Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 17.12.09 14:17. Заголовок: спасибо, Михаил, за твоемнение! Можно сказать, что ты меня опередил и довольно верно разобрался

в ситуации!;)

sphinx пишет:

цитата:

Владимира и Ерохина я бы не включал в эту группу. Они не ставят перед собой цель непременно выбежать из 3-х часов марафон. У них есть цели на других дистанциях. А нынешние результаты это попутные результаты в тренировочном процессе и им в следующем году вполне по силам выбежать из трех часов.

Как сказал Вальд, мною не достигнуты достаточные для самоуважения результаты на более коротких дистанциях!;) Трешка за 9.40 и за 9.30 греет меня куда как больше марафона из 3х часов;).
Марафоны я подбегиваю - это да, но не более того. И то, что марафон с первой попытки мне не дался из трех часов, говорит лишь о более продолжительном процессе получения удовольствия от непрерывного роста результатов!:)

 Отправлено: 17.12.09 14:22. Заголовок: Может и достигнуты ? Это уж каждый сам решает... У Andrew в аватаре рез-та 20 км вообще нет

Wladimir пишет:

цитата:

Как сказал Вальд, мною не достигнуты достаточные для самоуважения результаты на более коротких дистанциях!;)

 Отправлено: 17.12.09 21:13. Заголовок: В любом случае, это ..

В любом случае, это решает каждый сам - с этим я согласен! Однако иногда говорят, что со стороны виднее;). Никак не хочется быть ежиком в тумане, постоянно изображая развитие, к примеру, метаясь от цели "8.59" к "уделать Е. на марафоне!"

Vald пишет:

цитата:

Может и достигнуты ? Это уж каждый сам решает...

 Отправлено: 17.12.09 23:04. Заголовок: Сегодня сделал класс..

Сегодня сделал классическую для себя работу-прикидку за 1,5 недели до старта на 3000 метров: 3х1000 через 600тр.
1) 2.44,8 2) 2.45,1 3) 2.44,8
Отдых 600 метров по 3.00-3.10, Лактат вроде бы был не запредельным, а вот икроножные мышцы оооочень сильно лимитировали, уже после 1-го отрезка - 1-ый раз в сезоне одел шиповки, у меня с этим всегда проблемы, адаптация происходит после 5-6 работ в шиповках... Жаль к 1-му старту уже не успею полностью адаптироваться.

Напомню, что моя формула прогнозируемого рез-та на 3000 = +6-12 секунд от суммарного рез-та 3х1000
Ровно год назад такую же работу я сделал 1) 2.49,4 2) 2.49,1 3) 2.48,2
Результат на 1-ом старте 3000м тогда был 8.39,75
Посмотрим, что получится в этом сезоне

 Отправлено: 17.12.09 23:14. Заголовок: Для характерного марафонца

Лени Бурыкина результат на первых 10км по ходу марафона в Молодечно 13 декабря был 37:00. Итог 2:50:21, если не путаю. Лидер более равномерно бежал - 10км 34мин, марафон 2:29. Очень много собак зарыто во второй половине марафона, как там готовы работать печенки-селезенки
Я бегал только до 1:20 три недели до марафона и оказался не готов поддерживать приемлемую скорость после 2ч. И не помогли длительные на лыжах, печенка почувствовалась, ноги забились...

 Отправлено: 18.12.09 00:52. Заголовок: Wladimir пишет: Мож..

Wladimir пишет:

цитата:

Можно сказать, что ты меня опередил и довольно верно разобрался

Ну и я полностью присоеденюсь. Для меня марафон из 3-х не самоцель, а возможный результат при подготовке к сверхмарафонам.
Andrew я уже предложил досрочно сдаться да лечить нормально ногу.
Я лучше бы на Ночь Москвы на 6 часах попробовал бы 72 км пробежать, чем хромому Andrew привезти с полчаса на ДЖ, пусть и выбежав из 3-х часов.

 Отправлено: 18.12.09 08:12. Заголовок: Andrew пишет: Но ос..

Andrew пишет:

цитата:

Но особенно тренироваться для средних дистанций (качаться, прыгать, спринт бегать) я вряд ли буду - опасно, скучновато и не универсально (привязан к стадиону или залу), мне нравится много бегать.

