Отправлено: 23.12.07 22:16. Заголовок: не стать инвалидом и снова начать бегать

помню кто-то (вроде art) писал, что вот мол, начинает кто-то из форумчан интенсивно тренироваться, а потом вдруг пропадает с форума, а через некоторое время узнается от третьих лиц что чел травмировался. а что и как с ним было, что послужило причиной травмы и как он востанавливался уже покрыто мраком неизвестности. и так было не раз. думаю пора прервать эту традицию. рассказом про себя. вот с чего все началось, как это было и надеюсь, имеет продолжение.

бегал я по утрам 8-10км в течение лет 10. а потом захотел пробежать марафон. увеличил обьемы и через полгода пробежал. точнее дошел. и тут же словил первую травму - шпору на правую ногу. через 2 месяца снова начал бегать паралельно удалив шпору по методу Skeeler и следя за тем чтобы менять кроссовки своевременно. еще прибавил в обьемах. так пробегал еще 1 год. увеличение в обьемах особо не продвинуло мой результат на марафоне но позволило мне поучаствовать в паре ультра по горам. и ничего меня особо не тревожило в плане здоровья. сердце билось, колени не подводили. и только иногода, после 30 асфальтовых километров, прибежав домой, я лежа на диване инстинктивно подтягивал согнутые в коленях ноги к животу. это позволяло убрать неприятные ощущения в пояснице. тогда я еще не знал от чего это. но ждать оставалось не долго.

этой осенью мне захотелось выбежать марафон из 3 часов. и к моей удаче я даже нашел бегающего тренера - stranger. тренировки начались. и казалось что все ложится почти идеально: я постепенно разбегался, спринты и отрезки ложились идеально, от прыжков окрепли ноги и на одной из последних темповых я бежал по личному рекорду.

но рвется всегда там где тонко. а тонким местом в моем организме оказался позвоночник. хотя вначале не верилось в это. 1 декабря почуствовал сначала неприятные ощущения в ЗПБ, а потом и боль. все думал что ЗПБ болит из-за микронадрывов и пройдет. но не прошло. ни на следующей тренировке, ни после дня отдыха. отрезки с среду 5 декабря делал уже с непрекращающейся болью. на заминке появилась хромота. 6 декабря - последний день тренировки когда я принимаю решение остановиться. 10 дней без бега облегчения не дали. и я понял что надо копать глубже. хотя Elena_Kar по описанным мной симптомам сразу указывала что источником болей является позвоночник.

решаю что до момента точной постановки диагноза не буду принимать никаких болеутоляющих чтобы не смазать симтоматику. в пятницу 14 декабря иду в поликлиннику по страховке. получаю диагноз люмбоишалгия. сдаю кровь и мочу. отказываюсь от ренгена и требую МРТ. страховая компания немного посопротивлявшись предлагает мне на выбор либо 20ые числа января, либо ночь. ждать не могу и выбираю в любое время ночью. мне везет и меня записывают 21 декабря на 6:00 в ОАО Медицина что на 2ом Тверском-Ямском переулке.

в пятницу в 5:40 утра я уже вьезжаю лежа в аппарат который будет иследовать с помощью магнитно-резонансной томаграфии мой нижний оттел позвоночника. 20 минут процедуры, еще 30 минут ожидания и получаю снимки и заключение: протрузия 2 дисков около 5мм и грыжа одного такого же примерно размера.

перед обследованием я уже думал, что наверно, с одним из дисков у меня проблемы, но чтоб сразу с тремя! а накануне разговаривал с молодым парнем-велосипедистом у которого грыжа 11мм и который лежит в больнице и ждет операции. при таком диагнозе другого пути у него нет. плюс послеоперационная реабилитация в несколько лет. особо не паникую, но понимаю что времени терять нельзя.

куда и кому обратиться? хочется до новогодних праздников иметь четкий план что делать. в страховую поликлиннику обращаться нет смысла - компетенции работы со спортсменами никакой. лопачу интернет. методик много. решаю остановиться на методе человека, который спас себя сам - отправляюсь в клинику Дикуля на Миклухо-Маклая 44.

