Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
salsakid



Сообщение: 370
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)


Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 246 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]


Runner61



Сообщение: 281
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 16:04. Заголовок: Фунт пишет: azat пи..


Фунт пишет:

 цитата:
azat пишет: цитата:
...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

- Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.

Спасибо: 0 
Профиль
Editor



Сообщение: 346
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 20:23. Заголовок: может и оффтоп, но в..


может и оффтоп, но вроде нет:
до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы.
последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1.
вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?

Спасибо: 0 
Профиль
LarsVVS



Сообщение: 622
Настроение: 1км-3:37;2 мили-13:55;час-12.795км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 20:31. Заголовок: СЮр пишет: - темовы..


СЮр пишет:

 цитата:
- темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.


Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно)
Фунт пишет:

 цитата:
Мне нравится значительно больше .


Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

Спасибо: 0 
Профиль
Фунт



Сообщение: 185
Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 21:41. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну т..


LarsVVS пишет:

 цитата:
Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

- Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 256
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 22:25. Заголовок: Наблюдая за марафонс..


Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))

Спасибо: 1 
Профиль
azat



Сообщение: 229
Зарегистрирован: 05.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.12 22:34. Заголовок: "универсальный с..


"универсальный солдат" )))
двухразовые тренировки приносят плоды!

Спасибо: 0 
Профиль
Фунт



Сообщение: 186
Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 08:54. Заголовок: tauker пишет: ...вс..


tauker пишет:

 цитата:
...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП...

- Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .
    azat пишет:

     цитата:
    ...двухразовые тренировки приносят плоды!

    - Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...

    Спасибо: 0 
    Профиль
    С. Петрович



    Сообщение: 2501
    Зарегистрирован: 19.05.09
    Откуда: Москва
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:00. Заголовок: Фунт пишет: сейчас ..


    Фунт пишет:

     цитата:
    сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке


    о как!!!!

    Спасибо: 1 
    Профиль
    СЮр



    Сообщение: 382
    Зарегистрирован: 18.05.10
    Откуда: Москва
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:31. Заголовок: Фунт пишет: а сейча..


    Фунт пишет:
    "а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке"

    ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

    Спасибо: 1 
    Профиль
    ROM



    Сообщение: 8308
    Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
    Зарегистрирован: 10.12.05
    Откуда: Россия, Омск
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:43. Заголовок: Ну


    СЮр пишет:

     цитата:
    с такой прикидкой не выйдет 2.30,


    это супер оптимистично.
    Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

    Спасибо: 1 
    Профиль
    Vald





    Сообщение: 5203
    Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
    Зарегистрирован: 29.02.08
    Откуда: West Siberia
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 09:49. Заголовок: 40км. за 2:36.30 на ..



     цитата:
    40км. за 2:36.30 на обычной тренировке


    Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба


    Спасибо: 1 
    Профиль
    СЮр



    Сообщение: 383
    Зарегистрирован: 18.05.10
    Откуда: Москва
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:04. Заголовок: ROM пишет: это супе..


    ROM пишет:

     цитата:
    это супер оптимистично



    почему, это же обычная тренировка

    Спасибо: 0 
    Профиль
    Денис Е



    Сообщение: 1908
    Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
    Зарегистрирован: 20.09.07
    Откуда: Россия, Егорьевск
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:13. Заголовок: Да уж, мне почему то..


    Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi.

    40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный.

    Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))


    Спасибо: 1 
    Профиль
    Фунт



    Сообщение: 187
    Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
    Зарегистрирован: 14.05.11
    Откуда: Россия, Пушкино
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:23. Заголовок: СЮр пишет: ...ну ес..


    СЮр пишет:

     цитата:
    ...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

    - Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .
      ROM пишет:

       цитата:
      Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

      - Такое мне пока тоже не грозит .
        Vald пишет:

         цитата:
        Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой.

        - Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? Скрытый текст


        Спасибо: 0 
        Профиль
        Денис Е



        Сообщение: 1909
        Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
        Зарегистрирован: 20.09.07
        Откуда: Россия, Егорьевск
        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:33. Заголовок: Я бы последнюю недел..


        Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:)

        Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)

        Спасибо: 1 
        Профиль
        Фунт



        Сообщение: 188
        Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
        Зарегистрирован: 14.05.11
        Откуда: Россия, Пушкино
        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:39. Заголовок: Денис Е , я то же сн..


        Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .

        Спасибо: 0 
        Профиль
        Vald





        Сообщение: 5204
        Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
        Зарегистрирован: 29.02.08
        Откуда: West Siberia
        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 10:45. Заголовок: Фунт ! Основные вопр..


