Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 15.11.11 10:12. Заголовок: Пожалуйста

изучайте, но все вопросы к профессору.
tauker пишет:

цитата:

ПБЭС

http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n2/p51-57.htm

 Отправлено: 15.11.11 10:28. Заголовок: Статья хорошая. Боль..

Статья хорошая. Большая.
Единственно, что понял при беглом просмотре:

цитата:

что заставляет в этот период производить смену превалирующих субстратов в энергообеспечении организма спортсмена? Пока ясности в этом нет

Ну нету ясности и точка.

 Отправлено: 15.11.11 15:12. Заголовок: IIhori пишет: Ну н..

IIhori пишет:

цитата:

Ну нету ясности и точка.

Да, автор пока еще сам не понял

цитата:

Или уж в самом деле здесь срабатывает "концепция мышечных волокон", предложенная в свое время В.Н. Селуяновым с соавторами [2], или существуют какие-то другие пока еще не выясненные, варианты взаимодействия?

 Отправлено: 15.11.11 15:14. Заголовок: ROM пишет: СТДК - с..

ROM пишет:

цитата:

СТДК - статодинамический комплекс АЛП - аэробный липидный порог АУП - аэробный углеводный порог

спасибо ROM

домово пишет:

цитата:

Надо микротравмы (или стероиды), без них новых волокн не будет, ни быстрых, ни медленных

+ дополнительная соединительная ткань вдоль повреждённых участков?

 Отправлено: 15.11.11 20:32. Заголовок: в ОФП Erokhin запост..

в ОФП Erokhin запостил знатный текст про микротравмы и их роль в росте мышц, довольно сложный текст со ссылками на работы западников. Там утверждается что надо еще недостаток кислорода (ишемизация мышц) в момент механических травм, а затем наоборот "продувка" кислородом, потом начнется рост. У Селуянова упущен момент механического травмирования, ишемизация есть, "продувки" кислородом в явном виде нет, хотя под это можно взять "разбегивание".

Тогда схема тренировки была бы такая, разминка, максимальные травмирующие веса до отказа, стдк, заминка или разбегивание. Интересно что люди занимающиеся атлетической гимнастикой (качки) так и дедают, разминка, около макс вес, "добивание" многоповторным с закислением, 2 км бег заминка.

 Отправлено: 15.11.11 21:44. Заголовок: Дак всё-таки, что ес..

Дак всё-таки, что есть разбегивание?

Я тоже медленно, но верно прихожу к выводу, что даже с точки зрения мезоцикла правильнее будет нарастить мышцу по классической тренажёрной схеме, потом перейти к проработке "на розовость" (СТДК, горка, интервалы) и окончательно заполировывать всё темповыми работами.
Дальше уже в зависимости от специализации...

 Отправлено: 15.11.11 22:10. Заголовок: домово пишет: в ОФП..

домово пишет:

цитата:

в ОФП Erokhin запостил знатный текст про микротравмы и их роль в росте мышц, довольно сложный текст со ссылками на работы западников. Там утверждается что надо еще недостаток кислорода (ишемизация мышц) в момент механических травм, а затем наоборот "продувка" кислородом, потом начнется рост. У Селуянова упущен момент механического травмирования, ишемизация есть, "продувки" кислородом в явном виде нет, хотя под это можно взять "разбегивание". Тогда схема тренировки была бы такая, разминка, максимальные травмирующие веса до отказа, стдк, заминка или разбегивание. Интересно что люди занимающиеся атлетической гимнастикой (качки) так и дедают, разминка, около макс вес, "добивание" многоповторным с закислением, 2 км бег заминка.

Есть наблюдение на себе хорошем - один хронически воспалённый участок через 1,5-2 года "пророс" жилой и обнулился в объёме - дистрофия?
Думаю после 45 годков микротравмами лучше не заигрывать хватит и своего старческого процесса

 Отправлено: 15.11.11 22:28. Заголовок: DroNN все в одной тр..

DroNN все в одной тренировке скажем в течении часа, по крайней мере из статьи получается так.

rrs05 в статье имеется ввиду то, что видно только под микроскопом... никаких серьезных повреждений конечно.

 Отправлено: 15.11.11 22:39. Заголовок: rrs05 пишет: Думаю ..

rrs05 пишет:

цитата:

Думаю после 45 годков микротравмами лучше не заигрывать хватит и своего старческого процесса

Кому как , у нас один пауэрлифтингер (может и не правильно написал...) в 53 или 54 года стал ЧМ в жиме лежа в своем возрасте и МСМК выполнил, присвоили...Так на него хоть спереди, хоть со спины посмотришь еще фору молодым дать может фигурой...Такой фигурой и в 30 лет гордиться можно...

 Отправлено: 15.11.11 22:57. Заголовок: Гоша пишет: Кому к..

Гоша пишет:

цитата:

Кому как , у нас один пауэрлифтингер (может и не правильно написал...) в 53 или 54 года стал ЧМ в жиме лежа в своем возрасте и МСМК выполнил, присвоили...Так на него хоть спереди, хоть со спины посмотришь еще фору молодым дать может фигурой...Такой фигурой и в 30 лет гордиться можно...

