Автор | Сообщение |
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1452
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.10.09 19:53. Заголовок: Дорога жизни 2010. Как правильно тренироваться? Andrew vs Erokhin (продолжение)
ЕРОХИН ПОБЕДИЛ!!! Дорога жизни 2010. Andrew vs Erokhin: стайер против сверхмарафонца на марафоне. Кто кого? Чья тренировочная программа окажется эффективней? Andrew решил пробежать марафон на Дороге жизни 2010. По электронной почте Andrew и Erokhin диаметрально разошлись во взглядах по подготовке к марафону, как надо тренироваться. Итогом этого антагонизма стало решение устроить поединок на Дороге жизни 2010. Марафон покажет кто прав. Начало тренировок: 10 октября 2009 года. Место и время поединка: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни. Положение Условие: побеждает быстрейший. Допусловие: Отказ запрещен. Каждый участник обязан выйти на старт и финишировать с любым временем (за исключением если это повлечет необратимый вред здоровью). Например, переломы нижних конечностей, грипп с высокой температурой. Травма приравнивается к проигрышу, это следствие недостатков тренировочной программы. Весь 2009 года Andrew готовился к 10 км, а Erokhin к 100 км. Andrew и Erokhin считают что шансы 50 на 50. Кто победит? Как вы считаете? И почему? Победит Andrew:_____ Победит Erokhin:_____ Erokhin На 11.10.2009: Показатели: 30 лет, 192 см, 90 кг, ЧССmax-197, ЧСС на АнП -160, ЧСС на АэП -145, МПКmax61,4, МПК на АнП – 53,3, МПК на АэП - 43,7. Скорость на АэП – 12,5 км/ч. Скорость на АнП – 14,3 км/ч. Результаты: 1 км - н/д, 3 км – н/д, 5 км - 20.00, 10 км – 40.30, 21,1 км – 1:30.22, 42,2 км – 3:11.13, 100 км – 10:09.48 Примерный понедельный план для Erokhin'a от Робинзона: 12 – 18 октября 70км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 19 – 25 октября 85км; «быстрые километры» 7км План здесь Отчет здесь 26 окт – 1 ноября 79км; «быстрые километры» 9км План здесь Отчет здесь 2 – 8 ноября 95км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 9 – 15 ноября 114км; «быстрые километры» 7км План здесь Отчет здесь 16 – 22 ноября 92км; «быстрые километры» 14км План здесь Отчет здесь 23 – 29 ноября 99км; «быстрые километры» 19км План здесь Отчет здесь 30 ноя – 6 декабря 116км; «быстрые километры» 9км План здесь Отчет здесь 7 – 13 декабря 131км; «быстрые километры» 7км План здесь Отчет здесь 14 – 20 декабря 89км; «быстрые километры» 23км План здесь 21 – 27 декабря 117км; «быстрые километры» 14км 28 дек – 3 января 92км; «быстрые километры» 19км 4 – 10 января 102км; «быстрые километры» 48км (тренировочный марафон) 11 – 17 января 93км; «быстрые километры» 26км 18 – 24 января 84км; «быстрые километры» 9км 25 – 31 января 72км; «быстрые километры» 49км (марафон ДЖ) Общий объем 1530км; «быстрые километры» 276 км, "медленные километры" 1254 км. Недельный цикл для Erokhin'a от Робинзона: пн - отдых, восстановление, баня, силовая до бани. вт - поддерживающая с несколькими тонизирующими короткими ускорениями ср - отрезки. Разные от 40х80м до 5х2км, с набеганием в конце и без оных в гору и по равнине и т.д. Силовая тут или в чтв. чтв - восстановительная пт - поддерживающая с несколькими ускорениями побольше вторника сб - базовая. длина и отрезки средние, м.б. соревы, м.б. темповик. вс - длительная. Вначале без темповой вставки, потом с темповиком вначале, потом с темповиком в конце. Правило №1. Тренировки строятся по пульсу и на основе АЭП и АНП. "Быстрые километры" это интервалы и темповики, в районе АНП, фактический мой темп в диапазоне 4.00-4.30 мин/км. "Медленные километры" в районе АЭП, фактический мой темп в диапазоне 4.45-5.15 мин/км. Правило №2. Тренировать надо скорость и мощность работы на АэП, чтобы АэП стремилось к АнП. АнП вторичен. Правило №3. Использую спортивное питание на тренировках и соревнованиях (аминокислоты, витамины, изотонические и гипотонические напитки, углеводные гели). Правило №4. Помимо общего объема важным является общее количество тренировок. Двухразовые тренировки разгоняют обмен веществ, повышают общую тренированность, в том числе тренируют печень, и иные системы. Надо 10-12 тренировок в неделю. 