Автор | Сообщение |
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1619
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)
кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую. Первая часть -- taurus
|
|
|
Ответов - 267
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3460
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.09 10:02. Заголовок: Согласен
Юрич пишет: цитата: | Лучше поднимай скорость на более коротких дистанциях для начала 10км из 40 м. 15км из 1.01, |
| тоже делаю темповики от 8 до 15 км. А длительные темповики (30-35, 25, 20) включаю только на этапе специальной подготовки за 1,5-2 месяца до старта. Также на них постепенно повышаю темп бега от 4.40 (30-35 км) до 4.10-4.20 (20-25 км).
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 18.03.09 10:32. Заголовок: Vald
Я понимаю слово (длительная - относительно подготовки к марафону) это от 30км средней интенсивности работа 80-84% от мах. пульса (можно с небольшими вариациями, небольшой фартлек), и длительностью около 3ч. (выстоять на ногах, жировой обмен, обретение псих. уверенности и т.д.), по мере повышения выносливости и приближения к дате марафона, длительная трансформируется, а именно необходимо включать отрезки с предполагаемой марафонской скоростью (какие и сколько - без коментариев). ИМХО повторюсь, совмещать длительную и темповую работы - надо, но всё зависит от периода подготовки и даты предполагаемого старта, а судя по вашим результатам, вы и сами всё прекрасно знаете.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 23.03.09 12:07. Заголовок: salvataggio
Как прошла неделя, состояние? Попробуй запланировать в ближайшее время темповик например на 5км (пройти ровно, без героизма на финише, дабы почувствовать скорость и выяснить своё состояние), потом будет от чего плясать другие работы.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3472
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.03.09 12:24. Заголовок: А, может лучше 8-10 км?
Юрич пишет: цитата: | Попробуй запланировать в ближайшее время темповик например на 5км |
|
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1342
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 23.03.09 18:32. Заголовок: неделя прошла - отчитайся!
Пропустил один недельный отчет, вот и вот что вышло за две недели... Вкратце так: режим рваный, потому что очень сильно грузит работа, выплескиваю эмоции на тренировках - тоже не всегда с пользой для себя... Принял решение отложить многоскоки до мая - всего месяц до зачетного старта, надо успеть залечить раны ;-). Очень интересный опыт дали 4800 в манеже: я еще никогда не бегал так долго на ЧСС >180, на последней трети вообще был около своего абсолютного максимума - 187-188.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 24.03.09 11:32. Заголовок: ROM
Думаю, что у salvataggio проблема с темпом именно на более коротких дистанциях, пусть пробежит 5км (это для него тяжёлая встряска - если поработает), потом ч/з недельку 10км, и будет видно где он себя больше "жалеет" и над чем дальше работать. ИМХО он на длительных слишком привыкает к определённой скорости, пусть меняет стереотипы, больше разных работ, в принципе и 1 км пробежать желательно, в тем более до марафона ещё не скоро. Мне кажется бегая темповики. как раз и формируешь эфективную технику для более длинных "медленных" дистанций.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2386
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 24.03.09 14:33. Заголовок: Юрич пишет: Как про..
Юрич пишет: цитата: | Как прошла неделя, состояние? Попробуй запланировать в ближайшее время темповик например на 5км |
| неделя прошла хреново - набегал только 100км, 1 длительная на 25км по ходу 20км по 4.30 - хотя планировал на 5км больше. из-за смены графика работы теперь нет возможности бегать до обеда в течение рабочей неделе. как результат не провел ни одной темповой или отрезков - в 6 утра могу только медленно, на темп ни сил, ни эмоций не хватает. по вечерам хочу одного - упасть на диван. посмотрю как будет на сл. неделе - может тепло все таки выманит меня вечеров на тренировку.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 24.03.09 16:00. Заголовок: salvataggio
Сергей, это и есть суровые будни любителя, но я бы всё равно сейчас лучше выбирался по вечерам - чем в 6-00 (хотя летом все тренировки по выходным делаю с 7-00). Что скажешь на счёт запланировать темповик.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1343
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 24.03.09 17:06. Заголовок: Грабли! блин :-(
Сегодня утром рванул икроножную мышцу слева - большого разрыва нет, но травма есть точно. Неделю дорабатываю в режиме минимизации ущерба, там видно будет. Неужели опять грабли?.. я, конечно, понимаю, что "no pain - no gain", но не до такой же степени, чтобы за каждую секунду прогресса что-нибудь себе рвать, ломать или как-нибудь еще вредить.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3485
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.03.09 17:19. Заголовок: Жаль. Александр, скорейшего выздоровления!
yola пишет: цитата: | Сегодня утром рванул икроножную мышцу слева - большого разрыва нет, но травма есть точно |
|
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2390
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 25.03.09 15:51. Заголовок: Юрич пишет: Что ска..
