Автор | Сообщение |
Фунт
|
| |
Сообщение: 330
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 06.09.12 12:23. Заголовок: Фунт , вопросы , проблемы...
Я - Фунт , и часто задаю вопросы о беге . Жалоб пока не было , но порой обсуждение этих вопросов превращает профильные темы в темы по обсуждению моих проблем , и поэтому я открываю эту ветку ( иначе пришлось бы захламить очередными вопросами какую-нибудь полезную тему , а вопросы мои только начались - ведь многое ещё впереди ) . Вот моя клубная карточка , вот моя тема по включению в подготовку к марафону двухразовых тренировок . Вступление в тему частично ободрал с karaul , простите , уж очень «в кассу» . Началось всё в феврале этого года , когда я решил серьёзно взяться за занятия бегом и подготовиться к марафону «Белые ночи» . Подошёл к вопросу со всем фанатизмом , ставя целью ни много ни мало , а улучшить личник более , чем на 20минут ( с 3.05.40 до 2.45.00 ) . Ради этой цели работал ударно и самозабвенно , тренируясь по 10-12 раз в неделю и держа объём по 160-170км. ( а иногда и повыше ) с немалым количеством работ на скорость , решив , что в случае перегруза - сорву план тренировок , но зато нащупаю ту самую грань перетренировки . На перетренировку вышел ( как мне кажется ) в районе последних одной-двух недель перед соревнованиями , усугубив ситуацию безуглеводной диетой ( теперь думается , что сверяясь с дневником , тренируясь на пределе , могу балансировать в районе этой грани ) . Как правильно заметили на форуме – аппетит приходит во время еды – в процессе тренировок захотелось большего , чем выйти из 2.45 , да и готовность вроде была , но если не брать в расчёт «хотения» и «возможности» , а также возможный выход на перетренировку , то цель достигнута и даже перекрыта на 5секунд ( по протоколу – 2.44.55 ) . И дальше самое сложное – сил и энергии в достижение цели вложено довольно много , а что дальше ? После марафона хорошо отдохнул три недели ( расслабленные пробежки по 30 – 60км/неделю ) и далее до сегодняшнего дня чуть больше 400км/месяц – всё на восстановление и может быть на поддержание формы . Никаких целей не только не поставлено , но и не планировалось ставить . Начались метания вплоть до совершенно бредового сейчас желания участвовать в сверхмарафоне ( возможно побегу на «Испытай себя» , но не исключено , что оставлю эту бредовую идею в покое и пробегу ММММ , как и советуют люди , к словам которых я обычно прислушиваюсь , тем более и о командных интересах нужно помнить ) . Надо что-то делать – к чему-то стремиться , но ко всему , что близко по времени – уже не успеваю подготовиться , а всё , что далеко – оно реально далеко и начинать циклы подготовки к тем целям – рано , спекусь досрочно . Как лодка потерявшая управление . Без цели и подготовки ( просто побегать ) даже на пробежку выходить лень . Хочется серьёзных целей , героических усилий и преодоления непреодолимых препятствий , просто подбегивать в ожидании чего-то скучно и неинтересно . Вот думаю , как же мне быть… Из рассматриваемых вариантов : а) Попробовать «найти цели» в коротких и средних дистанциях , сейчас целенаправленно поработать над скоростью ( в т.ч. в манеже зимой ) и уже ближе к весне «упереться рогом» и подготовиться к летне-осенним марафонским стартам . б)Попробовать упереться прямо сейчас в объём на равномерных длительных пробежках и набрав его к весне невероятное количество ( постепенно увеличивая темп ) , также попробовать подготовиться к летне-осенним стартам за весну-лето , а если получиться вытягивать объём более 800км., то попробовать сверхмарафон следующей осенью . в)Так и молотить , как при подготовке к «Белым ночам» , исходя из «подготовки португальских бегунов» , которые судя по литературе , так и тренируются круглогодично , держа основные работы в недельном микроцикле постоянно . P.S. Также угнетающе действует необходимость поездки в командировку ( ограниченное пространство ) на май, июнь, июль следующего года . Я скорее всего возьму с собой мощную беговую дорожку + ОФП ( возможность сделать какие-то силовые циклы ) , но тем не менее… Вот такая вот ситуация на сейчас . Огромное спасибо всем тем , кто просто не полениться прочитать сие послание и тем паче спасибо тем , кто выскажет любые мысли , идеи и предложения по поводу вышесказанного . To be continued...
| |
|
Ответов - 219
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|
Робинзон
|
| |
Сообщение: 2441
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 20.09.12 08:08. Заголовок: Может в Кисловодск съездить?
