Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 48
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 12.09.10 17:02. Заголовок: Как бегать фартлек?
при каком пульсе бегать фартлек? Какой пульс должен быть во время ускорения и во время восстановления в фартлеке по шоссе?
|
|
|
Ответов - 19
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 187
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 12.09.10 17:14. Заголовок: Фартлек - это игра ..
Фартлек - это игра скоростей, можно бегать как угодно, в зависимостим от задач тренировки
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1617
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 13.09.10 13:38. Заголовок: ЧСС вообще смысла не..
ЧСС вообще смысла не имеет. Я делаю ускорения 200-400 метров на скоростях от 4' до 3'20". ЧСС за это время подняться не успевает. Фартлек лучше бегать с кем-то, одному скучно. Хороши иногда неперегонки - один высунулся, второй его пытается обогнать - так разгоняются до высокой скорости.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 71
Настроение: замечательное
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.09.10 17:43. Заголовок: Я делал такой фартле..
Я делал такой фартлек. 3-2-1. То есть 3 минуты ускоряешься, 2 отдыхаешь(бег легкий, но не трусцой), потом 2 ускоряешься - одну отдыхаешь, 1 минуту ускоряешься, между сериями минут 5 отдуха! И так серии 5. Я считаю такая тренировка подходит больше для подготовки к марафону. Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18... Главное не останавливаться! На ногах приходится находиться очень долго!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1618
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 13.09.10 18:13. Заголовок: Александр Поддубный ..
Александр Поддубный пишет: цитата: | Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18 |
| Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки. То что я и те с кем я бегал называют фартлеком - это бежишь по маршруту и на определенных отрезках маршрута бежишь быстро - длина отрезков и скорость разные, обычно выбираются места удобные для быстрого бега, если по лесу-полю, то участки с ровной дорогой без ям и коряг, по городу - участки с ровным асфальтом без пересечений и других препятствий.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 02.09.10
Откуда: Россия, Радужный
|
|
Отправлено: 13.09.10 21:46. Заголовок: Modest пишет: ЧСС в..
Modest пишет: цитата: | ЧСС вообще смысла не имеет |
| как не имеет? А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки? Это уже не фартлек....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1619
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 14.09.10 00:43. Заголовок: Junior пишет: А поч..
Junior пишет: цитата: | А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки? |
| Зачем ЧСС поднимать, вы что ЧССом бежите или ногами?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2933
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 14.09.10 06:13. Заголовок: Modest пишет: Это в..
Modest пишет: цитата: | Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки |
| Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу. цитата: | Я делаю ускорения 200-400 метров |
| По-моему,такое лучше "изображать" как раз в интервальном режиме . Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 335
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 14.09.10 09:46. Заголовок: Статья далеко не пол..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1620
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 14.09.10 11:18. Заголовок: Vald пишет: Стиль ф..
Vald пишет: цитата: | Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом) |
| В моё понимании именно для этого фартлек и применяется, чтобы разгрузиться от монотонности длительных кроссов с равномерной скоростью. Vald пишет: цитата: | Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу. |
| В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 350
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 17.09.10 00:31. Заголовок: fa пишет: Статья да..
fa пишет: цитата: | Статья далеко не полная, но для начала информации достаточно |
| Что-то не могу открыть... А, по моему, фартлек - это рваный бег по самочувствию.Отрезки от 300 м и больше, отдых до восстановления или понимания, что готов бежать отрезок с не меньшей скоростью, чем предыдущий...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 326
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 17.09.10 05:34. Заголовок: Фартлек -слово произ..
Фартлек -слово произошло от шведов(игра скоростей).Суть тренировки заключается в том,что спортсмен по своему самочувствию выбирает длину и скорость отрезков,отдых соответсвенно тоже по самочувствию!
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 17.09.10 08:25. Заголовок: ориентирование на с..
ориентирование на соревнованиях отлично подходит "чистым бегунам"для занятий фартлеком! Рванный темп бега на природе - что ещё нужно для мощной загрузки бегового организма?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 347
Настроение: будем стараться
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.09.10 09:01. Заголовок: Гоша пишет: Что-то ..
Гоша пишет: цитата: | Что-то не могу открыть... |
|
Ну, тогда есть более простой путь: зайти в википедию и набрать в поисковой строке "фартлек" Что после комментария Марафонца, в общем-то, уже необязательно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2951
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 17.09.10 09:45. Заголовок: Всё зависит от эмоци..
Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек . Кто-то предпочитает что-то более структурированное и жёсткое. Хотя мне лично кажется на одних мягких фартлеках в смысле результата толку не будет . Но как часть тренировочной программы -нормально. На oldrunners читаем о подготовке К.Валензик (ФРГ ,160 см-50 кг , во 2-й половине 70-х : 25 км-1:28.33; марафон-2:34.47 ;100км -7:50.57 ): цитата: | отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа. |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 376
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 09.10.10 19:24. Заголовок: Vald пишет: Всё зав..
Vald пишет: цитата: | Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек . |
| Обычно фартлек используют в начале подготовительного периода и когда организм"перепахал" в тренировочном процессе! Делать работы бессмысленно-организму нужен определенный период для восстановления,а вот легкие ускорения в фартлеке не помешают!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 09.04.10
|
|
Отправлено: 10.10.10 17:26. Заголовок: Modest пишет: В мое..
Modest пишет: цитата: | В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную. |
| Фартлек ничего не заменяет, а является самостоятельным средством подготовки, который, в зависимости от режима пробегания может применяться в различные периоды подготовки спортсмена. Чисто теоретически можно подумать, что фартлек - разновидность интервальной. Ну подумаешь, ускорения чуть помедленней, отдых чуть побыстрее. Но именно в этом "чуть" - и кроется большая разница. После ускорения в интервальной тренировке, наступает период восстановления на трусце (ходьбе) обычно до пульса 120 уд/мин. После ускорения в фартлеке восстанавливаться приходиться на кроссовой скорости, что совсем не просто. И если вы только начинаете применять в своей тренировке данный вид беговой нагрузки не увлекайтесь только ускорениями, помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 388
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 14.10.10 11:17. Заголовок: Григорий Мухин пишет..
Григорий Мухин пишет: цитата: | помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно. |
| Да, очень важный факт...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 130
Настроение: замечательное
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.10.10 07:18. Заголовок: Вот фартлек! В после..
Вот фартлек! В последней статье на RUNNERS про ПОЛА ТЕРГАТА!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3129
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 15.11.10 10:13. Заголовок: что-то в виде фартле..
цитата: | что-то в виде фартлека. За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. |
| В воскресенье пошёл по пути Эрика… Вынужденно ( из-за ограниченности нормального покрытия : на большей части беговых трасс было скользко из-за таяния снега ). Пробежал 2:15 ; ускорился 8 раз по 4- 6 минут (суммарно 45 мин.-по подмёрзшему песку и асфальту) + м/ск по песку -суммарно 400 отталк. ) . До «кругов в глазах и падения гликогена » по ощущениям не дошёл , но мышечно в конце стало очень тяжело (last 2 km с трудом заставил себя бежать ) . Отходняки днём тоже были тяжелые , как после 5-часового перелёта. Бежал практически натощак ( выпил за час до старта пиалу не слишком сладкого крепкого чая) .
|
|
|
|