Отправлено: 30.03.09 09:47. Заголовок: Спортивное питание

В этой теме предлагается обсуждать спортивное питание, а именно всякие разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее. Что используется, как используется, где используется, в какой последовательности, в какой концентрации, как на тренировках, так и на соревнованиях и в восстановительном периоде. Делится положительным и отрицательным опытом использования, обсуждать новинки производителей, цены и эффективность использования. Спрашивать советы о том, где, что и за сколько купить.

Внимание: Powerrade, регидрон, соленые огурцы и бананы спортивным питанием не являются.

Пожелание ко всем пишущим, при указании какого-либо конкретного спортивного продукта по возможности указывать ссылку в Интернете на него, во избежании закономерных дополнительных вопросов "Какой состав? Сколько стоит? Где продается?"

 Отправлено: 30.03.09 10:16. Заголовок: Тема -клон ( см. ссылки-было бы желание читать) с некорректным названием

http://maraforum.borda.ru/?1-1-40-00001078-000-0-0-1232723403
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000004-000-0-0-1238048480
http://maraforum.borda.ru/?1-1-40-00001179-000-0-0-1230523252
http://maraforum.borda.ru/?1-1-120-00001075-000-0-0-1212739026
http://maraforum.borda.ru/?1-1-120-00001057-000-0-0-1210529896
http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000046-000-0-0-1217312734
http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000031-000-0-0-1222439303
http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000067-000-0-0-1234513149

 Отправлено: 30.03.09 10:21. Заголовок: В основном использую..

В основном использую изотоники во время тренировок и перед соревнованиями. Isotec - Scitec Nutrition (USA), Carbo Power (RUS). Не могу с уверенностью сказать что ощущается какая то прибавка в выносливости или силе, но водный баланс в организме мне кажется держится хорошо. Жалко что зимой нельзя их использовать горячими. Зимой - черносмородиновое варенье с добавкой лимонной кислоты.

 Отправлено: 30.03.09 11:55. Заголовок: Vald пишет: Тема -к..

Vald пишет:

цитата:

Тема -клон

Вбивать в графу поиск слово "питание" и/или "спортивное" вы научились

 Отправлено: 30.03.09 12:05. Заголовок: ...

цитата:

Вбивать в графу поиск слово "питание" и/или "спортивное" вы научились

Вам советую научиться читать . "Не делайте из еды культа " , как рекомендовали классики.

 Отправлено: 30.03.09 12:17. Заголовок: Vald пишет: Вам сов..

Vald пишет:

цитата:

Вам советую научиться читать . "Не делайте из еды культа " , как рекомендовали классики.

С фундаментальными идеями и дисскусиями о "вреде" спортивного питания все-таки не сюда. Эта тема уже для тех кто себе уже все доказал, и обсуждает прикладные вещи его применения. Если хотите выразить свою позицию относительна "вреда", то изложите ее четко, ясно, кратко и без флуда. Я готов разместить ваше мнение оппозиционера в свое первом сообщении.

 Отправлено: 30.03.09 12:21. Заголовок: ...

Erokhin пишет:

цитата:

Эта тема уже для тех кто себе уже все доказал

Вон оно как... Вы,значит ,себе уже всё доказали ?

цитата:

Я готов разместить ваше мнение

Спасибо , г-н гл.редактор & цензор. Робею что-то и потому побуду читателем.

 Отправлено: 30.03.09 12:23. Заголовок: Vald пишет: Робею ч..

Vald пишет:

цитата:

Робею что-то и потому побуду читателем.

ОК

 Отправлено: 30.03.09 12:51. Заголовок: Можно немного резюмировать?

В добавок к заголовку темы можно разместить следующую фразу: "Думать о еде вредно."

Сам я только о еде и думаю на длинных, но исключительно по причине своей "чайниковости" в n-ой степени.
Т.е. смысл в том, что нужно эту тему для себя закрыть. Нет никакого питания - есть пульс, дыхалка, сила в ногах, мозоли и т.д. и т.п., а питания нет никакого.
Смысл в том, что думать нужно о том как бегать быстрее, а не засорять голову мусором. Так что я - ретроград

 Отправлено: 30.03.09 14:12. Заголовок: Chapay пишет: о ед..

Chapay пишет:

цитата:

о еде и думаю на длинных

Все верно, потому что чем длиннее дистанция, тем выше его роль.
Chapay пишет:

цитата:

Нет никакого питания - есть пульс

К примеру, тот же пульс при обезвоживании растет из-за сгущения крови.

 Отправлено: 30.03.09 14:35. Заголовок: Конечно, с этим не поспоришь

Пить надо, есть, наверное, тоже, свыше марафона - наверняка. Но суть пока не в этом. Надо повысить скорость.
А о питании хорошо у Робинзона было, типа: "Будешь сгущёнку? - Давай сгущёнку. Будешь арбуз? - Давай арбуз."

 Отправлено: 30.03.09 15:06. Заголовок: Chapay пишет: Надо ..

Chapay пишет:

цитата:

Надо повысить скорость.

Ничего повышающего скорость не существует, задача стоит, чтобы спортсмен как можно дольше мог поддерживать свою скорость,
и чтобы не произошло ее падения как можно дольше из-за:
а) обезвоживания;
б) нехватки углеводов;
в) прочего, сюда наверно можно еще отнести нехватку аминокислот.

Chapay пишет:

цитата:

А о питании хорошо у Робинзона было

У Робинзона есть и такое "Теперь о главном. О еде!:)"

 Отправлено: 30.03.09 22:53. Заголовок: Erokhin пишет: У Ро..

Erokhin пишет:

цитата:

У Робинзона есть и такое "Теперь о главном. О еде!:)"

Что доказывает лишь наличие у него здорового юмора
Erokhin пишет:

цитата:

задача стоит, чтобы спортсмен как можно дольше мог поддерживать свою скорость

Для меня пока тут ключевым словом является спортсмен. Т.е. у меня на первом месте стоит задача не думать о еде, потому что я хочу хоть немного быть похожим на спортсмена.
А еда в нашем деле - это тоскливая необходимость и даже, подчас, вредная привычка.

 Отправлено: 31.03.09 00:06. Заголовок: Erokhin пишет: К при..

Erokhin пишет:

цитата:

К примеру, тот же пульс при обезвоживании растет из-за сгущения крови.

.
Вряд ли то, что происходит с организмом при обезвоживании можно назвать "сгущением" крови. Которую надо "разбавлять". А уже тем более считать это причиной увеличения пульса. Да, и увеличивается ли он в результате обезвоживания? http://meduniver.com/Medical/Physiology/240.html Там же и о голоде.
Кстати, употребление пищи, усиливает ощущение жажды. Довольно большое количество воды необходимо для пищеварения. Так что даже и не знаю, нужно ли есть во время пробежек? Пусть даже и очень длительных? Или важнее пить, необходимые по составу жидкости? И тут получается это не вопрос об энергии, а вопрос о пополнении теряемых при обезвоживании веществ. Но не углеводов. Жира-то в любом случае на сутки-двое бега-то хватает.
Может все-такие регидрон и т.п. не исключать? А тему переименовать - в спортивное питье?
А уж если про питание, так не на дистанции, а как питаться по жизни, чтобы нормально тренироваться, восстанавливаться и т.п.? Но, это уже было. Мясопусты передерутся с Мясоедами.

 Отправлено: 31.03.09 00:12. Заголовок: Chapay пишет: А еда..

Chapay пишет:

цитата:

А еда в нашем деле - это тоскливая необходимость и даже, подчас, вредная привычка

 Отправлено: 31.03.09 08:28. Заголовок: Vald & Erokhin! ..

Vald & Erokhin! Давайте жить дружно!

 Отправлено: 31.03.09 10:19. Заголовок: Бромден пишет: Може..

Бромден пишет:

цитата:

Может все-такие регидрон и т.п. не исключать?

Тут исхожу из формальных признаков, так как регидрон относится к фармацевтическим препаратам http://www.webapteka.ru/drugbase/name5720.html
Спортивное питание можно рассматривать как компенсаторную добавку к рациону спортсмена, как лицу,
имеющему повышенные требования к каким-либо (недостающим) компонентам нормального питания.

