Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
salsakid



Сообщение: 370
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)


Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 246 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]


Chapay



Сообщение: 4291
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.12 19:29. Заголовок: Да, Петрович, как ра..


Да, Петрович, как раз читаю.
Прибудет, прибудет обязательно! Главное, не расслабляться и настроиться на подвиги.
Я потихоньку разбегиваюсь. На этой неделе то ли 60 то ли 70 км пробежал. Основной бег пока медленный - хуже 5мин/км.
Пообещал Мишель, что Лужники с ней побегу. Ну и планы в штука-тыща турах поучаствовать. Но, скорее всего, всё это будут вылазки-разведки без рекордов.

Спасибо: 0 
Профиль
влад



Сообщение: 2410
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.12 19:33. Заголовок: Chapay пишет: Я пот..


Chapay пишет:

 цитата:
Я потихоньку разбегиваюсь.

До БИМа ещё времени много.

Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 4294
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.12 20:00. Заголовок: влад БИМ - это зами..


влад
БИМ - это заминка. Ближе к теме - 4М / КМ / что-то осеннее.

Спасибо: 0 
Профиль
влад



Сообщение: 2411
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.12 20:05. Заголовок: Chapay пишет: БИМ -..


Chapay пишет:

 цитата:
БИМ - это заминка.

Так и я о том же.Форма придёт.

Спасибо: 0 
Профиль
А. Пахомов



Сообщение: 507
Настроение: Жить хорошо! А с бегом жить еще лучше!
Зарегистрирован: 19.03.10
Откуда: Россия, Москва/Нефтекамск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.12 19:41. Заголовок: бег по песку


Эту неделю - в Добрянке Пермской области.
Погода балует: солнечно, температура около 20.
Гидроэнергетики Камской ГЭС провели сброс в ожидании большой воды северных рек.
Береговая линия водохранилища ушла на 150-200 метров к руслу реки приоткрыв на время плотный песок дна. Бежится по нему просто замечательно под шум волны местами с добавлением высоких нот от боя друг о друга нерастаяших еще льдинок. Запах легкий специфический, напоминает о море.
Нагрузка на мышцы и связки повышенная, а ударная - отсутствует! Использую момент!

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1858
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.12 14:35. Заголовок: Так как в апреле осо..


Так как в апреле особо ничего из работ не делал, то решил стартовать в кроссе лыжников, который проводился в 25 км от меня:) Дистанция 5 км для мужчин.
Вчера был на ДР, и домой приехал около 5 утра, хорошо что старт в 13:40, и можно встать около 10, что я и сделал:) С Собой взял только кроссовки. На разминке пробежали эту 5 ку. Предстояло бежать круг 3 км и круг 2 км. Вначале идет серьезный подъем,потом спуск, подъем, остальная часть практически равнина. Решил бежать по самочувствию, так как не знаю в какой сейчас форме. Стартанул в своем темпе , двое лидеров сразу убежали, 2 метров на 100 оторвались и я бегу 5. Первый километр 3:36, второй 3:28, третий 3:34. Ухожу на последний круг решительно, до 3-4 примерно 80 метров. В подъем приближаюсь к 4 и в конце подъема мы уже бежим вместе. Так и бежали еще метров 500 и за метров 800 до финиша я пошел ускоряться. Взвинчиваю темп, приближаюсь к 3 , гармин даже временами показывает из 3-х мин на км. За 250 метров до финиша обхожу третьего и ускорением добегаю на финиш. последний километр 3:15:) Умею все таки набегать. Результат 17:40, гармин намерил 5:01:)

Доволен, все таки трасса не для скорости:)

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 98
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.12 19:49. Заголовок: Денис Е пишет: Умею..


Денис Е пишет:

 цитата:
Умею все таки набегать. Результат 17:40,


Что есть, то есть!

Спасибо: 0 
Профиль
Oblomoff



Сообщение: 55
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.12 17:14. Заголовок: Последние три быстры..


Последние три быстрые тренировки:
Интервалы 12х800м(3.55-4.00) Р 50 сек, день отдыха, темп 5000м(3.47) стадион, на следующий день темп 12км(ср. темп 4.08) асфальт, каждый следующий км пытался бежать быстрее предыдущего начал 4:16, заканчивал 3.55.
Интересно какой темп выбрать на п/м(через неделю)? Идеи?

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1880
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.12 19:16. Заголовок: Думаю начинать по 4 ..


Думаю начинать по 4 можно)))

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1881
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.12 19:21. Заголовок: Вчера решил съездить..


Вчера решил съездить и пробежать вне конкурса на городских соревнованиях по легкой атлетике среди Вузов. За эти 2.5 дня много работал, поэтому бежал чисто как тренировки и в кроссовках

Со старта парень молодой убежал вперед. Я вообще первый круг бежал по второй дорожке. Гармин показывал немного из 3-х мин на км. Думал что парень первый сдохнет, и я его накрою. Но даже набежав последний круг накрыть не получилось. В итоге 4:30.8. Конечно в кроссовках бежать не очень-то понравилось. Кстати гармин намерил 1560 м, а средняя скорость по нему получилась 2:53.

В принципе особо не убился. Но бежали в 29 градусов:)

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1884
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.12 20:04. Заголовок: Сегодня учавствовал ..


Сегодня учавствовал в чемпионате города по кроссу. Для студентов была дистанция 2 км 2 круга по 1 км, для ветеранов/любителей было 3 круга.

Погода сегодня хорошая , самочувствие тоже. Первый круг 2,57, второй вроде также бегу а время 6,06, третий круг начал хорошо, и подъем отработал, и в конце хорошо нактил но только 3,00. В итоге 9:06. примечательно, что этот результат я показываю 3 раз подряд!! как такое может быть? стабильность признак мастерства? конечно по ощущениям сегодня я пробежал легче чем прошлые разы. В прошлом году очень сильно выложился. А в этом бежал с запасом. Ну и в 2010 году, осенью, когда бил все свои личники тоже пробежал за столько.

Насчет длины сказать не могу. Гармин врал в меньшую сторону. Естественно короче ~200 метров.

Так что некий позитив есть. Через час накрутил еще 15 км на стадионе по 4:40, ср пульс 142.

Кстати тот парень, который первым был на 1500 м. пробежал 2 км(2 круга) за 6:10. Я сегодня настраивался показать хороший результат, так как после 1500 м слышал некоторые фразы, типа плохо бегаю и все такое)))

Спасибо: 0 
Профиль
влад



Сообщение: 2474
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.12 16:26. Заголовок: Денис Е пишет: ста..


Денис Е пишет:

 цитата:
стабильность признак мастерства

К чему готовимся?

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1885
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.12 18:06. Заголовок: Вроде и ноги забежа..


Вроде и ноги забежали, сегодня 8 утром 10 вечером:)

Теперь наверно побегу полумарафон в Исаково Надо и полумарафончик попробовать пробежать)

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 241
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.12 16:44. Заголовок: Молодец Денис Е! При..


Молодец Денис Е! Приятно почитать!
На 5-ке перестраховался, начал медленно - и правильно сделал!
На 1500 опять начал медленно и далеко отпустил - это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках !
На 3-ке все идеально сделал, помогли предыдущие 2 старта! Раскладка просто классическая! Судя по тем результатам, которые помещены под твоим аватаром ты все таки более склонен к дистанциям подлиннее, чем 800, 1000 и 1500! Но старты на этих дистанциях тебе нужны, эти старты помогают лучше бежать потом более длинные дистанции. Хорошо подкачал МПК!
Жаль, что у нас в Питере ветерану практически не где бежать такие дистанции! Я бы с удовольствием посоревновался и узнал свой результат на 1000 м! Почему то очень хочется выбежать из 3'00" в свои 50 лет! А просто так на тренировке, соревнуясь только с секундомером, пока не получается

Спасибо: 0 
Профиль
azat



Сообщение: 211
Зарегистрирован: 05.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.12 16:50. Заголовок: Почему же нельзя? Мо..


Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 1886
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.12 18:34. Заголовок: Runner61 пишет: это..


Runner61 пишет:

 цитата:
это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках



Ну да , в асиксах патриотах далеко не убежишь)) хотя в них же вчера бежал кросс))


Насчет дистанций подлинее не знаю. Все таки уверенно по второму получается бежать 1000 м и марафон)))

Конечно можно бежать и 3000 м по стадиону, но в хорошей форме пока не приходилось.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 244
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.12 21:38. Заголовок: azat пишет: Почему ж..


azat пишет:
 цитата:
Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

Спасибо azat! Съезжу к Юре в Гатчину! Жаль, что 1000 м нет!

Спасибо: 0 
Профиль
azat



Сообщение: 212
Зарегистрирован: 05.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.12 09:58. Заголовок: Ну тогда, чтобы не б..


Ну тогда, чтобы не было скучно к сентябрю спишемся и можно встретиться и познакомиться очно. Вчера на выборгском полумарафоне познакомился с Саматом, пообщались немного.


Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 254
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.05.12 13:16. Заголовок: Спасибо за приглашен..


Спасибо за приглашение azat
Я сейчас почти не бегаю. В связи с затянувшимся лечением воспаления надкостницы вынужден был временно перейти на лыжероллеры, чтобы совсем форму не потерять! К сентябрю надеюсь восстановиться.

Спасибо: 0 
Профиль
newel



Сообщение: 416
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:20, 10-39:50, пм-1:31, м-3:21
Зарегистрирован: 12.10.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 13:01. Заголовок: Бегая последние пол-..


Бегая последние пол-года, за редким исключением, только 2 раза в неделю по 20км по 5м/км и 10км по 4-45/км столкнулся ессно с полным отсутствием чувства темпа на соревнованиях и, главное, психологическим настроем бежать быстро и терпеть.
Сегодня в 6 утра решился на 10*200м/200 по стадиону.
Первый раз пробежал за 41с - на штукатуре 1км весь бежал быстрее. Дальше тело проснулось и выдавало в перемешку 35-36-37с. К концу отрезков ноги реально звенели, дышалось плохо, не мог даже сразу переходить на трусцу: сначала 5с постоять, потом 10с шагом, потом дошаркивал круг.
20лет назад бегал за 24с, стало обидно за.... Последний отрезок решил пробежать на все деньги почти и получилось 31с, что уже терпимо.
Самое интересное, что в этом последнем разе ноги забились гораздо меньше и все состояние тоже получше ,как будто удалось подключить скрытые резервы или до этого не работающие волокна. Забавно.
Рекомендую хотя бы раз в месяц практиковать сеё действо.

Спасибо: 0 
Профиль
Runnerst



Сообщение: 1008
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 13:13. Заголовок: Есть такая беговая т..


Есть такая беговая теорема. Если ты пришел на стадион и не знаешь какую работу делать, то сделай 10х200.

Спасибо: 0 
Профиль
Робинзон



Сообщение: 2256
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 14:00. Заголовок: Это напоминает склероз


пришел на стадион, забыл зачем пришел

Спасибо: 0 
Профиль
Фунт



Сообщение: 180
Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 07:31. Заголовок: Давно где-то читал о..


Давно где-то читал о том , как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону ( вроде бы ) . Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :
    - 3.37
      - 3.38
        - 3.34
          - 3.37
            - 3.33
              - 3.35
                - 3.35
                  - 3.35
                    - 3.37
                      - 3.36
                        - 3.35
                          - 3.35
                            - 3.34
                              - 3.38
                                - 3.38
                                  - 3.32
                                    - 3.37
                                      - 3.30
                                        - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .
                                          - Делать такую тренировку очень понравилось ( особенно учитывая круг ровно в 1км. - очень удобно ) , но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) , с другой стороны их достаточно много и на скорости соревновательной "пятёрки" и тем более "трёшки" - я бы их конечно же не вытянул .

                                          Спасибо: 0 
                                          Профиль
                                          Денис Е



                                          Сообщение: 1903
                                          Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                          Зарегистрирован: 20.09.07
                                          Откуда: Россия, Егорьевск
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 07:55. Заголовок: Отличная работа. Теп..


                                          Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

                                          Спасибо: 1 
                                          Профиль
                                          tauker



                                          Сообщение: 255
                                          Зарегистрирован: 02.04.12
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 08:21. Заголовок: Фунт пишет: - Это з..


                                          Фунт пишет:

                                           цитата:
                                          - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .

                                          Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

                                          Спасибо: 1 
                                          Профиль
                                          LarsVVS



                                          Сообщение: 617
                                          Настроение: 1км-3:45;2 мили-13:55;час-12.795км
                                          Зарегистрирован: 19.05.10
                                          Откуда: Ижевск
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 08:29. Заголовок: Фунт пишет: но зад..


                                          Фунт пишет:

                                           цитата:
                                          но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. )


                                          Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

                                          Спасибо: 1 
                                          Профиль
                                          Денис Е



                                          Сообщение: 1904
                                          Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                          Зарегистрирован: 20.09.07
                                          Откуда: Россия, Егорьевск
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 08:36. Заголовок: tauker пишет: Краса..


                                          tauker пишет:

                                           цитата:
                                          Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))



                                          Да, судя по этой работе мой личный результат 2:43.04 тут и рядом не стоит

                                          Я таких работ никогда еще не делал) Да и не буду наверно делать

                                          Спасибо: 1 
                                          Профиль
                                          azat



                                          Сообщение: 228
                                          Зарегистрирован: 05.08.11
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 09:31. Заголовок: http://f2.s.qip.ru/C..


                                          тиснул как-то тренировку Ю.Виноградова, которую он публировал на своей странице в рамках подготовки к марафону - 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км.
                                          3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.
                                          А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400, или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

                                          Спасибо: 1 
                                          Профиль
                                          Фунт



                                          Сообщение: 181
                                          Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                          Зарегистрирован: 14.05.11
                                          Откуда: Россия, Пушкино
                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 09:40. Заголовок: Денис Е пишет: Отли..


                                          Денис Е пишет:

                                           цитата:
                                          Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

                                          ,
                                            tauker пишет:

                                             цитата:
                                            Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

                                            -
                                              Хм , спасибо , конечно , но я по природе человек скромный и вовсе не хотел похвастаться . Мне бы понять что это даёт .
                                                LarsVVS пишет:

                                                 цитата:
                                                Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

                                                - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт ?

                                                Спасибо: 0 
                                                Профиль
                                                karaul



                                                Сообщение: 1818
                                                Зарегистрирован: 31.01.11
                                                Откуда: Кипр, Никосия
                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 09:47. Заголовок: Фунт пишет: как как..


                                                Фунт пишет:

                                                 цитата:
                                                как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки

                                                Эмиль Затопек

                                                Спасибо: 1 
                                                Профиль
                                                Фунт



                                                Сообщение: 182
                                                Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                                Откуда: Россия, Пушкино
                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 09:52. Заголовок: azat пишет: ...3х8км..


                                                  azat пишет:
                                                   цитата:
                                                  ...3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км.
                                                  3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.

                                                  - ЗдОрово , а я на днях планировал 3*10км , только не решил через сколько минут , да и вообще сомневался - теперь точно надо делать !
                                                    azat пишет:
                                                     цитата:
                                                    А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400...

                                                    - Нечто похожее недавно делал - 12*400/400 + 8*200/200 .
                                                      azat пишет:
                                                       цитата:
                                                      ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

                                                      - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?




                                                      Спасибо: 0 
                                                      Профиль
                                                      ROM



                                                      Сообщение: 8302
                                                      Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
                                                      Зарегистрирован: 10.12.05
                                                      Откуда: Россия, Омск
                                                      ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: Это


                                                      Фунт пишет:

                                                       цитата:
                                                      на днях планировал 3*10км


                                                      больше для 100-ки подходит.
                                                      Фунт пишет:

                                                       цитата:
                                                      Смущает такой долгий отдых


                                                      Зачем? Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40.
                                                      Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

                                                      Спасибо: 1 
                                                      Профиль
                                                      Vald





                                                      Сообщение: 5198
                                                      Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                      Зарегистрирован: 29.02.08
                                                      Откуда: West Siberia
                                                      ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: karaul пишет: Эмиль..


                                                      karaul пишет:

                                                       цитата:
                                                      Эмиль Затопек


                                                      Затопек такое не бегал.

                                                      Спасибо: 1 
                                                      Профиль
                                                      Фунт



                                                      Сообщение: 183
                                                      Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                      Зарегистрирован: 14.05.11
                                                      Откуда: Россия, Пушкино
                                                      ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:31. Заголовок: ...как какой-то спо..