6 основных беговых вечером и 4-6 дополнительных, «утренние зарядки». Дополнительная тренировка 30-60 минут легкого бега или велотренажер. Правило №5. Должен быть один полный день отдыха на неделе. Правило №6. Периодизация тренировок с 3-х недельным циклом. Каждая неделя должна отличаться от предыдущей не менее чем на 10% и не более 30%. Правило №7. Лыжи, велосипед и плавание помогают пробежать марафон лучше, им можно найти место в тренировочной программе, как восстановительным и вспомогательным тренировкам. Правило №8. Большое значение придаю сбалансированности и рациональности питания, увязываю его с тренировками. Правило №9. Большое значение придаю восстановительным мероприятиям, считаю обязательным один раз в неделю баня или сауна; общий спортивный массаж 1-2 раза в месяц. Andrew На 11.10.2009: Показатели: 22 года, 185 см, 73 кг, ЧССmax-200, ЧСС на АнП - 190, ЧСС на АэП - 160, МПК 69,9, ПК на АнП – 61, ПК на АэП - 47. Скорость на АэП – 12,6 км/ч. Скорость на АнП – 16,2 км/ч. Результаты: 1 км – 2.46,6, 3 км – 9.49, 5 км - 17.09, 10 км – 36.33, 21,1 км – 1:23.28, 42,2 км – н/д, 100 км – н/д Дневник тренировок на www.andrushka.org Моя система подготовки Принцип 0. Я иду по пути минимизации рисков в тренировках. Принцип 1. Я планирую каждую последующую тренировочную неделю в воскресенье вечером. Она может лишь немного отличаться от предыдущей. Принцип 2. Я не использую серьезных нагрузок в тренировках. По крайней мере на третий день после любой тренировки я должен восстановиться до исходного состояния. Принцип 3. Я не бегаю в зоне R3. Это самая неэффективная зона по отношению результат/усилия. Недельный шаблон: (цифры написаны исключительно для понимания, в данном случае они представляют собой ~ самую тяжелую тренировочную неделю) пн - восстановительный бег 12 км @R1-2 вт - бег 14 км @R2 ср - бег 18 км @R2 + ускорения 12х100 @R5 чт - длительный бег 22 км @R2 пт - восстановительный бег 12 км @R1-2 сб - быстрый бег 10 км @R4 + разминка и заминка 6 км @R1-2 вс - длительный бег 33 км @R2 R1, R2 и т.п. - зоны интенсивности - классические 5 зон: Z1 - легкая, восстановительная - ЧСС от 120 до 145, скорость от 6.30 до 5.10/км Z2 - умеренная, поддерживающая - ЧСС от 145 до 160, скорость от 5.10 до 4.40/км (ниже аэробного порога) Z3 - активная, близкая к аэробному порогу - ЧСС от 160 до 180, скорость от 4.40 до 4.10/км Z4 - темповая, близкая к анаэробному порогу - ЧСС от 180 до 193, скорость от 4.10 до 3.35/км (в районе анаэробного порога) Z5 - анаэробная, явно выше анаэробного порога - ЧСС выше 193, скорость выше 3.35/км В идеале я хочу добавлять в тренировки плавание, лыжи и ОФП. Однако эти тренировки должны быть планомерными, а не спонтанными, и внедряться в тренировочную неделю постепенно. Как мои взгляды изменились за время подготовки к марафону: 1. Сначала я думал, что связка интенсивная+длительная на выходных - слишком опасное дело. Оказалось, что нет. 2. Сначала я думал, что переезды и акклиматизация не влияют на тренировки. Потом я понял, что самочувствие резко проседало на 3-й день после переезда. Поэтому на неделю после переезда нужно планировать нагрузки ниже средних (ниже тех, которые должны перенестись нормально). 3. Сначала я считал бег в зоне R3 необходимым для подготовки к марафону. Затем я решил убрать его вовсе, поскольку он отнимает много сил, но не приносит ощутимого эффекта. Make easy days easy, make hard days hard. 4. Coming soon...
|
|
|
Ответов - 222
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 522
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 24.12.09 12:41. Заголовок: Erokhin пишет: толь..
