Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 05.08.09
|
|
Отправлено: 05.08.09 12:58. Заголовок: соревнования: 10км через месяц. Посоветуйте как лучше подготовиться.
Добрый день, уважаемые! я почитала форум, почерпнула для себя много интересной информации. Решила все-таки посоветоваться. Мне 34 года, вес 58кг, рост 165см Я несколько лет бегаю, правда с перерывами. К сожалению, мне пришлось завязать с бегом по асфальту и по стадиону, потом что мои колени бурно запротестовали. А вот на дорожке наступило улучшение (правда, может быть оно вызвано лошадиными дозами глюкозамина, который я пила около полугода). В прошлом году купила, наконец, беговую дорожку домой, за три месяца вышла на 40-50км в неделю и поддерживаю такой уровень, потому что комфортно, ненапряжно и т.д. Колени не болят совсем. В среднем за тренировку пробегаю 10.5-11км за час-час десять. Ориентируюсь по пульсу, стараюсь из 140 не выходить, потому что одной из целей бега является именно аэробная нагрузка для жиросжигания. Неделю назад я решила бежать 10км в городских соревнованиях. У меня несколько вопросов: - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? В качестве подготовки сделала себе такой график: понедельник-среда-пятница - 10-12км в обычном темпе, пытаясь улучшать время постепенно вторник-четверг - силовая в зале воскресенье - 15-18км - когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? - как на соревнованиях узнать, что бегу с правильной скоростью? готовиться-то на дорожке буду дома.. есть шансы, что сорвусь с толпой лидеров :-) Спасибо заранее и приношу извинения если повторяюсь с вопросами..
| |
|
Ответов - 65
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 93
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 05.08.09 14:31. Заголовок: Cindi пишет: - прав..
Cindi пишет: цитата: | - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. |
| Наверно причина того,что вы здесь не нашли ничего в том,что люди бегают на улице. На улице намного тяжелее бегать. Честно могу Вам сказать. Ходил как-то в тренажерный зал и бег не тот. Cindi пишет: цитата: | В качестве подготовки сделала себе такой график: понедельник-среда-пятница - 10-12км в обычном темпе, пытаясь улучшать время постепенно вторник-четверг - силовая в зале воскресенье - 15-18км |
| Хороший план, но мое мнение,что Вы не потянете. Для девушки 10км из 45 минут. Это хороший уровень тренеровонности. (могу ошибаться,девушкам виднее) Вы для начала попробуйте пробежать на улице где-то 6 км и поймете какие отличия от беговой дорожки. А план надо откорректировать немного. Здесь людей с опытом много и чуть позже они напишут как лучше подготовиться. Мое мнение: -срок маленький -Нагрузка для Вас большая,можно получить травму. -На тренеровках бегается меньше целевой дистанции.На длительной можно больше,так как у вас целевая дистанция 10 км -Надо делать различные тренеровки(отрезки,темповики,восстановительные,длительные) Не советовал бы загонять себя,а лучше немного присмотреться, как будет бегаться на улице. Может быть такая ситуация:Вы готовитесь дома на беговой дорожке,не зная,что такое асфальт и друие поверхности. Соответственно выйдя на старт и пробежав немного,Вам хорошо может "ударить" по ногам и высокая вероятность получить травму из-за неподготовленности вашим мышц к такой поверхности. А пробежаться можно,только не рвать с лидерами,а то у Вас дистанция получиться "короткая" ;)
| |
|
|
| |
Сообщение: 4277
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 05.08.09 14:39. Заголовок: По пунктам
Cindi пишет: цитата: | - правда ли, что 10км на беговой дорожке это совсем не то, что 10км на улице? мне кажется, что никакой разницы нет, но я прочитала, что на беговой дорожке меньше сил тратиться на перемещение себя. Ничего на эту тему я не нашла здесь. |
| Субъективно. Мне не беговой дорожке нудно, однообразно и тяжело. Cindi пишет: цитата: | - на данный момент 10км я пробегаю за 55-57 минут. РЕально ли за месяц выбежать из 45 минут? |
| Нет. Cindi пишет: цитата: | - когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? |
| Стараться бежать ровно. Cindi пишет: цитата: | - как на соревнованиях узнать, что бегу с правильной скоростью? |
| По ощущениям. Готовиться на беговой дорожке - занятие безнадежное полностью. Готовиться нужно в условиях, приближенных к боевым. Асфальт - не тредбан, а тредбан - не стадион. Сначала выходите на улицу, а после этого можно будет говорить о плане.
