Отправлено: 15.01.09 23:44. Заголовок: Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2009)

МЫ на IRC

Членов команды допускается называть красностреловцы или кратко стрельцы

Цели в СУПЕРМАТЧЕ-2009:
- Бороться за 1-2 место
- Получать удовольствие от комфортного общения внутри команды
- Организовать совместную подготовку к марафонам


Девиз:
Всегда сильна, всегда дружна
команда "Красная стрела"!

Ссылка на тренировочные планы команды. :
(пока тестовая версия)

 Отправлено: 12.03.09 21:29. Заголовок: salsakid пишет: Нап..

salsakid пишет:

цитата:

Например, у нас есть хорошие кандидаты в эксперты-тренеры: Runnerst, Леонид, Мike, Yurvin, А-Р, Андрей Варакин. Кстати, что по этому поводу думают наши уважаемые эксперты?

Жду вопросов в личку...
Если получится продолжительный конструктивный диалог - можно выносить на всеобщее обозрение.

 Отправлено: 15.03.09 21:14. Заголовок: Игорь Егоров в Мороз..

Игорь Егоров в Морозовске занял 3-е место с результатом 3:03:40. Неплохие очки получила Ваша команда!

 Отправлено: 15.03.09 22:24. Заголовок: sphinx пишет: Игорь..

sphinx пишет:

цитата:

Игорь Егоров в Морозовске занял 3-е место с результатом 3:03:40. Неплохие очки получила Ваша команда!

Протокол. Дайте протокол.

 Отправлено: 15.03.09 23:30. Заголовок: Erokhin пишет: Прот..

Erokhin пишет:

цитата:

Протокол. Дайте протокол.

Спокойно, протокол уже у меня. "Куда надо" отправил.

Игорь, поздравляю с супер-результатом!

Спасибо за ценные очки команде!!!

 Отправлено: 16.03.09 01:12. Заголовок: Игорь, благодаря твоему "индивидуальному проходу", КС вышла (пока не надолго) в лидеры! УРА!!!!

 Отправлено: 16.03.09 21:32. Заголовок: Спасибо всем за сове..

Спасибо всем за советы по подводке и отдыху!Думаю,с хорошими рекомендациями знающих людей-это не предел.
Тем более есть желание.Остальное приложится.Всем болеющим за меня большое спасибо!

 Отправлено: 16.03.09 21:39. Заголовок: И.Егоров !Мои поздра..

И.Егоров !Мои поздравления. Молодчина!Отличный старт!!!Отличное время!!!

 Отправлено: 16.03.09 21:41. Заголовок: Мои впечатления о ма..

Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712

 Отправлено: 16.03.09 22:02. Заголовок: almaz пишет: Мои вп..

almaz пишет:

цитата:

Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712

С удовольствием прочитал!

Испанский язык - это музыка. Обожаю этот язык.
Я примерно представил как ведущий говорит "пулеметной очередью".
Учил испанский, чтобы понимать кубинцев и тексты Сальсы...
Кстати, про журнальчик я помню.

Обязательно на след. год себе постараюсь попасть на этот марафон.
Александр, спасибо за яркие впечатления!

 Отправлено: 16.03.09 23:03. Заголовок: И.Егоров , поздравля..

И.Егоров , поздравляю! Думаю, многие молодые одноклубники позавидовали Вашему результату.

 Отправлено: 16.03.09 23:53. Заголовок: almaz пишет: Мои вп..

almaz пишет:

цитата:

Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712

Здорово. Очень впечатлило. Даже пометку себе сделал - вот, мол, и тут пробежать бы хотелось

 Отправлено: 17.03.09 00:20. Заголовок: almaz пишет: Мои вп..

almaz пишет:

цитата:

Мои впечатления о марафоне в Барселоне вот здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1712

Молодцы, заграница! За отчет спасибо, очень интересно!

 Отправлено: 17.03.09 12:21. Заголовок: Евгений Березин (Sta..

Евгений Березин (StayeR) пробежал марафон "Бумеранг" в г. Омске и принес команде хорошие очки!

Женя, молодца!

