Автор | Сообщение |
митяй
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 06.01.11
|
|
Отправлено: 08.01.11 13:37. Заголовок: марафон за 2:30.00 и быстрее!
Всем привет! давайте поделимся опытом при подготовке к марафону за 2:30 и быстрей. теория, методика, личный опыт! пишите! Заранее всем БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1609
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 14.01.11 10:44. Заголовок: Алексей,это хорошо ч..
Алексей,это хорошо что ты написал объёмы,а какие работы делал,в каком темпе? Какой багаж был до того года накоплен,какие рекорды уже были? Насколько я помню ты 1000м. к тому времени бегал за 2:32
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3367
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 14.01.11 11:05. Заголовок: Многообразие методов
Мишель пишет: цитата: | уф мой BMI 17.3 нажрусь можно около 18 но больше не будет! |
| митяй пишет: цитата: | объем это не самое главное! можно идти от скорости к целевому старту а можно от выносливости! |
| biosilin пишет: цитата: | всё сугубо индивидуально, зависит как от приобретённых на тренировках качеств, так и врождённых, ещё и от возраста и т.д. и т.п. Об этом много писали. И к результату в районе 2:30 каждый приходит совершенно по-разному. Что одному - хорошо, другому - плохо. Считаю, что основным является выбор программы подготовки и следование ей. |
| Согласен ( митяй +biosilin ). Ещё есть зависимость от условий которыми располагает спортсмен. В качестве иллюстрации многообразия методов : цитата: | Даже если ограничиться тренировкой бегунов на длинные дистанции, то и тогда обнаружится впечатляющее разнообразие методик и школ, подходов и идей, зачастую схожих, зачастую полемизирующих друг с другом. Английские бегуны 1880-1910 годов, с их сочетанием бега на дистанции, превышающие соревновательные, с интервальной тренировкой и опорой на популярные идеи того времени: потребление разного рода напитков, длительную ходьбу, "потение". Уже тогда подчас тренировались по два раза в день, при этом иногда "включали" максимальные скорости, а на соревнованиях использовали рывки, так характерные позднее для Владимира Куца. "Великие финны" 1910-1936 годов во главе с X. Колехмайненом и позднее П. Нурми. Активное освоение интервального метода. Тренировка на дистанциях, превышающих соревновательные. Мощный равномерный бег Нурми, далекий от тактических хитростей, но непосильный для соперников. Пророческие слова Нурми: "Тогда многие не понимали, что и скоростная тренировка развивает выносливость..." Разнообразие методов, возникшее в 1936-1948 годах: "индианская школа Билли Хейеса", тренера университета в штате Индиана (США), характерная высокой интенсивностью тренировок; "легкая тренировка", сформулированная Г. Канингхэмом, умевшим добиваться высоких результатов при сравнительно малых тренировочных нагрузках; контролируемая интервальная тренировка - продукт научного анализа - созданная усилиями Д. Ортона, Л. Пикхала, В. Гершлера, Э. Затопека и др. Ритмическое чередование работы и отдыха. Добавление скоростной работы. Большие нагрузки. Бег до заранее определенной частоты пульса; шведская школа и фартлек (игра скоростей) - довольно бессистемное сочетание кроссового бега и интервальной тренировки; метод Э. Затопека - бегуна в тяжелых армейских башмаках, - ознаменовавший так называемую эпоху "интенсивной тренировки"; школа Ф. Стампла - комбинирование интервального и повторного бега; М. Иглой и венгерская школа; русская школа, связанная с появлением на дорожке В. Куца, - весьма интенсивные тренировки, использование массажа и двух дней отдыха, оригинальная тактика соревнований, которой почти никто не мог противостоять. Затем пришли П. Черутти и X. Эллиот. "Возврат к. природе" - тренировки босиком в подлеске, на берегу моря, в песчаных дюнах. Использование упражнений с отягощениями; Лидьярд и новозеландская школа - новый "марафонский" метод, при котором недельный объем работы подчас составлял 100 миль. Примерно шесть хорошо сбалансированных тренировочных периодов в году; Бауэрман и орегонская школа, делающая ударение на одном соревновательном сезоне - сезоне на стадионах. (В большинстве американских колледжей обычно три соревновательных сезона - кроссов, в закрытых помещениях и на стадионах.); "Джумбо" Эллиот и школа университета Вилланова с упором на скорости интервальных пробежек, на "качестве" работы, а не на постепенном сокращении времени интервалов отдыха. Напряженное расписание соревнований - примерно 12 в год - в кроссе, в помещениях и на стадионе. Потом пришли африканцы... Как видим, даже к длинному бегу трудно подходить с одной меркой, с одной теорией. Это все равно что одним ключом надеяться открыть множество разных замков. Как бы ни остаться перед закрытой дверью. |
|
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 14.01.11 11:15. Заголовок: феникс пишет: Алекс..