Кононов мужик, похоже, добрый, всем помогает. Да и результаты у него нехилые (для нас, простых смертых:)) Сделать базовый силовой цикл и вперед! А во время командировки будут увольнительные, позволяющие к Кононову заезжать?
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 388
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 08:34. Заголовок: Робинзон пишет: А в..
Робинзон пишет: цитата: | А во время командировки будут увольнительные, позволяющие к Кононову заезжать? |
|
- Не-а , какие там увольнительные.., до магазина-то по нескольку человек в броне и в полном вооружении . И там ещё работать надо довольно часто - никак . Робинзон пишет: цитата: | Сделать базовый силовой цикл и вперед! |
|
- Так и планировал ( а может так и будет ) , но сейчас у меня преддипломка идёт , параллельно с основным отпуском , а дальше диплом и госы до 25го января , я думал как-то выкрутиться , а там оказывается моё регулярное присутствие нужно ( какие-то консультации , по главам предоставлять материалы диплома научному руководителю и т.п. ) , пока стараюсь выкрутиться .
| |
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 480
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.09.12 12:53. Заголовок: Фунт пишет: С каким..
Фунт пишет: как, будете сотрудничать? или не подошли друг другу?
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 389
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 13:14. Заголовок: СЮр , так сходу не о..
СЮр , так сходу не определить . Пару раз пообщались , совместно с тренировкой , вроде адекватный дядька , пока план прикидываем , исходя из целей и потребностей . Время есть - поставлена задача активно отдыхать до октября .
| |
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 481
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.09.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: поставл..
Фунт пишет: цитата: | поставлена задача активно отдыхать до октября . |
| вот это правильно, хорошее дело надо начинать с перекура. Не ставь сразу большие цели...
| |
|
smile-ul
|
| |
Сообщение: 353
Настроение: 03:07:49-ММММ 2011г. 01:34:15-ММП 2010г. 1км-2:44:6
Зарегистрирован: 02.04.10
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 20.09.12 15:51. Заголовок: Фунт пишет: С каким..
Фунт пишет: цитата: | С каким тренером ? Тренер , с которым меня недавно познакомили , говорит , что и так нормально |
| я как раз его и имел в виду. Фунт пишет: цитата: | Время есть - поставлена задача активно отдыхать до октября . |
| Как отдыхать: Совсем не бегать или сохранять какой-либо объем? По окончании сезона надо отдохнуть и не бегать совсем или из-за такого отдыха будет потерянно то что нажито не посильным трудом?)))
| |
|
tauker
|
| |
Сообщение: 689
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 20.09.12 16:11. Заголовок: Фунт пишет: исходя ..
Фунт пишет: цитата: | исходя из целей и потребностей |
| А что с самими целями? С главным-то определился? ))) Составляли план пробегов на следующий сезон?
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 390
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 16:34. Заголовок: smile-ul пишет: Сов..
smile-ul пишет: цитата: | Совсем не бегать или сохранять какой-либо объем? |
|
Через день по 8-10км., лучше меньше и совсем не спеша + остальное время спорт не связанный с бегом . tauker пишет: цитата: | А что с самими целями? С главным-то определился? |
|
- Пока в планах полумарафон весной и марафон осенью . Это в основных , а так , в качестве темповых тренировок , могу часто пробеги бегать . СЮр пишет: цитата: | Не ставь сразу большие цели... |
|
- Тяжко их не ставить . Я сейчас видимо вышел на какое-то восстановление - ощущения , что могу всё , вплоть до олимпийских игр , надо только постараться . Кроме непосредственно беговых тренировок , есть ещё несколько факторов , за счёт которых можно не много продвинуться вперёд - а)Вес - я очень рад , что при моей начальной подготовке не выгнал вес до минимума . ММММ бежал с весом 79.5кг., а это значит у меня есть возможность скинуть около десятка килов . б)Техника - перед тренировками буду делать плотную разминку из СБУ . На заминку - растяжку . А раз в неделю буду включать более подробные СБУ в тренировку по ОФП . в)ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП" . г)Можно ещё плотнее сделать режим сна/бодрствования/отдыха и на пол оборота подтянуть режим питания ( в т.ч. спортивного ) . Ну и тренироваться не покладая рук ног !!!