Бромден пишет:

цитата:

А тему переименовать - в спортивное питье?

Все-таки есть масса того, что естся, а не пьется.

Chapay пишет:

цитата:

Что доказывает лишь наличие у него здорового юмора

Каков довод, таков контрдовод, а юморные фразы Робинзона и мне нравятся.

Chapay пишет:

цитата:

А еда в нашем деле - это тоскливая необходимость и даже, подчас, вредная привычка.

Еду лучше рассматривать как объективную необходимость, а то сознательным ограничением можно навредить себе.

Mif пишет:

цитата:

В основном использую изотоники во время тренировок и перед соревнованиями. Isotec - Scitec Nutrition (USA), Carbo Power (RUS). Не могу с уверенностью сказать что ощущается какая то прибавка в выносливости или силе, но водный баланс в организме мне кажется держится хорошо. Жалко что зимой нельзя их использовать горячими. Зимой - черносмородиновое варенье с добавкой лимонной кислоты.

Если сравнивать тренировку с изотоником и тренировку без изотоника, то выше ли пульс если без?

 Отправлено: 31.03.09 10:37. Заголовок: Erokhin пишет: Спорт..

Erokhin пишет:

цитата:

Спортивное питание можно рассматривать как компенсаторную добавку к рациону спортсмена, как лицу, имеющему повышенные требования к каким-либо (недостающим) компонентам нормального питания.

Erokhin пишет:

цитата:

регидрон относится к фармацевтическим препаратам

Ну, да, изотоник. Фармпрепарат. Но также как и другие наименования, обозначенные Вами. Почему раствор солей - фарм препарат, а раствор кофеина (энергетики) нет? Кофеин в чистом виде - лекарственный препарат, поваренная соль в чистом виде таковым не является.
Не понятно, исходя из названия темы, что Вы предлагаете обсуждать? Что Вы понимаете под "спортивным питанием"? Общий рацион питания? Режим, состав... Или то, что используется в ходе соревнований? Судя по перечню в заголовке - 2-ое. Судя по перечню в заголовке - это в основном жидкости. Не думаю, что гели можно относить к питанию, поскольку по всем рекомендациям их надо запивать. То есть гель - это просто удобная форма хранения.

 Отправлено: 31.03.09 10:48. Заголовок: ....

цитата:

чему отдают предпочтение сильнейшие зарубежные спортсмены за несколько часов до старта. Вначале я был удивлен, а потом стал относиться к тому, что увидел, совершенно спокойно. Оказалось, что это не мясная или какая-то высококалорийная пища типа крабов или икры. Оказывается, это простая, что называется, крестьянская еда. Например, овсяные хлопья, залитые молоком или кефиром с добавкой туда варенья. Ну, может быть, две-три сосиски с омлетом. Естественно, чашка чая или кофе. Вот весь пищевой арсенал лыжника перед гонкой на 100 км! Нам может показаться, что этого мало; как показывает практика, вполне достаточно. Имеются, конечно, и какие-то национальные традиции. Например, у наших людей в силу, видимо, многолетней нехватки пищи (войны, голод) сформировалась передаваемая от отцов детям привычка потреблять еду в больших количествах (словно бы впрок). Я бы рекомендовал в тренировочный период использовать высококалорийную пищу, но все-таки в небольших объемах, потому что большие объемы перегружают желудок, затрудняют дыхание, поднимают диафрагму кверху и давят на сердце и т.д. - тут масса всяких сопутствующих "прелестей». Поэтому надо приучить себя к тому, чтобы объемы пищи были небольшими Очень интересен в качестве одной из разновидностей питания на дистанции овсяный отвар. И если вы примете перед стартом чашечку этого отвара, это будет также очень хорошо. Есть, правда, од-но "но". Нельзя делать овсяный отвар на молочной основе. В принципе, ничего страшного в этом нет. Но на всей дистанции вы будете лишены возможности принять какое-либо иное питье: на основе клюквы, черной смородины, лимона и т.д., поскольку у вас произойдет свертывание молочных продуктов в желудке и будет масса неприятностей: от расстройства кишечника до каких-то рвотных моментов и т.д.

http://skisport.narod.ru/article/nut01.html

 Отправлено: 31.03.09 11:06. Заголовок: Бромден пишет: Не п..

Бромден пишет:

цитата:

Не понятно, исходя из названия темы, что Вы предлагаете обсуждать? Что Вы понимаете под "спортивным питанием"?

Исхожу из официального определения, что лекарственное средство – это вещества применяемые для профилактики, диагностики, лечения БОЛЕЗНИ. Еще содержится в Федеральном законе "О лекарственных средствах".
Это понятно, что и регидрон можно приспособиться употреблять на дистанции для возмещения солей натрия и калия, и бананы жевать как источник калия, а поваренную соль как источник натрия. Но это будет именно ПРИСПОСОБЛЕНИЕ, и банан от этого не становится спортивным питанием, а остается едой, а регидрон лекарственным средством.
Предлагаю исходить из цели, из назначения. Поэтому спортивное питание, если хотите это питание предназначенное для спортсменов и для спорта, не для лечения болезней, и не для ежедневного питания обычного человека. Если по простому все что продается в магазине еда, а в аптеке лекарство.

Бромден пишет:

цитата:

Судя по перечню в заголовке - это в основном жидкости. Не думаю, что гели можно относить к питанию, поскольку по всем рекомендациям их надо запивать. То есть гель - это просто удобная форма хранения.

У меня все гипотоники и изотоники вообще в виде сухого порошка. Так удобнее хранить. А перед употреблением уже разводишь сам в нужной концентрации. Возможно и не форма хранения, гель скорей удобная форма употребления. На моих Sponser'овских тоже написано что запивать достаточным количеством жидкости.

 Отправлено: 31.03.09 11:11. Заголовок: Igor пишет: Vald &#..

Igor пишет:

цитата:

Vald & Erokhin! Давайте жить дружно!

Сила абсурда в том что его тяжело опровергать.
Так что наличие мракобесической точки зрения необходимо, ибо позволяет более критично смотреть на свою.
Пусть пишет. Когда он обосновывает свои посты, они интересны.

 Отправлено: 31.03.09 11:27. Заголовок: ...

Erokhin пишет:

цитата:

Сила абсурда в том что его тяжело опровергать.

Ну, вы всё-таки что-нибудь постарайтесь опровергнуть . Силой своего ума , г-н чревоугодник. Где критика приведённых цитат Л.Ш.,stranger , д-ра Маркова ? По поводу "мракобесия" поконкретнее ,пожалуйста : в чём именно оно , в чём состоит современная и прогрессивная точка зрения ?

цитата:

Пусть пишет.

Вы мне ещё вчера разрешили , спасибо.

 Отправлено: 31.03.09 11:35. Заголовок: Erokhin пишет: Это п..

Erokhin пишет:

цитата:

Это понятно, что и регидрон можно приспособиться употреблять на дистанции для возмещения солей натрия и калия, и бананы жевать как источник калия, а поваренную соль как источник натрия. Но это будет именно ПРИСПОСОБЛЕНИЕ

Я бы наоборот считал бы все спортивные напитки приспособлением.
И опять не понятно! Обезвоживание - патологическое состояние. Вы по ссылочке, которую я предложил прошлись? Большинство спортивных напитков - это всего лишь варианты гипотоников/изотоников. То есть определенная концентрация солей калия и натрия. Это первично во всех спортивных напитках. Собственно изотоники в медицине были изобретены. А все остальное в этих напитках - это так... пищевые добавки. То есть то, что ВЫ употребляете (изотоники/гипотоники) и есть фармпрепараты.

 Отправлено: 31.03.09 11:58. Заголовок: Vald пишет: Ну, вы ..

