Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 02.11.09 20:21. Заголовок: Денис Е да с папкой ..

Денис Е да с папкой не забалуешь!Сколько лет ему,кстати?

 Отправлено: 02.11.09 21:23. Заголовок: 44. Молодой еще. Ска..

44. Молодой еще. Сказал выйду на пенсию(в след году). Займусь бегом серьезнее

 Отправлено: 02.11.09 22:17. Заголовок: наверное

Денис Е пишет:

цитата:

Сказал выйду на пенсию(в след году)

военный в звании подполковник?

 Отправлено: 03.11.09 00:23. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

наверное военный в звании подполковник?

Да! Точно! Много нас таких (военных, подполковников) - сыновей своих погонять! Так что держись, пацаны!

 Отправлено: 03.11.09 09:02. Заголовок: Нет вы что, только п..

Нет вы что, только прапорщик:) а работает в МЧС

 Отправлено: 03.11.09 18:57. Заголовок: Денис Е такой папа!Т..

Денис Е такой папа!Такой сын!Привет ему от меня.

 Отправлено: 03.11.09 18:58. Заголовок: :sm36: Ок)..

Ок)

 Отправлено: 03.11.09 21:56. Заголовок: Денис Е пишет: рабо..

Денис Е пишет:

цитата:

работает в МЧС

мчс - молодцы, нужное дело делают

 Отправлено: 10.11.09 12:59. Заголовок: Обновил свой блог не..

Обновил свой блог несколькими тренировоками-зарисовками на прошлой неделе с Vladas-ом, Siberian, Евсиковым А.П., Neytrino. Приятно, когда есть хорошая компания для пробежки. Сильно поднимает мотивацию.

 Отправлено: 11.11.09 21:24. Заголовок: На прошлой неделе вз..

На прошлой неделе взял 2 дня отпуска, плюс один праздничный и два выходных и отправились на машине с Супругой в Питер
Жаль, что не удалось пробежать всю тренировку
Дима! Огромное спасибо за компанию, мастер-класс по РРТ5, за чаёк и за Красную стрелу

 Отправлено: 13.11.09 12:25. Заголовок: Cегодня делал первую..

Cегодня делал первую "зимнюю" тренировку.

На Марсовом поле дорожки занесло снегом на 7-10 см.
Снег - так снег. Одел зимние кроссовки и побежал делать тренировку YASSO800.
Утром хорошая ортопроба 38\81\48 и есть желание сделать интервальную тренировку.
Решил на скорость особо не обращать внимание и бежать по ощущениям.

Это сравнение с такой же YASSO тренировкой в середине октября.




Lap - Lap Time - Min - Avg - Max - min/km
01 - 03:39 - 133 - 148 - 152 - 4:25
02 - 03:32 - 132 - 151 - 158 - 4:22
03 - 03:29 - 138 - 156 - 162 - 4:17
04 - 03:29 - 135 - 157 - 164 - 4:22
05 - 03:28 - 141 - 160 - 166 - 4:14
06 - 03:29 - 140 - 161 - 167 - 4:20
07 - 03:30 - 145 - 163 - 168 - 4:20
08 - 03:26 - 148 - 165 - 170 - 4:16
09 - 03:28 - 150 - 166 - 171 - 4:17
10 - 03:25 - 146 - 166 - 171 - 4:14



Интересно, что при том же ср. пульсе (154-156) и максимуме (169-171) скорость упала с 3.55\км до 4.18\км.

Как говориться, "Здравствуй, Зима!" или "Почувствуйте разницу!"

 Отправлено: 13.11.09 12:45. Заголовок: После четвертого отр..

После четвертого отрезка бежал на сильном недовосстановлении - во время отдыха пульс не успевал опускаться, а во время работы очень быстро поднимался.

 Отправлено: 13.11.09 12:58. Заголовок: Пульсовая стоимость

salsakid пишет:

цитата:

что при том же ср. пульсе (154-156) и максимуме (169-171) скорость упала с 3.55\км до 4.18\км.

при этом увеличилась на 9,8% с 607 уд/км до 667 уд/км. Практически так же, как и у меня в среду при беге по снежной каше:
на 6,4 % с 652 до 694. Т.е. поправочный коэффициент к зимним условиям ~ равен 1,05-1,1.

 Отправлено: 13.11.09 13:01. Заголовок: Я пока особой разниц..