                                                       цитата:
                                                      ...как какой-то спортсмен бегал 18*1000...

                                                      - Давно читал , не помню , возможно Швецов .
                                                        ROM пишет:

                                                         цитата:
                                                        Это больше для 100-ки подходит.

                                                        - Когда буду готовиться к сотке ( а будет это скоро ) , буду бегать 6*10км. , 4*15км. и 3*20км.
                                                          ROM пишет:

                                                           цитата:
                                                          Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40.
                                                          Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

                                                          - Принцип понял . Спасибо .

                                                          Спасибо: 0 
                                                          Профиль
                                                          LarsVVS



                                                          Сообщение: 619
                                                          Настроение: 1км-3:37;2 мили-13:55;час-12.795км
                                                          Зарегистрирован: 19.05.10
                                                          Откуда: Ижевск
                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:41. Заголовок: Фунт пишет: - Смуща..


                                                          Фунт пишет:

                                                           цитата:
                                                          - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт


                                                          Если речь о развитии окислительных способностей мышц (размножение митохондрий), то закисления чувствоваться и не должно - оно убивает митохондрии. Но вот отрезки думается коротковаты для такой цели, а их количество - чрезмерно. У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

                                                          Спасибо: 1 
                                                          Профиль
                                                          LarsVVS



                                                          Сообщение: 620
                                                          Настроение: 1км-3:37;2 мили-13:55;час-12.795км
                                                          Зарегистрирован: 19.05.10
                                                          Откуда: Ижевск
                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:48. Заголовок: Фунт пишет: ка..


                                                          Фунт пишет:

                                                           цитата:
                                                          как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону


                                                          Может Yasso test 10х800? Цифры похожие, только немного по другому расположены

                                                          Спасибо: 1 
                                                          Профиль
                                                          Фунт



                                                          Сообщение: 184
                                                          Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                          Зарегистрирован: 14.05.11
                                                          Откуда: Россия, Пушкино
                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 10:57. Заголовок: LarsVVS пишет: Може..


                                                          LarsVVS пишет:

                                                           цитата:
                                                          Может Yasso test 10х800?

                                                          - Совершенно точно работа на восемнадцать раз по одному километру . Без сомнений .
                                                            LarsVVS пишет:

                                                             цитата:
                                                            У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

                                                            - Мне это не очень-то нравится , вот это -
                                                              azat пишет:

                                                               цитата:
                                                              3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км.
                                                              3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27

                                                              - Мне нравится значительно больше .

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              Runnerst



                                                              Сообщение: 1015
                                                              Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
                                                              Зарегистрирован: 23.01.08
                                                              Откуда: Россия, СПб
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 11:10. Заголовок: runnerst


                                                              Мне работы с большим числом повторений на отрезках позволяют психологически легче перенести необходимый объем.

                                                              К примеру, вчера, в рамках подготовки к дистанции 5000м была запланирована объемная тренировка. Сделал 24х400+200 в переменном режиме - неплохой объем почти 10000м, из них 5000м в соревновательном и выше режиме, поработал и над МПК т.к. все отрезки проходили на небольшом недовосстановлении. В итоге совсем не тяжело переварил работу, чего бы я не почувствовал если бы тарабанил на тоже самое общее время, но в одном темпе.



                                                              Спасибо: 1 
                                                              Профиль
                                                              Vald





                                                              Сообщение: 5199
                                                              Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                              Зарегистрирован: 29.02.08
                                                              Откуда: West Siberia
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 11:13. Заголовок: Робинзон пишет: Это..


                                                              Робинзон пишет:

                                                               цитата:
                                                              Это напоминает склероз пришел на стадион, забыл зачем пришел


                                                              Вспоминаю,как по молодости пришёл на стадион ,имея задание с объёмом порядка 15-16 км ( набор отрезков в основном 1200 м). Дело было в нач.октября в довольно прохладную погоду. Бегал в советских кондовых шипах & одежде «короткий низ +длин.верх» (вид ещё тот) . По темпу ~3.15/км. В промежутках в соответствии с установкой отдыхал прилично (одевался , трусил по газону ; пил гор.сладк. чай из большого термоса ) . Процедура заняла чуть более 3 часов (уже стал теряться во времени). За это время прошло 2 учебные пары физо у студентов ближайшего вуза и началась 3-я . В итоге преподы (как впоследствии выяснилось ,имевшие легкоатлетическую специализацию) стали задавать наводящие вопросы ,смысл которых был : «Парень , у тебя с головой всё в порядке ? И вообще ,из какого ты общества?». Соврал ,что из Спортивного клуба армии. Как отрезало .Вопросов больше не последовало ,т.к. известно ,что у камикадзе из ска свои правила.

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              СЮр



                                                              Сообщение: 381
                                                              Зарегистрирован: 18.05.10
                                                              Откуда: Москва
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 12:15. Заголовок: LarsVVS пишет: У Фи..


                                                              LarsVVS пишет:

                                                               цитата:
                                                              У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...



                                                              уточняю: отрезки(МПК) от 2 до 6 мин(600-1600м)- суммарная дистанция за тренировку 4-8км;
                                                              - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.

                                                              но что нам Фитзингер с его 2.11 в марафоне , мы количеством задавим !

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              Runner61



                                                              Сообщение: 281
                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 16:04. Заголовок: Фунт пишет: azat пи..


                                                              Фунт пишет:

                                                               цитата:
                                                              azat пишет: цитата:
                                                              ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

                                                              - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

                                                              А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              Editor



                                                              Сообщение: 346
                                                              Настроение: игра с переменным успехом
                                                              Зарегистрирован: 12.10.09
                                                              Откуда: Россия, Нижний Новгород
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 20:23. Заголовок: может и оффтоп, но в..


                                                              может и оффтоп, но вроде нет:
                                                              до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы.
                                                              последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1.
                                                              вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              LarsVVS



                                                              Сообщение: 622
                                                              Настроение: 1км-3:37;2 мили-13:55;час-12.795км
                                                              Зарегистрирован: 19.05.10
                                                              Откуда: Ижевск
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 20:31. Заголовок: СЮр пишет: - темовы..


                                                              СЮр пишет:

                                                               цитата:
                                                              - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.


                                                              Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно)
                                                              Фунт пишет:

                                                               цитата:
                                                              Мне нравится значительно больше .


                                                              Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              Фунт



                                                              Сообщение: 185
                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 21:41. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну т..


                                                              LarsVVS пишет:

                                                               цитата:
                                                              Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

                                                              - Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              tauker



                                                              Сообщение: 256
                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 22:25. Заголовок: Наблюдая за марафонс..


                                                              Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))

                                                              Спасибо: 1 
                                                              Профиль
                                                              azat



                                                              Сообщение: 229
                                                              Зарегистрирован: 05.08.11
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 22:34. Заголовок: "универсальный с..


                                                              "универсальный солдат" )))
                                                              двухразовые тренировки приносят плоды!

                                                              Спасибо: 0 
                                                              Профиль
                                                              Фунт



                                                              Сообщение: 186
                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 08:54. Заголовок: tauker пишет: ...вс..


                                                              tauker пишет:

                                                               цитата:
                                                              ...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП...

                                                              - Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .
                                                                azat пишет:

                                                                 цитата:
                                                                ...двухразовые тренировки приносят плоды!

                                                                - Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...

                                                                Спасибо: 0 
                                                                Профиль
                                                                С. Петрович



                                                                Сообщение: 2501
                                                                Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                Откуда: Москва
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:00. Заголовок: Фунт пишет: сейчас ..


                                                                Фунт пишет:

                                                                 цитата:
                                                                сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке


                                                                о как!!!!

                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                СЮр



                                                                Сообщение: 382
                                                                Зарегистрирован: 18.05.10
                                                                Откуда: Москва
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:31. Заголовок: Фунт пишет: а сейча..


                                                                Фунт пишет:
                                                                "а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке"

                                                                ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                ROM



                                                                Сообщение: 8308
                                                                Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
                                                                Зарегистрирован: 10.12.05
                                                                Откуда: Россия, Омск
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:43. Заголовок: Ну


                                                                СЮр пишет:

                                                                 цитата:
                                                                с такой прикидкой не выйдет 2.30,


                                                                это супер оптимистично.
                                                                Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                Vald





                                                                Сообщение: 5203
                                                                Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                Откуда: West Siberia
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:49. Заголовок: 40км. за 2:36.30 на ..



                                                                 цитата:
                                                                40км. за 2:36.30 на обычной тренировке


                                                                Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба


                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                СЮр



                                                                Сообщение: 383
                                                                Зарегистрирован: 18.05.10
                                                                Откуда: Москва
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:04. Заголовок: ROM пишет: это супе..


                                                                ROM пишет:

                                                                 цитата:
                                                                это супер оптимистично



                                                                почему, это же обычная тренировка

                                                                Спасибо: 0 
                                                                Профиль
                                                                Денис Е



                                                                Сообщение: 1908
                                                                Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:13. Заголовок: Да уж, мне почему то..


                                                                Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi.

                                                                40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный.

                                                                Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))


                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                Фунт



                                                                Сообщение: 187
                                                                Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                Откуда: Россия, Пушкино
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:23. Заголовок: СЮр пишет: ...ну ес..


                                                                СЮр пишет:

                                                                 цитата:
                                                                ...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

                                                                - Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .
                                                                  ROM пишет:

                                                                   цитата:
                                                                  Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

                                                                  - Такое мне пока тоже не грозит .
                                                                    Vald пишет:

                                                                     цитата:
                                                                    Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой.

                                                                    - Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? Скрытый текст


                                                                    Спасибо: 0 
                                                                    Профиль
                                                                    Денис Е



                                                                    Сообщение: 1909
                                                                    Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                    Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                    Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:33. Заголовок: Я бы последнюю недел..


                                                                    Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:)

                                                                    Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)

                                                                    Спасибо: 1 
                                                                    Профиль
                                                                    Фунт



                                                                    Сообщение: 188
                                                                    Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                    Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                    Откуда: Россия, Пушкино
                                                                    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:39. Заголовок: Денис Е , я то же сн..


                                                                    Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .

                                                                    Спасибо: 0 
                                                                    Профиль
                                                                    Vald





                                                                    Сообщение: 5204
                                                                    Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                    Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                    Откуда: West Siberia
                                                                    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:45. Заголовок: Фунт ! Основные вопр..


                                                                    Фунт ! Основные вопросы:
                                                                    *В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?
                                                                    **28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

                                                                    Спасибо: 1 
                                                                    Профиль
                                                                    Фунт



                                                                    Сообщение: 189
                                                                    Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                    Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                    Откуда: Россия, Пушкино
                                                                    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:04. Заголовок: Vald пишет: В чём с..


                                                                    Vald пишет:

                                                                     цитата:
                                                                    В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ?

                                                                    - Чес-сказать - никакого , так , блажь ...
                                                                      Vald пишет:

                                                                       цитата:
                                                                      Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?

                                                                      - Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ?
                                                                        Vald пишет:

                                                                         цитата:
                                                                        Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

                                                                        - Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?

                                                                        Спасибо: 0 
                                                                        Профиль
                                                                        azat



                                                                        Сообщение: 230
                                                                        Зарегистрирован: 05.08.11
                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:25. Заголовок: А еще короткие отрез..


                                                                        А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.

                                                                        Спасибо: 1 
                                                                        Профиль
                                                                        Vald





                                                                        Сообщение: 5205
                                                                        Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                        Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                        Откуда: West Siberia
                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:32. Заголовок: Фунт ! В предпоследн..


                                                                        Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу .
                                                                        23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).

                                                                        Спасибо: 1 
                                                                        Профиль
                                                                        Runner61



                                                                        Сообщение: 282
                                                                        Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                        Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                        Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


                                                                        С. Петрович пишет:

                                                                         цитата:
                                                                        Фунт пишет:
                                                                        цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке

                                                                        о как!!!!

                                                                        А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

                                                                        Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

                                                                        Спасибо: 1 
                                                                        Профиль
                                                                        tauker



                                                                        Сообщение: 258
                                                                        Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:46. Заголовок: Фунт пишет: Уже не ..


                                                                        Фунт пишет:

                                                                         цитата:
                                                                        Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

                                                                        Фунт пишет:

                                                                         цитата:
                                                                        Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса


                                                                        Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!


                                                                        Спасибо: 1 
                                                                        Профиль
                                                                        Фунт



                                                                        Сообщение: 191
                                                                        Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                        Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                        Откуда: Россия, Пушкино
                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:49. Заголовок: Runner61 пишет: Мог..


                                                                        Runner61 пишет:

                                                                         цитата:
                                                                        Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

                                                                        - Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово !
                                                                          Runner61 пишет:

                                                                           цитата:
                                                                          Готов помочь, если тебя надо будет покормить.

                                                                          - Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...
                                                                            Runner61 пишет:

                                                                             цитата:
                                                                            Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

                                                                            - Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .
                                                                              tauker пишет:
                                                                               цитата:
                                                                              Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится!

                                                                              - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .


                                                                              Спасибо: 0 
                                                                              Профиль
                                                                              tauker



                                                                              Сообщение: 259
                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: - Не-а ..


                                                                              Фунт пишет:

                                                                               цитата:
                                                                              - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .


                                                                              Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

                                                                              Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                                                                              Спасибо: 1 
                                                                              Профиль
                                                                              Runner61



                                                                              Сообщение: 283
                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 14:24. Заголовок: Фунт пишет: Испытал ..


                                                                              Фунт пишет:
                                                                               цитата:
                                                                              Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

                                                                              Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

                                                                              Спасибо: 1 
                                                                              Профиль
                                                                              Runner61



                                                                              Сообщение: 284
                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 14:39. Заголовок: Runner61 пишет: Дума..


                                                                              Runner61 пишет:
                                                                               цитата:
                                                                              Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))
                                                                              Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                                                                              Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...

                                                                              Спасибо: 1 
                                                                              Профиль
                                                                              Фунт



                                                                              Сообщение: 192
                                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 15:27. Заголовок: tauker пишет: ...на..


                                                                                tauker пишет:

                                                                                 цитата:
                                                                                ...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

                                                                                ,
                                                                                  tauker пишет:

                                                                                   цитата:
                                                                                  И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                                                                                  Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать
                                                                                    Runner61 пишет:

                                                                                     цитата:
                                                                                    Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

                                                                                    - Обдумаю . Спасибо ещё раз .
                                                                                      Runner61 пишет:

                                                                                       цитата:
                                                                                      ...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли...

                                                                                      - У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .
                                                                                        - А это "подводка" к той пробежке - Скрытый текст



                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Runner61



                                                                                        Сообщение: 285
                                                                                        Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                        Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                        Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 18:36. Заголовок: У меня приятель в пр..


                                                                                        У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!

                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Фунт



                                                                                        Сообщение: 193
                                                                                        Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                        Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                        Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 21:00. Заголовок: Runner61 пишет: .....


                                                                                        Runner61 пишет:

                                                                                         цитата:
                                                                                        ...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

                                                                                        - Эх , шоб я так мог .

                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Prostoi



                                                                                        Сообщение: 1143
                                                                                        Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                                                                                        Зарегистрирован: 06.05.06
                                                                                        Откуда: Казахстан, Петропавловск
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.12 14:59. Заголовок: Runner61 пишет: сде..


                                                                                        Runner61 пишет:

                                                                                         цитата:
                                                                                        сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!



                                                                                        А что получилось на 4М ?

                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Денис Е



                                                                                        Сообщение: 1910
                                                                                        Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                        Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                        Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.12 21:40. Заголовок: 2:24 вроде)..


                                                                                        2:24 вроде)

                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Prostoi



                                                                                        Сообщение: 1144
                                                                                        Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                                                                                        Зарегистрирован: 06.05.06
                                                                                        Откуда: Казахстан, Петропавловск
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.12 06:59. Заголовок: Денис Е пишет: 2:24..


                                                                                        Денис Е пишет:

                                                                                         цитата:
                                                                                        2:24 вроде)



                                                                                        То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).


                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Runner61



                                                                                        Сообщение: 293
                                                                                        Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                        Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                        Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.12 23:55. Заголовок: Денис Е пишет: А что..


                                                                                        Денис Е пишет:
                                                                                         цитата:
                                                                                        А что получилось на 4М ?

                                                                                        Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58


                                                                                        Спасибо: 0 
                                                                                        Профиль
                                                                                        Фунт



                                                                                        Сообщение: 198
                                                                                        Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                        Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                        Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                        ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:14. Заголовок: Подскажите , пожалуйста -


                                                                                        Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) -
                                                                                         цитата:
                                                                                        Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

                                                                                        ,
                                                                                         цитата:
                                                                                        ...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке...