Юрич пишет: цитата: | Что скажешь на счёт запланировать темповик |
| планирую с апреля начать их бегать каждую следующую неделю перемежая с длинными отрезками.
|
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 32
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 25.03.09 17:15. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | планирую темповики с апреля |
| Вот и правильно, начинай работать над скоростью. Ещё один ИМХО совет бегай длительные с разным темпом, сейчас лучше помедленней, копи пруху на темповики (а то привыкнешь например по 4.30 и на марафоне после преодоления середины дистанции всё равно к ней и скатишься), придёт время спец периода, будешь вставлять длинные отрезки с марафонской скоростью, вот тут уже халявить нельзя. yola пишет: Обидно, сезон только начинается, да и по скорости ты стал набирать обороты... Я в Красногорске тоже на марафоне влетел на спуске в завал, инвентарь остался цел (правда только мой ), а левое колено изнутри мышцы подрастянул, даже дня три хромал, но вроде сейчас энергично кататься терпимо. Сам со следующей недели тоже начинаю бегать (в воскресенье последний лыжный старт в эстафете).
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2491
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.03.09 19:01. Заголовок: Саша, но ты так методично целился в эти грабли...
Я завидую твоему умению спокойно относиться ко всем болям и продолжать тренировки, несмотря на них. Самому всегда очень боязно бегать, когда что-то болит (мою голову постоянно терзает вопрос, куда направлена эта тренировка - на развитие или на получение травмы?) Но у тебя и на прошлой неделе голень болела, и на выходных 3 мили + 20 км + 30 км, и потом в понедельник ускорения с больной голенью, и сразу во вторник прыжки с ней же... Мне понравилась фраза Salvataggio, которую он недавно сказал: "У меня нет времени на восстановление после травм". Это был ответ на предложение использовать более короткие отрезки и более высокие скорости в тренировке. У меня сейчас тоже, к примеру, ахиллы как-то боятся скоростной работы. Поэтому я две недели бегал ускорения 5х100 и не поднимал их до 10х100. Постепенно ахиллы привыкнут, а мои отрезки от меня никуда не денутся. Как-то иначе надо к этим вещам подходить. Например, если брать те же отрезки или те же СБУ, брать конкретное их количество и медленно повышать от недели к неделе (или не повышать, если тяжело переносятся). Чтобы знать свой уровень, и чтобы боль в ногах не вмешивалась в конкретную тренировку. А если отталкиваться от текущего состояния, "сегодня голени в порядке - сделаю побольше" или "сегодня голени болят, тогда без прыжков, но с ускорениями в гору" и пр., это всегда влечет какую-то неопределенность, всегда грозит перегрузкой и, по сути, означает неготовность к работе. Нужно что-то оценивать, вносить поправки. Если я бегаю 10х100, то я их сегодня пробегу, и на следующей неделе, и через неделю... И никогда не придется думать: "Так, сегодня ноги не в порядке, я лучше 10х200, но с меньшей скоростью" или "Ахиллы болят, тогда поделаю выпады и приседания".
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 26.03.09 10:49. Заголовок: yola
Александр, совет один, ни делай тех работ что причиняют боль, если в процессе тренировки будешь испытывать только дискомфорт, то ИМХО проверено на собственном опыте - ничего страшного "рассосётся" (главное не переставай шевелиться).
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1346
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 26.03.09 23:24. Заголовок: Юрич, спасибо..
Юрич, спасибо
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1347
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 26.03.09 23:38. Заголовок: Записки бездельника (+)
Во вторник левая икра изрядно отекла, по внутренней поверхности от верхней трети до лодыжки. Отек остался и к утру, но гематома через кожу нигде не просвечивает. Вечером в среду пошел в зал, 45 мин крутил велосипед - проработал мышцы бедер, потом долго тянулся. Вышел другим человеком - без боли и скованности. Четверг тоже отдыхал от бега, обычная зарядка; икроножная слева чуть побаливает при подъеме по лестнице через ступеньку. Ничего, еще побегаем!
