Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 13.01.10 00:27. Заголовок: 8х2км

Сегодня в манеже бежал 8х2км через 400м медл.бега
Скорость плановая была 4.30 первый км и второй 4.20.
Т.е. на марафон и чуть повыше.

В манеже днем было мало народу и никто дорожку не занимал.

Размялся 1 км по 5.30 и побежал.
Сразу понял, что бежать будет легко.
После воскресной темповой пробежки 15km с Neytrino ощущается суперкомпенсация.
В пн. ортопроба 40\77\46, сегодня 41\75\47 и желание тренироваться.

Три отрезка пробежал ровно по плану.
Потом на 4-ом немного на виражах делал едва заметные ускорения,
чтобы потом катить (так Николаич учит).
Врезультате темп самопроизвольно поднялся на медленном отрезке до 4.20, а на быстром 4.06.
Потом еще быстрее (4.10, 3.59), хотя специально не давил, просто бежал, как бежится.
Последние 2 км пробежал 4.03, 3.44 (немного ускорился).
Замялся 1.300, чтобы добить до ровного счета 21.1км.
В итоге получился полумарафон за 1.34.17 (ср.темп 4.26\км, ср. пульс 147).



Забавно, что если сравнить сегодняшнюю тренировку с 15-шкой в вс, то получается,
что в воскресенье на 15шке темп средний получился практически такой же (4.26\км),
а ср.пульс был выше (149).



Как такое может быть?
Неужели бежать "рваным темпом" и равномерно в конечном итоге одно и то же?

 Отправлено: 13.01.10 12:08. Заголовок: salsakid пишет: В и..

salsakid пишет:

цитата:

В итоге получился полумарафон за 1.34.17 (ср.темп 4.26\км, ср. пульс 147).

Не плохо! У меня бы средний пульс на такой скорости, наверное зашкалил бы за 160
По-идее, положительно сказывается и то, что бежал в манеже, т.е. налегке.
Какую обувку используешь для манежа?

 Отправлено: 13.01.10 14:00. Заголовок: Siberian пишет: У м..

Siberian пишет:

цитата:

У меня бы средний пульс на такой скорости, наверное зашкалил бы за 160

Аналогично. Нам есть к чему стремиться

 Отправлено: 15.01.10 00:22. Заголовок: Прыжковая тренировка

Сегодня делали совместную тренировку со Shtudi в Киеве.
Прыжки 9х150м в крутую горку.
"По Лидьярду", т.е. не быстро, но с акцентированным подниманием бедра.
Узнал много полезного и нового!
Да и вообще, приятно в другом городе потренироваться в хорошей компании!
Немного подробнее написал здесь.

 Отправлено: 15.01.10 11:07. Заголовок: Отличная вышла трени..

Отличная вышла тренировка. Горка сделала свое дело, все мышечные волокна отработали на 100%. После относительно длительной заминки мышцы были в отличном состоянии, да и сегодня с утра ощущалась подозрительная легкость в ногах.
Спасибо Дмитрию (salsakid) за отличную компанию . Совместные 100 минут тренировки прошли очень интересно, но, к сожалению быстро.

 Отправлено: 17.01.10 22:50. Заголовок: я тут на праздники б..

я тут на праздники бегал в минус 35 с ветром... ночью. раза два по 9-10 км. быстро не получалось, около 67 мин.
но экстрим.
дышал сквозь варежку.. простываю только каждый раз слегка. жду потепления

 Отправлено: 17.01.10 22:52. Заголовок: я тут на праздники б..

я тут на праздники бегал в минус 35 с ветром... ночью. раза два по 9-10 км. быстро не получалось, около 67 мин.
но экстрим.
дышал сквозь варежку.. простываю только каждый раз слегка. жду потепления

 Отправлено: 20.01.10 23:03. Заголовок: После прошлой неудач..

После прошлой неудачи сделал тренеровку помягче:
План: 2 часа+40 мин отдыха+ 1час 30 мин+ 30 мин отдыха + 45 мин(побыстрее)
Факт: Условия: -15-17гр, практически безветрие, грунт - снежный накат(местами скользко)
2.01 -23.7км ср темп -5.06\км, ср ЧСС - 156 + 47 мин отдыха
1.30 -18.1 км ср.темп - 4.58\км, ср.ЧСС - 159 + 36 мин отдыха
48.30 -10.4км ср.темп -4.38\км ср.ЧСС - 167 - последние 4 км из 4.30. Пытался еще прибавить, но не получилось, хотя функционально чуствовал себя прекрасно. А вот ноги быстрее не переставлялись из-за отсутствия какой-либо силовой работы последние пол-года.
Думаю у меня есть шансы попасть в протокол на "НМ"

 Отправлено: 21.01.10 06:33. Заголовок: Не просто попасть

dima пишет:

цитата:

Думаю у меня есть шансы попасть в протокол на "НМ"

а попасть в первую 10-ку, судя по работе, результат 75-76 км вполне по силам. Удачи!