Vald пишет:

цитата:

Ну, вы всё-таки что-нибудь постарайтесь опровергнуть . Силой своего ума , г-н чревоугодник. Где критика приведённых цитат Л.Ш.,stranger , д-ра Маркова ? По поводу "мракобесия" поконкретнее ,пожалуйста : в чём именно оно , в чём состоит современная и прогрессивная точка зрения ?

Успокойтесь, никогда не стремился и не стремлюсь сделать вас обиженым.
Критика вашей позиции не означает критики вас как личности или проявления какого-либо неуважения.
Следуйте совету считать до десяти прежде чем написать.

 Отправлено: 31.03.09 12:09. Заголовок: Бромден пишет: Я бы..

Бромден пишет:

цитата:

Я бы наоборот считал бы все спортивные напитки приспособлением. И опять не понятно! Обезвоживание - патологическое состояние. Вы по ссылочке, которую я предложил прошлись? Большинство спортивных напитков - это всего лишь варианты гипотоников/изотоников. То есть определенная концентрация солей калия и натрия. Это первично во всех спортивных напитках. Собственно изотоники в медицине были изобретены. А все остальное в этих напитках - это так... пищевые добавки. То есть то, что ВЫ употребляете (изотоники/гипотоники) и есть фармпрепараты.

По ссылке прошел, пока читаю. Пусть будут изобретены в медицине, но разве это имеет значение? Ученый если открывает что-либо, то это может применяться во многих сферах. Например, лецитин, принименяется и как лекарство и как пищевая добавка. Вы приводили хороший пример и с кофеином.

 Отправлено: 31.03.09 12:10. Заголовок: ...

Erokhin пишет:

цитата:

никогда не стремился и не стремлюсь сделать вас обиженым.

У вас и не получится. При всём желании . С такими-то концептами :

цитата:

Ничего повышающего скорость не существует

цитата:

есть масса того, что естся, а не пьется.

 Отправлено: 31.03.09 12:20. Заголовок: Vald пишет: У вас и..

Vald пишет:

цитата:

У вас и не получится. При всём желании . С такими-то концептами :

С такими конечно не получится, спору нет
С ролью выставить себя в неприглядном свете вы справляетесь прекрасно сами

 Отправлено: 01.04.09 17:40. Заголовок: Erokhin пишет: Если..

Erokhin пишет:

цитата:

Если сравнивать тренировку с изотоником и тренировку без изотоника, то выше ли пульс если без?

Если честно, то не задумывался о каком то сравнении. В общем, у меня высокий пульс по определению. Минимальный пульс в начале бега от 100 ударов. Пульс при легком беге 140 ударов. При максимальной нагрузке могу выгнать 200 ударов. При марафонском темпе (результат в районе 3:30) 176-180. Мой возраст 46 лет. На лыжах пульс при нагрузках меньше (я имею ввиду тренировки и соревнования по сравнению с бегом).
По поводу применения изотоников: хватает, нескольких глотков, для 5-10 км бега без особой охоты в питье. Обычно на длительные тренировки зимой и летом беру 500 мл разведенного порошка с расчетом 30- 40 км. В жару конечно маловато, но..... что делать. Конечно по сравнению с водой изотоник - живительная влага. Хотя рядом с дорогой, по которой бегаю, стоит часовенка и рядом колодец. Так вот водичка из него ооооооочень силы прибавляет (не спрашивайте про анализ воды), но то что я добегая до неё (12 км), набираю колодезной воды и бегу еще 28 км, и такой жажды, как при использовании водопроводной воды, нет и в помине.

 Отправлено: 04.04.09 16:13. Заголовок: Изменения правил Меж..

Изменения правил Международной любительской федерации легкой атлетики, касающиеся потребления жидкости во время проведения соревнований по марафону (Dennis et al., 1995)
Год _ Напиток __ Первое потребление напитка, км Интервал между потреблением напитков, км
1953 _ Вода _____15 _________________________ 5
1967 _ Вода _____11 _________________________ 5
1977 _ Вода _____ 5 _________________________ 2,5
1990 _ Вода _____ 3 _________________________ 3
______ + углеводы и
______ электролиты

 Отправлено: 04.04.09 16:22. Заголовок: Прогнозируемое потоо..

Прогнозируемое потоотделение (в час) для бегунов в зависимости от массы тела, скорости бега и температуры окружающей среды (Niefsen, 1992)
Скорость, Масса тела, Потоотделение за 1 ч, мл, при градусах Цельсия
км/ч _____кг _________10С _15С __25С_30С_35С
15 _______60 ________770 _ 770 _1095 1260 1315
15 _______65 ________840 _ 840 _1190 1365 1425
15 _______70 ________945 _ 945 _1295 1470 1530
18 _______60 ________1020 1020 1370 1545 1605
18 _______65 ________1115 1115 1485 1675 1740
18 _______70 ________1250 1250 1625 1815 1880

 Отправлено: 04.04.09 18:43. Заголовок: и к чему эти сложно..

и к чему эти сложности

 Отправлено: 04.04.09 18:44. Заголовок: а если про спорт пит..

а если про спорт питание, то я ем Формулу Силы)))
вот, видите какая я сильная

 Отправлено: 04.04.09 19:00. Заголовок: Master пишет: и к ч..

Master пишет:

цитата:

и к чему эти сложности

Многозначная фраза...
Но попробую угадать и ответить, что питание актуально на дистанциях от полумарафона, до него это сложности которые ни к чему.
Master пишет:

цитата:

я ем Формулу Силы

Что это? Есть ссылка в Инете?

 Отправлено: 04.04.09 21:01. Заголовок: разные гели, изотони..

разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее.

Поясните плизз, но я туго понимаю о чем идет речь!!!
Что это за напитки))? Дл чего они нужны? Где их купить?

 Отправлено: 05.04.09 09:14. Заголовок: Erokhin пишет: Что ..

Erokhin пишет:

цитата:

Что это? Есть ссылка в Инете?

да, погуглите)

 Отправлено: 05.04.09 11:57. Заголовок: Маш, это Товгов тебя..

Маш, это Товгов тебя подкармливает? Он мне предлагал, но уж очень дорого даже по сравнению с импортными.

 Отправлено: 05.04.09 12:12. Заголовок: Erokhin пишет: Прог..

Erokhin пишет:

цитата:

Прогнозируемое потоотделение (в час)

Какое же будет у меня с весом 82 кг?

 Отправлено: 05.04.09 13:50. Заголовок: Mif пишет: это Товг..

Mif пишет:

цитата:

это Товгов

нет.. он Торгов))))
ну да, штучка не очень дешевая, но это все равно смотря с чем сравнивать)

 Отправлено: 05.04.09 18:38. Заголовок: Попытка №2 разные ге..

Попытка №2
разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее.

Поясните плизз, но я туго понимаю о чем идет речь!!!
Что это за напитки))? Дл чего они нужны? Где их купить?

 Отправлено: 05.04.09 19:51. Заголовок: Frantic пишет: Попы..

Frantic пишет:

цитата:

Попытка №2 разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее. Поясните плизз, но я туго понимаю о чем идет речь!!! Что это за напитки))? Дл чего они нужны? Где их купить?

Обычным людям это напрасная трата денег.
Поясним, только вы сообщите о себе кто вы и какие у вас цели.
Тогда можно хоть более-менее как-то предметно ответить на ваш вопрос.

 Отправлено: 06.04.09 10:45. Заголовок: Кровь оленей?

цитата:

Что это? Есть ссылка в Инете? да, погуглите)

Зачем такие сложности, или что, ссылки в форуме не приветствуются?
http://www.sirop.ru/formula.html
Только интересно, зачем тыквенное семя обезжиривать, тыквенное масло сейчас очень в моде, используется даже как лекарство (под названием "тыквеол")

А вот интересно кто что думает про такой препарат из крови оленей?
http://asfpharma.ru/pantogematogen.html
Вегетарианцы, не ругайтесь :-)

 Отправлено: 06.04.09 14:16. Заголовок: Erokhin пишет: Fran..

