Отправлено: 28.11.10 11:50. Заголовок: Первые марафонские дуэли

Предлагаю всем ознакомиться и обсудить ПРОЕКТ Положения о новой разновидности соревнований, идея которых родилась спонтанно, но, может быть, закономерно, как плод размышлений над "вечным" вопросом

Очные дуэли
Марафон
ждёт вызова Мишель 36/3:12 май 1996/ЛР 2005-3:02.56/2009 3:04.46 Валмиеру или ДЖ (возможно договориться пишите в личку)

Полумарафон
Омский Ледовый 07.01.2011 AlexPro (1:26 было когда-то) - ROM (1:26:51 в 2010) - palmuser (~ 1:26)
Победа: AlexPro (Проценко Алексей 01:27:41)

Числа после имени: возраст/год 1го марафона/ЛР/ЛР за посл. год или предыдущий
(чтобы вписать/исправить - пишите мне в личку)

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ
ПЕРВЫХ МАРАФОНСКИХ ДУЭЛЕЙ (СПАРРИНГОВ)

Скрытый текст

Цели проведения. Пропаганда, повышение, выявление сильнейших.... (как обычно). Главная особенность (фишка): добавление стимулов и мотивации к тренировкам и повышению результатов в беге с помощью личной (попарной) конкуренции между двумя бегунами, определившим для себя соперника (вызвавшим на дуэль), с одной стороны и согласным быть таковым с другой . Место проведения. Планета Земля. В виртуальном пространстве - марафорум/эта ветка :) Время проведения. С 1 декабря 2010 года (1 января 2011 ?) по 31 октября 2011 года включительно. Учитываются старты (дата старта) внутри указанного промежутка времени. Порядок проведения и определение победителей. В "марафонских спаррингах" могут принять участие все желающие пары, заключившие между собой - пари на достижение высшего личного рекорда на марафонской дистанции (ЛР) в течение времени проведения, - либо пари заключается на победу в старте с участием обоих участников ("очная" дуэль). Существующие ЛР до момента проведения дуэли не учитывается. Т.е. участник, не выступивший успешно ни на одном из марафоонов, проигрывает. Если не стартуют оба дуэль считется несостоявшейся. Текущий ход всех дуэлей будет периодически обновляться и публиковаться на марафоруме и, возможно, на отдельной интернет-странице. (По аналогии с дуэлями выстрелом считается старт на марафоне. Кол-во и порядок "выстрелов" не регламентируются, т.е. могут быть любыми.) Очные дуэли будут отображаться в отдельной таблице. Победителем в каждом пари является участник, чей лучший результат на марафоне оказывается выше, чем у оппонента. В зачёт идут любые официальные марафоны (42км 195м, преодолеваемые бегом). Обязательно - наличие протокола с марафона. Во избежание возможных инсенуаций секретариат оставляет за собой право не учитывать результаты "бутафорских" марафонов, даже при наличии протокола. В зачёт не идут результаты "по ходу" более длинной, чем марафон дистанции. ОБЯЗАННОСТИ УЧАСТНИКОВ Участник ОБЯЗАН оповещать об очередном улучшении ЛР, но не обзяан отчитываться о всех своих стартах. Если участник не желает учитывать какой-то ЛР (как вариант, по этическим соображениям - если длина дистанции была существенно меньше), то он может заявить об этом. СТРОГО ЗАПРЕЩАЕТСЯ Неджентельментское (неспортивное) поведение по отношению к сопернику. С таковому относится: 1. Утаивание "до последнего" своего ЛР. 2. Публичные осокрбления в адрес соперника на форуме. (наказания: предупреждение, присуждение проигрыша) .... (список, возможно, будет дополнен). Заключение дуэлей. Заключение пари проводится участниками между собой самостоятельно. Они могут уведомить секретариат матча о заключённом пари, чтобы производилось отображение их спарринга в общей таблице. Кол-во заключённых пари для одного участника не ограничивается. Кроме вызова на дуэль путём личного контакта: при встрече (необходима перчатка :)), по почте, личного или публичного сообщения на форуме, предусматривается следующий способ: Желающий может заявить об своей готовности рассмотреть приглашение на дуэль от других бегунов. Он будет отображаться в таблице, как "ждущий вызова". В дальнейшем такой желающий может принимать или откланять поступающие ему приглашения. В каждой дуэли допускается участие секундантов. Секунданты могут оповещать о ЛР секретариат, следить за нарушениями в поведении, оказывать помощь в тренировочном процессе и во время марафонов. Кол-во секундантов не ограничивается. Срок, до которого возможно заключение дуэлей - не позднее, чем за неделю (7 дней) до даты окончания срока проведения дуэлей. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРНЫХ ВОПРОСОВ. Ещё раз выражаем надежду, что побудительным мотивом участия в дуэлях для каждого участника будет стремление к спортивным достижениям, а не выяснение личных отношений (не имеющих отношение к спорту) с оппонентом. Но исключать наличие споров даже в случае "идеальных" участников невозможно. (Неверная длина дистанции, ошибки в протоколах и т.д.) Окончательный протокол - неоспорим. Длина дистанции - на совести организаторов, ну и участника, если он настаивает на учёте этого результата. В иных спорных случаях они разрешаются с помощью секретариата. Предложения по процедуре принимаются. Секретариат. Формируется на добровольно-выборной основе. Обязуется регулярно вносить результаты, вызовы на дуэль и др. информацию и публиковать её в форуме, учасвовать разрешении спорных вопросов. Может выносить вопросы на обсуждение и голосование, в том числе, касающиеся изменение регламента и Положения проведения сезона дуэлей. Награждение. Пари между участниками может заключаться как на возмездной, так и на безвозмездной основе, исключительно по их собственному желанию и их договорённости. Претензии по возмещению выигрыша и не может выдвигаться, к третьим лицам (свидетелям, секндантам, секретариату и т.д.), а лишь к своему оппоненту по пари. ________________________________________________________ Вот так могла бы выглядеть таблица, отражающая ход дуэлей (пока только для целей демонстрации): <\/u><\/a> Первая строка и первый столбец - ЛР до начала дуэли (не учитывается) 3-и строка и столбец - результаты, показанные в ходе дуэли (пока их нет, но для демонстрации я скопировал из 1го столбца). В перекрёстных ячейках отображается разнца в ЛР между участниками, либо ячейка закрашена серам цветом, если дуэль между участником в строке и участником, кот. в столбце не происходит.