Erokhin пишет: цитата: | только мое на ходу это 100км за 10ч:) Придется 2,5 часа снимать |
|
Да ладно, с тех пор, как ROM 100 км за 7:26:39 бегал, много воды утекло, а твои 10:09:48 были показаны не в самых лучших погодных условиях. Хотя, конечно, я бы с ROM'ом на твоем месте не тягался. Шансы оцениваю, как 30/70 в пользу ROM'а.
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 12:50. Заголовок: Игорь ну тогда Ром п..
Игорь ну тогда Ром пусть 2 пульсомера ставит, а я 1;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4546
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.12.09 12:58. Заголовок: ROM в последнее время подвержен всяким
Igor пишет: цитата: | Хотя, конечно, я бы с ROM'ом на твоем месте не тягался |
| простудам и травмам, а Erokhin - здоров как бык. Так, что 70%-20% (болячки и травмы)=50/50 По моему, все достаточно ровненько.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3226
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.12.09 13:17. Заголовок: Мои выводы уже немно..
Мои выводы уже немного мимо темы, но все же... Chapay пишет: цитата: | 2. Отбросить принципы типа "потребительское отношение", как слишком субъективные. На завтра следование этому принципу приведёт к другому противоречию и запутаешься в рефлексии. Принципы должны быть более простыми и универсальными. (как тот, что я написал выше.). Ну или про 45 минут мне тоже понравилось :) |
| Спасибо за эту мысль! Действительно, "потребительное отношение" нельзя измерить, нельзя точно понять и можно себя обмануть. Я постараюсь придумать иные критерии, либо как-то иначе описать этот критерий, чтобы не попасть в ловушку, которую сам себе заготовил :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2538
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.12.09 13:45. Заголовок: Erokhin пишет: NHD ..
Erokhin пишет: цитата: | NHD 10 км – 37:18; марафон – 2:51.12 Антонов 10 км – 38:15; марафон – 3:02.56 Лютый 21,1 км – 1:21.14; марафон 2:52.16 Гордюшенко 21,1 км – 1:30.26; марафон 3:03.15 Мао 21,1 км – 1:22.59; марафон 2:51.54 Wladimir 10 км -36:20; 21,1км – 1:21.59; марафон 3:07.05 |
| ок тогда я нарушила всех правил- за 3 недели до моего скромного 3:04 я даже из 41 мин на 10км (41.30 если не ощибаюсь)не выбежала в Жуковском марафон бежала только немножко тише. У нас много ребят,которые ЛЕГКО меня сделают на 3,5 и 10 но на ПМ приблизимся и на М если все у меня ок я бегу не хуже(не буду называть кто не хочу кого то обидеть)но стала замечать что я совсем suck на короткие зато начинаю ребят обгонять на длинные. Если у человека 36 на 10км но марафонской подготовности не хватает он может и из 3х не выбежать. Как тренер говорит- все дело в выносливости. Вот- я 39 +-бежала на 10км 18.5х-19 на 5км сотные раз -рез 3:02-6(самые лучшие) а теперь sh!t на 10 crap на 5 а сразу 3:04. Почти нет разницы на М а 5 и 10 ужасные! Ответ- выносливость! И так.....если однажды у меня крыша совсем едет и пробую 100км но вряд ли (надо чтоб крыша совсем поехала чтоб я 100км пробовала) составляю Erokhin компанию Girls vs Boys Только это и не будет в 2010 100% так как марафоны пока больше не в планах. И я бы 100 только в Европе или в США пробовала не в коем случае в России. У нас похожие диеты и даже были исследование тем длинее дистанция чем силнее женщины бегут. Пока не знают почему но на 100миль и др. сверхмарафонах например помню как Ann Trason всех мужиков очистила. Она в свое время просто была монстр(в хорошем смысле)Ученные думают есть связь с содержанием жира в теле-у женщин конечно больше и на сверхдлинных этот резерв важно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4547
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.12.09 14:22. Заголовок: Коэффициент
Мишель пишет: цитата: | ок тогда я нарушила всех правил- за 3 недели до моего скромного 3:04 я даже из 41 мин на 10км (41.30 если не ощибаюсь)не выбежала в Жуковском марафон бежала только немножко тише. |
| специальной выносливости равен: средняя 10-ка на марафоне - 10-ка чистая=43:47-41:30=2:17 Почти что, как у Вальдемара Церпински (2:10)! Один из лучших в мире!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 779
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 24.12.09 15:23. Заголовок: Дима!
