Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 01.01.11 17:58. Заголовок: феникс пишет: Что-т..

феникс пишет:

цитата:

Что-то хреновый план вам написали

а в чем "хрЕновость"?
Каким образом были сделаны подобные выводы?

Форум-то не кулинарный...

П.С.: понимаю, что три недели воздержания - это, наверное, достижение, но Stranger не обязан получать в качестве аттестации своего интеллектуального труда подобные эпитеты!

 Отправлено: 01.01.11 18:20. Заголовок: кулинарные рецепты

Wladimir пишет:

цитата:

Форум-то не кулинарный...

Ну как сказать, есть тут люди которые читают это:
[реклама вместо картинки]
Славик, как у тебя получилось выбрать самое праздничное время для того, чтобы сдерживаться?
Ты нам по подробнее раскажи с чем у тебя сейчас осициируется бутылочка джина с сарделькой покрытой фруктовым джэмом?

 Отправлено: 01.01.11 19:09. Заголовок: Wladimir В дилетан..

Wladimir
В дилетантстве нет ничего плохого. Плохо когда дилетант становится воинствующим и еще хуже когда количество таких воинствующих дилетантов растет . Но одергивать их и ,тем более, вступать с ними в споры абсолютно бессмысленное занятие - пусть и дальше считают себя крутыми специалистами

 Отправлено: 01.01.11 19:44. Заголовок: Результаты на НМ уви..

Результаты на НМ увидим,там и пройдёт аттестация наших великих спецов! Какой смысл человеку,который бежит марафон за 2:45 делать четырёхсотметровые отрезки в темпе 4-4:05 на км через минуту трусцы,что может дать такая работа??? Да ещё в таком количестве! Не лучше ли пробежать 20-ку за 1:20? Конечно Затопек делал подобные объёмные работы,но он ведь не готовился к 6-ти часовому бегу и был он профессионалом высочайшего уровня с колоссальной базой за плечами! Хотя я не считаю,что Затопек был прав!

 Отправлено: 01.01.11 20:03. Заголовок: Marik,я даже не знаю..

Marik,я даже не знаю что теперь делать,а вдруг стану трезвенником и начну "специалистам" проигрывать!? Здесь надо всё обмозговать как следует!

 Отправлено: 02.01.11 01:40. Заголовок: феникс пишет: что м..

феникс пишет:

цитата:

что может дать такая работа???

попробуйте угадать ! Работы в пределе , по фигу кто делает - крутой профи или крепий "бегун-мастерс"... Важно чтобы они соответствовали достижению поставленной цели . Надеюсь , что я достаточно точно чувствую внутреннее физическое состояние Димы ... Эти работы (объемно-интервальные) взяты из интуитивного понимания бегуна с которым работаю ... К его 2.45 имею прямое непосредственное отношение ... Не буду внедряться в физиологию , физику и психологию Димы , оставлю в стороне его вредные привычки и болезнь + возраст , но без таких работ ему нельзя ...

 Отправлено: 02.01.11 06:38. Заголовок: феникс пишет: Хотя..

феникс пишет:

цитата:

Хотя я не считаю,что Затопек был прав!

О как ... Феникс ,вы спуститесь с небес на грешную Землю. Под настроние пишите лучше стихи ,как это было раньше. Не надо ничтоже сумняшеся комментировать тренировочные методы великих . Или , если уж невмоготу , делайте это деликатно .

 Отправлено: 02.01.11 06:45. Заголовок: Вальд,вы лучше бегай..

Вальд,вы лучше бегайте как бегали раньше,а не пальцы мозольте за монитором как стало сейчас!

 Отправлено: 02.01.11 06:54. Заголовок: Что-то больно много ..

Что-то больно много "специалистов" развелось на этом сайте! Вы сначала покажите мне результат,на что вы способны и способны ваши знания,а уж потом будете рот затыкать!

 Отправлено: 02.01.11 07:12. Заголовок: Q

феникс ! Вы о себе беспокойтесь ...Рекламу социальную посмотрите с участием пушного зверька ,живущего на деревьях.

цитата:

Вы сначала покажите мне результат

Дык, примерьте этот свой тезис на себя. Зачем кого-то там "одевать" ?
_______________________________________________________________
PutNic пишет:

цитата:

не мой путь. По мне, проще пробежать пару темповиков 24+16 км в том же темпе и добегать сколько нужно для объема. Но 100 отрезков по 400 м в день... Даже представить себе не могу.