| |
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 16.07.09
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.08.09 14:44. Заголовок: На дорожке бежать ле..
На дорожке бежать легче, это факт. Чем это объяснить - возможно тем, что некоторую часть работы дорожка как бы делает за Вас, она же сама двигается)) - могу ошибаться, знатоки щас поправят) К тому же там работают несколько другие мышцы, чем при беге по улице. Так что для тренировки сердца (тем более под контролем пульса) она годится, а вот для подготовки к стартам по улице - нет, в частности из-за того, что не работают нужные мышцы. Если Вы сейчас на пределе бежите 10 км за 55, думаю что за 1 месяц нереально набрать форму на 45. 45 для девушки - это очень даже хороший результат, кстати. А про когда прибавлять темп - ну как советуют многие мастера - прибавлять лучше на второй половине дистанции. По мне так лучше пробежать примерно за одно и то же время первую и вторую половины, чтобы и в конце не встать и в начале не пешком идти - тогда результат явно будет оптимальный. Но для этого надо знать на что Вы готовы, чтобы знать свой темп.
| |
|
|
| |
Сообщение: 944
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 05.08.09 15:05. Заголовок: Чтобы оценить свои в..
Чтобы оценить свои возможности на текущий момент рекомендую выйти на стадион, только именно на стадион, сделать беговую разминку( ~2км) и пробежать 5000м (или 12.5кругов по внутренней дорожке) на время по-максимуму, желательно в облегченной форме (трусах и майке) и легких(беговых) кроссовках. И потом можно будет делать прогнозы. Или прочуствовать эту скорость (45 мин на 10км) пробежав какое то количество кругов по 1мин.48с на круг (или 54с -200м) контролируя бег каждые 200м по секундомеру.
| |
|
|
| |
Сообщение: 1806
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 05.08.09 15:36. Заголовок: Cindi пишет: К сожа..
Cindi пишет: цитата: | К сожалению, мне пришлось завязать с бегом по асфальту и по стадиону, потом что мои колени бурно запротестовали. |
|
Вам бы с коленями разобраться для начала. Отказ от асфальта - не решение проблемы. Это лишь свидетельство того, что по асфальту Вы бегать не умеете - так что б без вредя для себя. А неумеючи бегать, стоит ли выходить на соревнования. Дорожка - иллюзия. Вам кажется, что Вы пробегаете на ней 10 или 20 км. Но обратите внимание на тот факт, что реально Вы остаетесь в том же месте, где начали бег. Более того, все время пробежки Вы находитесь там же. Это говорит о том, что работу по перемещению своих 58 килограмов Вы не совершаете. А на соревновании - придется. На соревнованиях еще еще очень важный момент связанный с психологической готовностью (или - неготовностью) - когда все рвутся к финишу, очень нетрудно поддаться этому "психозу" и взять недопустимый темп, а потом упасть (перейти на шаг) от усталости. На дорожке к такому не подготовишся.
| |
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 05.08.09
|
|
Отправлено: 05.08.09 15:37. Заголовок: мде.. пока сплошное ..
