Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.07.07 13:20. Заголовок: Советы "Чайникам" ;)
Что бы не захламлять своими вопросами другие темы решил организовать эту. Возможно мне следовало бы порыться в глубинах форума и ответы нашлись бы, но в любом случае у кого-то могут возмникнуть новые вопросы. Итак, вопрос #1: К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км Спасибо.
|
|
|
Ответов - 102
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 748
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.07.07 13:38. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | Taurus and ROM ! Точно помню , что стайеры спринтеров ~презирали за их тренировки . |
| А я всегда тренировался со средневиками (800,1500). А вот на соревнованиях почему-то бежал 200 и 400. 800м у меня никак не шло, всего 2.04,4
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1707
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 13:39. Заголовок: Ну, почему - домой?
Vald пишет: цитата: | они уже -домой , весело чирикая с девушками |
| Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть, как девушки-стайерши мотают круги.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 14:40. Заголовок: Re:
W пишет: цитата: | Вот ведь вещь какая - взрослое тело быстро устает. Наверное оно (это тело), в обывательской среде, быстро принимает форму дивана, а животик принимает форму пивной кружки Очень правильное решение - вырваться из этого обывательского плена |
|
Ну, про меня такое никогда не было. Пиво никогда не пил и форму дивана не принимал... не внутрь, ни наружно. ;) Просто мои пробежки на долгие годы стали короткими - от дома до автобуса и по переходу в метро, например как между двумя Павелецкими - метров сто яростно петляя между удивленными пассажирами ;) И все... А тут вдруг 6 км! вот и сдох в первый же раз. Во второй уже добежал, но с трудом. А потом - все больше и дольше и быстреее, но в один прекрасный вечер резкая боль в правой стопе прервала удовольствие на 2 с половиной месяца. Дело оказалось и в том, что взрослое тело и в отношении связок крайне медленно набирает прочность к нагрузкам. Я этого не знал.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1708
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 14:47. Заголовок: Физиологические системы тренируются в такой последовательности
Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 122
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 14:55. Заголовок: Re:
Андрей, а ещё можно книжку прочитать (вот эту) Мне, в своё время, очень помогло обрести мотивацию и чётко настроиться к покорению ПЕРВОГО! Удачи!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 59
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:23. Заголовок: Re:
VS пишет: цитата: | Андрей, а ещё можно книжку прочитать(вот эту) |
|
Кстати, зацепило. Спасибо... углуюляюсь в чтение.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:30. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом |
|
Я не собираюсь перенапрягаться до проблем. Я лишь пытаюсь составить график и определить разумную нагрузку. К тому же 1. Я оптимист, хоть сейчас это не модно ;) 2. Проблем уже хлебнул, потому так же проявляю осторожность. Не знаю, насколько осторожность совместима с оптимизмом, но надеюсь найти удачную пропорцию этой смеси. ну и главное, сейчас у меня маленький перерывчик, поэтому я не могу делать выводы из предложенных объемов, но к концу след.недели расскажу о своих впечатлениях.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:41. Заголовок: Re:
Andrew пишет: цитата: | Если б я эти 5,5 беговых года никогда никуда не торопился, спокойно бы себе бегал, не гнался бы ни за какими результатами и не спешил бы поучаствовать во всяких разных... |
|
Что меня касается, то я как раз за результатами по времени не гнался и гнаться не собираюсь. Более того, я знаю, что именно скоростные качества у меня нулевые. Знал еще в школе, а вот что мне доставляет удовольствие - это неторопясь путешествовать бегом. И Марафон рассматриваю именно как путешествие длиной 42 195, но не как соревнование "кто быстрее", то есть бустрее чем на ночных бегах страусярить не собираюсь ;) Скорее даже существенно медленнее, что бы с большей вероятностью финишировать бегом. Andrew пишет: цитата: | у Андрея наверняка не получится спокойно бегать, никуда не торопясь, и не поддаваясь эмоциям... |
|
Andrew, а если серьезно, с чего такой вывод? С ночных бегов? Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею. Сергей С. пишет: цитата: | лучше пять часов в марафоне, и последние пять км пешком, чем две пачки в день выкуривать. |
|
Что такое 'курить' я даже не знаю, так что выбирать приходится опять же между 'быть или не быть'.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 214
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:42. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. |
|
Надо было раньше предупреждать! Я думал ССС на последнем месте!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:43. Заголовок: Re:
Бромден пишет: цитата: | Я думал ССС на последнем месте! |
|
На собственном опыте убедился, что нет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 408
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:53. Заголовок: Кстати, с асфальтом поаккуратней. Меня предупреждали - не слушап,
думал все будет нипочем. Если есть альтервнатива - однозначно лучше выбрать грунт.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 16:58. Заголовок: Re:
А в чем проблема асфальта?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1083
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 18:17. Заголовок: С чего такой вывод...