 Отправлено: 17.03.09 13:30. Заголовок: salsakid пишет: Мне..

salsakid пишет:

цитата:

Мне очень нравится текущая картинка СУПЕРМАТЧА,

Всегда сильна, всегда дружна команда "Красная стрела"!

 Отправлено: 18.03.09 13:54. Заголовок: Спасибо!Старался.У м..

Спасибо!Старался.У меня с Быковым Николаем из Ростова продуктивное соперничество.
Вот и тянулся.При соответстующей корректировке можно замахнуться и на 3.00.00.

 Отправлено: 18.03.09 14:09. Заголовок: И.Егоров пишет: Спа..

И.Егоров пишет:

цитата:

Спасибо!Старался.У меня с Быковым Николаем из Ростова продуктивное соперничество. Вот и тянулся.При соответстующей корректировке можно замахнуться и на 3.00.00.

Кстати, Игорь, может поделетесь опытом успешной подготовки к марафону?

Какие были тренировки в последние 3-4 месяца перед марафоном?
Какая доля медленного бега, и т.д. Примерный недельных цикл?
Какая подводка?
Что можно было бы улучшить, для достижения заветных 3.00.00?

Здесь многим, думаю, такой опыт будет полезен...

 Отправлено: 21.03.09 21:23. Заголовок: salsakid пишет: Кст..

salsakid пишет:

цитата:

Кстати, Игорь, может поделетесь опытом успешной подготовки к марафону?

Игорь, из-за своей природной скромности не стал писать на форуме, а написал мне на е-мэйл о своей подготовке.

Думаю, он не обидится, если я расмещу его информцию тут. Тем более тут есть чему поучиться.
На мой взгляд, очень сбалансированный тренировочный процесс,
основная часть которого - равномерный бег по пересеченке.
Плюс обязательно ежедневная зарядка, упр-ния на пресс, с гантелями. Теннис.
И подводящие работы на отрезках 5 и 1 км ближе к соревнованиям.

Вообщем, читайте сами:

И. Егоров пишет: "Бегаю в основном по буграм от 10 до 42.2 км.
Это при хорошей погоде. При плохой - есть асфальтовый отрезок 15 км.
План на месяц зависит от графика работы, от ближайших соревнований, состояния и много еще чего может наслоиться.
Бег на пересеченной местности предпочитаю равномерный.
Редко когда включаю скорость(под настроение).
За то после ночной смены если бегу 24 км, то 10-ку стараюсь пробежать быстро.
Бег на стадионе включаю когда предстоят соревнования на 10,20,30 км.
(отрезки от 1000 до 5000 м). Короткие отрезки не бегаю вообще - не нравится.
Иногда тренируюсь на длинном асфальтовом тягуне в подъем (1000 м).
Из не беговой практики: теннис (за то до упаду),
Зарядка утром -обязательна (с гантелями по 8 кг, пресс, растяжка).
Упражнения с резиновыми бинтами.
Многоскоки не люблю. За то приседаю со штангой с малыми весами.
Вот, пожалуй, и все. Не густо. За то с завидной регулярностью и вот уже более 40 лет.

Примерный недельный цикл выглядит так:

Пн. 5км
Вт. 24км (вкл. 10км темп)
Ср. 16км
Чт. 10км
Пт. 5км
Сб. 24км
Вс. 10км
------------
Итого = 94 км"

 Отправлено: 21.03.09 23:39. Заголовок: salsakid пишет: Не ..

salsakid пишет:

цитата:

Не густо. За то с завидной регулярностью и вот уже более 40 лет.

Прямо,цитата из одного из любимых моих анекдотов!!!

 Отправлено: 02.04.09 21:00. Заголовок: Дмитрий Орлик

Рад приветствовать в нашей команде Дмитрия Орлика.

Дмитрий, добро пожаловать в команду КС!

Считаю, что нам повезло на драфте,
т.к. кроме того, что Дмитрий - сильный марафонец (ЛР 2.34),
он еще и самый активный участник форума из всех новичков.

Дмитрий, буду признателен, если поделишься
своими планами на 2009 г. и, вообще, мыслями о СУПЕРМАТЧЕ...