мде.. пока сплошное расстройство :-) поеду в воскресенье на стадион бегать по схеме в посте ALFa.Там хоть померять можно, сколько набегаешь. Удивили насчет работающих мышц на асфальте и на дорожке. Когда я в отпуск уезжаю, то бегаю по асфальту все-таки. Но разницы не замечала. Может быть потому что не слишком длительный период это продолжается :-) А может есть какой-то коэффицент по проделанной работе при беге на асфальте и беге на дорожке? чтобы можно было подсчитать, сколько я должна пробегать на дорожке, чтобы на асфальте не умереть потом. Ну, например, 10км на дорожке - это 6км на асфальте. Хотя.. если другие мышцы работают...
| |
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 05.08.09
|
|
Отправлено: 05.08.09 15:45. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | Вам бы с коленями разобраться для начала. Отказ от асфальта - не решение проблемы. Это лишь свидетельство того, что по асфальту Вы бегать не умеете - так что б без вредя для себя. А неумеючи бегать, стоит ли выходить на соревнования. |
| скорее всего так оно и есть. Дорожка снабжена покрытием, которое, по идее, гасит ударную нагрузку на колени. Этим корректируется моя неправильная техника, скорее всего. Но я подумала, что от одного старта ничего не будет, потому что в отпуске бегую по асфальту 7-10 дней каждый день по часу и ничего страшного не происходило. Андрей Климковский пишет: цитата: | На соревнованиях еще еще очень важный момент связанный с психологической готовностью (или - неготовностью) - когда все рвутся к финишу, очень нетрудно поддаться этому "психозу" и взять недопустимый темп, а потом упасть (перейти на шаг) от усталости. На дорожке к такому не подготовишся. |
| во! вот этого я боюсь, тем более, что опыта участия в соревнованиях у меня нет.. Что-то посоветуете? как определить, что темп правильный? мне кажется, что от адреналина сердце будет все равно быстрее биться, и это нельзя считать хорошим показателем. Надо покупать какой-то прибор, который приблизительно скорость показывает?
| |
|
|
| |
Сообщение: 1807
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 05.08.09 23:07. Заголовок: Cindi пишет: скорее..
Cindi пишет: цитата: | скорее всего так оно и есть. Дорожка снабжена покрытием, которое, по идее, гасит ударную нагрузку на колени. |
| Попробуйте по той же самой дорожке, которая немного гасит ваши удары об асфальт, пробежать без обуви и сразу все поймете - что именно Вы делаете неправильно. Впоследствии постарайтесь держать эти ощущения в голове (и восполнять их регулярно) и применять их к своей технике бега. Помогает, что б не разрушить коленный сустав окончательно. На самом деле, никто на свете - не кросовке, не прорезиненное покрытие дорожки - не должны делать за Вас то, что называется амортизация. Это как раз то, что отличает бегуна от небегуна. Бегун бежит в любой обстановке и по любому покрытию, будь то лед, асфальт, камни, трава... и дискомфорта или разрушающего действия со стороны трассы не испытывает. Cindi пишет: цитата: | Что-то посоветуете? как определить, что темп правильный? |
| Темп надо чувствовать. Но это приходит с годами. Все ощущения у нас субъективны и на них сильно влияет ситуация. В условиях соревнований, если они для Вас впервые, можно сильно ошибиться. Есть приборы, которые меряют темп и весьма точно. Можно бежать с пульсомером, ориентируясь на пульс. Я не делаю ни того , ни другого, хотя это не есть очень хорошо. У меня немного другой, более дешовый метод. Если трасса имеет разметку, можно просто засекать время преодоления каждого километра. Если разметки нет, но трасса известная - сделайте разметку сами - по спутниковой карте найдите, где приблизительно будут эти километры. И на соревновании просто не забывайте поглядывать на часики, когда будет пробигать мимо того или иного воображаемого километрового столба.
| |
|
|
| |
Сообщение: 1808
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 05.08.09 23:09. Заголовок: Cindi пишет: мне к..
Cindi пишет: цитата: | мне кажется, что от адреналина сердце будет все равно быстрее биться |
|
Как бы оно не билось, а 45 минут Вам пока рано по состоянию здоровья тренированности, если не хотите себе навредить. Но если уложитесь в 50 минут, то уже смело можете претендовать на звание "Боевая Подруга", которое с недавних пор употребляется в нашем форуме по отношению к весьма резвым на пробежке девушкам ;)
| |
|
|
| |
Сообщение: 1026
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 06.08.09 00:06. Заголовок: Андрей Климковский п..
| |
|
|
| |
Сообщение: 1812
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 03:31. Заголовок: домово пишет: Андре..
