Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
Фунт



Сообщение: 330
Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
Зарегистрирован: 14.05.11
Откуда: Россия, Пушкино
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 12:23. Заголовок: Фунт , вопросы , проблемы...


Я - Фунт , и часто задаю вопросы о беге . Жалоб пока не было , но порой обсуждение этих вопросов превращает профильные темы в темы по обсуждению моих проблем , и поэтому я открываю эту ветку ( иначе пришлось бы захламить очередными вопросами какую-нибудь полезную тему , а вопросы мои только начались - ведь многое ещё впереди ) . Вот моя клубная карточка , вот моя тема по включению в подготовку к марафону двухразовых тренировок . Вступление в тему частично ободрал с karaul , простите , уж очень «в кассу» . Началось всё в феврале этого года , когда я решил серьёзно взяться за занятия бегом и подготовиться к марафону «Белые ночи» . Подошёл к вопросу со всем фанатизмом , ставя целью ни много ни мало , а улучшить личник более , чем на 20минут ( с 3.05.40 до 2.45.00 ) . Ради этой цели работал ударно и самозабвенно , тренируясь по 10-12 раз в неделю и держа объём по 160-170км. ( а иногда и повыше ) с немалым количеством работ на скорость , решив , что в случае перегруза - сорву план тренировок , но зато нащупаю ту самую грань перетренировки . На перетренировку вышел ( как мне кажется ) в районе последних одной-двух недель перед соревнованиями , усугубив ситуацию безуглеводной диетой ( теперь думается , что сверяясь с дневником , тренируясь на пределе , могу балансировать в районе этой грани ) . Как правильно заметили на форуме – аппетит приходит во время еды – в процессе тренировок захотелось большего , чем выйти из 2.45 , да и готовность вроде была , но если не брать в расчёт «хотения» и «возможности» , а также возможный выход на перетренировку , то цель достигнута и даже перекрыта на 5секунд ( по протоколу – 2.44.55 ) . И дальше самое сложное – сил и энергии в достижение цели вложено довольно много , а что дальше ? После марафона хорошо отдохнул три недели ( расслабленные пробежки по 30 – 60км/неделю ) и далее до сегодняшнего дня чуть больше 400км/месяц – всё на восстановление и может быть на поддержание формы . Никаких целей не только не поставлено , но и не планировалось ставить . Начались метания вплоть до совершенно бредового сейчас желания участвовать в сверхмарафоне ( возможно побегу на «Испытай себя» , но не исключено , что оставлю эту бредовую идею в покое и пробегу ММММ , как и советуют люди , к словам которых я обычно прислушиваюсь , тем более и о командных интересах нужно помнить ) . Надо что-то делать – к чему-то стремиться , но ко всему , что близко по времени – уже не успеваю подготовиться , а всё , что далеко – оно реально далеко и начинать циклы подготовки к тем целям – рано , спекусь досрочно . Как лодка потерявшая управление . Без цели и подготовки ( просто побегать ) даже на пробежку выходить лень . Хочется серьёзных целей , героических усилий и преодоления непреодолимых препятствий , просто подбегивать в ожидании чего-то скучно и неинтересно . Вот думаю , как же мне быть… Из рассматриваемых вариантов :
    а) Попробовать «найти цели» в коротких и средних дистанциях , сейчас целенаправленно поработать над скоростью ( в т.ч. в манеже зимой ) и уже ближе к весне «упереться рогом» и подготовиться к летне-осенним марафонским стартам .
      б)Попробовать упереться прямо сейчас в объём на равномерных длительных пробежках и набрав его к весне невероятное количество ( постепенно увеличивая темп ) , также попробовать подготовиться к летне-осенним стартам за весну-лето , а если получиться вытягивать объём более 800км., то попробовать сверхмарафон следующей осенью .
        в)Так и молотить , как при подготовке к «Белым ночам» , исходя из «подготовки португальских бегунов» , которые судя по литературе , так и тренируются круглогодично , держа основные работы в недельном микроцикле постоянно .
          P.S. Также угнетающе действует необходимость поездки в командировку ( ограниченное пространство ) на май, июнь, июль следующего года . Я скорее всего возьму с собой мощную беговую дорожку + ОФП ( возможность сделать какие-то силовые циклы ) , но тем не менее… Вот такая вот ситуация на сейчас . Огромное спасибо всем тем , кто просто не полениться прочитать сие послание и тем паче спасибо тем , кто выскажет любые мысли , идеи и предложения по поводу вышесказанного . To be continued...