                                                                                        и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )
                                                                                          - 3.39
                                                                                            - 3.37
                                                                                              - 3.39
                                                                                                - 3.38
                                                                                                  - 3.38 ( 5км.-18.11)
                                                                                                    /4минуты ( 800м.)
                                                                                                      - 3.36
                                                                                                        - 3.36
                                                                                                          - 3.39
                                                                                                            - 3.41
                                                                                                              - 3.39 ( 5км.-18.11)
                                                                                                                /4минуты ( 800м.)
                                                                                                                  - 3.43
                                                                                                                    - 3.39
                                                                                                                      - 3.41
                                                                                                                        - 3.42
                                                                                                                          - 3.35 ( 5км.-18.20)
                                                                                                                            Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...

                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                            PutNic



                                                                                                                            Сообщение: 789
                                                                                                                            Зарегистрирован: 11.03.10
                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:32. Заголовок: При такой подготовке..


                                                                                                                            При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.).
                                                                                                                            Фунт пишет:

                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                            на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км.


                                                                                                                            После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа.
                                                                                                                            Желаю удачи!

                                                                                                                            Спасибо: 1 
                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                            ROM



                                                                                                                            Сообщение: 8313
                                                                                                                            Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
                                                                                                                            Зарегистрирован: 10.12.05
                                                                                                                            Откуда: Россия, Омск
                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:40. Заголовок: А что


                                                                                                                            тут думать, есть же контрольный бег 40 км.
                                                                                                                            Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем.
                                                                                                                            Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.

                                                                                                                            Спасибо: 1 
                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                            Фунт



                                                                                                                            Сообщение: 199
                                                                                                                            Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                            Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:43. Заголовок: PutNic пишет: После..


                                                                                                                            PutNic пишет:

                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                            После отсечки первого км...

                                                                                                                            - А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку...
                                                                                                                              PutNic пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Желаю удачи!

                                                                                                                              - Спасибо Большое !

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Runnerst



                                                                                                                              Сообщение: 1017
                                                                                                                              Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.01.08
                                                                                                                              Откуда: Россия, СПб
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:45. Заголовок: 4 минуты довольно пр..


                                                                                                                              4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад...
                                                                                                                              Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

                                                                                                                              Фунт пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )



                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                              Сообщение: 295
                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:51. Заголовок: Фунт Отсечки на WN б..


                                                                                                                              Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые.
                                                                                                                              Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро!
                                                                                                                              Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию.
                                                                                                                              C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              farrell



                                                                                                                              Сообщение: 559
                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 10:00. Заголовок: Runnerst пишет: Есл..


                                                                                                                              Runnerst пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.


                                                                                                                              А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Runnerst



                                                                                                                              Сообщение: 1018
                                                                                                                              Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.01.08
                                                                                                                              Откуда: Россия, СПб
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 10:08. Заголовок: Это все очень субъек..


                                                                                                                              Это все очень субъективно, конечно это влияет, но насколько определить трудно, естественно на это я тоже делаю скидку, на свежачка будет + 15-20 секнуд.

                                                                                                                              farrell пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха



                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              fa



                                                                                                                              Сообщение: 1535
                                                                                                                              Настроение: А как же!
                                                                                                                              Зарегистрирован: 28.04.10
                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 12:58. Заголовок: Фунт пишет: Какой т..


                                                                                                                              Фунт пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Какой темп вы бы взяли в марафоне

                                                                                                                              Барт Яссо утверждает, что средний крейсерский темп на его знаменитых отрезках (Yasso 800) в точности соответствует результату на марафоне - если темп 3 мин 51 с, то результат будет 3 ч 51 мин
                                                                                                                              Видео можно посмотреть [url=http://www.runnersworld.com/video/0,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZ0DMuflCF1N9kh1JfY7-po&bclid=22921443001&bctid=23173570001&cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-945048-_-06122012-_-Watch%3A-%27Ladder%27-Track-Workouts]здесь[/url], но он там изъясняется на родном языке

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                              Сообщение: 297
                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 13:21. Заголовок: fa а в чем суть сист..


                                                                                                                              fa а в чем суть системы Yasso 800?

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              tauker



                                                                                                                              Сообщение: 266
                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 20:46. Заголовок: Съездил в Питер, пот..


                                                                                                                              Съездил в Питер, потренироваться с Азатом. Узнал много нового и интересного от парня, который меньше чем за полгода умудрился улучшить результат в марафоне с 5 часов до 3:13.
                                                                                                                              Пробежали вместе кросс 10 км за час, в ходе которого он меня убедил, что быстрее мне бегать ближайшие месяца три не стоит. )))
                                                                                                                              Азат показал мне новый стадион в Удельном парке, показал селуяновскую методику коротких интервалов в горку, обменялись методиками разминки, растяжки, покрутились на турнике, поотжимались, перемыли косточки некоторым форумчанам, в общем полезно потренировались и отлично пообщались.

                                                                                                                              Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память!)))
                                                                                                                              http://shot.qip.ru/004imt-2mIrA3dyL/

                                                                                                                              Азат, большое тебе спасибо!

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              С. Петрович



                                                                                                                              Сообщение: 2512
                                                                                                                              Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 07:31. Заголовок: tauker пишет: Прогу..


                                                                                                                              tauker пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память


                                                                                                                              как говорится, прикольно!
                                                                                                                              богатыри!

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              starfighter65



                                                                                                                              Сообщение: 204
                                                                                                                              Зарегистрирован: 11.04.12
                                                                                                                              Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 09:10. Заголовок: tauker пишет: Съезд..


                                                                                                                              tauker пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Съездил в Питер...


                                                                                                                              tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)?
                                                                                                                              Удалось ли залечить надкостницу?
                                                                                                                              Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже )

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              azat



                                                                                                                              Сообщение: 231
                                                                                                                              Зарегистрирован: 05.08.11
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 10:23. Заголовок: Спасибо за фото))) р..


                                                                                                                              Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение!

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              tauker



                                                                                                                              Сообщение: 267
                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 11:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


                                                                                                                              С. Петрович пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              как говорится, прикольно!
                                                                                                                              богатыри!

                                                                                                                              У молодых людей, которые нас фотографировали, тоже была примерно такая же реакция!)))
                                                                                                                              starfighter65 пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)?
                                                                                                                              Удалось ли залечить надкостницу?


                                                                                                                              Не, не показался, хотелось бы побыстрей! Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп! Ну а против доктора же не попрешь! ))) В конце концов он сказал, что понял, в чем моя главная проблема: я слишком нетерпелив!)))
                                                                                                                              Надкостница не беспокоит. Но голеностопы и мышцы голени надо укреплять. И как я понял, моя методика для этого не слишком подходит, лучше бы делать это без закисления, в аэробном режиме.
                                                                                                                              starfighter65 пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже


                                                                                                                              Ну 200 я не жму, 145 на максимум, а 200 это в становой тяге. ))) Кстати, сейчас я даже тяжелей, чем в прошлом году.

                                                                                                                              azat пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение!

                                                                                                                              Буду "делать базу", в следующий раз приеду сдавать зачет, чтоб перейти к новому этапу!)))

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              NektoSK



                                                                                                                              Сообщение: 88
                                                                                                                              Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.06.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Междуреченск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 13:15. Заголовок: Но Азат, постоянно ..



                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп!


                                                                                                                              Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв.
                                                                                                                              Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок.



                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              azat



                                                                                                                              Сообщение: 232
                                                                                                                              Зарегистрирован: 05.08.11
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 13:31. Заголовок: Ну скажем так - если..


                                                                                                                              Ну скажем так - если лабораторно пульс ПАНО был определен 144, с 148 ЧСС трусцу бегать не надо. Это точно. Ну а вообще - если человек бежит рядом и разговаривает, спокойно дышит - это лучшее решение для восстановительного кросса. На самом деле интересовало другое - у него при низком темпе не забивались икры и он спокойно пробежал 10 км без каких-то видимых проблем.
                                                                                                                              Между тем у таукера в прошлом году вовсе другие показатели были, вот к ним и надо стремиться!
                                                                                                                              Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд).
                                                                                                                              Задача тренировки - показать, что можно выполнять спокойные кроссы без закисления мышц голены, со спокойным пульсом, укрепляя ОДА, ССС, и в последующем постепенно увеличивая в разумном пределе недельный и разовые объемы. При этом пока делать что-то подобие работ нельзя.
                                                                                                                              NektoSK у не шептал, не имею привычки.


                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              tauker



                                                                                                                              Сообщение: 268
                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 15:10. Заголовок: NektoSK пишет: Он к..


                                                                                                                              NektoSK пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв.
                                                                                                                              Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок.


                                                                                                                              Успели! )))
                                                                                                                              Уже пару месяцев меня Азат дистанционно консультирует! Так что он неплохо осведомлен о моих пульсовых зонах, а теперь посмотрел воочию как я реально бегаю. Сначала сказал, что бегу довольно легко для моего веса, потом ему показалось, что тяжеловато. Но у меня на тот момент голени стали наливаться, потом отошло.))) А вообще насчет зон, я ведь проходил обследование перед Новым годом замеряли: МПК, лактат, аэробный и анаэробный пороги и т.д. Так что про меня это все известно более-менее достоверно. Но главный вывод Азата: мне сейчас надо бегать в зоне до 140, чтобы понемногу укреплять сердце и ОДА без травм. И если голени забиваются, то следует уменьшить темп, а когда отходят, то продолжать. Единственное отступление от таких тренировок - это короткие отрезки в горку по-селуяновски.
                                                                                                                              В общем, очень полезный был опыт!)))
                                                                                                                              azat пишет:

                                                                                                                              цитата:
                                                                                                                               цитата:

                                                                                                                              Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд).



                                                                                                                              Азат, 170 это у тебя, видимо, было! А у меня - 177! И это действительно рекорд!)))


                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              NektoSK



                                                                                                                              Сообщение: 89
                                                                                                                              Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.06.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Междуреченск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.12 17:30. Заголовок: azat tauker Спасиб..


                                                                                                                              Аzat. Tauker Спасибо, я примерно так и бегаю. У меня ЧСС мак, около 180, легкие и длительные стараюсь бегать до 136-140, зависит от погоды. Пульс ПАНО в районе 160-162, но это чисто субъективное, пробовал замерить тестом Конкони - получается прямая, без перегибов. У меня ещё вопрос, стоит ли бегать в третьей зоне, от 140-162? Где то слышал, что это зона не для тренировок? И стоит ли практиковать бег с марафонской скоростью от 15 до 28 км. при подготовке к марафону или стоит ограничится темповыми и интервальными тренировками?

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Haile Gebrselassie



                                                                                                                              Сообщение: 65
                                                                                                                              Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
                                                                                                                              Зарегистрирован: 19.03.11
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 06:58. Заголовок: Фунт почитал что ты ..


                                                                                                                              Фунт почитал что ты делаешь.
                                                                                                                              Иметь такое здоровье и желание.
                                                                                                                              Я думаю тебе стоит забить на все и начать бегать серьезно с хорошим тренером я думаю за 2-3 года ты будешь бежать 10ку из 29 налегке.
                                                                                                                              Будешь 2 Болотниковым.
                                                                                                                              Вполне серьезно.

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Фунт



                                                                                                                              Сообщение: 207
                                                                                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 12:38. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


                                                                                                                              Haile Gebrselassie пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Вполне серьезно.

                                                                                                                              - . Это на основании выполняемых работ ? Вопрос для меня серьёзный . Я , вообще-то , планировал тренироваться , готовясь к марафонам , до тех пор пока буду улучшаться на минуты , с того момента , как результаты "встанут" и начнут улучшаться на секунды - перейти на дистанцию в 100км. Исходя из возраста ( снижения скорости ) и статистики результатов ( на сотке русские ещё могут делать что-то приличное , в отличии и от марафона , и от десятки... ) .

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                              Сообщение: 315
                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 14:39. Заголовок: К сожалению и на сот..


                                                                                                                              К сожалению и на сотке русские мужчины последние годы мягко говоря не блещут! Даже с учетом того, что сильнейшие не бегут 100 км на ЧМ а бегут Комрадс! Конечно Швецов мог бы побороться с лидерами ЧМ, но ему это не нужно. Буду болеть за Сергея Лукина, в этом году у него не получилось, но он собирается серьезно готовиться к следующему Комрадс! А в марафоне у нас всплески есть - стал же Сафронов призером ЧЕ! Поглядим, как побегут наши марафонцы в Лондоне!

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Haile Gebrselassie



                                                                                                                              Сообщение: 66
                                                                                                                              Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
                                                                                                                              Зарегистрирован: 19.03.11
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 17:17. Заголовок: Фунт в полне серьезн..


                                                                                                                              Фунт в полне серьезно.
                                                                                                                              Ты уже готов бежать быстро просто сам этого не понимаешь.
                                                                                                                              У тебя есть база большое здоровье.
                                                                                                                              Это основание пирамиду а чем больше основание таем она выше.Это я образно
                                                                                                                              Что бы бежать марафон быстро нужно бежать быстро 10ку хотя бы из 30 минут.
                                                                                                                              Если этого не будет не будет и результата под результатом я понимаю это бег из 2.20 хотя бы.
                                                                                                                              Тебе сейчас нужно найти грамотного тренера,если этого нельзя сделать,то в основу нужно положить методику Лидьярда и бегать по ней около года.
                                                                                                                              Бегать горы,по воде по снегу,с покрышкой.
                                                                                                                              Болотников и Куц люди которые бежали 28мин- 10ку,при этом толкали от груди 120кг.



                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Haile Gebrselassie



                                                                                                                              Сообщение: 67
                                                                                                                              Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
                                                                                                                              Зарегистрирован: 19.03.11
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 17:20. Заголовок: Да еще одно ставка н..


                                                                                                                              Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск.
                                                                                                                              Если у тебя не дохода помимо спорта.


                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Vald





                                                                                                                              Сообщение: 5221
                                                                                                                              Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                                                                              Откуда: West Siberia
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 17:56. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


                                                                                                                              Haile Gebrselassie пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск.
                                                                                                                              Если у тебя неТ дохода помимо спорта.



                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              тебе стоит забить на все


                                                                                                                              ИМХО. «Забивать на всё» в возрасте за 30 и при наличии семьи безрассудно. В общем , отдельная тема. Надо расстараться при нынешней расстановке соблюсти баланс интересов . Тогда и жизнь покажется насыщенной .

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Фунт



                                                                                                                              Сообщение: 209
                                                                                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 18:27. Заголовок: Доход есть , постоян..


                                                                                                                              Доход есть , постоянный и стабильный , которого вполне хватает и на семью и на себя ( включая всё , что нужно для серьёзных занятий спортом ) . В наличии и график , который позволяет очень многое , если бы были серьёзные результаты - с графиком было бы ещё проще ( в плане ещё большего понимания со стороны начальства ) . Сложности в другом - тут нужна какая-то предрасположенность , а на основании моих тренировок и весьма скромных результатов судить о ней рано , на свете много у кого большое здоровье и многие бегают , но не многие бегут десятку из 30ти . Да , у меня есть резервы - и по интенсивности тренировок можно добрать , и вес ещё килограмм на 6-7 точно можно скинуть , но даст ли это требуемое ? Я пока планирую наращивать обороты ( не забывая о рамках разумного и о здоровом отдыхе ) и сборы в среднегорье планирую ( и вполне могу их себе позволить ) , в общем на достигнутом не останавливаюсь , только вот достигнутого пока с гулькин нос , на высоких уровнях мои 2.54,4/км и 35.10/10км. просто смешны , а на марафоне кроме "подводок" нет ещё ничего . Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью" , пойдут травмы , или ещё какие-то проблемы - ну что ж - отнесусь философски...

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Глаз



                                                                                                                              Сообщение: 172
                                                                                                                              Настроение: Норма.
                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.08.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Ульяновск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.12 19:20. Заголовок: Фунт пишет: Там буд..


                                                                                                                              Фунт пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью"


                                                                                                                              Это здравые мысли, Фунт. Не зДря ведь говорят: талантливый, он во всем талантлив!
                                                                                                                              Главное - критично поглядывать на себя со стороны. (И не отрываться от коллективУ)

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              влад



                                                                                                                              Сообщение: 2508
                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.12 17:16. Заголовок: Фунт пишет: только..