В чём-то разделяю мнение. Но по-большому счёту описанное -это и есть пара 20-км темповиков в один день ( в зависимости от того, какой срез делать для анализа этих тренировок). В любом случае -респект спортсмену ,который выполнил это в течение одного тренировочного дня , да ещё с настроем не на две условные двадцатки , а на 75 отрезков ! Согласен ,что многое зависит от физического состояния и психологических особенностей бегуна.
"Не мой путь "? Если имеет место застой ( тупик ) , то почему бы не сделать попытку поиска нестандартных (забытых) путей ?

 Отправлено: 02.01.11 10:47. Заголовок: Не, у PutNic-а все еще впереди - он свой путь еще не

исчерпал! Вот как упрется в потолок - мы ему и поможем/насоветуем!!!

 Отправлено: 02.01.11 11:35. Заголовок: Ребята! Давайте жить..

Ребята! Давайте жить дружно!
Vald пишет:

цитата:

В любом случае -респект спортсмену ,который выполнил это в течение одного тренировочного дня , да ещё с настроем не на две условные двадцатки , а на 75 отрезков !

Как по мне - это сумасшедшая тренировка и все едкие замечания от зависти
Всех с Новым годом!
Удачи и благополучия.

 Отправлено: 03.01.11 17:07. Заголовок: Сегодня делал прыжк..

Сегодня делал прыжковую работу по плану strangera. Разминка, 100м прыжки+100м бег +200м прыжки + 100м бег+300м прыжки( через 200 метров трусцой 14 серий). В первой тренировке пробежал 19 км.

Через почти 3 часа опять выхожу на тренировку. Разминка + теже прыжки еще 6 серий. Получилось 32 км за день. Ноги болят.

 Отправлено: 03.01.11 17:34. Заголовок: Сегодня провел оцено..

Сегодня провел оценочную тренировку с пульсометром (adidas micoach). 12 минут, от ходьбы 5 км/час до 17,5 км/час
Результаты <\/u><\/a>

Когда можно будет выйти на стадион, проведу еще раз, а то когда "тренер" сказал увеличить скорость до максимума на дорожке закончились цифры :)
Зато узнал, что 13 км/час бегу на пульсе 170-180 (такая скорость последнее время на тренировках, не более 5-6 км)
При 12 км/час - 160-170 уд/мин (скорость на 10-12 км)

В общем, куча интересных, но непонятных еще мне данных :)

 Отправлено: 03.01.11 18:06. Заголовок: Prudkovski пишет: С..

Prudkovski пишет:

цитата:

Сегодня провел оценочную тренировку с пульсометром (adidas micoach). 12 минут, от ходьбы 5 км/час до 17,5 км/час Результаты Когда можно будет выйти на стадион, проведу еще раз, а то когда "тренер" сказал увеличить скорость до максимума на дорожке закончились цифры :) Зато узнал, что 13 км/час бегу на пульсе 170-180 (такая скорость последнее время на тренировках, не более 5-6 км) При 12 км/час - 160-170 уд/мин (скорость на 10-12 км) В общем, куча интересных, но непонятных еще мне данных :)

здарова )) какой у тебя стаж тренировок? Сколько раз в неделю бегаешь? Тоже только на тренажёре? Сколько вес/рост? У нас примерно одинаковые данные.
на 6мин/км ( 10км/ч ) Чсс средний 165 максимум 174 больше 20-и км на тренажёре не пробегал
на 5мин/км ( 12км/ч ) Чсс средний 171 максимум 182 больше 20-и км на тренажёре не пробегал
на 4:30мин/км ( 13.5км/ч ) 175/179 больше 7.5-и км на тренажёре не пробегал ( тут у меня за 1 тренировку пульс со среднего 179 упал до 175 ( )
Интересно было бы узнать твой ход тренировок и через 2-3 месяца сравнить результаты ( если они будут )

 Отправлено: 03.01.11 18:23. Заголовок: Eduard765 Бегаю с м..

Eduard765
Бегаю с мая месяца прошлого года. Плотность тренировок разная на протяжении всего времени - в среднем 2-3 тренировки в неделю, иногда неделю вообще могу не бегать. Сейчас только на тренажере, в теплое время года на улице. рост/вес - 164(5)/165

Ход тренировок у меня дневнике :) Результаты там же :)

 Отправлено: 03.01.11 20:48. Заголовок: Prudkovski пишет: р..

