Отправлено: 15.01.09 23:44. Заголовок: Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2009)

МЫ на IRC

Членов команды допускается называть красностреловцы или кратко стрельцы

Цели в СУПЕРМАТЧЕ-2009:
- Бороться за 1-2 место
- Получать удовольствие от комфортного общения внутри команды
- Организовать совместную подготовку к марафонам


Девиз:
Всегда сильна, всегда дружна
команда "Красная стрела"!

Ссылка на тренировочные планы команды. :
(пока тестовая версия)

 Отправлено: 02.02.09 15:11. Заголовок: НА пишет: salsakid ..

НА пишет:

цитата:

salsakid Take it easy![quote]Куем, можно сказать, кадры для других команд...` Членство в клубе много приоритетнее принадлежности к команде. Просто их "не посчитали".

Ок. Спасибо за совет. Взял это легко...

 Отправлено: 02.02.09 16:32. Заголовок: Нам тоже фавориты не выпали:))

Но мы всем рады!:) Будем бороться тем составом, что имеем. Может фортуна еще чего подкинет?

 Отправлено: 02.02.09 17:53. Заголовок: А нам достался :)) Получила то, что хотела. Извините, уж :)

 Отправлено: 02.02.09 18:31. Заголовок: Так в кокую команду..

Так в кокую команду меня забросила судьба???И какова участь Дена?

 Отправлено: 02.02.09 18:32. Заголовок: Владас пишет: Конеч..

Владас пишет:

цитата:

Конечно я понимаю,что деление на команды не делают их членов недругами...Это-же игра...Только как-то приятнее играть за тех,кого знаеши с кем и без "распределения" чувствуеш себя одной командой...

Грустно конечно, что к нам не попали, но.. "я как-то всегда привык считать командой - весь IRC. Считаю, что в ПОЛОЖЕНИИ не стоит это акцентировать. ПРИЛОЖЕНИЕ к ПОЛОЖЕНИЮ: считать использование слов команда и подгруппа равнозначными." (с) A-P

 Отправлено: 02.02.09 20:53. Заголовок: Владас пишет: Так в..

Владас пишет:

цитата:

Так в кокую команду меня забросила судьба???И какова участь Дена?

Новички распределились так:

esp - den
MaZaKa - Владас
stranger - Юрий Хакимов
salsakid - Kabochek
Робинзон - krossn

 Отправлено: 03.02.09 17:44. Заголовок: если все-таки попрет не подготовку к марафону, то буду делиться своей статистикой;)

 Отправлено: 04.02.09 18:41. Заголовок: Эту неделю наконец н..

Эту неделю наконец немного продвинулся в наших мини проектах по ведению совместного дневника и помощи в составление планов.


1-й мини-проект "Совместные тренировки\планы"

Перечитал еще раз кучу разной лит-ры типа "Бега по шоссе..." и
"Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость",
а так же разных англоязычных сайтов типа этих:
http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm
http://www.runbayou.com/Philosophy.htm

В рез-тате этого упражнения составил первый черновой вариант своего плана на 2009 г.

Главное, понял, что это очень полезное дело.
И очень индивидуальное.

В общем, предлагаю каждому попытаться составить СВОЙ план на сезон 2009.
Как это делать - см. указаные книжки/сайты.
Могу помочь лишь в общих вопросах.
Все равно, каждый должен САМ разобраться в СВОИХ целях и приоритетах.


2-й мини-проект "Личный и общий дневник КС на базе РРТ5 и на web"

Здесь нашел одно решение. Можно оказывается публиковать Excel таблице на google.com.
И их можно редактировать. Доступ можно дать всем или ограничить пользователей.

Короче, вот вам пример, как это может выглядеть.
Ссылки тех, кто составит стратегические планы и детальные (помесячно) потом перенесу в шапку этой ветки.
Тогда все будет на виду. И обновляться. При желании, можно дать доступ нашим экспертам, типа Runnerst-а,
на ввод комментариев и т.д. (а может и недельных заданий).