Средние - не предлагались . Предлагалось освоение второй половины стайерского диапазона (т.е. шоссейный бег 15-30 км) , к которому готовиться надо как раз мягко-универсально , включая и "многобеганье" . "Скучновато" много бегать в одном режиме ...Но дело - хозяйское

цитата:

Давай сдавайся

"Лучше , конечно , помучиться"... ( красноармеец Сухов)

 Отправлено: 18.12.09 09:30. Заголовок: Круто. Значит прогн..

Круто. Значит прогнозируемый результат будет в районе 8:25.
Удивляюсь скорости на отрезках. С моей готовностью можно пробежать 1 трезок за 2-45, а потом рухнуть на газон, и отходить после этого пол часа.
Интересно чего же не хватает? Силы? выносливости? запас пульса?

 Отправлено: 18.12.09 11:23. Заголовок: Денис Е пишет: Крут..

Денис Е пишет:

цитата:

Круто. Значит прогнозируемый результат будет в районе 8:25. Удивляюсь скорости на отрезках. С моей готовностью можно пробежать 1 трезок за 2-45, а потом рухнуть на газон, и отходить после этого пол часа. Интересно чего же не хватает? Силы? выносливости? запас пульса?

Всего сразу

 Отправлено: 18.12.09 11:42. Заголовок: Всё проще: митохондр..

Всё проще: митохондрий нам всем не хватает, вот мы и маемся)))

 Отправлено: 18.12.09 12:09. Заголовок: а что митихондрии сн..

а что митихондрии снижают пульс?:)

 Отправлено: 18.12.09 14:46. Заголовок: Вполне возможно, что..

Вполне возможно, что дело именно в этом. Силы у меня больше не стало, а вот то, что организм явно гораздо лучше усваивает кислород я чувствую, просто помню, как раньше меня на такой скорости вырубало и лактат зашкаливал... к примеру ровно 2 года назад делал 3х1000 через 600 по 2.53, рез-т на 3000 - 8.54

Moscowskier пишет:

цитата:

Всё проще: митохондрий нам всем не хватает, вот мы и маемся)))

 Отправлено: 18.12.09 15:08. Заголовок: Митохондрии к пульсу..

Митохондрии к пульсу практически никакого отношения не имеют,тем более,что у тов-ща Runnerst вполне сильное сердце,проблема очевидно в мышцах.

 Отправлено: 05.01.10 21:24. Заголовок: Что-то последнее вре..

Что-то последнее время затишье в этой ветке о тренировках-зарисовках...

 Отправлено: 05.01.10 21:45. Заголовок: А мы сегодня бегали ..

А мы сегодня бегали в Егорьевске по трассе будущего Егорьевского марафона( Не та где проводят Самсоновский, и раньше Егорьевские марафоны). Бежали Я, Вячеслав Зверев, Siberian и Фомин Виктор. Начали спокойно, из 5 минут на км, но потом заводились. У меня последние 2 дня состояние общее и ног было на 2 ку, поэтому такая тренировка мне пошла в жилу. Примерно после 8,5 км сделали ускорение которое начал В. Зверев, а мы с В. Фоминым продолжили:) Ну и на финише ускорились:)



Трасса марафона сейчас в хорошем состоянии, это утоптанный снег , хоть и кроссовки не много скользили, но на ускорении и по 3-25 бежать можно. Но как видно есть горочки , и не плохие:)


Средний пульс 161 , максимальный 188))

 Отправлено: 06.01.10 06:27. Заголовок: Денис Е пишет: Мы б..

 Отправлено: 06.01.10 06:32. Заголовок: нМы бежим строго по ..

цитата:

нМы бежим строго по пульсу. Тоесть в горку сбавляем, с горки прибавляем:)

не значит ли это что в подъем нужно ити спокойно, а с горы топить?

 Отправлено: 06.01.10 07:40. Заголовок: если стоит такая цель - бежать ровно по пульсу

константин 87 пишет:

цитата:

не значит ли это что в подъем нужно ити спокойно, а с горы топить?

