Автор | Сообщение |
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 09.11.10 08:12. Заголовок: Статические упражнения для бегуна
Думаю, что недооценивал данный вид л/а подготовки. Поэтому, прошу знатоков "статики" дать так сказать, грамотные рекомендации: 1.в какой период л/а сезона их выполнять 2.виды упражнений 3. в какой последовательности 4. длительность "курса" 5. длительность тренировки и прочая Спасибо заранее
|
|
|
Ответов - 20
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 257
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 09.11.10 17:59. Заголовок: http://maraforum.bor..
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 10.11.10 08:06. Заголовок: to PutNic - пасиб з..
to PutNic - пасиб за инфу Правда там размыто как-то. Тягать тяжести как-то не хочется Прыжковые - это уже не статика Комплекс бы проверенный кто-нить выложил P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3111
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 10.11.10 08:29. Заголовок: Из тренировок марокканцев
220W пишет: цитата: | Тягать тяжести как-то не хочется |
| Из тренировок марокканцев : цитата: | …среднемесячный объем 200-220 км. Халид Сках также тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями (чтобы избежать больших мускулов) в период зимы, и говорит, что это вместе с обширным использованием тренировок на холмах дает ему невероятный финиш. Он бежал 24,3 на последних 200 метрах и 11,8 на последних 100 м в конце 10000 метров, и вместе с Гебреселасси, Moрсели, Aуитой и Ифтером считается одним из лучших финишеров, которых видел мир |
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 10.11.10 08:52. Заголовок: Vald пишет: трениру..
Vald пишет: цитата: | тренирует силу через небольшие веса со многими повторениями |
| приседания с утяжелителями??? вышагивания из низкого приседа с утяжелителями? Вообще - акцент в тренировках стайера делается на "проработку" передней поверхности бедра или задней поверхности бедра????
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1056
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 10.11.10 17:58. Заголовок: 220W пишет: Комплек..
220W пишет: цитата: | Комплекс бы проверенный кто-нить выложил |
|
А вы попробуйте такой:отжимания от пола,приседания и упражнения на пресс. Фигура будет-обалдеть! Только делать надо регулярно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 645
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 10.11.10 18:05. Заголовок: влад пишет: Только ..
влад пишет: цитата: | Только делать надо регулярно. |
| Если не делать регулярно можно вообще не начинать. Например забросьте отжимание на пару месяцев, затем сделайте отжимания 3 подхода по 10-15. Почуствуйте какие будут мышцы рук слабые. (И будете говорить самому себе:"Зачем же я забросил это[взломанный сайт]")
|
|
|
|
| |
Сообщение: 258
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 10.11.10 18:31. Заголовок: 220W пишет: o PutNi..
220W пишет: цитата: | o PutNic - пасиб за инфу Правда там размыто как-то. Тягать тяжести как-то не хочется Прыжковые - это уже не статика Комплекс бы проверенный кто-нить выложил P.S. для себя пока выделил упражнение - вышагивание на табурет |
| Там на первой странице ROM пишет: `Пожалуйста, упражнения на нижние конечности: Силовой статодинамический комплекс №1. 1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз 2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз 3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз 4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз 7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но Силовой статодинамический комплекс №2. 1. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на швед.стенке 15-20 раз 2. Пистолетик или приседание до 90гр. пятки врозь,руки за головой 12-15 раз 3. Поднятие таза за счет зад.пов.бедра из полож-я лежа одна нога на опоре(20-30см) 12-15 раз 4. Поднятие прямых ног вверх из положения виса на швед.стенке 15-20 раз 5. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на коне 15-20 раз 6. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но Все упражнения делаются медленно в течении 40-70 сек без фазы раслабления. Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы. Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упраж- нение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза! Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения. Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно! А кто сказал, что силовая тренировка должна быть основной в подготовке бегуна. Просто, если бегун стремится улучшить свои результаты, он должен уделять ей должное внимание. Например, сейчас в неделю я на тренировки трачу примерно 12-14 час, из них на силовую 2-2,5 часа, т.е. 15-20%. Какой же это культ. Это необходимый минимум. Просто по моим наблюдениям за регулярно тренирующими бегунами, в особенности теми, кто тренируется самостоятельно, силовую подготовку используют в тренировках 1-2 человека из 10 и обычно, нерегулярно и бессистемно. [quote]
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 11.11.10 11:39. Заголовок: PutNic пишет: чтобы..
