Отправлено: 11.07.12 17:46. Заголовок: Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00

Исходя из тестового забега и показаний ЧСС возможно ли через месяц выбежать на марафоне из 3:30:00
объёмы и план подготовки можно посмотреть здесь http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/calendar

И ещё вопрос, как или по какой формуле http://www.runningahead.com просчитывает VO2 Max: у меня на последней тренировке показал 43,8, это же ужасно мало, где необходимые 60? И что высчитываются только на дистанциях свыше 20 км?

 Отправлено: 01.10.12 15:47. Заголовок: С. Петрович Это бо..

С. Петрович

цитата:

Это болезни роста.

Да я доволен как рак, во первых за весь забег ничего и негде не подвело. Бежалось хоть и трудно, мышцы подзабились уже послее 20 км, но ни судорог, ни спазмов не было до финиша. Да и по другому врят ли было бы. Не было у меня суперкомпенсации и готовность была уже не та, что перед Омском. Времени на восстановление и подготовку уже было мало я так и не успел восстановиться, + кроводача за месяц до старта, + ахилл не дал нормально побегать. Но даже при этом я улучшил свой результат и это здорово. А выбежать из 3:30 уже не проблема, ещё раз хорошо подготовиться с учётом трассы и выбрать удачный старт осенью.

 Отправлено: 01.10.12 15:55. Заголовок: NektoSK пишет: выбр..

NektoSK пишет:

цитата:

выбрать удачный старт осенью

и приехать на ММММ

 Отправлено: 01.10.12 16:24. Заголовок: С. Петрович и приеха..

С. Петрович

цитата:

и приехать на ММММ

Только если через год, в следующем году потяну только местные старты, слишком накладно ездить за Урал. Да и стыдно пока с таким результатом.

 Отправлено: 08.10.12 09:17. Заголовок: Длительная тренировка

Вчера бежал свою вторую длительную 34,5 км. Первая была 19.09.12 и составила 30 км за 2.35
с проседанием скорости до 5.30 мин/км последние 2 км.
С погодой вчера было весело, изначально вместо длительной хотел съездить в Лосиный остров на ПМ,
но решил, что не стоит, во-первых, получилась бы 21 км - темповая, а во-вторых, шквалистый ветер отбил последнее желание.
В этот раз организовал питание по трассе - взял подсумок с 2-мя пакетами сока 0,2 л. + шоколад.
Лыжный подсумок - это зло, как я его не затягивал, он все равно через 10 км разбалтывался.
Но питание по трассе - это огромное подспорье для организма. Начал питаться после 12 км. с интервалом через каждые 5 км.
плановую скорость 5мин/км. держал до 25 км, затем немного подсел до 5.10 мин/км. в течение 5 км.
Последние 4,5 км. добегал без ощущения забитости ног, состояние отличное, но разогнаться быстрее 5.30 мин/км не получалось.
Итоговое время получилось 2.53 думается мне марафон из 3.30 выбегу.
Но темп падает в конце стабильно до 5.30 км/мин уже второй раз на последних. В период адаптации к длительным тренировкам
стоит ли поддерживать скорость до 4.50-5 мин/км последние 2-4 км, когда организм и так истощен? Или целесообразно ускоряться только на марафоне?

 Отправлено: 08.10.12 10:09. Заголовок: scorp11v С 10-кой ..

scorp11v

С 10-кой за 39.10 о 3.30 на марафоне как-то думать странно

Твой потенциал, как минимум 3.10 - 3.15.

 Отправлено: 08.10.12 10:38. Заголовок: Юрандер пишет: С 10..

Юрандер пишет:

цитата:

С 10-кой за 39.10 о 3.30 на марафоне как-то думать странно Твой потенциал, как минимум 3.10 - 3.15.

Юра, меня настораживает состояние после 35 км, не хотелось бы завалить марафон, тем более первый.

 Отправлено: 08.10.12 11:01. Заголовок: scorp11v пишет: В п..

scorp11v пишет:

цитата:

В период адаптации к длительным тренировкам стоит ли поддерживать скорость до 4.50-5 мин/км последние 2-4 км, когда организм и так истощен?

вы возможно чересчур быстро начинаете длительную и жиры не успевают включиться. Питаться надо начинать перед длительной, например 1-2 геля за 10-15мин, или несколько больших ложек мёда с лимоном, запить водой, первые полчаса идёт разминка. Если всё правильно, и правильно по ходу длительно питаться (в начале и потом после 12го км) то темп автоматически возрастает после полутора часов. Я начинаю длительную 34км на 5:30-5:40 и заканчиваю 4:50-5:00 и не чувствую особого истощения. А на первых длительных с недостаточным питанием было также как у вас, добегал с трудом

 Отправлено: 08.10.12 11:05. Заголовок: scorp11v! Я бы посов..

scorp11v! Я бы посоветовал спортивные гели попробовать или глюкозу (аскорбинку с глюкозой в больших таблетках). Я иногда подъедаю гели Maxim! А на шоколад по ходу бега печень может не хорошо отреагировать! Да и проку от него не много - там жиров больше, чем углеводов.
Судя по тому, как ты проседаешь по скорости при "живых" ногах, шоколад тебе не помогает.
С лыжным подсумком проблем быть не должно, обычно он на достаточно широком поясе и нормально держится, если не слишком много набить! 4-й год бегаю с Fisher - бумажник, сотовый, ключи от машины и бутылочка со спортивным напитком бежать не мешают. Желаю удачи!

 Отправлено: 08.10.12 12:37. Заголовок: karaul пишет: Я начи..

karaul пишет:

цитата:

Я начинаю длительную 34км на 5:30-5:40 и заканчиваю 4:50-5:00 и не чувствую особого истощения. А на первых длительных с недостаточным питанием было также как у вас, добегал с трудом

В этот раз добегал без чувства усталости - не было слабости, ноги не забились да и бежал по ощущениям как 5 мин/км
а проседание все же было. От увеличения темпа в конце отказался, зачем если это тренировка, а не соревнования.
А вот с темпом согласен, начинать надо помедленнее, что не всегда удается

 Отправлено: 08.10.12 12:46. Заголовок: Runner61 пишет: Я и..

Runner61 пишет:

цитата:

Я иногда подъедаю гели Maxim! А на шоколад по ходу бега печень может не хорошо отреагировать! Да и проку от него не много - там жиров больше, чем углеводов. Судя по тому, как ты проседаешь по скорости при "живых" ногах, шоколад тебе не помогает.

Тоже думал про гели, но пока не пробовал. И еще заметил такую особенность - до 25 км, с потом выходило очень много соли,
после 25-го соли практически не было и начала проседать скорость. Минералки выпиваю 2-3 стакана перед тренировкой + витамины Витрум.
И после бега очень хотелось соленого - с чаем съел три кольца лимона с солью и прям полегчало