Вывод - хотя бы с того, как легко ты согласился на ночную 30-ку и как резво взялся за подготовку (и у тебя это отлично удалось!) А чем больше энтузиазма в этом смысле, чем легче глаза загораются при виде каких-нибудь интересных соревнований... тем легче нарваться на неприятности с собственным организмом из-за собственной несдержанности и необузданности (по себе я это очень хорошо знаю...) Андрей Климковский пишет: цитата: | Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею. |
| Там было сделано все правильно :-). Я имею в виду не "эмоции в течение 3 часов", а "эмоции в течение 3 месяцев", к примеру. Еще, конечно, это я - подверженный травмам, надеюсь, тебя моя участь не коснется =). Но, все-таки, я бы посоветовал быть осторожным, и если возникают сомнения, то не рисковать, а ограничиваться меньшей нагрузкой.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 336
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 25.07.07 19:00. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть |
|
как девушки-прыгуньи пролетают надо мною... :-D
|
|
|
|
| |
Сообщение: 693
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.07.07 20:35. Заголовок: Re:
Что вы тут развели манную кашу. Хочется - беги, тем более, что пробежал 30 км. В крайнем случае, протрусишь по 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин. Прибавь к своему результату на 30 км 1 час 14 мин. Давай, ждет вас в Солнечногорске.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 23.02.07
|
|
Отправлено: 25.07.07 20:41. Заголовок: а если посчитать с калькулятором?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 694
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.07.07 20:54. Заголовок: Re:
Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 20:54. Заголовок: Re:
Wooster пишет: цитата: | а если посчитать с калькулятором? |
| Результат на 30 км был что-то около 2:40 если прибавить 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин , то в 4 часа укладывается... но это теория, а на практике можно лечь ;) Надеюсь, что не лягу но в любом случае дело будет не в результате по времени, а в прецеденте
|
|
|
|
| |
Сообщение: 695
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:00. Заголовок: Re:
Я свой первый м. бежал 4:35. После 30 км - сел. Моя ошибка была, что перешел на шаг, а надо трусить. Из 7 мин точно выйдешь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 900
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:03. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет: цитата: | Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин. |
| Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится. 12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин? Наверное 1.14 получается, если по 7 минут на км идти быстро, а 1.25 - если медленно. P.S. А если нормально, то 1.24.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 696
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:06. Заголовок: Re:
Смейтесь. Смех продлевает жизнь. Так что, смейтесь на здоровье.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 67
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:11. Заголовок: Re:
Сан Саныч пишет: цитата: | Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится. 12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин? Наверное 1.14 получается, если по 7 минут бежать быстро, а 1.25, если медленно. |
|
Лучше поправить, конечно. Я ведь тоже не заметил... сижу весь сонный - 3 часа спал. но что касается 7 мин / км - это я так хожу кажется... ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 697
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:17. Заголовок: Re:
Обычный человек ходит 12 мин/км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 78
Зарегистрирован: 05.06.06
Откуда: Россия, Коломна
|
|
Отправлено: 25.07.07 21:44. Заголовок: Re:
На собственном опыте неоднократно убеждался в следующем (хоть и бегаю достаточно регулярно уже не первый год, правда - медленно): 1. Нельзя все время тренероваться на асфальте. Это не то покрытие, которое шадит ноги. При резком увеличении объемов накрывается опроно-двигательный аппарат - колени, надкостница, всязки типа ахилла... И лечится это потом мучительно долго. Рекомендую основную работу по объему делать на относительно мягком грунте. 2. Обувь должна быть удобной и с хорошей амортизацией на тренеровки, на старты не злоупотреблять марафонками, а использовать что помягче. Результат, возможно, будет послабее, но зато ноги поцелее. А, как я понимаю, результат пока не самое важное. 3. Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву. Там достаточно хорошо кормят, хорошо просматриваемая трасса, много народу, есть за кого зацепиться...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 23.02.07
|
|
Отправлено: 25.07.07 22:35. Заголовок: во-во, ахиллы, они самые
|
|
|
|
| |
Сообщение: 774
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
|
|
Отправлено: 26.07.07 00:05. Заголовок: Эх, ребятки....
валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому сильно за 40)!!!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1084
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 00:18. Заголовок: 7 мин/км - круто. 10 мин/км - быстрая ходьба. 9 мин/км - это уже такая активная...
А быстрее уже напрягаться надо! :-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2942
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
|
|
Отправлено: 26.07.07 00:23. Заголовок: Ну вот как раз Солнечногорском и подойдет плавно к Королеву!
SergH пишет: цитата: | Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву. |
|
Subj! Я так понял, что Wladimir & yola уже приняли именно такое решение!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 26.07.07 04:50. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет: цитата: | Обычный человек ходит 12 мин/км. |
| Так именно "чайник " ходит . Обычный - 9.30-10 мин/км.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 26.07.07 04:57. Заголовок: Re:
al_al пишет: цитата: | валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера |
| В принципе согласен ,но с поправкой ,что стайер "работяга" . У него времени нет , к сожалению , философствовать . Философия -то -дитя праздности. al_al пишет: цитата: | Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому за 40)! |
| Из 25,0 не обещаю. Но уже начал двигаться в этом направлении .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 776
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
|
|
Отправлено: 26.07.07 08:34. Заголовок: Согласен.
Поправляюсь на "трудягу-стайера" 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2358
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Сделан в СССР
|
|
Отправлено: 26.07.07 09:13. Заголовок: Re:
al_al пишет: цитата: | 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся |
|
А я смогу? PS шиповки есть. Токо зуб один потерял в Крылатском манеже по зиме.. :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 409
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 09:51. Заголовок: Re:
Андрей Климковский пишет: цитата: | А в чем проблема асфальта |
| При увеличении объемов на асфальте можно заметить, что тяжеловато становится, например, выбираться на полусогнутых из маршрутного такси - дрожат коленки. Первое объяснение - а устал немного пройдет после регулярных 20-25 не мудрено я парень крепкий. А это уже хреновый признак. То, что приемлемо на 6, уже не прощается на 20 и выше. Оказывабтся побитым гиалиновый хрящ. Если этот момент пропустить, то незаметно будет накапливается травма. Конечно, асфальт - он и быстрее, и чище, но ...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 901
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 26.07.07 09:53. Заголовок: Re:
Skeeler пишет: Никак нет. И я тоже.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1710
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 09:55. Заголовок: Я должен заметить, что антропометрия Андрея 186 / 60
При таком "форм-факторе" он лишен многих заморочек, портящих жизнь более тяжелым бегунам.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 754
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 26.07.07 09:58. Заголовок: Re:
al_al пишет: цитата: | 25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся. |
| По-моему, это из другой области (фантастики). Нам бы хотя бы из 29-30 выбежать!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 68
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 11:26. Заголовок: Re:
По поводу Солнечногорского Марафона 19 авг сг , кажется, убедили. Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня... какая-то тупиковая ситуация. Может лучше выработать некоторую технику бега, что б безопасно было? Есть такая? о скорости перемещения пешкарусом: есть у меня жизненно-важная дистанция - квартира в чертаново - электричка. От дома до станции 3.375 (я так считаю, а в реальности - фиг его знает) пробегаю за 15 минут прохожу за 25-30 от настроения в зависимости "чайнику" там топать все 40 минут. какие-то люди идут это расстояние час или около того. Но это же не спорт. Я имею в виду 3.375 за 25 минут как и за час - не спорт. Просто у кого-то так получается, а у кого-то иначе.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 115
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 26.07.07 11:40. Заголовок: Re:
Я почти всё время бегаю по дороге,начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки!А потом поменял обувь,и всё прошло,причём очень быстро!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 11:41. Заголовок: Re:
вопрос #3: хотелось бы узнать побольше мнений относительно питья и еды на длинных дистанциях. а. сколько км можно бежать без того и другого? б. сколько можно бежать только без еды? (предполагаю, что необходимость в еде наступает позже) в. пьют ли, едят ли на дистанции рекордсмены марафонов? г. как правильно распределять усилия на дистанции в связи с питьем и едой? (по своему опыту знаю, что глоток воды хоть и облегчает общее состояние, но на какое-то время снижает темп и возникает вопрос - а надо ли стараться его поддерживать или правильнее на какое-то время расслабиться?) добавлю, что в течении своего небольшого опыта я практически не пил во время пробежек, хотя добегал почти до 30 км. И вообще никогда не ел.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 70
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.07.07 11:44. Заголовок: Re:
Lutyi пишет: цитата: | начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки! |
|
приземление/амортизация на носок, на всю стопу, на пятку?
|
|
|
Ответов - 102
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|