домово пишет: цитата: | Андрей я из-за вас потянул мышцы живота, теперь сводит... |
|
Как все запущено. Однобоко тренируетесь. А надо все в комплексе развивать, смеховые мышцы в том числе. Чем они хуже других?
| |
|
|
|
| |
Сообщение: 252
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 06.08.09 09:22. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | Дорожка - иллюзия. Вы находитесь там же. Это говорит о том, что работу по перемещению своих 58 килограмов Вы не совершаете.. |
| Логика "железная" - почти вечный двигатель, ни какой работы, перебирай себе клешнями, пахнет Нобелевской премией по теории относительности. Интересно Андрей, а в вашем понимании бег на месте и на дорожке (вы же на месте) - одно и то же
| |
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 05.08.09
|
|
Отправлено: 06.08.09 10:08. Заголовок: оказывается, все не ..
оказывается, все не так плохо :-) Я, наверное, не совсем точно написала. 55минут на 10км - это не максимум, а не выходя из пульса 140-145. вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. Тяжеловато было, конечно. Особенно в конце, когда я темп прибавила... Полар, как назло, сломался, но по ощущениям бежала я на 160-165 все время. Не уверена, что я смогла бы еще километр в таком темпе пробежать, но лиха беда - начало :-) Буду теперь 3 раза в неделю на дорожке бегать дистации подлиннее и один раз на улице, в темпе. Но я отбила пальцы на ноге, хотя кроссовки у меня правильные, беговые Асиксы и размер правильный. Ни у кого такой проблемы не было? причем только на одной ноге. Это опять неправильная техника, да? Если нетрудно, киньте ссылочкой на правильную технику бега.
| |
|
|
| |
Сообщение: 1815
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 11:34. Заголовок: Юрич пишет: Интерес..
Юрич пишет: цитата: | Интересно Андрей, а в вашем понимании бег на месте и на дорожке (вы же на месте) - одно и то же |
|
С точки зрения на скучность процесса - одинаково как две капли. Устать, конечно, от всего можно. Но к этому ли надо стремиться? Cindi пишет: цитата: | Но я отбила пальцы на ноге, хотя кроссовки у меня правильные, беговые Асиксы и размер правильный. |
|
У нас в форуме есть очень правильный травматолог-ортопед. Если Вы к нему загляните на прием, чему он будет безусловно рад, он Вам расскажет, в каком месте у Вас искривление стопы и порекомендует сделать компенсирующие стельки. Я эти рекомендации проигнорировал и частенько имею то же самое удовольствие - созерцать синие ногти на одной ноге. А вот про технику, про ссылки - тут это тема запрещенная очень щекотливая. Лучше уж Вы сами ее аккуратно нащупайте. Я тут , было дело, что-то кому-то порекомендовал про технику. Потом все шишки в этом лесу стали мои. Но я же - не белка...
| |
|
|
| |
Сообщение: 1816
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 11:37. Заголовок: Cindi пишет: вчера ..
Cindi пишет: цитата: | вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. Тяжеловато было, конечно. Особенно в конце, когда я темп прибавила... Полар, как назло, сломался, но по ощущениям бежала я на 160-165 все время. Не уверена, что я смогла бы еще километр в таком темпе пробежать |
|
Это восхищает. Думаю, что Вы смогли бы еще километр продержаться в том же темпе. Но все же - будьте осторожны.
| |
|
|
| |
Сообщение: 505
Зарегистрирован: 17.05.07
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 06.08.09 11:49. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | Бегун бежит в любой обстановке и по любому покрытию, будь то лед, асфальт, камни, трава... и дискомфорта или разрушающего действия со стороны трассы не испытывает. |
|
Андрей, это не бегун, а сферическая лошадь в вакууме, она хранится в Париже в Палате мер и весов Я конечно соглашусь, надо во всем стремиться к совершенству, но подозреваю, что подавляющее большинство людей, которые сейчас вполне успешно бегают, в том числе и серьезных спортсменов, при всем желании никогда не смогли бы приблизиться к предлагаемому Вами идеалу
| |
|
|
| |
Сообщение: 506
Зарегистрирован: 17.05.07
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 06.08.09 12:07. Заголовок: Cindi пишет: Если н..