для контроля ровного усилия;)

а если стоит цель развить ССС и ОДА, то бегут ровно наоборот:)

тренировки бывают разные, но в любом случае что-то развивается;)

 Отправлено: 06.01.10 11:04. Заголовок: К пульсу все имеет отношение:)

И митохондрии, конечно, тоже. Если лимитирует усвоение кислородо мышцами, то увеличение митохондрий приведет к большему усвоению кислорода, меньшему закислению, и, как следствие, меньшей интенсивности работы дыхательных мышц, сердечной мышцы. Как результат, снижение лакткта в крови (а лактат приводит к дополнительному образованию СО2 и провоцирует увеличение вентиляции легких), плюс меньшая мощность мышц миокарда и дахательных, дают снижение пульса.
Но если мышцы и так хорошо кислород жрут, а нехватает доставки этого кислорода с кровью, то тут митохондрии уже не помогут, поможет увеличение гемоглобина и ударного объема сердца.
Кушайте черную икру!

 Отправлено: 06.01.10 22:25. Заголовок: Попробовал сегодня с..

Попробовал сегодня сверхмарафонскую тренировку:
План: 2 часа +40 мин отдыха+3 часа
Факт: 2.00.05 (ср ЧСС-153, ср.темп -5.16\км, всего 22.8км +40мин отдыха
2.06.40 (ср ЧСС-158, ср темп-5.23\км,всего 23.5 км)
Условия: -7гр, умеренный ветер, поверхность - мягкий накат, туда-обратно по650м, небольшой уклон (1-1.5%)
Впечатения: Первые 2 часа -легко и свободно. В начале второй серии обратил внимание на подросший пульс, но и темп был чуть выше.
Очень жестко и резко накрыло после 1.50, хорошо хватило ума не упорствовать и двигаться к дому.Темп упал до 5.40, пульс до 150.После марафонов у меня обычно сильная мышечная боль в ЗПБ, а тут наоборот ЗПБ практически в норме, аППБ просто отваливается.Подозреваю, что это из-за поверхности. А то что накрыло - из-за отсутствия питания или хотя бы чая.
Выводы: Ну их нафиг, эти сверхмарафоны. А также марафоны,полумарафоны и четвертьмарафоны. Да здаствует трусца по пол-часа, и то - не каждую неделю

 Отправлено: 07.01.10 06:35. Заголовок: И что, совсем ничего не пил во время бега?

Так ведь нельзя, обезвоживание неизбежно.
Когда в 2008году готовился к суточному бегу, тоже делал сверхмарафонские тренировки и по два забега в день и по одному длинному. Так же накрывало, даже несмотря на то, что питье обязательно брал, да и тренировался летом. Когда пытался преодолевать это плохое состояние, путем чередования ходьбы и бега, то на следующей сверхмарфонской трене продолжительность непрерывного бега возрастала, организм адаптировался. В итоге на суточном беге смог пробежать без перехода на шаг 14 часов, а потом еще чередовать шаг с бегом до 18часов, потом, правда, травмировался и мог только ходить хромая.
Т.о. я считаю, что если на тренировке "накрыло", то это хорошо, это стрессовая нагрузка на организм, и когда он переварит эту нагрузку, то следующий раз его возможности возрастут. Кстати, при подготовке к марафону это тоже не раз со мной происходило. Когда-то думал, что я уже много и марафонов бегал и сверхмарафоны испытал и мне теперь легко будет марафон бежать, однако стоит не побегать длительных недели 4 и на марафоне наступают проблемы после 30-35км, прошлые заслуги не учитываются

 Отправлено: 07.01.10 12:39. Заголовок: Сегодня в Егорьевске..