        Фунт ! Основные вопросы:
        *В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?
        **28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

        Спасибо: 1 
        Профиль
        Фунт



        Сообщение: 189
        Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
        Зарегистрирован: 14.05.11
        Откуда: Россия, Пушкино
        ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:04. Заголовок: Vald пишет: В чём с..


        Vald пишет:

         цитата:
        В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ?

        - Чес-сказать - никакого , так , блажь ...
          Vald пишет:

           цитата:
          Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?

          - Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ?
            Vald пишет:

             цитата:
            Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

            - Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?

            Спасибо: 0 
            Профиль
            azat



            Сообщение: 230
            Зарегистрирован: 05.08.11
            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:25. Заголовок: А еще короткие отрез..


            А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.

            Спасибо: 1 
            Профиль
            Vald





            Сообщение: 5205
            Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
            Зарегистрирован: 29.02.08
            Откуда: West Siberia
            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 11:32. Заголовок: Фунт ! В предпоследн..


            Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу .
            23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).

            Спасибо: 1 
            Профиль
            Runner61



            Сообщение: 282
            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
            Зарегистрирован: 29.03.11
            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


            С. Петрович пишет:

             цитата:
            Фунт пишет:
            цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке

            о как!!!!

            А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

            Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

            Спасибо: 1 
            Профиль
            tauker



            Сообщение: 258
            Зарегистрирован: 02.04.12
            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:46. Заголовок: Фунт пишет: Уже не ..


            Фунт пишет:

             цитата:
            Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

            Фунт пишет:

             цитата:
            Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса


            Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!


            Спасибо: 1 
            Профиль
            Фунт



            Сообщение: 191
            Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
            Зарегистрирован: 14.05.11
            Откуда: Россия, Пушкино
            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 12:49. Заголовок: Runner61 пишет: Мог..


            Runner61 пишет:

             цитата:
            Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

            - Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово !
              Runner61 пишет:

               цитата:
              Готов помочь, если тебя надо будет покормить.

              - Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...
                Runner61 пишет:

                 цитата:
                Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

                - Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .
                  tauker пишет:
                   цитата:
                  Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится!

                  - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .


                  Спасибо: 0 
                  Профиль
                  tauker



                  Сообщение: 259
                  Зарегистрирован: 02.04.12
                  ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: - Не-а ..


                  Фунт пишет:

                   цитата:
                  - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .


                  Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

                  Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                  Спасибо: 1 
                  Профиль
                  Runner61



                  Сообщение: 283
                  Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                  Зарегистрирован: 29.03.11
                  Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                  ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 14:24. Заголовок: Фунт пишет: Испытал ..


                  Фунт пишет:
                   цитата:
                  Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

                  Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

                  Спасибо: 1 
                  Профиль
                  Runner61



                  Сообщение: 284
                  Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                  Зарегистрирован: 29.03.11
                  Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                  ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 14:39. Заголовок: Runner61 пишет: Дума..


                  Runner61 пишет:
                   цитата:
                  Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))
                  Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                  Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...

                  Спасибо: 1 
                  Профиль
                  Фунт



                  Сообщение: 192
                  Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                  Зарегистрирован: 14.05.11
                  Откуда: Россия, Пушкино
                  ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 15:27. Заголовок: tauker пишет: ...на..


                    tauker пишет:

                     цитата:
                    ...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

                    ,
                      tauker пишет:

                       цитата:
                      И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

                      Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать
                        Runner61 пишет:

                         цитата:
                        Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

                        - Обдумаю . Спасибо ещё раз .
                          Runner61 пишет:

                           цитата:
                          ...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли...

                          - У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .
                            - А это "подводка" к той пробежке - Скрытый текст



                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Runner61



                            Сообщение: 285
                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                            Зарегистрирован: 29.03.11
                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 18:36. Заголовок: У меня приятель в пр..


                            У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!

                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Фунт



                            Сообщение: 193
                            Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                            Зарегистрирован: 14.05.11
                            Откуда: Россия, Пушкино
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.12 21:00. Заголовок: Runner61 пишет: .....


                            Runner61 пишет:

                             цитата:
                            ...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

                            - Эх , шоб я так мог .

                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Prostoi



                            Сообщение: 1143
                            Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                            Зарегистрирован: 06.05.06
                            Откуда: Казахстан, Петропавловск
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.12 14:59. Заголовок: Runner61 пишет: сде..


                            Runner61 пишет:

                             цитата:
                            сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!



                            А что получилось на 4М ?