| |
|
tauker
|
| |
Сообщение: 691
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 20.09.12 16:50. Заголовок: Фунт пишет: Пока в..
Фунт пишет: цитата: | Пока в планах полумарафон весной и марафон осенью . Это в основных , а так , в качестве темповых тренировок , могу часто пробеги бегать . |
|
Ну и результаты какие спланировал, чтобы делать свои любимые тренировки "на пределе"? ))) Фунт пишет: цитата: | - Тяжко их не ставить . Я сейчас видимо вышел на какое-то восстановление - ощущения , что могу всё , вплоть до олимпийских игр |
| А вам скажу, что это интенсивные двухразовые тренировки дают такой эффект! Когда снижаешь нагрузку, такая пруха начинается, что даже и не знаешь куда ее деть! ))) Фунт пишет: цитата: | ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП |
| Вот и я про ОФП в таком же разрезе теперь думаю. Укреплять мышцы и связки, поддерживать силу тех мышц, что нужны в беге, и развивать быструю силу. Фунт пишет: цитата: | Техника - перед тренировками буду делать плотную разминку из СБУ . На заминку - растяжку . А раз в неделю буду включать более подробные СБУ в тренировку по ОФП . |
| Опа! Так это же тренировки спринтера!)))
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 391
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:01. Заголовок: tauker пишет: ...ин..
tauker пишет: цитата: | ...интенсивные двухразовые тренировки дают такой эффект! |
|
- Наверное . Они и останутся . Двухразовые есть в планах с самого начала , сразу же с первого цикла . tauker пишет: цитата: | Ну и результаты какие спланировал... |
|
- «Хочешь насмешить Бога – расскажи о своих планах» ( цитата )
| |
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 482
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:03. Заголовок: Фунт пишет: Тяжко и..
Фунт пишет: Я ж говорю, СРАЗУ не надо, а в переспективе, пожалуйста. Понимаю - хочется быстрее, надо сдержаться - волю потренировать ты уже вроде в соседней ветке намекнул о марафоне 2:30 на следующий год? может рановато? недоработать тебе с таким рвением не грозит: Фунт пишет: цитата: | Можно ещё плотнее сделать режим сна/бодрствования/отдыха |
| "а может не надо? надо Федя, надо..."
| |
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 693
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:09. Заголовок: СЮр пишет: "а ..
СЮр пишет: цитата: | "а может не надо? надо Федя, надо..." |
| Когда ты пример для всего марафорума, приходится отрабатывать!
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 393
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:15. Заголовок: СЮр пишет: ...волю ..
СЮр пишет: - "Вот какая воля - не хотел , а выпил !" . СЮр пишет: цитата: | ...недоработать тебе с таким рвением не грозит: ... |
|
- Про сон и бодрствование имел ввиду - в люле в 21.30 , подъём в 6.00 . За предыдущие месяцы так и не смог добиться , почти всегда ложился позже . Насчёт сдерживаться - я так понял тренер не особо "буйный" и сильно лошадей не гонит , надеюсь сильно не переработаю . А вообще он сказал просто и ясно - тренироваться и бежать нужно сейчас , не стоит копить силы и средства и надеяться , что я побегу в 5о лет .
| |
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 483
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:26. Заголовок: Фунт пишет: я так п..
Фунт пишет: цитата: | я так понял тренер не особо "буйный" и сильно лошадей не гонит |
| буйные "вымерли" в результате отбора. Только не перевыполняй план, особенно по скорости, если будешь с ним работать. Про 50 лет это он для красного словца, а до 40 тебе можно прибавлять...