П.С. Пока обсудим здесь, а потом найдём постоянное место "прописки" на форуме.

П.П.С.
Рекомендации.
Скрытый текст

1. Тщательно подходить к выбору соперника. Если соперник пока малоизвестен, то, в-принципе, возможен вариант, что заключив дуэль он исчезнет из поля зрения. Во избежание разочарования от участия в дуэли, если намереваетесь бороться серьёзно, старайтесь "подстраховаться" несколькими дуэлями, среди которых будут дуэли с хорошо изветсными Вам бегунами. 2. Не соглашайтесь легкомысленно на очные дуэли. Пока опыт говорит, что такие дуэли редко состоятся по причине невозможности прибытия на марафон одного из участников. Мы - любители, спорт наше хобби. Зачастую жизнь диктует свой распорядок и конкретный марафон (в конкретном городе и конкретной датой) может в неё не вписаться. Также есть вероятность травмы. А не явившись Вы не только проиграете, но ещё и подведёте Вашего соперника, который ждал борьбы с Вами и готовился к ней. 3. Необязательно писать в данной ветке форума обо всех своих тренировках и всех промежуточных стартах. Это не запрет, наоборот пишите, появляйтесь, но имейте меру. Лучший способ описывать свой прогресс в беге - это Ваш блог или иной ресурс. 4. "Не расставайтесь с головой" при заключении дуэлей на дорогостоящий приз или существенную сумму. Даже если Вы уверены в своём материальном положении. Подумайте, не ставит ли размер призовых оппонента в неловкое положение, когда и отказаться бы рад, да "стыдно". И наоборот, не нужно испытывать ложный стыд, отказываясь от участия в дуэли, если предлагается установить приз, стоимость которого для Вас весьма существенна. Даже если Вы уверены изначально в своей победе. ....