 Отправлено: 02.04.09 22:47. Заголовок: salsakid пишет: Дми..

salsakid пишет:

цитата:

Дмитрий - сильный марафонец (ЛР 2.34),

Отрадно, что воля случая продолжает поддерживать реноме нашей команда как скоростной.

 Отправлено: 02.04.09 22:55. Заголовок: Интересно, в своем списке предпочтений (хоть он и был в данном случае чисто формальным) я именно

Дмитрия Орлика поставил на 1 место! Тоже рад такому пополнению.

 Отправлено: 03.04.09 14:09. Заголовок: Erokhin !А своими со..

Erokhin !А своими советами стараешься исключить Д.Орлика из активных членов нашей команды. .Осторожней надо.Сначала марафон,а сотка никуда не убежит.

 Отправлено: 03.04.09 22:40. Заголовок: almaz пишет: Erokhi..

almaz пишет:

цитата:

Erokhin !А своими советами стараешься исключить Д.Орлика из активных членов нашей команды. .Осторожней надо.Сначала марафон,а сотка никуда не убежит.

Дмитрий настоящий боец, и я не удивлюсь если он уже купил билет до Москвы.

 Отправлено: 07.04.09 09:45. Заголовок: Интересно, кто у нас..

Интересно, кто у нас в команде в апреле собирается бежать марафон?


На МИР кто настраивается?

По предварительным данным в анкетах на МИР планировали A-P, Wladimir, Almaz

Если так, то сильный составчик выставляем!...

 Отправлено: 07.04.09 20:20. Заголовок: Что касается меня,вс..

Что касается меня,все идет о плану,т.е. надеюсь участвовать.Будем надеяться на участие Юли4,единственной дамы в нашей команде,которая реально может принести достойный очковый вклад!
Chapay,что-то отмалчивается.Постоянно принимает участие hotrunner.Наконец,есть еще Volnov.

 Отправлено: 07.04.09 23:08. Заголовок: almaz пишет: Chapay..

almaz пишет:

цитата:

Chapay,что-то отмалчивается

Я буду готовиться к БН. Мир не побегу. Зимой бегал мало. Более-менее потренировался полторы недели, потом неделю перед ЗГ опять почти не бегал - плохая погода, лёд. Аргументы смешные, но раз я наметил 10-ку в Звёздном городке, то посчитал, что это скольжение по 5.30 мин/км мне ничего не даст, только ноги свежими не будут. Как показал пробег, я оказался прав. В ногах запас был, все попытки ускориться упирались в дыхалку. Свои 43 минуты я в результате и набегал. Боялся, что отсутствие нормальных ускорений и темповиков меня отбросят минут на 4-7, но оказалось, что то, что набрал в прошлом году - живо!
Асфальт просох. С завтрашнего дня начинаю всё по плану. Ускорения, интервалы, темповики, длительные (само собой). Думаю взять за основу систему из "Шоссейного бега". В планах - Зеленоградсикй п/м, возможно, Мстинские пороги (или МПМ), День бега в Олимпийском (10-ка). До БН - никаких марафонов не планирую. Целевое время на БН - 3.30 - 3.40.
Ещё в планах у меня - "Самарская Лука", но там трасса довольно тяжёлая, соотв. на хорошие очки там рассчитывать трудно. Поэтому, если на БН результат будет не очень, то, для страховки есть - ММММ (за месяц до СЛ). Либо найду что-то после. В том году неплохо в ноябре бегалось.
В-общем, команде торжественно не обещаю, но себя нацеливаю принести очки по сумме 2х марафонов 1й - 3.30 и 2й 3.40.

 Отправлено: 08.04.09 12:10. Заголовок: Как показывает опыт, результаты на Самарской Луке

практически не отличаются от ММММ у одних и тех же участников. Трасса безусловно сложная, но это нивелируется положительным перепадом высот.
Chapay пишет:

цитата:

Ещё в планах у меня - "Самарская Лука", но там трасса довольно тяжёлая, соотв. на хорошие очки там рассчитывать трудно.