Cindi пишет: цитата: | Если нетрудно, киньте ссылочкой на правильную технику бега. |
| Cindi , к сожалению ссылочки на правильную технику не существует. Даже более того, правильной техники объективно не существует совсем. Конечно, есть определенные и довольно очевидные правила совершения беговых движений - не сутулиться, не прижимать руки к подбородку, не болтать ими вокруг корпуса, не стучать пятками, но все более тонкие аспекты - ИНДИВИДУАЛЬНЫ! и познаются опытным путем после долгого времени и километража. На форуме часто встречаются советы обратиться к книжке Г.Пири или учебнику по Ци-бегу. Ничего плохого в этом нет, обратитесь, но ищите там лишь ВОЗМОЖНЫЕ пути, а не истину в последней инстанции. Скажите, что значит "отбила пальцы"? Бегун ведь не балерина, и не перемещается на кончиках пальцев Может быть передняя часть стопы? Тогда это похоже на следствие жесткой постановки ноги на эту самую переднюю часть. Лучше стремиться к более мягкому бегу, возможно, для этого стоит немного сместить постановку назад чтобы не тыкаться носком в поверхность.
| |
|
|
| |
Сообщение: 1508
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 15:16. Заголовок: Cindi пишет: 3 раза..
Cindi пишет: цитата: | 3 раза в неделю на дорожке бегать дистации подлиннее и один раз на улице, в темпе |
| ИМХО, есть смысл еще разнообразить тренировки: - в зависимости от технических возможностей дорожки поиграть с темпом и/или наклоном; - сделать то же на улице; - если есть возможность, добраться до ближайшего леса/парка и побегать по грунту Cindi пишет: цитата: | Но я отбила пальцы на ноге, ... Это опять неправильная техника, да |
| Скорее всего. Исправляется упражнением. Есть, конечно, счастливчики, которые никогда не убивали себе ногти на ногах, но это не я ;-) Про "правильную" технику BarSeg сказал - лучше не придумать.
| |
|
|
| |
Сообщение: 77
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
|
|
Отправлено: 06.08.09 16:45. Заголовок: Cindi пишет: когда ..
Cindi пишет: цитата: | когда можно начинать прибавлять темп? в первой половине забега или во второй? |
| Обычно говорят, и так на самом деле и лучше, так и получается в забегах - сначала со старта бежите чуть быстрее, потом сбавляете темп - поймете наверно сами), когда, и так и бежите с одной приблизительно скоростью - после первоначального сбавления после старта, увеличив скорость до вашей обычной (на пробегах, если нужен результат - лучше бежать обычно на границе аэробного и анаэробного, т.е., когда вам вот вот хочется открыть рот, и вздохнуть полной грудью, понимаете?, а бежать продолжаете, стараетесь также, с закрытам ртом. Если нужен рекорд то, можно и с открытым бежать)) (только после этого чих может напасть), и зачем вам пульс знать - вот мерило вашей скорости - открытый рот). Хорошего, подготовленного бегуна отличает то, что он в конце пробега увеличивает скорость.
| |
|
|
| |
Сообщение: 4285
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:03. Заголовок: Бегают с открытым ртом. Им дышат. Это только Flar в Андарктиде бегал с закрытым. Но там холодно.
| |
|
|
| |
Сообщение: 2799
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:29. Заголовок: taurus Я тоже не п..
taurus Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом.....это ж какие ноздри надо иметь?
| |
|
|
|
| |
Сообщение: 78
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:38. Заголовок: taurus пишет: Это т..
| |
|
|
| |
Сообщение: 79
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:41. Заголовок: al_al пишет: Я тоже..
al_al пишет: цитата: | Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом |
| Очень просто - бежишь с оптимальной спокойной скоростью, не на рекорд, не на время. У вас так пока не получается.
| |
|
|
| |
Сообщение: 945
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:46. Заголовок: Cindi пишет: вчера ..