          Спасибо: 0 
          Профиль
          Ответов - 219 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]


          Робинзон



          Сообщение: 2441
          Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
          Зарегистрирован: 21.11.05
          Откуда: Россия, Сергиев Посад
          ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 08:08. Заголовок: Может в Кисловодск съездить?



          Кононов мужик, похоже, добрый, всем помогает. Да и результаты у него нехилые (для нас, простых смертых:))
          Сделать базовый силовой цикл и вперед!
          А во время командировки будут увольнительные, позволяющие к Кононову заезжать?

          Спасибо: 1 
          Профиль
          Фунт



          Сообщение: 388
          Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
          Зарегистрирован: 14.05.11
          Откуда: Россия, Пушкино
          ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 08:34. Заголовок: Робинзон пишет: А в..


          Робинзон пишет:

           цитата:
          А во время командировки будут увольнительные, позволяющие к Кононову заезжать?

          - Не-а , какие там увольнительные.., до магазина-то по нескольку человек в броне и в полном вооружении . И там ещё работать надо довольно часто - никак .
            Робинзон пишет:

             цитата:
            Сделать базовый силовой цикл и вперед!

            - Так и планировал ( а может так и будет ) , но сейчас у меня преддипломка идёт , параллельно с основным отпуском , а дальше диплом и госы до 25го января , я думал как-то выкрутиться , а там оказывается моё регулярное присутствие нужно ( какие-то консультации , по главам предоставлять материалы диплома научному руководителю и т.п. ) , пока стараюсь выкрутиться .

            Спасибо: 0 
            Профиль
            СЮр



            Сообщение: 480
            Зарегистрирован: 18.05.10
            Откуда: Москва
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 12:53. Заголовок: Фунт пишет: С каким..


            Фунт пишет:

             цитата:
            С каким тренером ?



            как, будете сотрудничать? или не подошли друг другу?

            Спасибо: 1 
            Профиль
            Фунт



            Сообщение: 389
            Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
            Зарегистрирован: 14.05.11
            Откуда: Россия, Пушкино
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 13:14. Заголовок: СЮр , так сходу не о..


            СЮр , так сходу не определить . Пару раз пообщались , совместно с тренировкой , вроде адекватный дядька , пока план прикидываем , исходя из целей и потребностей . Время есть - поставлена задача активно отдыхать до октября .

            Спасибо: 0 
            Профиль
            СЮр



            Сообщение: 481
            Зарегистрирован: 18.05.10
            Откуда: Москва
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: поставл..


            Фунт пишет:

             цитата:
            поставлена задача активно отдыхать до октября .



            вот это правильно, хорошее дело надо начинать с перекура.
            Не ставь сразу большие цели...

            Спасибо: 1 
            Профиль
            smile-ul



            Сообщение: 353
            Настроение: 03:07:49-ММММ 2011г. 01:34:15-ММП 2010г. 1км-2:44:6
            Зарегистрирован: 02.04.10
            Откуда: Россия, Москва
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 15:51. Заголовок: Фунт пишет: С каким..


            Фунт пишет:

             цитата:
            С каким тренером ? Тренер , с которым меня недавно познакомили , говорит , что и так нормально


            я как раз его и имел в виду.
            Фунт пишет:

             цитата:
            Время есть - поставлена задача активно отдыхать до октября .


            Как отдыхать:
            Совсем не бегать или сохранять какой-либо объем?
            По окончании сезона надо отдохнуть и не бегать совсем или из-за такого отдыха будет потерянно то что нажито не посильным трудом?)))

            Спасибо: 1 
            Профиль
            tauker



            Сообщение: 689
            Зарегистрирован: 02.04.12
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 16:11. Заголовок: Фунт пишет: исходя ..


            Фунт пишет:

             цитата:
            исходя из целей и потребностей


            А что с самими целями? С главным-то определился? ))) Составляли план пробегов на следующий сезон?

