Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6114
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже (продолжение)
наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[см. все]
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1023
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 15.02.13 19:44. Заголовок: Phoenix пишет: Сегод..
Phoenix пишет: цитата: | Сегодня в манеже 2 по 5000м бежал: 17.27.7 (3.29.9 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.29.6 / 3.29.5) 17.09.2 (3.25.6 / 3.26.5 / 3.26.8 / 3.27.9 / 3.22.5) |
|
Теперь чуть отдохнуть и можно штурмовать ЛР на 10К! Думаю cейчас вполне реально упереться из 35! Потом до апреля ещё успеете хорошо поработать в манеже! А если выйдя на улицу ещё и поработать на рельефе... Думаю летом вполне можно рассчитывать на 10K в коридоре 33-34.
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 192
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 15.02.13 22:44. Заголовок: Runner61 пишет: Теп..
Runner61 пишет: цитата: | Теперь чуть отдохнуть и можно штурмовать ЛР на 10К! Думаю cейчас вполне реально упереться из 35! |
| На 100% чувствую это же!!! Первый раз 17.27 совсем спокойно бежится, 10-ку так же бежать спокойно можно сейчас. Но штурмовать рекорды особо не спешу. Основной старт - марафон 21 апреля! Все силы туда! 10-ка подождёт, она сейчас сама по себе видно, что улучшается! :) А марафон давно хочется приличный поиметь! Завтра 30км, следующая ещё одна загрузочная неделя с 2-мя хорошими работами и длинной с соревнованиями в середине, потом неделя отдыха, там наверно на 3000м в манеже стартану (старт как раз подходит 2 марта) и 4 марта на 3 недели в Ялту на сборы! :) Runner61 пишет: цитата: | А если выйдя на улицу ещё и поработать на рельефе... Думаю летом вполне можно рассчитывать на 10K в коридоре 33-34. |
| Не буду загадывать, посмотрим! :) В планах в июле 3-4 недели сборов в Карпатах! А по осени посмотрим уже!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8984
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.02.13 12:54. Заголовок: При адекватной подготовке
Phoenix пишет: цитата: | А марафон давно хочется приличный поиметь! |
| из 2:40 надо бежать. А, если еще и сборы, то ближе к 2:35.
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 193
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 16.02.13 19:13. Заголовок: ROM пишет: При адек..
ROM пишет: цитата: | При адекватной подготовке из 2:40 надо бежать. А, если еще и сборы, то ближе к 2:35. |
| Как бы и понимаю это, и в то же время такие цифры пугают! Посмотрим, до старта ещё 2 месяца. Думаю начинать буду в темпе на 2:45, а там после 10-ки будет видно. Лучше надёжные 2:44-2:45, чем рисковать на 2:39 и получить 3:20! Тем более на данный момент личник всего 3:07, а весенний марафон планировал вообще на 2:58-3:00 бежать ещё в ноябре. Кто ж знал, что если вес скинуть, то так бежится хорошо!
|
|
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 5555
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 16.02.13 23:19. Заголовок: Phoenix пишет: 10-к..
Phoenix пишет: цитата: | 10-ка подождёт, она сейчас сама по себе видно, что улучшается! |
| По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. Ну никуда марафоны не денутся! Бежать его надо на время по идеальной трассе и погоде в хорошей компании. По-моему, под эти критерии подходит Белоцерковский марафон, если в Украине. Да и вся жизнь для них ещё впереди.
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 194
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 17.02.13 00:16. Заголовок: Chapay пишет: По-мн..