Мой план можно посмотреть здесь
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=p_0pKLCUOrLDJodPMopImJg

Это тестовая версия. Доступ открыт всем. Т.е. можно потренироваться вводить данные и не бояться что-то испортить.

Чтобы его визуализировать, нарисовал график.
Выделив главные старты.



Там график длительных.

Детали потом объясню, если будут вопросы.

Уже показывал план Runnerst-у и его тренеру Евсикову А.П. вчера в манеже после тренировки.
Обсудить времени не было. А.П. взял экземпляр домой и сказал, что такой план составлять нужно.
Потом поможет мне с деталями... Может сегодня или завтра обсудим...

Кому интересно составить такой план - сообщите и я вышлю оригинал шаблона из Excel.

 Отправлено: 04.02.09 22:49. Заголовок: Продолжение... В фа..

Продолжение...

В файле, что я выложил есть 2 листа на каждого участника.
1й - на общий стратегический план на год.
2й - детальный план по месяцам (там как пример - февраль 09).

Идея такая, что каждый заводит себе в общем файле один лист под стратегический план.
И один лист под подробный план. В него вводяться как план, так и факт после выполнения тренировки.
Планы доступны для просмотра и редактирования как самим участникам, так и экспертам.

В идеале, хотелось бы, чтобы внутри команды нашлись эксперты-тренеры,
которые взяли бы шефство над 1-2 другими участниками команды.
Как показывает этот форум, да и жизнь, наличие такого взаимодействия
хорошо поднимает мотивацию.

Например, у нас есть хорошие кандидаты в эксперты-тренеры:

Runnerst, Леонид, Мike, Yurvin, А-Р, Андрей Варакин.

Кстати, что по этому поводу думают наши уважаемые эксперты?

 Отправлено: 04.02.09 23:13. Заголовок: salsakid пишет: Как..

salsakid пишет:

цитата:

Как показывает этот форум, да и жизнь, наличие такого взаимодействия хорошо поднимает мотивацию.

Я даже вчера таки выполнил (даже немного "пере-" по километражу) обещание попробовать фартлек. Сегодня, правда, снегу нападало по-колено и тут уже никакая мотивация не поможет
Насчёт плана - беру 2 недели на раздумье и дальшейшее "втягивание". Скорее всего, буду готовиться с БН. Точно - к Самарской Луке, а вот между ними? - Посмотрим.

 Отправлено: 04.02.09 23:23. Заголовок: Да, мотивация вещь о..

Да, мотивация вещь очень важная. Гораздо приятнее, веселее и с большим фанатизмом выполняешь работу, когда в реузльтате заитересован ещё кто-то, кроме тебя самого.
Однозначно необходимо развить идею по всеобщему доступу и просмотру тренировочного процесса в инете, у каждого должен быть свой дневник.

 Отправлено: 05.02.09 12:31. Заголовок: Робинзон пишет: Сле..

Робинзон пишет:

цитата:

Следующий лыжный марафон под Питером, в Токсово 8 февраля, 50км свободным стилем. Ждем массового участия команды Красная стрела Сальсакида:)

Народ, кто-нибудь собирается на этот лыжный марафон?


Тут соседи очень большие надежды на нас, оказывается, возлагают...

Я бы, конечно, сам рад пример показать, но увы, вырос там где снега не было и с лыжами дружить не научился...
Планирую 8.2 в ЦПКиО длительную пробежку.
Но если кто поедет, то можно и в Токсово поехать, там побегать и заодно поболеть...

 Отправлено: 05.02.09 12:53. Заголовок: 1 февраля,выбрав сам..

1 февраля,выбрав самый пока "теплый" день в этом году(-19С),первый раз в этом году сделал первую пробежку!10км по 5,45.На следующий день повторил,немного увеличив дистанцию.Вчера планировал еще,но снегопад,нарушил все планы,домой добирался от Ходынки чуть более двух часов,а это где-то 16км!!! Когда шел из гаража домой,встретил бегущего с работы В.Норкина!Вот,кому не страшны никакие пробки .

