Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 06.05.11 10:58. Заголовок: :sm36: :sm38: :s..

ROM победит!

 Отправлено: 06.05.11 14:00. Заголовок: ROM

Вместо суток, лучше поищи "поближе" сотку
Если уж не вмоготу

 Отправлено: 09.05.11 14:02. Заголовок: Всем привет! Вопрос,..

Всем привет!
Вопрос, на засыпку, угадайте с трех раз: сколько я сегодня пробежал км?

Скрытый текст

Ну, конечно, ответ легко угадываемый. В честь 66-й годовщины Великой Победы, в память обо всех, кто добывал нам Победу, я с утра и накрутил ровно 66 км и ровно за 6 часов.. Вот такой физкульт привет всем участникам Великой Отечественной Войны! Всех с Победой!

 Отправлено: 09.05.11 14:07. Заголовок: Зауважал :sm12: ..

Зауважал

 Отправлено: 09.05.11 14:10. Заголовок: ROM пишет: ..

ROM пишет:

цитата:

Всех с Победой!

С днём Победы,Володя!

 Отправлено: 09.05.11 15:10. Заголовок: Уж больно совокупнос..

Уж больно совокупность чисел 66 за 6 подозрительная
С праздником !

 Отправлено: 09.05.11 16:26. Заголовок: А, раньше, значит

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Зауважал

не уважал. Спасибо, не зря значит побегал.
влад пишет:

цитата:

С днём Победы

Спасибо, тезка, аналогично.
Prostoi пишет:

цитата:

совокупность чисел 66 за 6 подозрительная

Цифры и числа - вторичны, главное, и все-таки, и все-таки, и все-таки мы победили!

 Отправлено: 09.05.11 18:04. Заголовок: ROM пишет: накрутил..

ROM пишет:

цитата:

накрутил ровно 66 км и ровно за 6 часов

Достойно уважения!!!

Я б столько не пробежал. Даже 2 часа пробегаю, и то как-то надоедает. А тут 6 часов!

 Отправлено: 09.05.11 18:52. Заголовок: ROM пишет: В честь ..

ROM пишет:

цитата:

В честь 66-й годовщины Великой Победы

Вова, страшно подумать, сколько ты накрутишь в 100 годовщину великой победы

 Отправлено: 11.05.11 05:41. Заголовок: Вчера потрусил

10-ку 00:55.43 ЧССср. 115 уд/мин. Бежится нормально, ССС и ОДА в порядке.
Надо как-нибудь попробовать побегать несколько дней подряд по 5-6 часов ежедневно.
Пора обновить недельный беговой рекорд в 330 км за 27:33.44. Тогда получилось меньше 4-х часов в день.

 Отправлено: 11.05.11 06:58. Заголовок: ROM пишет: Пора обн..

ROM пишет:

цитата:

Пора обновить недельный беговой рекорд в 330 км за 27:33.44.

, давай, Вова, потряси устои, а то уже стали отвыкать

 Отправлено: 12.05.11 05:31. Заголовок: Вчера

по ходу 15-ки решил покатать по 200 м через 200 м. Но, что-то после 9 мая, мышцы еще не готовы для быстрого бега.
Наверное 72 часа для восстановления маловато.
Хотел сегодня сделать первую работку 5х2000/2,5-3 мин трусцы.

 Отправлено: 16.05.11 06:25. Заголовок: В пятницу попробовал

побегать на отрезках. Сделал 3х2000 + 2х1000/восстан. 120 уд/мин.
Да, сложно бежать даже в темпе по 4.00 мин/км, если в этом году не было ни одной работы.
Ноги еще более менее бегут, а вот "дыхалка" на пульсе свыше 150 уд/мин пока не тянет.

2000 м 08.09 ЧССср. 150/ЧССмах 157/ЧССко 157 ЧССвосст. п/о 117
2000 м 08.08 ЧССср. 150/ЧССмах 156/ЧССко 156 ЧССвосст. п/о 118
2000 м 08.04 ЧССср. 151/ЧССмах 156/ЧССко 156 ЧССвосст. п/о 118

1000 м 04.00 ЧССср. 146/ЧССмах 155/ЧССко 155 ЧССвосст. п/о 119
1000 м 03.49 ЧССср. 147/ЧССмах 155/ЧССко 155 ЧССвосст. п/о 124

Через неделю полумарафон Гандикап, судя по работе, нереально даже выбежать из 01:30.

 Отправлено: 16.05.11 06:41. Заголовок: В прошлый понедельни..

В прошлый понедельник сделал 5х1000 через 5минут по 3.55 +-
Потом 4 дня не бегал.
В субботу сделал темповик по стадиону 5 км за 19.53, первые 4км строго по 4.00, последний добавил.
В принципе устойчивый бег. Если жары и ветра не будет, то можно из 1.25 на половинке осилить.
В среду сделаю небольшую МПК тренировку, что потребление кислорода развить. Вот думаю или 2 км по горкам пробежать по 3.40 или 5х400 во всю силу по 1.15-1.18

 Отправлено: 16.05.11 08:37. Заголовок: Отдых

Prostoi пишет:

цитата:

В прошлый понедельник сделал 5х1000 через 5минут по 3.55 +

м/у отрезками 5 мин? Многовато.
У меня восстановления до ЧСС ~ 120 уд/мин было через 2.45-2.55 трусцы.
Prostoi пишет:

цитата:

. Вот думаю или 2 км по горкам пробежать по 3.40 или 5х400 во всю силу по 1.15-1.18

Лучше 2х2000 или 6-8х400, но не в полную силу.
Я думаю сегодня снова побегать 5-6х1000/2.30 трусцы. Надо привыкать к работе в 4-5 пульсовой зоне.