                                                                                                                              Фунт пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              только вот достигнутого пока с гулькин нос ,

                                                                                                                              Ключевое слово - пока.Ждём "Белых ночей" с нетерпением.Надеюсь,что всё сложится.

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                              Сообщение: 1913
                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.12 13:18. Заголовок: Сегодня купил в горо..


                                                                                                                              Сегодня купил в городе у нас кроссовки Nike Downshifter 4. Сначало смотрел асиксы, но подумал, что эти более похоже на соревновательные и взял их:) Цена 2790. В 2-х интернет магазинах кстати цена такая же.
                                                                                                                              Потом поехал на стадион. 4 км размялся, переобулся и решил их обкатать. Сделал 1 серию 3 по 600 через 2 мин тр, затем 3 минуты трусцы и 2 по 600 через 2 минуты.

                                                                                                                              Получилось неплохо.

                                                                                                                              1. 1,53.18 ср скорость 3:09
                                                                                                                              2. 1,49.97 ср скорость 3:03
                                                                                                                              3. 1,46.39 ср скорость 2:57

                                                                                                                              3 минуты трусцы по 5:12

                                                                                                                              1. 1,49.12 ср скорость 3:02
                                                                                                                              2. 1,42.32 ср скорость 2:51

                                                                                                                              Вроде неплохо. Кроссовками доволен:)

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              СЮр



                                                                                                                              Сообщение: 384
                                                                                                                              Зарегистрирован: 18.05.10
                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.12 14:18. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


                                                                                                                              Haile Gebrselassie пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              ты будешь бежать 10ку из 29 налегке



                                                                                                                              это,увы, невозможно, потому что:

                                                                                                                              Фунт пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              мои 2.54,4/км

                                                                                                                              на тысяче и показаны не с нуля, но все равно желаю успеха в марафоне...

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                              Сообщение: 1914
                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.12 14:54. Заголовок: СЮр пишет: мои 2.54..


                                                                                                                              СЮр пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              мои 2.54,4/км




                                                                                                                              Ну скорость я думаю еще можно подтянуть

                                                                                                                              Спасибо: 1 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              MikeV



                                                                                                                              Сообщение: 133
                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.10
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 12:27. Заголовок: 33 км на 33 года


                                                                                                                              Длительная в Ромашково на свой День рождения
                                                                                                                              33 км с набором 470 метров за 3 часа 49 минут. Средний пульс 147 уд в минуту.

                                                                                                                              Небольшая зарисовка с веселым концом

                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                              Сообщение: 1917
                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 13:52. Заголовок: Отличная) я тоже в..


                                                                                                                              Отличная) я тоже всегда думаю пробегать на ДР столько км, сколько лет исполнилось. Правда получалось так бегать только 2 раза))


                                                                                                                              А я вчера пробежал 1500 м, правда слабовато - 4:24.8, по ощущениям можно было бежать быстрее, но состояние последние дни было не айс.


                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                              Фунт



                                                                                                                              Сообщение: 233
                                                                                                                              Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 16:33. Заголовок: azat пишет: А для в..


                                                                                                                              azat пишет:

                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                              А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа... ...10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

                                                                                                                              ,
                                                                                                                                ROM пишет:

                                                                                                                                 цитата:
                                                                                                                                Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

                                                                                                                                ,
                                                                                                                                  Runner61 пишет:

                                                                                                                                   цитата:
                                                                                                                                  А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется!

                                                                                                                                    - Внял . Вчера утром попробовал . Собственно для меня необычность этой тренировки вовсе не в скорости или расстоянии , а в сочетаниях темпа бега на отрезках работа/отдых . Держать запланированный темп оказалось нереально ( никогда прежде подобного не бегал ) , он постоянно срывался . Решил попробовать работу делать не дольше 3.40мин/км., а отдых не дольше 4.00мин/км., оказалось всё не так-то просто . Я не очень-то хорошо чувствую темп даже на равномерной пробежке , а тут чередовать отрезки с близкой скоростью , не факт , что на ходу отличу бегу ли я по 3.40 или по 3.50 или по 4.00 ... Это обстоятельство настолько давило , что сразу же сорвал темп , а в отрезке отдыха постоянное чувство , что бегу слишком медленно , попытки отравнять темп , приводили к ещё более неравномерному результату , итог - описан ниже .
                                                                                                                                      1- 3.32 / 3.50
                                                                                                                                        2- 3.30 / 3.52
                                                                                                                                          3- 3.38 / 3.58
                                                                                                                                            4- 3.41 / 3.57
                                                                                                                                              5- 3.38 / 4.10
                                                                                                                                                6- 3.38 / 3.58
                                                                                                                                                  7- 3.38 / 3.59
                                                                                                                                                    8- 3.40 / 3.46
                                                                                                                                                      9- 3.38 / 4.02
                                                                                                                                                        10- 3.41 ( здесь последние 200метров серьёзный уклон-в него ускорялся )/ 4.00 .
                                                                                                                                                          В общем для меня очень необычная тренировка , я привык отдыхать через время ( без расстояния ) , наверняка она улучшает и понижает какие-нибудь пороги , но с целевым темпом на предстоящем марафоне так ничего для меня и не прояснила . P.S. Сегодня утром пробежал небольшой темповик на 12.5км., на скорости 3.46мин/км. и приступил к низкоуглеводной диете ( ставлю эксперименты )

                                                                                                                                                          Спасибо: 0 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          Денис Е



                                                                                                                                                          Сообщение: 1918
                                                                                                                                                          Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                          Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 16:45. Заголовок: Да , готов потрясающ..


                                                                                                                                                          Да , готов потрясающе)

                                                                                                                                                          Я физически к таким нагрузкам не готов.

                                                                                                                                                          Сегодня почувствовал прилив сил пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145, через 4 часа 9 км по 4:43 средний 139.



                                                                                                                                                          Спасибо: 1 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          Фунт



                                                                                                                                                          Сообщение: 235
                                                                                                                                                          Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                                                          Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 16:57. Заголовок: Денис Е , спасибо , ..


                                                                                                                                                          Денис Е , спасибо , но подскажи лучше работы , которые формируют восприятие темпа , есть что-нибудь такое в твоём арсенале ? Пожалуйста . P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ?

                                                                                                                                                          Спасибо: 0 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          влад



                                                                                                                                                          Сообщение: 2516
                                                                                                                                                          Настроение: 14230
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                          Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 16:58. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..


                                                                                                                                                          Денис Е пишет:

                                                                                                                                                           цитата:
                                                                                                                                                          Сегодня почувствовал прилив

                                                                                                                                                          А я вчера с утра пробежал тридцатку,впервые с весны.Получилось по 5.04,Чсс 143. Денис Е пишет:

                                                                                                                                                           цитата:
                                                                                                                                                          пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145

                                                                                                                                                          Круто! У меня на таком темпе будет все 160 сейчас.

                                                                                                                                                          Спасибо: 0 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          Денис Е



                                                                                                                                                          Сообщение: 1919
                                                                                                                                                          Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                          Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 17:15. Заголовок: Раньше темп чувствов..


                                                                                                                                                          Раньше темп чувствовал идеально. Сейчас больше года тренируюсь с гармином. Поэтому на всех работах ориентируюсь на него. Остальные кроссы бегу по самочувствию, не быстрее 4:40.

                                                                                                                                                          А когда бегал с поларом без датчика расстояния, то ориентировался на время и расстояние, так и появлялось чувство темпа. . Такое чувство приходит со временем, поэтому все еще впереди. ROM подтвердит)))

                                                                                                                                                          Фунт пишет:

                                                                                                                                                           цитата:
                                                                                                                                                          P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ?



                                                                                                                                                          На тренировочной скорости не тормозит, а вот на соревнованиях если постоянно оглядываться то вполне может быть, хотя у меня еще такого не было) Когда терпишь даже забываешь посмотреть сколько отщелкнул километр

                                                                                                                                                          Спасибо: 1 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          azat



                                                                                                                                                          Сообщение: 245
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 05.08.11
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 18:51. Заголовок: Фунту, рискованная т..


                                                                                                                                                          Фунту, рискованная тренировка за неделю до марафона, больше таких не надо! 10х1/1 жесткая переменка.
                                                                                                                                                          Делал вчера 3х1/1 - 3.50/4.30, успевал на марафонском темпе отдохнуть даже. Больше не стал бегать - не в пользу дела.
                                                                                                                                                          Чувство темпа очень обманчиво, чаще же на самочувствие ориентируешься. то есть на пульс и ощущение усталости и тонуса мышц. Поэтому тоже полагаюсь на гармин. Бывает бежишь медленно, а темп хороший и наоборот, не раз это отмечали форумчане.
                                                                                                                                                          На неделе бы посоветовал сделать последнюю работу в среду, небольшую с уклоном в темп марафона, типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М.
                                                                                                                                                          На БН хочу разложиться так: планируемое время 3.10, темп с 4.37 до 4.20 в конце. Тоже эксперементирую ))) В прошлом году первые 30ть по 4.20 а потом кирдык)))


                                                                                                                                                          Спасибо: 1 
                                                                                                                                                          Профиль
                                                                                                                                                          Фунт



                                                                                                                                                          Сообщение: 236
                                                                                                                                                          Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                                                                                                          Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                                                          Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                                                          ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.12 20:24. Заголовок: azat пишет: ...боль..


                                                                                                                                                          azat пишет:

                                                                                                                                                           цитата:
                                                                                                                                                          ...больше таких не надо!

                                                                                                                                                          - Это последняя интенсивная тренировка перед марафоном . Через три дня ( 27го , в среду ) планирую более-менее быструю равномерную пробежку ( 30минут в темпе чуть ниже предполагаемого на марафоне ) как завершение низкоуглеводной диеты перед углеводной загрузкой .
                                                                                                                                                            azat пишет:

                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                            ...типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М.

                                                                                                                                                            - Обдумаю .

                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                            Сообщение: 333
                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.12 21:16. Заголовок: Удачи всем, кто побе..


                                                                                                                                                            Удачи всем, кто побежит Белые Ночи! Фунт мое предложение в силе!
                                                                                                                                                            У нас парень (пришел в бег из дзюдо 2 года назад) не попадал по работе на WN. Пробежал "Гандвик" в Архангельске:
                                                                                                                                                            2 217 Перелыгин Сергей 1990 СК Красногвардеец (Санкт-Петербург) 2:33:45,4 - 15 сек проиграл лидеру!
                                                                                                                                                            Монстр! ПОЗДРАВЛЯЮ

                                                                                                                                                            Спасибо: 1 
                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                            Фунт



                                                                                                                                                            Сообщение: 243
                                                                                                                                                            Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 1км-2.51,9
                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.12 22:06. Заголовок: Runner61 пишет: Фун..


                                                                                                                                                            Runner61 пишет:

                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                            Фунт мое предложение в силе!

                                                                                                                                                            - Спасибо , напишу в почту .
                                                                                                                                                              Runner61 пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              У нас парень...

                                                                                                                                                              - У меня младший брат тоже хотел бежать на WN , но тоже не попал по работе и тоже побежал на "гандвике" , но результаты намного скромнее - 32// 203// Богатырев Михаил// 1982 г.// 3:41:01,4// +1:07:31,8 // 20-39 лет.// . Но он и не приходил в бег - бегает 3-5раз в неделю по 30-60км., марафон решил попробовать , чтобы понять что это такое , на этой скорости естественно особо не напрягся ( с физо и ОФП у него полный порядок - мы с ним в одном подразделении служим ) , вернулся довольный , полный сил и эмоций .

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1921
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.12 21:24. Заголовок: Runner61 пишет: 2:..


                                                                                                                                                              Runner61 пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              2:33:45,4 - 15 сек проиграл лидеру!




                                                                                                                                                              Роман Салий тоже круто 2:33.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                                                              Сообщение: 338
                                                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.12 14:23. Заголовок: Серега с приятелем н..


                                                                                                                                                              Серега с приятелем на ДЖ быстровато начал, приятель не добежал, а Серега как он потом говорил "еле добежал".
                                                                                                                                                              Бежал 5-м, а прибежал 15-м! А теперь похоже правильно разложился! Теперь на ММММ можно будет пытаться штурмовать 2.28
                                                                                                                                                              Там в этом году очень серьезно будут бежать (чемпионат России как-никак), не как обычно! Думаю украинцам придется отдохнуть от побед!

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1922
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.12 19:36. Заголовок: А я бежал 15 м а при..


                                                                                                                                                              А я бежал 15 м а прибежал 5))) Но 2:28 вы конечно круто взяли.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1923
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.12 19:51. Заголовок: А я вчера пробежался..


                                                                                                                                                              А я вчера пробежался вечерком по стадиону. Начал спокойной потом меня завел один бегун, пришлось бежать с ним , а потом уже сам завелся))

                                                                                                                                                              Получилось 7 км по гармину.

                                                                                                                                                              1. 4:34 ср п 134
                                                                                                                                                              2. 4:29 ср п 135
                                                                                                                                                              3. 4:18 ср п 142
                                                                                                                                                              4. 4:04 ср п 147
                                                                                                                                                              5 3:40 ср п 157
                                                                                                                                                              6. 3:16 ср п 170
                                                                                                                                                              7. 3:14 ср п 177

                                                                                                                                                              Вот такая тренировочка)) средний пульс получился низким 148.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              almaz



                                                                                                                                                              Сообщение: 1407
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 14.01.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Химки
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.12 18:14. Заголовок: Бегу сегодня по трад..


                                                                                                                                                              Бегу сегодня по традиции в Сокольниках.Тут обращается молодой человек в спортивной форме, - а, Вы говорите по-русски-)?!Разговорились,оказывается перед этим уже обращался к пробегавшим,но оказались иностранцами.Дожили-)!На Родине,в родных пенатах обращаются с вопросами,чаще встречаемые за границей-))!Т.е.если бегущий в спортивной форме,то уже не может быть русским-))?А мы тут дискутируем про увеличение числа участников на БН до 3000 человек,выходит только за счет иностранцев и тем самым машины с трассы прочь-))!Хотя присутствие этого молодого человека в парке и молодых людей на п,м Весенний гром порадовало-)!

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              John



                                                                                                                                                              Сообщение: 87
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 07.05.10
                                                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.12 20:26. Заголовок: А мы сегодня, правда..


                                                                                                                                                              А мы сегодня, правда не по традиции , бегали в Сокольниках втроём. Так встретили еще двух знакомых бегунов. Какое-то время бежали впятером. Так что не всё потеряно!

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              karaul



                                                                                                                                                              Сообщение: 1883
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 31.01.11
                                                                                                                                                              Откуда: Кипр, Никосия
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.12 21:15. Заголовок: almaz пишет: перед ..


                                                                                                                                                              almaz пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              перед этим уже обращался к пробегавшим,но оказались иностранцами

                                                                                                                                                              Я с другой стороны баррикад на Кипре. Если хорошо кто бежит в парке, то говорят по немецки или английски, обычно из близлежащего отеля. А сколько раз я разочаровывал местных обращающихся ко мне:"Signomi, den kala ellinika, do you speak English?"

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Runnerst



                                                                                                                                                              Сообщение: 1028
                                                                                                                                                              Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.01.08
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, СПб
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.12 21:57. Заголовок: runnerst


                                                                                                                                                              Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              John



                                                                                                                                                              Сообщение: 88
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 07.05.10
                                                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.12 23:09. Заголовок: Наверное слижком кат..


                                                                                                                                                              Наверное слижком категорично сформулировано:
                                                                                                                                                              Runnerst пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план.



                                                                                                                                                              Согласитесь, что правильнее сказать, что оба показателя важны. Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи).

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Казанцев Николай



                                                                                                                                                              Сообщение: 760
                                                                                                                                                              Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 20000 - 1:03:15, 42195-2:27:04. Все ЛР в 1970-80хх
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.09.11
                                                                                                                                                              Откуда: Российская Федерация, Москва
                                                                                                                                                              Фото:
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.12 09:19. Заголовок: John пишет: Я , нап..


                                                                                                                                                              John пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи).



                                                                                                                                                              Зависит о дистанции, к которой готовишься. Если речь о марафоне и делаются объемные серии длинных отрезков - например, 10х3 км, то суммарное время тоже существенно и интересно. А если серии более коротких отрезков на выработку каких-то беговых качеств - то они должны оцениваться по тому, насколько удалось добиться этих качеств. По моему, последний вариант в тренировке значительно более распространен. Чем короче дистанция, тем больше пофигу скорость пробегания промежутков между отрезками.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1933
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.12 20:36. Заголовок: Сегодня вечером сде..