            Спасибо: 1 
            Профиль
            Фунт



            Сообщение: 390
            Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
            Зарегистрирован: 14.05.11
            Откуда: Россия, Пушкино
            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 16:34. Заголовок: smile-ul пишет: Сов..


            smile-ul пишет:

             цитата:
            Совсем не бегать или сохранять какой-либо объем?

            Через день по 8-10км., лучше меньше и совсем не спеша + остальное время спорт не связанный с бегом .
              tauker пишет:

               цитата:
              А что с самими целями? С главным-то определился?

              - Пока в планах полумарафон весной и марафон осенью . Это в основных , а так , в качестве темповых тренировок , могу часто пробеги бегать .
                СЮр пишет:

                 цитата:
                Не ставь сразу большие цели...

                - Тяжко их не ставить . Я сейчас видимо вышел на какое-то восстановление - ощущения , что могу всё , вплоть до олимпийских игр , надо только постараться . Кроме непосредственно беговых тренировок , есть ещё несколько факторов , за счёт которых можно не много продвинуться вперёд -
                  а)Вес - я очень рад , что при моей начальной подготовке не выгнал вес до минимума . ММММ бежал с весом 79.5кг., а это значит у меня есть возможность скинуть около десятка килов .
                    б)Техника - перед тренировками буду делать плотную разминку из СБУ . На заминку - растяжку . А раз в неделю буду включать более подробные СБУ в тренировку по ОФП .
                      в)ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП" .
                        г)Можно ещё плотнее сделать режим сна/бодрствования/отдыха и на пол оборота подтянуть режим питания ( в т.ч. спортивного ) .
                          Ну и тренироваться не покладая рук ног !!!

                          Спасибо: 0 
                          Профиль
                          tauker



                          Сообщение: 691
                          Зарегистрирован: 02.04.12
                          ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 16:50. Заголовок: Фунт пишет: Пока в..



                          Фунт пишет:

                           цитата:
                          Пока в планах полумарафон весной и марафон осенью . Это в основных , а так , в качестве темповых тренировок , могу часто пробеги бегать .

                          Ну и результаты какие спланировал, чтобы делать свои любимые тренировки "на пределе"? )))

                          Фунт пишет:

                           цитата:

                          - Тяжко их не ставить . Я сейчас видимо вышел на какое-то восстановление - ощущения , что могу всё , вплоть до олимпийских игр


                          А вам скажу, что это интенсивные двухразовые тренировки дают такой эффект! Когда снижаешь нагрузку, такая пруха начинается, что даже и не знаешь куда ее деть! )))
                          Фунт пишет:

                           цитата:
                          ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП


                          Вот и я про ОФП в таком же разрезе теперь думаю. Укреплять мышцы и связки, поддерживать силу тех мышц, что нужны в беге, и развивать быструю силу. Фунт пишет:

                           цитата:
                          Техника - перед тренировками буду делать плотную разминку из СБУ . На заминку - растяжку . А раз в неделю буду включать более подробные СБУ в тренировку по ОФП .


                          Опа! Так это же тренировки спринтера!)))



                          Спасибо: 1 
                          Профиль
                          Фунт



                          Сообщение: 391
                          Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                          Зарегистрирован: 14.05.11
                          Откуда: Россия, Пушкино
                          ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:01. Заголовок: tauker пишет: ...ин..


                          tauker пишет:

                           цитата:
                          ...интенсивные двухразовые тренировки дают такой эффект!

                          - Наверное . Они и останутся . Двухразовые есть в планах с самого начала , сразу же с первого цикла .
                            tauker пишет:

                             цитата:
                            Ну и результаты какие спланировал...

                            - «Хочешь насмешить Бога – расскажи о своих планах» ( цитата )

                            Спасибо: 0 
                            Профиль
                            СЮр



                            Сообщение: 482
                            Зарегистрирован: 18.05.10
                            Откуда: Москва
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:03. Заголовок: Фунт пишет: Тяжко и..