Erokhin пишет:

цитата:

Frantic пишет: цитата: Попытка №2 разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее. Поясните плизз, но я туго понимаю о чем идет речь!!! Что это за напитки))? Дл чего они нужны? Где их купить? Обычным людям это напрасная трата денег. Поясним, только вы сообщите о себе кто вы и какие у вас цели. Тогда можно хоть более-менее как-то предметно ответить на ваш вопрос.

Был бы я "обычним" не спрашивал. Просто в планах увеличить дистанцию до половинки и далее до марафона.
А сейчайс впитываю как губка))), для общего развития. Расскажите плиз, если не трудно!!!!

 Отправлено: 06.04.09 22:33. Заголовок: Frantic пишет: Был ..

Frantic пишет:

цитата:

Был бы я "обычним" не спрашивал. Просто в планах увеличить дистанцию до половинки и далее до марафона. А сейчайс впитываю как губка))), для общего развития. Расскажите плиз, если не трудно!!!!

Если у вас совсем нулевые знания, то лучше начать с прочтения любых двух-трех книг в названии которых есть слова
"Спортивное питание" это будет тот minimum minimorum на основании которых возможно ваше дальнейшее развитие в этом направлении.
Можете купить их в книжном магазине.
Или вот вам несколько ссылок:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
http://piterbody.ru/book1/1.php
http://ifolder.ru/9926461

 Отправлено: 06.04.09 22:55. Заголовок: Mif пишет: Какое же..

Mif пишет:

цитата:

Какое же будет у меня с весом 82 кг?

Таблица заканчивается на 70 кг.
Можно построить график и продлить его до 82 кг, или до 92, или до 102.
Если и будет погрешность, то невелика.

 Отправлено: 06.04.09 22:57. Заголовок: Goose пишет: Зачем ..

Goose пишет:

цитата:

Зачем такие сложности, или что, ссылки в форуме не приветствуются?

Очень даже приветствуются.

Добавил в первый пост следующее предложение:
"Пожелание ко всем пишущим, при указании какого-либо конкретного спортивного продукта по возможности указывать ссылку в Интернете на него, во избежании закономерных дополнительных вопросов "Какой состав? Сколько стоит? Где продается?"

 Отправлено: 06.04.09 23:06. Заголовок: Goose пишет: А вот ..

Goose пишет:

цитата:

А вот интересно кто что думает про такой препарат из крови оленей? http://asfpharma.ru/pantogematogen.html

Просто рекламный текст, нет основного - состава.
Поэтому сделать какие-либо выводы нельзя.

 Отправлено: 07.04.09 09:15. Заголовок: Просто рекламный тек..

цитата:

Просто рекламный текст, нет основного - состава. Поэтому сделать какие-либо выводы нельзя.

Я так понял, что состав - 100% высушенная кровь.
Вопросы:
1) так ли полезна кровь, как это пишут в рекламах всяких-разных гематогенов.
2) действительно ли низкотемпературная сушка значительно лучше классической технологии изготовления гематогена
3) действительно ли кровь оленей более полезна, чем кровь коров и свиней, которых убивают на мясо.
А насчет того, что не указал химических состав (сколько белков-витаминов-микроэлементов) так незнание состава не мешает нам использовать, напр. настойку лимонника.
Кстати, та же фирма рекламирует еще и смесь с креатином:
http://asfpharma.ru/pantocreatine.html

 Отправлено: 12.04.09 20:08. Заголовок: Жду ответов по существу

Erokhin пишет:

цитата:

В этой теме предлагается обсуждать спортивное питание... Что используется, как используется, где используется

Чего-то я не понял. Просмотрел все 46 ответов и ни одного по существу. Что обсуждаем?
Ссылки, книжки... Я тоже могу предложить книжку и не хуже, и не одну, но это все теория.
А где ваши ответы на тему? Интересуюсь. Жду.

 Отправлено: 12.04.09 23:34. Заголовок: panama пишет: Чего-..

panama пишет:

цитата:

Чего-то я не понял. Просмотрел все 46 ответов и ни одного по существу. Что обсуждаем? Ссылки, книжки... Я тоже могу предложить книжку и не хуже, и не одну, но это все теория. А где ваши ответы на тему? Интересуюсь. Жду.

Если есть вопросы по теме задавайте. Попробуем ответить.
А если обсуждать конкретное питание, то без ссылки на его состав бывает тяжело понять о чем идет речь.

 Отправлено: 22.06.09 12:20. Заголовок: Здрайствуйте,прдскаж..

Здрайствуйте,прдскажите пожалуйста насчет вот этого продукта http://www.mmusa.ru/index.php?productID=43
Просто в Питере как-то сложновато найдти его,а в воскресенье марафон. Ни разу не применял такие средства на длительных обходился водой,но тренер порекомендовал,чтобы было полегче на второй половине.
А вопрос основной такой:Есть похожие средства с таким же свойствами?Или какие-нибудь средства,которые вы принимаете на длительных или знаете,которые принимают?
З.Ы. можно полное название или ссылку. Плоховато у меня со знаниями по спортивному питанию.
Заранее благодарю

 Отправлено: 22.06.09 12:46. Заголовок: BACbKA 1. Если ран..

BACbKA

1. Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

2. В этом суперсредстве нет ничего, чтоб вы не могли изготовить сами, почитайте внимательно состав.


Судя по фразе "повышает выносливость в несколько раз" - обычное фуфло.

Кстати, как это в несколько раз?....вот, я к примеру, могу без остановки пробежать километров 50...., значит, заглотив такой пакетик пробегу 200?

 Отправлено: 22.06.09 13:05. Заголовок: на меня не действует..

на меня не действует. Там креатин а он для восстановления после силовых, как он на аэробный бег должен действовать не представляю.

 Отправлено: 22.06.09 13:20. Заголовок: al_al пишет: Кстат..

al_al пишет:

цитата:

Кстати, как это в несколько раз?....вот, я к примеру, могу без остановки пробежать километров 50...., значит, заглотив такой пакетик пробегу 200?

Как я понимаю: просто пополняет запас, который был уже истрачен(хотя бы частично)

Порылся в инете,вот есть интересная тема в википедии
http://ru.wikipedia.org/wiki/Любительские_пробеги_на_длинные_и_марафонские_дистанции

и там есть такое

цитата:

Богатые углеводом питательные гели, такие как PowerGel, Gu, Accel, и Clif Shot — являются хорошим способом пополнить запас энергии во время пробега.

Раньше до этого бегал марафоны и только на воде,но эксперементировать когда-то надо. Так как у меня высоких задач не стоит, то я готов попробовать :)

 Отправлено: 22.06.09 19:44. Заголовок: al_al пишет: 1. Есл..

al_al пишет:

цитата:

1. Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

++++1 все надо на тренировке попробовать. Креатин на марафоне??? лучше аминокислоты,гели итд...

 Отправлено: 22.06.09 20:06. Заголовок: BACbKA пишет: Раньш..

BACbKA пишет:

цитата:

Раньше до этого бегал марафоны и только на воде,но эксперементировать когда-то надо.

al_al пишет:

цитата:

Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

Абсолютно поддерживаю мнение al_al'а и Мишель. В случае неудачного хода эксперимента (а вероятность этого достаточно высока) марафон может для вас закончится через несколько сотен метров от столика питания и, в качестве бонуса, психологический эффект может ощущаться и в дальнейшем на нескольких пробегах. У меня был печальный опыт во время Iron Lung (это местный 20-километровый кросс по горным тропам). Примерно в середине дистанции у очередного столика, где среди традиционных чая, воды и бананов, стояли стаканчики с каким-то энергетиком синего цвета, я на этот энергетик польстился. В основном из-за того, что он пользовался очень большим спросом у тех кто бежал рядом. Далеко от столика не отбежал - началась тошнота, а затем стало так выворачивать наизнанку, что сбежались волонтеры с округи во главе с дежурившим врачом. Последнего с трудом удалось убедить, что я уже в порядке (прочем до конца он мне не поверил и был прав) и способен добежать до финиша. До финиша я добежал, хотя и с поганым самочувствием, но это была 20-ка - на марафоне вряд ли мне это бы удалось.
Более того, на следующем марафоне (через полгода) когда на пунктах питания в поле зрения попадались стаканчики с жидкостью синего цвета - накатывала тошнота и приходилось от греха подальше пробегать мимо...
Если экспериментировать - то только на длительных тренировках.

