Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 14.09.10 15:52. Заголовок: Как увеличить скорость на дистанциях 5,10 км.?
Бегаю 9 месяцев. Пробежала первый марафон ММММ в этом году за 4 часа 37 минут. На полумарафоне результат был 1 час 59 минут, на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды, на 10-ке (марафон Белочка) - 50 минут 30 секунд, на дистанции 4,7 км. - 21 минута 20 секунд. Все эти результаты за этот год. Теперь хотелось бы улучшать. Для начала выбежать 10-ку из 50 минут.
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 14.09.10
|
|
Отправлено: 14.09.10 16:01. Заголовок: Заниженая цель- ты е..
Заниженая цель- ты если бежала за 50:30 летом, то сейчас уже готова из 50 минут, вот если бы ты бежала за 35:30, то тогда эти 30 секунд гораздо сложнее скинуть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 35
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 14.09.10 16:05. Заголовок: Это я примерно напис..
Это я примерно написала. А вообще глобальная цель улучшать больше и больше - за 45, а может быть и лучше. Вопрос в том, как лучше для этого тренироваться?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 14.09.10
|
|
Отправлено: 14.09.10 16:11. Заголовок: Вот это другое дело)..
Вот это другое дело) но пока ты новичок, и не надо особо заморачиваться, просто бегай спокойные кроссы 5-6 раз в неделю постепенно увеличивая продолжительность и темп. А как начнешь бегать "за 45, а может быть и лучше" - тогда начнешь интервальные тренировки делать!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 14.09.10
|
|
Отправлено: 14.09.10 18:11. Заголовок: Совсем тупая моя гол..
Совсем тупая моя голова не работает! helen_s_v пишет: цитата: | на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды |
| Ты по ходу пятнашки бежала десятку хорошо из 50 минут - простая арифметика, а дистанция там точная была. Третий разряд на 10 км - 45:00, на 15км- 1:09, на полумарафон - 1:42. Выбирай что больше нравиться!
|
|
|
|
Отправлено: 15.09.10 19:47. Заголовок: Елена пробежала 4М, поэтому третий разряд у нее уже есть!=)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 22.09.10
|
|
Отправлено: 23.09.10 16:39. Заголовок: А никто не в курсе к..
А никто не в курсе когда нормативы поменяют? Раньше каждые 4 года меняли (Олимпийский цикл), а сейчас с 2005 года стоят и не меняются. Лена, как дела с развитием выностливости?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.09.10 17:21. Заголовок: В журнале "Лёгка..
В журнале "Лёгкая атлетика" не далее как пару дней назад прочитал, что разрядные нормы 2010-2013 сейчас в интенсивной разработке, пока пользуемся от 2006 года.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 706
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 23.09.10 18:25. Заголовок: Так уже вроде поменя..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Настроение: 21 км - 1:19.46 (1994г)
Зарегистрирован: 22.09.10
Откуда: Россия, Орёл
|
|
Отправлено: 23.09.10 20:59. Заголовок: Runnerst Cпасибо! Оф..
Runnerst Cпасибо! Официальному сайту можно доверять. Я правда открыть не могу, интернет слабый с мобильника, напиши если не трудно изменённые нормы плис!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.09.10 22:20. Заголовок: Тогда вообще ничего ..
Тогда вообще ничего не понимаю... Только что зашёл по ссылке, действительно, утверждено от 21.06.2010, но смотрю на нормы от 2006 и от 2010 и НИЧЕГО нового не вижу... Даже по указанным тобой адресам - 10000 у женщин и 800. Не, действительно нифига не понимаю... о_0
|
|
|
|
| |
Сообщение: 707
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 24.09.10 10:42. Заголовок: Даа, действительно,..
Даа, действительно, изменений никаких! Просто ещё раз утвердили
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 161
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.09.10 22:27. Заголовок: Что-то от темы отошл..