                            Фунт пишет:

                             цитата:
                            Тяжко их не ставить



                            Я ж говорю, СРАЗУ не надо, а в переспективе, пожалуйста. Понимаю - хочется быстрее, надо сдержаться - волю потренировать
                            ты уже вроде в соседней ветке намекнул о марафоне 2:30 на следующий год? может рановато?
                            недоработать тебе с таким рвением не грозит:
                            Фунт пишет:

                             цитата:
                            Можно ещё плотнее сделать режим сна/бодрствования/отдыха


                            "а может не надо? надо Федя, надо..."

                            Спасибо: 1 
                            Профиль
                            tauker



                            Сообщение: 693
                            Зарегистрирован: 02.04.12
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:09. Заголовок: СЮр пишет: "а ..


                            СЮр пишет:

                             цитата:

                            "а может не надо? надо Федя, надо..."


                            Когда ты пример для всего марафорума, приходится отрабатывать!

                            Спасибо: 1 
                            Профиль
                            Фунт



                            Сообщение: 393
                            Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                            Зарегистрирован: 14.05.11
                            Откуда: Россия, Пушкино
                            ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:15. Заголовок: СЮр пишет: ...волю ..


                            СЮр пишет:

                             цитата:
                            ...волю потренировать

                            - "Вот какая воля - не хотел , а выпил !" .
                              СЮр пишет:

                               цитата:
                              ...недоработать тебе с таким рвением не грозит: ...

                              - Про сон и бодрствование имел ввиду - в люле в 21.30 , подъём в 6.00 . За предыдущие месяцы так и не смог добиться , почти всегда ложился позже . Насчёт сдерживаться - я так понял тренер не особо "буйный" и сильно лошадей не гонит , надеюсь сильно не переработаю .
                                А вообще он сказал просто и ясно - тренироваться и бежать нужно сейчас , не стоит копить силы и средства и надеяться , что я побегу в 5о лет .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                СЮр



                                Сообщение: 483
                                Зарегистрирован: 18.05.10
                                Откуда: Москва
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:26. Заголовок: Фунт пишет: я так п..


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                я так понял тренер не особо "буйный" и сильно лошадей не гонит



                                буйные "вымерли" в результате отбора.
                                Только не перевыполняй план, особенно по скорости, если будешь с ним работать. Про 50 лет это он для красного словца, а до 40 тебе можно прибавлять...

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 394
                                Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.12 17:31. Заголовок: СЮр пишет: Только н..


                                СЮр пишет:

                                 цитата:
                                Только не перевыполняй план, особенно по скорости...

                                - Сейчас у меня основной отпуск , после без перерыва ухожу в учебный отпуск на диплом и госэкзамены - по 25 января . В этот период смогу тренироваться "под надзором" значительно чаще , чем в служебные будни и усиления . За счёт этого надеюсь , что организм ( и моск ) приработаются к требованиям .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 398
                                Настроение: Марафон-2.45.00, ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.12 21:17. Заголовок: Фунт пишет: ...в)ОФ..


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                ...в)ОФП - раньше я делал только "общевойсковое" ОФП , теперь на дополнительных к бегу тренировках буду уделять больше внимания "беговому ОФП" .

                                - Потратил четыре часа , четверть пачки электродов и профильной трубы на 700р., теперь имею в огороде тренажёр для гиперэкстензий ( разгибания туловища - на низ спины ) - устраняю недостатки бегового развития .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Haile Gebrselassie



                                Сообщение: 99
                                Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
                                Зарегистрирован: 19.03.11
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.12 08:18. Заголовок: Фунт пишет: - Потра..


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                - Потратил четыре часа , четверть пачки электродов и профильной трубы на 700р., теперь имею в огороде тренажёр для гиперэкстензий ( разгибания туловища - на низ спины )


                                знакомо

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Mao



                                Сообщение: 173
                                Зарегистрирован: 25.09.09
                                Откуда: Зеленоград
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.12 01:25. Заголовок: Mao пишет: Постара..


                                Mao пишет:

                                 цитата:
                                Постараюсь на выходных подробно изложить свой тренировочный подход к марафону (на примере этого ММММ) в ветке "беговой опыт от автора прогресса результатов".


                                На неделю задержал, извините. Всю праду матку написал в ветку Беговой опыт - от автора прогресса результатов

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                smile-ul



                                Сообщение: 354
                                Настроение: 03:07:49-ММММ 2011г. 01:34:15-ММП 2010г. 1км-2:44:6
                                Зарегистрирован: 02.04.10
                                Откуда: Россия, Москва
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.12 08:59. Заголовок: Mao пишет: На недел..