 Отправлено: 17.05.11 06:14. Заголовок: Вчера снова сделал небольшую работку

6х1000/трусца до ЧСС<120. По времени трусца получилась от 2.09 до 2.28.
Бегал по "подкове" вниз-вверх (1 км) и обратно. Набор высоты 80 м. На нечетных отрезках более круче подьем на финише отрезка, вот и время похуже.
Бежится непонятно как. Пульс вроде бы и низких, средний даже и для меня вообще смешной, а что-то все равно не хватает.
Наверное скорости. Эх, еще бы пару тройку работ и вышел бы на свою крейсерскую скорость (4,2 м/с).
А так немного не успеваю.

1000 м 04.01 ЧССср. 143/ЧССмах 153/ЧССко 153 ЧССвосст. п/о 117
1000 м 03.58 ЧССср. 141/ЧССмах 148/ЧССко 148 ЧССвосст. п/о 118
1000 м 04.01 ЧССср. 143/ЧССмах 153/ЧССко 153 ЧССвосст. п/о 118
1000 м 03.52 ЧССср. 143/ЧССмах 150/ЧССко 150 ЧССвосст. п/о 118
1000 м 04.00 ЧССср. 143/ЧССмах 152/ЧССко 152 ЧССвосст. п/о 118
1000 м 03.50 ЧССср. 142/ЧССмах 151/ЧССко 151 ЧССвосст. п/о 120

Еще для информации показатели каденса (средний/мах) и длины шага:

93/97 134
92/96 137
93/96 134
94/99 138
93/97 134
94/97 139

 Отправлено: 17.05.11 08:21. Заголовок: ROM пишет: а что-то..

ROM пишет:

цитата:

а что-то все равно не хватает

Думаю, длины шага.
Представь, как плавно бежит страус, поджимая позади себя ноги.

 Отправлено: 17.05.11 08:33. Заголовок: Ihori пишет: как пл..

Ihori пишет:

цитата:

как плавно бежит страус, поджимая позади себя ноги.

на руках что ли страус бежит

 Отправлено: 17.05.11 09:00. Заголовок: Согласен

Ihori пишет:

цитата:

Думаю, длины шага.

но вчерашние показатели каденса и длины шага не показательны.
Во-первых, бег в подъем немного укорачивает длину шага;
Во-вторых, вниз сбегал тоже на "полусогнутых".
Два дня на выходных вскапывал грядки на даче по 3,5-4 часа в день. Вот и что-то побаливает надкостница на правой ноге. На спуске больно было наступать, отсюда и увеличение каденса, обычно он 91-92.
А, вообще-то я при беге никогда не включаю в работу стопу. Всегда бегу без акцента на отталкивание.
Даже в молодости, когда бегал у Скорохода, тот постоянно кричал: "Работай стопой!"

 Отправлено: 17.05.11 09:39. Заголовок: ROM пишет: А, вообщ..

ROM пишет:

цитата:

А, вообще-то я при беге никогда не включаю в работу стопу.

У меня в первые годы занятия марафоном подошва на кроссовках стачивалась до стельки на носке. Реально дырки были.
Сейчас уже толчок не такой акцентированный, а может его уже тоже нет.

 Отправлено: 17.05.11 09:48. Заголовок: Да, грядки здорово з..

Да, грядки здорово забивают мышцы.
Я в начале мая у маменьки на огороде когда старые деревья покорчевал, так сразу нагнуться потом толком не мог.
Приходилось тянуться помаленьку, чтоб в чувство прийти.

Но в длине шага, с его разворотом назад и высоким выносом пятки, все же что-то есть. Я свои фотки с ВГ (спасибо фотографам!) посмотрел, сделал выводы, теперь работаю.
Иногда ловится правильное ощущение, но, увы, силенок не на долго хватает.

 Отправлено: 17.05.11 10:09. Заголовок: Да

Ihori пишет:

цитата:

посмотрел, сделал выводы, теперь работаю. Иногда ловится правильное ощущение

на первоначальном этапе обязательно нужен почти посекундный контроль.
Помню в том году делал работу по 2000 м и два последних отрезка бежал при полном контроле отталкивания. Получилось быстрее на 8-10 сек. Хотя при этом и ЧССср. возросла на 5-6 уд/мин.
Ihori пишет:

цитата:

силенок не на долго хватает.

На долго может и не хватит, но 12 силовых СТД тренировок должны сработать в "кассу".
Хотя в развивающем режиме их было всего 4 шт.

 Отправлено: 17.05.11 10:48. Заголовок: ROM пишет: бежал пр..

ROM пишет:

цитата:

бежал при полном контроле отталкивания

Не, Вова, ты же знаешь, что я поклонник ЦИ-бега. Так что отталкивание не подходит.

А вот ощущение, что выпрямленную ногу тянет согнуться назад растянутая резина - как раз то, что надо.
И пятка чтобы взлетала назад легко и непринужденно - там ее место. Хоть в горку, хоть под горку.
И стопа ставится гладко, без ударов и сотрясений. И момент касания земли или асфальта (да хотя бы и гранита) - минимальный и незаметный.
И в стопах - необычайная легкость.
И таз свободен и не отклячен.
И шаги идут равномерно и плавно - как пулеметная строка - та-та-та-та...