Erokhin пишет: цитата: | Бор не сможет принять это проигрыш. |
| За меня не переживай. В моей жизни было уже столько всего - и хорошего, и плохого, что я научилась переживать и спокойно относиться к происходящему. Я придерживаюсь принципа: "Все, что ни делается, все к лучшему". Даже проигрыш - это жизненный урок, если проигравший умеет принять его, как урок (Андрей - смог). И выигрыш - тоже урок и своеобразное испытание (а вот здесь ты не справился). Я с интересом следила за событиями этой ветки, и с таким же интересом буду следить за "зарубой" соточник-суточник. И, смею тебя заверить, смогу пережить любой исход.
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:25. Заголовок: Бор пишет: За меня ..
Бор пишет: Сорри, печатал с телефона, запятые с кавычками не поставил. Бор, "не сможет принять" будет считаться проигрышем.
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:28. Заголовок: Мишель пишет: за 3 ..
Мишель пишет: цитата: | за 3 недели до моего скромного 3:04 я даже из 41 мин на 10км (41.30 если не ощибаюсь) |
| Во-во а Wladimir с 36.20 на 10ке умудряется марафон бежать за 3:07, наверно специально хитрит
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:45. Заголовок: ROM пишет: на после..
ROM пишет: цитата: | на последнем месте в плане предпочтения: |
| Главное, что есть в списке предпочтения ROM пишет: цитата: | а) во-первых, это твоя "территория", т.е. придется "играть на чужом поле" , а это небольшое, но преимущество; |
| Если считать по километражу набеганному на Чемпионатах России по свермарафону , в том числе которые проводились в Москве и МО, то лидерство мне кажется у ROMa У Ерохина всего 100 км, а сколько у ROMa? ROM пишет: цитата: | б) во-вторых, мало времени до старта, а мне еще надо долечить травму и мелкие болячки. А ты, наоборот, сейчас на ходу. |
| До старта 4 месяца, за это время переломы и вывихи заживают. ROM пишет: цитата: | Т.е. неравные стартовые условия. |
| Предлагаю составить таблицу исходных условий, лучше вам как человеку опытному. Я например не знал, что территория может иметь какое-то значение. Может и еще что-то имеет значение, а я и не знаю. Бор пишет: цитата: | Мальчики, вам надо завести новую ветку и прописать там условия спора (аналогично этой), в т.ч. что будет, если один из участников не сможет принять участие в планируемом соревновании. |
| Я сказал ROMу свое "да" на Пущино или Одесса в апреле. ROM свое "да" еще не произнес. Вот скажет, тогда и можно будет открыть. Igor пишет: цитата: | Хотите приехать в Одессу и "наказать" Анатолия Потанейко? |
| Мы его оставим тебе
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:47. Заголовок: Мишель пишет: И так..
Мишель пишет: цитата: | И так.....если однажды у меня крыша совсем едет и пробую 100км но вряд ли (надо чтоб крыша совсем поехала чтоб я 100км пробовала) составляю Erokhin компанию Girls vs Boys |
| Мишель я тебя давно на 100ку сманиваю давай соглашайся. А в USA можно еще 50 или 100 миль бежать. Да и 50 миль меньше чем 100 км
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 523
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:50. Заголовок: Erokhin пишет: Мы е..
Erokhin пишет: Спасибо. Значит, будет аж две дуэли. А победители встретятся в финале!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2541
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:55. Заголовок: ROM пишет: специаль..