                                Mao пишет:

                                 цитата:
                                На неделю задержал, извините. Всю праду матку написал в ветку Беговой опыт - от автора прогресса результатов



                                спасибо большое,очень ждал.

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                СЮр



                                Сообщение: 508
                                Зарегистрирован: 18.05.10
                                Откуда: Москва
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.12 15:28. Заголовок: Фунт видел сегодня..


                                Фунт

                                видел сегодня твоего тренера - чувствуется, хорошее впечатление ты на него произвел.

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 419
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.12 18:55. Заголовок: Чего говорит ? Стану..


                                Чего говорит ? Стану рекордсменом мира ?

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                СЮр



                                Сообщение: 510
                                Зарегистрирован: 18.05.10
                                Откуда: Москва
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.12 19:21. Заголовок: не угадал :sm38: о..


                                не угадал
                                о результатах речи не было, только о первых впечатлениях

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 420
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.12 20:53. Заголовок: Близок к завершению ..


                                Близок к завершению мой спорт-городок ( между домом и соседским забором закуток 3*7 метров ) , сделал турник , шведскую стенку , простенький тренажёр . Решил по серьёзному подойти к ОФП - на дворе октябрь , закончился мой отдых , начался новый тренировочный цикл . В последние несколько месяцев ОФП заметно прослабилась , по сравнению с прошлым годом ( как-то слишком уж бегами увлёкся ) . Сегодня утром пробежал темп 12км. по 4мин/км., вечером кросс 8км. по 4.20мин/км. и сразу же на свой спорт-городок - комплекс упражнений на ОФП ( на всё тело , начал с ног ) , 9 упражнений по три серии , всего меньше 50ти минут - в перерывах между сериями делал повороты корпуса на косые мышцы ( по сотне ) . Так вот - прослабленность оказалось даже хуже , чем я ожидал - количество повторов на привычных подтягиваниях и отжиманиях просто удручает и как-то всё тяжко . Думаю или делать по три ОФП-тренировки ( прорабатывая все основные мышцы в одну тренировку ) в неделю , из которых одна в тренажёрке , а две со своим весом , или всё-таки четыре раза в неделю , нарисовав сплит программу , прорабатывая на одной тренировке верхнюю или , соответственно , нижнюю часть тела , таким образом основные мышцы проработаются два раза в неделю , из которых один раз в тренажёрке и один раз со своим весом .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                tauker



                                Сообщение: 846
                                Зарегистрирован: 02.04.12
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.12 00:00. Заголовок: Фунт пишет: Думаю и..


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                Думаю или делать по три ОФП-тренировки ( прорабатывая все основные мышцы в одну тренировку ) в неделю , из которых одна в тренажёрке , а две со своим весом , или всё-таки четыре раза в неделю , нарисовав сплит программу , прорабатывая на одной тренировке верхнюю или , соответственно , нижнюю часть тела , таким образом основные мышцы проработаются два раза в неделю , из которых один раз в тренажёрке и один раз со своим весом .


                                Если потеря формы значительная, то за сплит пока не стоит браться. Делай пару недель (или хотя бы первую) со своим весом, потом распишешь сплит и начнешь добавлять веса. У меня тоже силовые просели за лето, три месяца серьезно железом не занимался. Так что сначала хочу втянуться, делая только упражнения своим весом и небольшими весами. Чувствую, качественная сплит тренировка сходу все равно не пойдет.

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 447
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.12 22:27. Заголовок: Спешу поделиться . Н..