Я пока особой разницы не чувствую. На той неделе вообще все было отлично, Во время бега по пульсу по 4 мин на км бежал на пульсе 170, по 3-25 на 185. Во вторник сделал легко 10 по 400 через минуту отдыха(200м), по 78с в среднем(последнее 74). Но 2 дня не бегут ноги. А сегодня и пульс повыше.

 Отправлено: 13.11.09 17:04. Заголовок: sphinx пишет: После..

sphinx пишет:

цитата:

После четвертого отрезка бежал на сильном недовосстановлении - во время отдыха пульс не успевал опускаться, а во время работы очень быстро поднимался.

Да, было такое. Сам удивился, почему во время отдыха пульс не спешил падать.
В прошлый раз в октябре на всех отрезках отдыха до 130-135 опускался... А тут 140-150.
Но заканчивать раньше не стал. Субъективно состояние было удовлетворительное.
А сегодня ориентировался на ощущения.

 Отправлено: 13.11.09 21:15. Заголовок: Дима, в октябре ты б..

Дима, в октябре ты был в лучшей форме, поэтому и восстановление между отрезками происходило быстрее.

 Отправлено: 17.11.09 14:19. Заголовок: Сделал работу в Кисл..

Сделал работу в Кисловодске на верхнем стадионе (высота 1213м над уровнем моря) Погода: солнце, небольшой ветерок, t+8с.
Переменный бег: 3км-10.03/2км-8.02/2км-6.34/1км-4.08/1км-3.08
Бежать было не особо тяжело, НО заметил такую инетерсную вещь, в конце каждого отрезка, вдруг резко начинает выделяться лактат, как-будто в крутой подъём бежишь (т.е. у меня создалось впечатление, что нет плавной кривой в дефиците кислорода, обрубает внезапно) как только переходил на медленный бег всё очень быстро рассасывалось. Так же кажется еле ногами переставляю, порой даже не бегу, а прыгаю, мышцы бёдер какие-то тяжёлые-забитые, а скорость неплохая, думаю такой эффект из-за бега по горам, силовая состовляющая сильно поднимается здесь.

 Отправлено: 17.11.09 15:22. Заголовок: ещё как-то в августе..

ещё как-то в августе, бегу себе, просто так пока бежится, вдруг на 24-ом км. включается у меня турбо режим - чувствую, что могу значительно ускоряться и мне легко, но вскоре остановился так как очень захотелось отлить.
до сих пор считал, что это случайность. в субботу на 6-ом км. у меня опять ускорение попёрло - легко так бежать и вот сегодня тоже на 10-ом км. опять такое же ощущение полёта, как будто у меня ещё две ноги появилось :-)

 Отправлено: 17.11.09 15:44. Заголовок: Runnerst пишет: Сде..

Runnerst пишет:

цитата:

Сделал работу в Кисловодске

Олег, удачных тебе сборов и хорошей погоды!

 Отправлено: 18.11.09 00:13. Заголовок: Можно я немножко пор..

Можно я немножко порекламирую наши ЖЖ? :-)

Оленька давно пишет про свои выходные, а на каждых выходных у нее соревнования (бег, кросс-кантри вел, триатлон, скоро и лыжи добавятся ;-). Правильный образ жизни заражает ;)

Вот, к примеру, первый снег в Питере выпал раньше, чем в Москве. Оленька об этом написала (вот, к примеру, пробег в Гатчине - http://olga-zhmaryova.livejournal.com/5937.html)

Я смотрел погоду на Яндексе и видел, что в Москве еще дней десять будет дождь и +3 +5 :) А на следующее утро просыпаюсь и вижу, что Москва в снегу. На пробежку взял фотоаппарат - http://andrewkolpakov.livejournal.com/11238.html

 Отправлено: 18.11.09 06:58. Заголовок: Хорошая работка

Runnerst пишет:

цитата:

Переменный бег: 3км-10.03/2км-8.02/2км-6.34/1км-4.08/1км-3.08

Севу там случайно не встречал? Говорят, что он усиленно работает над скоростью.

 Отправлено: 18.11.09 08:15. Заголовок: Встречал конечно, да..

Встречал конечно, даже ходил с ним в баню, а вчера он в то же время был на стадионе. Сейчас действительно работает над скоростью, технику ему тоже пытаются поставить. Понаблюдая за Севой сделал вывод, что он жутко "корявый" и не координированный, ни одного бегового упраженения не может сделать нормально. Пудов старательно, по делу на Севу орёт, пытаясь хоть что-то исправить
P.S. За счёт улучшения техники у Севы ещё большие резервы...

 Отправлено: 18.11.09 09:54. Заголовок: Runnerst пишет: , н..