Cindi пишет: цитата: | вчера пробежала по асфальту 9км (плюс-минус 200метров, карта может врать) за 43 минуты. |
| Ну вот видите - не так уж и плохо, но все таки проверте по точной дистанции на стадионе через несколько деньков (достаточно и половины того что вы пробежали) - плохо конечно если рядом нет стадиона с подходящей дорожкой, у нас в Королеве, например, резиновая и достаточно мягкая-лучше всякого грунта. Дышите ртом, поддерживаю taurus-a - не помню чтоб кто-то из моих знакомых дышал только носом. При соревновательном беге на 10-ке даже если вы завысите темп на стартовом участке потом всегда можно отдышаться, сбавив скорость, все таки дистанция длинная, пульс тоже может быть выше. Ну а предполагаемый темп нужно отрабатывать на темповых тренировках на точных отрезках с секундомером "в руках", вот для этого у вас еще есть время. Опять же обратите внимание на то, что в жаркую погоду (> 20 oC.) результаты практически у всех значительно хуже (до 2 мин)
| |
|
|
| |
Сообщение: 2801
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 06.08.09 17:55. Заголовок: Edmon У вас так п..
Edmon цитата: | У вас так пока не получается. |
| Наверное, уже и не получится, раз за 40 лет занятий бегом не получилось
| |
|
|
| |
Сообщение: 1817
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.08.09 22:33. Заголовок: Edmon пишет: вот ме..
Edmon пишет: цитата: | вот мерило вашей скорости - открытый рот |
|
У меня этот прибор все время зашкаливает. Даже перекашивается - это видна на фото. А вообще, процент хитовости среди ваших постов весьма велик. Это выражение обязательным рейсом туда и отправлю сейчас ;)
| |
|
|
| |
Сообщение: 721
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 07.08.09 13:58. Заголовок: yola пишет: Есть, к..
yola пишет: цитата: | Есть, конечно, счастливчики, которые никогда не убивали себе ногти на ногах, но это не я ;-) |
| Меня Бог миловал... al_al пишет: цитата: | Я тоже не понимаю, как это можно бежать, дыша только носом.....это ж какие ноздри надо иметь? |
| На длительных дышу носом (если нет насморка). На скоростных и соревнованиях это, конечно, нереально... Ну, и зимой на лыжах не всегда получается носом дышать потому, что у меня на морозе что-то там перекрывается...
| |
|
|
| |
Сообщение: 1123
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.08.09 14:26. Заголовок: Я тоже голусую за ды..
Я тоже голусую за дыхание во время бега ртом. Ничего в этом страшного и зазорного нет. Ведь когда мы плаваем, то дышим же ртом по науке - и ничего. Конечно, в определенных ситуациях этого делать нельзя. Помню сенсей говорил (не мне, не мне) - "Ты что там варежку раззявил и ртом пытаешься дышать? Хочешь, чтоб враз вышибли?" Другие нагрузки. Другой подход к движению.
| |
|
|
| |
Сообщение: 1035
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 07.08.09 15:56. Заголовок: по эл. дорожкам - по..
по эл. дорожкам - почитал несколько инструкций к разным, есть пометка производителя что для иммитации в энергетическом плане натурального бега надо выставлять наклон 3-4% т.к. при 0% (без наклона) расход каллорий ниже.
| |
|
|
| |
Сообщение: 158
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 08.08.09 01:07. Заголовок: Вспоминаю свою подго..