                                Спешу поделиться . Ни разу не бегал с носка/на носке ( не считая вызывающих улыбку потуг на коротких ускорениях ) , даже на стадионе , на соревнованиях в 1км. бегу втыкая пятку . Последние три недели начал делать СБУ ( как у Парнякова на сайте ) , пока немного - каждого упражнения 2 серии по 30 метров , через 30 метров трусцы, как разминку перед развивающими кроссами и темповыми ( утренними ) , всего на 10минут . И попутно делал силовые на икроножку ( совместно с лёгкой ОФП ) , тоже немного - 1-2 серии после вечерней тренировки - без закисления - так , как пишет Тюпин , попеременно - с ноги на ногу . Так вот - сегодня вечером делал первую ( короткую , есть ещё длинная - их две на неделе ) длительную и пробежав 18км. решил попробовать побегать на носках , даже не представляя как это должно быть и как это нужно делать правильно . Пробежал оставшиеся 6 км. на носках , экспериментируя - то совсем высоко на носках , то невысоко , но с акцентированным первоначальным касанием земли носком . За скоростью не следил , только за касаниями земли и как оказалось после - скорость упала до 4.58мин/км., шаг делал недлинный , нога по-моему ставилась "под себя" , насчёт того , что и как с техникой - даже не представляю . Не устал , икроножная в норме , ничего нигде не болит , несмотря на необычность нагрузки . Выводы : неужели люди так бегают ? - как-то необычно , но в тоже время определённая новизна интересует , хочется проверить , что будет если дальше , дольше и намного быстрее...

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                tauker



                                Сообщение: 979
                                Зарегистрирован: 02.04.12
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.12 22:51. Заголовок: Только сегодня подум..


                                Только сегодня подумал... что-то от Фунта давно никаких вестей нет. )))


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                неужели люди так бегают ? - как-то необычно , но в тоже время определённая новизна интересует , хочется проверить , что будет если дальше , дольше и намного быстрее...


                                Что там у тебя с тренером? Все такие эксперименты лучше делать под его руководством. И отработку техники и СБУ. Технику тренер должен постоянно поправлять и СБУ тоже очень важно делать очень правильно. Ведь он призваны приучить бегуна правильной технике, и если их научиться делать неправильно, иначе к чему они хорошему могут приучить? ))) Я вот тоже все время делал СБУ, вроде кучу видео пересмотрел, чего там сложного? А позавчера опытный тренер посмотрел, и оказалось почти все делал неправильно. И частить совсем не нужно, оказывается. И в беге с захлестом голени колено надо приподнимать. И ни в каком упражнении носок от тебя не нужно отттягивать, наоборот большой палец ноги должен при беге все время смотреть вверх! Ну кто бы мог подумать?

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Chapay



                                Сообщение: 4855
                                Зарегистрирован: 17.06.07
                                Откуда: Russia, Мытищи
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.12 23:27. Заголовок: Алексей, на носках н..


                                Алексей, на носках не бегай. Толчка не будет совсем или икроножку, ахилл и ещё много всего угробишь, если будешь упорствовать.
                                У Лидьярда написано, что лучше всего ставить на всю стопу. Если акцентированно на носок, то вознивает тормозящая сила.
                                Ногу под себя - хорошая идея. Шаг короче, но пока ен заморачивайся с этим.
                                Главное, поймать технику.
                                Хорошее упражнение для этого - опираешься об столб руками в наклоне и ноги попеременно тянешь к груди, пеерходишь на бег с большой частотой, рукаи упираешься. Добился слаженности движений, зафиксировал в памяти, не останавливаясь, поворачиваешься на 90 градусов и бежишь 15 метров так как бежал, но столба впереди нет.
                                Шаг постепенно удлинится по мере укрепления стопы. Надо ей научиться отрабатывать хорошо.
                                Кроме СБУ надо бегать короткие отрезки 60-100 м. Самое то для постановки техники.

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 448
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 06:08. Заголовок: tauker пишет: Что т..


                                tauker пишет:

                                 цитата:
                                Что там у тебя с тренером?

                                - Нормально , завтра поеду , посоветуюсь . А вообще эти попытки - просто баловство - при целях в сто км. и на четвёртом десятке лет , да ещё и с желанием результата... Как говорит тренер - сотку в основном за счёт "мотора" бегут и техника с базовой скоростью не очень важны , когда достаточно пробежать по четыре минуты или чуть быстрее . Хотя 10*100 в недельной программе есть .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                minaev



                                Сообщение: 266
                                Зарегистрирован: 01.08.11
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 09:23. Заголовок: Chapay пишет: Если ..


                                Chapay пишет:

                                 цитата:
                                Если акцентированно на носок, то вознивает тормозящая сила.