 Отправлено: 05.02.09 16:37. Заголовок: salsakid пишет: Кст..

salsakid пишет:

цитата:

Кстати, что по этому поводу думают наши уважаемые эксперты?

Не отношу себя к большим экспертам, хотя определённый опыт накоплен. В любом случае всегда рад поддержать инициативы капитана.
Runnerst пишет:

цитата:

Да, мотивация вещь очень важная. Гораздо приятнее, веселее и с большим фанатизмом выполняешь работу, когда в реузльтате заитересован ещё кто-то, кроме тебя самого.

Полностью согласен.
salsakid пишет:

цитата:

Народ, кто-нибудь собирается на этот лыжный марафон?

Можем конечно dena выставить, он там будет далеко не последним, вот только сильно уговаривать его придётся..

 Отправлено: 06.02.09 16:45. Заголовок: salsakid пишет: 1-й..

salsakid пишет:

цитата:

1-й мини-проект "Совместные тренировки\планы"

salsakid пишет:

цитата:

2-й мини-проект "Личный и общий дневник КС на базе РРТ5 и на web"

Вчера купил Polar RS800 c G3, и вчера вечером пробежал с ним. Классная штука!
Сегодня попробую установить PPT5 и засяду за его изучение перекачав файл тренировки.
Так что в той или иной роли присоединяюсь.
Кстати, RS800 купил за 23100 рублей. А на следующей неделе сказали уже будет 27000 рублей. Успел.
salsakid пишет:

цитата:

http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm http://www.runbayou.com/Philosophy.htm

А где перевод?

 Отправлено: 06.02.09 17:02. Заголовок: Erokhin пишет: Вчер..

Erokhin пишет:

цитата:

Вчера купил Polar RS800 c G3, и вчера вечером пробежал с ним. Классная штука! Сегодня попробую установить PPT5 и засяду за его изучение перекачав файл тренировки. Так что в той или иной роли присоединяюсь. Кстати, RS800 купил за 23100 рублей. А на следующей неделе сказали уже будет 27000 рублей. Успел.

Дима, поздравляю с покупкой!

В Финляндии в аэропорту уже стоит примерно 25 500 руб. по курсу...

Я бы конечно, взял с S3... Но тут дело вкуса.

 Отправлено: 06.02.09 17:05. Заголовок: Erokhin пишет: цит..

Erokhin пишет:

цитата:

цитата: http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm http://www.runbayou.com/Philosophy.htm А где перевод?

Перевода у меня нет. Времени на него - тоже. :)

Впринципе, даже при не очень продвинутом английском можно разобраться...

Там же есть картинки...

 Отправлено: 06.02.09 17:20. Заголовок: salsakid пишет: Дим..

salsakid пишет:

цитата:

Дима, поздравляю с покупкой! В Финляндии в аэропорту уже стоит примерно 25 500 руб. по курсу... Я бы конечно, взял с S3... Но тут дело вкуса.

S3 штука хорошая, но она цепляется на ногу, а я же еще немножко ориентировщик
По грязи, да по болоту потерять-погубить можно. Да и на велосипеде катаюсь.
salsakid пишет:

цитата:

можно разобраться...

Придется.

 Отправлено: 06.02.09 22:07. Заголовок: Капитан, спешу тебя озадачить! ;)

Я на ПроБЕГе(!) обнаружил, что наши люди бегают по Европам - а у нас ни сном ни духом?! Не порядок, однако! Нельзя так очками разбрасываться.

http://probeg.org/new.php?id=313

Поэтому
1) надо бы срочно выяснить, (до)бежал ли там конкретно hotrunner и если да, то
2) разыскать его рез-т на сайте (ссылка на том же ПроБЕГе) и кинуть сюда - и рез-т, и ссылку на стр-цу, на к-рой непосредственно был найден рез-т.

ЗЫ. Либо озадачь этими пунктами самого hotrunner'a.

 Отправлено: 06.02.09 22:20. Заголовок: А-Р пишет: Я на Про..

А-Р пишет:

цитата:

Я на ПроБЕГе(!) обнаружил, что наши люди бегают по Европам - а у нас ни сном ни духом?! Не порядок, однако! Нельзя так очками разбрасываться.