Runnerst пишет:

цитата:

, ни одного бегового упраженения не может сделать нормально

Олег, а можно подробнее про упражнения?: какие именно упражнения, а то мож я тоже корявый

 Отправлено: 18.11.09 12:08. Заголовок: Самые обыкновенные б..

Самые обыкновенные беговые упражнения: подскоки, высокое бедро, многоскои, семенящий бег переходящий в ускорение, барьеры... У Севы всё очень закрепощено, не видно никакой лёгкости и расслабленности.
Глядя, как Сева делает беговые в жизни бы не подумал, что он МС
Но он старается-МОЛОДЕЦ, с каким-то парнем всё вместе делали, после беговых делали по 200м по 35-38 секунд. Там тоже слышал в адрес Севы - "Руки расслабь, кисти, выпрямись..."

 Отправлено: 20.11.09 10:35. Заголовок: Runnerst пишет: дел..

Runnerst пишет:

цитата:

делали по 200м по 35-38

Cегодня тоже делал тренировку на скорость и технику 2х(5х200) по 40-->35c

Забавно, с какой ювелирой точностью скорость и длина шага росла от отрезка к отрезку.

 Отправлено: 20.11.09 12:47. Заголовок: И я сделал нечто под..

И я сделал нечто подобное. Правда пульс был сегодня слишком высоковат, да и полар утром показал оценку 3 - тренировочный эффект. Хотя вчера 12 км пробежал на пульсе 141.
Размялся 8 км на стадионе, пульс высок, скорость мала.

Надел шиповки,и побежал:)

[img] [/img]

Бежалось так себе. Да и пульс что-то выше 192 не поднимается уже месяц.

 Отправлено: 20.11.09 15:43. Заголовок: ветер западный 9-10 ..

ветер западный 9-10 метров, дождь постоянно, +3°С и так на три дня по ГМ

мне товарищ говорит, что завтра побежит по любому - вызов или понтуется даже и не знаю, я на измене :(

бежать или не бежать????

 Отправлено: 20.11.09 19:26. Заголовок: Денис Е пишет: по..

Денис Е пишет:

цитата:

полар утром показал оценку 3 - тренировочный эффект. Хотя вчера 12 км пробежал на пульсе 141.

Денис, тренировочный эффект наступает не обязательно на след. день после сильной тренировки.

Из моего опыта как раз чаще бывает что тр.эффект наступает через 2-3 дня после сильной тренировки.

 Отправлено: 20.11.09 19:42. Заголовок: А еще перед началом ..

А еще перед началом простуды. Точнее она уже началась, но находится в скрытой фазе.

 Отправлено: 20.11.09 21:05. Заголовок: Aleks пишет: я на и..

Aleks пишет:

цитата:

я на измене :( бежать или не бежать????

в смысле, я так понял, ты в сомнении.
если так, и здоровье без проблем, то плюс 3 - саме то. беги.
это не так как у нас по прогнозу завтра 0 и ветер пять метров в сек.

 Отправлено: 20.11.09 22:57. Заголовок: Вот только не надо м..

Вот только не надо мне простуды. У меня такое ощущение, что я уже 2 месяца простуженный

 Отправлено: 21.11.09 21:37. Заголовок: Сегодня, наконец-то,..

Сегодня, наконец-то, выбрался в лес, на нашу с Денисом Е трассу. Примерно 2-ю неделю у меня какой-то кризис.
Просто не бежится и всё
Это моя сегодняшняя тренька.
Вчера была вообще
Это было в начале июня.
У кого-нибудь было такое? Как с этим бороться?
Думаю купить себе придор для измерения давления. Мне кажется в моём случае это нужно
Может быть это как-то связано и с погодой

 Отправлено: 21.11.09 21:40. Заголовок: Все нормально! Я в..

Все нормально! Я вчера тоже бежал на пульсе 149 по 5-17, а сегодня 16 км пробежал по 3-45, на пульсе 183!
А вот насчет давления не знаю, у меня оно как у космонавта!

 Отправлено: 21.11.09 22:20. Заголовок: Siberian пишет: И р..

Siberian пишет:

цитата:

И реально чувствую, что кровь густая, тяжёлая и как трудно её толкать мотору

Виталий, попробуй увеличить прием воды.
Именно чистой воды или минералки, а не соков и т.п.

Вообще читал исследования одного амер.доктора о том,
что большинство недомоганий - от отсутствия жидкости в клетках.
Соки, напитки, чай и т.д не заменяют воду.
К сожалению, мы чувствуем жажду уже слишком поздно.
А надо пить воду регулярно, даже когда пить вроде как и не хочется.
Замечал, что когда пью днем довольно много воды (на работе обычно 2-3 бутылки минералки Ессентуки выпиваю),
бежится вечером хорошо.