 Отправлено: 21.01.10 08:43. Заголовок: dima пишет: План: 2..

dima пишет:

цитата:

План: 2 часа+40 мин отдыха+ 1час 30 мин+ 30 мин отдыха + 45 мин(побыстрее)

круто! давай-давай.
будем болеть за тебя!

 Отправлено: 21.01.10 09:55. Заголовок: dima пишет: А вот н..

dima пишет:

цитата:

А вот ноги быстрее не переставлялись из-за отсутствия какой-либо силовой работы последние пол-года.

Может углеводы уже кончились?

 Отправлено: 21.01.10 10:16. Заголовок: dima пишет: Думаю у..

dima пишет:

цитата:

Думаю у меня есть шансы попасть в протокол на "НМ"

Дима, я и без этой информации был уверен, что у тебя хорошие шансы. Удачи, будем болеть.

 Отправлено: 06.02.10 12:51. Заголовок: Сегодня бегал отрезк..

Сегодня бегал отрезки в манеже им. Алексеева. Планирую там заниматься регулярно, для повышения скоростной выносливости. А то последнее время что-то трудно держать темп - не то чтобы устаю, а просто у организма пропала привычка бежать в темпе.

Работу делал вот какую: 600м + 2x400 + 3x200 через столько же трусцы. После последнего отрезка пульс был около 180, но потом за 1-2 минуты упал до 120 Общий километраж с разминкой-заминкой составил 13.5 км.
Понятно, что нагрузка не очень сильная, но именно она и соостветствует моей текущей физической форме. Я думаю, что всё-таки из мышц расходуется значильное количество креатинфосфата и к следующей треноровкеего должно быть запасено больше.

В далнейшем, с набором формы, собираюсь перейти на последовательность 1000м + 800 + 600 + 400 + 200 - мне кажется, что именно благодаря работам такого сорта, я в своё время установил ЛР на 3000м.

 Отправлено: 12.02.10 22:53. Заголовок: Зарисовка из манежа

Сегодня в манеж на Зимний приезжал Юра Виноградов (Yurvin).
Бегал ускорения на технику к 3шке, что будет в вс.
У меня был свободный день без планов. Да и какие планы у любителей в межсезонье?- Побегать в удовольствие!

При такой скорости, мне показалось, Юра бежит очень свободно.
Если так и побежит по 34.3 сек. круг в вс, то это как раз хватит для того, чтобы пробежать по ЛР.

Идем болеть в вс в 17:45 на Зимний стадион!

 Отправлено: 12.02.10 23:00. Заголовок: salsakid пишет: Во ..

salsakid пишет:

цитата:

Во вторник бегал 6х200 по 32-33сек.

Дима, мне кажется тебе срочно нужно попробовать пробежать 1000 м!

 Отправлено: 12.02.10 23:09. Заголовок: Денис Е пишет: Дима..

Денис Е пишет:

цитата:

Дима, мне кажется тебе срочно нужно попробовать пробежать 1000 м!

Да, можно попробывать.
На 600м из 3х выбегаю уже с запасом.

 Отправлено: 12.02.10 23:13. Заголовок: Из 2:55 пробежишь то..

Из 2:55 пробежишь точно.

 Отправлено: 13.02.10 15:09. Заголовок: Дима, спасибо за ком..

Дима, спасибо за компанию и подробный анализ! :)
600 м ты бежал уверенно, как никак скорость на 2.50!

salsakid пишет:

цитата:

В них надо было бежать переменно 50\50 меняя технику (то чаще, то шире шагом).

Скорее менять усилия и ритм :)

Тренировкой остался доволен!

 Отправлено: 13.02.10 16:14. Заголовок: Есть шанс быть приз..

Есть шанс быть призах, а то и выиграть!
P.S. если никто не дозаявится...

 Отправлено: 13.02.10 20:25. Заголовок: Runnerst пишет: Ест..

Runnerst пишет:

цитата:

Есть шанс быть призах, а то и выиграть!

Хм, это не очень хорошо. Чтобы бежать на результат, хотелось бы соперников побольше и посильнее. А кто заявился?

 Отправлено: 13.02.10 20:45. Заголовок: Yurvin пишет: Хм, э..

Yurvin пишет:

цитата:

Хм, это не очень хорошо. Чтобы бежать на результат, хотелось бы соперников побольше и посильнее. А кто заявился?