Prudkovski пишет:

цитата:

рост/вес - 164(5)/165

Идеальное соотношение!!!

 Отправлено: 03.01.11 20:57. Заголовок: Здесь наверно ошибка..

Здесь наверно ошибка.Рост-понятно" а вот вес???

 Отправлено: 03.01.11 21:03. Заголовок: Денис Е пишет: Полу..

Денис Е пишет:

цитата:

Получилось 32 км за день.

Денис, а за сколько дней до старта в марафоне расчитана программа strangera?

 Отправлено: 03.01.11 21:37. Заголовок: Просто щас идет подг..

Просто щас идет подготовка к марафону и тренировки строятся под марафон, а готовится начали с 1 ноября.
Тренировка конечно сильная, но вот щас состояние хорошее, бодрое, можно бы и еще побегать, но завтра по-любому будет болеть все тело

 Отправлено: 03.01.11 21:44. Заголовок: ЮГ Ну новогодние пр..

ЮГ
Ну новогодние праздники ведь ))) имею я право на очепятки 65, конечно :)

 Отправлено: 03.01.11 22:10. Заголовок: Prudkovski пишет: и..

Prudkovski пишет:

цитата:

имею я право на очепятки

Да мы поняли!

 Отправлено: 03.01.11 22:15. Заголовок: влад Хотя... сегодня..

влад Хотя... сегодня только 3-е, впереди еще много праздников ))) Хоть немного, но приближусь к ранее написанной цифре

 Отправлено: 03.01.11 22:24. Заголовок: Prudkovski пишет: н..

Prudkovski пишет:

цитата:

но приближусь к ранее написанной цифре

Лучше не надо.Долой телесную леность и обжорство!

 Отправлено: 03.01.11 22:24. Заголовок: Денис Е пишет: 100м..

Денис Е пишет:

цитата:

100м прыжки+100м бег +200м прыжки + 100м бег+300м прыжки

а длина шага при прыжке какая?

 Отправлено: 03.01.11 22:54. Заголовок: А разная, щас по сне..

А разная, щас по снегу идеально не пропрыгаешь, точно сказать не могу.

 Отправлено: 03.01.11 23:23. Заголовок: при вашей скорости 2..

при вашей скорости 2 мин на 800м шаг наверное 2 м, а прыжки длиннее? Интересует относительный уровень усилия на один прыжок, т.е. с какой интенсивностью надо прыгать? И еще вопрос - судя по объему вы способны за один раз пропрыгать скажем 1000м тогда стоило ли разбивать на такие малые для вас отрезки?

 Отправлено: 04.01.11 01:03. Заголовок: Наверное 2 метра. А..

Наверное 2 метра. А прыгать за раз 1000 м это жестоко, вообще пропрыгать то можно, но даже 300 м даются с трудом, а 1000 м это и тяжело очень и нагрузка на ОДА большая.

Так что разбивают на отрезки, чтобы минимизировать нагрузку на ОДА(суставы, связки, в частности голеностопный, коленный). А вообще чтобы врубиться в это дело, нужно самому попробовать:)

 Отправлено: 04.01.11 09:51. Заголовок: А причём тут длина ш..

А причём тут длина шага? Здесь как раз таки большая длина шага и не нужна,травмироваться будем на соревнованиях!

 Отправлено: 04.01.11 18:03. Заголовок: я пробовал, только с..

я пробовал, только сразу скажу что бегун я нулевой, возраст 50, летом прыгал - разметил 300м по 2 метра линиями, где-то 1.5 месяца втягивался, начинал с 50 метров, вышел на 300м за один раз при длине шага 2 м, время 1 мин 5..7 сек на эти 300м, но это не дало мне какого-то супер-эффекта, 3км за 14 мин :-( Хотя с другой стороны бежать стало намного приятней, толчок и стадия полета появилась, но не долго могу :-) Вот потому интересно про прыжковые побольше узнать.

P.S. чего так слабо бегаю вот в этой ветке мне объясняли и советовали... http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000240-000-0-1-1293438806<\/u><\/a> (на последней и предпоследней стр.)

 Отправлено: 04.01.11 19:11. Заголовок: DvaYadra пишет: 3к..

DvaYadra пишет:

цитата:

3км за 14 мин :

Так с такой скоростью надо бегать больше,а не прыгать!

 Отправлено: 04.01.11 19:15. Заголовок: стандартные методы л..