Андрей, пока очки для команды не вижу...
Может я не туда посмотрел, но на ПроБЕГе только рассказ hotrunnera про прошлогодний марафон.

"12 октября 2008 года в международной марафонской жизни произошло уникальное событие. В Италии ежегодный марафон Феррари был посвящен памяти итальянского марафонца Дорандо Пиетри. Об этом марафоне рассказ Олега Униченко. "

 Отправлено: 06.02.09 22:28. Заголовок: Блин это 2008 год..

Блин это 2008 год
215 4530 UNICHENKO OLEG RUS AM 50 04.38.10 02:14:29
http://www.italianmarathon.it/script/classifichedati_en.asp?tipo=2&anno=2008

 Отправлено: 06.02.09 22:32. Заголовок: A-P я сначала обрадо..

A-P я сначала обрадовался , а потом расстроился
С вас марафон из трех часов за ложную тревогу лучше два

 Отправлено: 07.02.09 00:01. Заголовок: Извини, был не прав (на дату внимания не обратил)

 Отправлено: 07.02.09 00:05. Заголовок: Значит, это камень в мой же огород :/, поскольку я как прошлогодний кэп не уследил за рез-том своего

подопечного.

 Отправлено: 11.02.09 13:28. Заголовок: salsakid пишет: В о..

salsakid пишет:

цитата:

В общем, предлагаю каждому попытаться составить СВОЙ план на сезон 2009.

Кто-нибудь составил свой план на сезон 2009, где были бы указаны:

1. Цели
2. Л.Р. и Pace на дист. 5-42.2км
3. Лимитирующие факторы
4. Главные старты (тип "А"), второстепенные (тип "В") и тренировочные (тип "С").
5. Планируемое время в часах\нед. на тренировки

По СПб и Лен обл. старты можно взять из моего шаблона.

Ссылка на него есть в шапке ветки. Или вот:

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=p_0pKLCUOrLDJodPMopImJg#

Хорошо бы, чтобы кто-то составил похожий шаблон календаря для Москвы и МСК обл..

А-Р, давай доставай камни из своего огорода? Покажи пример!

Андрей, здесь можно скачать Excel файл.
http://ifolder.ru/10502370
В нем есть лист: шаблон МСК.
Потом помогу его выложить через Гугл.



После этого, для тех, кто составит такой план, (надеюсь до конца февраля будем иметь несколько уже составленных стратегических планов) можно переходить ко второму этапу:
выбор тренировочной методики, составлению более детального плана по нед. и дням.
Конечо, это для тех, кому это интересно...

 Отправлено: 11.02.09 16:23. Заголовок: salsakid пишет

Приятно, когда факт превышает план
Меня впечатляет долгосрочность и основательность планирования.
Такое планирование внедрять и внедрять. Что делать если я так подробно и долгосрочно вообще не планирую?
У меня план очень-очень гибкий.
Над увеличением частоты шагов как работать будешь? Может лучше увеличить длину шага?
Можно пояснить что означает «при усталости мышц приземление чуть впереди ц.т.»?
Хорошо бы еще сделать файл расшифровку аббревиатур. А то ДЛТ, АНП понятно. А «ц.т.» нет.

 Отправлено: 11.02.09 16:49. Заголовок: "ц.т."-центр..

"ц.т."-центр тяжести...

 Отправлено: 11.02.09 22:53. Заголовок: Могу пояснить. Спас..

Могу пояснить.

Спасибо, Владас. Да, ч.т. - это центр тяжести.

У меня была примерно полгода назад одна проблема с показом скорости, с помощью инерционного датчика S3.

Причем очень странный и скрытый глюк, который повторить было трудно.
Он появлялся ТОЛЬКО на длинных отрезках (типа 3х5 км или 7х2км).
И ТОЛЬКО на последних отрезках, когда поддержать заданную скорость было тяжко, а очень хотелось...