Chapay пишет: цитата: | По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 |
| Почему? Что то, что то 2 разряд (34.30 и 2.48.00 соответственно). Только весенний марафон крепко даёт форму на лето и осень, где уже можно подумать бежать ли марафон. И эти 33-34 минуты никуда не денутся (к тому же через 2 недели после марафона отличный старт на стадионе есть на 10000м и 5000м)! Ну, и плюс хочется в Германию съездить! Chapay пишет: цитата: | Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! |
| Та ну откуда оно такое возьмётся-то с лёту? К слову та же 3-ка на улице 8.55 это 1 разряд. В марафоне аналогичный разряд - 2:37 и выглядит он для меня куда более достижимым! Chapay пишет: цитата: | Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. |
| Крутые у вас ориентиры, 2:28 КМС уж... Ещё пахать и пахать на такое! Chapay пишет: цитата: | Ну никуда марафоны не денутся! Бежать его надо на время по идеальной трассе и погоде в хорошей компании. По-моему, под эти критерии подходит Белоцерковский марафон, если в Украине. |
| А Гамбургский не подходит? В Белоцерковском марафоне как раз компании и нет. Есть элита, бегущая 2:10-2:20, есть одиночно бегущие 2:25-2:50 и люди бегущие 3 часа и медленнее. Так вот компания есть в первой и третьей группе. Посмотрите протоколы. Огромная вероятность на время под 2:35-2:45 бежать придётся абсолютно одному. А из 15000 человек в Гамбурге наверняка найдётся компания на КАЖДОЕ время! Авось и пейсмейкеры на какие-нибудь 2:45 будут! Chapay пишет: цитата: | Да и вся жизнь для них ещё впереди. |
| Так тоже самое и про 10-21 км можно сказать.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2894
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 17.02.13 11:00. Заголовок: Chapay пишет: По-мн..
Chapay пишет: цитата: | По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. |
|
Уж больно смелое заявление!
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1024
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 17.02.13 19:28. Заголовок: Phoenix пишет: к том..
Phoenix пишет: цитата: | к тому же через 2 недели после марафона отличный старт на стадионе есть на 10000м и 5000м |
|
После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! И результата не будет, и сезон на этом старте скорее всего можно будет считать законченным! У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают.
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 195
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 17.02.13 20:03. Заголовок: Runner61 пишет: Пос..
Runner61 пишет: цитата: | После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! |
| Во-первых, вроде ж написал, что как раз "на все деньги" боюсь бежать марафон и буду очень аккуратно бежать. Во-вторых, слышал как раз полностью противоположное - через 2 недели после марафона самое оно бежать 10-ку! В любом случае после марафона посмотрю уже по состоянию. Я обычно быстро отхожу. Runner61 пишет: цитата: | У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают. |
| Есть встречный пример с человеком, бегущим в пределах 2:24-2:27, который через неделю после марафона уже полностью готов бежать что угодно.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1025
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 17.02.13 22:08. Заголовок: Phoenix пишет: Есть ..
Phoenix пишет: цитата: | Есть встречный пример с человеком, бегущим в пределах 2:24-2:27, который через неделю после марафона уже полностью готов бежать что угодно. |
|
Уникумы конечно бывают, но обычно такой вариант нормально проходит только в том случае, если на марафоне не доработал. Мой шестидесятилетний тренер сам МС по марафону и пол жизни тренирует марафонцев, так он всегда старается удержать ребят от таких экспериментов. В любом случае желаю удачи!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5946
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 18.02.13 04:46. Заголовок: Runner61 пишет: Во-..
Phoenix пишет: цитата: | Во-вторых, слышал как раз полностью противоположное - через 2 недели после марафона самое оно бежать 10-ку! |
| ИМХО : ничего особо выдающегося не будет . Лучше как раз за 2 недели до марафона продышаться на десятке ( в этом случае оба result'а будут получше ) . Но в целом , вы же понимаете ,что подготовка к получасу и к 2,5 часам сильно отличаются . И поднятие личных рекордов до приличного уровня требует специальной подготовки. цитата: | 3.Пономарёв Тимур, 1988, Воронежская обл. - 7:11:37 |
| Бульбашу поздравления ...с прогрессом на сотне в манеже.
|
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1030
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 19.02.13 10:39. Заголовок: Меня неприятно удиви..