 Отправлено: 22.06.09 21:13. Заголовок: васька, у тебя явный французский прононс

по втором слове.

BACbKA пишет:

цитата:

Здрайствуйте,прдскажите

насчет геля. настораживает отсутствие представительств в москве (возникает мысль, что ребята боятся трудностей в столице: а не возьмут ли нас за задницу в случае проверки?).
интересная строка калий - ноль . недурственно.

а по ощущениям спинного мозга - впаривают фуфло .
типа, сразу 24 упаковки по 66 рублей.

держать под языком. как это можно делать на марафоне. бред.
васька, не заморачивайся .

кушай проверенные вещи .
и будет тебе счастье.

 Отправлено: 22.06.09 21:49. Заголовок: al_al Мишель Flar С...

al_al Мишель Flar С. Петрович
Спасибо огромное за совет. Скорее всего вы правы. Соревнования это не время эксперементов.Буду бежать своими силами.

 Отправлено: 28.06.09 15:22. Заголовок: А вот и результаты э..

А вот и результаты эксперемента:
Бежал БНюБыло куплено два средства по 5 мг(клубника и апельсин). Планировалась одна порция за 10 минут до старта,а потом на 30 км.
На вкус кисленькая хоть и клубника,ни чем не запивал,никакого особенного прилива сил не было.Возможно помогло,но по крайней мере вторую не стал принимать,потому-что к 30 км немного подташнивало,поэтому побоялся. А ближе к 40 км,как я называю начался выход этой темы и как будто кислота выходит и было не приятно,думал,что сейчас вывернет. Пришлось на последних двух пунтках питания пить больше воды.чтобы было легче. В конце накатил,прибежал и начало рвать этой темой.
Вывод:На меня скорее всего не действует,может, и действует.но когда рвет не очень приятно :)
Поэтому господа спортсмены вы были полностью права,опыт все таки это хорошо :))

 Отправлено: 28.06.09 16:16. Заголовок: перед соревнованием ..

перед соревнованием я больше всего боюсь отравиться,когда дома не могу для себя что нить готовить! Могу контролировать,что я буду жрать по трассе а перед стартом... Неоднократно сумела отравиться перед марафоном и это самое непирятное В Сиэтле мы с друзьями отравились-непрятности по трассе с 16км..... Никогда не буду забывать,как я 50км бежала на Ч США с питстопами(финишировала только 4ая после этого). Боюсь в ресторанах кушать перед марафонаим до сих пор но иногда приходиться если ты в дороге.

 Отправлено: 29.06.09 10:30. Заголовок: BACbKA пишет: В кон..

BACbKA пишет:

цитата:

В конце накатил,прибежал и начало рвать этой темой. Вывод:На меня скорее всего не действует,может, и действует.но когда рвет не очень приятно :)

Абсолютно идентично!!!
Прилива сил по ходу марафона не заметил
от гелей и тошнило и рвало после финиша

 Отправлено: 23.07.09 21:43. Заголовок: про изотоники

лето в этом году в Саратове удалось очень жаркое, почти всё время +30 и больше, а бегать как-то надо. в жару всегда бегал очень тяжело, и всегда очень много потел, в час легко 1,5-2 кг теряю. заметил что с наступлением лета мышцы стали плохо востанавливаться и были постоянны забиты. начитавшись про всякие изотоники решил попробовать. единственно что нашёл в саратове это изотоник немецкой фирмы Power System: http://www.wptsport.ru/?st=118. результаты очень удивили и порадовали, стал легко переносить длительные в жаркую погоду, пропала забитость в мышцах, изотониками гораздо проще утолить сильную жажду, раньше как бочка с водой ходил а пить всё равно охота было, стало легче выполнять очень долгую работу, наверное за счёт большого количества углеводов, да и напитка употребляется намного меньше чем просто воды. также испытал на жене, катались на велосипедах 70 км, раньше после 30 км у неё мощность и скорость сильно падала, на изотонике крутила до последнего мощно, да и сама удивилась результату. для себя сделал вывод, что в жаркую погоду или вовремя длительных тренировок вещь обязательная. стоит только дорого, литр готового изотоника получается даже дороже литра местного пива :))) на работе меня не поняли. но тут наткнулся на форум, где ребята сами делают изотоники и хочу попробовать: http://forum.bryansk-velo.ru/index.php?topic=158.msg2218

 Отправлено: 23.07.09 23:11. Заголовок: Вот здесь интересная..

Вот здесь интересная статейка про спортивное питание, гели и т.д. Правда на английском. От тренера триатлетов. В конце интересно почитать комментарии от спортсменов.

 Отправлено: 24.07.09 07:05. Заголовок: Я использую напиток этой же фирмы

Ice пишет:

цитата:

изотоник немецкой фирмы Power System:

Ice пишет:

цитата:

стоит только дорого, литр готового изотоника получается даже дороже литра местного пива

стоит 660 руб. банка 800 гр. хватает больше, чем на месяц.

 Отправлено: 24.07.09 08:51. Заголовок: BACbKA пишет: А бл..

BACbKA пишет:

цитата:

А ближе к 40 км,как я называю начался выход этой темы и как будто кислота выходит и было не приятно,думал,что сейчас вывернет. Пришлось на последних двух пунтках питания пить больше воды.чтобы было легче

Мне от жажды на марафонах лучше всего помогала обычная натуральная) минеральная вода. Может там какие соли полезные, для моего послемарафонского тела, в ней были.

 Отправлено: 24.07.09 18:35. Заголовок: В последнее время ис..

В последнее время использую Carboplex от MDY Sports и Multipower fit active правда на марафоне пил ток до и после. и на рогейнах во время, а из гелей на марафоне пробовал Арену.

 Отправлено: 26.08.10 18:06. Заголовок: Накануне СИМ - 2010(..

Накануне СИМ - 2010(пробежал 2.39.42 - ЛЕГКО!!!) съел...
В (пятницу) 12.00 после утренней разминки - суп куриный(немного курицы, картофеля, макарон), можно было и просто куриный бульон.
В 20.00 - последний главный углеводный ужин(как я его считал) - макароны(приличная порция), немного мяса, кукурузу консервированную, чай с овсяным печеньем.
В 6.40 - в день марафона(старт в 9.00) - кашу из пяти злаков(покупную), батончик-мюсли, немного гематогена и сладкий смородиновый чай. Если честно давился этим завтраком, так не вкусно(все кроме чая)!
Все что вышеперечисленное ел оказалось не зря! Очень доволен экспериментом!
А что пил на самом марафоне расскажу чуть позже! Тоже экспериментировал! Но очень помогло! Не голодал! После марафона смотрю на столе бананы, апельсины, но не хочется. Надо было домой набрать мешок, бесплатно все-таки!

 Отправлено: 26.08.10 21:04. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

немного гематогена

Вот по чему я мечтаю! :) У нас его не продают, а ведь отличная штука ... Ностальгия :))

 Отправлено: 26.08.10 22:34. Заголовок: ем гели - Dexal, Max..

ем гели -
Dexal, Maxim, Арена
Раньше фанател, практически ни одной длительной пробежки (дольше 1.30) без геля и соревнования выше 10 км. Хотя думаю, что меньше чем на полумарафон гель не обязателен, как и питье. Опять-таки, если бежать его быстрее 1.30 хотя бы. Сейчас к гелям охладел, но на 2 часа могу взять, конечно. На марафон и на 30-ку обязательно. По принципу: 1 до, 1 на половине или перед второй третей, еще один про запас на всякий случай.

пью изотоники -
Isostar (почти каждый раз после пробежки), для разнообразия Maxim.
Isostar нравится по вкусу (апельсин, лимон, грейпфрут), хорошо растворяется.
Maxim еще классифицируется на before, during, after

Для питья на марафон перенял у тренера (Николаича) рецепт: клюкву протолочь и процедить, добавить лимон, Isostar по вкусу. Концентрацию варьировать в зависимости от километра.