Что-то от темы отошли ) Меня интересует тот же вопрос как и helen_s_v Для себя решил: 1. Посмотреть технику бега 2. Системные тренировки и упражнения 3. Контроль бегового темпа и состояния
|
|
|
|
| |
Сообщение: 38
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.09.10 12:24. Заголовок: Давно не заходила в ..
Давно не заходила в тему. ЭФИОПКА Выносливость тренирую. После марафона пробежала 15 км. в Ромашково за 1 час 19 минут, планирую марафон 10 октября в Лосином острове. Также продолжаю регулярно тренироваться. rxs Про технику бега меня вопрос тоже очень интересует, так как мне говорили, что она у меня не совсем правильная, а как нужно ее исправить ответа я не нашла. Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности. Хотя не совсем уверена. Что Вы думаете по этому вопросу?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 09.04.10
|
|
Отправлено: 27.09.10 18:28. Заголовок: http://maraforum.bor..
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001354-000-0-0-1271095044<\/u><\/a> http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000053-000-0-0-1271421799<\/u><\/a> - Вот темы про технику бега. А точно не вспомните, что какие ошибки у вас замечали? Думаю, что если вы бежали марафон, то необходимый беговой объем для 10 км у вас есть. Можно задуматься и над увеличением скорости. Только когда вы говорите скорость, надо понимать специальную выносливость на требуемые вам дистанции. Так как "чистая" скорость - это короткий спринт на отрезках 30, 60, 80 и 150 м + серьезная силовая работа на ноги. Это вам совсем не надо. О таких тренировках можно будет задуматься, когда захотите скинуть с 35 мин. на десятке. Если есть возможность бега по пересечённой местности - обязательно бегайте. Только если это лес, парк, а не какая-нибудь стройка. Включать в тренировки бег в подъем вам еще рано, а спокойные кроссы по пересеченной местности в самый раз. Намечайте точную дату старта на 10 км и пишите, поможем, чем можем.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 165
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 28.09.10 09:45. Заголовок: helen_s_v я теорию б..
helen_s_v я теорию буду зимой смотреть, сейчас просто завершение сезона и все.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 30.06.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.10.10 12:59. Заголовок: Runnerst пишет: По ..
Runnerst пишет: Интересно, а какова процедура присовения спортивных разрядов? Учитывается ли при этом количество выполненных спортивных дисциплин?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 711
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.10.10 13:21. Заголовок: Для присвоения спорт..
Для присвоения спортивного разряда (КМС) достаточно выполнить норматив на любой из дисциплин один раз, так же, как и для присвоения массовых разрядов. Единственное отличие "КМС" в том, что его необходимо подтверждать каждый год, иначе он аннулируется.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 20.10.10 08:38. Заголовок: Я выбежал дестяку по..
Я выбежал десятку почти за 50 минут. Теперь ставлю цель тренировок - через год выбегать на 47-48 минут.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 84
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 20.10.10 10:03. Заголовок: Украинские нормативы..
Украинские нормативы более жесткие
|
|
|
|
| |
Сообщение: 186
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.10.10 22:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Украинские нормативы более жесткие |
|
так вот почему на мммм2010 украинцы выиграли
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.01.11 12:32. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Украинские нормативы более жесткие |
| В массовых разрядах (первый и ниже) - да, кмс - одинаково, мс и мсмк - попроще. Так в марафоне мс укр. 2:22, рус. 2:20; у женщин мс укр. 2:50, рус. 2:45. Но самые прикольные нормативы - у мужиков на 100 км: мсмк 6:45, мс 7:05, кмс 7:10 , первый 7:30. Похоже, сверхмарафон в "незалежной" совсем не в почете, если даже нормативы составлены бестолково... helen_s_v пишет: цитата: | Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности. |
| Лена, ау-у-у!!! Давно не видно на форуме! Наверное, с головой ушла в длительные и темповые тренировки?
|
|
|
|