Вот и получается "широкое колесо", к которому хочется стремиться.
Такой, как бы детский расслабленный бег. Только согнутые руки ходят взад-вперед.

Но большая амплитуда дает и большую нагрузку.

Но главное - ощущение, что ноги легкие, и подымаются легко, как веревочки.
Эх... давненько я в квартире свет ногами не включал...

 Отправлено: 17.05.11 11:07. Заголовок: И еще

Ihori пишет:

цитата:

ноги легкие, и подымаются легко, как веревочки. Эх... давненько я в квартире свет ногами не включал...

звенят.
Вот растяжки мне сильно не хватает при беге. Думаю, что здесь скрытый резерв улучшения результатов при тех же беговых тренировках. При наклоне вниз, руками до пола не достаю 10-15 см.
При продольном шпагате вообще острый угол.
Ihori, ты как специалист ЦИ-бега и расстяжки, какие порекомендуешь упражнения (до 30 мин в день)?

 Отправлено: 17.05.11 12:32. Заголовок: ROM, специалист - эт..

ROM, специалист - это тот, кто может похвастаться результатами. Я простой любитель.

Длинновато получилось, но вот что сам в последнее время стараюсь делать:

1). Вытяжка, лежа на спине на ковре. В вытянутые за головой руки беру скалку (можно и не брать, но там мне легче настроиться) и вытягнуть ноги к окну, а руки - к стенке, раястягивать спину и поясницу. Сперва прямо, потом с попеременным акцентом (лев. нога - прав. рука, и наоборот -- шахматно). От полуминуты.

2). Лежа на спине, обхватить правое колено и прижимать его к левому плечу с поднятием головы. Левая нога остается прямой. Прочувствовать, как вытягивается поясница. Потом лев. колено к прав. плечу.

3). Скрутки. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и плавно их опускать влево, вправо. Можно и зафиксировать секунд на 20 (вроде как через 20 секунд мышцам ничего не остается, как начинать расслабляться, а освобождать зажимы в растяжках - главное).

4). Тоже скрутка, но левая нога прямая, а правая согнута и ее стопа ставится слева от левого колена. Левой рукой плавно опускаем колено правой ноги до пола, а правая прямая рука отодвинута в сторону и лежит на полу. Голову повернуть вправо. Вот так и лежать, и расслабляться и думать за жизнь.
Потом то же, но в другую сторону.

5) Лежа на спине, ноги прямые, руки в замок за голову, плечи приподнять. Скрутки вправо, потом влево. Хорошо освобождает поясницу после длительных.

6). Лежа на животе согнуть одну ногу и руками за спиной тянуть стопу назад до касания пяткой ягодиц.

7). Лежа на животе согнуть в коленях обе ноги, руки держатся за лодыжки. Тянем стопы к ягодицам с ощущением рястяжки передней части бедра, даже не бедра, а места сочленения бедра с животом.

8). То же, но ноги и плечи при этом выгибаются вверх. У ёгов это называется лук. Спокойно дышим и наслаждаемся.

9). Поза кобры. Лежа на животе, ладони в пол на уровне подмышек, локти назад параллельно туловищу, поднимаем позвонок за позвонком голову, шею, плечи, грудную часть до максимума вверх, низ живота от пола не отрываем. Поднимаем позвоночником, руки только чтобы не упасть. Фиксируем штук на 10 вдохов-выдохов. Также плавно позвонок-за позвонком опускаемся вниз.

10). Из положения лежа на животе, руки вытянуты вперед, сгибаем колени и подаем таз назад. Как бы "молельная поза". Вытягиваем спину. Поясницу. Почти садимся на пятки.

11). Садимся на корточки, но широко. Пытаемся одно плечо с рукой засунуть под соответствующую коленку. Тянем и фиксируем. Меняемся.

12) Наклоны вперед из положения сидя со сложенными и вытянутыми прямыми ногами. Плавно и фиксируем. Прижимаемся, держась за щиколотки и/или за носки.

13). Сидим с вытянутыми ногами, но ноги максимально разведены в стороны. Наклоны с фиксацией влево-вправо-прямо. Акцент на расслабление бедер. Помогаем руками: если вправо, то обе руки тянут за правую щиколотку, если прямо, то каждая рука тянет за соответствующую щиколтку.
В идеале - суметь при наклоне вперед ухватить ртом лежащий на полу фантик.

14). Хорошее упражнение - в положении стойки-березки развести ноги в стороны и позволить им растягиваться под воздействием своего веса.

15). То же, но одна нога раястягивается вперед, а другая назад, как при длинном шаге.

16). В тойже стойке-березке "покрутить велосипед" с плавной максимальной амплитудой. Такие "гигантиские шаги".

17). Садиться на одну ногу, с отведенной в сторону другой прямой ногой. Если получается, то садиться еще ниже до касания пола.

18). В стойке всадника (стопы на две ширины плеч или шире, под 45 град. в стороны) упираться ладонями во внутреннюю часть коленок и разводить их еще дальше в стороны. При этом как бы, выворачивая соответствующее плечо вперед.

19). Вот еще -- сидя на полу, согнуть коленки и сложить стопы друг к другу. Руками держим лодыжки, чтобы стопы не уехали вперед. Покачивая раздвигаем коленки, а стопы подтягиваем к ягодицам. Иногда одной рукой помогаем опускаться соответствующей коленке пониже к полу. В таком положении делаем наклоны корпусом вперед.