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 394
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 20.09.12 17:31. Заголовок: СЮр пишет: Только н..
СЮр пишет: цитата: | Только не перевыполняй план, особенно по скорости... |
|
- Сейчас у меня основной отпуск , после без перерыва ухожу в учебный отпуск на диплом и госэкзамены - по 25 января . В этот период смогу тренироваться "под надзором" значительно чаще , чем в служебные будни и усиления . За счёт этого надеюсь , что организм ( и моск ) приработаются к требованиям .
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 398
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 21.09.12 21:17. Заголовок: Фунт пишет: ...в)ОФ..
Фунт пишет: цитата: | ...в)ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП" . |
|
- Потратил четыре часа , четверть пачки электродов и профильной трубы на 700р., теперь имею в огороде тренажёр для гиперэкстензий ( разгибания туловища - на низ спины ) - устраняю недостатки бегового развития .
| |
|
Haile Gebrselassie
|
| |
Сообщение: 99
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
|
|
Отправлено: 22.09.12 08:18. Заголовок: Фунт пишет: - Потра..
Фунт пишет: цитата: | - Потратил четыре часа , четверть пачки электродов и профильной трубы на 700р., теперь имею в огороде тренажёр для гиперэкстензий ( разгибания туловища - на низ спины ) |
| знакомо
| |
|
Mao
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 25.09.09
Откуда: Зеленоград
|
|
Отправлено: 23.09.12 01:25. Заголовок: Mao пишет: Постара..
Mao пишет: цитата: | Постараюсь на выходных подробно изложить свой тренировочный подход к марафону (на примере этого ММММ) в ветке "беговой опыт от автора прогресса результатов". |
| На неделю задержал, извините. Всю праду матку написал в ветку Беговой опыт - от автора прогресса результатов
| |
|
smile-ul
|
| |
Сообщение: 354
Настроение: 03:07:49-ММММ 2011г. 01:34:15-ММП 2010г. 1км-2:44:6
Зарегистрирован: 02.04.10
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.09.12 08:59. Заголовок: Mao пишет: На недел..
Mao пишет: цитата: | На неделю задержал, извините. Всю праду матку написал в ветку Беговой опыт - от автора прогресса результатов |
| спасибо большое,очень ждал.
| |
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 508
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.09.12 15:28. Заголовок: Фунт видел сегодня..
Фунт видел сегодня твоего тренера - чувствуется, хорошее впечатление ты на него произвел.
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 419
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 29.09.12 18:55. Заголовок: Чего говорит ? Стану..
| |
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 510
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.09.12 19:21. Заголовок: не угадал :sm38: о..
не угадал о результатах речи не было, только о первых впечатлениях
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 420
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 01.10.12 20:53. Заголовок: Близок к завершению ..
Близок к завершению мой спорт-городок ( между домом и соседским забором закуток 3*7 метров ) , сделал турник , шведскую стенку , простенький тренажёр . Решил по серьёзному подойти к ОФП - на дворе октябрь , закончился мой отдых , начался новый тренировочный цикл . В последние несколько месяцев ОФП заметно прослабилась , по сравнению с прошлым годом ( как-то слишком уж бегами увлёкся ) . Сегодня утром пробежал темп 12км. по 4мин/км., вечером кросс 8км. по 4.20мин/км. и сразу же на свой спорт-городок - комплекс упражнений на ОФП ( на всё тело , начал с ног ) , 9 упражнений по три серии , всего меньше 50ти минут - в перерывах между сериями делал повороты корпуса на косые мышцы ( по сотне ) . Так вот - прослабленность оказалось даже хуже , чем я ожидал - количество повторов на привычных подтягиваниях и отжиманиях просто удручает и как-то всё тяжко . Думаю или делать по три ОФП-тренировки ( прорабатывая все основные мышцы в одну тренировку ) в неделю , из которых одна в тренажёрке , а две со своим весом , или всё-таки четыре раза в неделю , нарисовав сплит программу , прорабатывая на одной тренировке верхнюю или , соответственно , нижнюю часть тела , таким образом основные мышцы проработаются два раза в неделю , из которых один раз в тренажёрке и один раз со своим весом .
| |
|
tauker
|
| |
Сообщение: 846
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 02.10.12 00:00. Заголовок: Фунт пишет: Думаю и..