ROM пишет: цитата: | специальной выносливости равен: средняя 10-ка на марафоне - 10-ка чистая=43:47-41:30=2:17 Почти что, как у Вальдемара Церпински (2:10)! Один из лучших в мире! |
| м.б. поэтому тренер наверное намеки на 100 постоянно делает. Поэтому я думаю,что в моем случае 10км за 40 мин хватит, чтоб из 3х выбежать. (если какой то форс мажор не будет...травма простуда итд) Кстати- у обычного марафонца какая разница в минутах между 10км и темп на 10км на марафоне? 3,4,5 мин??? Да знаю -скорость надо все равно поднимать.
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 17:58. Заголовок: Мишель пишет: Спаси..
Мишель пишет: цитата: | Спасибо. Значит, будет аж две дуэли. А победители встретятся в финале! |
| IRC сила! Поэтому вероятен вариант оставления Потайнеко вообще без медалей, поскольку за 4 место их не дают. Но это если ROM выберет Одессу, а не Пущино
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2542
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.12.09 18:11. Заголовок: Erokhin пишет: Да и..
Erokhin пишет: цитата: | Да и 50 миль меньше чем 100 км |
| вот именно все правильно и прежде чем прыгать с 50 на 100 надо пробовать 50миль и посмотреть как организм выдержит. У меня пару друзей на сборной США по 100км и они обе так советуют и самые сделали. Я пока только специалист по 50км в очень тяжелых и экстримальных условиях. (в морозах по глубокому снегу с 2Л кэмэлбаком на спине...). 6и часовой бег как в январе было бы место просто посмотреть сколько можно бежать за 6 часов но это делается по чистой улице а не в манеде(одууууреееть можно). Тренер на днях говорил,что если кто то меня подкормливает по трассе,что я спокойно побежала бы....такой оптимист а я реалист.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2543
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.12.09 18:14. Заголовок: Igor пишет: Спасибо..
Igor пишет: цитата: | Спасибо. Значит, будет аж две дуэли. А победители встретятся в финале! |
| а если мы ROM сделаем age grading он ВСЕХ сделает!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 524
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 24.12.09 19:16. Заголовок: Erokhin пишет: IRC ..
Erokhin пишет: цитата: | IRC сила! Поэтому вероятен вариант оставления Потайнеко вообще без медалей, поскольку за 4 место их не дают. |
|
Кроме перехода 100 за 24, на следующий день проводится еще веломарафон 100 за 10. Люди, преодолевшие сотку дважды - пешком и на велосипеде за 24 ч, становятся "железными людьми" и гарантированно получают за это медаль. Так что, Анатолий из Одессы без медали не уедет т. к. он действительно "железный". При таких раскладах, больше вероятность, что без медали останусь я. Сотка в Одессе не простая. В прошлом году было 6 КП, на которых можно было попить воды + как повезет. Желательно сопровождение, но некоторые бегут и без него за 9:30.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 780
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 24.12.09 22:04. Заголовок: Erokhin пишет: Сорр..
Erokhin пишет: цитата: | Сорри, печатал с телефона, запятые с кавычками не поставил. |
| Как все-таки меняется смысл, если не поставить знаки препинания... Казнить нельзя помиловать
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 22:55. Заголовок: Мишель пишет: а есл..
Мишель пишет: цитата: | а если мы ROM сделаем age grading он ВСЕХ сделает! |
| Если мы сделаем age grading правильно, то всех сделает Худяков. Поскольку на 100 км за основу, за 100%. Надо брать не 18 лет, а лет 40, средний возраст сверхмарафонца. Откуда и надо отсчитывать. Мне почему-то кажется, что мочь бежать 100 км в 20 лет круче (а равно намного тяжелее), чем бежать 100 км в 30 лет, 40 или 50 лет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 496
Настроение: ММММ-2009 - 3:35:31
Зарегистрирован: 12.04.09
Откуда: из шкафа :).
|
|
Отправлено: 24.12.09 23:02. Заголовок: Дальнобойщики, блин...