феникс пишет: цитата: | Алексей,это хорошо что ты написал объёмы,а какие работы делал,в каком темпе? Какой багаж был до того года накоплен,какие рекорды уже были? Насколько я помню ты 1000м. к тому времени бегал за 2:32 |
| Объёмы (до 2008 года дневники не вёл, по памяти объёмы не превышали 1500-2000км/год, бегал нерегулярно). 2008 Янв. - 0 Фев. - 62 Мар. - 89 Апр. - 210 Май. - 110 Июнь - 297 Июль - 198 Авг - 64 Сент - 30 Окт - 25 Ноя - 10 Дек - 20 Всего - 1115. Бегаю в Перми в Балатовском парке (равнина) или в Оханске (там подъёмы есть) утром (6-7.30) или после работы. Работаю пн-пт с 9 до 18. На сборах никогда не был. Марафон в Тюмени был 1-ый и пока единственный, готовился сам. До 2009 самая длинная дистанация - 15км. С 2001 по 2006 бегал средние дист., очень редко. В 2007, 2008 - вообще мало бегал. Рекордов особых до марафона (хотя бы по КМС) и после не было. Личники сейчас: 1000м - 2:32.0 (2004, стад.) 1500м - 4:09.2 (2003, манеж) 1500м - 4:09.0 (2009, стад.) 3000м - 8:43.8 (2010, стад.) 3000м - 8:49.3 (2010, кросс) Мар. - 2:30:25 (2009, шоссе). В 2010 была целенаправленная подготовка к марафону, набегал 4050км, но череда травм не дала реализовать наработанное, было всего 4 старта (3*3000м и 1*15,5км). Выписку из дневника по подготовке к Тюмени 2009 выложу вечером или завтра утром.
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 14.01.11 11:26. Заголовок: Igor пишет: Как мож..
Igor пишет: цитата: | Как можно почти не бегая такой результат показать??? А если бы ты тренировался? Я за такое время марафон только на велосепеде осилю... |
| Да я и сам не знаю, как получилось. Было хорошее настроение, хорошо себя чувствовал, бежал ровно, в начале не рвал, бежал по самочувствию без пульсометра и отметок не видел. Темп определял по ощущениям: дышится хорошо, голова ясная, ноги, руки передвигаются легко (без тяжести). Жду второго испытания, а то можно случайностью, судя по отзывам, посчитать :)
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1610
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 14.01.11 11:55. Заголовок: Алексей,а ты так и т..
Алексей,а ты так и тренируешься сейчас в группе Попова?
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 14.01.11 12:10. Заголовок: biosilin пишет: Але..
biosilin пишет: цитата: | Алексей,а ты так и тренируешься сейчас в группе Попова? |
| Да, с ноября 2009
|
|
|
BarSeg
|
| |
Сообщение: 809
Зарегистрирован: 17.05.07
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 14.01.11 12:10. Заголовок: biosilin пишет: объ..
biosilin пишет: цитата: | объёмы не превышали 1500-2000км/год, бегал нерегулярно)... На сборах никогда не был... В 2007, 2008 - вообще мало бегал... 3000м - 8:43.8 (2010, стад.) Мар. - 2:30:25 (2009, шоссе). можно случайностью, судя по отзывам, посчитать :) |
| Нет уж, скорее, талант
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 14.01.11 12:27. Заголовок: BarSeg пишет: Нет у..
