Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 29.08.08
|
|
Отправлено: 29.08.08 15:12. Заголовок: Как выбежать из 4 мин в беге на 1 км? (не смеяться! советовать!)
Приветствую всех! Просьба не смеяться, результаты очень слабые. Непонятно почему... О себе, 45 лет, вес 77 кг, рост 182, бегаю каждый день или почти каждый день в зависимости от погоды примерно 3 года, по 4-6 км на скорости примерно 6 мин на 1 км. Иногда при хорошей погоде (примерно 2 раза в неделю), делаю вторую тренировку в тот же день, ввиде ОФП, прыжки на одной ноге, ускорение 300 м за 56-58 сек (рекорд - 55), бег с захлестом и бег с высоким поднятием колена, немного метров по 50-100, бег на носках не касаясь пяткой земли, 200-300м (рекорд 600м). Ортопроба после пробежки, спустя 20 мин, сидя-лежа (одинаково) 68-70, стоя макс - 92, установившийся - 82 Этим летом в один из месяцев из-за двух разововости тренировок месячный объем составил примерно 290-300 км (в два раза больше чем в прошлом году месячный максимум) При этом лучший результат на 9.5 км получился 54.40, улучшение по сравнению с прошлым годом 1 час 3 мин. есть. Потом бегал два раза в день утором и вечером по 3 км на наряженной для себя скорости две недели, потом день отдыха и пробежка на 3 км по максимуму - получилось 14.10. (примерно 4.40 на 1 км) Знаю что надо длинее, 5-6 км за тренировку мало, но 10 км для меня уже работа на истощение, после долго востанавливаюсь, нет сверх восстановления, пульс после 6 км в темпе 6 мин на 1 км доходит до 160, в принципе бегаю в таком темпе чтобы сил на финишное ускорение не оставалось, то есть не халявлю, выкладываюсь, ну скорость слабо конечно, но больше из организма выжать не могу, ухожу в перетренированность. --- В молодсти весил 70 кг, лучший результат на 1 км 3.20, на 100м - 14.5 сек, спортом только на уровне физкультуры, баксетболом. --- Вопрос вот в чем, почему такие слабые результаты и главное почему такой мизерный прогрес (фактически застой) при почти удвоении объемов тренировки? Фактически я в отчаянии (шутка)! Что делать? Хочеться 3 км за 12 мин и 1 км за 3.30 ну и 10 км хотя бы за 45-50 мин. Хочется прогресса, а его нет! Тем более что такие атлеты на этом форуме как Салсакид и Йола по возрасту и весу моей конституции но бегут чуть ли не 40 км на 4 мин на 1 км а я не могу в таком темпе и 1 км пробежать -- ничего не понимаю! Объясните! Помогите, порекомендуйте что улучшить, изменить в тренировке!
|
|
|
Ответов - 227
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 37
Зарегистрирован: 29.08.08
|
|
Отправлено: 23.09.08 10:39. Заголовок: Коллеги по бегу! Тра..
Коллеги по бегу! Травма нестрашная, сегодня опробируя систему А.Климовского 5 км по 6 мин, последние 600м в темпе 4 мин на км, для меня это серьезное ускорение (ведь лучший результат у меня на сегодня 3.45), слава Богу нога спокойно выдержала. С травмой все же ускорения только частично виноваты, больше я сам виноват, после чрезмерной растяжки уже чувствовал легкую боль, далее после второго ускорения она усилилась, надо было прекратить, но по неопытности с ускорениями я подумал что вработается и еще ускорился, тут оно и "стрельнуло". Но я все же не спринтер, а на скоростях 4 мин на км практически дефект в ноге не чувствуется, надеюсь начинает заживать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 932
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.09.08 14:09. Заголовок: kilometr пишет: 5 к..
kilometr пишет: цитата: | 5 км по 6 мин, последние 600м в темпе 4 мин на км |
|
Куда Вам сейчас по 4 мин в конце дистанции. Вы просто небольшое наращивание темпа отработайте. опять Вы хотите все сразу. Не торопитесь - быстрее получится.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 935
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.09.08 14:52. Заголовок: ЛАСКО пишет: Теперь..
ЛАСКО пишет: цитата: | Теперь уже Климковский набивается в союз "Климковский + Километр". Лавры тренерства не дают покоя. |
|
Именно так. И знаешь почему? - потому, что сам недавно еще был таким - бегал по 5-6 мин/км и быстрее не мог. Меня сюда Таурус притащил в таком виде. И здесь я еще долго пытался что-то как-то за другими бегунами поспевать. А результаты? Но стоило мне разок пробежаться с соседом - он мастер спорта в ЛА - так он сразу мне сказал - "ты так хорошего результата не добъешься. Ты начинаешь в полную силу и уже скоро совсем бежать не можешь. Начинай в пол-силы". Я еще подумал - вот, учит меня жизни. (Для него это была заминочная пробежка 14 км, а для меня бег на износ). Но я пересмотрел свою тактику и у меня стали улучшаться результаты, появились силы на финишный рывок и самое главное - если раньше я отходил от пробега по пол-дня (пробегу 20 км и лежу оставшуюся часть дня, и на след.день перемещаюсь ползком), то теперь могу бежать уже через час - заминку тоже надо делать. Все положительное, что у меня было с весны этого года - это все оттуда. Все советы данные Километру в этой ветке правильные, но возымеют положительный смысл они для него только после того, как он наладит правильную энергетику своего бега. Я полагаю, что это - первично. Можно иметь много силы, но своей же силой сломать себя. Можно иметь сколь-угодно мощьный источник энергии, но неумелым ее распределением всю выжечь на первых метрах дистанции. Пусть тихонько, неторопять освоит эти азы и тогда пойдет на пользу все то, что ему здесь указано про ускорения, отрезки, разного рода упражения. Иначе - не в коня корм.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 224
Зарегистрирован: 16.01.08
|
|
Отправлено: 23.09.08 17:15. Заголовок: kilometr пишет: сег..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.09.08 17:25. Заголовок: Ihori пишет: (во, з..