В стартовом протоколе состав такой:

1 Андреев Павел 70 мсмк Московская
2 Лобанов Михаил 89 кмс Акад л/а
3 Андреев Михаил 89 кмс Динамо
4 Бутасов Ренат 90 2 Пушкин
5 Васильев Денис 89 кмс Акад л/а
6 Чудаков Максим 90 1 СКА
7 Макашов Игорь 90 1 Московская
8 Култашев Игорь 90 2 Пушкин
9 Виноградов Юрий 79 кмс Московская

Андреев Михаил планирует на 8.35 бежать.
Вот тебе и компания.

 Отправлено: 13.02.10 21:20. Заголовок: Та же компания, кото..

Та же компания, которую прошлый раз тащил.
salsakid пишет:

цитата:

Лобанов Михаил 89 кмс Акад л/а

цитата:

Васильев Денис 89 кмс Акад л/а

Надо брать реванш.

 Отправлено: 16.02.10 23:24. Заголовок: 1000m - 3.02,8

Пробежал сегодня 1000м прикидку в манеже.
Время засекал Евсиков А.П. - 3.02,8 (это ЛР, в прошлом году было 3.15,х)
Специально такую тренировку не планировал.
Просто Денис Е предложил и сегдня решил пробежать не откладывая.
Хотя свежести особой небыло.
Еще повлияло то, что Runnerst бегал 15х400 по 36сек. в этоже время и провел меня 2 круга.
Спасибо за точное время на первых кругах!

 Отправлено: 17.02.10 01:08. Заголовок: пульс невысокий так ..

пульс невысокий так что в потенциале весь марафон так и бежать!

 Отправлено: 17.02.10 09:55. Заголовок: Хорошее время:). Те..

Хорошее время:).

Теперь летом, и на стадионе можно покорять 3-х минутный рубеж.
Мы вчера с Siberian тоже делали ускорения, правда бегали на стадионе и было не много скользко, так как дорожка почищенная тракторам имела примерно 0,5 см снега, а под ней по всей видимости был лед.
Первые ускорения в году дались тяжело, разогнал пульс до 191, и почувствовал "Дыхалку" .

 Отправлено: 18.02.10 02:05. Заголовок: salsakid пишет: Во ..

salsakid пишет:

цитата:

Во вторник бегал 6х200 по 32-33сек

Денис Е пишет:

цитата:

Дима, мне кажется тебе срочно нужно попробовать пробежать 1000 м!

Денис Е пишет:

цитата:

Из 2:55 пробежишь точно.

Новое в в анализе готовности спортсмена к показу конечного результата ... Может Дима по 3мин отдыхал ! Примерно с такой скоростью как у Димы , 6Х200м , мне возможно пробежать с большим процентом вероятности , а из 3-х минут , сейчас не выйдет ... И 6Х200м , это не очень информативно для оценки конечного результата на 1000м ... Скажем 3Х600м , с временем 1.35 - 1.32 - 1.29 , ч/з 1мин и 40сек отдыха трусцой соответственно , это более серьезная работа для прогнозов ... Более того , спринтеры (короткие) тоже бегают по 200м , и даже 6Х200м (время отдыха от поставленных задач). Секунды показывают очень высокие , но далеко "бегущие" прогнозы на 1000м не делают ... "Закисляются"...

 Отправлено: 18.02.10 12:31. Заголовок: salsakid пишет: Про..

salsakid пишет:

цитата:

Пробежал сегодня 1000м прикидку в манеже. Время засекал Евсиков А.П. - 3.02,8 (это ЛР, в прошлом году было 3.15,х)

salsakid пишет:

цитата:

Вобщем, понятно, над чем работать. ОФП (пресс), СБУ (подъем бедра), прыжки в горку

McMillan's Running Calculator показывает, что с таким рез-том на 1000 м , нужно 10-ку бежать за 37,10, так что резерв еще есть. Если учесть рез-т на 400 -59 , то запас скорости еще больше.
Перед тем как “поднажать” на горки/прыжки, есть смысл попрыгать на результат 3-м и 10-м с места в яму с песком, или хотя бы в длину с места. Тогда будет сразу видно, проблема с силовой выносливостью или с самой силой.
Еще один хороший тест, это многоскоки на 100 м на время, учитывается и время и кол-во шагов. В учебниках много таблиц с модельными характеристиками, по ним можно определить слабые места.
Такие тесты я провожу в конце осени, и летом каждый месяц. Динамика получается такая: за 2-3 месяца объёмного бега рез-т в 10-м прыжке снижается на 0,5 -1 м , а за 1-2 месяца спец. прыжковой работы повышается на 1-1,5 м. Но эти все данные получены на фоне стандартной прыжковой работы спринтерского типа ( короткие но мощные прыжки). В марте посмотрю, какой будет рез-т после 3 месяцев бега и длинных прыжков в гору.