Меня неприятно удивило то, что во время забега на 500 м ЧСС так и не поднялась выше 168! В начале зимнего сезона, когда начал работать на скорость, ещё была надежда, что удастся приподнять потолок ЧСС... Очень похоже на то, что эти 168 и есть мой потолок! Ведь лупил не расслабляясь, "на все деньги" со старта и до финиша: 15" - 31"5 - 33"
|
|
|
Робинзон
|
| |
Сообщение: 2783
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 19.02.13 12:17. Заголовок: Может пульс не успел разогнаться?
Всего 1:19,5 не достаточно для выхода пульса на максимум. Зато если вторые 500 так же пробежать, то бдет 2:39 на км
|
|
|
|
Отправлено: 19.02.13 13:07. Заголовок: Согласен с Юрой - дл..
Согласен с Юрой - для выхода на ЧССмах нужно 3-5мин. (1-1.5км)
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1031
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 19.02.13 13:53. Заголовок: Наверное вы оба прав..
Наверное вы оба правы! Правда у меня и на 800 м тоже был 168. Тут ещё чёткая зависимость как начал и как закончил. ROM год назад писал, что если бежать 1000 м, начинать спокойно и выдавать максимум под финиш то пульс будет максимальным. А так ноги подсели на первых 300 м, когда пульс ещё не успел разогнаться и потом организму уже не до разгона пулься было - он пытался с лактатом бороться!
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 196
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 19.02.13 17:36. Заголовок: Vald пишет: ИМХО : ..
Vald пишет: цитата: | ИМХО : ничего особо выдающегося не будет . Лучше как раз за 2 недели до марафона продышаться на десятке (в этом случае оба result'а будут получше ) . Но в целом , вы же понимаете ,что подготовка к получасу и к 2,5 часам сильно отличаются . И поднятие личных рекордов до приличного уровня требует специальной подготовки. |
| Понимаю, согласен! Но, я думаю, разберёмся по ходу! Если будет бежаться и пробегу марафон по-максимуму скорее всего и желания не будет соваться на ту же 10-ку. И тренер подскажет. Если пробегу не на полную, в кайф, то уверен, что успею восстановиться. В общем время покажет! А пока возвращаясь к теме, сегодня отбегал в манеже 10 по 800м через 400м: 2.40.5 / 2.37.9 / 2.36.7 / 2.35.8 / 2.35.8 / 2.35.2 / 2.34.9 / 2.34.6 / 2.34.4 / 2.27.1 В среднем - 2.35.3 получается.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 2022
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 19.02.13 17:40. Заголовок: Да нам так не тренир..
Да нам так не тренироваться ) я сегодня 10 км пробежал ) Работ в этом году никаких не делал(
|
|
|
John
|
| |
Сообщение: 146
Зарегистрирован: 07.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.02.13 17:51. Заголовок: Wladimir пишет: для..
Wladimir пишет: цитата: | для выхода на ЧССмах нужно 3-5мин. (1-1.5км) |
| Наверное это индивидуально. Мне 3-5 минут не хватает. На 1500 и миле пульс обычно поднимается до около 180. А вот на последних отрезках в трудных интервальных тренировках (или в конце темпового бега) и в последние 3 минуты в соревнованиях на 5000 - до 186-188
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1032
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 20.02.13 09:39. Заголовок: Вчера наши молодые (..
Вчера наши молодые (22, 30 и 35 лет) марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. Мне тренер задал сделать 5х100/200, потом отработать за ними 1500 за 5 минут, отдохнуть и сделать ещё 5х100/200. 5х100 - это понятно, но вот на счёт 1500 были сомнения выдержу ли! Но прошло достаточно нормально, ребята как всегда работали с точностью швейцарских часов - от 39"5 до 40"0 на круг. C начала мне казалось, что бежим медленно, потом пришлось чуть потерпеть и вдруг всё кончилось! В итоге 4'57" и всё тот же максимаьный пульс 168
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 197
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 20.02.13 11:22. Заголовок: Runner61 пишет: Вче..