                                А у спринтеров она не возникает?

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 449
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 09:36. Заголовок: Насчёт тормозящей си..


                                Насчёт тормозящей силы - не так давно бежал с Севой разминку , одновременно с нами бегали совсем молодые ребята - примерно по 3.30мин/км . Сева мне на них показал , смотри мол , пяткой дорожки вообще не касаются . Я вообще-то ничего не заметил ( как-то быстро всё - не разглядишь ) , но может Севе виднее . Значит и толчок у них был и тормозящая сила не мешала .

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Vald





                                Сообщение: 5657
                                Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
                                Зарегистрирован: 29.02.08
                                Откуда: West Siberia
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 11:24. Заголовок: Фунт пишет: Близок ..


                                Фунт пишет:

                                 цитата:
                                Близок к завершению мой спорт-городок ( между домом и соседским забором закуток 3*7 метров ) , сделал турник , шведскую стенку , простенький тренажёр . Решил по серьёзному подойти к ОФП


                                Ещё штангу надо ( типа малогабаритной - народной ) и тренажёр по кенийскому типу (см. последнее фото в ссылке . Поместить для прямого просмотра что-то не смог) :
                                http://rusrep.ru/2010/23/keniya
                                Кенийцы тоже офп делают.

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                tauker



                                Сообщение: 982
                                Зарегистрирован: 02.04.12
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 11:45. Заголовок: Vald пишет: Помести..


                                Vald пишет:

                                 цитата:
                                Поместить для прямого просмотра что-то не смог


                                Да, там в лоб не получается. Хитрый хтмл код какой-то.



                                Для накачки мышц ног используется кустарно изготовленная штанга

                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Chapay



                                Сообщение: 4857
                                Зарегистрирован: 17.06.07
                                Откуда: Russia, Мытищи
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 12:05. Заголовок: Все вопросы к Лидьяр..


                                Все вопросы к Лидьярду "Бег с Лидьярдом" стр. 157.

                                Всё зависит от скорости. Средневики бегают с носка, спринтеры, разумеется. Скорость - наклон туловища, направление реакции опоры, всё взаимосвязано. У стайеров скорость ниже, поэтому на носок нецелесообразно.
                                Как Фунт бежал по 5 минут/км на носках - это просто упражнение на икры. 4мин/км тоже недостаточно. 3 км, потом - инвалидность.
                                Впрочем, вольному - воля. Как в анекдоте. "Как же можно повеситься на спинке кровати?"

                                Про пятку такая вещь. В-общем, - это не опора. Вот чего надо добиться. Если пятка - опора при приземлении, то она тормозит, если ей касаться, то ничего страшного. На молодых чего смотреть, там вес, скорее всего, комариный и шишки у них все впереди.



                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Kovi



                                Сообщение: 525
                                Зарегистрирован: 22.03.11
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 12:37. Заголовок: tauker пишет: Для н..


                                tauker пишет:

                                 цитата:
                                Для накачки мышц ног используется кустарно изготовленная штанга



                                тренер моего сына сделал такой тренажер из старых параллельных брусьев
                                соединил стойки планкой, сверху на стойки одеваются блины от штанги, вес соответственно регулируется

                                Спасибо: 0 
                                Профиль
                                Runner61



                                Сообщение: 723
                                Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
                                Зарегистрирован: 29.03.11
                                Откуда: РФ, Санкт-Петербург
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 17:01. Заголовок: Chapay пишет: на нос..


                                Chapay пишет:
                                 цитата:
                                на носках не бегай. Толчка не будет совсем

                                Да Алексей! Не надо бегать "на носках" - бегай лучше "с носка"! Про пятку Chapay очень хорошо сформулировал - не страшно просто касаться пяткой дорожки, главное на неё не опираться!


                                Спасибо: 1 
                                Профиль
                                Фунт



                                Сообщение: 450
                                Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                Зарегистрирован: 14.05.11
                                Откуда: Россия, Пушкино
                                ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 20:11. Заголовок: Vald пишет: Ещё шта..


                                Vald пишет:

                                 цитата:
                                Ещё штангу надо...

