Отправлено: 18.09.09 18:21. Заголовок: Подтягивания на турнике

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.
В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз.
За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22.
После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин.
А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:(
Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам.

И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз.
Есть 3 пути:
1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть
2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая.
Объемная - последовательное наращивание объема в виде
5-9-8-7-6-5/3мин
5-9-8-7-6-6
5-9-8-7-7-6
5-9-8-8-7-6
5-9-9-8-7-6
5-10-9-8-7-6
5-10-9-8-7-7
5-10-9-8-8-7
5-10-9-9-8-7
+ Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум.
После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку.
Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника?
Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).
Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема?
Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы?
3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

 Отправлено: 30.09.09 16:23. Заголовок: Иду туда - подтягива..

цитата:

Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.

Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге.

Еще одна дурацкая программа:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659

 Отправлено: 30.09.09 16:30. Заголовок: Goose пишет: Это пр..

Goose пишет:

цитата:

Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге.

Продаю билеты организованным группам, 100 р с носа.

 Отправлено: 30.09.09 17:34. Заголовок: Goose пишет: Еще о..

Goose пишет:

цитата:

Еще одна дурацкая программа: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659

А я кстати по ней начал как раз "объемить".

 Отправлено: 01.10.09 12:38. Заголовок: все эти системы тако..

все эти системы такое впечатление что расчитаны на какого то стандарного робота, все расписано по полочкам, но нет обратной связи по самочувствию хотя бы, потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления, т.к. что по мере роста готовности число само собой будет расти и обратно если вдруг тренированность перейдет в перетренированность то тоже ОС сработает уменьшением числа...

 Отправлено: 01.10.09 15:13. Заголовок: домово пишет: потом..

домово пишет:

цитата:

потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления

Я почему-то при подтягиваниях не ощущаю закисления в том виде как оно случается скажем при отжиманиях, экстензии, на брусьях или на велике. Просто не хватает больше силы и все. Ручки от сильного напряжения устают и трясутся потом, но непосредственно закисления я не ощущаю.

 Отправлено: 01.10.09 15:22. Заголовок: имхо хорошая прорабо..

имхо хорошая проработаность и много ММВ и митохондрий... спорт. форма и так хороша!
чтобы оно (закисление) было:

никакого отдыха в виде виса, одно подтягивание сразу переходит в следующее
не разгибать локти до конца (не 180 градусов а скажем 160)
т.е. перейти от просто подтягиваний к статодинамике.

Если есть возможность то подтягиваться с отягощением.

P.S. имхо это общий путь развития мышц, с начала занятий чувствуется сильное локальное закисление, по мере роста
тренированности или проработанности острая локальная усталость (закисление) переходит в общую усталость
без острого чувства закисления, то есть и в подтягиваниях и отжиманиях и брусьях приседаниях и тд. что-то
что можно назвать условно "забитостью" мышцы, хотя не совсем т.к. и при плавном выполнении оно тоже есть,
а забитость все же некая усталость от резких движений...
(если много отжиматься то тоже острое чувство закисления пропадет, почему это правило не всегда работает для больших мощных
тяжелых групп мышц типа ППБ? хм-м-м-м...)

 Отправлено: 02.10.09 06:55. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

некоторым слишком целеустремленным стайерам.

В принципе , не бывает "слишком целеустремлённых" ... Так понимаю , что Петрович усомнился в необходимости офп ,как таковой . Можно трусить и со слабенькими боками,спиной , толстенькими/чересчур тоненькими ручками , круглым животиком и т.д. Только не факт,что где-нибудь в соревнованиях не согнёт ( по ряду понятных причин) , а на финише удастся активно подработать не "теми" руками. Не говоря уже о том, что кроме беговой есть и другая жизнь... Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) .

 Отправлено: 02.10.09 18:16. Заголовок: Vald пишет: Подтяги..

Vald пишет:

цитата:

Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) .

Дык это по пионерски. Унас в полку один перец 324 раза делал, облезнешь смотреть.
Неее... На 2руки понтово

 Отправлено: 03.10.09 18:57. Заголовок: в одна тысяча 80-м году

Vald пишет:

цитата:

Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше

случились в нашей части состязания. по подъему переворотом.
а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили.
ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была.
пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели (мозоли на ладонях ободрал полностью).
наши сделали кто сколько смог, в среднем раз по 8-12.
и мы заняли первое место. оказалось, что шкала очков была прогрессивной, и я набрал в сумме больше, чем полноценные команды других подразделений. да и ребятки подмогли.
так и остался в книге рекордов части на долгие годы. может и побил кто рекорд, не знаю, но не в последующие 15 лет.
а рекорды в той книге достойные были. запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде).
то славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

 Отправлено: 03.10.09 22:08. Заголовок: А вот у меня что-то ..