Вспоминаю свою подготовку к десятке (давно, правда было, ~ 2006г. :) ). Что касается распределения темпа, то стоит подумать, как мне кажется, о том как почти полностью равномерно распределить темп. Я проигрывал всегда на первой половине (более точно на второй четверти) первые 5 км ~ 23 мин, вторые 5 км ~ 20 мин. Подготовку, прежде всего прикидки, делать на грунте. Особенно если колени не сильны держать темп ближе к 4:00 на асфальте - тяжело и травматично. Опять, же, я при подготовке к десятке 100% бежал по грунту. По асфальту лишь трусца - разминка/заминка (но и заминку лучше по грунту). Основная идея моей подготовки была такой - научиться держать темп. Вот взял 4:10, хорошо. Пусть таким макаром удастся продержаться лишь 1 км, остальные 9 км потихоньку трусим. Ничего, в другой раз я удержу его на 1,2 км. И так до тех пор пока не удается удерживать высокий темп на всем протяжении дистанции. Притом, мне такой способ подготовки не казался тяжелым, напротив. Критически отнеситесь к вышеприведенным рекомендациям, т.к. я не специалист и пришел к этому подходу во многом интуитивно.
| |
|
|
| |
Сообщение: 950
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 08.08.09 10:35. Заголовок: Kostafey пишет: пре..
Kostafey пишет: цитата: | прежде всего прикидки, делать на грунте. |
| Категорически не согласен, грунт в смысле травм при быстром беге гораздо более опасен - боковые воздействия, перенапряжение передней части стопы, разного рода вихляния, перегрузка ахил ... и т.д . Даже просто из-за проскальзывания - время преодоления дистанции будет необъективно, потом мышцы нагружаются по другому. Восстановительный бег, обычные легкие кроссы - еще допускаю. Сейчас достаточно кроссовок, в том числе и мягких, чтобы подобрать ту модель в которой комфортно будет бегать любому и практически полностью скомпенсировать воздействие ударной нагрузки на шоссе, а мягче и не надо. Я нЕкогда из-за травм годами не заглядывал на грунтовые, особенно лесные, дорожки и тропинки, - может быть еще и потому что обычная скорость бега даже по извилистой лесной грунтовой дорожке составляла менее 4 мин на км, как не всматривался не мог полностью контролировать всякий "мусор" и ухабы.
| |
|
|
|
| |
Сообщение: 58
Настроение: 1500-4.26-1983г. 3км-9.04-1983г.5км-16.28 -1991г.10км-36.59 -2000г.30км-2.13.33 -8.08.09 .
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 08.08.09 11:02. Заголовок: ALF Грунт грунту роз..
ALF Грунт грунту рознь.Как впрочем асфальт асфальту.
| |
|
|
| |
Сообщение: 6838
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 08.08.09 11:20. Заголовок: Вот и еще один спор бегунов наряду с "с носка или с пятки"?
Я бы его сформулировал так: нужно ли дышать носом при беге в аэробном режиме? Как раз я в стане тех, кто дышит (или старается дышать) носом, но не считаю, что это правильно или неправильно (см. subj ). Хотя это все ж относится скорей к обычным тренировкам, а не к соревнованиям, где аэробный режим частенько зашкаливает. Ihori пишет: цитата: | Я тоже голусую за дыхание во время бега ртом. |
|
| |
|
|
| |
Сообщение: 159
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 08.08.09 11:35. Заголовок: ALF пишет: Даже про..
ALF пишет: цитата: | Даже просто из-за проскальзывания - время преодоления дистанции будет необъективно, потом мышцы нагружаются по другому. |
| Тем не менее, привыкнуть можно. ALF пишет: цитата: | Сейчас достаточно кроссовок, в том числе и мягких, чтобы подобрать ту модель в которой комфортно будет бегать любому и практически полностью скомпенсировать воздействие ударной нагрузки на шоссе, а мягче и не надо. |
| Ну, да, наверное. Но мне в то время были доступны только самые обычные кеды. Да-да, те самые, китайские за 100 руб.
| |
|
|
| |
Сообщение: 951
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 08.08.09 12:29. Заголовок: влад пишет: ALF Гру..