Фунт пишет: цитата: | Думаю или делать по три ОФП-тренировки ( прорабатывая все основные мышцы в одну тренировку ) в неделю , из которых одна в тренажёрке , а две со своим весом , или всё-таки четыре раза в неделю , нарисовав сплит программу , прорабатывая на одной тренировке верхнюю или , соответственно , нижнюю часть тела , таким образом основные мышцы проработаются два раза в неделю , из которых один раз в тренажёрке и один раз со своим весом . |
| Если потеря формы значительная, то за сплит пока не стоит браться. Делай пару недель (или хотя бы первую) со своим весом, потом распишешь сплит и начнешь добавлять веса. У меня тоже силовые просели за лето, три месяца серьезно железом не занимался. Так что сначала хочу втянуться, делая только упражнения своим весом и небольшими весами. Чувствую, качественная сплит тренировка сходу все равно не пойдет.
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 447
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 17.10.12 22:27. Заголовок: Спешу поделиться . Н..
Спешу поделиться . Ни разу не бегал с носка/на носке ( не считая вызывающих улыбку потуг на коротких ускорениях ) , даже на стадионе , на соревнованиях в 1км. бегу втыкая пятку . Последние три недели начал делать СБУ ( как у Парнякова на сайте ) , пока немного - каждого упражнения 2 серии по 30 метров , через 30 метров трусцы, как разминку перед развивающими кроссами и темповыми ( утренними ) , всего на 10минут . И попутно делал силовые на икроножку ( совместно с лёгкой ОФП ) , тоже немного - 1-2 серии после вечерней тренировки - без закисления - так , как пишет Тюпин , попеременно - с ноги на ногу . Так вот - сегодня вечером делал первую ( короткую , есть ещё длинная - их две на неделе ) длительную и пробежав 18км. решил попробовать побегать на носках , даже не представляя как это должно быть и как это нужно делать правильно . Пробежал оставшиеся 6 км. на носках , экспериментируя - то совсем высоко на носках , то невысоко , но с акцентированным первоначальным касанием земли носком . За скоростью не следил , только за касаниями земли и как оказалось после - скорость упала до 4.58мин/км., шаг делал недлинный , нога по-моему ставилась "под себя" , насчёт того , что и как с техникой - даже не представляю . Не устал , икроножная в норме , ничего нигде не болит , несмотря на необычность нагрузки . Выводы : неужели люди так бегают ? - как-то необычно , но в тоже время определённая новизна интересует , хочется проверить , что будет если дальше , дольше и намного быстрее...
| |
|
tauker
|
| |
Сообщение: 979
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 17.10.12 22:51. Заголовок: Только сегодня подум..
Только сегодня подумал... что-то от Фунта давно никаких вестей нет. ))) Фунт пишет: цитата: | неужели люди так бегают ? - как-то необычно , но в тоже время определённая новизна интересует , хочется проверить , что будет если дальше , дольше и намного быстрее... |
| Что там у тебя с тренером? Все такие эксперименты лучше делать под его руководством. И отработку техники и СБУ. Технику тренер должен постоянно поправлять и СБУ тоже очень важно делать очень правильно. Ведь он призваны приучить бегуна правильной технике, и если их научиться делать неправильно, иначе к чему они хорошему могут приучить? ))) Я вот тоже все время делал СБУ, вроде кучу видео пересмотрел, чего там сложного? А позавчера опытный тренер посмотрел, и оказалось почти все делал неправильно. И частить совсем не нужно, оказывается. И в беге с захлестом голени колено надо приподнимать. И ни в каком упражнении носок от тебя не нужно отттягивать, наоборот большой палец ноги должен при беге все время смотреть вверх! Ну кто бы мог подумать?
| |
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 4855
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 17.10.12 23:27. Заголовок: Алексей, на носках н..