                                                                                                                                                              Сегодня вечером сделал протяжку 10 км, 9.9 по гармину.

                                                                                                                                                              1 км 4:41 ср п 133
                                                                                                                                                              2 км 4:28 ср п 139
                                                                                                                                                              3 км 4:06 сп п 149
                                                                                                                                                              4 км 4:10 ср п 154
                                                                                                                                                              5 км 4:05 сп п 155
                                                                                                                                                              6 км 3:56 ср п 158
                                                                                                                                                              7 км 4:00 ср п 155
                                                                                                                                                              8 км 3:59 ср п 159
                                                                                                                                                              9 км 3:46 ср п 167
                                                                                                                                                              900 м по 3:30 ср п 174

                                                                                                                                                              Общий темп по 4:05 ср пульс 153


                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 608
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.12 19:50. Заголовок: Был план пробежать 1..


                                                                                                                                                              Был план пробежать 14км со скоростью примерно 4:20/км.
                                                                                                                                                              Поставил себе виртуального партнера, 14км и темп 4:16/км. Без разминки стартанул .
                                                                                                                                                              На первом же километре, очень быстро, ПАртнер мой убежал от меня на 20 метров, я сразу и спохватился догонять его. А ноги не бегут: привычка бежать в начале по 4:35-4:40. Догнал и обогнал после 1.5 километра.
                                                                                                                                                              В итоге выдержал всю дистанцию в среднем темпе 4:13/км. (средний темп на ПМ был 4:11/км)
                                                                                                                                                              К какому виду работ относится такая тренировка?

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              fa



                                                                                                                                                              Сообщение: 1596
                                                                                                                                                              Настроение: А как же!
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 28.04.10
                                                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.12 19:59. Заголовок: farrell пишет: К ка..


                                                                                                                                                              farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              К какому виду работ относится такая тренировка?

                                                                                                                                                              Чтобы дать ответ, одного темпа мало. Для кого-то такой темп будет спринтерским, а для кого-то - восстановительным

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1934
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.12 22:00. Заголовок: Не знаю) какой средн..


                                                                                                                                                              Не знаю) какой средний пульс получился?

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 609
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.12 22:10. Заголовок: думаю около 165..


                                                                                                                                                              думаю около 165 (по ощущениям)

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1935
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.12 22:36. Заголовок: по ощущениям это не ..


                                                                                                                                                              по ощущениям это не то. Трудно оценить что это может быть за работа, может быть соревновательный бег, а может быть и темповой Тем более если выдержал всю дистанцию)))

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2538
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 15.07.12 14:08. Заголовок: farrell пишет: дума..


                                                                                                                                                              farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              думаю около 165 (по ощущениям)

                                                                                                                                                              Ты пульсометр-то одеваешь?

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 610
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 15.07.12 20:19. Заголовок: Пульсометр не люблю ..


                                                                                                                                                              Пульсометр не люблю (дискомфорт и жмёт).
                                                                                                                                                              знаю примерно, что почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса. Так как при 160 и ниже, мне легко бежать. А при 165 начинает покалывать бок, там где печень, и надо терпеть, становиться сильнее.
                                                                                                                                                              На пульсе 130, соответственно, я никогда не бегаю. Восстанавливаюсь очень долго до 120 (для этого необходимо переходить на шаг).
                                                                                                                                                              Максимальный зарегистрированный пульс 180 (в манеже по резине).

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2541
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.12 20:17. Заголовок: farrell пишет: Пуль..


                                                                                                                                                              farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Пульсометр не люблю

                                                                                                                                                              Это зря.farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса.

                                                                                                                                                              Загонишь ты себя этак.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 613
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.12 20:48. Заголовок: марафон на носу, над..


                                                                                                                                                              марафон на носу, надо тренироваться. А до этого полумарафон

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2542
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.12 21:00. Заголовок: farrell пишет: надо..


                                                                                                                                                              farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              надо тренироваться



                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 614
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.12 07:02. Заголовок: влад пишет: надо тр..


                                                                                                                                                              влад пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              надо тренироваться


                                                                                                                                                              хотя, тренер сказал просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20. Пахать всё равно хочется самому, увеличивать скорость, наращивать мышцы ног)

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2543
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.12 16:23. Заголовок: farrell ,ты сначала ..


                                                                                                                                                              farrell ,ты сначала сделай как тренер велит.farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20.

                                                                                                                                                              Потом ясно будет куда пахать. farrell пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Пахать всё равно хочется самому



                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Денис Е



                                                                                                                                                              Сообщение: 1936
                                                                                                                                                              Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.12 20:07. Заголовок: думаю не простая зад..


                                                                                                                                                              думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов))

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              NektoSK



                                                                                                                                                              Сообщение: 120
                                                                                                                                                              Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 23.06.11
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Междуреченск
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.12 06:08. Заголовок: Денис Е думаю не пр..


                                                                                                                                                              Денис Е
                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов))


                                                                                                                                                              в конце дистанции ещё и пройтись не спеша.



                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                                                              Сообщение: 389
                                                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.12 10:06. Заголовок: farrell я думаю, что..


                                                                                                                                                              farrell я думаю, что "просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20" будет не очень просто, когда "средний темп на ПМ был 4:11/км". Но вполне реально!

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2544
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.12 16:36. Заголовок: Runner61 пишет: Но..


                                                                                                                                                              Runner61 пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Но вполне реально!

                                                                                                                                                              А я думаю нет.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Runner61



                                                                                                                                                              Сообщение: 393
                                                                                                                                                              Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.12 16:48. Заголовок: Ну может не в этот р..


                                                                                                                                                              Ну может не в этот раз Но вообше реально Он парень молодой, у него вся жизнь впереди


                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              влад



                                                                                                                                                              Сообщение: 2545
                                                                                                                                                              Настроение: 14230
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.12 16:52. Заголовок: Runner61 пишет: Ну ..


                                                                                                                                                              Runner61 пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Ну может не в этот раз

                                                                                                                                                              Планы на эту осень.Runner61 пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Он парень молодой, у него вся жизнь впереди

                                                                                                                                                              Это точно!

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Начинающий



                                                                                                                                                              Сообщение: 363
                                                                                                                                                              Настроение: 26.03.10 -п/м- 1:29:35
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 17.04.09
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.12 09:17. Заголовок: Вчера бегал по стади..


                                                                                                                                                              Вчера бегал по стадиону. Добежал до стадиона (4,8км), чуть-чуть потянулся, стал бегать отрезки 5х2000/400. На зеленке играли 2 команды ленивых футболистов. . Мяч уходит за бровку, сразу крики, хоть ты за 200 метров от мяча - "Эй братан, пни мяч, пни мяч". С одной стороны не пнешь- обидятся, а с другой стороны -потеря темпа, раза три пробегал мимо, мол, сами бегите за своим мячом, у меня тренировка, один раз их пожалел -потерял драгоценные секунды. На третьем отрезке заметил группу парней лет из 5 человек тренирующихся тоже на беговой дорожке и бегущих вместе. После 5 отрезка подходят один из этой группы: "Братан пройдешь за меня аттестацию? Оказался ментом, как он сам признался "А норматив какой" ? - "1 км - за 4минуты". Говорю не могу , у меня всего -то скорость 4.08 мин/км ...

                                                                                                                                                              Вот, что получилось:

                                                                                                                                                              2 0:08:13 150 159 616 0:04:07
                                                                                                                                                              2 0:08:14 155 161 638 0:04:07
                                                                                                                                                              2 0:08:13 155 164 637 0:04:07
                                                                                                                                                              2 0:08:19 157 170 653 0:04:10
                                                                                                                                                              2 0:08:16 156 164 645 0:04:08




                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Казанцев Николай



                                                                                                                                                              Сообщение: 781
                                                                                                                                                              Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 20000 - 1:03:15, 42195-2:27:04. Все ЛР в 1970-80хх
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.09.11
                                                                                                                                                              Откуда: Российская Федерация, Москва
                                                                                                                                                              Фото:
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.12 09:29. Заголовок: Вот интересно я когд..


                                                                                                                                                              Вот интересно я когда нибудь так же побегу, как в молодости номер 119 (фото во Владивостоке 1978 г. ) ?

                                                                                                                                                              Понятно, что надо еще 10 кило веса скинуть, но 7 уже скинул же.


                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Михаил П.



                                                                                                                                                              Сообщение: 8
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 06.07.12
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.12 12:31. Заголовок: Посмотрите как влия..


                                                                                                                                                              Посмотрите как влияет настроение на результат . Очень позитивное видео: http://www.newsru.com/sport/20jul2012/michelle.html

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              fa



                                                                                                                                                              Сообщение: 1599
                                                                                                                                                              Настроение: А как же!
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 28.04.10
                                                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.12 13:35. Заголовок: Михаил П. пишет: Оч..


                                                                                                                                                              Михаил П. пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Очень позитивное видео

                                                                                                                                                              Ай, красава! А ещё посмотрел на технику преодоления барьера: всё-таки правильно нас учили 40 лет назад!
                                                                                                                                                              ЗЫ Подумалось, что очень перекликается с техникой высокого поднимания локтя в плавании. Биомеханические предпосылки те же.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              tauker



                                                                                                                                                              Сообщение: 368
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.12 23:44. Заголовок: На отдыхе сейчас, в ..


                                                                                                                                                              На отдыхе сейчас, в Испании. Полторы недели жили в Оливе, было очень мало туристов и по утрам почти не было бегунов. Делал легкие кроссы в удовольствие. Теперь переехали в Камбрильс, тут на променаде утром толпы любителей ЗОЖ. В результате вместо планируемого часового кроссика пришлось фигачить жесткий темповик, по ощущениям не меньше чем по четыре с половиной минуты. Боялся, что кто-нибудь меня обгонит. ))) Час, конечно, не выдержал, пришлось свернуться пораньше. Вот как бывает. )))

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              tauker



                                                                                                                                                              Сообщение: 450
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.12 21:20. Заголовок: Интересная получилас..


                                                                                                                                                              Интересная получилась сегодня тренировка. Делали мы СФП, многоскоки, ускорения. Смотрю на стадионе появился чернокожий бегун. Явно спринтер, техника как у Усейна Болта. Ну просто красавец! Ну мы тренируемся, он тренируется. Смотрю, он присел отдохнуть, и у нас пауза, я подошел спросил, мол ты так здорово бегаешь, не профессиональный ли ты спринтер? Он отвечает: "Да, только что из Лондона прилетел, еду в Хельсинки, вот к вам заглянул на пару дней." Попросил его посмотреть на мою технику. Он работу рук похвалил, а ноги я плохо ставлю, надо под себя, и колено выше, а у меня они сильно за себя уходят и в сторону. Его личный рекорд 10,05. В Лондоне было 10,22 и 10,27. А я говорю... мечтаю из 12 выбежать. Он отвечает... работай так дальше будет и 11! )))





                                                                                                                                                              Парня зовут Антуан Адамс.


                                                                                                                                                              Полуфинал в Лондоне. In This Photo: Dwain Chambers, Usain Bolt, Antoine Adams, Bingtian Su
                                                                                                                                                              http://www.zimbio.com/photos/Antoine+Adams

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              fa



                                                                                                                                                              Сообщение: 1656
                                                                                                                                                              Настроение: А как же!
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 28.04.10
                                                                                                                                                              Откуда: Москва
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.12 09:02. Заголовок: tauker пишет: Парня..


                                                                                                                                                              tauker пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              Парня зовут Антуан Адамс

                                                                                                                                                              На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              tauker



                                                                                                                                                              Сообщение: 460
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.12 09:05. Заголовок: fa пишет: На втором..


                                                                                                                                                              fa пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу

                                                                                                                                                              А я думаю это мгновение после финиша. Болт уже расслабился (понял, что в финале), остальные еще пересекают финишную линию, но уже тоже тормозят. Торможение и исказило технику бегунов.

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              farrell



                                                                                                                                                              Сообщение: 669
                                                                                                                                                              Настроение: Подбираю темп бега
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                                                                                                              Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.12 10:02. Заголовок: fa пишет: На втором..


                                                                                                                                                              fa пишет:

                                                                                                                                                               цитата:
                                                                                                                                                              На втором фото у него дикая гипопронация


                                                                                                                                                              точно не сказать) пятка прямо ставится. А постановка носка на внешнюю часть скорее верно

                                                                                                                                                              Спасибо: 0 
                                                                                                                                                              Профиль
                                                                                                                                                              Фунт



                                                                                                                                                              Сообщение: 290
                                                                                                                                                              Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                                                                                                                                              Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                                                              Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                                                              ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.12 15:07. Заголовок: Пробовал бегать длит..


                                                                                                                                                              Пробовал бегать длительные в двух вариантах - в равномерном темпе и ускоряясь во второй половине , но "вторая половина" и "ускоряясь" такие не чёткие понятия , что решил запланироваться и разложить наращивание темпа по полочкам . В плане - 36км. с постепенным наращиванием темпа -
                                                                                                                                                                первые 9км. по 4.40мин/км.,
                                                                                                                                                                  вторые 9км. по 4.30мин/км.,
                                                                                                                                                                    далее 5км. по 4.20мин/км.,
                                                                                                                                                                      5км. по 4.10мин/км ,
                                                                                                                                                                        5км., по 4.00мин/км.
                                                                                                                                                                          и последние 3км. по 3.40мин/км.
                                                                                                                                                                            - Вот что получилось сегодня утром -
                                                                                                                                                                              первые 9км. по 4.35мин/км.
                                                                                                                                                                                вторые 9км. по 4.22мин/км.
                                                                                                                                                                                  5км. по 4.14мин/км.
                                                                                                                                                                                    5км. по 4.05мин/км.
                                                                                                                                                                                      5км. по 3.59мин/км.
                                                                                                                                                                                        3км. по 3.44мин/км.
                                                                                                                                                                                          - Общее время - 36км. - 2.33.00 .
                                                                                                                                                                                            Если не считать последних трёх км. , которые бежал с ускорением - тренировка была бы лёгкой прогулкой , особенно понравилась десятка с 24го по 33ий км. , вроде и бежишь с напрягом , но чувствуется , что так можно бежать бесконечно долго . В конце пробежал заминочный километр за 5.30 . Интересная ( для меня ) тренировка , вот думаю - может правильнее начинать ещё медленнее , а в конце большее количество километров бежать по 4.00мин/км и быстрее . И как и прежде не чувствую темп , вообще не понимаю с какой скоростью бегу , если бы не километровая разметка - не знаю как делал бы наращивание темпа . P.S. Это моя первая и единственная длительная между "Белые ночи" 1го июля и ММММ 9го сентября , больше длинные бегать не буду - самое длинное - это 20км. с работой . И вообще как-то расслабленно тренируюсь .

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            smile-ul



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 303
                                                                                                                                                                                            Настроение: 03:07:49-ММММ 2011г. 01:34:15-ММП 2010г. 1км-2:44:6
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.12 17:36. Заголовок: Фунт 3:44 это целев..


                                                                                                                                                                                            Фунт 3:44 это целевой темп на марафоне?

                                                                                                                                                                                            у меня обратный вопрос :Я всегда длительные бегаю с нарастающим темпом, начинаю на 45 секунд медленнее марафонского , заканчиваю на 15 секунд медленнее.Прибавляю по 5 сек/км каждые 3-4 километра.Сейчас похолодало и на первых километрах у меня пульс из восстановительного режима не выходит.Даже и не знаю, может надо быстрей начинать?

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Фунт



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 291
                                                                                                                                                                                            Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Пушкино
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.12 18:21. Заголовок: smile-ul пишет: 3:..


                                                                                                                                                                                            smile-ul пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            3:44 это целевой темп на марафоне?

                                                                                                                                                                                            - Даже не знаю . Рассматривая возможности через призму своего бега на марафоне "Белые ночи" думаю начать по 3.55 , выйти на 3.50 и посмотреть "как оно там" , наверное и 3.44 тоже где-то будет , может и достаточно продолжительное время .

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            azat



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 262
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 05.08.11
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.12 20:32. Заголовок: У вас у обоих больше..