BarSeg пишет: спасибо, но время покажет...
|
|
|
M. Galkin
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.01.11 12:32. Заголовок: феникс пишет: скоро..
феникс пишет: цитата: | скорость из-за сверхмарафонов на марафоне не упала потому,что результат порядка 2:30-2:35 не требует особых скоростных показателей |
| Я тоже так думаю. Слава, а сам-то, не надеешься в этом году разменять 2:30? Не на Белых Ночах конечно, там это нереально, а где-нибудь в Новгороде или в Королёве? Если почти с бодуна бежишь за 2:36, то что же будет, когда серьёзно готовиться начнёшь?
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1611
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 14.01.11 14:20. Заголовок: Тимур,да уже 36 дней..
Тимур,да уже 36 дней не пил,так что не знаю! Если уж менять 2:30 то на какой-нибудь серьёзной трассе,хотя в Королёве очень хорошо всё по срокам,вот только одному Волкову известно насколько короче будет в этом году! Собственно говоря я ещё в 2009-ом должен был бежать из 2:37,но не пробежал,а в прошлом году просто немного восстановил форму и всё,роста не было! Хотя бы раз в году надо вырваться в горы,в Кисловодск или куда повыше! Собственно никаких препятствий для этого нет,финансовых тем более! Вообще Белые Ночи очень хочу бежать... Алексей,ну тогда передавай привет из Конаково пермской банде:Томашёвой,Машканцевой,Лопатиной,Дедовой!
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3490
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.01.11 21:02. Заголовок: biosilin пишет: Объ..
biosilin пишет: цитата: | Объёмы (до 2008 года дневники не вёл, по памяти объёмы не превышали 1500-2000км/год, бегал нерегулярно). 2008 Янв. - 0 Фев. - 62 Мар. - 89 Апр. - 210 Май. - 110 Июнь - 297 Июль - 198 Авг - 64 Сент - 30 Окт - 25 Ноя - 10 Дек - 20 Всего - 1115. |
| аааааабаааалдеть на таеих маленьких объемах и через год уж 2:30 показал! Респект!
|
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1615
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 14.01.11 21:46. Заголовок: С таким тренером как..
С таким тренером как у Алексея всё реально! Один из лучших тренеров в мире!
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 15.01.11 10:06. Заголовок: феникс пишет: Алек..
феникс пишет: цитата: | Алексей,ну тогда передавай привет из Конаково пермской банде:Томашёвой,Машканцевой,Лопатиной,Дедовой! |
| Передам :) Мишель пишет: цитата: | аааааабаааалдеть на таеих маленьких объемах и через год уж 2:30 показал! Респект! |
| Спасибо :) Выкладываю выписку из дневника о подготовке к Тюменскому марафону 2009<\/u><\/a> (с 1 мая по 2 октября).
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1620
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 15.01.11 10:40. Заголовок: Чего-то я так и не п..
Чего-то я так и не понял из твоего плана за счёт чего удалось 2:30 пробежать! Вроде ничего особенного,объёмы тоже не большие!
|
|
|
biosilin
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 12.01.11
Откуда: Россия, Оханск
|
|
Отправлено: 15.01.11 10:48. Заголовок: феникс пишет: Чего-..
феникс пишет: цитата: | Чего-то я так и не понял из твоего плана за счёт чего удалось 2:30 пробежать! Вроде ничего особенного,объёмы тоже не большие! |
| В плане то, что я фактически сделал. Да я всегда так тренировался - не сильно, не объёмно. Чем меньше тренируюсь - тем лучше бегу По первому разряду многие дистанции с первого раза получились (600, 800, 1000, 1500, 3000, марафон). В 2010 тренировался много, сильнее, но пока травмы да простуды.
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 728
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 15.01.11 11:05. Заголовок: А есть данные об осн..
А есть данные об основных антропометрических данных элитных марафонцев? Больше всего меня интересует соотношение объёма: бедра, голени, груди, таза. Рост, вес и длина стопы, голени, бедра.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 3115
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 15.01.11 15:43. Заголовок: Runnerst пишет: А е..