Runner61 пишет: цитата: | Вчера наши молодые (22, 30 и 35 лет) марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. |
| Хорошая работа! А сколько эти марафонцы на марафоне имеют? Меня в пятницу ожидает 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1033
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 20.02.13 11:40. Заголовок: Phoenix пишет: Хорош..
Phoenix пишет: цитата: | Хорошая работа! А сколько эти марафонцы на марафоне имеют? |
|
Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях. Думаю летом из 2:30 выбежет. Phoenix пишет: цитата: | Меня в пятницу ожидает 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10. |
|
Наш тренер так много отдыхать не даёт, работа по 1000 обычно идёт через 500.
|
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1035
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 20.02.13 13:59. Заголовок: Всё таки была у меня..
Всё таки была у меня недавно ЧСС выше 168! Когда делал "горку": 1500 по 49" на круг/700 + 1000 по 45"/600 + 400 по 37"/600 + 200 за 33" - на 400-метровом отрезке за 1'13" ЧСС поднялась до 170!
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 5150
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:44 (Chicago2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 20.02.13 18:59. Заголовок: сегодня 4км разминка..
сегодня 4км разминка 5321: 5000/1000,3000/1000,2000/800,1000 19.54 чсс 162 макс 11.54 чсс 150 7.47 чсс 152 3.41 чсс 181макс только на финише а то до 170 еле дотянула 4км заминка пон -вт кроссы 20-22км по снегу завтра кросс потом 40км в ПТ или в СБ лучше ПТ потому что у меня двойной старт 2 и3-03 побегу тройку на время на ВУЗах.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 5151
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:44 (Chicago2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 20.02.13 19:09. Заголовок: Runner61 пишет: Пос..
Runner61 пишет: цитата: | После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! И результата не будет, и сезон на этом старте скорее всего можно будет считать законченным! У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают. |
| в 2012 50 км в августе 3:46 -на всю катюшку через 11 дней СТАДОБЕГ -craptastic -3.26 через 13 дней после 50км -18.42 по ходу на 5км на 6.1ка м Лужниках но честно признаться ноги еще немножко тупые были на финише но после 100км- да полная ЗАСАДА и 3-4недели
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5948
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 21.02.13 18:33. Заголовок: Runner61 пишет: мар..
Runner61 пишет: цитата: | марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях |
| Имхо , для обладателя 2:21.33 -нормальная по скоростям подготовка к 42 км , для других - быстровато . Во второй половине 90-х , что-то подобное делал за 10-14 дней до старта в марафоне ( с претензией на result близко к 2:30 ): 6-8 раз х1500 м по 4.45-4.50 через 0,6 км ( 2.45 ). Терпел неудачу ( сходил после 30 км или еле выскребал из 2:40 ). Там , конечно , присутствовал фактор сильной жары , от которого трудно "очистить" анализ . Но всё-таки быстровато бегал , фактически подготовившись ( возможно даже , что и неплохо) к ~ 25-30 kм. Phoenix пишет: цитата: | 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10. |
| Вроде и паузы немаленькие , но в них и расслабухи особой нет.... Кол-во повторений бы ещё увеличить до 10-11 раз ( по 3.30 через 4.00 ).
|
|
|
Глаз
|
| |
Сообщение: 289
Настроение: Норма.
Зарегистрирован: 29.08.11
Откуда: Россия, Ульяновск
|
|
Отправлено: 22.02.13 13:30. Заголовок: Глаз
Vald, прошло 20 лет с тех пор. А как сегодня обстоят дела? Каков был бы резалт,если промчаться марафон, ну,скажем, через неделю..., месяц?
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1042
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 22.02.13 15:24. Заголовок: Глаз! Промчаться мар..
Глаз! Промчаться марафон большинству из нас уже не грозит! Можем только пробежать!
|
|
|
Zag Byson
|
| |
Сообщение: 967
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 22.02.13 15:58. Заголовок: Runner61 пишет: Мож..