 Отправлено: 08.04.09 22:38. Заголовок: Т.е. с горки больше, чем в горку?

VP пишет:

цитата:

расса безусловно сложная, но это нивелируется положительным перепадом высот.

 Отправлено: 09.04.09 07:17. Заголовок: Трасса из точки в точку.

Старт на горе, а финиш у реки. Но подъемов и спусков много. Что-то типа мини Комрадса получается.

 Отправлено: 09.04.09 10:48. Заголовок: Дима, с днём рождения!

Конечно, можно было написать в специальной ветке, но хочется имено здесь поздравить нашего капитана с днём рождения!
Дима, желаю личных рекордов во всём, чем занимаешься, здоровья тебе и родным. И конечно, победы нашей команде!

 Отправлено: 09.04.09 10:57. Заголовок: Дмитрий поздравляю с..

Дмитрий поздравляю с ДР и желаю в этом году марафон за 2:59:59 и победу Красной стреле!

 Отправлено: 09.04.09 11:27. Заголовок: Капитан, с днем рождения!!! Продолжай задавать тон всей команде!!!

 Отправлено: 09.04.09 11:56. Заголовок: Спасибо! Очень прият..

Спасибо! Очень приятно получить поздравления с ДР.

А-Р пишет:

цитата:

Капитан, с днем рождения!!! Продолжай задавать тон всей команде!!!

ОК. Постараюсь...
С такой дружно командой как КС и самому тренироваться удается лучше...

Отмечаю ДР вечером темповой пробежкой 12 км с Ромычем по набережным. Утром уже сбегал на свою обычную зарядку...
Наверное, 2 тренировки в день - лучший подарок себе!
А вообще, обычный день... Уже лет 10 не отмечаю как то особо свой ДР.
Вот только в обед на работе традиционные тортики-фрукты.
И шампанское, которое сам уже года 4 не пью, как стал бегом увлекаться.
А ведь родился в Абрау-Дюрсо!

 Отправлено: 09.04.09 18:35. Заголовок: salsakid! ¡Fe..

salsakid! ¡Feliz Cumpleaños!

 Отправлено: 09.04.09 22:02. Заголовок: Ой, чуть не пропустил...

Дмитрий, с Днём Рождения! Успехов тебе в спорте и в жизни!

 Отправлено: 09.04.09 22:54. Заголовок: almaz пишет: salsak..

almaz пишет:

цитата:

salsakid! ¡Feliz Cumpleaños!

Chapay пишет:

цитата:

Дмитрий, с Днём Рождения! Успехов тебе в спорте и в жизни!

Muchas gracias, Señores Alejandro!

 Отправлено: 10.04.09 08:29. Заголовок: Sveikinu Su Gimimo..

Sveikinu Su Gimimo Diena!!!
Нет ничего невозможного...есть только ограниченное наше понятие о том,что возможно...
Успехов и удачи Тебе всегда ,везде и во всём!!!

 Отправлено: 14.04.09 12:43. Заголовок: Дима, с Днем Рождени..

Дима, с Днем Рождения!!! :)

 Отправлено: 14.04.09 13:56. Заголовок: Yurvin пишет: Дима,..

Yurvin пишет:

цитата:

Дима, с Днем Рождения!!! :)

Юра, спасибо! :))

Как у тебя самочуствие? Надеюсь травма надкостницы оставила тебя окончательно в покое...
Судя по твоему хорошему бегу на Гатчина-Пушкин (1.41, 5-е место в абсолюте в очень серьезной компании) все идет как надо! ...

Какие планы?

 Отправлено: 14.04.09 16:02. Заголовок: уже зарегистрировался!

однако на результат не настроен, не набрал объемов:(
нет если решу бежать до финиша, а не сходить после 28км, то по-любому из 5мин/км выбегу - это для меня принципиально;)

almaz пишет:

цитата:

Постоянно принимает участие hotrunner

у Олега проблемы с икроножной мышцей - он мне в Звездном жаловался, не знаю как идет санация, но пока для него марафон - это много...

almaz пишет:

цитата:

Наконец,есть еще Volnov

тезка предпочитает бегать без номера...