Купить в СПБ
maxi-SPORT.ru
м.Купчино, Балканская пл., ТК "Пирамида", 1 этаж, с 11.00 до 20.00

гели 50-100р
Isostar - 450

 Отправлено: 27.08.10 13:51. Заголовок: Я не особо доверяю с..

Я не особо доверяю спортивным напиткам и питанию, там много химии всякой, в т.ч. и не очень полезной, мягко говоря.
Лучше что-нибудь приготовить из натурального, а рецепты беру из книжек и журналов, в основном из советских.

цитата:

– Доктор Борменталь, умоляю вас, оставьте икру в покое. И если хотите послушаться доброго совета: налейте не английской, а обыкновенной русской водки. – Ново-благословенная? – осведомился Доктор Борменталь. – Бог с вами, голубчик, – отозвался хозяин. – Это спирт. Дарья Петровна сама отлично готовит водку. – Не скажите, Филипп Филиппович, все утверждают, что очень приличная – 30 градусов. – А водка должна быть в 40 градусов, а не в 30, это, во-первых, – а во-вторых, – бог их знает, чего они туда плеснули. Вы можете сказать – что им придёт в голову? – Всё, что угодно, – уверенно молвил тяпнутый. – И я того же мнения, – добавил Филипп Филиппович.

 Отправлено: 05.09.10 18:46. Заголовок: Сегодня за час перед..

Сегодня за час перед длительной опробовал кашу "Быстров 5 злаков с мёдом и орехами". Самочувствие во время бега было отличное. Негативных последствий не отмечено...

 Отправлено: 06.09.10 10:05. Заголовок: Carmero пишет: Быст..

Carmero пишет:

цитата:

Быстров 5 злаков с мёдом и орехами

лучше есть каши, которые готовятся больше 5 минут.

 Отправлено: 29.04.12 20:35. Заголовок: tauker пишет: http..

tauker пишет:

цитата:

http://skyfitness.ru/testosterone/tribu-x/ Я общаюсь на форуме бодибилдеров и пауэрлифтеров трибулус конкретно этой фирмы рекомендует действующий спортсмен и тренер Тарас Радионов (он только что подтвердил звание чемпиона Львовской области ), говорит проверено на себе и на тех кого он тренирует. Ксати, ВНС рекомендует левзею российского производства, что по сути такая же растительная пищевая добавка.

- Хотелось бы подробнее о спортпитании , а потому пробую спросить в этой теме ( надеюсь заметят ) . Интересуют , как уже упомянутые ( в теме о двухразовых тренировках ) BCAA и протеины ( они же вроде бывают разные + дозировки , время приёма , производители , виды - применительно к беговой ( марафонской ) специализации ) , так и всякие другие интересные штучки ( совсем желательно не подпадающие под УК РФ ) . Хотелось бы добавить пояснения к вопросу - качков знакомых много , бегуны тоже попадаются , а вот сочетание... Здесь вопрос не односторонний - с одной стороны хотелось бы почерпнуть информацию о помощи спортпитания для восстановлении после беговых нагрузок , с другой - хотелось бы не то , что сохранения мышечной массы , нет , а скажем так - контролируемого и управляемого спада ( или , в зависимости от задачи , удержания в условиях повышенных беговых объёмов ) .

 Отправлено: 30.04.12 09:44. Заголовок: Фунт пишет: Хотелос..

Фунт пишет:

цитата:

Хотелось бы подробнее о спортпитании

Давно применяю "Энергию" - углеводно-минеральный витаминный концентрат для приготовления изотонического спортивного напитка.

Применяется при физических нагрузках, быстро устраняет потери жидкости в организме, восстанавливает электролитный и энергетический баланс, повышает работоспособность и эффективность занятий.

Используется в игровых и циклических видах спорта, атлетизме, фейпинге, спортивных танцах, аэробике, гимнастике.

Состав: фруктоза,глюкоза,лимонная кислота, калий фосфорнокислый, натрий хлористый, натуральный ароматизатор, краситель пищевой, витамины: С, В1,В2,В6, пантотенат кальция.

На нескольких марафонах пробовал, очень помогает, купил (первый раз на Королевском КМ) с тех пор применяю и в тренировочном процессе...

Знакомые "качки" тоже употребляют и им нравится... Я его развожу с различными домашними морсами, мне так больше нравится...

 Отправлено: 30.04.12 16:18. Заголовок: Фунт пишет: - Хотел..

Фунт пишет:

цитата:

- Хотелось бы подробнее о спортпитании , а потому пробую спросить в этой теме ( надеюсь заметят ) . Интересуют , как уже упомянутые ( в теме о двухразовых тренировках ) BCAA и протеины ( они же вроде бывают разные + дозировки , время приёма , производители , виды - применительно к беговой ( марафонской ) специализации ) , так и всякие другие интересные штучки ( совсем желательно не подпадающие под УК РФ ) . Хотелось бы добавить пояснения к вопросу - качков знакомых много , бегуны тоже попадаются , а вот сочетание... Здесь вопрос не односторонний - с одной стороны хотелось бы почерпнуть информацию о помощи спортпитания для восстановлении после беговых нагрузок , с другой - хотелось бы не то , что сохранения мышечной массы , нет , а скажем так - контролируемого и управляемого спада ( или , в зависимости от задачи , удержания в условиях повышенных беговых объёмов ) .

Что касается проблемы сгорания мышечной массы при большом объеме бега, то это действительно серьезная проблема для того, кто ее пытается сохранить. ))) После более получаса бега повышается уровень кортизола, который отвечает за сохранение энергии. Этот гормон-разрушитель бросает в топку мышцы, лишь бы сохранить жир. А если бегать регулярно по два часа и более, то оставаться атлетичным силачом при такой нагрузке очень трудно. Потому что катаболизм преобладает над анаболизмом.
Я пытаюсь контролировать протипоставить этому:
1. Перед беговой тренировкой принимаю аминокислоты ВСАА и глютамин. Дозировку смотри на упаковке. Обычно это 1-2капсулы глютамина и 4-5 капсул ВСАА.
я использую это
http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/aminohapped/scitec-mega-glutamin-90caps.html http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/aminohapped/scitec-amino-5600-500tabs.html
2. Во время тренировки изотоник с добавлением аминокислот.
3. После тренировки углеводно-белковый напиток.
Я делаю коктейли на осове молока с добавлением натуральных ингридиентов и такого протеина
http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/proteiin/scitec-100-whey-protein-2350g.html
4. Витамины и минералы тоже использую регулярно. Мне нравятся Веллман

Очень толковый совет дал Алексей Кононов по восстановлению уровня тестостерона после бега и прекращения катаболизма. Короткий спринт плюс силовые упражнения на все группы мышц. Про спринт я не знал, а вот по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

 Отправлено: 30.04.12 17:17. Заголовок: tauker пишет: Дозир..

tauker пишет:

цитата:

Дозировку смотри на упаковке. Обычно это 1-2капсулы глютамина и 4-5 капсул ВСАА.

- Сразу же вопрос - Дозировки на каждом продукте могут отличаться . Например , на двух продуктах указана одинаковая доза в 6 капсул , но при пересчёте содержания продукта в одной капсуле получается чистая разница почти вдвое . "Сколько вешать в граммах ?" (с) . Можно ли принять за искомое пять граммов BCAA до тренировки и столько же после ( как пишется на сайте викиспорт ) или нужно больше/меньше ? С глютамином тот же вопрос .

tauker пишет:

цитата:

Во время тренировки изотоник с добавлением аминокислот.