Можно и шпагаты попробовать поделать. Полный шпагат, конечно, не получится, поэтому опираемся на руки и покачивамся вверх-вниз. При этом поворачиваемся продольно, потом поперечно, и так меняемся. Главное -- освободить все зажимы. Свободная мыща тянется, зажатая сопротивляется и рвется.

На тренировках мы еще клали прямую ногу на плечо партнера, брались за руки, чтобы не упасть. И вот партнер начинал приподыматься, отходить в сторону и тянуть тебя. Сперва делали прямо, потом боком, потом меняли ноги. Очень душевно.

Для растяжки хороши и просто махи прямыми ногами. Вперед. В сторону. Назад. По прямой дуге. По обратной. Главное - соблюдать хорошую амплитуду.
Верховые удары ногами (это когда на уровне головы), не эффективные, но тоже хорошая растяжка.
Штаны покупаешь новые - так первым делом пробуешь. Если ничего не тянет, то берем-с.

Чтобы не отклячивать таз при беге, есть хорошее упражнение от Денни: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, поясница вжимается в пол. Плавно распрямлять ноги, стопы от пола не отрывать, но и главное - не отрывать от поля поясницу. И так до полного выпрямления ног. Поясница остается прижатой к полу, а дышать при этом спокойно и размеренно низом живота. Но это уже для укрепления "стержневых мышц", того, что держит нас прямо при беге.

Думаю, в 30 минут уложиться можно.

 Отправлено: 17.05.11 12:53. Заголовок: Да столько

Ihori пишет:

цитата:

в 30 минут уложиться можно.

только на чтение и осмысление уйдет.
Ihori, спасибо за информацию.

 Отправлено: 18.05.11 06:14. Заголовок: Вчера пробежал

17 км 01:18.13 темп бега 4.36 мин/км ЧССср. 135 уд/мин.
Бежиться уже неплохо. Эх, на пару недель просчитался.
Ну, да ладно. Полумарафон Гандикап не был у меня в соревновательных планах. Так, что бегу по ходу подготовки.
Сегодня проведу еще одну легкую работку 2х2000/2-2,5 мин трусцы. Надо срочно ловить скорость.
Это буде третья работа за 5 дней и третья же в этом году.
Конечно, немного форсирую, но хочеться все же на полумарафоне выбежать из 01:30.00.

 Отправлено: 18.05.11 06:44. Заголовок: ROM пишет: хочеться..

ROM пишет:

цитата:

хочеться все же на полумарафоне выбежать из 01:30.00

Слишком минимальный план. Бери на 4 мин быстрее.

 Отправлено: 18.05.11 07:02. Заголовок: Да это программа минимум

Prostoi пишет:

цитата:

Слишком минимальный план.

а программа максимум - быстрее прошлогоднего результата, 01:28.34.

 Отправлено: 18.05.11 07:26. Заголовок: ROM пишет: программ..

ROM пишет:

цитата:

программа максимум - быстрее прошлогоднего результата

А мне хочется выйти на результаты 5-летней давности на 1.20, но для этого нужно хотя бы годик без травм побегать..

 Отправлено: 19.05.11 05:48. Заголовок: Пять дней назад было так

ROM пишет:

цитата:

2000 м 08.09 ЧССср. 150/ЧССмах 157/ЧССко 157 ЧССвосст. п/о 117 2000 м 08.08 ЧССср. 150/ЧССмах 156/ЧССко 156 ЧССвосст. п/о 118 2000 м 08.04 ЧССср. 151/ЧССмах 156/ЧССко 156 ЧССвосст. п/о 118

Вчера снова сделал 2х2000/2.30 трусцы. Получилось чуть быстрее по темпу бега и меньше по среднему пульсу.
Но, все равно еще тяжеловато бежать как мышечно, так и функционально.

2000 м 07.56 ЧССср. 148/ЧССмах 154/ЧССко 153 ЧССвосст. п/о 119
2000 м 07.57 ЧССср. 148/ЧССмах 154/ЧССко 154

Каденс и длина шага:

91/95 139
91/94 138

 Отправлено: 19.05.11 06:45. Заголовок: А я вчера 5х400(+/-)..

А я вчера 5х400(+/-) по роллерной трассе сделал 250м равнина и 150м подъем
1.22 , 1.21 , 1.23 , 1.26 , 1.30.
Продышался неплохо, под конец устал уже.
Сегодня восст. бег 15км, а завтра или послезавтра (по набережной в Омске) 2км в темпе полумарафона.

 Отправлено: 19.05.11 06:51. Заголовок: Много

Prostoi пишет:

цитата:

Сегодня восст. бег 15км

тем более перед полумарафоном.
Логичнее 8-10 км.

 Отправлено: 19.05.11 07:19. Заголовок: ROM пишет: ичнее 8-..

ROM пишет:

цитата:

ичнее 8-10 км.

Может быть и 10, посмотрю по самочувствию.
Одену ( или надену ) пульсометр и посмотрю какой пульс теперь при темпе 5.00

 Отправлено: 19.05.11 07:51. Заголовок: Если на Витька

Prostoi пишет:

цитата:

Одену ( или надену

то - первое, если на себя, то - второе.
Кстати, он приедет?

 Отправлено: 19.05.11 08:04. Заголовок: ROM пишет: Кстати, ..

ROM пишет:

цитата:

Кстати, он приедет?

Да, мы втроем едем, но третьего ты не знаешь еще
Он вроде на ходу, из 4.00 точно выбежит. Он переехал, так что вместе почти не бегаем теперь.