Дальнобойщики, блин. Нет бы на какие дистанции поменьше соревноваться. Например, на 30-ке?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 525
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 24.12.09 23:36. Заголовок: Kostafey пишет: Дал..
Kostafey пишет: цитата: | Дальнобойщики, блин. Нет бы на какие дистанции поменьше соревноваться. Например, на 30-ке? |
|
На тридцатке мы все слабаки. Нам такую дистанцию подавай, на которой марафонцы "дохнут".
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 24.12.09 23:57. Заголовок: Странный коэффициент
ROM пишет: цитата: | средняя 10-ка на марафоне - 10-ка чистая=43:47-41:30=2:17 Почти что, как у Вальдемара Церпински (2:10)! |
| Мишель пишет: цитата: | Кстати- у обычного марафонца какая разница в минутах между 10км и темп на 10км на марафоне? 3,4,5 мин??? |
| У меня, например, разница ровно 2 мин (марафон 2:32.02 и десятка 34.02) Тренируйтесь от объёмов!
|
|
|
|
Отправлено: 24.12.09 23:59. Заголовок: знаю я про эту штукенцию;)
Erokhin пишет: цитата: | При вводе 10 км за 36:20 выдает марафон за 2:50 |
| не чужд я исинбаевщины может, я свой прогресс 3:20 до 2:50 хочу марафонов на 20 растянуть?!
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 00:28. Заголовок: Наш бульбаш пишет: ..
Наш бульбаш пишет: Во! наш человек! От 600км/месяц и марафон из 3-х гарантирован.
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 01:02. Заголовок: Andrew пишет: А что..
Andrew пишет: цитата: | А что ты включаешь в эдминистрейшн? |
| Скажем так управление тренировочным процессом в широком смысле этого слова. Когда количество тренировок от 10/неделя, а чистое тренировочное время от 12 часов/неделя это начинает иметь значение. Это не по самочувствию бегать в любой освободившийся промежуток времени. Поэтому пока я не представляю, как смогу одолеть такого зубра как ROM. Но надо.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4549
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.12.09 07:15. Заголовок: Имеется ввиду то,
Erokhin пишет: цитата: | Я например не знал, что территория может иметь какое-то значение. |
| что это: а) во-первых, разные климатические пояса минус 3 часа (акклиматизация понимаешь); б) во-вторых, дорога по ж/д занимает около 2-х суток. Ты перед стартом будешь сладко спать в теплой кроватке, а я "...трясясь в прокуренном вагоне". Так, что у тебя Erokhin уже есть небольшая фора. Erokhin пишет: цитата: | Предлагаю составить таблицу исходных условий |
| Исходные данные по принципу: "Здесь и сейчас!". Все те заслуги, которые у меня были, уже в далеком прошлом. Начинаем с чистого листа, т.е. Erokhin и ROM - вот и все исходные условия. Erokhin пишет: цитата: | Я сказал ROMу свое "да" на Пущино или Одесса в апреле. |
| Если других вариантов нет, то останавливаемся на ПУЩИНО!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2200
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 25.12.09 07:55. Заголовок: Оба пути имеют право на существование ...
Наш бульбаш пишет: Каждому своё...Только от объёма имеют право тренироваться "ультры..." Л.Швецов ,как известно, результаты свои показывал не "с объёмов".
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 12:26. Заголовок: ROM пишет: а) во-пе..
ROM пишет: цитата: | а) во-первых, разные климатические пояса минус 3 часа (акклиматизация понимаешь); |
| Говорят если едешь на поезде, то ее влияние минимально. Уж не поэтому ли его выбрал, а не самолет ROM пишет: цитата: | б) во-вторых, дорога по ж/д занимает около 2-х суток. Ты перед стартом будешь сладко спать в теплой кроватке, а я "...трясясь в прокуренном вагоне". |
| Ага, я 2-е суток буду пахать, а ты будешь сладко спать, отдыхать и восстанавливаться. И с каких это пор в самом купе или плацкарте стали курить? Всегда считал что курят в тамбуре. С удовольствием окажу товарищескую поддержку и подарю билет на самолет, лететь 3 часа, не мучаясь по прокуренным вагонам. Прилетишь вечерком, а утром спокойно и побежишь ROM пишет: цитата: | Если других вариантов нет, то останавливаемся на ПУЩИНО! |
| Договорились! Теперь держу пальцы, чтобы до апреля Полар выпустил новый пульсометр Одессу предлагаю сделать запасной площадкой, на тот случай если Пущино отменят. ROM пишет: цитата: | Начинаем с чистого листа, т.е. Erokhin и ROM - вот и все исходные условия. |
| С чистого листа каждый год начинают КМСы, а МСМК вещь постоянная и непроходящая
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4550
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.12.09 12:48. Заголовок: Итак,
Erokhin пишет: до времени "Ч" (часа "Х") остался 121 день. Поехали...