Runner61 пишет: Как говаривал один тренер по ЛА, "Бег - это всё, что быстрее 4 мин/км. Остальное - трусца..." В такой формулировке многим удастся только протрусить. Конечно, кто-то пробежит ещё... :-)
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5949
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 22.02.13 16:46. Заголовок: Глаз пишет: прошло ..
Глаз пишет: Прошло-то поменьше . Если "мчаться" сейчас , то , думаю , 3:05-3:10 . Типа , оптимизм-пессимизм. Во всяком случае , ок. месяца назад бежал в зимних условиях 36 км -2:41 свободно. Подробности были в одной из тем этого раздела.
|
|
|
Глаз
|
| |
Сообщение: 290
Настроение: Норма.
Зарегистрирован: 29.08.11
Откуда: Россия, Ульяновск
|
|
Отправлено: 22.02.13 17:09. Заголовок: Runner61 пишет: ..
[quote]` Runner61 пишет: цитата: | Глаз! Промчаться марафон большинству из нас уже не грозит |
| Я это "догоняю", потому и смеюсь над собой...
|
|
|
Глаз
|
| |
Сообщение: 291
Настроение: Норма.
Зарегистрирован: 29.08.11
Откуда: Россия, Ульяновск
|
|
Отправлено: 22.02.13 17:21. Заголовок: Vald пишет: Если &..
Vald пишет: цитата: | Если "мчаться" сейчас , то , думаю , 3:05-3:10 . |
| Спасибо,Vald! Я бы сказал, что вполне достойно. Попробую найти подробности о вашем пробеге месяц назад. Я спросил об этом из желания сопоставить свои 3:02 в 86 году и вашими 2:40, почти 20 лет назад... Ну, если даже предположить, что озадачусь целью "проураганить" 42 км., то можно рассчитывать только на 3:32-3:37. Тоскливо... Хотя, возможно, что будет и похуже.
|
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 198
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 22.02.13 19:13. Заголовок: Runner61 пишет: Наш..
Runner61 пишет: цитата: | Наш тренер так много отдыхать не даёт, работа по 1000 обычно идёт через 500. |
| Вспоминается старая реклама: "Наш тренер просто звiрюка" (не знаю как она на русском языке звучала, но суть эта). Какой же это отдых-то по 4:10? Runner61 пишет: цитата: | Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях. Думаю летом из 2:30 выбежет. |
| Хотя вот и ответ! Вполне возможно, что когда такие же личники буду иметь, тоже по 4:10 буду отдыхать. Пока такого не имею, к сожалению. Vald пишет: цитата: | Вроде и паузы немаленькие , но в них и расслабухи особой нет.... Кол-во повторений бы ещё увеличить до 10-11 раз (по 3.30 через 4.00). |
| Я думаю это дело времени. За много лет это ПЕРВАЯ такая работа, поэтому и 15 км. Уверен, тренер обязательно доведёт это до 20-ки. А вот тот темп, который в скобках указали собственно и получился. Сильно не напрягался, а на медленных отрезках реально получалось успевать полностью отдыхать. Итого 15 км в манеже получилось - 55.45. Это, честно говоря, ЛР! Очень радует, особенно с учётом того, что бежал не целенаправленную 15шку, а в процессе работы. Быстрые должен был бежать 3.35, медленные 4.10-4.15 по плану. Получилось не совсем так: Быстрые - 3.32.3 / 3.31.0 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.27.8 / 3.25.7 / 3.23.4 / 3.11.8 Медленные - 4.07.2 / 4.03.2 / 4.04.6 / 3.59.6 / 4.02.0 / 3.58.9 / 3.58.8 Работой доволен, чувствую себя бодро. На следующей неделе буду 3000м соревновательные в манеже бежать!!!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 2023
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 22.02.13 19:22. Заголовок: НУ по такой работе м..
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 199
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.36 (2013г), 15км - 55.45 (2013г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 24.02.13 10:14. Заголовок: Денис Е пишет: НУ п..
