Отправлено: 10.07.08 19:05. Заголовок: Бег по утрам вреден?

Другу, с которым я бегаю по утрам, какой-то очень прошаренный в медицине (и китайских техниках) друг семьи рассказал, что бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый" и на сердце очень сильные нагрузки. Из-за этого очень быстро можно здоровье посадить.

Что вы думаете по этому поводу? Реально ли это?

 Отправлено: 10.07.08 19:13. Заголовок: А что такое утро в п..

А что такое утро в понимании друга семьи?
Если "когда встал, тогда и утро" то вредно, а если утро это промежуток времени между 4-00 и 12-00, то не вредно.

 Отправлено: 10.07.08 19:18. Заголовок: А в плане нагрузок н..

А в плане нагрузок на не-до-конца-проснувшееся тело?

 Отправлено: 10.07.08 20:05. Заголовок: Вы б опрос сделали, ..

Вы б опрос сделали, интересно, как народ выскажется по этому поводу.

 Отправлено: 10.07.08 20:09. Заголовок: egorkkk Бред какой ..

egorkkk
Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. Посеньше заморачивайся на восочных учениях. Хотя Йогу уважаю :) Кгода делал по утрам зарядку включая бег для того чтобы проснуться, то чувствовал себя прекрасно. СЛушай свой организм в первую очередь ...

 Отправлено: 10.07.08 21:46. Заголовок: Раньше не мог скоростить по утрам, сейчас привык - другого

времени просто может не быть.

 Отправлено: 10.07.08 22:06. Заголовок: Эт-кому как. Кто-то..

Эт-кому как.

Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок.

Для того, что б во сне не бегать, умные бегуны придумали разминку, и после правильной разминки нагрузка на сердце и прочие части тела уже не такая смертельная.

 Отправлено: 10.07.08 22:14. Заголовок: Я сегодня утром перед завтраком бегал :) И понял, почему это на самом деле ВРЕДНО...

Поспал, правда, чуть меньше пяти часов, что плохо. Но выбора не было :)

Проснулся. Хотелось сделать нечто среднее между пожрать и поспать, и совсем не хотелось бегать. Побежал. В начале совсем вяло (примерно 10 км пробежал примерно за столько же, за сколько в прошлый раз пробежал примерно 12 :), в конце чуть повеселее. Растяжка. Чу-у-уточку ОФП (вчера лазал на скалодроме, поэтому сегодня руки на турнике висят неохотно). Пришел домой. Душ.

И вот обидно - такой аппетит утром был! И так какую-нибудь булочку сожрать хотелось, когда бежал. А как прибежал - так и все. Эх, та-а-акой аппетит пропал, вот прям обидно. Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать. (Disclaimer: это шутка. Хотя аппетит правда пропал. Но обычно после утреннего бега аппетит сохраняется).

P.S. А что по-настоящему плохо, так это мало спать. Я второй или третий день сплю по 5 часов (обычно сплю около 8, если меньше - сплю еще днем. Сейчас - исключение), и днем за сидячей работой просто вырубает. Недостаток офиса - негде поспать...

 Отправлено: 10.07.08 22:16. Заголовок: Правда, гороскоп здесь не причем, а посуществу - согласен :)

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок.

Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах.

 Отправлено: 10.07.08 22:31. Заголовок: А есть какой либо ко..

А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега?
Может посоветуете какие нибуть упражнения?

Я обычно ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 выхожу из дома и вперед... т.е. фактический в полусонном состоянии.
Есть вариант перенести бег на вечер, но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер.
А может все-таки стоит?

 Отправлено: 10.07.08 22:48. Заголовок: taurus пишет: Правд..

taurus пишет:

цитата:

Правда, гороскоп здесь не причем, ... Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах

Я же с иронией, в шутку, можно сказать ;)

 Отправлено: 10.07.08 22:56. Заголовок: egorkkk пишет: но я..

egorkkk пишет:

цитата:

но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер

Вот и весь ответ.
Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред.

 Отправлено: 10.07.08 22:58. Заголовок: egorkkk пишет: А ес..

egorkkk пишет:

цитата:

А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега?

Нет никакого вреда от утреннего бега. Это - изначально. Вред есть от неправильного подхода. Это касается любого дела.