Да если собой заниматься, то никаких проблем реально выглядеть и чувствовать себя намного моложе своих лет нет, ни женщинам, ни мужчинам.
Конкурс красоты среди бабушек в Бразилии. Возраст участниц от 46 до 55 лет.
http://www.youtube.com/watch?v=F0qaK9EWj58
а этого деда 71 год уже тут постили
http://www.youtube.com/watch?v=qIAIQIxwB_U&feature=results_main&playnext=1&list=PL18BBE9CE8A8D65DB

 Отправлено: 15.11.11 23:00. Заголовок: Ещё слышал в народе ..

Ещё слышал в народе говорят - мамы своим деткам, несмышлёнышам студентикам запрещёют даже ногу на ногу ложить в вольяжном сидячем расположении. Ох уж эти странные мамаши, подумаешь ногу на ногу я и сейчас так сижу за компом

 Отправлено: 15.11.11 23:21. Заголовок: Нечего киснуть

пока есть гормон любви.
Растите мышцы. И лучше растить их по системе тренировок А.Кононова.
Ну,а если пришла пора:" Рождённый ползать - уйди со взлётной полосы..." ,то да, - надо сушить ноги.

 Отправлено: 16.11.11 06:45. Заголовок: Вчера в манеже

посмотрел тренажеры. Есть все необходимое для второго цикла статодинамики.
Кроме тех, что и у меня дома, это:
а) платформа для жима ногами лежа;
б) машина Смита для приседаний;
в) станок для гиперэкстензии для проработки прямых мышц спины.
К тому же в манеже гораздо эффективнее заниматься, чем в домашних условиях.
Размялся на дорожке, между сериями можно потрусить, а после окончания занятия пару км замяться.
По предварительному плану с пятницы у меня должен был начаться 16-и дневный силовой цикл.
Но, т.к. из-за легкой простуды я пропустил неделю "разбегивания", то перенесу его начало на 7-10 дней позже.
Вчера хотел пробежать 5-6 раз по 400 м по 80 сек. Не получилось, ноги тяжелые и не хотят работать.
Получилось гораздо хуже:

Тренировка 08.04.08 5х400/200

S, м T, сек T 200 ЧСС ср. S, м T, сек ЧСС ко
400 87 43,5 131 200 95,8 123
400 88,2 44,1 142 200 89,3 128
400 87,4 43,7 143 200 94,4 129
400 88,5 44,25 144 200 102,3 126
400 89,7 44,85 143 200 73,6 136
Всего 2000 440,8 Всего 1000 455,4
3.41 на км 7.35 на км

План 3.20 на км
Факт 3.41 на км
ИТОГО 3000 4.59 на км

 Отправлено: 16.11.11 08:14. Заголовок: tauker пишет: Конку..

tauker пишет:

цитата:

Конкурс красоты среди бабушек в Бразилии. Возраст участниц от 46 до 55 лет.

даже не смотрел, но сомневаюсь. Гормоны можно купить, были бы деньги. Отдельные случаи типа Уитлока или деда на турнике это все равно исключения.

 Отправлено: 16.11.11 22:01. Заголовок: tauker пишет: Возр..

tauker пишет:

цитата:

Возраст участниц от 46 до 55 лет.

Да, у нас таких не встретишь, наверное...Это же сколько надо "собой любимой заниматься..."?

 Отправлено: 16.11.11 22:30. Заголовок: ROM пишет: Сегодня ..

ROM пишет:

цитата:

Сегодня и проверим. По плану 3х5000м, если бежать в темпе 4.00 мин/км, то получиться час. Или имелся ввиду темповой бег.

Темповой безусловно.
MxN/T - это в любом случае интервальная работа той или иной степени сложности. Хотя к концу третьей пятёрки при штатном прохождении такой тренировки состояние должно быть близким к состоянию на последних километрах темпа...

 Отправлено: 17.11.11 06:10. Заголовок: Вчера в манеже

сделал силовую на тренажерах тонизирующего характера.
3 подхода на каждое упражнение с 1 мин отдыха. Между упражнениями трусца 1,5 мин.
И скажу я вам, что никакие "домашние" индивидуальные тренировки не сравняться с
"коллективными". Чувствую, что второй силовой цикл будет намного продуктивнее первого.
Понравилась "машина Смита" для приседаний. Можно легко регулировать положение ног.
Если поддаться чуть вперед, то лучше прорабатывается передняя часть бедра.
Провел небольшой ликбез по силовой подготовке среди молодежи. Оказывается, они и не знают кто такой Селуянов.

 Отправлено: 17.11.11 06:17. Заголовок: ROM пишет: Провел н..

ROM пишет:

цитата:

Провел небольшой ликбез по силовой подготовке среди молодежи. Оказывается, они и не знают кто такой Селуянов

Если буквально , то это велогон-спринтер , сам либо вообще не бегавший , либо трусивший ,как джоггер.

 Отправлено: 17.11.11 06:45. Заголовок: Vald пишет: это вел..

Vald пишет:

цитата:

это велогон-спринтер , сам либо вообще не бегавший , либо трусивший ,как джоггер

зимой велосипедисты бегают. Знакомый велогон в детстве зимой бегал по воскресеньям 2 часа, 26 км по лесу/парку. Такая была тренировка

 Отправлено: 17.11.11 07:09. Заголовок: Я имел

Vald пишет:

цитата:

буквально , то это велогон-спринтер

ввиду не его спортивную специализацию в прошлом, а "профессорско-публикационное" настояшее ("Сердце - не машина", "Подготовка бегуна на средние дистанции" и т.д.).