- Каких именно аминокислот , BCAA ? Самодельный или заводской продукт с аминокислотами ? Сколько граммов аминокислот нужно в изотонике для получения хоть какого-то эффекта ( на литр/километр/час ) ?

tauker пишет:

цитата:

...по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

- Странно , большинство упражнений на выносливость , если сделать несколько десятков приседаний ( без отягощений ) после бега разве это не продолжит процессы запущенные во время бега ? Подтягивания ( 18 ) , Выпрыгивания ( 60 ) , отжимания ( 60 ) , пресс ( 60 ) , лягушка ( упор присев - упор лёжа ) ( 60 ) такой КСУ подойдет ? Ну после тяжёлой тренировки можно по 50 или даже 30 раз , кстати , чем грозит перебор ( для бегового тренировочного процесса ) ?

tauker пишет:

цитата:

После тренировки углеводно-белковый напиток.

На какое соотношение белок/углеводы следует ориентироваться ? Вес продукта рассчитывается от веса тела , сколько в данном случае норма ?

 Отправлено: 30.04.12 17:28. Заголовок: Фунт пишет: Сколько..

Фунт пишет:

цитата:

Сколько вешать в граммах ?" (с) .

1 грамм BCAA на 10 кг собственной массы.

 Отправлено: 30.04.12 17:43. Заголовок: Дозировка конкретно ..

1. Дозировка конкретно тех аминокислот, на которые я дал ссылку ВСАА 5 шт. Глютамин 2 шт. Рекомендуемая дозировка написана всегда на упаковке. я обычно придерживаюсь этих рекомендаций.

2. Во время тренировки пью это. Только еще когда развожу добавляю хорошую ложку меда и вкуснее пить и немного большу углей.
http://www.musclechallenge.fi/amino-rush/


3. Отжимания делаю на гирях, ноги выше головы примерно на метр 60 раз. 25 подтягиваний или 15 подъем-переворотом. Подъем прямых ног к перекладине 20раз, рывок или толчок гиря 32 кг по 10 раз. Приседание со штангой 90 кг 15 раз. Все по одному подходу. Ну если нет снарядов, можно что-то другое придумать. Выручай солдатская смекалка! ))) Приседай на одной ноге, отжимайся по спецназовски или по-спартански и т. п.
4. В коктейле слежу, чтобы белка было около 30 грамм, а углеводов и жиров в зависимости от того, хочу я в данный момент набирать или сбрасывать вес.

 Отправлено: 30.04.12 17:50. Заголовок: Erokhin пишет: 1 г..

Erokhin пишет:

цитата:

1 грамм BCAA на 10 кг собственной массы.

Кстати, Ерохина, я надеюсь, никто не подозревает в том, что он качок-химик?

Это я к тому, что грамотный физкультурник должен хорошо разбираться в спортивном питании!

 Отправлено: 30.04.12 17:55. Заголовок: tauker пишет: Очень..

tauker пишет:

цитата:

Очень толковый совет дал Алексей Кононов по восстановлению уровня тестостерона после бега и прекращения катаболизма. Короткий спринт плюс силовые упражнения на все группы мышц. Про спринт я не знал, а вот по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

- Вот чего забыл - а какой перерыв можно допустить между окончанием беговой тренировки и началом спринта и силовых ? 5-10 минут можно или нужно совсем сразу ? Как будет больше толку

tauker пишет:

цитата:

Во время тренировки пью это. http://www.musclechallenge.fi/amino-rush/

- Не понял , там только по-нерусски ? Можно состав ? Или это только аминокислоты , которые и добавляются в изотонический напиток ? - тада состав прочёл .

 Отправлено: 30.04.12 18:20. Заголовок: Фунт пишет: Вот че..

Фунт пишет:

цитата:

Вот чего забыл - а какой перерыв можно допустить между окончанием беговой тренировки и началом спринта и силовых ? 5-10 минут можно или нужно совсем сразу ? Как будет больше толку

Я в такие тонкости не вникал. Но у меня получается небольшая пауза. Потому что после бега я делаю 10-15 минут динамичную растяжку. А именно, по 108 раз махи каждой ногой до уровня головы, по 108 раз махи руками и кручу еще по столько же раз в разные стороны. По 30 оборотов проворачиваю все остальные суставы от голеностопа до шеи и кистей. Шпагат, наклоны вперед и в стороны, прогибы. Потом делаю силовые как описал выше. Кстати, я много раз контролировал, моя разминка проходит на среднем пульсе 120, что мало отличается от самого бега. И насколько это правильно с точки зрения методики восстановления тестостерона по Кононову, я не знаю. Может надо еще спринт вписать после разтяжки, а потом силовые. Но в целом, мне показалось, что это очень похоже на то что он рекомендовал. И самое главное, что я всегда отлично чувствую себя после такой тренировки. Это ли не есть показатель ее правильности? )))
Фунт пишет:

цитата:

- Не понял , там только по-нерусски ? Можно состав ? Или это только аминокислоты , которые и добавляются в изотонический напиток ? - тада состав прочёл .

Там в порции 40 грамм - около 30 грамм аминок и 10 грамм углей. Плюс я еще меду добавляю грамм 10.

 Отправлено: 30.04.12 20:40. Заголовок: Вердикт

ешь ананасы, рябчиков жуй...
Только натур продукт и никакой химии. Фунт пишет:

цитата:

Можно состав ?

 Отправлено: 30.04.12 22:20. Заголовок: ROM пишет: ешь ана..

ROM пишет:

цитата:

ешь ананасы, рябчиков жуй... Только натур продукт и никакой химии. Фунт пишет:  цитата: Можно состав ?

Володя, ты знаешь, я горжусь, что знаю тебя, и иногда общаюсь, пусть даже по интернету. ))) Ты уникальный ультрамарафонец! Наделенный от природы массой завидных качеств. И к тренировкам подходишь с большим толком. И человек ты добрый и интересный. И вообще, большая умница! Но твои веганские монотрофно-сыроеденческие перегибы - большая глупость. Хотя ты это и не желаешь признавать.

 Отправлено: 30.04.12 23:16. Заголовок: tauker Напомните п..

tauker

Напомните пожалуйста адрес вашего ЖЖ, хочу зафрендить

 Отправлено: 01.05.12 18:36. Заголовок: Спасибо

tauker пишет:

цитата:

Но твои веганские монотрофно-сыроеденческие перегибы - большая глупость.

чтобы так утверждать, для начала надо бы все это испытать на себе или хотя бы изучить соответствующую литературу.
А, так - очередной выстрел по воробьям. Мимо!

 Отправлено: 01.05.12 20:18. Заголовок: al_al пишет: Напомн..

al_al пишет:

цитата:

Напомните пожалуйста адрес вашего ЖЖ, хочу зафрендить

Правда, я немного подзапустил свой ЖЖ, сейчас больше пишу на форуме у бодибилдеров, (завел там личную тему)
Но буду очень рад зафрендить такого интеллектульного и интеллигентного собеседника.
И, пожалуй, начну теперь больше уделать ему внимания.)))
ROM пишет:

цитата:

чтобы так утверждать, для начала надо бы все это испытать на себе или хотя бы изучить соответствующую литературу. А, так - очередной выстрел по воробьям. Мимо!

Володя, ты для меня вовсе не воробей. А как минимум сокол!
Взвейтесь соколы орлами! ))

 Отправлено: 02.05.12 15:16. Заголовок: ROM пишет: Вердикт ..

ROM пишет:

цитата:

Вердикт ешь ананасы, рябчиков жуй... Только натур продукт и никакой химии.

- Заглянул на секундочку на раннерс , в тему спорт и допинг , так сразу протеин и аминокислоты показались самым что ни на есть безобидным продуктом , а вы говорите "рябчики"...

 Отправлено: 02.05.12 17:59. Заголовок: Фунт пишет: - Загля..

Фунт пишет:

цитата:

- Заглянул на секундочку на раннерс , в тему спорт и допинг , так сразу протеин и аминокислоты показались самым что ни на есть безобидным продуктом , а вы говорите "рябчики"...

Я уже это год пытаюсь тут доказать. Но наши местные "натуралы", похоже, считают, что это исключительно мое личное заблуждение. )))
Может у них пожизненый бан на гугл, яндекс и вообще весь интернет, кроме марафорума?