 Отправлено: 19.05.11 08:17. Заголовок: Не все так просто ! ..

Не все так просто !

Prostoi пишет:

цитата:

Одену ( или надену

Любезный друг, не надо забывать,
Что одевать не значит надевать;
Не надо путать эти выраженья,
У каждого из них своё значенье.
Запомнить это можно без труда:
Глагол «одеть» мы говорим, когда
На что-нибудь одежду надеваем,
Иль что-нибудь одеждой покрываем,
Иль иначе в одежду одеваем.
Себя нарядней хочешь ты одеть,
Так должно платье новое надеть,
И руку ты перчаткой одеваешь,
Коли на руку ты перчатку надеваешь.
Дитя оденешь в платьице его,
Когда наденешь платье на него.
Кому родной язык и мил и дорог,
Ошибки тот не стерпит и следа,
И потому, дружок мой, никогда
Не делай ты подобных оговорок

 Отправлено: 19.05.11 08:27. Заголовок: Программа та же

Prostoi пишет:

цитата:

Да, мы втроем едем,

Разминка, старт, забег, заминка
Прогулка легкая, кафе у цирка!

 Отправлено: 19.05.11 08:32. Заголовок: Пробежка, друг. Во в..

Пробежка, друг.
Во взгляде сталь.
Фундук, арахис и миндаль

 Отправлено: 19.05.11 08:32. Заголовок: ROM пишет: Прогулка..

ROM пишет:

цитата:

Прогулка легкая, кафе у цирка!

Там одна известная барышня может вам мальчишник испортить. Её не перекармливать хлебобулочными & чебуреками .
Prostoi пишет:

цитата:

Одену или надену

Респект!

 Отправлено: 19.05.11 08:47. Заголовок: Скорее разбавить

Vald пишет:

цитата:

одна известная барышня может вам мальчишник испортить

ей не привыкать. Она прошла закалку в 2005 году на Великом Русском Пути.

 Отправлено: 19.05.11 09:08. Заголовок: Vald, а ты сам в это..

Vald, а ты сам в этом году появишься в Омске ?

 Отправлено: 19.05.11 09:38. Заголовок: Prostoi ! В мае -нет..

Prostoi ! В мае -нет (хотя «чисто тусануться»/пообщаться готовность есть ) . А дальше - посмотрим .

 Отправлено: 19.05.11 12:02. Заголовок: ROM пишет: Конечно,..

ROM пишет:

цитата:

Конечно, немного форсирую, но хочеться все же на полумарафоне выбежать из 01:30.00.

Да пробежите РОМ. Хуже начинающего что ли

 Отправлено: 20.05.11 06:42. Заголовок: А я и есть

Начинающий пишет:

цитата:

Хуже начинающего что ли

почти как начинающий.
В этом году я, после 21-го дневного голодания, как бы обновился и обнулился.
Вчера пробежал 11 км 00:53.27 ЧССср. 131 уд/мин. Вообще не бежится, ноги тяжелые, как у слона.
Все таки сказываются 3 работки за 5 дней. Сегодня иду в баню, надо срочно приводить "ноги в чувство".

 Отправлено: 20.05.11 08:06. Заголовок: 14 апреля 10км - 54...

14 апреля 10км - 54.30 сред.пульс 148 темп 5.27
19 мая 12км - 58.55 сред.пульс 148 темп 4.55

Вчера бежал и всю тренировку тормозил себя

 Отправлено: 20.05.11 08:09. Заголовок: Я на таком пульсе

Prostoi пишет:

цитата:

19 мая 12км - 58.55 сред.пульс 148 темп 4.55

полумарафон побегу.

 Отправлено: 20.05.11 08:19. Заголовок: Если у меня такими т..

Если у меня такими темпами будет пульсовая стоимость падать, то я в августе марафон тоже на таком пульсе побегу

Но это вряд ли.

 Отправлено: 22.05.11 11:16. Заголовок: Так и не отпустило

ROM пишет:

цитата:

Вообще не бежится, ноги тяжелые, как у слона.

предсказуемо капнул после первого круга.
Результат 01:34.20 ЧССср. 138 уд/мин, по кругам:

1 - 28:38
2 - 31:27
3 - 34:15

 Отправлено: 22.05.11 18:19. Заголовок: ROM пишет: предсказ..

ROM пишет:

цитата:

предсказуемо капнул после первого круга

Не могу сказать, что я капнул, но при неизменном пульсе 176-177, темп упал.
Результат 1:27.06
1. 28.17
2. 29.19
3. 29.30

 Отправлено: 27.05.11 07:39. Заголовок: Форум спит...

АУУУУУУУ...

 Отправлено: 27.05.11 08:21. Заголовок: та тут мы, плюшки ня..

та тут мы, плюшки нямаем.
у нас же сдвижка часов на 3-5.
надо как следует размяться перед рабочим днем.

 Отправлено: 27.05.11 09:04. Заголовок: ROM пишет: Форум сп..

ROM пишет:

цитата:

Форум спит

Я вчера пошел в 6.30 утра побегал 15км, потом сидел на работе и спал весь день.
Дожди вечером бегать мешают.

 Отправлено: 27.05.11 09:49. Заголовок: Хорошая

Prostoi пишет:

цитата:

потом сидел на работе и спал весь день

у тебя работа.
У меня тоже какая-то "физиологическая" апатия. Вроде бы форма проходила где-то рядом, но ко мне почему-то не зашла.
За 4 дня после полумарафона пробежал всего 28 км.