 Отправлено: 02.07.12 15:56. Заголовок: Ничего

visor пишет:

цитата:

Уверенность в 3-х часах в этом сезоне улетучилась

а чтобы была уверенность, то половинку желательно бежать в районе 1:22-1:24.

 Отправлено: 02.07.12 20:45. Заголовок: visor пишет: Уверен..

visor пишет:

цитата:

Уверенность в 3-х часах в этом сезоне улетучилась. Отдыхаю и готовлюсь к осеннему марафону, хотя бы 3:05:00 в этом сезоне я должен взять.

я прям свои мысли читаю,тоже уверенности нет,тоже готовлюсь к осеннему марафону и тоже думаю забить на марафон из трех и штурмовать 3:05

 Отправлено: 02.07.12 20:48. Заголовок: ROM пишет: а чтобы ..

ROM пишет:

цитата:

а чтобы была уверенность, то половинку желательно бежать в районе 1:22-1:24.

так-то все верно,только в плане подготовке к марафону половинки нет,думаю 20ку за месяц до марафона пробежать и плясать уже от ее результата.

 Отправлено: 03.07.12 00:09. Заголовок: visor пишет: хотя ..

visor пишет:

цитата:

хотя бы 3:05:00 в этом сезоне я должен взять.

поехали в Валмиеру!!!!! Только советую любоваться с горками в июле-августе месяц,чтоб там быстро бежать. Кстати,в субботу так и делала....34км по подъемной трассе
для 3:05 даже 1:30 на ПМ хватает и на 10км из 40 тоже не обязательно просто надо иметь хорошую выносливость и быть упертым
Smile- какой у тебя сейчас ПМ?

 Отправлено: 03.07.12 12:43. Заголовок: Да фиг его знает, не..

Да фиг его знает, не бегал половинки с мая 2010 го.Я свою 10ку тоже не знаю, на тренировках из 40 выбегаю без напрягов.Километр теперь выяснил за сколько бегу,в шипах по стадиону за 2:47.Но каким местом километр относится к марафону не понимаю))).

 Отправлено: 03.07.12 12:48. Заголовок: Мишель пишет: для ..

Мишель пишет:

цитата:

для 3:05 даже 1:30 на ПМ хватает

У меня первая половинка на лужниках из 1:30 была...

 Отправлено: 03.07.12 14:39. Заголовок: smile-ul пишет: У м..

smile-ul пишет:

цитата:

У меня первая половинка на лужниках из 1:30 была...

НООООО было ЖАРКО я имела ввиду в нормальных погодных условиях. Для меня это +5+10 и пасмурно.

smile-ul пишет:

цитата:

на тренировках из 40 выбегаю без напрягов.Километр теперь выяснил за сколько бегу,в шипах по стадиону за 2:47.Но каким местом километр относится к марафону не понимаю))).

в моем случае тыщенька не показатель как я бегу на М но если ты на тренировках гуляешь из 40 на 10 у тебя скорость очень хорошая вопрос теперь будет как с скоростной выносливостью.

 Отправлено: 03.07.12 17:00. Заголовок: Мишель пишет: ..

Мишель пишет:

цитата:

но если ты на тренировках гуляешь из 40

Я бы не назвал это-гуляешь, темповые 12км включительно бегаю по 4мин/км.выносливость на такой скорости-это вопрос.

 Отправлено: 04.07.12 00:15. Заголовок: smile-ul пишет: Я б..

smile-ul пишет:

цитата:

Я бы не назвал это-гуляешь, темповые 12км включительно бегаю по 4мин/км.выносливость на такой скорости-это вопрос.

надо темповые вместе пробовать....10км 15....я в манеже еще зимой такую работку делала.

я тоже темповые по 4 бегу....зимой немножко тише но к 4 мин уж привыкла. Я поэтому специально бежала тройку по 4 после штука тур 18-06,чтоб окончательно обработать темп на ПМ как я планировала бежать после первых 5-7км так и по плану пошло.
а по 800 15-16 раз в зоне комфорта в худшем случае по 3 мин. я работку очень ровно делаю или на нарастающей скорости все время.
отрезки типа как 5 3 2 1 след. раз подозреваю,что тренер не дает мне по 4 начинать на пятерку потому что уж как халявский темп на 5. Такую работу всегда делаем на нарастающей скорости ,как должна быть на соревнованиях.