Ihori пишет: Да, Километр, я тебе не завидую. Из 6 страниц, ты должен отсеять шелуху и принять правильное решение. Не знаю, только хватит ли тебе здоровья и опыта.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 767
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.09.08 11:02. Заголовок: Ничего, Χι..
Ничего, Χιλιόμετρος - парень разумный. Справится.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 10.08.08
|
|
Отправлено: 24.09.08 19:21. Заголовок: Подскажите упражнения
Вы вместо рассуждения об ускорениях и темпах рассказали о том как мне тренировать те самые мышцы которые в стометровке задействованы..Когда надо набирать скорость, отталкиваться. В общем ниже колен с задней стороны ноги.. Зы.. 15 км (пока предел) и я без них пробегу, а вот что даже когда вижу ветку высокую приходится перешагивать её а не перепрыгивать--был прецендент что после такого пришлось 5 минут держаться. Горка не помогает (без проблем), растяжка слабо, да приседания с гантелями. Всё это выше колен.. А вот что на нижнюю часть ног можно придумать. Кстати на днях утром в спорте хорошие упражнения на голень показывали..Но это не туда..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 477
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 24.09.08 20:35. Заголовок: Вот книгу прочитай -..
Вот книгу прочитай - Анатомия силовых тренировок, по крайней мере сможешь грамотно вопрос сформулировать, а не поток сознания http://distortive.com/books.htm
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2881
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.09.08 05:46. Заголовок: Ironcast пишет: В ..
Ironcast пишет: цитата: | В общем ниже колен с задней стороны ноги |
| Элементарные упражнения для икроножной мышцы: 1. Поднятие веса за счет голени в положение стоя 15-20 раз 2. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз 3. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на швед.стенке 15-20 раз 4. Выпрыгивание на прямых ногах вверх 100 раз Упражнения (1,2,3) делаются медленно, в течение 40-70 сек без фазы раслабления.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 480
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 25.09.08 12:02. Заголовок: а если просто побега..
а если просто побегать на носках? Кстати в этом же форуме в какой-то ветке только что прочитал вроде бы Кармео сказал - стопа вообще не нужна ее надо мысленно отключить... так что надо сначала подумать а нужны ли они эти икроножные вообще?!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 562
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 25.09.08 14:46. Заголовок: домово пишет: а есл..
домово пишет: цитата: | а если просто побегать на носках? Кстати в этом же форуме в какой-то ветке только что прочитал вроде бы Кармео сказал - стопа вообще не нужна ее надо мысленно отключить... так что надо сначала подумать а нужны ли они эти икроножные вообще?! |
| Икроножные нужны, но на них зацикливаться нет никакого смысла. Они не вносят решающий вклад в скорость бега для начинающего бегуна. В дальнейшем, при совершенствовании техники, дойдёт очередь и до икроножных...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 185
Настроение: 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 25.09.08 20:06. Заголовок: Думаю, что без "..
Думаю, что без "стопы" можно и до МС добегать. Но если посмотреть на мировую элиту, африканцы и некоторые белые люди, то у них же у всех стопа просто ЖЕЛЕЗНАЯ!!! Другое дело, что тренируют они эти звенья с самого детства, а уже будучи взрослым, нахватав плоскостопие, серьёзно мало, что можно укрепить. НО УКРЕПЛЯТЬ НАДО, лишним не будет!!!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 11.09.09 13:26. Заголовок: kilometr пишет: В м..
kilometr пишет: цитата: | В молодсти весил 70 кг, лучший результат на 1 км 3.20, |
| Норм. пробежал! В молодости-это во сколько лет? Мне 16 я 1км пробежал за 3.14!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 148
Настроение: 1500-4.26-1983г. 3км-9.04-1983г.5км-16.28 -1991г.10км-36.59 -2000г.30км-2.13.33 -8.08.09 .
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 11.09.09 20:20. Заголовок: DiMokk Это не молодо..
DiMokk Это не молодость-это детство.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 10.09.09
|
|
Отправлено: 15.09.09 02:55. Заголовок: :sm33: ..
*PRIVAT*
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 20.05.11
|
|
Отправлено: 20.05.11 11:28. Заголовок: в 14 лет бегали 1 км..