 Отправлено: 27.05.11 11:25. Заголовок: ROM пишет: За 4 дня..

ROM пишет:

цитата:

За 4 дня после полумарафона пробежал всего 28 км.

Я на выходных пойду объем набирать

 Отправлено: 30.05.11 07:25. Заголовок: Итак, продолжим

пора выходить из "психо-физиологического пике".
3 легкие работки за 5 дней перед полумарафоном Гандикап добили мой, еще не окрепший после терзаний, голоданий, организм. К тому же еще и правая нога в верхней части икроножной мышцы ближе к связке колена что-то заболела. А, у меня по плану намечалась ударная объемная неделя.
Отдохнул 4 дня (8, 8, 0, 12 км), но нога так и не прошла. Что ж, если покой не помогает, то остается русский народный метод "клин клином".
В пятницу пробежал 20-ку, в суботу повторил, в воскресенье 25-ку. Нога по-прежнему побаливает.
Сегодня подъем в 05:30. Вес перед тренировкой 64,1 кг, да уж кабан. До "горняка" Паоло Тиралонго, его росто- весовые характеристики 169/58, мне еще ох как далеко (168/64).
Нас утро встречает прохладой! Выбежал в 06:02, без завтрака и питья.
Побежал на Зеленый остров. По ходу бега, вдоль Иртыша, после 10-ки захотелось искупаться.
Быстренько окунулся голышом, при этом немного нарушив идилию немногочисленных рыбаков.
В воде оказалось теплее (+12-13), чем на воздухе (+11).
Побежал дальше, согреваясь на ходу. Пульс долго не поднимался выше 115 уд/мин.
В итоге пробежал 20-ку 01:40.57 ЧССср. 126 уд/мин.
После бега вес 63,2 кг. Что-то мало сбросил.
Вечером по плану 30-ка.

 Отправлено: 30.05.11 11:52. Заголовок: ROM пишет: Вес пере..

ROM пишет:

цитата:

Вес перед тренировкой 64,1 кг, да уж кабан.

Какой кабан! Я при тех же 168 вешу 69 вот это - кабан!

 Отправлено: 31.05.11 06:08. Заголовок: У нас потеплело

вчера перед бегом +27. Решил пробежать поспокойнее и чуть поменьше. Да нога все еще не проходит. Первые 2-3 км боль еще чувствуется, потом постепенно затухает.
В итоге пробежал 25 км 02:09.59 ЧССср. 127 уд/мин.
Вес перед бегом 64,1 кг, после - 62,5 кг.
Итого за день: 20 км + 25 км = 45 км
Для начала пойдет.
Сегодня утром снова подъем в 5:30 утра. Вчера забыл завести будильник, но сработали запрограммированные на ближайшие дни биологические часы.
С утра бежалось не очень, мышцы ног слегка побаливают.
После 10-ки снова сделал пит стоп на 5-7 мин. Опять искупался в Иртыше, вода существенно потеплела.
Пробежал 20 км 01:40.36 ЧССср. 127 уд/мин.
Вес перед бегом 63,2 кг, после - 61,9 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 0,9 кг.
Динамика показателей:

30.05 31.05
объем бега (утро/день), км 20/25-20
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)

 Отправлено: 31.05.11 06:13. Заголовок: А когда у тебя целев..

А когда у тебя целевой старт ?

 Отправлено: 31.05.11 07:58. Заголовок: Был

Prostoi пишет:

цитата:

целевой старт ?

26 июня (Миасский марафон), но похоже его уже нет.
Т.е. остался без цели. Пока буду действовать по принципу:

цитата:

Сначала надо ввязаться в серьезный бой, а там уже видно будет.

Но цель надо определить в ближайшее время. Пока же я, бегущий без дороги, да к тому же и "хромой".

цитата:

Хромой, бегущий по дороге, опережает того, кто бежит без дороги.

 Отправлено: 31.05.11 08:02. Заголовок: А что у нас поближе ..

А что у нас поближе , кроме Миасса есть ?
У нас обещают в июне полумарафон провести. приезжай :)

 Отправлено: 31.05.11 08:11. Заголовок: ROM http://probeg.o..

ROM
http://probeg.org/card.php?id=741

 Отправлено: 31.05.11 08:12. Заголовок: Спасибо

Prostoi пишет:

цитата:

У нас обещают в июне полумарафон провести. приезжай :)

за приглашение, но не мой формат.
Выходит, что все дороги ведут в Томск.
Вот цель и определилась.
http://probeg.org/card.php?id=391

 Отправлено: 31.05.11 09:26. Заголовок: LarsVVS, спасибо за ..

LarsVVS, спасибо за информацию.
Раньше этот пробег бегал ежегодно, тогда бежали по шоссе от развилки на поселок Береговой до Красноярки.
Сейчас его проводят в парке "Победы".

 Отправлено: 31.05.11 20:12. Заголовок: ROM пишет: 26 июня ..

ROM пишет:

цитата:

26 июня (Миасский марафон), но похоже его уже нет.