На 15км в августе если с погодой будет ок и ноги не будут капризными планирую из 60 мин.тфу тфу тфу А на ПМ сложно судить если я через чур тихо бежала до 7 км-начала по 4.10 потом раз и резко переключила скорость. На М в хороших условиях я бы в данный момент начала за 1:30-32 и пробовала работать 2ую половинку. В апреле перед 100км последнюю работку сделала в Киржаче-до 11км план был сачковать даже по 4.30+- а работать только 10км до финиша-и работала по 4 мин. 1:32 с копейками и чувствовала как джоггинг. Поняла,что набрала форму. ММП уж не считаю там был банальный отходняк после 100 еще.

Хочешь улучшить рез на 10 и ПМ иМ? Беги по 50 и100км и потом эти дистанции будут как спринты на короткие Психологический тоже легче будут бежать на "короткие". Только не забудь скоростную работку,чтоб скорость не тупела от длинных стартов и объемов

 Отправлено: 04.07.12 04:50. Заголовок: Можно как-нибудь по..

Можно как-нибудь попробовать вместе пробежать темповую.

Про 100 км начитался у Мураками, про его мучения...желание бежать сотку нет.У меня недельный объем в среднем за этот год около 75км/неделя.Так что до сотки еще как до Китая.Прибавлю в объеме до 100-120/неделя, тогда может и из трех выйти получится.От работы еще многое зависит, иногда просто не реально много набегать.На этой неделе три раза на сутках, чтоб 75 км набегать надо в 3:50 вставать...

15 км где побежишь? может тоже получится попробовать.

 Отправлено: 04.07.12 10:39. Заголовок: smile-ul пишет: я п..

smile-ul пишет:

цитата:

я прям свои мысли читаю,тоже уверенности нет,тоже готовлюсь к осеннему марафону и тоже думаю забить на марафон из трех и штурмовать 3:05

Любопытно! Выходит, у нас практически идентичная физуха. И возраст один и тот же...

 Отправлено: 04.07.12 10:51. Заголовок: Мишель пишет: Хочеш..

Мишель пишет:

цитата:

Хочешь улучшить рез на 10 и ПМ иМ? Беги по 50 и100км и потом эти дистанции будут как спринты на короткие Психологический тоже легче будут бежать на "короткие". Только не забудь скоростную работку,чтоб скорость не тупела от длинных стартов и объемов

Это интересный вопрос. 9-12 июня я пробежал вокруг озера Ильмень (http://probeg.org/card.php?id=308). Осилил все 250 км, 50-70 км в день. Темп бега от 5:30 до 6:30, на разных этапах по разному. Скоростные работы были до этого пробега и их было много. После него - восстановление и отдых 2,5 недели. Результат - неудача на Белых Ночах 1 июля. Такое чувство, что организм не дал себя "раскочегарить". Зато после М было сверхбыстрое восстановление, вчера ещё что-то побаливало, а сегодня как огурчик. Такого ведь не должно быть. Анализирую всё это дело. Но пока не понимаю как сочетать скоростные и объёмные тренировки!

 Отправлено: 04.07.12 15:50. Заголовок: visor пишет: Любопы..

visor пишет:

цитата:

Любопытно! Выходит, у нас практически идентичная физуха. И возраст один и тот же...

Ну да,только я ничего длиннее марафона не бегал.

 Отправлено: 04.07.12 18:36. Заголовок: smile-ul пишет: над..

smile-ul пишет:

цитата:

надо в 3:50 вставать...

жесть я бы не могла организм просто рано утром не функционирует.
smile-ul пишет:

цитата:

15 км где побежишь? может тоже получится попробовать.

на трене? Связи с закрытием ЮСЯ мы с тренером ходим в Спартак (Сокольники). Но я тренируюсь где то в 11:00 (не в коем случае в 3:50!!!! Это пытка!!)потому что вечером даю уроки инглиша. Сегодня как раз мы там были. температура колебалась 30-31градус Сегодня легкая небольшая работа-20х400 82-3сек.(последний раз вела себя плохо и по 80 бежала ) Скорость ок для жары и после 3хчасового длительного кросса на днях. Я в жару такую работу раньше делала ближе к 90сек. Надо как то все таки в жару работку делать потому что я м. б. поеду на ЧР по ветеранам побегу на 5 и 10 и в Чебоксарах всегда ЖАРА! visor пишет:

цитата:

И возраст один и тот же...