Типа такой картинки:



На форуме Polar и в их хелп деске мне сначала объяснить причину не могли.
Пока мне не написал один англичанин, у которого была подобная тема.
Он сказал, что оказываеся S3 датчик так показывает, если техника ломается и начинаешь ставить ногу чуть впереди ц.т. и натыкаешься на пятку. Он, кстати, сказал, что благодаря этой фиче инерционного датчика он смог исправить свою технику. Т.е. добился того, чтобы этих скачков не было. Делал шаг чуть короче и ставил ногу под себя, когда замечал такие странные показания датчика.

Это оказалось правда. Когда я выходил делать отрезки и на последних отрезках от усталости техника ломалась - сразу появлялись такие глюки. Тогда начинал усиленно следить за постановкой стопы и глюки исчезали.

Сейчас таких скачков уже практически не бывает.
Даже на последнем марафоне, когда мышцы устали на 35-40 км.
Там я четко следил за техникой и показанием скорости на мониторе.
И всеравно, конечно, над техникой еще работать и работать...

 Отправлено: 12.02.09 13:06. Заголовок: Да,серъёзное отношен..

Да,серъёзное отношение к делу...На мой взгляд-всё очень грамотно,логично,профессионально,наглядно.Искренне желаю
все планы и поставленные цели вооплотить в реальный резултат!

 Отправлено: 01.03.09 23:27. Заголовок: Сегодня, к моему бол..

Сегодня, к моему большому удовольствию, на совместную пробежку приехали
еще 3 члена из нашей команды КС (Леонид, Zevs, Морячок ,
с которыми мы не тренировались уже давно...

Фото:


Через месяц 30-ка "Гатчина-Пушкин", а там и марафон "Белые Ночи" не за горами.
Период восстановления после ДЖ закончился. Пора уже начинать шевелиться...

Длительную сегодня заменили на 12 км в темпе по 4.50.
Местами было очень скользко.
Ночью подмерзла вчерашняя оттепель...

Свободным пульсомером замеряли в это раз Zevs'a.
До этого с пульсомером Володя ни разу не бегал.
Поэтому интересно было примерно вычислить его пульсовые зоны.
Володя недавно вернулся из московской месячной командировки.
Как оказалось, погулял он там не плохо и спортивный режим особо не соблюдал... :)

Вот такая картинка получилась (наложил свой и Володин пульс на один график).


Конечно, пульс довольно высок для такой скорости - ЧСС ср. получилась 178 (выше моего на 30 ударов

Если учесть, что давление у Володи нормальное (120\80), то скорее всего сегодняшние 12 км по 4.50
в данный момент воспринимаются организмом почти как соревнование.
Т.е. это пуль 178 - это близкое значение к Анаэробному порогу.

От сюда вывод, если брать пульсовые зоны по Joe Friel
(ссылка тут: http://www.performancetrainingsystems.com/newstips/tips_zones_overview.html)
то для развития аэробной выносливости, тебе, Володя, наиболее эффективно
было бы большую часть твоего объема бегать во 2-й пульсновой зоне -
на пульсах 152-161.

Хорошо, что ты теперь перехал в район Купчино, и имеешь отличную возможность
тренироваться с Леонидом. Уж он то в тренировочном процессе много понимает
и поможет тебе советом...


Морячку сегодняшняя тренировка пришлась полегче.
Наверное, как умеренный темповичок.
(ср. пульс если не ошибаюсь был в районе 160).
Чуть выше, чем интенсивность основных аэробных пробежек.

В след. вс будем бежать что-нибудь подлинее и начинать не так быстро как сегодня...

 Отправлено: 01.03.09 23:40. Заголовок: Да, хорошо вы Zevs&#..

Да, хорошо вы Zevs`a погоняли! А вообще здорово! Завидую вам, у меня пока попутчиков в Пушкине не наблюдается! Правда и бегаю я, мягко говоря, помедленее. Сейчас попробую выложить картинку своего Garmina (salsakid - Polar я не потянул) по вчерашней аналогичной (12 км) пробежке!

 Отправлено: 01.03.09 23:52. Заголовок: http://s47.radikal.r..