А вот у меня что-то сейчас не пошёл турник. Вот ровно в тот день как появилась эта ветка, заболело левое предплечье, внешняя сторона. Притом как-то странно - делаю 15 раз, вроде, как не устал и мог бы дальше, но резкая практически нетерпимая точечная боль заставляет остановится. Стал делать по 14. Вроде, прошло. Сегодня решил делать по 20 - так то же самое случилось на правой руке.

А самое обидное, что как раз на днях закончил мастерить турник в квартире - казалось бы, подтягивайся сколько хочешь и когда хочешь...

 Отправлено: 03.10.09 23:46. Заголовок: если цель красивый б..

если цель красивый большой бицепс то по 20 раз это даже вовред, иссущится и исхудает рука то!
имхо лучще по 10 но в макс темпе или в стиле статодинамики, или сделать пояс-утяжелитель (или что-то подобное)

 Отправлено: 04.10.09 09:24. Заголовок: мне сдается

домово пишет:

цитата:

если цель красивый большой бицепс

надо посетить качалку.
ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса

 Отправлено: 04.10.09 13:05. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса

жесть! ну тогда бег на 70% работа мышц шеи!

 Отправлено: 04.10.09 21:19. Заголовок: домово пишет: ну тог..

домово пишет:

цитата:

ну тогда бег на 70% работа мышц шеи!

Это если техника бега очень своеобразная.

 Отправлено: 05.10.09 05:38. Заголовок: Речь шла о приложении к беговым дисциплинам.Что такое 100 раз п.переворотом -знаю и потому сравниваю

` борода пишет:

цитата:

На 2руки понтово

Ещё лучше "банки" качать железом & подкрепляясь разными видами протеина.
С. Петрович пишет:

цитата:

запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде).

Прапоров-профессионалов в той армии было немало ... Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке.

цитата:

славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу" /желание переложить на них все проблемы. Заводите отдельную тему. Но только не они пьют "Балтику-9" на школьных спортплощадках и писаю в яму для прыжков в длину.

 Отправлено: 19.10.09 11:58. Заголовок: Турник+брусья, сильн..

 Отправлено: 19.10.09 12:31. Заголовок: Erokhin явно не бе..

Erokhin

явно не бегун и не велосипедист и не лыжник: правильный комментарий там, про икры.

 Отправлено: 19.10.09 19:18. Заголовок: Посмотрел. Молодец. ..

Посмотрел. Молодец. Ноги подносит некрасиво. Основной упор у него конечно на отжимания. И вес у него наверно небольшой. Когда легковесы, то эффект не тот. Медленный подъём на 2руки это самое прикольное для зрителей . Всё это требует конечно много труда, но что не сделаешь ради прекрасных дам.

 Отправлено: 23.10.09 13:20. Заголовок: это, пропустил тогда ваш ответ.

Vald пишет:

цитата:

Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке.

не, это был рядовой лейтенант Данилов, когда я приехал в часть, он был уже капитаном, службу закончил майором, ходил на дежурства , как все. в общем талантливый к спорту офицер.
там еще 400 метров (рекорд) ему принадлежало на уровне кмс, не помню сколько.

это мои слова: славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

Vald пишет:

цитата:

Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу

судя по тому, что я написал, евреи у меня служили индикатором меркантильности.
если была выгода, то там был еврей.
а поскольку с нашей принудиловкой к спорту у народа отбивали все желание тренироваться, не показывая очевидной пользы от занятий, да и медицина была бесплатной, хоть виси, хоть не виси на перекладине, то естественно, евреи занимались другими вещами, более прибыльными.

другое, не славное время, сейчас, не дай бог серъезно заболеть, тут уже и евреи гроздьями повисли на сучках, ветках и турниках. она оно как.
фраза моя означала оду советскому строю.
полное говно было, конечно.
но с человеческим лицом.
мой пост ответа не требует.
это больше мысли вслух.
от бурчания толку не будет.
да и тема другая.

а подтягивания - хороший вид досуга.
понравилось, как парень из днепра подтягивался на одной руке.

 Отправлено: 23.10.09 14:08. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

случились в нашей части состязания. по подъему переворотом. а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили. ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была. пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели

Есть понятие "статика", а есть "динамика", так вот собственно сила - это упражнения в статике (без размахов и лишних телодвижений). ну а всё остальное это для крепости тушки. У нас тоже (на службе) были уникумы которые гирю 24кг. "выкидывали" ну оч. много раз., а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза.
Ни чего личного, токма констатация фактов.