хихи я здесь старая тетка

visor пишет:

цитата:

Это интересный вопрос. 9-12 июня я пробежал вокруг озера Ильмень (http://probeg.org/card.php?id=308). Осилил все 250 км, 50-70 км в день. Темп бега от 5:30 до 6:30, на разных этапах по разному. Скоростные работы были до этого пробега и их было много. После него - восстановление и отдых 2,5 недели. Результат - неудача на Белых Ночах 1 июля. Такое чувство, что организм не дал себя "раскочегарить". Зато после М было сверхбыстрое восстановление, вчера ещё что-то побаливало, а сегодня как огурчик. Такого ведь не должно быть. Анализирую всё это дело. Но пока не понимаю как сочетать скоростные и объёмные тренировки!

!!!!!!!!!!!
Многодневные я бы не хотела пробовать. Это первый раз на сверхдлинные для тебя?Нагрузка капитальная. на БН неудача потому что,да, еще не отошел. У меня такое же самое недовостановления было еще на ММП-бежала на ВОСЕМЬ мин хуже чем я ПМ бежала ДО 100км и как раз в Лужниках. Только 14 дней прошло после 100км и ММП и скорость явно еще засажена была. Бежалось тяжело и плохо. Отошла только уж на 3ей недели поэтому решила в Лужниках бежать только в послед. момент. Но- да я быстро отойду после марафонах в послед. время. Скорость в норме через 8-10дней.

надо спросить у ROM если у него выносливость улучшилась на все 200 после некоторых стартах на сверхдлинные??? У меня что то в этом плане уж в прошлом году изменилось и выносливость лучше теперь чем была до перехода на 100км.

А по поводу твоего режима и сна-да ночью вставать и бегать очень тяжело. Я 200% уверена,что стала более менее бежать как я бежала раньше потому что перестала работать по сменам и сплю как положено. Остальные факторы(тренировка,объемы, питание такие же самые). Ты наверное бы попер как танк если было бы возможно режим немножко скорректировать.

 Отправлено: 04.07.12 19:12. Заголовок: Мишель пишет: жесть..

Мишель пишет:

цитата:

жесть я бы не могла организм просто рано утром не функционирует.

В этом году всего второй раз,завтра так встану.Стараюсь так рано только легкий бег практиковать.По плану 9км в восстановительном темпе(где-то по 5:20-5:30\км).

Мишель пишет:

цитата:

А по поводу твоего режима и сна-да ночью вставать и бегать очень тяжело. Я 200% уверена,что стала более менее бежать как я бежала раньше потому что перестала работать по сменам и сплю как положено. Остальные факторы(тренировка,объемы, питание такие же самые). Ты наверное бы попер как танк если было бы возможно режим немножко скорректировать.

По другому никак.Понятно что физиологически ночью надо спать,а не бегать...Но лучше так чем никак.Да и без работы никак,ипотека она ждать не будет)))
Попереть можно только от объемов нормальных,а не детских,на которых я сейчас сижу.

Мишель пишет:

цитата:

на трене? Связи с закрытием ЮСЯ мы с тренером ходим в Спартак (Сокольники).

Блин,а ее уже закрыли?Я через месяцок собирался там 10ку пробежать,хорошо что написала,а то бы бегал вокруг БСА)))
Я думал может соревнования какие-нибудь под боком будут ,15ку пробежать.Если -нет ,даже и не знаю,хотелось бы официально зафиксировать.

 Отправлено: 04.07.12 19:29. Заголовок: smile-ul пишет: Бли..

smile-ul пишет:

цитата:

Блин,а ее уже закрыли?Я через месяцок собирался там 10ку пробежать,хорошо что написала,а то бы бегал вокруг БСА))) Я думал может соревнования какие-нибудь под боком будут ,15ку пробежать.Если -нет ,даже и не знаю,хотелось бы официально зафиксировать.

