Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 248
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
|
|
|
Ответов - 364
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1247
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.11.07 16:06. Заголовок: Lutyi пишет: Вроде ..
Lutyi пишет: цитата: | Вроде бегать стал больше,а с чего то набрал вес,теперь у меня 70-72кг,а было 68-70кг |
| А набрал мышечную или жировую массу? Если мало делаешь силовой, то скорее всего жировую. Вывод: объем добавил, теперь надо постепенно интенсивность повышать.
|
|
|
valan
|
| |
Сообщение: 489
Зарегистрирован: 31.07.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.11.07 16:11. Заголовок: Elena_Kar А я всегда..
Elena_Kar А я всегда был уверен, что с возрастом масса тела должна уменьшаться. Подкожный слой жира уменьшается, мышечная масса тоже. Все животные в естественных условиях к старости теряют вес. Только с людьми происходит что-то непонятное. Вместо сухоньких старичков и старушек мы часто видим совершенно обратную картину.
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 549
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 13.11.07 17:15. Заголовок: ROM Скорее жировая м..
ROM Скорее жировая масса.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1249
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.11.07 18:09. Заголовок: Elena_Kar пишет: А ..
Elena_Kar пишет: цитата: | А зимой у человека увеличивается масса жировой ткани с совершенно определенной целью - защитной, чтобы увеличилось депо энергетического материала... |
| А, если у конкретного человека этой жировой массы итак предостаточно, то и тогда ее увеличение обосновано с физиологической точки зрения? Что-то не вижу здесь логики.
|
|
|
Elena_Kar
|
| |
Сообщение: 162
Зарегистрирован: 04.10.07
Откуда: Russia, Saratov
|
|
Отправлено: 13.11.07 20:13. Заголовок: Природа не терпит пу..
Природа не терпит пустоты, и мышцы тоже замещаются жиром... Конечно, кто-то становится ужасно худеньким и суховатым... Но это наследсвенность... Можно с ней бороться, но не всегда нужно.
|
|
|
Elena_Kar
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 04.10.07
Откуда: Russia, Saratov
|
|
Отправлено: 13.11.07 20:17. Заголовок: Зимой обменные проце..
Зимой обменные процессы слегка замедляются, чтобы энергия зря не тратилась... Вот поэтому так и получается..
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.11.07 20:25. Заголовок: Elena_Kar пишет: Во..
Elena_Kar пишет: цитата: | Вот поэтому так и получается.. |
| А надо ли так?
|
|
|
Elena_Kar
|
| |
Сообщение: 164
Зарегистрирован: 04.10.07
Откуда: Russia, Saratov
|
|
Отправлено: 13.11.07 20:48. Заголовок: От нас не зависит.....
От нас не зависит... В том смысле, что если не бороться .. Но нужно ли бороться?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1278
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.11.07 19:15. Заголовок: Рекомендации для жел..
Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 670
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 12.05.08 09:00. Заголовок: ROM пишет: Рекоменд..
ROM пишет: цитата: | Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать. |
| Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали? и про данное высказывание - действительно это помогает? Я просто голодный могу пробежать двадцатку, но потом у меня постоянное чувство голода, с которым не люблю бороться. Т.е. основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать?
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 941
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 12.05.08 09:11. Заголовок: zhenik пишет: и про..
zhenik пишет: цитата: | и про данное высказывание - действительно это помогает |
| Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике.
|
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 672
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 12.05.08 09:12. Заголовок: Авва пишет: Нифига ..
Авва пишет: цитата: | Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике. |
| вот и у меня так....
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2171
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 09:28. Заголовок: zhenik пишет: Влади..
zhenik пишет: цитата: | Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали? |
| В данный момент этой проблемы нет. Сейчас мой вес 61-62 кг. А вывод простой: если снижаешь нагрузку, то соответственно необходимо снижать и калорийность потребляемой пищи. Лично мне хорошо помог L-карнитин (пропил примерно 3 недели), но при этом должна быть соответствующая нагрузка. zhenik пишет: цитата: | основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать? |
| Можно, но при условии, если приход калорий меньше, чем расход. На начальном этапе без жесткого контроля над уровнем потребления не обойтись.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1838
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 12.05.08 10:08. Заголовок: ROM пишет: хорошо п..
ROM пишет: видел его в магазине - 750р. примерно 0.5л бутылек. написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры. как по ощущениям, это похоже на правду?
|
|
|
jabahutt
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 27.03.08
|
|
Отправлено: 12.05.08 10:33. Заголовок: А возможно ли согнат..
А возможно ли согнать лишний вес без всяких препаратов. Мой объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют. Почему так?
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1840
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 12.05.08 10:37. Заголовок: jabahutt пишет: объ..
jabahutt пишет: цитата: | объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют |
| мне даже 160км в неделю не избавляют от жира. так что без «препаратов» видимо не обойтись.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2175
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 10:40. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры. как по ощущениям, это похоже на правду? |
| Да. Сразу убиваешь 2-х зайцев: а) сжигаешь жиры, т.е. снижаешь вес б) за счет жиров получаешь дополнительную энергию
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2176
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 10:47. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | мне даже 160км в неделю не избавляют от жира. |
| Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы.
|
|
|
Petek
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 26.10.07
|
|
Отправлено: 12.05.08 11:02. Заголовок: странные рассуждения..
странные рассуждения тут... мне кажется, что все очень просто. если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе. а наоборот - будет набор веса.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2177
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 11:06. Заголовок: Petek пишет: странн..
Petek пишет: цитата: | странные рассуждения тут... мне кажется, что все очень просто. |
| Все очень просто в теории, но для большинства, ох как трудно это осуществить. Все дело, конечно, в психологии. Надо не только захотеть, но и СДЕЛАТЬ это.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 676
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 12.05.08 11:11. Заголовок: Petek пишет: если ч..