влад пишет: цитата: | ALF Грунт грунту рознь.Как впрочем асфальт асфальту |
| Грунт есть грунт. По нему надо делать прикидки если собираешься выступать на грунте, ну и если просто нет другой возможности. А объективно и наиболее удобно только на стадионе. Kostafey пишет: цитата: | Тем не менее, привыкнуть можно. |
| Прывыкнуть к травмам? .... Если относительно мышц то некоторые просто не прорабатыватся, есть перебирание ногами но нет эффективного толчка - значит тренировка в этом смысле менее эффективна. Kostafey пишет: цитата: | Да-да, те самые, китайские за 100 руб |
| В них даже в футбол играть было неудобно - ибо структура протектора была линейная. Я предпочитал (гараздо ранее) изделие Питерской фабрики "Красный треугольник" - полукеды. Ну а первый марафон бежал в собственноручно склеиных "кросcовках" - вверх был взят от поношенных шиповок, а подошва от самых дешевых китайских тапочек. Да и сейчас особо не конетелюсь, не понравилась во время первой-же пробежки пластиковая вставка в новых найках- удалил как класс, проскальзывающие протекторы в пумах тоже самое - приклеил вставочки от уже использованных.
| |
|
|
| |
Сообщение: 160
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 08.08.09 13:46. Заголовок: ALF пишет: Грунт ес..
ALF пишет: цитата: | Грунт есть грунт. По нему надо делать прикидки если собираешься выступать на грунте... |
| Так и есть. ALF пишет: цитата: | Прывыкнуть к травмам? .... Если относительно мышц то некоторые просто не прорабатыватся, есть перебирание ногами но нет эффективного толчка - значит тренировка в этом смысле менее эффективна. |
| Привыкнуть к проскальзыванию, неэффективному толчку. Уже смотришь куда лучше наступать, где грунт прочнее, меньше усилий на толчок, больше усилий на мах, выброс ноги вперед, на длину шага. А вот травм я тогда и не получил. Впрочем, это можно списать на простую удачу.
| |
|
|
| |
Сообщение: 161
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 08.08.09 13:50. Заголовок: Kostafey пишет: мен..
Kostafey пишет: цитата: | меньше усилий на толчок, больше усилий на мах, выброс ноги вперед, на длину шага. |
| Вот дьявол, давно заметил, что у меня толчка никого нет на асфальте и только сейчас понял почему.
| |
|
|
| |
Сообщение: 953
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 08.08.09 20:22. Заголовок: Ну что-тут я могу ск..
Ну что-тут я могу сказать - скорости маленькие и проблемы маленькие, побежишь на прикидках хотя бы по 3.30 может и мнение изменится, а может как С.Лебедь с Украины остановишь свой выбор на кроссах .
| |
|
|
| |
Сообщение: 162
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 09.08.09 02:09. Заголовок: ALF пишет: Ну что-т..
ALF пишет: цитата: | Ну что-тут я могу сказать - скорости маленькие и проблемы маленькие, побежишь на прикидках хотя бы по 3.30 |
| Такие скорости много проблем влекут. Нужны шиповки, нужно нормальное покрытие, нужен стадион, нужен нормальный хронометр, нужна некая организованность, периодичность проведения тренировок. Тренер тоже не помешает. Нужно уже за некую организацию/клуб вполне конкретно выступать, а не просто "потусить" на соревнованиях мотивируясь одним лишь спортивным интересом. Это уже не просто бег для здоровья по парку, любуясь вечерними/утренними пейзажами. Зачем столько проблем? Хотя, наверное найдутся и те, для кого и по 3.30 - прогулка...
| |
|
|
| |
Сообщение: 1515
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 09.08.09 11:03. Заголовок: Kostafey пишет: что..
Kostafey пишет: цитата: | что у меня толчка никого нет на асфальте и только сейчас понял почему |
| не только на асфальте толчка нет... Равно как у меня... По твоим ТТХ ты должен летать ;-) В общем, как сказал тебе Сева Худяков, качай мышцы ног, делай СБУ, прыжки.
| |
|
Ответов - 65
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|