Вот, что у меня получилось!
Только меня на Радикал куда-то выносит. Salsakid как сделать - чтобы фотки как у тебя - по простому увеличивались?

 Отправлено: 02.03.09 09:11. Заголовок: comcur пишет: Тольк..

comcur пишет:

цитата:

Только меня на Радикал куда-то выносит. Salsakid как сделать - чтобы фотки как у тебя - по простому увеличивались?

Просто пользуюсь для закачки картиники сайтом http://jpe.ru/upload.pl

Он без рекламы. Об этом уже писал в "Полезняшках".

 Отправлено: 02.03.09 09:21. Заголовок: comcur пишет: Вот, ..

comcur пишет:

цитата:

Вот, что у меня получилось!

Равномерный бег. Пульс 151-161. Хорошая картинка!
Сложно сказать какая интенсивновность, не зная ваших пульсовых зон.
Можете их сами, кстати, определить, если знаете свой пульс Анаэробного порога (АнП).
Он примерно равен сред. пульсу на соревнованиях 15-21км.
Тогда из этой таблицы
можно опрделить свой пульсовые зоны и привязать их к типам тренировок.

 Отправлено: 02.03.09 11:20. Заголовок: Ура! В нашей команде..

Ура! В нашей команде КС, Almaz пробежал вчера марафон в Барселоне. Время 3.45.30

Сегдня нашел протокол в интернете на http://www.barcelonamarato.es/

Саша, спасибо за принесенные очки для команды, и вообще, респект и уважуха!

Ждем возвращения и подробных впечатлений!

 Отправлено: 02.03.09 11:28. Заголовок: Александру мои поздравления!

А кто пятым финишировал: 00005 00003 ROGER ROCA DALMAU FUTBOL CLUB BARCELONA CAT 02:17:41 02:17:40?
Футболист?

 Отправлено: 02.03.09 13:37. Заголовок: salsakid спасибо! По..

salsakid спасибо! Поздравляем вашу команду с очковым пополнением!

 Отправлено: 02.03.09 20:42. Заголовок: salsakid пишет: Сво..

salsakid пишет:

цитата:

Свободным пульсомером замеряли в это раз Zevs'a

salsakid пишет:

цитата:

Конечно, пульс довольно высок для такой скорости - ЧСС ср. получилась 178 (выше моего на 30 ударов ).

Да, Zevs-у досталось ;)
Хорошо, что пульс замерили.
Дима как тренер, молодец! Очень грамотно все ;)

 Отправлено: 03.03.09 00:07. Заголовок: Привет из Праги!Боль..

Привет из Праги!Большое спасибо за поздравления и внимание к моей скромной персоне.Наконец,сын приклеил русские буквы и дал мне немного времени выйти в эфир ,Пара слов о марафоне.Результатом своим очень доволен.
в декабре-январе перенес довольносущественное вуруссное заболевание,начиная с 7,
12,08 по 30,01,09 не бегал,для подготовки к данному марафону было меньше месяца,отказаться уже не было возможности(регисрация,билет Прага-Барселона-Прага,броньгостиницы),надеялся выбежаь и 4-х часов,но получилось то
что получилось.
Бежал строго с пейсмекером который
бежал на 3,
45,на 20км ушел от очень большой группы,больше мешавшей друг другу,Погода была просто идеальная,такого же качества и асфальт,организация,как и все евромаафоны,
Интересный факт,в субботу забрели с дчерью на ужин в ресторанчик к перуанцу.Поговорив на пальцах ,мы нашли все же общие интересы,он пригласил нас в свое заведение ночью,где будет выступать с сальсой один дуэт,наконец он подарил нам журнал Сальса в Барселоне,на Белые ночи привезу,Дома буду 5,03 тогда дам более подробный отчет,еще раз спасибо за подравления.

 Отправлено: 08.03.09 16:36. Заголовок: От имени команды, ра..

От имени команды, разрешите поздравить наших замечательных девушек с 8 Марта!

И пожелать им любви, семейных ну и, конечно, спортивных успехов!