                                                                                                                                                                                            У вас у обоих больше похоже на развивающий кросс, только весьма продолжительный!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 1 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            AlexK



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 124
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 07.08.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.10.12 20:17. Заголовок: Куда-то потеряли эту..


                                                                                                                                                                                            Куда-то потеряли эту тему

                                                                                                                                                                                            Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км.
                                                                                                                                                                                            Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал).

                                                                                                                                                                                            Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км.

                                                                                                                                                                                            Это я так к 400 и 800м готовлюсь

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            LarsVVS



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 767
                                                                                                                                                                                            Настроение: 1км-3:37;5 км-21:32;час-13.23км
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Ижевск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 03.11.12 09:38. Заголовок: Понравилось - http:/..

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 863
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.12 16:20. Заголовок: AlexK пишет: Это я т..


                                                                                                                                                                                            AlexK пишет:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км.
                                                                                                                                                                                            Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал). Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км. Это я так к 400 и 800м готовлюсь

                                                                                                                                                                                            Нормально готовишься! Ты пару месяцев назад писал:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Задача - выйти к декабрю на 51 и 1.54 соответственно. Пока имеем 53 и 1.57.
                                                                                                                                                                                            Первый старт - 1000м в первых числах октября. От него и будем отталкиваться.

                                                                                                                                                                                            Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1180
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.12 16:39. Заголовок: AlexK пишет: Куда-т..


                                                                                                                                                                                            AlexK пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Куда-то потеряли эту тему


                                                                                                                                                                                            Денис Е что-то давно не взбадривал тему своими отчетами. Вот и потеряли тему.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Денис Е



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1985
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.12 17:03. Заголовок: Хорошо, напишу немно..


                                                                                                                                                                                            Хорошо, напишу немного о своих тренировках.

                                                                                                                                                                                            Начал нормально тренироваться с ноября:) за 9 дней ноября пробежал 118 км. из них 2 дня не бегал. На этой неделе в понедельник 15+6, во вторник 11 км, в среду 8+9 км, в четверг 8+10 км. Сегодня сделал такую тренировку. 5 км разминка за 22:50 до места . 5 ускорений по 500 м в подъем по асфальту, и обратно трусцой по 5 мин на км.
                                                                                                                                                                                            1 раз по 3:45 мин на км.
                                                                                                                                                                                            2 раз по 3:38 мин на км.
                                                                                                                                                                                            3 раз по 3:27 мин на км.
                                                                                                                                                                                            4 раз по 3:16 мин на км.

                                                                                                                                                                                            Последний раз решаю отработать по полной. Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо. Обратно 5 км бежалось уже тяжеловато и медленно:))))

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1181
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.12 17:07. Заголовок: Денис Е пишет: Полу..


                                                                                                                                                                                            Денис Е пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо


                                                                                                                                                                                            Вот таких отчетов в этой теме и не хватало. От настоящих быстрых прктиков бега.
                                                                                                                                                                                            Теперь есть хоть на кого равняться! А то в разделе "Как тренироваться" в последнее время все больше рассуждения теоретиков. )))

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Chapay



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 4954
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 17.06.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Russia, Мытищи
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.12 14:49. Заголовок: tauker пишет: Тепер..


                                                                                                                                                                                            tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Теперь есть хоть на кого равняться!


                                                                                                                                                                                            Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения.
                                                                                                                                                                                            Мы перед перед работами после разминки делаем серию ускорений по 100 м от невысокго темпа до почти максимума, потом переобуваемся (если на дорожке) и делаем работы (про меня в прошед. времени, т.к. сейчас травмирован). Если не на дорожке, то можно скинуть лишнюю одежду, в-общем, чуть отдохнуть и собраться с духом.
                                                                                                                                                                                            Принцип, конечно, верен от медленного темпа к максимуму в конце, но разброс пока великоват.
                                                                                                                                                                                            Серия ускорений, как раз тонизирует и "приводит в чувство" + разогрев и готовность связок.
                                                                                                                                                                                            Разминка 5 км - сейчас на морозе самое то, можно и 6.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            AlexK



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 127
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 07.08.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.12 21:26. Заголовок: Runner61 пишет: Отп..


                                                                                                                                                                                            Runner61 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать!


                                                                                                                                                                                            Старт отменили, теперь впереди уже только в манеже официальные старты на 400 и 800м. Мандраж уже начинается

                                                                                                                                                                                            Chapay пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения.


                                                                                                                                                                                            Он пишет что в гору работал, так что я думаю нормальный темп.

                                                                                                                                                                                            Я тоже по 500 в гору часто делаю, а сегодня делал 1000м по рельефу - 250 по равнине + 500 в приличную гору + 250 по равнине. Через 500м трусцой.
                                                                                                                                                                                            Сильно не торопился, зато график получился красивый:
                                                                                                                                                                                            1) 3.23
                                                                                                                                                                                            2) 3.21
                                                                                                                                                                                            3) 3.16
                                                                                                                                                                                            4) 3.11

                                                                                                                                                                                            Трусца занимала около 3 мин между отрезками.

                                                                                                                                                                                            Завтра тренажёрка в режиме на силовую выносливость, послезавтра в манеже работа по 400м не торопясь

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Денис Е



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1986
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.12 22:36. Заголовок: Сегодня размялся 8 к..


                                                                                                                                                                                            Сегодня размялся 8 км по 4:35, средний пульс 137.

                                                                                                                                                                                            Затем сделал 8 по 400 через 200 м трусцы по 5:30. Получилось так:

                                                                                                                                                                                            1. 81.01 средний темп 3.23
                                                                                                                                                                                            2. 82.8 средний темп 3:27
                                                                                                                                                                                            3. 76.8 средний темп 3:12
                                                                                                                                                                                            4. 78.2 средний темп 3:16
                                                                                                                                                                                            5. 74.1 средний темп 3:05
                                                                                                                                                                                            6 73.45 средний темп 3:04
                                                                                                                                                                                            7. 69.6 срдений темп 2:54
                                                                                                                                                                                            8. 67.5 средний темп 2:49

                                                                                                                                                                                            Вроде неплохо. Средний темп всей тренировки вышел 4:19, средний пульс 147, максимальный 190!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1198
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.12 23:42. Заголовок: А я сегодня сделал т..


                                                                                                                                                                                            А я сегодня сделал тренировку с молодыми спринтерами. Парням по 20-22. Бегают 100м из 11, 200м из 21. Старался за ними тянуться, не отставать. По-крайней мере, первую половину тренировки это получалось. Но до конца боевой накал выдержать не смог. Но зато сделал пару важных открытий. Во-первых, наконец я понял, что такое правильные многоскоки, правильные СБУ и спринтерская работа. Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК, восстанавливающих движение после тяжелой болезни ОДА. Второе открытие. Правильные многоскоки имеют наибольшую корреляцию со спринтерским бегом. И о чудо! После серии правильных многоскоков откуда ни возьмись приходит правильная спринтерская техника. И высокое бедро, и вынос колена, и хорошое мощное проталкивание. Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь, и что появляется правильная техника, то точно прямо как кто-то писал недавно в теме про скорость... "возникает чувство пожирания пространства"!


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2840
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 08:18. Заголовок: tauker пишет: Сдела..


                                                                                                                                                                                            tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК,


                                                                                                                                                                                            а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка?

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1199
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 08:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка?

                                                                                                                                                                                            В длине, в высоте, в легкости, с которой СБУ делаются. Интенсивность, скорость, отсутствие паузы. Туда 60 метров летишь, резко разворачиваешься и обратно ускорение. Причем несмотря на интенсивоновсть, легкость нужно сохранить до конца всей серии СБУ. Техника тоже отличается. Бег с захлестом голени выполняется с коленом немного впереди себя. Бег с выносом прямых ног должен давать явное продвижение вперед. Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед. Когда смотришь как делают СБУ эти ребята, возникает ощущение легкости, полетности. Хочется сделать также. Хочется взлететь. Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            al_al



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5786
                                                                                                                                                                                            Настроение: не дождётесь
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 21.11.05
                                                                                                                                                                                            Откуда: от верблюда
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 09:21. Заголовок: tauker Вообще любо..


                                                                                                                                                                                            tauker


                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед



                                                                                                                                                                                            Бег с высоким поднимание бедра имеет два варианта: с хорошим продвижением вперёд и с минимальным (практически на месте) - это два разных упражнения.

                                                                                                                                                                                            А бег с захлёстом лучше тоже делать с небольшим продвижением, его смысл не в скорости движения по дистанции.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1200
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 09:44. Заголовок: Может спринтерская н..


                                                                                                                                                                                            Может спринтерская наука шагнула вперед, может меня ребята хотели проверить на слабо. Но на СБУ они летали довольно высоко высоко над землей и продвигались вперед очень бодренько. Надо будет спросить тренера в следующий раз насчет разных вариантов.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 882
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 11:11. Заголовок: У детей из спортшкол..


                                                                                                                                                                                            У детей из спортшколы, с которыми я иногда тренируюсь был месяц отдыха. Вместо работ делали на стадионе СБУ.
                                                                                                                                                                                            Интересный формат: 100 м СБУ (прямая), 100 м трусцой (вираж), 100 м спринтерское ускорение (прямая), 100 м трусцой (вираж) и так далее, всего 8 СБУ и 7 ускорений, получается ровно 3 км. Для меня нагрузка оказалась очень серьёзной - еле добежал, ЧСС на второй половине как на хорошем темповике!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2763
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.12 19:30. Заголовок: tauker пишет: Когда..


                                                                                                                                                                                            tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может.

                                                                                                                                                                                            Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница. tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            может меня ребята хотели проверить на слабо.

                                                                                                                                                                                            Аккуратней,а то опять поломаетесь.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1205
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.12 12:22. Заголовок: влад пишет: Парняко..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница


                                                                                                                                                                                            В этом все и дело. Да только я не могу через себя переступить. Ну не хочу я просто бегать, хочу бегать быстро. Азат, когда со мной познакомился и часок вместе побегал, так так и сказал: "Я все про тебя понял, у тебя нет терпения медленно бегать!" )))

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 892
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 16.11.12 17:13. Заголовок: Вчера тренировался в..


                                                                                                                                                                                            Вчера тренировался в манеже!
                                                                                                                                                                                            Тренер меня жалеет (боится, что перегружусь - через 10 дней бежать ПМ, а я за последние 4 недели сделал 4 темповика, из которых 2 - соревнования на 5К) и дал задание: всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00" и добавил, что первые 3 отрезка надо бежать именно так (чтобы никак не быстрее 4'10"), но оставил лазейку - разрешил ускориться на последнем отрезке. Вот что получилось (ЧСС указана ср/конечная):
                                                                                                                                                                                            4'16"-134/143,
                                                                                                                                                                                            4'49"-138/142,
                                                                                                                                                                                            4'12"-149/152,
                                                                                                                                                                                            4'48"-146/149,
                                                                                                                                                                                            4'09"-153/155,
                                                                                                                                                                                            4'46"-148/150,
                                                                                                                                                                                            3'35"-160/167! Мне понравилось! Только долго ждать пришлось, пока закончится тягомотина первых 6-ти км

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Artozaurus



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 647
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.11.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.12 23:14. Заголовок: Получив мелкую травм..


                                                                                                                                                                                            Получив мелкую травму голеностопа после 30К в прошлое вс, оказался отрезан от бега на целую неделю.
                                                                                                                                                                                            Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний. Довольно чистенько, глубоко, не торопясь. Время - 36.45, первую половину за 17.57, вторую за 18.48. Очень жалею, что не догадался сразу пульсомер прицепить.
                                                                                                                                                                                            После первых 100 раз сделать аж полтысячи казалось малореальным, однако после 400-500 раз усталость почти перестала накапливаться (правда, и темп стал падать). При некоторой силе воли можно было продолжить и за тысячу.
                                                                                                                                                                                            Ощущения - как от пробежки по хорошим горкам.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            rrs05



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 803
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.08.11
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.12 23:33. Заголовок: tauker пишет: Эх, к..


                                                                                                                                                                                            tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь.........


                                                                                                                                                                                            tauker пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            ........ то точно прямо как кто-то писал ..


                                                                                                                                                                                            э-ээ.. Ричард Бах кажется..
                                                                                                                                                                                            ... ах да, чайка.. но мне неведомо пока такое.. т.е. звуковой барьер не довелось проскакивать ..

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2767
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.12 17:06. Заголовок: Artozaurus пишет: В..


                                                                                                                                                                                            Artozaurus пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний.

                                                                                                                                                                                            За раз?

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Aleks



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 228
                                                                                                                                                                                            Настроение: ПМ за 1:52, 10 за 43, 5 за 21
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 03.08.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россиия, Ставрополь
                                                                                                                                                                                            Фото:
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.12 18:36. Заголовок: бегаю в парке, но до..


                                                                                                                                                                                            бегаю в парке, но до парка по району 1700 метров, в одном месте возле рынка у будки с охранником есть стойка через неё я прыгаю, уже с весны, 75 см. высотой с запасом 15 см. практически легко и ещё через цепь возле другой будки, мне это нравится

                                                                                                                                                                                            а вот сегодня - разбег, толчок левой, мах правой где-то в самом верху чувствую щелчок, приземляюсь и через 3 толчка ощущая резкую боль в правой икре

                                                                                                                                                                                            теперь еле хожу, вот так я сегодня и побегал :-(

                                                                                                                                                                                            удивительно всё же устроены наши ноги, потянул мышцу в прыжке, ходить не могу, на веле проехал 10 км. - нормально, сейчас присел 210 раз - легко, а ходит не могу :-(

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Artozaurus



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 648
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.11.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.12 23:40. Заголовок: влад пишет: За раз?..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            За раз?



                                                                                                                                                                                            За раз.
                                                                                                                                                                                            Злой был

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2771
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 19:32. Заголовок: Artozaurus пишет: З..


                                                                                                                                                                                            Artozaurus пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            За раз.

                                                                                                                                                                                            Хочу тоже до тысячи довести.За раз.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Aleks



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 229
                                                                                                                                                                                            Настроение: ПМ за 1:52, 10 за 43, 5 за 21
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 03.08.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россиия, Ставрополь
                                                                                                                                                                                            Фото:
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 20:12. Заголовок: и я хочу!!! пока пр..


                                                                                                                                                                                            и я хочу!!!

                                                                                                                                                                                            пока приседаю по 200, но 300 уже делал

                                                                                                                                                                                            вот так
                                                                                                                                                                                            300 8:33 1,710



                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2773
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 20:43. Заголовок: Aleks пишет: пока п..


                                                                                                                                                                                            Aleks пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            пока приседаю по 200, но 300 уже делал

                                                                                                                                                                                            Довёл до 600.Но раз сто ещё смогу,думаю.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Artozaurus



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 650
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.11.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 21:32. Заголовок: влад пишет: Хочу то..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Хочу тоже до тысячи довести.За раз.



                                                                                                                                                                                            Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски)
                                                                                                                                                                                            Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))
                                                                                                                                                                                            *осилить 5к - и можно смело пытаться осилить Конжак))*

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2845
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 21:54. Заголовок: Artozaurus пишет: Т..


                                                                                                                                                                                            Artozaurus пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))


                                                                                                                                                                                            граждане, берегите колени.
                                                                                                                                                                                            у Заврика новые вырастут, а у вас - в другой жизни.
                                                                                                                                                                                            здоровому 300 хватит. можно через день. больному 500 достаточно.
                                                                                                                                                                                            пусть Артем подтвердит. когда у него болят мышцы после его рекордов.
                                                                                                                                                                                            наверное, когда садится на крышку унитаза.
                                                                                                                                                                                            но мы же не конькобежцы.
                                                                                                                                                                                            Отпусти, мама, дочку с нами,
                                                                                                                                                                                            Ведь мы, блин, подводники,
                                                                                                                                                                                            Мы - силачи!


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            ЮГ



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 339
                                                                                                                                                                                            Настроение: Стараюсь не Падать ...
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 22.09.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 22:01. Заголовок: Artozaurus пишет: ..


                                                                                                                                                                                            Artozaurus пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))


                                                                                                                                                                                            Да уж -остается мне
                                                                                                                                                                                            Art--ты Монстр!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Chapay



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5080
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 17.06.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Russia, Мытищи
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 22:26. Заголовок: Runner61 пишет: все..