Денис Е пишет: цитата: | НУ по такой работе марафон из 2:40 легко |
| Стрёмно! Цифры страшные! Хотя в субботу забавный день был. Как бы чуть не по теме, ибо не в манеже бежал, но всё же. Должен был длинную бежать 35-36 км, а в этот день соревнования проводились в честь 23 февраля - 15 км на асфальте. Тренер сказал 15 км разминки по 4.30-4.40 бежать, потом сразу соревнования и ещё 5 км затрусить. Думал в районе часа набежать 15шку - всё-таки с 16 по 30-й км не так бодро бежится... к тому же после пятничной работы... Но получилось чуть не так. 16 км разминки по 4.40 пробежался, а соревновательные 15 км получились 54:48. Просто бежал в лидерах, это крепко поднимало желание бежать и рубиться. А самое приятное - добегал без какого-то дискомфорта. Т.е. впечатления, что заканчиваю 31-й км на финише не было. Конечно сделать хороший финишный рывок тоже не особо получилось, но и не умирал. Чуть более подробно у нас на сайте клуба в отчёте написано - http://rodnik.kh.ua/ В итоге 35,5 км в сумме набегал за 2:31:08.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2901
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 24.02.13 10:47. Заголовок: Phoenix пишет: соре..
Phoenix пишет: цитата: | соревновательные 15 км получились 54:48. |
| Пора настроение менять.
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 200
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.18 (2013г), 15км - 54.48 (2013г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 24.02.13 10:51. Заголовок: влад пишет: Пора н..
влад пишет: Уже А по ходу дистанции 15км оно ещё и на 10км поменялось. Последнее время часто его меняю.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1044
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.02.13 09:10. Заголовок: Phoenix пишет: 16 км..
Phoenix пишет: цитата: | 16 км разминки по 4.40 пробежался, а соревновательные 15 км получились 54:48. |
|
Да ты просто зверь! Если так и дальше пойдёт, то с такой зимой к концу лета будешь рубиться на уровне 2:30
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 1045
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.02.13 09:56. Заголовок: Посмотрел фотографии..
Посмотрел фотографии - оказалось, что ещё и рельеф присутствовал! С погодой повезло: солнце и асфальт чистый!
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 201
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36.18 (2013г), 15км - 54.48 (2013г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 26.02.13 00:46. Заголовок: Runner61 пишет: Да ..
Runner61 пишет: цитата: | Да ты просто зверь! Если так и дальше пойдёт, то с такой зимой к концу лета будешь рубиться на уровне 2:30 |
| Да ну, рано ещё об этом думать!!! Теоретические 2:30 по осени и практические 3:07 в качестве личного рекорда, пусть и давнего, пусть и с пониманием, что сейчас хорошо готов, это вещи разные!!! Получится в районе 2:45 пробежать, со второй половиной быстрее первой и уверенностью, что МОГУ бежать быстрее 2:40 - значит, осенью буду стартовать на такое время. А пока по факту таких тренировок, чтоб быть уверенным в себе, было только 3 месяца! Дальше посмотрим! Пока всё нравится - и результаты, и ОЩУЩЕНИЯ от бега! Runner61 пишет: цитата: | Посмотрел фотографии - оказалось, что ещё и рельеф присутствовал! С погодой повезло: солнце и асфальт чистый! |
| Да, круг 2 км, на каждом круге ощутимые 500 метров вниз и соответственно назад эти же 500 метров вверх!
|
|
|
Робинзон
|
| |
Сообщение: 2799
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 26.02.13 08:43. Заголовок: На 2:40 уже можно расчитывать
Когда бежал 15км за 53:55, то через неделю или две марафон был за 2:39. А вообще, человек бегавший 3км за 9:30 вполне может расчитывать и на 2:35. 2:30 пока не видно откуда возьмется. Вот если тренировки и дальше будут давать такой большой прогресс, то...
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[см. все]
|
|