Отправлено: 30.09.09 22:31. Заголовок: 5 и 10 км, новичок

Обращаюсь к уважаемым форумчанам за советом, как мне лучше организовать свои тренировки. Цель - дистанции 5 и 10 км. Мне 23, в длительной перспективе хочу бежать по КМС. Около года увлекался кроссами в невысоком темпе, ради удовольствия. Около 3 месяцев назад решил заняться бегом серьезно. Лучший зафиксированный результат на 10-ке 43 мин, чувствую, могу пробежать несколько быстрее. На 15 км. у меня средний пульс 155 при скорости 5-10 мин. на 1 км. Пульс довольно высоковат, поэтому я ок. 3 месяцев практикую длительный бег (недельный объем от 80 км) для укрепления ССС. Прочитал Лидьярда, стараюсь придерживаться его рекомендаций (длит. бег в максимально устойчивом состоянии). Бегаю 5-6 раз в неделю. Подскажите, мне стоит продолжать бегать только объемы, тренировать базу, или уже сейчас эффективнее было бы включить в план переменный бег, отрезки, фартлек и т.д. А то меня мучает мысль, что я трачу время неэффективно, занимаясь только объемом. Спасибо

 Отправлено: 23.10.10 16:00. Заголовок: ForrestRunner А где..

ForrestRunner
А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке?

 Отправлено: 23.10.10 16:05. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке?

Лес в Пуще-Водице. Живу на Виноградаре и у порога моего дома начинается лес, рядом прекрасное озеро

 Отправлено: 23.10.10 16:06. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

У порога моего дома начинается лес

*завидует*

 Отправлено: 23.10.10 16:33. Заголовок: А у меня проблема, ж..

А у меня проблема, живу в районе Севастопольской пл. Кругом асфальт. Хорошо готовиться к забегам, но для регулярного бега не очень полезно. периодически возникают проблемы со спиной и с коленными суставами. Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие.

 Отправлено: 23.10.10 16:36. Заголовок: Кстати, тоже хочу вы..

Кстати, тоже хочу выбежать 10-ку из 40 мин. Хотя возраст +10 к твоему. Думаю, возраст это во многом психологическая установка. К весне померяемся.

 Отправлено: 23.10.10 16:40. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

проблемы со спиной и с коленными суставами.

В какой области спины?
Logic Kangaroo пишет:

цитата:

Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие.

Конечно нет, надо искать другие варианты.

 Отправлено: 23.10.10 17:31. Заголовок: Спина в поясничном о..

Спина в поясничном отделе. Когда-то определили у меня две межпозвоночные грыжи, со всеми вытекающими последствиями. Бегать, говорят, нежелательно, но я прислушиваюсь к своему организму и нагрузку даю по самочувствию. Как только появляются неприятные ощущения в пояснице - прекращаю бег или делаю легенькие пробежки по 4-5 км.

 Отправлено: 23.10.10 23:17. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

районе Севастопольской

лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес

 Отправлено: 24.10.10 00:57. Заголовок: 7jupiter7 пишет: лу..

7jupiter7 пишет:

цитата:

лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес

а можешь подсказать где там "натоптанные" маршруты?

 Отправлено: 24.10.10 09:39. Заголовок: crimson пишет: в дл..

crimson пишет:

цитата:

в длительной перспективе хочу бежать по КМС.

Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера...

 Отправлено: 24.10.10 10:36. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера...

И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь!

 Отправлено: 24.10.10 11:06. Заголовок: Марафонец пишет: И ..

Марафонец пишет:

цитата:

И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь!

Об этом я забыл упомянуть))))))) Лично у нас в группе новенькие вообще не держаться! За 2 года столько народу было, никто не остался... Прям сериал ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ

 Отправлено: 24.10.10 11:50. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

За 2 года столько народу было, никто не остался...

А сколько их было за последние 10-15 лет! Уму не постижимо!

 Отправлено: 24.10.10 12:46. Заголовок: Как бы тяжело не был..

Как бы тяжело не было на тренировках, но из бега я уже не уйду. Бег для меня - это решение на всю жизнь.

 Отправлено: 24.10.10 14:23. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Как бы тяжело не было на тренировках

Если не тяжело значит надо увеличивать дозу

 Отправлено: 24.10.10 15:06. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

"натоптанные" маршруты?

Я натоптал вот такой. Круг 8 км. Три круга и
впечатлений на неделю

http://s49.radikal.ru/i126/1010/f4/5b744b331ead.jpg<\/u><\/a>

 Отправлено: 24.10.10 15:22. Заголовок: 7jupiter7 пишет: ht..

7jupiter7 пишет:

цитата:

http://s49.radikal.ru/i126/1010/f4/5b744b331ead.jpg

Я зашёл по линку и теперь увидел.
А что там за трасса? полезная для спины?

 Отправлено: 24.10.10 21:29. Заголовок: 7jupiter7 пишет: Я ..

7jupiter7 пишет:

цитата:

Я натоптал вот такой. Круг 8 км. Три круга и впечатлений на неделю

Посмотрел, спасибо. Попробую может на следующие выходные. Там правда подъемчик неслабый, как я понял. Но думаю на два круга сил хватит.

 Отправлено: 24.10.10 21:35. Заголовок: У меня на трассе под..

У меня на трассе подъемчик с перепадом 50 метров на 1 километр

 Отправлено: 24.10.10 22:17. Заголовок: marik пишет: полезн..

marik пишет:

цитата:

полезная для спины?

сложно сказать, скорее полезная для сердца