Petek пишет: цитата: | если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе. |
| конечно просто. только я (как и многие тут) очень не люблю чувство голода. и совсем уж не люблю бегать на голодный желудок. И чем больше нагрузки, тем больше есть хочется. Вот тут и заходит речь о воле! Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!!
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2179
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 11:30. Заголовок: zhenik пишет: Трени..
zhenik пишет: цитата: | Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!! |
| А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 678
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 12.05.08 11:37. Заголовок: ROM пишет: А не буд..
ROM пишет: цитата: | А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать. |
| есть зависимость. вес стоит на одном месте 71-72кг. Я к тому, что готов больше тренироваться, чтобы быстрее бежать с этим весом. А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :)
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2180
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:00. Заголовок: zhenik пишет: А гол..
zhenik пишет: цитата: | А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :) |
| А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д. Главное на начальном этапе добиться небольшого сдвига с "мертвой точки", а потом пойдет уже по накатанной.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 224
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:13. Заголовок: ROM пишет: А не буд..
ROM пишет: цитата: | А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь? |
| Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется .
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2182
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:23. Заголовок: Vald пишет: Есть тр..
Vald пишет: цитата: | Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется . |
| Это в первые 1,5-2 часа, а потом у многих "просыпается" зверский аппетит. И, все, что нажито честным адским трудом..., опять преобразуется в жировые отложения.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 943
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:29. Заголовок: Vald пишет: Есть тр..
Vald пишет: цитата: | Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется |
| Нет таких. Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься. Минут 5 ;)
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 225
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:37. Заголовок: Такие треннинги есть..
Такие треннинги есть . У меня лично жор и через 3-4 часа может не начаться . Жидкости ,фрукты, лёгкие углеводы - не больше. Например,если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё. На следующий день зверского аппетита бы не было. Это ,кстати, не значит что у меня проблем с лишним весом не бывает .
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2184
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:42. Заголовок: Авва пишет: Т.е. от..
Авва пишет: цитата: | Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься |
| Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1841
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:52. Заголовок: ROM пишет: Сергей, ..
ROM пишет: цитата: | Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы |
| начал бегать -> больше кушать -> поправился про Леонардо ребята шутили.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1842
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 12.05.08 12:55. Заголовок: Vald пишет: если бы..
Vald пишет: цитата: | если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё. |
| я так и делаю, но мой ужин плавно преходит в поедание содержимого холодильника и кастрюль. и это при том что стараюсь лечь спать до 22:30-23:00
|
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 681
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 12.05.08 13:07. Заголовок: ROM пишет: А почему..
ROM пишет: цитата: | А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д. |
| нужно попробовать.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 226
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 12.05.08 13:13. Заголовок: ROM пишет: сладкие ..
ROM пишет: ROM ! " Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ?
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 944
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 12.05.08 13:27. Заголовок: ROM пишет: Не надо ..
ROM пишет: цитата: | Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими. |
| Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется?
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 318
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 12.05.08 13:44. Заголовок: Авва пишет: Культ? ..
Авва пишет: цитата: | Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется? |
| Вспомнился анекдот на тему фильма про Ленина: "-Товарищ Василий, вы ели? -Нет, Владимир Ильич... -Тогда спать, батенька, спать!"
|
|
|
Vlad
|
| |
Сообщение: 426
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel, Yoqneam
|
|
Отправлено: 12.05.08 23:16. Заголовок: Vald пишет: " К..
Vald пишет: цитата: | " Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ? |
| И пиво уже малокалорийное появилось :) Дань моде наверное, на вкус тоже как смотри выше :))
|
|
|
Лёля
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 05.06.07
Откуда: Россия, Северодвинск
|
|
Отправлено: 23.06.08 12:38. Заголовок: Ребята! Не есть посл..
Ребята! Не есть после 18 - мощнейшее оружие! Я после зимы так сбрасываю лишние 3 кг. При этом я сладкоежка, ем всё, но понемногу, и беговые объёмы у меня любительские, работу не делаю, бегаю на удовольствии. Добавлю, что, поев около 18, бегаю в основном в 20 часов, при этом есть не хочется совсем, только много пью воды. Кстати, как ни странно, утром тоже аппетита нет часов до 10.
|
|
|
art
|
| |
Сообщение: 533
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 23.06.08 13:11. Заголовок: Лёля, нужны подробности
Чтобы говорить о том, мощнейшее ли это оружие (не есть после 18) огласите заодно, какого Вы возраста, роста и среднего веса.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 395
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 23.06.08 13:38. Заголовок: Лёля пишет: Не есть..
Лёля пишет: цитата: | Не есть после 18 - мощнейшее оружие! |
| Не получится. Большинство тренируется как раз вечером , причём до ужинов . Такова жизнь...
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1922
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 23.06.08 14:25. Заголовок: Modest пишет: может..
Modest пишет: цитата: | может быть 5-10 кг жировой прослойки равномерно распределенной по всему телу. Сбрасывается применением жиросжигателей, карнитина. Карнитин доступен еще с советских времен |
| Модест, вопрос как к специалисту по теме. ожидая рейса в аэропорту листал западный журнал про качков. так больше всего поразило вот что: как они добиваюся практически полоного отсутствия подкожного жира? на фото изображен мужик у которого только мышцы, а поверх них выступающие буграми нитки вен. присмотрелся к себе: у меня все не так. вены сидят глубоко в подкожном жире и не куда не выступают. вопрос: могу ли я без последствий для здоровья добиться такого же качества, пусть и без ненужной мне горы мышц, отсутствия подкожного жира? и если да, то как этого добиться?
|
|
|
Ответов - 364
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|