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 12:54. Заголовок: ROM пишет: Поехали...
ROM пишет: Поехали... Тему новую будем заводить? Erokhin vs ROM: 100 km. PS. С кем я связался?! У меня в голове 4 месяца, a ROM уже дни посчитал. Сейчас наверно часы считает, и по ним все планирует.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 526
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:04. Заголовок: Erokhin пишет: Сейч..
Erokhin пишет: цитата: | Сейчас наверно часы считает |
|
Ага. Не каждый день новенький поларчик дарят.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 527
Настроение: 100 км 09:12:00 11.04.09 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:05. Заголовок: Igor пишет: Поехали..
ROM пишет: Erokhin пишет: Да не поехали, а побежали! Это космонавты в космос поехали.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4551
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:21. Заголовок: Забил уже план подготовки (каркас) пока только по дням
Erokhin пишет: цитата: | У меня в голове 4 месяца, a ROM уже дни посчитал. |
| в экселе. С 30 декабря уезжаю на 8 дней на сборы в деревню. Буду там "силовуху" по сугробам поднимать. Кстати, сейчас посмотрел свой старый дневник. В нем написано: "19.12.99г. играл в футбол и получил травму (выбил два пальца). С 20.12.99 по 02.01.00 лечение травмы. 03.01.00г. начало подготовки на 100 км (Черноголовка 16.04.00г.)" Так, что похожая ситуация, тоже после травмы и тоже в конце-начале года. Но, в данный момент у меня в запасе на 2 недели больше. Тогда был результат 100 км 07:55:17. Думаю, что и сейчас его будет достачно, чтобы выиграть пари.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2139
Настроение: Акела
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:35. Заголовок: ROM пишет: Думаю, ч..
ROM пишет: цитата: | Думаю, что и сейчас его будет достачно, |
|
Вот только показать его будет сложнее на 10 лет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4552
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:37. Заголовок: Только считать и умею
Erokhin пишет: А, кстати, Робик в курсе? Дал добро?
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:46. Заголовок: ROM пишет: А, кстат..
ROM пишет: цитата: | А, кстати, Робик в курсе? Дал добро? |
| Неа, сейчас его по емыл напугаю
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 13:49. Заголовок: ого! Растете, ребята! Спор двух второразрядников "перерос" в дуэль с МСМК!?
Круто! Однако, чем длиннее дистанция, тем сложнее поддерживать ажиотаж, зрелищность и внимание публики:(. Предлагаю найти PR-менеждера проекта;)
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 14:10. Заголовок: Wladimir пишет: Одн..
Wladimir пишет: цитата: | Однако, чем длиннее дистанция, тем сложнее поддерживать ажиотаж |
| Вова ты не прав! Ежечасная он-лайн трансляция прохождения 100 км участниками ни в какое сравнении не идет с соревнованиями по бегу на 100 метров. Там 9 секунд и все, а тут удовольствие растянуто на несколько часов. А еще говорил, что исинбаевец
|
|
|
|
| |
Сообщение: 803
Настроение: КМ 2009 - 3.23.03
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: Москва, парк Покровское-Стрешнево
|
|
Отправлено: 25.12.09 14:18. Заголовок: Wladimir пишет: Пре..
Wladimir пишет: цитата: | Предлагаю найти PR-менеждера проекта |
| и тотализатор замутить
|
|
|
|
Отправлено: 25.12.09 14:20. Заголовок: Игорич пишет: и тот..
Игорич пишет: Игорич предлагаю вам этим заняться, если ROM не против.
|
|
|
Ответов - 222
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|