стандартные методы лично мой организм не осилил, не смог он бегать больше, потому ищу что-то новое:
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000240-000-0-1-1293438806<\/u><\/a>

 Отправлено: 04.01.11 19:22. Заголовок: DvaYadra прыжки очен..

DvaYadra прыжки очень мощное средство тренировки. В случае с Денис Е этот метод приемлем.В Вашем нет.Так же как и в моём.ОДА просто не выдержит.А Вам посоветовал бы бегать по 30-40 минут,но регулярно.Постепенно увеличивать нагрузку. В нашем возрасте всё несколько иначе,адаптация и восстановление дольше происходит.Не торопитесь.

 Отправлено: 04.01.11 19:27. Заголовок: Я уже писал в раздел..

Я уже писал в разделе для новичков, 30-40 мин делал 3 года подряд, ничего не дало в смысле скорости и выносливости, в "Новичках..." дали совет СФП + предельно длительные для меня (до 2ч) но медленные. Летом прыжковые перенес без единой травмы, хотя нагрузка вроде получается нормальная, корифеи вот тоже по 300м прыгают, правда много серий, так что считаю 300м (по 2м) за один раз вроде относительно неплохо, по крайней мере не так убого смотрится как 14 мин на 3 км... так что наверное все же буду в ту сторону смотреть. В пределе раз организм категорически не может нормально бегать, заставлю его прыгать все 3 км (ну или 1000м для начала) :-)

 Отправлено: 04.01.11 19:33. Заголовок: DvaYadra прыжки Вам ..

DvaYadra прыжки Вам тоже не дадут ничего.Нужно наращивать базу,т.е. занятия умеренной.посильной продолжительности и интенсивности.Длительные можно проводить в виде кросс-походов.Быстрая ходьба или ходьба чередующаяся с бегом.Должно помочь!

 Отправлено: 04.01.11 19:35. Заголовок: Это очень странно,чт..

Это очень странно,что 3 года регулярных беговых тренировок не прибавили вам выносливости,такого не может быть в случае со здоровым человеком! Если всё действительно так,то вам видимо нужно пройти медицинское обследование,сдать анализы...

 Отправлено: 04.01.11 19:37. Заголовок: чисто субъективно пр..

чисто субъективно прыжки уже мне дали огромный кайф, теперь я могу испытывать удовольствие на скорости 4 мин на 1 км хоть и не долго :-) Раньше только ползал волоча ноги без стадии полета почти на скоростях 6 мин на 1 км. Обратно не хочу возвращаться.

феникс, обследовался летом, все зер гуд, врач сказал никаких изменений кроме обычных возрастных. Я сам знаю что-то не то, но слава Богу никаких патологий врачи не находят. Наверное сердце не супер, дыхалка не супер, медленных волокн мало, сила мышц ног не очень, икры слабоваты, немного лишнего веса (185/80), неудачная конституция, ноги немного коротковаты по отношению к росту и тд. все в комплексе. Какого-то явного недостатка не могу найти, но не бежится. Тогда если не бежится, буду прыгать

 Отправлено: 04.01.11 19:43. Заголовок: DvaYadra пишет: чис..

DvaYadra пишет:

цитата:

чисто субъективно прыжки уже мне дали огромный кайф, теперь я могу испытывать удовольствие на скорости 4 мин на 1 км хоть и не долго :-) Раньше только ползал волоча ноги без стадии полета почти на скоростях 6 мин на 1 км. Обратно не хочу возвращаться.

Ну так бегайте по 5 мин. сколько сможете.Психологически бывает иногда легче бежать быстро чем медленно.Разнообразьте занятия.Тут недавно обсуждался экстенсивно-интервальный метод тренировки.Возможно он подойдёт Вам больше.

 Отправлено: 04.01.11 19:45. Заголовок: спасибо, почитаю обя..

спасибо, почитаю обязательно.

 Отправлено: 04.01.11 20:25. Заголовок: С весом у вас всё не..

С весом у вас всё неплохо,сердце и дыхалка за три года уже должны были в достаточной мере развиться,возраст не критичный,а вот маленькое количество медленных волокон говорит о том,что вы видимо прирождённый спринтер! Это действительно может стать ограничивающим фактором в длительном беге! Тогда вам действительно стоит делать упор на интервальные тренировки,а на прыжки при недостаточной силе мышц ног налегать не стоит!