 Отправлено: 18.02.10 14:49. Заголовок: shtudi пишет: Перед..

shtudi пишет:

цитата:

Перед тем как “поднажать” на горки/прыжки, есть смысл попрыгать на результат 3-м и 10-м с места в яму с песком, или хотя бы в длину с места. Тогда будет сразу видно, проблема с силовой выносливостью или с самой силой.

Спасибо за совет!

Сегодня в манеже протестируюсь на 3-м и 10-м прыжке и 100м многоскоки (как я понял это просто спринт 100м, потом посчитать шаги. Так?).
С места прыгал недавно (Runnerst предлагал такой тест). Прыгнул на 2.15.

 Отправлено: 18.02.10 15:29. Заголовок: salsakid пишет: как..

salsakid пишет:

цитата:

как я понял это просто спринт 100м, потом посчитать шаги. Так?

Да нет, надо именно прыгать с ноги на ногу , но быстро.
salsakid пишет:

цитата:

Прыгнул на 2.15.

Ага… Ситуация проясняется. Думаю 3-м будет 6,5-6,8м и 10-м 23,5-24 м.

 Отправлено: 18.02.10 16:04. Заголовок: shtudi пишет: есть ..

shtudi пишет:

цитата:

есть смысл попрыгать на результат 3-м и 10-м с места в яму с песком, или хотя бы в длину с места.

Лучше с лёгкой подбежки 2-4 шага, и по координации проще и более информативно в плане силы для дистанционного бега, с места это больше для стартового разгона.

 Отправлено: 18.02.10 16:27. Заголовок: Editor пишет: Лучше..

Editor пишет:

цитата:

Лучше с лёгкой подбежки 2-4 шага, и по координации проще и более информативно в плане силы для дистанционного бега, с места это больше для стартового разгона.

Дело в том, что все нормативы именно для прыжков с места. Сравнивать с чем - то надо. Прыжок с подбежки будет уже не “чистый “ сопоставить с нормативом будет уже невозможно.
Есть ещё один очень показательный тест – прыжки на одной ноге на 30 м на время. В нормативах встречается не часто, но кое- какие данные есть. Спринтеры мирового уровня прыгают за 4,5 с , КМС -5,0-5,2 , а новички типа меня за 6,0-6,3 .

 Отправлено: 18.02.10 16:31. Заголовок: и? :sm33: ..

и?

 Отправлено: 18.02.10 16:56. Заголовок: домово пишет: и? С..

домово пишет:

цитата:

и?

Смысл в том, что такие тесты позволяют оценить взрывную силу, которая хоть и не так важна для стайеров как для спринтеров, но, тем не менее, определяет потолок скоростных способностей.
Для 10000 м время пробегания 100м=100м с/старта+4,9…5,9с (по Озолину). Понятно, что эти цифры для мастеров. Для любителя это только оценка потенциала.

 Отправлено: 18.02.10 19:43. Заголовок: Замечу о прыжках на ..

Замечу о прыжках на одной ноге : спринтеров , и на скорость , и на длину "обпрыгивал" достаточно легко , а вот на двух ногах "балалайка" , "делали" меня только впуть ... Все оценки весьма условны ... Человек очень сложная "машина" с очень большим числом параметров , которые влияют на конечный результат ...

 Отправлено: 18.02.10 19:43. Заголовок: ну вот salsakid прыг..

ну вот salsakid прыгнул 2.15 (надо в длину или в высоту ?) и о чем это гворит?

 Отправлено: 18.02.10 20:18. Заголовок: домово пишет: ну во..

домово пишет:

цитата:

ну вот salsakid прыгнул 2.15

домово пишет:

цитата:

и о чем это гворит?

... понятно о чем , с разбега Дмитрий прыгнет значительно дальше !

 Отправлено: 18.02.10 22:02. Заголовок: домово пишет: ну во..

домово пишет:

цитата:

ну вот salsakid прыгнул 2.15 (надо в длину или в высоту ?) и о чем это гворит

215 для стаера нормальный результат. Спринтеры среднего уровня прыгают на 250-270.

 Отправлено: 18.02.10 22:04. Заголовок: shtudi пишет: Ага… ..

shtudi пишет:

цитата:

Ага… Ситуация проясняется. Думаю 3-м будет 6,5-6,8м и 10-м 23,5-24 м.

Дима, ты что, ясновидящий?

Сегодня делал тесты в манеже:

3-м прыжок - 6.7м
10-м прыжок - 23.6м
100м многоскоки - 46 шт. за 18.9сек.
30м прыжки на левой - 7.3сек
30м прыжки на правой - 7.4сек

 Отправлено: 18.02.10 22:23. Заголовок: salsakid ... а с ра..

salsakid ... а с разбега ???

 Отправлено: 18.02.10 22:53. Заголовок: stranger пишет: sal..

stranger пишет:

цитата:

salsakid ... а с разбега ???

Саша, завтра попробую.