Runnerst пишет: цитата: | А есть данные об основных антропометрических данных элитных марафонцев? Больше всего меня интересует соотношение объёма: бедра, голени, груди, таза. Рост, вес и длина стопы, голени, бедра. |
| Во ВНИИФКе есть, и не только эти, на порядок более подробные, если сам приедешь протестироваться и измерится, то тебе могут показать какой ты в сравнении с другими.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1622
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 15.01.11 18:54. Заголовок: А если ноги разной д..
А если ноги разной длины?
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 3134
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 19.01.11 11:39. Заголовок: biosilin пишет: Да ..
biosilin пишет: цитата: | Да я и сам не знаю, как получилось. |
| « В первый раз и случаются эти самые ЧУДЕСА. А вот потом чудо надо долго и терпеливо готовить. » (с) Робинзон
|
|
|
Rio
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.02.11 20:37. Заголовок: Мишель пишет: ааааа..
Мишель пишет: цитата: | аааааабаааалдеть на таеих маленьких объемах и через год уж 2:30 показал! Респект! |
| Мишель смени аватар
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3555
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 19.02.11 19:16. Заголовок: roadrunner (beep bee..
roadrunner (beep beep) тебе не нравиться??? лучше его на улитку сменить
|
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 561
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.02.11 10:40. Заголовок: Мишель Если правильн..
Мишель Если правильно помню, эта кукушка издает звук "meep meep"
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3512
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 21.02.11 10:47. Заголовок: "Мишель смени аватар"-Мишель ! Предлагаю этот вариант :)
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 18.12.10
|
|
Отправлено: 22.02.11 13:07. Заголовок: А ведь, действительн..
А ведь, действительно, могут быть!
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3564
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.02.11 21:30. Заголовок: fa пишет: Мишель Ес..
fa пишет: цитата: | Мишель Если правильно помню, эта кукушка издает звук "meep meep" |
| Vald клево это с какого года?
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3565
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.02.11 21:31. Заголовок: Erokhin пишет: Во В..
Erokhin пишет: цитата: | Во ВНИИФКе есть, и не только эти, на порядок более подробные, если сам приедешь протестироваться и измерится, то тебе могут показать какой ты в сравнении с другими. |
| на МПК они тестируют?
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 992
Настроение: Наверное, во мне умер спортсмен...
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 24.02.11 11:30. Заголовок: biosilin пишет: Да ..
biosilin пишет: цитата: | Да я всегда так тренировался - не сильно, не объёмно. Чем меньше тренируюсь - тем лучше бегу.... В 2010 тренировался много, сильнее, но пока травмы да простуды. |
| О! Разумные мысли, однако. От лишнего усердия можно и сломать кой-чего...
|
|
|
DroNN
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 27.02.11 18:56. Заголовок: В соседней теме "..
В соседней теме "для новичков" уже задал этот вопрос, потом внимательно посмотрел на ограничения накладываемые Andrew на посты и решил перетащить вопрос сюда, поближе к опытным спортсменам. Kovi пишет: цитата: | Если у Вас есть "набеганный - выбеганный" тренировочный темп, то попытка бежать много медленнее этого темпа приведет к обратному результату. Пример, у меня привычный темп тренировочный был 4.15-2.25, стартовав на очень длинную дистанцию я бежал с более опытным бегуном в темпе 5.10 и к 30 км был измучен, хотя на тренировках спокойно бежал 30 и по 4.15. Вывод бежать нужно в границах привычного темпа но легко не упираясь |
| Кстати, очень интересный вопрос - за счёт чего при беге с темпом ниже крейсерского происходит быстрое нарастание усталости. У меня есть следующие версии: - работают группы мышц которые обычно не задействованы при беге с "крейсерской" скоростью; - в большей степени чем обычно начинают работать ММВ, что приводит к отличному режиму энергообеспечения от того к которому привык организм на "крейсерских" скоростях. И при скорости 120...130 уд/мин (в теории идеальный пульс для восстановительного кросса) я начинаю залезать в эту зону уже к 5-6 км... А если говорить про объёмные кроссы - то чтобы не "выморозиться" километру к 15-му начинать приходиться уже на 150+ уд/мин и в районе 10-го километра иметь не меньше 170, что, опять же по теории тренировок на дистанции 10км и больше, не очень-то верно. Rem: очень хотелось бы узнать насколько полезно/вредно залезать в эту медленную темповую зону (для подготовки под 5...42-километровые дистанции).
|
|
|
Rio
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 01.03.11 07:21. Заголовок: DroNN пишет: очень ..
