Автор | Сообщение |
rrs05
|
| |
Сообщение: 496
Настроение: NIKE-2012 5к-28.57 (c/х)
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения
Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1960
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.10.12 12:10. Заголовок: tauker пишет: Есть ..
tauker пишет: цитата: | Есть ли поставить целью, то можно. |
|
В школе такую цель ставил. В качестве подготовительного упражнения использовал подтягивания на одной руке, держась второй за запястье. Ну, и подтягивания узким хватом к талии. tauker пишет: Как говорится, it's depends. Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов. Как и упражнения на шведской стенке из видео tauker'а. Один раз оно мне реально спасло жизнь (правда, в ситуацию попал по чистейшей глупости, но это другой разговор).
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 901
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 06.10.12 12:15. Заголовок: karaul пишет: в мар..
karaul пишет: Женя, ты ни фига не внимательно читаешь форум. ))) это была подколка лично для домово, который недавно то же самое говорил и про отжимания, и про марафон. ))) fa пишет: цитата: | Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов |
| Думаю, для них это самый что ни на есть актуальнейший "функциональный тренинг", как СБУ для бегуна. А что за случай бы со спасением?
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1961
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.10.12 14:03. Заголовок: tauker пишет: А что..
tauker пишет: цитата: | А что за случай бы со спасением? |
|
Долго рассказывать. В двух словах: на скалах оказался на полке у выступа, за которым шёл широкий карниз, а назад пройти было нельзя, очень крутой угол и маленькая ширина, в полстопы. Вверх нормально, а вниз никак. И шёл без страховки. Выступ удалось обхватить и перебросить тело на ту сторону, а дальше было проще простого. Говорю же, полез по дурости.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1962
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.10.12 18:10. Заголовок: Ах, где ты мой анаболизм?
или отчет за 6/10 Подтягивания/отжимания Я: 1-2-1-1/8-10-8-8-7 Сын: 2-3-1-2-6/8-10-8-8-30
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 323
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 08.10.12 15:22. Заголовок: домово пишет: А кто..
домово пишет: цитата: | А кто сказал что 100 раз отжиматься нужна масса, а не худые но выносливые мышцы? |
| Худые и выносливые есть то, что надо! Не дай бог резкость и точность потерять в руках! Первые часа 2 после отжиманий, что бы прикрыть окно хочется не встать и подойти к нему, а мешающий стол отодвинуть сидя, не вставая. Знакомые давние ощущения после качалки... Но до 60-70 раз, я так понял, масса поднаберется, т.к домово сказал: цитата: | сила прибавляется где-то до 60-70 раз, далее умение терпеть закисление |
| Как бы эту методику еще и к приседаниям привязать. Тупо нолик дописать к разам? Тяжко мне че-то делать без системы и цели...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 4046
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 08.10.12 15:35. Заголовок: с приседаниями намно..
с приседаниями намного все проще и легче но и толку от них для бега очень мало неоднократно видел как физкультурники начав с 40-50 раз доходили за пару месяцев или быстрее до 400-500 раз без всяких методик. Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000 - так что приседай как утреннюю зарядку и получишь несколько сотен за пару месяцев. Только быстрее от этого не побежишь.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1968
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 08.10.12 20:56. Заголовок: 8/10
1-2-1-1-1/8-10-8-8-7 3-4-3-3-6/9-12-9-9-20
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2364
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.10.12 08:37. Заголовок: 12-12-22-22-40 Пока ..
12-12-22-22-40 Пока все по программе
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 4047
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 09.10.12 17:10. Заголовок: +5 раз в неделю, к Н..
+5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100 а я без системы - на ОФП только, пока тоже идет +5 в неделю, сегодня 55
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 325
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.10.12 19:05. Заголовок: домово пишет: +5 ра..