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 27.03.09 11:39. Заголовок: yola
Обычно в такой ситуации на отёчное место прикладывают раза 3 в течении суток лёд (из холодильника) - не перморозь, и мажут не "греющими" мазями, после спадения опухоли, мажут утром и вечером "греющими ", выздоравливай.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 31.03.09 11:16. Заголовок: salvataggio
Как у тебя обстоят дела с планом на апрель. МПМ 3 мая не за горами, и помнится ты собирался по 4.10/км бежать. Пора уже и бымтрей начинать бегать, а то зимой почти только длительные работы делал на меньших скоростях.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1350
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:18. Заголовок: Записки бездельника-2 (+)
Оказывается, бездельничать - дело совсем непростое ;-) Процесс тут За семь дней наотдыхался в сосиску... Наметил план дальнейших действий и начал действовать. Сегодня первый день бега - пока медленно и мало, зато куча радости от утреннего тумана, мягкого грунта, рыхлого снега... и от того, что могу бежать.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2397
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:26. Заголовок: Юрич пишет: Как у т..
Юрич пишет: цитата: | Как у тебя обстоят дела с планом на апрель. МПМ 3 мая не за горами, и помнится ты собирался по 4.10/км бежать |
| мы предполагаем, а Бог располагает... в планах есть начинать бегать 6-8х1000/500 и темпы 5-15км. но пока быстро не бежиться. поживем - увидим.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 01.04.09 09:10. Заголовок: salvataggio
salvataggio пишет: Тогда уж лучше начинай "вяленько" короткие отрезки бегать (ИМХО 100м по 17-19сек, 200м по 37-40сек), чаще в тренировки 50м ч/з 50м отрезки вставляй (для тонуса) - постепенно обретёшь скорость. И ещё, пока ты не отработаешь чувство темпа - контролируй свой пульс. yola пишет: цитата: | За семь дней наотдыхался в сосиску |
| Да, бежать П/М 04.04 ИМХО "авантюра", главное не заводись, береги ногу, помни что основной старт позже.
|
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 06.04.09 09:25. Заголовок: salvataggio
Сергей, как прошли недельные "подвиги"? Сам я уже начал бегать, за неделю >80км набрал, в субботу попробовал 500м (по 1.50 - 1.55) отрезки пока скорости нет (да и ноги с непривычки побаливают), но функционально вроде ничего. В воскресенье пробежав 12км (- разминка, заминка) по 4.35 и ускорившись на посл. км до 4.10 без упора, вспомнил твои длительные и понял что скорость на них у тебя всё таки высоковата, так как ты писал что можешь в конце увеличить темп только на 15 сек, думаю этот показатель должен быть в районе +-30сек на км, так что решай сам, может кто ещё по этому поводу что выскажет.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3533
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.04.09 09:43. Заголовок: У меня примерно так:
Юрич пишет: цитата: | ты писал что можешь в конце увеличить темп только на 15 сек, думаю этот показатель должен быть в районе +-30сек на км, так что решай сам, может кто ещё по этому поводу что выскажет. |
| величина увеличения темпа в конце дистанции равна расстоянию пробегаемой дистанции (10=10, 15=15, 30=30) .
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 06.04.09 09:50. Заголовок: ROM
Спасибо, не знал (предполагал), ценная информация. Как у вас самочувствие после длительной
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3535
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.04.09 10:28. Заголовок: Тоже вывел чисто интуитивно
Юрич пишет: Юрич пишет: цитата: | Как у вас самочувствие после длительной |
| Да, вроде бы восстановился (ЧСС, мышечный тонус). Вот теперь думаю, когда бежать 8-и часовой. Через 2 недели после 6-и часового или три. Сейчас больше склоняюсь ко второму варианту. Да и открытие сезона 10 км в предстоящее воскресенье хочеться пробежать. Инересно посмотреть какая будет пульсовая стоимость (ЧСС, темп бега). Ведь я быстрее 4.35-4.40 мин на км уже больше полугода как не бегал. Последний раз пробежал 12 км 21.09.08 на кроссе наций. Тогда ПС была 608 уд/км, ЧСС 157 уд/мин, темп бега 3.52 мин/км. По моим раскладам к такому времени я должен выйти через 1,5-2 месяца.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 06.04.09 16:46. Заголовок: ROM
ROM пишет: цитата: | Вот теперь думаю, когда бежать 8-и часовой |
| Тут я плохой советчик, бегом непрерывно больше 3,5ч. (лыжи ок. 5ч.) никогда не пробовал, поэтому данные ощущения мне не известны, но если "между" вклинивается 10км и темп явно шустрее чем предшествующие тренировки (могут и быстрые мышцы потом побаливать), то думаю не меньше 3-х недель. А почему такой долгий выход на планируемый темп Считаете его невозможно поддерживать постоянно (+-5, 10сек на км)?