 Отправлено: 23.10.09 18:41. Заголовок: Юрич пишет: а 32кг ..

Юрич пишет:

цитата:

а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза.

замечал, что у каждой медали есть оборотная сторона, и любое утверждение можно вывернуть неожиданным образом наизнанку?
пример, по аналогии с вашим постом, замечали, что огромные сильные качки, легко выжимающие гирю 32 кг по 10-20 раз, не могут вырвать пустяковую 24 кг гирю по 70-80 раз, как делают это тощие жилистые и дохлые с виду пацаны.
во где реальная сила, которой пахать можно.
шутка.
на самом деле, наверное, тяж.атлетика - это динамическая сила, а пауэрлифтинг - более статическая сила. да?
подтягивания на одной руке - одно, а на двух - другое.
спринт на 100 м - в корне отличается от марафона.
а на службе - это в каких органах? если не сикрет.

 Отправлено: 29.11.09 14:12. Заголовок: мои беговые занятия ..

мои беговые занятия больнее всего "ударили" по подтягиваниям. Гирю 32 кг я по прежнему выжму раз 10, рывок тоже не пострадал. приседания, отжимания почти те же...
А подтягивания - разовый рекорд упал незначительно, но 50 раз раньше получалось вбить в 3-4 подхода за минуты 4-5.
Теперь - подходов в 8 за 7-8 мин. Неважно, будет первый на 25 раз или на 15, потом все равно не получается подтягиваться больше 10, а после 5 подхода и больше 5-6 раз.
"Топлива" не хватает? С довесом подтягиваюсь примерно как и раньше. С двухпудовой гирей раза 4 точно...
Сам вешу почти как раньше. Ноги правда стали мощнее, а верх - тощее. Но на жимовых движениях мало отразилось, а вот на тяге...
Кушать больше? Или больше подтягиваться? Позорно - 50 раз за 8 мин.

 Отправлено: 29.11.09 17:11. Заголовок: интересный показатель, век живи-век учись

Антон пишет:

цитата:

50 раз за 8 мин

как-нибудь попробую...

 Отправлено: 29.11.09 18:28. Заголовок: только за 8 мин не н..

только за 8 мин не надо.
Лучше быстрее. По идее можно и за 3 мин. Мой рекорд когда-то 3.35.
Кто-то подряд может без отдыха - вообще меньше 2 мин.

 Отправлено: 07.12.09 11:06. Заголовок: попробовал: 6м25с

технично, полная амплитуда итд 12-8-7-6-6-6-5
прикольно, попробую через месяц улучшить, идти на макс мотивации не хватает, а так можно несколько раз попробовать ))

 Отправлено: 17.04.10 19:46. Заголовок: мой рекорд - 33 раза..

мой рекорд - 33 раза, в школьные годы. на нашей лыжной секции силовым уделялось большое внимание. подтягивался достаточно узким хватом, первые 15-20 очень быстро, потом дотягиваешь сколько сможешь. разумеется речь о "чистых" подтягиваниях, дергания не считались. сейчас не подтягивался очень давно думаю вес играет не малую роль и в этом упражнении тоже, мои параметры в лучшие годы были 177/58 (тогда показывал лучшие рез-ты и в лыжах и в беге, да и подтягивании). сейчас 177/70 - все-таки +12 кг, ощущается.
Кстати, видел в ютубе ролик, там русский мужик установил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 1ЧАС, он подтянулся 844 РАЗА
хотя подтягивался он и не чисто, результат просто впечатляет!!!!

 Отправлено: 20.04.10 14:41. Заголовок: я начал подтягиватьс..

я начал подтягиваться около года назад тогда мой максимум был 12 ровных или 15 кривых
сейчас я выдаю 35 ровных или 50 кривых
тренировался по спец программе каждые два-три дня прибавляя кол-во подтягиванй в прорамму
тренировался через день чтобы не сорвать мышцы
через год планирую подтягиваться 50 ровных или 70 кривых

 Отправлено: 20.04.10 14:51. Заголовок: отжимания, выходы и подтягивания

чистых раз мой рекорд подтягивания-30(нечистых-55),отжиманий-150(грудью касаясь пола), ровных выходов на 2 в лучшей форме делаю 20-22
причем я тренируюсь всего год (тогда мой максимум в подтягиваниях был 12 чистых 18 нечистых, 55 отжиманий касаясь пола грудью и 1 выход на 2) причем мне всего 15 лет.

 Отправлено: 21.04.10 07:59. Заголовок: филипп пишет: чисты..

филипп пишет:

цитата:

чистых раз мой рекорд подтягивания-30(нечистых-55),отжиманий-150(грудью касаясь пола),

Ух ты!