 Отправлено: 21.11.09 23:11. Заголовок: Препаратом первой ли..

Препаратом первой линии при гипертонической болезни, а данный диагноз ставиться при повышении АД выше 130 является калий сберегающий диуретик индопамид. Я думаю у вас нету сгущения крови, наоборот происходит задержка жидкости. Для разрешения всех разногласий сделайте ОАК с гемотакритом (микрометод) уверен он у вас будет около 0,3-0,4. О сгущении крови можно говорить при повышении гемотакрита выше 0,5-0,6.
Обязательно сходите к кардиологу, бегун и гипертоник понятия не совместимые!

 Отправлено: 21.11.09 23:42. Заголовок: Прибор для измерения..

Прибор для измерения давления называтся тонометр. По одному случайному замеру не надо делать выводов. Давление это не константа и оно может в течении нескольких минут измениться от волнения или при физической нагрузке. Есть правила измерения давления, вот некоторые:

цитата:

Перед измерением АД в течение 1 часа нельзя курить, пить кофе, использовать препараты группы адреномиметиков (в т.ч. нафтизин в каплях в нос, эфедрин и его производные), выполнять большие физические нагрузки. Измерение нужно проводить сидя (опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами, рука лежит на столе, на уровне сердца), в спокойной обстановке, после 5 минутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать. Измерение АД в особых случаях можно проводить лежа или стоя.

 Отправлено: 22.11.09 17:28. Заголовок: sphinx пишет: Прибо..

sphinx пишет:

цитата:

Прибор для измерения давления называтся тонометр

После пробежки с Денисом Е заехал в аптеку и купил тонометр OMRON (1280 руб)
ЧССср у меня получилась 143, нормально. У Дениса ЧССср = 142 (он был очень доволен - Суперкомпенсация после старта и пива)
Очень хочется подойти к ДЖ2010 в хорошей форме
Не смотря на сегодняшний оптимизм, оставлю решение делать "спокойные" тренировки в силе. Но, при этом, постараюсь наращивать объём.
Чтобы было минимум 75-80 км за неделю. Числа с 5 декабря к нам обещает присоединится Вячеслав Зверев

 Отправлено: 22.11.09 19:22. Заголовок: Побегали хорошо. Пер..

Побегали хорошо. Перед стартом полар поставил оценку -1, что значит полное восстановление. Так вот значит как надо восстанавливаться:), Днем хорошо стартануть, а вечером расслабится.
Что самое интересное в прошлый раз мне полар поставил 1, тоже после напряженного дня. Бег+офп+1.3часа бега на поле с мячом.
Правда сегодня походу бега болели ноги. Но зато в первый раз мой пульс ниже чем у Siberian, значит форма у меня стала получше и это радует.
На этой неделе пробежал 95 км, как к марафону.

 Отправлено: 23.11.09 20:18. Заголовок: sphinx пишет: Есть ..

sphinx пишет:

цитата:

Есть правила измерения давления, вот некоторые

Одно из правил говорит о том, что перед замером давления нельзя выполнять большие физические нагрузки.
Сегодня делал замеры утром, в обед и вечером, сразу после тренировки.
Результат такой:
- утро 135/80
- обед 135/80
- вечер 126/77
Посмотрел в интернете информацию на эту тему. Нормой давления для здорового человека является 120-130/60-70.
Есть такое понятие как нормальное повышеное - это в пределах 140/80. Похоже это мой случай.
Тем более, что у меня отец гипертоник. Для него 150-160 / 90-100 это нормально
Бегал по кругу. Там даже небольшой рельеф присутствует на котором хочешь - не хочешь, а пульс подростает и скорость падает.

 Отправлено: 23.11.09 20:18. Заголовок: Хотел сегодня сделат..

Хотел сегодня сделать 25 км по 4.40, да куда там не хочет организм двигаться.
Хотя два дня не бегал. В 10 утра пробежал 5 км по 4.41, как то кисло пошло и решил перенести темповик на 3 часа дня (пока светло).
Осилил 12 км по 4:39. Перешнуровал кроссовки, пробежал ещё 2 км по 5:30 и 5 км по 4:54.
Утром - 9,7 км.
Днём - 24,3 км.
Всего - 34 км.
Вес утром 60,9; после бегов 59,3.
Пульс после сна: 42/54