                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Денис Е



                            Сообщение: 1910
                            Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
                            Зарегистрирован: 20.09.07
                            Откуда: Россия, Егорьевск
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.12 21:40. Заголовок: 2:24 вроде)..


                            2:24 вроде)

                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Prostoi



                            Сообщение: 1144
                            Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
                            Зарегистрирован: 06.05.06
                            Откуда: Казахстан, Петропавловск
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.12 06:59. Заголовок: Денис Е пишет: 2:24..


                            Денис Е пишет:

                             цитата:
                            2:24 вроде)



                            То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).


                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Runner61



                            Сообщение: 293
                            Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                            Зарегистрирован: 29.03.11
                            Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.12 23:55. Заголовок: Денис Е пишет: А что..


                            Денис Е пишет:
                             цитата:
                            А что получилось на 4М ?

                            Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58


                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            Фунт



                            Сообщение: 198
                            Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                            Зарегистрирован: 14.05.11
                            Откуда: Россия, Пушкино
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:14. Заголовок: Подскажите , пожалуйста -


                            Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) -
                             цитата:
                            Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

                            ,
                             цитата:
                            ...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке...

                            и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )
                              - 3.39
                                - 3.37
                                  - 3.39
                                    - 3.38
                                      - 3.38 ( 5км.-18.11)
                                        /4минуты ( 800м.)
                                          - 3.36
                                            - 3.36
                                              - 3.39
                                                - 3.41
                                                  - 3.39 ( 5км.-18.11)
                                                    /4минуты ( 800м.)
                                                      - 3.43
                                                        - 3.39
                                                          - 3.41
                                                            - 3.42
                                                              - 3.35 ( 5км.-18.20)
                                                                Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...

                                                                Спасибо: 0 
                                                                Профиль
                                                                PutNic



                                                                Сообщение: 789
                                                                Зарегистрирован: 11.03.10
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:32. Заголовок: При такой подготовке..


                                                                При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.).
                                                                Фунт пишет:

                                                                 цитата:
                                                                на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км.


                                                                После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа.
                                                                Желаю удачи!

                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                ROM



                                                                Сообщение: 8313
                                                                Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
                                                                Зарегистрирован: 10.12.05
                                                                Откуда: Россия, Омск
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:40. Заголовок: А что


                                                                тут думать, есть же контрольный бег 40 км.
                                                                Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем.
                                                                Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.

                                                                Спасибо: 1 
                                                                Профиль
                                                                Фунт



                                                                Сообщение: 199
                                                                Настроение: Марафон-3.05.40-ММММ, ПМ-1.18.02, 3км-10.32.
                                                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                                                Откуда: Россия, Пушкино
                                                                ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:43. Заголовок: PutNic пишет: После..


                                                                PutNic пишет:

                                                                 цитата:
                                                                После отсечки первого км...

                                                                - А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку...
                                                                  PutNic пишет:

                                                                   цитата:
                                                                  Желаю удачи!

                                                                  - Спасибо Большое !

                                                                  Спасибо: 0 
                                                                  Профиль
                                                                  Runnerst



                                                                  Сообщение: 1017
                                                                  Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
                                                                  Зарегистрирован: 23.01.08
                                                                  Откуда: Россия, СПб
                                                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:45. Заголовок: 4 минуты довольно пр..


                                                                  4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад...
                                                                  Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

                                                                  Фунт пишет:

                                                                   цитата:
                                                                  и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )



                                                                  Спасибо: 1 
                                                                  Профиль
                                                                  Runner61



                                                                  Сообщение: 295
                                                                  Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                                                  Зарегистрирован: 29.03.11
                                                                  Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 09:51. Заголовок: Фунт Отсечки на WN б..


                                                                  Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые.
                                                                  Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро!
                                                                  Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию.
                                                                  C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.

                                                                  Спасибо: 1 
                                                                  Профиль
                                                                  farrell



                                                                  Сообщение: 559
                                                                  Настроение: Подбираю темп бега
                                                                  Зарегистрирован: 12.03.11
                                                                  Откуда: Казахстан, Караганда
                                                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.12 10:00. Заголовок: Runnerst пишет: Есл..


                                                                  Runnerst пишет:

                                                                   цитата:
                                                                  Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.


                                                                  А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха

                                                                  Спасибо: 1 
                                                                  Профиль
                                                                  Ответов - 246 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]
                                                                  Тему читают:
                                                                  - участник сейчас на форуме
                                                                  - участник вне форума
                                                                  Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 55
                                                                  Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
                                                                  аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



                                                                  Создай свой форум на сервисе Borda.ru
                                                                  Форум находится на 83 месте в рейтинге
                                                                  Текстовая версия