PutNic пишет: цитата: | чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы. |
| то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения????? Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах (как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться "приказам" центральной нервной системы спортсмена???
|
|
|
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 11.11.10 11:50. Заголовок: 220W пишет: то есть..
220W пишет: цитата: | то есть на пульс не смотрим, а смотрим на субъективные ощущения????? Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах (как например после вбегания в крутой подъём) или просто отказ мышц подчиняться "приказам" центральной нервной системы спортсмена??? |
| Лучше бы спросить у автора - ROMa Думаю, пульс тут ни причем. При вбегании в любой подъем имеется фаза полета, в которой мышцы расслаблены. В статодинамических упражнениях мышца напряжена постоянно до "отказа". Я воспринимаю отказ, как нестерпимую боль в "забитой" мышце.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6126
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 11.11.10 11:55. Заголовок: Как пишут в учебнике
220W пишет: цитата: | Отказ мышц - это можно понимать как нестерпимую физическую боль в мышцах |
| для ИФК плюс еще 2-3 раза после появления жжения в мышце.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 11.11.10 12:03. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..
Тимур Абзалилов пишет: цитата: | Тема статика. Обсуждаем динамику. |
| я тоже об этом думал. Но потом пришёл к выводу, что как таковой чистой статики легкоатлеты не используют (вот йоги наверное используют ). Можно назвать скорее статические упражнения с элементами динамики
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1057
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 11.11.10 18:40. Заголовок: Тимур Абзалилов пиш..
Тимур Абзалилов пишет: Чисто статика-это гимнастика Александра Засса(Самсона).Обсуждалось в соседней ветке.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 18.11.10 12:51. Заголовок: как сильно закрепо..
как сильно закрепощают статические упражнения ОДА??? Ведь мышцы, связки, суставы наверное деревенеют??? Имеет ли смысл к статике добавить растяжку и упражнения на гибкость???
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.11.10 08:59. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..
Тимур Абзалилов пишет: Не хватает "силов" на "длительных" - ноги "садятся". Соответственно - падает скорость Очень просто
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1226
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 19.11.10 09:32. Заголовок: Так или иначе думаю ..
Так или иначе думаю сами по себе статические упражнения вряд ли принесут бегуну пользу,нужна в упражнениях динамика! Всё-таки бег это динамическое упражнение подразумевающее постоянное движение!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 149
Настроение: 20км - 1:16.30
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 19.11.10 10:39. Заголовок: http://lib.sportedu...
[url=http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm]http://lib.sportedu.ru/Mirrors/www.iaaf-rdc.ru/t&f/1/102.htm[/url] статья в тему.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1251
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 20.11.10 21:42. Заголовок: Растяжка-это прекрас..
Растяжка-это прекрасно! Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге???
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 22.11.10 10:05. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..
Тимур Абзалилов пишет: цитата: | Вопросы. 1. Чем растяжка отличается от упражнений на гибкость? 2. Почему статика отделена от растяжки (статическая растяжка как бы есть)? |
| феникс пишет: цитата: | Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге??? |
| Ёксель-моксель Ведь это Я спрашиваю, то есть жду грамотных ответов P.S. с вопросов и начал ветку
|
|
|
|
| |
Сообщение: 413
Настроение: будем стараться
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 10:27. Заголовок: феникс пишет: Но гд..
феникс пишет: цитата: | Но где доказательства того,что она повышает результаты в беге??? |
|
Если увеличение амплитуды и свободы движений повышает результаты через улучшение техники, то вуаля!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 22.11.10 10:28. Заголовок: сам я лично думаю,..
сам я лично думаю, что растяжка: главное действующее лицо -мышцы Их растягивают, чтобы не забивалсь, так сказать продуктами распада материи гибкость: так как основная ударная нагрузка в процессе бега приходится на позвоночник, то думается, чем он лучше амортизирует - тем лучше. Следовательно чем позвоночник гибче и элластичнее, тем мягче и безболезннее "перевариваются" большие физические нагрузки?????
|
|
|
|