домово пишет: цитата: | +5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100 |
| Хорошая цель!, у меня такая же. Но вот вопрос: ПЛАН рассчинан на 60+. Я к НГ его исполню и посмотрю на итог. У меня пока 32, но уже без ада
|
|
|
bratevgen
|
| |
Сообщение: 82
Настроение: 10(зима)-48.59
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 09.10.12 20:47. Заголовок: домово пишет: Art ..
домово пишет: цитата: | Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000 |
| Я до 600 довел за 3 недели, но заболели пятки, бросил))
|
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 10.10.12 20:49. Заголовок: вроде особо не упира..
вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток и соответствующего отдела позвоночника и отдаёт в руки, особенно в левую. у кого-то было такое?
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 329
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.10.12 21:43. Заголовок: rrs05 пишет: вроде ..
rrs05 пишет: цитата: | вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток |
| Если боль мышечная - наплюй. Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях. Если позвоночник реально - следи головой за ровностью, прямотой корпуса. Если делать максимально чисто, не быстро и еще на скобах, тяжесть не в отжиманиях, а в невихляниях корпуса - вот что лимитирует! Ну и дисбалансы чувствуются, то левая рука тянет, то правая. Я головой контролирую, тяжело, но интересно. После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора!
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 674
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 10.10.12 22:20. Заголовок: dva_69 пишет: Разми..
dva_69 пишет: цитата: | Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях |
| вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке dva_69 пишет: цитата: | После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора! |
| ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 330
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.10.12 22:37. Заголовок: rrs05 пишет: вроде ..
rrs05 пишет: цитата: | вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке |
| В кач-ве разминки? Вроде? Как бы? Но, молодец, по-любому! rrs05 пишет: цитата: | ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника |
| Круто сказано, корешки форево! Но я не напрягаюсь по этому поводу и не хочу копаться в физиологии. Долблю и долблю, тут регулярность важна, а результат - ближе к НГ.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2366
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.10.12 08:26. Заголовок: Что-то крутовато пош..
Что-то крутовато пошла программа. Вчера было: 14-14-18-18-14-14-44 До 44 все делалось резво на ура. А вот вторая половина 44-х уже шла через промежуточный вдох-выдох в верхнем положении. После этого обычного ночного сна явно не хватило. Мысль о том, чтобы проснуться в 5 и пойти бегать, пришлось убить в зародыше. А вот это уже не понравилось.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8759
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 11.10.12 08:56. Заголовок: Это
Ihori пишет: цитата: | крутовато пошла программа |
| какая неделя? У меня пока всего 5-я тренировка, отдыхаю. Отжимания: 14-17-13-13-24 (отдых 30 сек) Пресс: 28-34-26-26-80 (отдых 30 сек)
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2367
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.10.12 09:21. Заголовок: Это была среда 6-ой ..
Это была среда 6-ой недели. А вот что по ней следует делать в пятницу: 16-16-22-22-16-16-48+ Сама по себе программа хорошая и реальная. Но вот как она укладывается на фон бега-мотания_нервов_на_работе траты_времени_в_автопробках-недостатке сна? Эх... В монастырь хочу. В Шао-Линь
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1979
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.10.12 10:22. Заголовок: 10/10
8-10-8-8-9/1-2-1-1-2 9-11-9-9-20/3-5-2-2-(случилась авария перекладины, так что подтягивания придётся отложить до небольшого ремонта стены.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 2729
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 11.10.12 10:26. Заголовок: Ihori пишет: Эх... ..
Ihori пишет: я думаю в пределах МО найдется достаточно обителей, только мысли о беге и подтягиваниях там придется оставить...
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8760
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 11.10.12 11:19. Заголовок: У меня
Ihori пишет: немного не так: цитата: | Среда Разми нка 18 18 24 24 19 19 46+ |
| Ihori, Игорь, а отдыхаешь сколько? Минуту? Чувствую, что с 3-4 недели надо будет переходить на отдых в течение минуты. Что-то пока силовая выносливость не растет.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|