Ну, ну, я бы не стал пока списывать его со счетов

 Отправлено: 01.06.11 06:42. Заголовок: Вчера опять 25

температура еще немного повысилась +28.
Вначале бежалось неплохо, но постепенно начало накрывать.
После 21 км ноги конкретно завязались и организм сказал: "Стоп, машина!"
Прошелся шагом метров 100 и потом потихоньку потрусил и у меня пошел суточный бег.
В итоге вымучил 25 км 02:11.35 ЧССср. 125 уд/мин.
Похоже у меня произошло банальное обезвоживание организма. Перед бегом вес 64,0 кг, после - 61,7 кг.
2,3/64х100%=3,6 %

цитата:

Wyndham et Stridom (1972) на основании степени обезвоживания организма выделили три последовательные стадии расстройства жизнедеятельности. Первая стадия (водный дефицит не более 2%) - работоспособность высокая, отмечается жажда. Вторая стадия — водный дефицит 2—6%. Третья стадия дефицит жидкости превышает 6-процентный уровень. Заметное снижение работоспособности отмечается уже при 3% потери веса, появляются слабость, раздражительность и другие симптомы изнурения. При 5—6%-й дегидратации спортсмен чувствует себя до крайности изможденным неизбежны выраженные нарушения координации и психики, высока вероятность теплового коллапса и теплового удара.

http://www.cyclosport.ru/marathon_rezultat_pogoda

К тому же еще и начало набора объема бега совпало с установлением жаркой погоды.
Сегодня полностью день отдыха, надо "перезагрузиться".

30.05 31.05 01.06
объем бега (утро/день), км 20/25-20/25-0
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2/64-62.7
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)/(-0.1)-(-0.5)

 Отправлено: 02.06.11 06:14. Заголовок: В день отдыха

усиленно восполнял водно-солевой баланс. За день выпил жидкости литров так 5, перестарался.
Сегодня утром привес +2,1 кг.
Выбежал в 6 утра, снова искупался на Зеленом острове.
На обратном пути, когда уже пробежал более 2-х км, вспомнил, что забыл ключи. Побежал назад, т.е. вместо 20-ки получилось 25 км 02:05:21 ЧССср. 128 уд/мин.
Но и на этом мои злоключения не закончились. Уже близко от дома (300 м), пробегая пешеходный переход, убедившись, что все участники движения притормаживают с легкой душой ускорился. Но, не тут-то было. Как всегда нашелся один самый хитрый, который, перестроившись на свободный ряд, хотел быстро проскочить. Я его увидел буквально в паре метров от себя. Мне только оставался один вариант. Всомнив свое спринтерское прошлое, отпрыгнул вверх и одновременно в сторону на пару тройку метров. Автомобиль затормозил, уже миновав "зебру". Высказав водителю пару ласковых, продолжил бег. Так, что осторожней на дорогах.

30.05 31.05 01.06 02.06
объем бега (утро/день), км 20/25-20/25-0-25
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2/64-62.7/64,8-64,8
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)/(-0.1)-(-0.5)/(+0,8)-(+2,1)

 Отправлено: 02.06.11 08:27. Заголовок: ROM пишет: Выбежал ..

ROM пишет:

цитата:

Выбежал в 6 утра

Да как же Вы встаёте-то так рано??? Я вот с трудом в 8:00 просыпаюсь, и бежать в 9:00 организм не хочет

 Отправлено: 02.06.11 08:57. Заголовок: rolobor пишет: Да к..

rolobor пишет:

цитата:

Да как же Вы встаёте-то так рано???

Так ложись не в 24, а в 22

 Отправлено: 02.06.11 08:59. Заголовок: Труба зовет...

rolobor пишет:

цитата:

встаёте-то так рано???

на работу надо успеть к 09:00.
Кстати, мне утром бежится легче, да и темп сейчас небыстрый.
Вот в августе 2000г. было гораздо веселее.

цитата:

15.08 подьем в 06:10 темповой бег 40 км 02:48.05 темп бега 4.12 мин/км пульс 140 уд/мин расклад 5-21.12 10-42.14 15-1:02.54 20-1:23.54 25-1:44.34 30-2:05.42 35-2:26.34 40-2:48.05

 Отправлено: 02.06.11 11:05. Заголовок: ROM пишет: Итого за..

ROM пишет:

цитата:

Итого за день: 20 км + 25 км = 45 км

Ну у нас по скромнее,зато по быстрее.
Сегодня пробежал кросс 30км:2.03.33ЧССср-136у/мин
5км-21.14(ЧССср-126у/мин)
10км-41.55(20.41)ЧССср-135у/мин
15км-1.02.21(20.26)ЧССср-133у/мин
20км-1.22.46(20.25)ЧССср-142у/мин
25км-1.42.21(19.40)ЧССср-143у/мин
30км-2.03.33(20.52)ЧССср-143у/мин
Бежалось очень легко,было желание последние 10км набежать, но...
на 22км пошел сильный ливень, не прекращающийся до финиша.
Пришлось шлепать по лужам и грязи,о набегании пришлось забыть-не упасть
бы! Понял одно:бег в дождь не для меня! Мне бы что-нибудь по жарче!

 Отправлено: 02.06.11 11:43. Заголовок: А вот я только с жа..

А вот я только с жары. Размялся 3 км пульс выше 140 не поднимался, пото сделал 18 по 200 через минуту по шоссе, в среднем по 39-40 секунд(одно сделал под горку 35, еще одно 36), последнее в гору 36. Потом добегал 3 км чуть из 5 мин на км на пульсе 150. жесть. Вот эта жара.
Вся трена вышла по 4:28 средний пульс 152.

 Отправлено: 02.06.11 12:48. Заголовок: Денис Е пишет: Вот ..

Денис Е пишет:

цитата:

Вот эта жара

А жара то какая ?

 Отправлено: 02.06.11 12:55. Заголовок: так, наверное, уже 2..

так, наверное, уже 27 есть, плюс солнце.