DroNN пишет: цитата: | очень хотелось бы узнать насколько полезно/вредно залезать в эту медленную темповую зону (для подготовки под 5...42-километровые дистанции). |
| Имхо, вредно. Темп 5 мин/км для марафонца с 2:30 - только для заминки/медленного бега в интервалках/восстановительных пробежек до 10 км. Насчет сильной усталости - это вряд ли, любой марафонец уровня 2:30 может легко не напрягаясь пробежать сотку по 5 мин/км (без спешки в начале и с питанем на дистанции). Гораздо труднее пробежать марафон за 2:30, и тренировки в очень медленном темпе здесь ничего не дадут.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1411
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 01.03.11 08:11. Заголовок: Rio пишет: и трени..
Rio пишет: цитата: | и тренировки в очень медленном темпе здесь ничего не дадут |
| А если взять за основу пульс, на каком пульсе нужно делать обычные кроссы?
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 3262
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 01.03.11 08:33. Заголовок: Мишель пишет: на МП..
|
|
|
|
DroNN
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 01.03.11 21:50. Заголовок: Денис Е пишет: А ..
Денис Е пишет: цитата: | А если взять за основу пульс, на каком пульсе нужно делать обычные кроссы? |
| В теории - 150 плюс/минус 7...10 уд/мин.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1412
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 01.03.11 23:16. Заголовок: ну нет, на 160 я ред..
ну нет, на 160 я редко бегаю, сейчас в основном бегаю на 145-150..
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 597
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 02.03.11 10:23. Заголовок: DroNN, конкретный ЧС..
DroNN, конкретный ЧСС можно рекомендовать только зная физиологические показатели человека. Скажем, если у одного ЧССмакс=170, а у другого 200, то и рекомендация будет отличаться ударов на 20 (плюс-минус 10)
|
|
|
DroNN
|
| |
Сообщение: 52
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 03.03.11 22:00. Заголовок: fa пишет: конкретны..
fa пишет: цитата: | конкретный ЧСС можно рекомендовать только зная физиологические показатели человека |
| Согласен. Просто есть определённые рамки, выход за которые могут позволить себе немногие люди. Я к тому, что отклонение от пульса 145...155 уд/мин на объёмных кроссах для молодого человека 20...30 лет, с определённым опытом занятий бегом (это всё можно отнести в полной мере к Денису) явление либо редкое, либо _неполезное_ (т. е. организм будет работать в отличном от запланированного режиме).
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 612
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 04.03.11 06:14. Заголовок: Пожалуй :)
но все равно, на будущее: лучше все-таки давать рекомендации в процентах от ЧССмакс
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1868
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 05.03.11 09:15. Заголовок: Я когда в форме был(..
Я когда в форме был(давненько это было) на пульсе 140 по 4мин. км. бегал,так что 150уд. было бы для меня перебором!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1414
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 05.03.11 17:04. Заголовок: а я когда в форме б..
а я когда в форме был то на 140 по 4:40 бежал)
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 21.03.11 11:10. Заголовок: Kovi
феникс пишет: цитата: | Я когда в форме был(давненько это было) на пульсе 140 по 4мин. км. бегал,так что 150уд. было бы для меня перебором! |
| Хорошо прокачанное сердце. Денис Е пишет: цитата: | а я когда в форме был то на 140 по 4:40 бежал) |
| Все впереди. Прокачка сердца требует времени (годы).
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 778
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 21.03.11 11:20. Заголовок: На пульсе 140 по пул..
На пульсе 140 по пульсометру, или замерялось в ручном режиме?
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|