Автор | Сообщение |
Мишаня
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 12.10.11
|
|
Отправлено: 12.10.11 12:33. Заголовок: Помогите в скоростной подготовке
Добрый день! Товарищи спортсмены,подскажите пожалуйста как лучше восстановить скоростные качества. Предыстория такова: получил 1.5 года назад травму(полный разрыв ПКС и мениск) в январе сделал операцию,после интенсивно восстанавливался-плавал,тренажеры,бегал ,лфк и все,что нужно. В итоге сейчас огромное желание обратно вернуться в спорт(играл в футбол на уровне 3 лиги РФЛ). Утром уже на протяжении 3 недель начал делать дополнительную самостоятельную беговую тренировку,а именно- разминочный бег в среднем темпе 5-7 минут ,далее стараюсь делать 10 ускорений по 40-50 метров в горку под углом 10-15 градусов с восстановлением после каждого по 100-120 метров легким темпом. На все выходит около 40 минут. Подскажите пож-та,есть ли от этого смысл? Подскажете,как лучше вернуть свои скоростные способности?Каким образом лучше строить тренировку? Заранее спасибо.
|
|
|
Ответов - 5
[только новые]
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2099
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 12.10.11 13:03. Заголовок: это марафорум! :sm1..
это марафорум! мы можем помочь вам 20..30км бегать на ЧСС 120
|
|
|
САП
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 02.09.11
|
|
Отправлено: 12.10.11 13:15. Заголовок: Заниматься скоростно..
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2103
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 12.10.11 13:41. Заголовок: и вроде еще и по рль..
и вроде еще и по рльефу и песку... Вот чем футболистам надо заниматься! А не несколько рывочков в удовольствие!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5813
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 11.12.12 17:30. Заголовок: Chapay пишет: начин..
Chapay пишет: цитата: | начинать с 70-80 м темпом как на соревновании 1000м ~22-20 c/100м, отдыхать 120-130 м, повторять 8-10 раз. Самое важное, чтобы отрезки становились быстрее ... Ускоряться лучше всего на стадионе. 1) ровное покрытие 2) не выглядишь странно, набегая на кого-то с выпученными глазами. (по вечерам в парке, бывало, вызывал молчаливое недоумение, но иногда приходится и так). ..... Сначала довести до 12 повторов. Затем перейти к 100 м, немного снизив скорость. Там увеличивать повторы. Затем к 150 м, потом к 200 - 250 |
| Chapay, саму идею «одобрямс ». Похожую схему несколько раз использовал в посттравматических периодах . Не сходу , конечно. И не всегда успешно. Джоггеры любого возраста должны осознавать риски травм ; проблемы с восстановлением другого порядка ; понять , что хотя бы один тренировочный цикл ( 3-6 мес.) надо отказываться от стартов в марафоне и переключаться на стайерский бег ( менее полумарафона , ещё лучше 3-10 км ). Обувь : шипы или марафонки , а не бахилы по 400 г/полупара . Стадион ? Да ,если там современное покрытие . Иначе - искать кусок мягкого ровного грунта/газона. Хорошо всё это дополняют лёгкие прыжковые и силовые упр-я ( типа , швыряния ядра снизу и др.).
|
|
|
art
|
| |
Сообщение: 973
Настроение: 800 - 0:01:54; 3000 - 0:08:24; 10000 - 0:29:40; 42195 - 2:52:00; 100K - 10:20
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 11.12.12 20:27. Заголовок: Я бы не советовал торопиться, особенно, со скоростью
Вам тут сейчас насоветуют такого, что станете калекой. 30 лет назад мне пришлось завязать со спортом, на фоне надрыва ПКС - у вас травма серьезнее. У меня через полгода после операции, как с костылями было покончено, все попытки возвратиться к прежним нагрузкам кончались очередным обострением. Более того, даже через 20 лет, рубец давал о себе знать. Прежде всего вам следует обсудить ситуацию с лечащим врачом и внимательно следовать рекомендациям по поводу нагрузок и графика их изменения. Если успешно пройдете восстановительный период, закачаете нужные поддерживающие мышцы вокруг колена, может быть тогда появится возможность перейти к скоростным тренировкам. Если обойтись без этого, надо готовиться к тому, что в любой момент бедро еще раз вывалится вперед голени, несмотря на лавсан.
|
|
|
|