К бегу, как физическому упражнению (ежели об этом речь, ведь бег может быть спасительный, если от кого-то убегать и тут уж ничего не попишешь), надо подходить из некоторых разумных соображений, будь он вечерний или утренний, и должным образом выполнять разминочные телодвижения. Без них можно порвать связки в любое время суток. И сердца это в той же степени касается .

Необходимую меру разминочных процедур приходится определять на личном опыте - самостоятельно или под руководством кого-то более опытного, но все люди разные и разминочная часть варируется в очень широких пределах как по времени, так и по разнообразию "приемов". Я уже не говорю, что для разного рода бега требуется разного рода разминки. Если бег предполагается спринтерским - это одно, если длительная трусца - это совсем другое.

Вопрос слишком общий и наговорить можно с три короба, но суть в том, что ни днем, ни ночью, а так же утром или вечером бег не принесет вреда, если вместе с бегущим в путь отправилась и его голова.

Без головы можно наломать дров в любое время суток.

 Отправлено: 11.07.08 02:32. Заголовок: Andrew пишет: Недос..

Andrew пишет:

цитата:

Недостаток офиса - негде поспать...

Да, лучше уж на стройке кирпичи таскать. Забьёшься в какую-либо дырку - и спи хоть целый день. Только чтоб её не заложили, дырку-то эту. А то ведь замуруют... :-)
А спать надо достаточно, это точно.

 Отправлено: 11.07.08 02:35. Заголовок: egorkkk пишет: для ..

egorkkk пишет:

цитата:

для уменьшения вреда от утреннего бега

Хорош заморачиваться-то!.. Сам же пишешь, что тащишься от утреннего бега. Ужель по совету приятеля откажешь себе в таком удовольствии? :-)
Тут уже достаточно написали, чтобы завершить обсуждение предмета.

 Отправлено: 11.07.08 08:02. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Нет никакого вреда от утреннего бега.

egorkkk пишет:

цитата:

и на сердце очень сильные нагрузки.

Читал я на форуме arta и вполне с ним согласен
Art по- умному объяснил:
(смысл примерно такой)
что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая
чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко
ну в общем - бегать спросонья вредно
надо перед пробежкой "разжизжать" кровь
Как разжизжать - не знаю

 Отправлено: 11.07.08 08:17. Заголовок: WWW пишет: ну в общ..

WWW пишет:

цитата:

ну в общем - бегать спросонья вредно

Может , всё-таки попробуем формулировать менее категорично ? "Вредность " в каких единицах выражается ? Тяжеловато РАНО утром выполнять интенсивные тренировки . Но , опять же , дело привычки и адаптации к условиям. Или под "вредностью " спрятано личное неумение /нежелание подняться и выйти на воздух ? Можете настаивать , что "вредно" . Только имейте ввиду , что подавляющее большинство соревнований на шоссе проводится с утра , а некоторые даже - с раннего утра ( см. Taurus'a о "Comrades" ). В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований.
Для облегчённого треннинга утро opt время. egorkkk ! "Прошаренному" другу большой привет . Он сам-то беговые тапки надевает хотя бы пару раз в неделю ? Просьба подробнее про "посадить сердце" .

 Отправлено: 11.07.08 08:33. Заголовок: Vald пишет: В целях..

Vald пишет:

цитата:

В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований.

уточняю про "утреннюю вредность"
Вредно бежать сразу же с момента пробуждения
(WWW пишет:

цитата:

ну в общем - бегать спросонья вредно

)

 Отправлено: 11.07.08 08:40. Заголовок: Ak55 пишет: Вот и в..

Ak55 пишет:

цитата:

Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред.

Vlad пишет:

цитата:

egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай.

согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет.
Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит!

 Отправлено: 11.07.08 10:33. Заголовок: egorkkk пишет: ложу..

egorkkk пишет:

цитата:

ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00

ложись до 22 и будет хватать.

 Отправлено: 11.07.08 11:39. Заголовок: Утром выбегаю не сразу - получается минут через 50 после

пробуждения - состояние оптимальное.

 Отправлено: 11.07.08 12:43. Заголовок: А если через 10 мину..