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 697
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.04.09 21:36. Заголовок: ROM пишет: Да, врод..
ROM пишет: цитата: | Да, вроде бы восстановился (ЧСС, мышечный тонус). |
| Каким способом определяете восстановление мышечного тонуса? ROM пишет: цитата: | Вот теперь думаю, когда бежать 8-и часовой. |
| К суткам готовитесь? ROM пишет: цитата: | Через 2 недели после 6-и часового или три. Сейчас больше склоняюсь ко второму варианту. |
| Через три, как раз восстановление всех систем организма будет и суперкомпенсация.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3544
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 07.04.09 05:39. Заголовок: Просто организм так сам решил,
Юрич пишет: цитата: | А почему такой долгий выход на планируемый темп |
| а я не форсирую подготовку после болезни и почти 3-х месячного перерыва в тренировках. Формула: кол-во дней, пропущенных из-за болезни=колво дней восстановления, в данной ситуации работает. В моем случае еще добавляется коэффициент 1,5 (кол-во дней болезнь=1,5х кол-во дней восстановления). Erokhin пишет: цитата: | Каким способом определяете восстановление мышечного тонуса? |
| Субъективно (нет болезненных ощущений) и объективно (работа на тренажерах в тонизирующем режиме, возможность мах ускорения 50-60 м). Erokhin пишет: Пока просто восстанавливаюсь, а там видно будет.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2412
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 09.04.09 09:12. Заголовок: Юрич пишет: Сергей,..
Юрич пишет: цитата: | Сергей, как прошли недельные "подвиги"? |
| на прошлой неделе ничего примечательного не было: набегал 95км, скоростных не делал, в воскресенье пробежал 30км и по ходу 25км за 1:59. в субботу после не спеша 20км после обеда прогулялся 15км. был лед и расчыпчатый снег. в итоге забил правую голень. на воскресной пробежке ее под конец свело: еле добежал. вчера решил начанать скоростить: 4х1000м/500м. бегал в 18:40 после работы и было не привычно. последний раз поел до тренировки 300гр творога с медом в 16:00. и не смотря на это был дискомфорт. отбегал в среднем по 3.47. последний раз отрезки бегал в ноябре. с непривычки на таких скоростях задыхался. голень опять забилась. в выхи планирую 10-15 в темпе.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 67
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 09.04.09 15:37. Заголовок: salvataggio
salvataggio пишет: цитата: | с непривычки на таких скоростях задыхался |
| Сергей по поводу отрезков, не торопи события, нужно чуть помедленнее - к скорости тоже надо привыкать, опять же какой был пульс Будешь в выходные делать темповую 10км, попробуй продержать пульс 163 - 167 (какая будет скорость?), на неделе если есть желание и прыжочки можно вспомнить - для "тонуса" очень даже полезно.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 13.04.09 14:41. Заголовок: salvataggio
Делись, как ты успел за неделю себя загнать (08.04 - отрезки, 11.04 - темп+вел, 12.04 длительная)
|
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2431
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 15.04.09 21:28. Заголовок: сделаны развивающие ..
сделаны развивающие работы: 11.04 - 20км, п/х темп 5км по 4.03 15.04 - 18км, п/х 6х1000/500 - в среднем по 3.49/2.46 планы: 18.04 - темп 10км 22.04 - 8х1000/500
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3582
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.04.09 05:44. Заголовок: Если эти работы сделаны без терпежки,
salvataggio пишет: цитата: | сделаны развивающие работы: 11.04 - 20км, п/х темп 5км по 4.03 15.04 - 18км, п/х 6х1000/500 - в среднем по 3.49/2.46 |
| то цель 02:59:00 не только близка, она выполнима на 99,99 % (сужу по себе).
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2434
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 16.04.09 07:54. Заголовок: ROM пишет: Если эти..
ROM пишет: цитата: | Если эти работы сделаны без терпежки, то цель 02:59:00 не только близка, она выполнима на 99,99 % (сужу по себе |
| терпеть приходилось. и еще придеться. но подобные тренировки нацелены на 2 старта на половинку 02.05 и 07.06, а не на марафон. к марафону собираюсь бегать отрезки подлиннее.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 16.04.09 10:32. Заголовок: salvataggio
salvataggio пишет: цитата: | 15.04 - 6х1000/500 22.04 - 8х1000/500 |
| Мне кажется для п/м (1000) интервалы коротковаты, или их нужно больше - хотя бы половина от соревновательной дистанции. Далее, если ты например собираешься бежать п/м ок. 4.00/км, зачем лупишь отрезки по 3.50 salvataggio пишет: цитата: | 11.04 - 20км, п/х темп 5км по 4.03 |
| Мне помнится ты писал про 11.04 о темпе 15км (а не 5км) Если 18.04 планируешь темп, то про длинный бег 19.04 придётся забыть, или он будет исполнен в темпе трусцы. Вообще мне кажется судя по твоему теперяшнему состоянию после воскресной провальной побегушки слишком напряжённый план (2 работы + длительная, работы однотипны, нет отрезков покороче но шустрее), , и почему пульсометр не используешь? зачем тогда себе "игрущку 405" приобретал
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2435
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 16.04.09 15:55. Заголовок: Юрич пишет: Мне каж..
