Отправлено: 25.08.09 13:24. Заголовок: Почти новичок. Некоторые вопросы.

Добрый день!
понимаю, что уже были темы от новичков с таким посылом "я начинаю, посоветуйте как лучше" и знаю, что быть может кому-то они уже надоели. Но я отметил, что на форуме с большим уважением и с большой долей поддержки относятся к посетителям. Так что осмелюсь тоже задать свои вопросы.
Заранее спасибо за ответы.

Итак, мне 21, рост 184, вес 69 (да, худой, знаю)
В школе 8-11 класс бегал 3км 2-3 раза в неделю. Почти круглый год (кроме 3-4 месяцев зимы).
3 км пробегал за 12 минут стабильно. Рекорд в университете на первом курсе - 10:46.
После этого вот уже 4 года забросил.
Из спорта - лишь футбол раз в неделю.
Т.е. хоть и опыт есть, но сейчас на него обращать большое внимание может и не стоит.

Так вот.
Сейчас решил возобновить бег.
Лето в связи с разъездами практически закончилось.
Тем не менее, от идее не отказываюсь.

Мои вопросы:
1. какая программа пробежек идеальна? Выносливость у меня хорошая, 3 или даже 5 км пробежать не проблема. ну на своей скорости, конечно.
2. в какое время суток лучше это делать? есть возможность как утром, так и вечером.
3. Как с питанием? если я бегу утром, что и как съесть до пробежки?
4. (!) важно (!) одна из самых больших проблем, которая меня останавливает и смущает - стопы болят, бывает после пробежек. У меня минимальная степень плоскостопия. Какую обувь подобрать? бегать буду по асфальту.

Буду благодарен также за любые советы и поддержку.
Ибо немного страшновато возобновлять все это.
Спасибо