А если через 10 минут после подъема провести 10-минутную легкую разминку?
Этого хватит, чтобы привести организм в боевое состояние или это более долгий, неспешный, сложный процесс?

 Отправлено: 11.07.08 13:29. Заголовок: Уважаемый Егорккк. Б..

Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе.

 Отправлено: 11.07.08 19:29. Заголовок: что с утра ( или чт..

цитата:

что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко

те с "спросонья" тренировочный эффект для сердца выше?

 Отправлено: 12.07.08 03:05. Заголовок: неместный пишет: кр..

неместный пишет:

цитата:

кровь очень густая

- что значит "очень густая"? И почему она становится таковой? На сколько (в %) вязкость крови отличается утром и днём? Как этот процент влияет на "прегруженность" сердца? По-моему, всё проще. Любой стресс для не вполне проснувшегося организма имеет больший эффект. А вязкость (или густота) крови, по-моему, не вполне при чём. (При всём уважении к Арту.)

 Отправлено: 12.07.08 12:24. Заголовок: al_al пишет: Уважае..

al_al пишет:

цитата:

Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе.

В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом, но рассчитываю на постепенное увеличение расстояний.
Т.ч. если не сейчас, то на будующее...

 Отправлено: 12.07.08 13:33. Заголовок: egorkkk пишет: В да..

egorkkk пишет:

цитата:

В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом

Средний темп - такое растяжимое понятие. Для кого-то это - 6 мин/км, а для кого-то - из 4-х.

Но кажется мне, что вопрос с самого начала надуманный и волноваться повода нет - всего 5 км, да в среднем темпе... выбросте ваши тревоги из головы.

 Отправлено: 12.07.08 18:18. Заголовок: Modest пишет: В отл..

Modest пишет:

цитата:

В отличие от состояния нервной системы...

Вот и я о том же :-)
Ещё раз подтверждается истина, что все болезни от нервов, только сифилис от удовольствия.

 Отправлено: 12.07.08 18:50. Заголовок: это надо у патологан..

это надо у патологанатома спросить, болтше ли материала в полнолуние поступает или нет! хирурги не признаются!

 Отправлено: 12.07.08 22:23. Заголовок: zhenik, точно, тебе бег по утрам не только полезен, но и вреден! Бегай вечером! :)

zhenik пишет:

цитата:

согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит!

ИМХО, я бы разделил в этом вопросе 2 течения -
бег для здоровья / для просыпания / для зарядки / для получения заряда на предстоящий день...
и
бег как тренировка, достаточная нагрузка на системы организма...

Почувствуйте разницу! Соответственно, и ответ на поставленный вопрос может быть разным. Так что вопрос поставлен некорректно!

 Отправлено: 12.07.08 22:32. Заголовок: Я бы уточнил: не бегайте также и вечером, если хотите вкусно и плотно поужинать!

Andrew пишет:

цитата:

Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать.

Шутки шутками, но это совершенно серьезно. С удовольствием бы выслушал "физику явления" (© salvataggio), когда часовой кросс в темпе по 4 мин напрочь отбивает аппетит, который вроде бы как был вполне конкретный до этого кросса!

 Отправлено: 12.07.08 22:40. Заголовок: Через 50 мин и через 15-20 мин после пробуждения - тоже большая разница! :)

А через 50 - так это уже можно смело по ROM'у - "чай, булочку с вареньем - и кросс 60 км"!

 Отправлено: 12.07.08 22:47. Заголовок: Наверно, потому, что постоянно в полнолуние забывают вынуть скальпель из брюшной полости...

Modest пишет:

цитата:

Оперирующие хирурги, однако, смеются, когда у них на эту тему спрашиваешь.

 Отправлено: 12.07.08 23:54. Заголовок: zhenik пишет: Мне л..

zhenik пишет:

цитата:

Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит!

Это почему вредно? Шпана даст бутылкой по голове?..
Мне чтой-то не понравилось бегать по утрам. Есть, конечно, и плюсы: летом прохладно, а в конце зимы обычно суперский рассвет и морозец!
Но я по утрам не только не проснувшийся, а ещё и голодный. А есть перед бегом не люблю. А вот вечером - милое дело. И переедать на ночь вредно, и перед сном воздухом подышать тоже полезно. Так что, в основном, бегаю во второй половине дня - от 13 до 22-00. В выходные - через 2-3 часа после завтрака, в будни - после работы, перед ужином...
Да, на соревы приходится рано вставать, но у меня это не так часто происходит, а эмоциональный подъём компенсирует все неудобства...