Алексей, на носках не бегай. Толчка не будет совсем или икроножку, ахилл и ещё много всего угробишь, если будешь упорствовать. У Лидьярда написано, что лучше всего ставить на всю стопу. Если акцентированно на носок, то вознивает тормозящая сила. Ногу под себя - хорошая идея. Шаг короче, но пока ен заморачивайся с этим. Главное, поймать технику. Хорошее упражнение для этого - опираешься об столб руками в наклоне и ноги попеременно тянешь к груди, пеерходишь на бег с большой частотой, рукаи упираешься. Добился слаженности движений, зафиксировал в памяти, не останавливаясь, поворачиваешься на 90 градусов и бежишь 15 метров так как бежал, но столба впереди нет. Шаг постепенно удлинится по мере укрепления стопы. Надо ей научиться отрабатывать хорошо. Кроме СБУ надо бегать короткие отрезки 60-100 м. Самое то для постановки техники.
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 448
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 18.10.12 06:08. Заголовок: tauker пишет: Что т..
tauker пишет: цитата: | Что там у тебя с тренером? |
|
- Нормально , завтра поеду , посоветуюсь . А вообще эти попытки - просто баловство - при целях в сто км. и на четвёртом десятке лет , да ещё и с желанием результата... Как говорит тренер - сотку в основном за счёт "мотора" бегут и техника с базовой скоростью не очень важны , когда достаточно пробежать по четыре минуты или чуть быстрее . Хотя 10*100 в недельной программе есть .
| |
|
minaev
|
| |
Сообщение: 266
Зарегистрирован: 01.08.11
|
|
Отправлено: 18.10.12 09:23. Заголовок: Chapay пишет: Если ..
Chapay пишет: цитата: | Если акцентированно на носок, то вознивает тормозящая сила. |
| А у спринтеров она не возникает?
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 449
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 18.10.12 09:36. Заголовок: Насчёт тормозящей си..
Насчёт тормозящей силы - не так давно бежал с Севой разминку , одновременно с нами бегали совсем молодые ребята - примерно по 3.30мин/км . Сева мне на них показал , смотри мол , пяткой дорожки вообще не касаются . Я вообще-то ничего не заметил ( как-то быстро всё - не разглядишь ) , но может Севе виднее . Значит и толчок у них был и тормозящая сила не мешала .
| |
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5657
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 18.10.12 11:24. Заголовок: Фунт пишет: Близок ..
Фунт пишет: цитата: | Близок к завершению мой спорт-городок ( между домом и соседским забором закуток 3*7 метров ) , сделал турник , шведскую стенку , простенький тренажёр . Решил по серьёзному подойти к ОФП |
| Ещё штангу надо ( типа малогабаритной - народной ) и тренажёр по кенийскому типу (см. последнее фото в ссылке . Поместить для прямого просмотра что-то не смог) : http://rusrep.ru/2010/23/keniya Кенийцы тоже офп делают.
| |
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 982
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 18.10.12 11:45. Заголовок: Vald пишет: Помести..
Vald пишет: цитата: | Поместить для прямого просмотра что-то не смог |
| Да, там в лоб не получается. Хитрый хтмл код какой-то. Для накачки мышц ног используется кустарно изготовленная штанга
| |
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 4857
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 18.10.12 12:05. Заголовок: Все вопросы к Лидьяр..
Все вопросы к Лидьярду "Бег с Лидьярдом" стр. 157. Всё зависит от скорости. Средневики бегают с носка, спринтеры, разумеется. Скорость - наклон туловища, направление реакции опоры, всё взаимосвязано. У стайеров скорость ниже, поэтому на носок нецелесообразно. Как Фунт бежал по 5 минут/км на носках - это просто упражнение на икры. 4мин/км тоже недостаточно. 3 км, потом - инвалидность. Впрочем, вольному - воля. Как в анекдоте. "Как же можно повеситься на спинке кровати?" Про пятку такая вещь. В-общем, - это не опора. Вот чего надо добиться. Если пятка - опора при приземлении, то она тормозит, если ей касаться, то ничего страшного. На молодых чего смотреть, там вес, скорее всего, комариный и шишки у них все впереди.
| |
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 525
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 18.10.12 12:37. Заголовок: tauker пишет: Для н..
tauker пишет: цитата: | Для накачки мышц ног используется кустарно изготовленная штанга |
| тренер моего сына сделал такой тренажер из старых параллельных брусьев соединил стойки планкой, сверху на стойки одеваются блины от штанги, вес соответственно регулируется
| |
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 723
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 18.10.12 17:01. Заголовок: Chapay пишет: на нос..