в 14 лет бегали 1 км в техникуме было нас около 700 человек мой результат был 4 минуты 9 секунд 9 с конца ,было очень стыдно .сейчас моя дочь в 14 км бегает в школе 1 км за 4 минуты 30 секунд среди девочек лучший результат у мальчиков 4 минуты 29 секунд лучший результат
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 20.05.11
|
|
Отправлено: 20.05.11 11:31. Заголовок: Извиняюсь зя ошибки ..
Извиняюсь зя ошибки моя дочь бегает в14 лет 1 километр с таким результатом вот чтоб понятней было .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1788
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.05.11 11:40. Заголовок: у ребенка моего знак..
у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек так что не думаю что генетика как то резко изменилась со времен ГТО, все равно встречются неплохие бегуны подростки.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 225
Настроение: открывая сезон открывашку заело
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 20.05.11 12:15. Заголовок: домово пишет: у реб..
домово пишет: цитата: | у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек |
| только не говорите что он не занимался ЛА, на крайняк лыжами или греблей.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 29.05.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 20.05.11 13:25. Заголовок: валерий пишет: .сей..
валерий пишет: цитата: | .сейчас моя дочь в 14 км бегает в школе 1 км за 4 минуты 30 секунд среди девочек лучший результат у мальчиков 4 минуты 29 секунд лучший результат |
| Да такова реальность. Наши хулиганы, которые стояли на учете в детской комнате милиции, в шестом классе (это 12 лет) бегали тысячу за 3.40, абсолютно не спортсмены. Наше поколение было просто развитее физически и с гораздо меньшим весом тела. Мы же все беспризорники росли, и куда нас только не носило, поэтому борьба за жизнь была естественной. Сейчас дети дохлые. Эти результаты, что в школе Вашей дочери, они по крайней мере честные. А вот тысячи за 2.38 ( не смешите народ, у нас так в Академии ЛА не все занимающиеся серьезно, бегут) это просто намеряют учителя метров семьсот-восемьсот, чтобы все дети в норматив уложились, а пишут тысяча, вот отсюда и сногсшибательное время. У моего сына в техническом ВУЗе на первом курсе жирные девицы стометровку за 10секунд бежали. Я к преподу. " Вы вообще телевизор смотрите? Так мужики на ЧМ бегут в финале, и то, не все" На что ответ был железный, у нас тут ровно сто метров отмерено и нечего вопросы задавать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1693
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.05.11 14:02. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..
Татьяна Шалимова пишет: цитата: | просто намеряют учителя метров семьсот-восемьсот |
| давно это было, в 80-м. сдавала часть норматив по кроссу на 1 км. в военной форме. нормально бежали, укладывались в ВСК (1 степень 3.25, вторая - 3.35) некоторые и разряд выполняли - 3.20 (третий военно-спортивный) тут и наш взвод выставили. я тогда был молодой и красивый, и лейтенат к тому же свежеиспеченный, а дури было через край.. побежали. финиш - 2.40 с копейкой, в сапогах. командир роты подходит и ласково так шепотом в сторону: ты что же наделал, чудак? я только и смог проблеять: дык, дак.... , так никто не предупредил. да-а-а. в общем, трассу стали перемеривать тут же, шнуром. потом много пришлось налить этой самой комиссии, чтобы результаты проверки не аннулировали.
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 20.05.11 14:02. Заголовок: Татьяна Шалимова ..
Татьяна Шалимова Все правильно написали
|
|
|
|
| |
Сообщение: 129
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 05.06.11 16:42. Заголовок: домово пишет: у ребе..
цитата: | домово пишет: у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек Editor пишет: только не говорите что он не занимался ЛА, на крайняк лыжами или греблей. |
| зуб даю - футбол! касаясь того, что спрашивал топик стартер, мне удалось при тех же примерно исходных с 4.00 до 3.40 1000м, оказывается ноги были слабенькие! Делал ОФП (приседания) и СФП, прыжки. Кроссов даже поменьше и не быстрее чем в прошлом году. Однако оказалось достаточно! Все дело в силе! И более длинном шаге!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 252
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 10км-51:11
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 06.06.11 12:08. Заголовок: В прошлом году пробе..
В прошлом году пробежал км за 4:07, в этом - за 3:45. Теперь вот попробуй разбери, что стало основной причиной: выросшие в 1.5 раза объемы бега, рост веса в приседаниях (24=>31) или то, что в этом году перед забегом сделал разминочное ускорение на 100 метров?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1813
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 07.06.11 15:24. Заголовок: точно не последнее! ..
точно не последнее!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 45
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 07.06.11 17:44. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | н мастер спорта в ЛА - так он сразу мне сказал - "ты так хорошего результата не добъешься. Ты начинаешь в полную силу и уже скоро совсем бежать не можешь. Начинай в пол-силы". |
| Видать, это естественно для человека - начинать в полную силу, поэтому все новички этим и страдают (100% такая проблема и у меня). Но хорошо, что есть мудрые гуру, которые могут подсказать!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 25.04.12
|
|
Отправлено: 25.04.12 19:27. Заголовок: Просто...
Просто.
|
|
|
Ответов - 227
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|