                                                                                                                                                                                            Runner61 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00"


                                                                                                                                                                                            А разминка была? Если была, то какая?
                                                                                                                                                                                            Пульс

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Artozaurus



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 651
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.11.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.12 23:51. Заголовок: ЮГ пишет: Да уж -ос..


                                                                                                                                                                                            ЮГ пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Да уж -остается мне



                                                                                                                                                                                            Я пока только хочу. И ничего не предпринимаю для этого)))

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Artozaurus



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 652
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.11.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 00:01. Заголовок: С. Петрович, как раз..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович, как раз на колени ударная нагрузка отсутствует. Если приседать только "до параллели" и держать спину ровно (очень ровно!), то суставы почти в безопасности.

                                                                                                                                                                                            Пятнадцать минут назад вернулся с пробежки. Немного - 6 км, небыстро - темп с 5.30 в начале до 4.20 в конце, с акцентом на технику, из-за чего пульс высокий, до 180 в конце, но с большим удовольствием после недельного перерыва)
                                                                                                                                                                                            На бегу крепатура почти не ощущается, хотя тормозит довольно серьезно.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            art



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 970
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 - 0:01:54; 3000 - 0:08:24; 10000 - 0:29:40; 42195 - 2:52:00; 100K - 10:20
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 21.11.05
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 06:36. Заголовок: Если Артем - это я, то не "подтвердит"


                                                                                                                                                                                            Если можешь делать 1000 приседаний без последствий в виде боли в мышцах, то в дальнейшем рост рост результатов тоже обойдется без боли, разве что после тренировки будет ощущаться некоторая вялость мышц.

                                                                                                                                                                                            С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            пусть Артем подтвердит.



                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 900
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 12:30. Заголовок: Chapay пишет: А разм..


                                                                                                                                                                                            Chapay пишет:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            А разминка была? Если была, то какая?

                                                                                                                                                                                            Разминка конечно была, как обычно: 4 км трусцой (22'30") и растяжка 7'30" (икроножной и ЗПБ). Ровно в 30'00" побежал , после работы сразу (не останавливаясь) заминочные 3 км.
                                                                                                                                                                                            В прошлом году как то получилось сделать 7х1000/500 в режиме 4'10"/2'20" c последним КМ за 3'39"

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2774
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 16:53. Заголовок: Artozaurus пишет: Б..


                                                                                                                                                                                            Artozaurus пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски)

                                                                                                                                                                                            Ну опыт у меня есть. А потом я не сразу эти 600 сделал,а добавлял потихоньку месяца полтора.И не один раз уже их проделывал.С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            граждане, берегите колени.

                                                                                                                                                                                            О них,родимых,и думаем,С. Петрович С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            мы же не конькобежцы.

                                                                                                                                                                                            В молодости тренировался с нами паренёк-конькобежец.МС в 17 лет,рекордсмен не то РСФСР,не то области на 5000 метров.Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2775
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 19:05. Заголовок: влад пишет: Довёл д..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Довёл до 600

                                                                                                                                                                                            Сделал 700.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            almaz



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1474
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.01.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Химки
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 19:36. Заголовок: влад пишет: Я всё у..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо.


                                                                                                                                                                                            Одной имитации обычной и прыжковой по два и более часа в летние месяцы делали,суммарно конечно,как по равнине,так и гору.Плюс к этому еще пригибная ходьба.Спину тренировали в посадке.Ролики естествено-)!А без бега никуда не деться,и скоростная работа и кроссы.Я уже где-то писал,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было три минуты ровно,на 5км 17,48.А на вело 20км в раздельном старте 35,47.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2776
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 19:54. Заголовок: almaz ,когда работал..


                                                                                                                                                                                            almaz ,когда работала ДЮСШ по конькобежному спорту, в городе часто проходили соревнования.Ходили смотреть.Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            almaz



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1475
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.01.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Химки
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.12 20:00. Заголовок: влад пишет: .Челове..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            .Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое.


                                                                                                                                                                                            А сейчас на "кляпах",так вообще летают!10 шагов на прямой сотке-)!!!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Chapay



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5083
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 17.06.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Russia, Мытищи
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 00:12. Заголовок: Runner61 Спасибо. У..


                                                                                                                                                                                            Runner61
                                                                                                                                                                                            Спасибо. У нас похоже. Сейчас разминка только подлиннее (холода), и ещё "фишка" - неизменная разогревочная серия по 100 м перед работой. С нарастанием темпа до почти максимального на посл. сотке. (Для них, конечно, нужна более менее ровная поверхность, без ям и бугров).
                                                                                                                                                                                            Нога поджила, вроде. Надеюсь, скоро стану в строй.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Татьяна Шалимова



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 121
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.05.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 12:34. Заголовок: almaz пишет: ,в 16 ..


                                                                                                                                                                                            almaz пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            ,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было



                                                                                                                                                                                            Эээх! Звездени и звездуновы! Алмаз не обижайтесь , я дома такое каждый вечер слышу: "А вот я в девятом классее...", и дальше такие результаты, ого-го-го. Конькобежцы любители рассказывать о своей бурной молодости, как рыбаки про рыбу Алмаз, Вы у кого тренировались? Мой муж (МС по конькам) у Кащея и Сафронова (это питерские тренеры). Я в Москве у Геннадия Сергеевича Гершмана, Цыбина Бориса Александровича и Цыпурского Льва Мироновича ( вторые -- конькобежцы и велосипедисты одновременно, участники первых для Союза олимпийских игр в Хельсинки 1952). Два последних были людьми адекватными в тренировочных планах, первый, он же главный, зверюга нереальный, но человек великолепнейший. Жаль , ни одного из них уже нет.
                                                                                                                                                                                            Здорово, что на форуме не только лыжники и велосипедисты, есть и "родня"

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            almaz



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1476
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 14.01.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Химки
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 12:56. Заголовок: Татьяна Шалимова Ни..


                                                                                                                                                                                            Татьяна Шалимова
                                                                                                                                                                                            Нисколько не обижаюсь-)!Мой тренер Рыжкин Юрий Васильевич,также вечная ему память(если,например,посмотреть протокол чемпионата СССР 61 года,в многоборье он 9-й,а перед ним от имен аж дух захватывает,Косичкин,Меркулов,стенин,Гончаренко,Котов,Шилков),в конце 70-х-начале 80-х возглавлял школу на водном стадионе.А он в свою очередь тренировался у Ивана Яковлевича Аниканова и входил в состав сборной СССР.Всех перечисленных Вами людей,конечно,знаю,хотя лично не знаком.А почему так написал,в "девятом классе",т.к. занимался только в школе,что попал в коньки случайно,в 7 классе был сильный перелом руки,когда сняли гипс,было утверждение врачей,что в локте кости срослись неправильно,необходимо снова ее "ломать",а так рука никогда не разогнется.Вот,я решил,что через спорт,конкретнее через коньки я смогу выправить положение.И тренер очень мне помог в этом деле,кроме того он сумел сплотить вокруг себя нас пацанов так,что мы до сих пор очень дружны,а на день его рождения 15 января "встаем на коньки" и делаем символические круги-)!А на первом курсе института меня сразу же пригласили в легкую атлетику,так с коньками было закончено.Но,первая любовь не проходит-)!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Татьяна Шалимова



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 122
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.05.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 13:48. Заголовок: Алмаз, это не Вы про..


                                                                                                                                                                                            Алмаз, это не Вы про девятый класс написали, это мой муж о себе рассказывает. Рыжкина я очень хорошо знала, я ведь жила на Водном стадионе 1982-83 годы. Рыжкин там тогда работал. Мы же все динамовцы были. А Косичкин в управлении сидел, нас к нему на разные беседы возили. Меркулов тренером был тогда по-моему в ЦСКА, но тренировались все равно все на Водном, ведь дорожка одна тогда была. Из того поколения в люди выбились,Юра Клюев,Саша Мозин, Андрей Бахвалов, Сергей Фокичев.
                                                                                                                                                                                            Вот... такой день воспоминаний. Блин!!! Столько не живут!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Vald





                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5742
                                                                                                                                                                                            Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                                                                                                                                            Откуда: West Siberia
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 14:49. Заголовок: Сергей С. пишет: О..


                                                                                                                                                                                            Сергей С. пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Очень мне нравится этот вид спорта, а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет)




                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Татьяна Шалимова



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 123
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.05.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 15:58. Заголовок: Сергей С. пишет: а..


                                                                                                                                                                                            Сергей С. пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет)



                                                                                                                                                                                            Может сыну не вид спорта не нравится, а тренер или ребята в группе. Попробуйте с ним поговорить спокойно, может он стесняется это озвучить.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            tauker



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1217
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.04.12
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 16:53. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..


                                                                                                                                                                                            Татьяна Шалимова пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Попробуйте с ним поговорить спокойно, может он стесняется это озвучить.

                                                                                                                                                                                            Сын, очевидно, понимает, что озвучивай он, не озвучивай...Сергей С. пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            выбора у него особо нет)



                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Стаж40



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 396
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 07.08.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 20:43. Заголовок: Сергей С. пишет: У ..


                                                                                                                                                                                            Сергей С. пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            У меня сын третий год ходит в конькобежку ...Очень мне нравится этот вид спорта, а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет)


                                                                                                                                                                                            А сын то умнее вас. Понимает, чем не надо заниматься в этой жизни. Что никогда не пригодится.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Авва



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2877
                                                                                                                                                                                            Настроение: Мизантроп
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 21.11.05
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.12 22:03. Заголовок: Стаж40 пишет: Пони..


                                                                                                                                                                                            Стаж40 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Понимает, чем не надо заниматься в этой жизни. Что никогда не пригодится.



                                                                                                                                                                                            а вдруг "преемник" будет конкьбежец? Ну или какой-никакой начальник в жизни...

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Сергей С.



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 437
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 31.05.06
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.12 03:53. Заголовок: Стаж40 пишет: А сын..


                                                                                                                                                                                            Стаж40 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            А сын то умнее вас

                                                                                                                                                                                            Только на это и рассчитываю. Предыдущие посты удалил.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 905
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.12 13:44. Заголовок: Chapay пишет: У нас ..


                                                                                                                                                                                            Chapay пишет:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            У нас похоже. Сейчас разминка только подлиннее (холода), и ещё "фишка" - неизменная разогревочная серия по 100 м перед работой. С нарастанием темпа до почти максимального на посл. сотке. (Для них, конечно, нужна более менее ровная поверхность, без ям и бугров). Нога поджила, вроде. Надеюсь, скоро стану в строй.

                                                                                                                                                                                            "разогревочная серия по 100 м перед работой..." знаю, что надо, но пока побаиваюсь! Да и не бегаю пока быстрее 4 мин/км, добираю нагрузку за счёт достаточно быстрого пробегания отрезков отдыха. Уже без бугров - бегаю в манеже, пока вроде пускают .

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Prostoi



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1352
                                                                                                                                                                                            Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.05.06
                                                                                                                                                                                            Откуда: Казахстан, Петропавловск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.12 15:46. Заголовок: Как же тяжко с непри..


                                                                                                                                                                                            Как же тяжко с непривычки на лыжах кататься.
                                                                                                                                                                                            Второй раз за зиму вышел покататься коньком. Прошел чуть ли не пешком 10км за 57 минут ! на среднем пульсе 169. В подъем еле вьезжал, только чтобы не встать - пульс 185. Погулял называется. У меня пульс АнП в беге 170-172

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2854
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.12 19:22. Заголовок: Prostoi пишет: Как ..


                                                                                                                                                                                            Prostoi пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Как же тяжко с непривычки на лыжах кататься.


                                                                                                                                                                                            а дорога под конек была подготовлена? или по свежаку бежал?

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            starfighter65



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 672
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 11.04.12
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.12 20:00. Заголовок: Prostoi пишет: Прош..


                                                                                                                                                                                            Prostoi пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Прошел чуть ли не пешком 10км за 57 минут



                                                                                                                                                                                            Мда... 10 км за 57 мин. - не густо. Я классикой с таким временем прошлый сезон открывал. Купил коньковые лыжи и стал разучивать коньковую технику. К концу сезона уже мог пробежать 10-ку за 46-47 мин.
                                                                                                                                                                                            ИМХО, если 10-ка быстрее 57 мин. не получается, то либо трасса была неподготовленная, либо над техникой надо серьёзно работать, - исправлять огрехи, которые повышают энергозатраты и разгоняют пульс.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Prostoi



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1353
                                                                                                                                                                                            Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.05.06
                                                                                                                                                                                            Откуда: Казахстан, Петропавловск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.12 06:55. Заголовок: starfighter65 пишет:..


                                                                                                                                                                                            starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            а дорога под конек была подготовлена? или по свежаку бежал?

                                                                                                                                                                                            starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            если 10-ка быстрее 57 мин. не получается, то либо трасса была неподготовленная, либо над техникой надо серьёзно работать



                                                                                                                                                                                            Был мокрый свежий снег, более-менее накатанный, скольжение удовлетворительное.
                                                                                                                                                                                            И это была только вторая тренировка лыжная.
                                                                                                                                                                                            Но все равно лыжные энергозатраты не сопоставимы с беговыми.
                                                                                                                                                                                            Неплохо бы по равнине сначала покататься...

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 911
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.12 12:22. Заголовок: Prostoi пишет: Но вс..


                                                                                                                                                                                            Prostoi пишет:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Но все равно лыжные энергозатраты не сопоставимы с беговыми.

                                                                                                                                                                                            Не понял! В смысле на лыжах энергозатраты больше? Смотря как считать: если на КМ то я бы так не сказал, если за единицу времени, то наверное Вы правы. Коньком на лыжах вкатывать по 30 км 2-3 раза в неделю - обычное дело, а в беге я бы так долго не выдержал! Ну и по нормальному скольжению при наличии техники 10-ка кньком всяко должна быть из 40 минут. Надо Вам технику ставить!

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2781
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.12 17:07. Заголовок: Runner61 пишет: 10..


                                                                                                                                                                                            Runner61 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            10-ка кньком всяко должна быть из 40 минут.

                                                                                                                                                                                            Помниться,в годы юности 42 мин. на десятке был 2 взрослый разряд, 1 - 37 минут. На пятёрке 20 минут (второой взрослый)бегал на уроке физры.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            starfighter65



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 675
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 11.04.12
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.12 18:15. Заголовок: влад пишет: Помнить..


                                                                                                                                                                                            влад пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Помниться,в годы юности 42 мин. на десятке был 2 взрослый разряд, 1 - 37 минут. На пятёрке 20 минут (второой взрослый)бегал на уроке физры.


                                                                                                                                                                                            Да уж, на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге. Непонятно почему, но нормативы в беге гораздо жёстче и трудно достижимы. 42 мин. коньковым ходом 10-ку при идеальной погоде, трассе и скольжении даже у меня есть шанс пробежать (при активных тренировках), а вот 2-ой разряд в беге на 10000 м (34:40) мне никогда не достичь, хоть тренируйся, хоть нет

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2783
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.12 19:04. Заголовок: starfighter65,было э..


                                                                                                                                                                                            starfighter65,было это,страшно вспомнить,более 30 лет назад!Ещё в доконьковую эру.starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            42 мин. коньковым ходом



                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            ROM



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 8832
                                                                                                                                                                                            Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 10.12.05
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Омск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 06:48. Заголовок: Это


                                                                                                                                                                                            starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге


                                                                                                                                                                                            кому как.
                                                                                                                                                                                            Я после армии, в начале 80-х пробежал на первенство треста по 3-му разряду (5 км). Сразу попал в сборную, даже направили на 2-е недели на сборы. Ну так и не сумел пробежать по второму разряду. Правда почти и не тренировался. Зато, когда после поступления в ОмГУ начал занимать легкой атлетикой, то практически сразу пробежал по 3 разряду (100, 400, 800). А через 1,5-2 года уже и второй выполнил (400 м - 52,4).

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2856
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 07:17. Заголовок: ROM пишет: А через ..


                                                                                                                                                                                            ROM пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            А через 1,5-2 года уже и второй выполнил (400 м - 52,4).


                                                                                                                                                                                            Эх, а сегодня бы это был почти первый разряд, Вова (52.0) с перспективой на КМСа

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Prostoi



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1354
                                                                                                                                                                                            Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 06.05.06
                                                                                                                                                                                            Откуда: Казахстан, Петропавловск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 08:19. Заголовок: Runner61 пишет: Над..


                                                                                                                                                                                            Runner61 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Надо Вам технику ставить!