Поделюсь личными рекордами, правда это была сдача ГТО в 3м классе(10лет)
Отжимания-50р
Подтягивания: нечистые: 28р, чисто 18р.
Наградили почётной грамотой, и это был абсолютный рекорд среди юношей и девушек всей параллели третьих классов! Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р((( А отжимания 15-20 по три подхода ежедневно, так что 50 осилить можно.

 Отправлено: 21.04.10 09:01. Заголовок: Belyakova пишет: Ну..

Belyakova пишет:

цитата:

Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р

товарищ Belyakova , вы не устаете нас поражать.
снимаю шляпу! полный респект, товарищ.

 Отправлено: 21.04.10 10:17. Заголовок: Да просто физ. подго..

Да просто физ. подготовка у нас была железная с детства, тренер говорит, что с нами сейчас и сравнивать некого, так нас выдрессировали, утром был приказ к вечеру на шпагат всем сесть, хочешь не хочешь, а к вечеру все сели на шпагат, вот такие правила, я не говорю о кроссах в 2 часа ночи, если заметят что кто не спит, всю команду поднимут и на стадион выгонят, советская спорт школа, практически все готовы в космос, слабые просто сразу отсеивались.

 Отправлено: 21.04.10 10:22. Заголовок: Если перевести на бег

Belyakova пишет:

цитата:

Ну а сейчас с подтягиваниями плохо, 5-7р

то Ваш уровень м/у КМС и МС.
В нашей группе, девушка МСМК в марафоне, подтягивалась 10-12 раз.

 Отправлено: 21.04.10 10:54. Заголовок: Перефразируйте известное высказывание Паращука о Бене Джонсоне

ROM пишет:

цитата:

девушка МСМК в марафоне, подтягивалась 10-12 раз

"Джонсон не потому бежал так быстро 100 м ,что мог присесть со штангой 200+kg ; а потому приседал с 200+kg ,что бежал так быстро." Осталось немногое - 3:45.42 трансформировать в 3:12.

 Отправлено: 21.04.10 13:17. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

снимаю шляпу!

Тоже снимаю шляпу и другую одежду!
Товарищ Belyakova, Отжимания-50р за один подход?
Щас на полу хочится поотжиматься!

 Отправлено: 22.04.10 06:48. Заголовок: marik пишет: Щас на..

marik пишет:

цитата:

Щас на полу хочится поотжиматься!

Помните, я женского рода, и грудью до пола мне ближе, а значит, легче
ROM пишет:

цитата:

то Ваш уровень м/у КМС и МС

Так и есть, но только... в горных лыжах
Vald пишет:

цитата:

Осталось немногое - 3:45.42 трансформировать в 3:12.

3:30 есть в голове, 3:12 другой уровень, далеко до него, и думать нечего.

 Отправлено: 21.05.10 08:49. Заголовок: 21.05.2010...Грузинс..

21.05.2010...Грузинский спортсмен-каратист Гиоргий Басилашвили установил новый мировой рекорд
по отжиманиям от пола на одной руке, и теперь он будет внесен в Книгу Гиннесса, сообщает "Новости-Грузия".
В течение минуты 16-летний Басилашвили отжался 157 раз. Прежний рекорд принадлежал
швейцарцу Ивану де Веберу - 120 отжиманий за минуту.
Новый рекорд был зафиксирован специальной комиссией клуба "Рекорд",
а также альтернативной комиссией, в которую вошли известные грузинские спортсмены.
Гиоргий Басилашвили с детства профессионально занимается спортом - дзюдо и карате (школа киокусинкай).
Входит в сборные Грузии по этим видам единоборств. Он призер молодежного чемпионата Грузии по дзюдо 2008 года и чемпион Грузии по карате среди молодежи...

 Отправлено: 21.05.10 12:53. Заголовок: 3W пишет: В течение..

3W пишет:

цитата:

В течение минуты 16-летний Басилашвили отжался 157 раз

Это получается быстрее 5 отжиманий за 2 секунды? В голове не укладывается...

 Отправлено: 21.05.10 13:04. Заголовок: да к тому же на одно..

да к тому же на одной руке???????

 Отправлено: 21.05.10 13:21. Заголовок: А смысл в таких отжи..

А смысл в таких отжиманиях? Это чистая выносливость и только! Если делать нечего или охото попонтаваться можно все силы на отжимания или подтягивания потратить,только бегу это вредит в таком колличестве!

 Отправлено: 21.05.10 13:28. Заголовок: Гиоргий Басилашвили

3W пишет:

цитата:

отжиманиям от пола на одной руке

доказывает, что не обезательно иметь две руки.
Интересно сколько на турнике подтягивается на одной руке