беру с собой снимки, заключение, сменную обувь и костюм для иследования в спортзале. 850руб - и я на приеме у врача нерволога. расказ о себе, проверка рефлексов и первое заключение - к счастью корешки спинного мозга невредимы. от врача следую в кабинет иследования позвоночника. там становлюсь около стены и при приглушенном свете на меня сзади наводят проектор излучающий полоски. печатается рисунок. отправляюсь через раздевалку в тренажерный зал на проверку. меня пробуют на нескольких тренажерах чтоб понять что мне причиняет боль. ни на одном усиления боли не почуствовал. возвращение к врачу.

мне показывают на рисунке то от чего у меня все проблемы - искривление позвоночника в районе груди. у меня усилиный кифоз - чрезмерная выгнутость назад с уходом шеи вперед и как следствие, в качестве баланса усилинный лордоз - прогиб поясничного отдела. всегда считал что спина у меня ровная и горба нет. на снимках отчетливо видно как постадал самый нижний диск, находящийся у самого кресца. тот, на который оказывается самая большая нагрузка. и благодаря этому самому, усиленному лордозу, диск защемляется еще больше.

на этой стадии еще возможно обойтись без операции. но путь только один - наростить спереди и сзади корсет из мышц, которые будут давать возможность позвоночнику частично разрузиться. никакой растяжки, хотя и она важна и необходима, никакого висения на турнике, не будет достаточно чтоб поддерживать позвоночник когда тело возвращается в вертикальное положение. другого пути нет если хочется жить активно, заниматься любимым видом спорта, а не избегать любых нагрузок, не боятся сделать резкое движение. к тому же если диски с протрузией еще могут вернуться к норме, то грыжа никуда не денется. она лишь может максимум уменьшиться в размере на 1-2 мм. и как жить? ждать что через некоторое время будет очередное обострение? это не наш метод.

теперь о пользе и вреде бега в том режиме которым я занимался последние пару месяцев под руководством stranger. во-первых, эти протрузии и грыжа не возникают ни за 1 день, ни за 1 месяц, а формируются годами неправильного многочасового сидения на работе, ленью, пренебрежением ОФП. а во-вторых, тренировки в интенсивном режиме, в том режиме в котором они и должны проходить, не нанесли мне вреда, а лишь своевременно указали мне на мои слабые места. я всегда считал и считаю, что все что не делается - все к лучшему. и я благодарен Господу что эта спящяя проблема проявилась именно сейчас, когда мне только 40, и у меня есть силы чтобы справиться с этой проблемой, котрорая находится пусть и не в зачаточном состоянии, но и еще ни том, когда единственный путь - это операционный стол.

решил взять в центре Дикуля 6 занятий (6900руб) чтобы понять какой комплекс упражнений мне необходим для исправления истинных причин под контролем специалистов. так же решил принять выписанные мне уколы, таблетки и мази. теперь, когда диагноз поставлен и понятно что можно, а что нельзя, снятие воспаления и уменьшение болей является разумным.

буду к ним в зал ходить через день. они работают в новогодние праздики за исключением 1 и 2 января. сегодня был на первой тренировке. режим для позвоночника щадящий - все упражнения на тренажерах. все расписано на листе. инструкторы ведут пациентов и наблюдают как выполняется упражнение, в случае ошибки поправляя. основной принцип - 12 повторений в подходе. сегодня делал от 1-2 подхода. справился. боли не усиливались.

кроме зала со следующей недели подключаю плавание. а с нового года, надеюсь, когда удет отек давящий на корешки, а вместе с ним и боль в ЗПБ начну делать длительные пешие вылазки в парк и в лес.

буду отписывать сдесь как удается справляться и что получается. надеюсь еще увидеться с вами друзья на стартах!

удачи всем и не повторяйте моих ошибок - тренируйте спину, занимайтесь ОФП!