 Отправлено: 13.07.08 18:37. Заголовок: Свойства крови очень..

Свойства крови очень незначительно колеблются в течении суток. В отличие от состояния нервной системы, которая утром может быть сильно заторможена.


я впервые слышала об этом сейчас! Раз в неделю я делаю марш смерти утром по понедельникам. Я работаю в МГУ с 13.00 и,чтоб не опоздать,надо прибежать к 11 и выбежать где то в 9.30 чтоб 15-17км легкий кросс делать. Встаю где то в 8.45 чтоб выспаться. Скоростная работа никогда не получалась по утрам поэтому по понедельникам я только бегу восстанавительные кроссы а часто скоростную делаю по вторникам. Утренный темп-шутка начинаю кое как в районе 6 мин иногда финиширую около 5мин. А восстанавительный -гуляющий-черепашей темп днем во второй половине дня,когда очычно тренирусь где то 4.45 -5мин. Все очень просто- я сова. Всегда была совушка и буду совшука В остальные дни я тренирусь где то между 11.30-14.00 потом если получится тихий час делаю потом вернусь на работу вечером и даю уроки где то до 19 или 20.

 Отправлено: 13.07.08 23:20. Заголовок: Мишель пишет: Все о..

Мишель пишет:

цитата:

Все очень просто- я сова.

Золотые слова ;)

 Отправлено: 14.09.08 05:45. Заголовок: Не знаю вреден ли, и..

Не знаю вреден ли, или нет но по вечерам почти никого у нас не вижу, а по утрам есть люди бегающие, правда не все одинаковы.. Вон на днях приколи люди--один с плеером взад вперёд пританцовывал будто танцор диска, два (нормальных вполне) бежали в тон друг другу по типу смело товарищи в ногу, парочка видно муж с женой бежали медленно как кузнечики (высоко, интересно надолго их хватит?), и нормальный какой-то похож на спортсмена по повадкам пристроился за ним но видно было что утром для меня его темп максимум, а для него норма.., а ещё забыл верзилу который на боках ноги бежал и на меня с такой завистью поглядел (после него ,"а другие ещё хуже" сил у меня явно прибавилось) А вечером то шутоломный пробежит--не по скорости по одышке, то какие-то мелюзга с черепашьим темпом и то очень-очень редко..
Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром

 Отправлено: 14.09.08 22:50. Заголовок: Лет 10 назад пытался бегать утром

Не понравилось, до обеда работать невозможно, борьба со сном.
Но я тогда бежал 10 км из 4-х минут, пытался перенести вечернюю тренировку на утро. Больше не пылаюсь, уж лучше вечером, после работы, даже если с фонариком зимой. Думаю если не скоростить а проводить легкую (у каждого она м.б. своя) тренировку, тогда проблем не будет, но не будет и результатов

 Отправлено: 14.09.08 23:02. Заголовок: Кстати, я сейчас аналогичное решение принял :)

Я могу тренироваться либо утром перед завтраком, либо вечером после 22:00. Выбрал второе. Правда, после тренировой средней тяжести засыпать уже не очень хорошо удается, но, по крайней мере, их можно выполнять.

Утром это труднее, аналогичные тренировки, быть может, спросонья в принципе не выполнимы. И еще один аргумент в пользу вечерних тренировок - они меньше угрожают иммунитету. У меня это слабое место, и с ним приходится считаться.

 Отправлено: 14.09.08 23:44. Заголовок: Ironcast пишет: Я э..

Ironcast пишет:

цитата:

Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром

Если что-то вбивали в голову 70 с излишком лет, то за пяток-другой годков это не выбить...

пропагандисткая машина глубоко сознание пробуривает, оставляя "жучок" на глубине

 Отправлено: 15.09.08 04:57. Заголовок: А у меня основные тр..

А у меня основные тренировки с утра, включая периодически вышеупомянутые 20 км в приличном для меня темпе. Ну а когда еще время на хобби найти, если бОльшую часть недели допоздна работаешь? А организм привык и не жалуется