                                - У меня расчёт на то , что занятия по ОФП делятся на "лёгкие" ( все упражнения в тренировке со своим весом ) и "тяжёлые" ( соответственно все с железом и на тренажёрах ) . Спорт-городок дома сделан под лёгкую ОФП , а под тяжёлую - выдвигаться в отряд ( или не выдвигаться , если на смене , а можно и подгонять "тяжёлые" тренировки под смену - довольно удобно ) - там полноценная тренажёрка и в том числе рекомендованный тренажёр ( только в гораздо лучшем , заводском исполнении ) .
                                  Chapay пишет:

                                   цитата:
                                  - На молодых чего смотреть, там вес, скорее всего, комариный...

                                  - Эт-точно и бегают по 3.40 на полторашке - мне только мечтать .

                                  Спасибо: 0 
                                  Профиль
                                  феникс



                                  Сообщение: 2802
                                  Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
                                  Зарегистрирован: 18.03.10
                                  Откуда: Россия, Конаково
                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 06:02. Заголовок: Бегать нужно с носка..


                                  Бегать нужно с носка! Невозможно поставить при беге ногу на всю стопу,либо на пятку либо на носок! Всегда бегаю с носка и при весе около 80кг пробежав 33 марафона никогда не имел проблем ни с коленом,ни с голеностопомм вызванных бегом! Гордон Пири был прав!

                                  Спасибо: 0 
                                  Профиль
                                  Фунт



                                  Сообщение: 451
                                  Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                  Зарегистрирован: 14.05.11
                                  Откуда: Россия, Пушкино
                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 10:14. Заголовок: Подскажите , пожалуй..


                                  Подскажите , пожалуйста , а есть ли на форуме функция "игнор" ?

                                  Спасибо: 0 
                                  Профиль
                                  fa



                                  Сообщение: 2010
                                  Настроение: А как же!
                                  Зарегистрирован: 28.04.10
                                  Откуда: Москва
                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 11:21. Заголовок: Фунт пишет: Подскаж..


                                  Фунт пишет:

                                   цитата:
                                  Подскажите , пожалуйста , а есть ли на форуме функция "игнор" ?

                                  Есть подозрение, что она только в голове

                                  Спасибо: 1 
                                  Профиль
                                  Фунт



                                  Сообщение: 456
                                  Настроение: Марафон-2.42.59(ММММ), ПМ-1.18.02, 1км-2.50,3
                                  Зарегистрирован: 14.05.11
                                  Откуда: Россия, Пушкино
                                  ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.12 20:49. Заголовок: Тренировки "на н..


                                  Тренировки "на новом уровне" более-менее устаканились и вошли в колею . Делаю ОФП четыре раза в неделю , два - верхняя часть тела и два - низ . На сплит поделил ещё и потому , что тренировка на всё тело за один раз содержит слишком много упражнений и , соответственно , подходов , а если со своим весом , то ещё и слишком много повторений - уж очень занудно получается . Делаю тренировки на ОФП вечером , после второй тренировки . СБУ остались только два раза в неделю , по 10-15минут в качестве разминки перед темповыми ( коих , соответственно , две в неделю ) , техника бега по прежнему корявейшая . Беговые тренировки пока не особо напряжные - интервалы не бегаю . Получается по 10 тренировок в неделю , объёмом за 150км., самые быстрые бега сейчас - по 3.55мин/км. ( не считая ускорений по 100м. ) . Объём за месяц получается почти 600км. ( включая неделю отдыха с объёмом меньше ста км. и 8ю тренировками ) . Осваиваю манеж ( уже пару раз там побегал то , что побыстрее ) . Сегодня снимали ЭКГ , днём - ездил в Москву , пульс через четыре часа после первой тренировки - 38 уд/мин. Есть мысли пробежать какой-нибудь марафончик "по честному" ( соскрести ещё несколько минут секунд со своего скромного best result ) , но пока окончательно не решился , собираюсь с духом . Такие вот новости .

                                  Спасибо: 0 
                                  Профиль
                                  Ответов - 219 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
                                  Тему читают:
                                  - участник сейчас на форуме
                                  - участник вне форума
                                  Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 26
                                  Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
                                  аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



                                  Создай свой форум на сервисе Borda.ru
                                  Форум находится на 90 месте в рейтинге
                                  Текстовая версия