголовок: Junior пишет: без ш..
Junior пишет: Вот это новость!Junior пишет: цитата: | нет ничего не возможного! |
|
влад пишет: А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:18. Заголовок: castor пишет: Замин..
castor пишет: цитата: | Заминка (переодеться в длинное и обычные кроссовки) 2 км трусцой |
| это получается,заминка должна быть по километражу равной ускорениям такой же как в основной части тренировки?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:24. Заголовок: влад пишет: А в Ра..
влад пишет: цитата: | А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой? |
| есть стадион если его можно назвать беговой дорожкой не стандартного круга(340м примерно) с квадратными веражами и жесткой резиной по ней нет смысла бежать в шипах.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 899
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:24. Заголовок: Junior пишет: это п..
Junior пишет: цитата: | это получается,заминка должна быть по километражу равной ускорениям такой же как в основной части тренировки? |
|
Это как пример,а вообще-то заминаться можно и больше.Ведь ноги основной инструмент бегуна,их нужно беречь.Заминка подготовка к восстановлению.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:33. Заголовок: влад пишет: А в Ра..
влад пишет: цитата: | А в Радужном нет стадиона с хорошей дорожкой? |
| есть стадион если его можно назвать беговой дорожкой не стандартного круга(340м примерно) с квадратными веражами и жесткой резиной по ней нет смысла бежать в шипах. домово пишет: цитата: | измерить наконец МПК и если больше 70 срочно идти делать 1 разряд на более длинных |
| а как измерить МПК? Можно ли измерить кардиомонитором POLAR RS300X?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:39. Заголовок: вот у меня иногда бы..
вот у меня иногда бывало на прикидке(400м) и на тренировке в конце финишного отрезка падал,ноги просто не держали, что это может быть?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 900
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:40. Заголовок: Junior,если действит..
Junior,если действительно твои результаты показаны в кроссовках по асфальту,то в шиповках пробежишь гораздо быстрее.Гораздо!
|
|
|
|
Отправлено: 03.09.10 19:59. Заголовок: ну ненамного - до 1" на 400м круге и то, вшипах надо еще суметь пробежать
влад пишет: цитата: | в шиповках пробежишь гораздо быстрее.Гораздо! |
| однако пока мы предлагаем парню "копейки", а он-то ждет реальную прогу, чтобы ПРОБЕЖАТЬ по 1 разряду!;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 901
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.09.10 20:09. Заголовок: Wladimir пишет: вши..
Wladimir пишет: цитата: | вшипах надо еще суметь пробежать |
|
Согласен,но навык этот приобретаем.Нужно просто шиповки одеть и побегать.Насчёт 1 сек на круге-трудно сказать.В первый раз бежал 1 км в шиповках сразу за 2.50,до этого в кедах -2.59.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 477
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 03.09.10 20:21. Заголовок: Хоть я и не люблю Се..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 276
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 03.09.10 20:23. Заголовок: Junior пишет: жестк..
Junior пишет: Это не должно быть проблемой. Я последние два года тренировок в шиповках (как давно это было) именно по жёстким чёрным резиновым квадратам и бегал. А вот этой весной на том же стадионе (манеж им. Алексеева, круг 200м) бегал ускорения в кроссовках и чуть не споткнулся на вираже, за счёт того, что при сильных ускорениях и беге чисто на носках подошва начинает ощущаться как слой студня и не держит поперечных усилий. На ногах удержался, но скорость потерял. Junior пишет: А вот это уже хуже. Junior пишет: цитата: | в конце финишного отрезка падал |
| Кто падал? Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 478
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 03.09.10 20:27. Заголовок: castor пишет: Прове..
castor пишет: цитата: | Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст. |
| Не, ну я когда-нибудь за этот совет кого-нибудь убью .
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 21:40. Заголовок: Wladimir пишет: одн..
Wladimir пишет: цитата: | однако пока мы предлагаем парню "копейки", а он-то ждет реальную прогу, чтобы ПРОБЕЖАТЬ по 1 разряду!;) |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 21:44. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Хоть я и не люблю Селуянова и не согласен со многими его теориями, но рекомендую почитать вам эту книгу, а потом написать программу самому. |
|
как раз недавно приобрел книгу Селуянова Спортивно-оздоровительный бег,но там в основном написано про стаерские дистанци
|
|
|
|
| |
Сообщение: 22
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 21:49. Заголовок: castor пишет: Прове..
castor пишет: цитата: | Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст. |
|
на той неделе заказал себе по почте кардиомонитор POLAR RS300X BLK думаю с этой аппаратурой результаты пойдут в гору
|
|
|
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 03.09.10 21:51. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Хоть я и не люблю Селуянова и не согласен со многими его теориями, но рекомендую почитать вам эту книгу, а потом написать программу самому. |
|
большое спасибо! давно я искал эту книгу
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 04.09.10 11:04. Заголовок: Junior пишет: Прове..
Junior пишет: цитата: | Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст. |
| при чем здесь пульс? В конце финиша у меня ноги не держали остальное состаяние организма было в норме
|
|
|
|
| |
Сообщение: 283
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 04.09.10 12:08. Заголовок: castor пишет: Прове..
castor пишет: цитата: | Проверяйте пульс. Нельзя чтобы зашкаливало за 220 - возраст. |
|
Весьма сомнительная рекомендация. Максимальная ЧСС - показатель чрезвычайно индивидуальный. Например, если этой рекомендации буду следовать я, то никогда не дойду до МПК.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 04.09.10 12:48. Заголовок: fa пишет: Например,..
fa пишет: цитата: | Например, если этой рекомендации буду следовать я, то никогда не дойду до МПК. |
| дык на это и расчитано,чтобы меньше конкурентов было
|
|
|
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 04.09.10 14:05. Заголовок: Eduard765 пишет: д..
Eduard765 пишет: цитата: | дык на это и расчитано,чтобы меньше конкурентов было |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1581
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 04.09.10 15:34. Заголовок: Junior пишет: вот у..
Junior пишет: цитата: | вот у меня иногда бывало на прикидке(400м) и на тренировке в конце финишного отрезка падал,ноги просто не держали, что это может быть? |
| ну это просто, прыжковые типа по 3..4*(300м..400м) с ноги на ногу шагом по 2.50м в произвольном темпе и через месяц этого эффекта не будет. Проверено на парочке подопытных молодых добровольцах уровня чуть выше 2-го разряда на 400м Селуянова средневику читать не зачем Средневику лучше ознакомиться с Верхошанским.
|
|
|
Ответов - 281
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|