Chapay пишет: цитата: | на носках не бегай. Толчка не будет совсем |
|
Да Алексей! Не надо бегать "на носках" - бегай лучше "с носка"! Про пятку Chapay очень хорошо сформулировал - не страшно просто касаться пяткой дорожки, главное на неё не опираться!
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 450
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 18.10.12 20:11. Заголовок: Vald пишет: Ещё шта..
Vald пишет: - У меня расчёт на то , что занятия по ОФП делятся на "лёгкие" ( все упражнения в тренировке со своим весом ) и "тяжёлые" ( соответственно все с железом и на тренажёрах ) . Спорт-городок дома сделан под лёгкую ОФП , а под тяжёлую - выдвигаться в отряд ( или не выдвигаться , если на смене , а можно и подгонять "тяжёлые" тренировки под смену - довольно удобно ) - там полноценная тренажёрка и в том числе рекомендованный тренажёр ( только в гораздо лучшем , заводском исполнении ) . Chapay пишет: цитата: | - На молодых чего смотреть, там вес, скорее всего, комариный... |
|
- Эт-точно и бегают по 3.40 на полторашке - мне только мечтать .
| |
|
феникс
|
| |
Сообщение: 2802
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 19.10.12 06:02. Заголовок: Бегать нужно с носка..
Бегать нужно с носка! Невозможно поставить при беге ногу на всю стопу,либо на пятку либо на носок! Всегда бегаю с носка и при весе около 80кг пробежав 33 марафона никогда не имел проблем ни с коленом,ни с голеностопомм вызванных бегом! Гордон Пири был прав!
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 451
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 19.10.12 10:14. Заголовок: Подскажите , пожалуй..
Подскажите , пожалуйста , а есть ли на форуме функция "игнор" ?
| |
|
fa
|
| |
Сообщение: 2010
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.12 11:21. Заголовок: Фунт пишет: Подскаж..
Фунт пишет: цитата: | Подскажите , пожалуйста , а есть ли на форуме функция "игнор" ? |
|
Есть подозрение, что она только в голове
| |
|
Фунт
|
| |
Сообщение: 456
Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
|
|
Отправлено: 29.10.12 20:49. Заголовок: Тренировки "на н..
Тренировки "на новом уровне" более-менее устаканились и вошли в колею . Делаю ОФП четыре раза в неделю , два - верхняя часть тела и два - низ . На сплит поделил ещё и потому , что тренировка на всё тело за один раз содержит слишком много упражнений и , соответственно , подходов , а если со своим весом , то ещё и слишком много повторений - уж очень занудно получается . Делаю тренировки на ОФП вечером , после второй тренировки . СБУ остались только два раза в неделю , по 10-15минут в качестве разминки перед темповыми ( коих , соответственно , две в неделю ) , техника бега по прежнему корявейшая . Беговые тренировки пока не особо напряжные - интервалы не бегаю . Получается по 10 тренировок в неделю , объёмом за 150км., самые быстрые бега сейчас - по 3.55мин/км. ( не считая ускорений по 100м. ) . Объём за месяц получается почти 600км. ( включая неделю отдыха с объёмом меньше ста км. и 8ю тренировками ) . Осваиваю манеж ( уже пару раз там побегал то , что побыстрее ) . Сегодня снимали ЭКГ , днём - ездил в Москву , пульс через четыре часа после первой тренировки - 38 уд/мин. Есть мысли пробежать какой-нибудь марафончик "по честному" ( соскрести ещё несколько минут секунд со своего скромного best result ) , но пока окончательно не решился , собираюсь с духом . Такие вот новости .
| |
|
Ответов - 219
, стр:
1
2
3
4
5
6
All
[только новые]
|
|
|