Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 03.04.12 08:57. Заголовок: Фото отличное!

Нам в 2006, кажется, году не повезло, забрались на Авачинский, но видимость нулевая и сильная метель. Т.к. летел на лыжный марафон и не планировал на горы лазать, то не было никакой подходящей одежки и снаряги. Обморозил немного щеки и нос. Зато в 2011 в Гималаях насмотрелись красот

 Отправлено: 03.04.12 09:25. Заголовок: Робинзон пишет: На..

Робинзон пишет:

цитата:

Нам в 2006, кажется, году не повезло, забрались на Авачинский, но видимость нулевая и сильная метель. Т.к. летел на лыжный марафон и не планировал на горы лазать, то не было никакой подходящей одежки и снаряги. Обморозил немного щеки и нос. Зато в 2011 в Гималаях насмотрелись красот

Да погода далеко не всегда балует, но бывает просто великолепно. Вот вид со стороны Горелого на выезде в день забега. Там тенью видна и авача кстати.

 Отправлено: 11.04.12 01:57. Заголовок: ­http://www.bestrefer..

*PRIVAT*

 Отправлено: 11.04.12 12:26. Заголовок: 7 км разминка далее ..

7 км разминка далее 5 раз по ускорялся в подъемчик 400 м, обратно трусцой.

400 м по 3:38 мин на км пульс в конце 174
400 м по 3:29 мин на км пульс в конце 178
400м по 3:20 мин на км пульс в конце 182
400 м по 3:09 мин на км пульс в конце 186
Последнее ускорение решил бежать быстро, получилось по 2:46 мин на км, пульс в конце 191! А общий темп тренировки 4:30, средний пульс 146.

 Отправлено: 20.04.12 18:56. Заголовок: Сегодня сделал фартл..

Сегодня сделал фартлек на 10 км. Так как щас объем существенно снизил, то каждую тренировку бегаю ну чуть быстрее 4:30 мин на км. Как в былые годы, 2008 например:)

Итак 1 км 4:36
2 км 4:28
3 км 4:29
4 км 4:36
5 км 4:34
6 км 4:19
7 км 4:22
8 км 4:26
9 км 4:16
10 км 3:02, хотел из 3-х выбежать, но упираться сильно не хотелось и до 600 метров гармин показывал среднюю скорость 3:06, снизил до 3:02. :) бежал в лосинах и кроссах:))) 10 км вышло 43:15

 Отправлено: 20.04.12 20:07. Заголовок: Сделал сегодня втору..

Сделал сегодня вторую работу на стадионе - 5 по 400/400.По быстрым отрезкам время получилось от 1.36.5(первый) до 1.32.8(последний).Отдых 2.16-2.22.ЧСС средний 156,max 169,каденс 81.

 Отправлено: 20.04.12 20:40. Заголовок: А у меня вот заканчи..

А у меня вот заканчивается силовой блок, остался один только день и потом буду неделю отдыхать))) Сегодня была разминка 8 км ср скорость 5.40, потом пресс, грудь, спина, руки в 3 подхода по 20 раз до отказа. Завтра по плану бег+ноги.

 Отправлено: 21.04.12 12:53. Заголовок: А я по совету тренер..

А я по совету тренера бегаю спокойные кроссы, пока "не восстановится надкостница и не пропадут триггерные зоны в поврежденных мышцах". За последнюю неделю пробежал почти 30 км, думал , что с моим новым весом в 90кг, это будет тяжелее, но ничего. Вот только что вернулся с утренней пробежки по сырому холодному лесу, пробежал 8 км, темпом немного быстрее 6 мин, на пульсе 130-140. А вес, кстати, с началом бегов резко пошел вниз.

 Отправлено: 21.04.12 15:11. Заголовок: tauker пишет: с мои..

tauker пишет:

цитата:

с моим новым весом в 90кг,

впечатляющая обновка

 Отправлено: 21.04.12 15:59. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

впечатляющая обновка

Силовой цикл не прошел даром. Многоповторные приседы со штангой 120кг на двадцать раз в пол, нормально растят массу даже старперам. Но за пару месяцев бегов килограмм пять, наверно, слетит.))

 Отправлено: 21.04.12 17:38. Заголовок: tauker пишет: За п..

tauker пишет:

цитата:

За последнюю неделю пробежал почти 30 км

мало по моему для ПМ. На 60-80 км в неделю запланировано выходить и когда?

 Отправлено: 21.04.12 21:28. Заголовок: karaul пишет: мало ..

karaul пишет:

цитата:

мало по моему для ПМ. На 60-80 км в неделю запланировано выходить и когда?

Собственно вторую неделю только отбегал, причем первая неделя была, мягко говоря, неполная т.к. состоялась всего одна пробежка. Прибавлять планируется километров по 10, в зависимости от того, как поведет себя ОДА. Если все ок, то через месяц-полтора выйду на этот объем.

 Отправлено: 22.04.12 16:06. Заголовок: Сделал сегодня что-т..

Сделал сегодня что-то типа пркидки перед предстоящим через неделю марафоном.Пробежал 10 км.Вначале хотел бежать в темпе 4.40-4.35,т.е. на той скорости какую подсказал РОМ в параллельной ветке.Но не тут-то было!Тише 4.33 бежать не удалось, как не старался.Бежал примерно в то же время что и предстоит через неделю.Было непривычно.Утром прошёл дождь,марило.Лето наступило прямо.Это сказалось на пульсе.Первые 5 км ЧСС держался в районе 157,кроме первого км.Потом я добавил и вторые 5 км пробежал быстрее на минуту.Время 44.01,средний пульс 159,max 171,последний км 3.54.

 Отправлено: 22.04.12 19:07. Заголовок: karaul пишет: На 60..

karaul пишет:

цитата:

На 60-80 км в неделю запланировано выходить и когда

Таукеру после 160 тонн в неделю еще с зарубежными ветеранами в беге потягаться. Таукер уже сам по себе феномен. а тут если еще и побежит, так это вообще, люди-Х отдыхают
влад пишет:

цитата:

Время 44.01,средний пульс 159,max 171,последний км 3.54.

Вован. ты молоток. Скрытый текст

А я сегодня, типа, полумарафон разминал в темпе будущего бега. по 5 м на км. А чтобы не было скучно, один км бежал чуток быстрее, другой помедленнее. 7 км как бы игрался. а потом понял, что 18 градусов, это жарко. снял футболку. помогло мало. на вторых 10 км пульс подрастал, подрастал до 164 на последней трешке. (при том. что обычно я тренируюсь, ну не больше 160, а в основном, еще медленнее) и как бежать при обещаных +22 уже не понятно. потеря веса за 1ч45м составила почти 3 кг. ср. пульс 147 (но это, как в целом по больнице). ср. темп 4.59. Да пребудет с нами сила (через неделю), как говорил Чапай

 Отправлено: 22.04.12 19:08. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 22.04.12 19:24. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

как бежать при обещаных +22 уже не понятно

Такая температура уже настораживает. Организм ещё после зимы не перестроился на весну,а тут сразу лето!