15км 11-08 в Лужниках
ЮСЯ с 12-06 закрыта и дорожку сняли. Ремонт идет перед ЧМ 2013. SUCKS потому что я горки делаю нв В Горах и вещи оставляла в гардеробе на ЮСЯ теперь в этом плане.

 Отправлено: 04.07.12 19:59. Заголовок: Мишель пишет: 15км ..

Мишель пишет:

цитата:

15км 11-08 в Лужниках

не готов сказать,не знаю августовского графика работы.В начале августа точно скажу.

 Отправлено: 05.07.12 10:02. Заголовок: smile-ul пишет: По ..

smile-ul пишет:

цитата:

По плану 9км в восстановительном темпе(где-то по 5:20-5:30\км).

Ай, не могу. Мой восстановительный темп в точности такой же :) Дистанция 8-12 км. Становится всё интереснее!

 Отправлено: 05.07.12 10:13. Заголовок: Мишель пишет: Много..

Мишель пишет:

цитата:

Многодневные я бы не хотела пробовать. Это первый раз на сверхдлинные для тебя?

Нет, я там же бежал в прошлом году. Но тогда преодолел только 165 км в более медленном темпе. В этом году хотелось достойно ответить Ильменю на вызов!
Я теперь буду очень осторожен с многодневками. Не более 1 раза в год. И, скорее всего, это будет Ильмень. Это уникальный пробег в России и он очень красив!
Мишель, твою мысль понял и более не буду бежать на результат после таких сверх. А вот отдохнуть после них, набрать скорость... осенью, в общем, посмотрим

 Отправлено: 05.07.12 11:24. Заголовок: А

visor пишет:

цитата:

Мой восстановительный темп в точности такой же :) Дистанция 8-12 км.

пульс при этом какой?
Сейчас бегаю только зарядки по 8 км ЧССср. 116-118 темп 4.55-5.00 мин/км.
Судя по темпу, то это для меня развивающая треня.
А, если смотреть по пульсу, то восстановительная.

 Отправлено: 05.07.12 11:34. Заголовок: ROM, впечатляет... Н..

ROM, впечатляет...
Нет, у меня значения ЧСС повыше.
5:30 мин/км - ЧСС 120
5:00 мин/км - ЧСС 130
4:30 мин/км - ЧСС 140
4:20 мин/км - ЧСС 150
4:10 мин/км - ЧСС 160
4:00 мин/км - ЧСС 165
Примерно так.

 Отправлено: 05.07.12 15:35. Заголовок: visor пишет: R..

visor пишет:

цитата:

ROM, впечатляет... Нет, у меня значения ЧСС повыше. 5:30 мин/км - ЧСС 120 5:00 мин/км - ЧСС 130 4:30 мин/км - ЧСС 140 4:20 мин/км - ЧСС 150 4:10 мин/км - ЧСС 160 4:00 мин/км - ЧСС 165 Примерно так.

у меня в среднем на 5 ударов пульса повыше будет.

 Отправлено: 05.07.12 20:13. Заголовок: visor пишет: ROM, в..

visor пишет:

цитата:

ROM, впечатляет... Нет, у меня значения ЧСС повыше. 5:30 мин/км - ЧСС 120 5:00 мин/км - ЧСС 130 4:30 мин/км - ЧСС 140 4:20 мин/км - ЧСС 150 4:10 мин/км - ЧСС 160 4:00 мин/км - ЧСС 165 Примерно так.

Да уж) пульс как у меня и то надо постараться чтобы он таким был) ну по 4 я бегу на 160. При этом марафон из 3 -х часов уверенно, Я в 2009 году бежал на пульсе 140 по 5:30, и из 3-х часов выбегал.

 Отправлено: 05.07.12 20:45. Заголовок: Денис Е Марафон тог..

Денис Е
Марафон тогда на каком пульсе был,в 2009 ом?

 Отправлено: 05.07.12 21:00. Заголовок: Ну в то время я бежа..

Ну в то время я бежал по 4 минуты на пульсе 175, соответственно марафон где то столько же) сейчас кстати тоже пульс на марафоне 173)

 Отправлено: 05.07.12 21:03. Заголовок: Денис Е пишет: Да у..