Юрич пишет: цитата: | Мне кажется для п/м (1000) интервалы коротковаты, или их нужно больше - хотя бы половина от соревновательной дистанции |
| кол-во интервалов планируется увеличивать каждую неделю и довести до 10х1000/500. почему 1000 коротковаты? цитата: | собираешься бежать п/м ок. 4.00/км, зачем лупишь отрезки по 3.50 |
| собираюсь бежать по 4.05-4.08. а скорощу так чтобы соревновательная была комфортна. цитата: | писал про 11.04 о темпе 15км (а не 5км) |
| я писал что быстро бежал 15 - слов что это был темп не было. из 20км - 5 было разминка, 15 быстро из которых 5 было за 20.17 цитата: | Если 18.04 планируешь темп, то про длинный бег 19.04 придётся забыть, или он будет исполнен в темпе трусцы |
| длительные сократил до 25км и пытаюсь их бежать по 5.00/км цитата: | провальной побегушки слишком напряжённый план (2 работы + длительная, работы однотипны, нет отрезков покороче но шустрее |
| почему напряженный? вчерашние 6х1000 после 30км вела во вторник показали что все нормально. короткие не бегаю т.к. ОДА не готова. цитата: | почему пульсометр не используешь? зачем тогда себе "игрущку 405" приобретал |
| я сейчас тренируюсь не по пульсу, а по ощущениям. главная польза от 405 - это замер растояния.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3586
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.04.09 16:06. Заголовок: Cергей, поверь мне
salvataggio пишет: цитата: | я сейчас тренируюсь не по пульсу, а по ощущениям. |
| у меня стаж тоже нормальный, иногда бегу и проверяю показания пульсомера по субъективным ощущениям. Обычно, на 95-100 % совпадает. Но, все же, объективные показатели по пульсомеру и есть истина в последней инстанции. Так, что лучше пульсомер!
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2437
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 16.04.09 16:14. Заголовок: ROM пишет: лучше пу..
ROM пишет: в моей ситуации мне это не поможет - я не могу определить свой макс ЧСС.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 76
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 17.04.09 10:46. Заголовок: salvataggio
salvataggio пишет: цитата: | кол-во интервалов планируется увеличивать каждую неделю и довести до 10х1000/500. почему 1000 коротковаты? |
| Увеличивать надо было раньше,,,, первый п/м 02.05, после него пару недель щадящий режим, а 07.06 второй п/м salvataggio пишет: цитата: | собираюсь бежать по 4.05-4.08. а скорощу так чтобы соревновательная была комфортна. |
| Лучше длиннее отрезки , но со скоростью "чуть" быстрее планируемой на п/м. salvataggio пишет: цитата: | длительные сократил до 25км и пытаюсь их бежать по 5.00/км |
| Всё равно не одобряю перед длительной делать темп. salvataggio пишет: цитата: | почему напряженный? вчерашние 6х1000 после 30км вела во вторник показали что все нормально. короткие не бегаю т.к. ОДА не готова |
| Тебя сложно понять, то у тебя в воскресенье в конце трени от перенапряга руки трясутся, то ты пару дней отрезки мочишь PS:А пульсометр нужен хотябы для того чтобы видеть как текущий темп с пульсом сочетается, и прогресс в этом деле.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2439
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 17.04.09 16:29. Заголовок: Юрич пишет: в воскр..
Юрич пишет: цитата: | в воскресенье в конце трени от перенапряга руки трясутся, то ты пару дней отрезки мочишь |
| руки потряхивало - заголодал. отрезки - 1 раз в неделю. темп - 1 раз в неделю. цитата: | Лучше длиннее отрезки , но со скоростью "чуть" быстрее планируемой на п/м |
| почему? цитата: | Увеличивать надо было раньше |
| раньше было скользко, холодно, болел.
|
|
|
Ответов - 267
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|