 Отправлено: 02.05.12 18:43. Заголовок: Опять

tauker пишет:

цитата:

гугл, яндекс и вообще весь интернет,

двадцать пять!
Все очень просто проверяется.
Для начала, два индивидума, tauker и ROM , выбрасываются на необитаемый остров.
Потом назначается час Х. Необходимо в течение 10 дней добраться до места А, где находится запасной аэродром.
ROM по ходу пьесы питается червячками, лягушками и прочей живностью.
tauker же, ждет гуманитарную помощь с метаново-протеиновыми добавками.
Его организм, просто не может, после всякой химии, принимать натур продукт.
В итоге,... а что будет в итоге, каждый додумает сам.

 Отправлено: 02.05.12 19:22. Заголовок: ROM пишет: В итоге,..

ROM пишет:

цитата:

В итоге,... а что будет в итоге, каждый додумает сам.

Мой вариант - вы оба умрете, tauker от голода, ROM от отравления или несварения желудка

 Отправлено: 02.05.12 19:27. Заголовок: Ну

Музыка Александр пишет:

цитата:

ROM от отравления или несварения желудка

у меня есть еще козырной Валет.
Могу не есть все эти дни. Как никак, а опыт 21-и дневного полного голодания имеется.

 Отправлено: 02.05.12 22:28. Заголовок: ROM пишет: с метано..

ROM пишет:

цитата:

с метаново-протеиновыми добавками.

Володя, хотел я пофантазировать на заданную тему. Но не смог пройти мимо того, с какой легкостью ты в одну кучу валишь "метан" и "протеин".
Это дремучая неосведомленность или ты решил меня так потроллить? Неужели ты не понимаешь разницы между метанами и протеинами?

 Отправлено: 03.05.12 04:37. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Мой вариант - вы оба умрете, tauker от голода, ROM от отравления или несварения желудка

Оффтоп: Если предположить , что оба оказываются на о-ве ...среди каннибалов , то первым будет съеден ROM по причине более "приятного" (насыщенного кровью) мяса .

 Отправлено: 03.05.12 08:51. Заголовок: Vald пишет: Если пр..

Vald пишет:

цитата:

Если предположить , что оба оказываются на о-ве ...среди каннибалов , то первым будет съеден ROM по причине более "приятного" (насыщенного кровью) мяса .

Хорошо, если бы так. Но для этого нужно, чтобы хотя бы один из каннибалов догадался, что в мясе ROMа больше митохондрий. А для этого он как минимум
должен читать марафорум! А так как ROM на вид сухой и костлявый, то его вообще вряд и станут есть.

Обычно выживает не сильнейший, не быстрейший, и даже не выносливейший, а наиболее приспособленный к тем условиям, в которых выживающий оказался.
А что там может понадобиться? Сила? Быстрота? Выносливость? Умение убить и съесть червячков или мамонта? Хорошо бы уметь и то и другое!
Сегодня мы знаем, что во время последнего Ледникового периода в Европе вымерли неадертальцы, но
выжил человек разумный. Потому что неадертальцы хотя и были сильнее физически, но не смогли перестроиться на охоту за более мелкой дичью, а крупная вывелась из-за холодов.
Скорее всего, у taukerа с ROMом больше шансов выжить, если они объеднятся. Один более выносливый, другой более сильный. Да и вообще, вдвоем веселее.))

То же самое я вам скажу и про спортивное питание. Нельзя заменять (и тем боее заменИть) спортивным питанием натуральное. Но я никого никогда к этому и не призывал!
Глупо было бы призывать народ вместо обеда или ужина пить протеин.
Речь идет о том, что спортсменам (а равно и самоотверженным физкультутрникам) очень полезно в какой-то момент дополнить свое натуральное питание спортивным.
Как в сказке про мертвую и живую воду помните? Нужны они обе! Натуральная пища предпочтительней, но эволюция продолжается,
и наука нашла способы доставить питательные вещества в наши клетки быстрее. Чтобы вы смогли восстановиться раньше, а значит в следующий раз вы смогли пробежать, или
подтянуться, или прыгнуть, или поднять штунгу лучше!
Представьте, что происходит в вашем организме после тяжелой нагрузки...
После тренировки в мышцах порваны миофибриллы, микроразрывы в связках, туда срочно отправляются таджики-гастрабайтеры (гормоны) строить новые, но кирпичей (аминокислот) не подвезли!
Потому что самые свежие рябчики от ROMа превратятся в аминокислоты только через часа три, а из любимого кипрского халума от караула вообще через пять.
Другое дело разорванные белковые цепи! Аминокислоты в считанные минуты доберутся до ваших тех клеток, и "таджики" все быстренько починят!
Так что порция протеина после тренировки - это то, что нужно!

 Отправлено: 03.05.12 10:10. Заголовок: Вот

трезвый взгляд про БАДы:
http://www.sportinauka.com/2012/05/01/кратко-о-бадах-их-эффективности-и-риск/#more-969
А, казалось, что это безобидная игрушка.
Так, что большая вероятность, что и со спортивным питанием тоже химичат.

 Отправлено: 03.05.12 11:00. Заголовок: ROM пишет: со спорт..

ROM пишет:

цитата:

со спортивным питанием тоже химичат

цитата:

Я сама недавно в городе была, Зашла ж под вечер к другу по делам. Он налил мене шампанского вина, Я подавилась, химия одна. А горилка, це горилка...

 Отправлено: 03.05.12 11:06. Заголовок: Ihori "Он нали..

Ihori

"Он налил мене шампанского вина,
Я подавилась, химия одна"

Ну, так надо пить натуральное шампанское, а не совковый мусор....и музыку лучше слушать человеческую

 Отправлено: 03.05.12 12:07. Заголовок: tauker пишет: самые..

tauker пишет:

цитата:

самые свежие рябчики от ROMа превратятся в аминокислоты только через часа три, а из любимого кипрского халума от караула вообще через пять.

А зачем их есть сразу после тренировки, надо за 3 и 5 часов до её окончания

 Отправлено: 03.05.12 12:15. Заголовок: на острове протеины ..

на острове протеины в чистом виде это скорпионы, гусеницы, сверчки пауки и кузнечики. но самое главное пресная вода, вернее её отсутствие..
http://video.yandex.ru/users/awakening1/view/411/#

 Отправлено: 03.05.12 12:16. Заголовок: Erokhin пишет: А за..

Erokhin пишет:

цитата:

А зачем их есть сразу после тренировки, надо за 3 и 5 часов до её окончания

- Возьмём к примеру полуторачасовую тренировку ( о двухчасовых и более пока не будем ) , если за три часа до её окончания , то получается за полтора часа до начала тренировки съесть рябчиков ? Может кому-то нормально , а вот я не потяну , такая тренировка мне впрок точно не пойдёт .

 Отправлено: 03.05.12 12:19. Заголовок: Фунт пишет: - Возьм..

Фунт пишет:

цитата:

- Возьмём к примеру полуторачасовую тренировку ( о двухчасовых и более пока не будем ) , если за три часа до её окончания , то получается за полтора часа до начала тренировки съесть рябчиков ?

Абсолютно правильно.
Фунт пишет:

цитата:

а вот я не потяну

Ясно.

 Отправлено: 03.05.12 12:30. Заголовок: И здесь

Фунт пишет:

цитата:

Может кому-то нормально , а вот я не потяну , такая тренировка мне впрок точно не пойдёт .

нужна тренировка. Если бегу не быстро ~ 5мин/км, то могу и относительно плотно поесть за 0,5-1 час до. Никаких проблем.

 Отправлено: 03.05.12 12:52. Заголовок: ROM пишет: нужна тр..

ROM пишет:

цитата:

нужна тренировка. Если бегу не быстро ~ 5мин/км, то могу и относительно плотно поесть за 0,5-1 час до. Никаких проблем.

Ну ты же старый суточник, можешь набегу и есть и отправлять естественные надобности.)))

 Отправлено: 03.05.12 13:29. Заголовок: про химию

al_al пишет:

цитата:

и музыку лучше слушать человеческую

al_al, а откуда ты знаешь, что это музыка?
Тоже, поди, подслушал где-то
Для темы про химию - самая соответствующая.