Сегодня в Егорьевске прошла очередная тренировка. На этот раз собралась большая компания из 5 человек,а именно В.Зверев, В. Фомин, В. Егоркин, Д. Егоркин(Я), В. Шапошников.(Siberian).
Вначале бежали не быстро примерно по 4-40. Делали километровую разметку по полару Виталия. После 5750м мы С Вячеславом Зверевым ускорились примерно до 4 мин на км, и так бежали километра 4, дальше сбавили немного, встретили убежавшего Виктора Фомина и В. Зверев развернулся и побежал с ним, а мне пришлось бежать дальше до поворота, примерно 250-300 метров. Развернулся, стал догонять. Скорость возросла примерно до 3-40 мин на км. Через 4 км догнал:) Дальше побежали спокойно примерно по 4-15. Последние 2 км я ускорился и убежал от них:).
Пробежали 21 км. Время 1.30.
Самочувствие хорошее, но немного устал. Все таки с ними приходится бегать быстро уже 3 дня:) .
Завтра планируем свободно побегать по 5 мин на км:)

 Отправлено: 07.01.10 13:34. Заголовок: Денис Е пишет: Проб..

Денис Е пишет:

цитата:

Пробежали 21 км. Время 1.30.

о как !

 Отправлено: 07.01.10 14:20. Заголовок: Сегодня планировал п..

Сегодня планировал пробежать 14.44 км. для объема, а по возможности - 20 км. Но когда начал бежать, понял, что нужно делать темповую, т. к. бежалось довольно легко. Первая половина получилась за 29:40, а вторая за 29:18 при том, что обратно пилить пришлось навстречу ветру.

В итоге:
14:44 км за 0:58:58 в темпе 14.7 км/ч (4:05 мин/км).
Не помню, какой у меня на этой трассе личник, но не намного быстрей.
Первый темповичек в этом году удался!

Вообще, очень часто решаю, сколько и в каком темпе бежать, уже выбежав из дома. Иногда чувствуется большой запас силы, но нет скорости. В таком случае бегу длительную. Иногда просто несёт - грех не пробежать темповичек. Я планирую лишь объемы по месяцам и неделям, а тип тренировки получается экспромтом. На то я и любитель.

 Отправлено: 07.01.10 16:15. Заголовок: Igor пишет: 14:44 к..

Igor пишет:

цитата:

14:44 км за 0:58:58 в темпе 14.7 км/ч (4:05 мин/км).

Денис Е пишет:

цитата:

Пробежали 21 км. Время 1.30.

Ничего себе у вас скорости!

Мы с Артемием сегодня 3х8км бежали гораздо скромнее...
С отдыхами (500м) получилось 25км по 5.00\км.
Бежалось тяжко и не быстро из-за плохого сцепления и ветра со снегом.
Надеюсь на ДЖ погода будет получше и асфальт почище.

Тренировка - зарисовка

 Отправлено: 07.01.10 16:28. Заголовок: Да там ребята завод..

Да там ребята заводные собрались . Дело в том, что я вчера с просони перепутал кроссовки. Взял два разных кроссовка, да причем оба правых. Хорошо в машине валялись старые и рваные асикс бандито. Так вот как в них бежится легко . Сразу и ноги стали легкими. А трасса там с подъемами и спусками. Мой полар мерит на 1 круг 75 метров Ascent, значит сегодня было порядка 150 метров:).
Правда я сегодня забыл свой пульсометр дома , и по пульсу сказать ничего не могу.


Кстати... у нас лица были сегодня намного морознее:)

 Отправлено: 07.01.10 17:12. Заголовок: salsakid пишет: Нич..

salsakid пишет:

цитата:

Ничего себе у вас скорости!

Какие, блин скорости?
http://marathon.by/dokumentyi/god-2009/mol_100_09
Обратите внимание на Тимофеенко Александра 1939 г. р! 71 год мужику!
21.097 км за 1:32:00. Темп 13.8 км/ч (4:22 мин/км)! Вот где скорость!

Да и Гребенчук Галина неплохо пробежала. Правда, она помоложе - 1966 г. р. (44 года).
21.097 км за 1:24:28. Темп 15.0 км/ч (4:00 мин/км)! Если честно, она бы меня "обставила".

P.S. А Владимиру Шашкову в поле "год рождения" 76 км записали!

 Отправлено: 08.01.10 12:47. Заголовок: А мы сегодня опять п..

А мы сегодня опять побегали. Пробежали 21 км по старой трассе Самсоновского полумарафона. Погода сегодня помягче, но ночью выпал снег, пришлось скользить местами.
Бежалось нормально, но первые 5 км тяжело:)
Siberian набрал неплохую форму к марафону ДЖ. У него получилось 21 км по 5 мин на км , средний пульс 151, максимальный 173. Они зарубились на финише с В. Зверевым .