Денис Е пишет:

цитата:

Да уж) пульс как у меня и то надо постараться чтобы он таким был) ну по 4 я бегу на 160. При этом марафон из 3 -х часов уверенно, Я в 2009 году бежал на пульсе 140 по 5:30, и из 3-х часов выбегал.

у меня тоже очень похоже все. На 5.30 у меня иногда до 120 не дотянет. По 5.30 бегу по снегу или грунту когда устала.по 4 мин ....я на след день после кремлевской мили сделала 10х1000 но тренер мне все дал в тихом режиме потому что был день после соревнования и я еще вечером 2ую тернировку сделала-кросс 10км. Тихий режим 7 раз 3.54-5 пульс был чуть больше 150 8-10 раз где то 3.47-8 пульс наконец то был выше 160. -погода ок.
Вчера по 400м работку сделала но пульс очень для меня высокий был видно из за жары -чуть больше 170
длительный кросс 3 часа бегу по 5 мин +- в среднем тише,где горки и поляны в районе 130.

утром в покое в среднем 45 (иногда 42 или 48) В первые дни после 100км вообще был больше 55! (где то 55-59)

 Отправлено: 05.07.12 22:04. Заголовок: Денис Е пишет: При ..

Денис Е пишет:

цитата:

При этом марафон из 3 -х часов уверенно, Я в 2009 году бежал на пульсе 140 по 5:30, и из 3-х часов выбегал.

Выходит, ограничивает что-то другое! Спасибо, буду думать!

 Отправлено: 25.08.12 18:34. Заголовок: smile-ul М по ХОДУ ..

smile-ul
М по ХОДУ на 50км 19-08
3:09.55
50км бежиться ТИШЕ марафонского темпа а мой склад ровненький был в начале но вотрая половинка на почти 4 мин быстрее первой пошла Тренер говорил по 4.30- я инструкции выполнила
Как на М побегу 16-09 не знаю просто потому что мало времени между 50км и М.

Ты на ММММ еще бежишь?

 Отправлено: 24.09.12 15:09. Заголовок: Итак, все прикидочны..

Итак, все прикидочные старты позади. По их результатам, друзья, я ухожу варить борщ. Всё равно больше я ни на что не способен. На дуэли же увидимся в следующем сезоне.

Полумарафон "Испытай Себя" прошёл нормально - 1:28, 4:10 мин/км. Примерно как и планировал. В очередной раз убедился, что на половинке вообще редко бывают проблемы.

Тридцатка "Пушкин-СПб" прошла не очень нормально - 2:13, 4:25 мин/км. До 20 км всё норм, потом начали тяжелеть ноги и к 25 км отвалились. История повторяется - меня эта беда преследует уже давно. Может подскажите, в чём может быть проблема? Откуда корни растут? С другой стороны, в плане пульса огромный прогресс. В прошлом году пробежал за 2:17 на пульсе 170, в этом 2:13 на пульсе 150. За год минус 20 уд/мин.

Старый и новый треки:
http://connect.garmin.com/activity/116905587
http://connect.garmin.com/activity/226075433

Сейчас отдыхаю и 21 октября на главный старт. Дай бог за 3:10 то пробежать!

 Отправлено: 24.09.12 23:31. Заголовок: visor Где побежишь?..

visor
Где побежишь? Я решила бежать на ч страны и немножко заработать в Валмиере а не по быстрой трассе и отказаться от Чикаго,где могла бы время показать неплохое. На время я буду пробовать 27-10 на 50км. М по ходу надо опять около 3:10 если претендую на рекорд трассы (рекорд там 3:49)

 Отправлено: 25.09.12 11:43. Заголовок: Мишель, Амстердам...

Мишель, Амстердам.

 Отправлено: 07.12.12 10:01. Заголовок: Ну так что, победил ..

Ну так что, победил smile-ul? Причём, молчит, нехороший человек! Я недавно у него в настроении вычитал. Из 3-х часов, молодчина!

Каково было держать темп 4:15? Особенно интересуют последние 7 км.

Если дуэли будут в следующем сезоне, то я бы хотел взять реванш. Задача на осень 2013 - 2:59.