                                                                                                                                                                                            С техникой как раз проблем нет. Надо мышцы лыжные искать ))). На данный момент они все неподготовленные - вот и пульс бешеный.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            3W



                                                                                                                                                                                            Не зарегистрирован
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 01.01.70
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 08:24. Заголовок: starfighter65 пишет:..


                                                                                                                                                                                            starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Непонятно почему, но нормативы в беге гораздо жёстче и трудно достижимы


                                                                                                                                                                                            ...для "белых" бегунов
                                                                                                                                                                                            Кениец эфиоп эритреец стать мастером спорта РФ по лёгкой атлетике может даже пробегая "темповик"
                                                                                                                                                                                            С другой стороны
                                                                                                                                                                                            Кениец эфиоп эритреец на лыжах банально помрёт

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            3W



                                                                                                                                                                                            Не зарегистрирован
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 01.01.70
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 08:27. Заголовок: Prostoi пишет: Надо..


                                                                                                                                                                                            Prostoi пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Надо мышцы лыжные искать ))).



                                                                                                                                                                                            кроссы плюс имитация лыжного хода - летом осенью
                                                                                                                                                                                            резиновый эспандер и вкатка - в начале зимы
                                                                                                                                                                                            потом - пруха лыжная

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Vald





                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5756
                                                                                                                                                                                            Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.02.08
                                                                                                                                                                                            Откуда: West Siberia
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 09:05. Заголовок: 3W пишет: Кениец эф..


                                                                                                                                                                                            3W пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Кениец эфиоп эритреец стать мастером спорта РФ по лёгкой атлетике может даже пробегая "темповик


                                                                                                                                                                                            ....только очень элитный восточно -африканец . ИМХО . Не уверен ,что у прочих получится слегонца махнуть 1:05.30 ( половина) и 29.25 -14.00-8.00 ( дорожка для ориентира) .


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            воссилий



                                                                                                                                                                                            Не зарегистрирован
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 01.01.70
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 09:36. Заголовок: starfighter65 пишет:..


                                                                                                                                                                                            starfighter65 пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Да уж, на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге.



                                                                                                                                                                                            настолько легче, что даже представить сложно. Мне мама как-то рассказывала, что бежала на лыжах от работы за каким-то мужичком. Мужичок вытащил ее на второй разряд сходу, оказался мастер спорта. Ее потом несколько месяцев тренер окучивал типа давай к нам в секцию. Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд. В беге упорешься, пока второй разряд выполнишь.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2857
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 11:39. Заголовок: воссилий пишет: Это..


                                                                                                                                                                                            воссилий пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд. В беге упорешься, пока второй разряд выполнишь.


                                                                                                                                                                                            это мама - талант. а не разряды низкие.
                                                                                                                                                                                            с другой стороны, лыжи - это для северных стран привычно, и стран таких не очень много.
                                                                                                                                                                                            а бег - это бег. только ленивый не бегает. конкуренция еще та.
                                                                                                                                                                                            так шта, ... может стрельбой заняться, конкуренция еще меньше???...

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Chapay



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 5137
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 17.06.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Russia, Мытищи
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 11:49. Заголовок: С. Петрович Про сев..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович
                                                                                                                                                                                            Про северные страны - это в точку. Можно ведь и в беге на коньки зимой встать.
                                                                                                                                                                                            Второй разряд тогда... с ходу. По льду Байкала-то!

                                                                                                                                                                                            Эт просто намёк, что в лыжах от скольжения зависит так, где-то в разы больше, чем в беге... без коньков.


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Глаз



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 253
                                                                                                                                                                                            Настроение: Норма.
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.08.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Ульяновск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.12 15:25. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            так шта, ... может стрельбой заняться, конкуренция еще меньше???...


                                                                                                                                                                                            Петрович, везде легко, где нас нет...
                                                                                                                                                                                            А как только начнешь "зарываться" в полном объеме..., так сразу уют и легкость исчезают.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Runner61



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 917
                                                                                                                                                                                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                                                                                                                                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.12 15:05. Заголовок: Ну вы тут и понаписа..


                                                                                                                                                                                            Ну вы тут и понаписали, пока меня не было
                                                                                                                                                                                            Один на полном серьёзе рассказывает как легко выполнить коньком на современных лыжах по прокатанной ретраком прогулочной трассе норматив 30-ти летней давности для классики, который существовал в те годы, когда не было ни ретраков, ни пластиковых лыж... Его с тех пор уже несколько раз корректировали, сейчас коньком на 2-й разряд надо бежать не 42, а 35 минут - попробуйте сделать это на спортивной трассе с положенным перепадом высот! Мало не покажется!

                                                                                                                                                                                            Другой вообще:
                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Мне мама как-то рассказывала, что бежала на лыжах от работы за каким-то мужичком. Мужичок вытащил ее на второй разряд сходу, оказался мастер спорта. Ее потом несколько месяцев тренер окучивал типа давай к нам в секцию. Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд.

                                                                                                                                                                                            Я такого в молодости навидался, когда выполнялись 1-2 разряды на плоской или укороченной трассе, а потом приезжали эти горемыки на нормальные соревнования и с трудом залезая в положенные по требованиям к трассе подъёмы не могли уложиться и на 3-й разряд! Видел и как не тренировавшаяся 5 лет мастер спорта по лыжам бежала на 2-й разряд...

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Денис Е



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1989
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.12 17:08. Заголовок: Последние 2 дня пого..


                                                                                                                                                                                            Последние 2 дня погода в МО была не айс, поэтому я в четверг отдыхал, в пятницу пробежал 4 км утром по снежной каше...

                                                                                                                                                                                            Сегодня асфальт подтаял, и я решил немного поускоряться. Разминка 8 км, далее сразу 4 по 1 км через 500 м трусцы.

                                                                                                                                                                                            Поставил себе план, 3:40, 3:30, 3:20, а последний на всю:). Первый раз решил бежать расслабленно, получилось за 3:38.11. Второй уже по-быстрее 3:25.54, третий раз 3:16.52. Последний раз решаю начать в темпе из 3-х минут на км. После 800 метров гармин показывал средний темп ровно 3:00, ускоряюсь последние 200 метров и получилось 2:58.70. Из 3-х минут не выбегал еще ни разу:) Конечно терпел, но не на полном пределе:) Потом замялся 2 км. Получилось 16 км за трену:)

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Алексей Кононов



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 505
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 20.09.11
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.12 17:54. Заголовок: В Кисловодске в этом..


                                                                                                                                                                                            В Кисловодске в этом году попрежнему сухо. Конец ноября-начало декабря выглядят так
                                                                                                                                                                                            Вот только темнеет рановато

                                                                                                                                                                                            А это вновь начавшая бегать в этом году чемпионка россии по суточному бегу Евгения Куликова пронизывает поселки новомусульманского уклада
                                                                                                                                                                                            И 22 км от Кислводска высота 2100
                                                                                                                                                                                            Хроника череды наших сборов на КМВ
                                                                                                                                                                                            Алексей Кононов

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Aleks



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 230
                                                                                                                                                                                            Настроение: ПМ за 1:52, 10 за 43, 5 за 21
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 03.08.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россиия, Ставрополь
                                                                                                                                                                                            Фото:
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.12 09:08. Заголовок: нога болит, в суббот..


                                                                                                                                                                                            нога болит, в субботу смог пробежать только 2 км.

                                                                                                                                                                                            приседаю, вчера присел 340 раз, каждый день прибавляю по 10

                                                                                                                                                                                            к НГ доберусь до 600

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2803
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.12 18:15. Заголовок: Aleks пишет: присе..


                                                                                                                                                                                            Aleks пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            приседаю

                                                                                                                                                                                            Присел вчера 1000 раз.Ушло на это 25 минут,Чсс ср 112.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2877
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.12 21:06. Заголовок: Вова, ты не ошибся? ..


                                                                                                                                                                                            Вова, ты не ошибся?
                                                                                                                                                                                            темп получается 2мин 30 с на сотню.
                                                                                                                                                                                            типа, я бы не удивился, если бы хоть 3 мин.


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Денис Е



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 1991
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 20.09.07
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Егорьевск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.12 10:30. Заголовок: Вчера вечером бежал ..


                                                                                                                                                                                            Вчера вечером бежал 15 км по 4:32 , средний пульс 143, нормально.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2881
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.12 14:41. Заголовок: Денис Е пишет: 4:32..


                                                                                                                                                                                            Денис Е пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            4:32 , средний пульс 143


                                                                                                                                                                                            ПС 648.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            влад



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2804
                                                                                                                                                                                            Настроение: 14230
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 08.06.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Владимир
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.12 16:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            Вова, ты не ошибся?

                                                                                                                                                                                            Петрович,темп был в начале более 40 раз в минуту.Приседал добиваясь параллельности бёдер полу.До 800 раз добрался за 19 минут,потом чуть притормозил.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Aleks



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 231
                                                                                                                                                                                            Настроение: ПМ за 1:52, 10 за 43, 5 за 21
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 03.08.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россиия, Ставрополь
                                                                                                                                                                                            Фото:
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.12 21:55. Заголовок: влад пишет: типа, я..


                                                                                                                                                                                            С. Петрович пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            типа, я бы не удивился, если бы хоть 3 мин.



                                                                                                                                                                                            у меня выходит 2:40
                                                                                                                                                                                            но я приседаю полностью

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            С. Петрович



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2882
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 19.05.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.12 22:56. Заголовок: гиганты :sm36: ..


                                                                                                                                                                                            гиганты

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            art



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 972
                                                                                                                                                                                            Настроение: 800 - 0:01:54; 3000 - 0:08:24; 10000 - 0:29:40; 42195 - 2:52:00; 100K - 10:20
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 21.11.05
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 09:09. Заголовок: Во время приседаний стараюсь придерживаться темпа


                                                                                                                                                                                            1 приседание в секунду. До первой тысячи раз идет "раскачка" - где-то 110-115 приседаний секунд на сотню, в конце темп поднимается до 95. Так что на 2500 уходит чуть больше 45 минут. Что касается амплитуды: "нижняя точка" останавливается около 20 см от пола.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Ihori



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 2434
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 11.07.06
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Москва
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 09:13. Заголовок: art пишет: на 2500 ..


                                                                                                                                                                                            art пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            на 2500 уходит чуть больше 45 минут


                                                                                                                                                                                            Если при этом "КУ!" говорить не надо, то сойдет.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Aleks



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 232
                                                                                                                                                                                            Настроение: ПМ за 1:52, 10 за 43, 5 за 21
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 03.08.09
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россиия, Ставрополь
                                                                                                                                                                                            Фото:
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 08:23. Заголовок: art пишет: 1 присед..


                                                                                                                                                                                            art пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            1 приседание в секунду. До первой тысячи раз идет "раскачка" - где-то 110-115 приседаний секунд на сотню, в конце темп поднимается до 95. Так что на 2500 уходит чуть больше 45 минут. Что касается амплитуды: "нижняя точка" останавливается около 20 см от пола.



                                                                                                                                                                                            мне до этого далеко :-(

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            alexwar



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 9
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 31.01.13
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.13 06:15. Заголовок: Утро ранее-Туман-Тиш..


                                                                                                                                                                                            Утро ранее-Туман-Тишина. То еще во сне. Под ногами приятно похрустывает снег. Пустота. Бежишь, Будто один во Вселенной.. Лепота.




                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            newel



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 535
                                                                                                                                                                                            Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:20, 10-39:50, пм-1:29:21, м-3:09
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 12.10.07
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.13 10:38. Заголовок: тест 120


                                                                                                                                                                                            все прошлую неделю был хронический недосып - по 5 часов. Поэтому, выполнив всю программу, к вечеру субботы был полным овощем.
                                                                                                                                                                                            Чтобы не пропускать день (по плану длительный бег) и не уменьшать киллометраж и объем часов (увы, грешен), решился на этот тест:
                                                                                                                                                                                            "бежать" на пульсе 120 (мой мах.>190)
                                                                                                                                                                                            Оказалось, что это возможно и это все-таки бег!
                                                                                                                                                                                            1ч30м, 14 км, 6,5мин/км,
                                                                                                                                                                                            обычно длительные зимой 4:50 - 5:10 (пульс 150) от состояния покрытия.
                                                                                                                                                                                            дыхание нос/рот без разницы

                                                                                                                                                                                            не понял почему, но очень забились ППБ, такого раньше не наблюдал, хотя неделя была стандартная



                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Run basket



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 61
                                                                                                                                                                                            Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.02.12
                                                                                                                                                                                            Откуда: Красногорск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 17:14. Заголовок: Такой вопрос. Готов..


                                                                                                                                                                                            Такой вопрос. Готовлюсь к ПМ. Марафон не интересен пока. Какой максимальный объем длительной полезен для результата на ПМ?
                                                                                                                                                                                            За 3 недели до ПМ сделал такую тренировку (погода была прекрасная, поэтому увлекся)
                                                                                                                                                                                            33,4к в темпе 4:54 ср пульс 149. По ходу МПК 4*1600@3:44.
                                                                                                                                                                                            До этого больше 25км никогда вообще не бегал. Обычно длительные 18-22 км.
                                                                                                                                                                                            Вот думаю, не многовато ли столько бега, если марафон не интересен?

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            DroNN



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 224
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 13.08.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 20:34. Заголовок: newel пишет: не по..


                                                                                                                                                                                            newel пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:

                                                                                                                                                                                            не понял почему, но очень забились ППБ


                                                                                                                                                                                            Оттормаживался! )) Уменя, кстати, та же история - после очень медленных кроссов ППБ бывают надёрганы.

                                                                                                                                                                                            Run basket пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            По ходу МПК 4*1600@3:44.



                                                                                                                                                                                            В смысле? МПК отрезок по ходу длительной? И что такое 3:44 - время пробегания каждого отрезка?
                                                                                                                                                                                            По сабжу - для адаптации организма в части касающейся гликогена (основного источника энергии на половинке) аэробный (ЧСС 130-150) бег от 20 до 30 км включительно раз в неделю будет весьма полезен. Плюс на таком беге подрастёт УО сердца и капилляризация рабочих мышечных групп. Впрочем, насчёт последней я не уверен...

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Run basket



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 62
                                                                                                                                                                                            Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.02.12
                                                                                                                                                                                            Откуда: Красногорск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 21:35. Заголовок: Run basket пишет: ..


                                                                                                                                                                                            Run basket пишет:

                                                                                                                                                                                             цитата:
                                                                                                                                                                                            По ходу МПК 4*1600@3:44.


                                                                                                                                                                                            Это значит 4 отрезка по 1600м в темпе 3:44/км, (с отдыхом 4 минуты между ними). Да, по ходу длительной. По сабжу спасибо, хотел убедиться, что полумарафоцы не брезгуют аэробными бегами больше 30 км


                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            DroNN



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 225
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 13.08.10
                                                                                                                                                                                            Откуда: Россия, Санкт-Петербург
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 21:58. Заголовок: Тогда два момента: 1..


                                                                                                                                                                                            Тогда два момента:
                                                                                                                                                                                            1. ИМХО МПК и длительная - слишком разные нагрузки, не стоит их совмещать.
                                                                                                                                                                                            2. Больше 30 забегать только при наличии очень сильного желания и прухи. И не менее чем за пару недель до старта.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Run basket



                                                                                                                                                                                            Сообщение: 63
                                                                                                                                                                                            Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
                                                                                                                                                                                            Зарегистрирован: 02.02.12
                                                                                                                                                                                            Откуда: Красногорск
                                                                                                                                                                                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 22:09. Заголовок: Согласен, совместил ..


                                                                                                                                                                                            Согласен, совместил в качестве исключения. По плану нужно было сделать отрезки, но была возможность и желание побегать подольше.

                                                                                                                                                                                            Спасибо: 0 
                                                                                                                                                                                            Профиль
                                                                                                                                                                                            Ответов - 246 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]
                                                                                                                                                                                            Тему читают:
                                                                                                                                                                                            - участник сейчас на форуме
                                                                                                                                                                                            - участник вне форума
                                                                                                                                                                                            Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 9
                                                                                                                                                                                            Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
                                                                                                                                                                                            аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



                                                                                                                                                                                            Создай свой форум на сервисе Borda.ru
                                                                                                                                                                                            Форум находится на 90 месте в рейтинге
                                                                                                                                                                                            Текстовая версия