У меня получилось средний пульс 143, максимальный 158, в зарубе я не учавствовал .

 Отправлено: 08.01.10 12:57. Заголовок: Igor пишет: Сегодня..

Igor пишет:

цитата:

Сегодня планировал пробежать 14.44 км. для объема, а по возможности - 20 км. Но когда начал бежать, понял, что нужно делать темповую, т. к. бежалось довольно легко.

Атжог адский!!!
Молодец Игореша, так и нужно тренироваться - пок а есть пруха, нужно мАчить тамповуху

 Отправлено: 08.01.10 15:56. Заголовок: BV пишет: Атжог адс..

BV пишет:

цитата:

Атжог адский!!!

А в чем, собственно, "атжог"? Да еще и "адский"?

BV пишет:

цитата:

Молодец Игореша, так и нужно тренироваться - пок а есть пруха, нужно мАчить тамповуху

Темповые я редко бегаю. В лучшем случае - раз в неделю. Скоростить предпочитаю тогда, когда организм сам того просит, а не в отведенный для этого день на календаре.

 Отправлено: 10.01.10 10:54. Заголовок: Сегодня собрались о..

Сегодня собрались опять большой компанией в Егорьевске. Бегали по трассе марафона. По плану В. Зверева, разминаемся 6 км по 5 мин на км, затем делаем 5 км в полную силу, а потом спокойно трусим до финиша.
Размялись хорошенько [/img]

 Отправлено: 10.01.10 12:23. Заголовок: Денис Е пишет: а у ..

Денис Е пишет:

цитата:

а у меня вообще по 3:29 мин на км.

плюс бонус за минус двадцать за бортом!

 Отправлено: 10.01.10 12:34. Заголовок: Выходил из дома -28,..

Выходил из дома -28, а бегали примерно в -24!

 Отправлено: 10.01.10 15:52. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня собрались опять большой компанией в Егорьевске.

Интересные у вас тренировки!
Прямо соревнования с кандикапом.
Интересно, как вычислялось кому во сколько стартовать?

 Отправлено: 10.01.10 16:19. Заголовок: По уровню результато..

По уровню результатов участников

 Отправлено: 10.01.10 16:43. Заголовок: А у нас была совмест..

А у нас была совместная тренировка с Neytrino и Runnerst-ом в теплом манеже.

До начала соревнований Олегу удалось пробежать 19.600.
За 15 мин. до начала соревнований судьи попросили освободить дорожку.
Жаль чуть не хватило времени пробежать еще пару кругов...

А это картинка наша с Neytrino:



Хорошая тренировка получилась.

Жаль зимние каникулы закончились и времени посещать манеж будет уже не так много...

 Отправлено: 11.01.10 10:17. Заголовок: Всё-таки у тебя пуль..

Всё-таки у тебя пульс гораздо ровнее ... у меня он постоянно дергается ... :(

 Отправлено: 12.01.10 10:34. Заголовок: Судя по последней картинке

salsakid
Ваше время на картинке завышено : 15 км за 1час 21 - темп 5.24 мин/км - отличается от темпа на графике

 Отправлено: 12.01.10 11:10. Заголовок: Начинающий пишет: s..

Начинающий пишет:

цитата:

salsakid Ваше время на картинке завышено : 15 км за 1час 21 - темп 5.24 мин/км - отличается от темпа на графике

Начинающий, браво за внимательность!


Neytrino пишет:

цитата:

Всё-таки у тебя пульс гораздо ровнее ... у меня он постоянно дергается ... :(

Кстати, Маша, может твоя "вариативность" пульса наоборот хорошо.

 Отправлено: 12.01.10 12:40. Заголовок: Может пульс ровный, ..

Может пульс ровный, потому что есть марафонская закалка?
У меня вот например на соревнований 5-10-21 км пульс постоянно в пределах 183-185(ровный график). А на пробежках длинных пульс тоже идет равномерно, на второй половине такого подъема нет