 Отправлено: 02.06.11 13:02. Заголовок: 28 в тени))) . На со..

28 в тени))) . На солнце 33 и выше))

 Отправлено: 02.06.11 13:09. Заголовок: Насколько был велик ..

Насколько был велик Куц ,выполнявший 40 раз по 200м /100 м да практически в полную силу, да в шипах . Богатырь
Кстати согласитесь , что в жару интервальная тренировка на 200-м отрезке далеко не самая серьёзная экзекуция. Возможно ,то ,что описал Денис Е. -разумный компромисс между сохранением здоровья и развитием некоторых функций.

 Отправлено: 02.06.11 15:59. Заголовок: Сегодня делал пример..

Сегодня делал примерно то же, что и Денис: 2 км разминки в темпе 5 мин/км, потом 15 раз 120м ускорения через 120м трусцы. Усредненный темп рабочего цикла 4.56 мин/км. Никакого гармина-полара нет, расстояния интервалов на глазок, да и вообще только начал примериваться к этому типу тренировок.
Стартовал в час дня, под самое пекло. Жара почти не мешала, лишь под конец горло подсохло.
Показалось не оч тяжело. Наверно, выкладывался несерьезно.

 Отправлено: 02.06.11 16:36. Заголовок: А мне как нравится г..

А мне как нравится гармин. Задал ему автолэп 200 метров и не паришься бежишь себе))

А то думай сиди, а где бы мне отрезки побегать, с гармином стало намного проще..

 Отправлено: 03.06.11 06:31. Заголовок: Что-то моя тема постепенно

превращается в филиал темы "тренировки-зарисовки".
Я не против, но хотя бы пару слов по теме для приличия.
Ладно, ухожу в подполье.

 Отправлено: 06.06.11 16:24. Заголовок: ROM пишет: Я не про..

ROM пишет:

цитата:

Я не против, но хотя бы пару слов по теме для приличия.

Володя! Не обижайся.
Ты просто завалил нас информацией, которую трудно переварить.
Я читаю твои сообщения, но понять не могу: теория Селуянова работает на практике (в твоем случае) или это просто теория?
Какое у тебя сложилось впечатление?
Стоит ли ее использовать остальным членам сообщества или нет?
Собственно это главное, что мне (и думаю остальным, кто читает твои сообщения) хочется знать.
Если теория работает, то тогда появятся и новые вопросы и обсуждения.
Так что выходи из подполья

 Отправлено: 07.06.11 04:43. Заголовок: Пока

никаких выводов сделать не могу.
Не бегаю, легкая травма.

 Отправлено: 07.06.11 06:24. Заголовок: ROM пишет: Не бегаю..

ROM пишет:

цитата:

Не бегаю, легкая травма.

Миасс пока в планах ?

 Отправлено: 07.06.11 08:44. Заголовок: На первом плане

Prostoi пишет:

цитата:

Миасс пока в планах ?

здоровье. Хромым, точно не побегу.

 Отправлено: 07.06.11 09:39. Заголовок: ROM пишет: Цель: ув..

ROM пишет:

цитата:

Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Но хоть эта цель то достигнута?
Или по пути травмировался?

 Отправлено: 07.06.11 09:58. Заголовок: pmsol пишет: понять..

pmsol пишет:

цитата:

понять не могу: теория Селуянова работает на практике (в твоем случае) или это просто теория?

Вопрос очень интересный. Но самое интересное: что вообще то нового сказал Селуянов по сравнению с работами "отцов" спортивной физиологии и двигательной активности, американскими учеными Джеком Уилмором и Дэвидом Костиллом. Известно, что именно на фундаменте их исследований Артур Лидьярд построил свою знаменитую систему тренировок, превращающую пацанов с соседней улицы в Олимпийских чемпионов. Или новое, - это хорошо забытое старое...?

 Отправлено: 07.06.11 10:08. Заголовок: Анатолий ! Не повтор..

Анатолий ! Не повторяйтесь , пжлст. Повторение февральских дискуссий - не в вашу пользу. Проще было дать ссылку на ваше предыдущее высказывание о Селуянове и иже с ним :

цитата:

Про Селуянова. Готов перед ним извиниться за ошибку в фамилии, но только после того, как он извинится за пинок "мертвого Льва" - Артура Лидьярда. Если хотите, у меня для него подготовлен большой материал, но не хочется спорить с демагогом, знающим азы физиологии. Многие на форумах, когда пытаются разобраться в деталях сказанного Селуяновым, не могут свести концы с концами. Почитайте. Мне хотелось быть максимально вежливым, но точным

 Отправлено: 07.06.11 10:23. Заголовок: Нет

pmsol пишет:

цитата:

Но хоть эта цель то достигнута?

"подстрелили на излете".
Организм не выдержал самый последний этап. Этап - испытание скоростью.

 Отправлено: 07.06.11 17:03. Заголовок: Vald пишет: Повторе..

Vald пишет:

цитата:

Повторение февральских дискуссий

Почему не повторить? Что хотите сказать конкретно про физиолога Селуянова?

 Отправлено: 07.06.11 17:06. Заголовок: ROM пишет: подстрел..

ROM пишет:

цитата:

подстрелили на излете

Может из этого надо делать выводы?

 Отправлено: 08.06.11 21:56. Заголовок: ROM пишет: Организм..

ROM пишет:

цитата:

Организм не выдержал самый последний этап. Этап - испытание скоростью.

Если можно и появится желание, хотелось бы подробнее.
Может где-то ошибся?
Такую огромную работу выполнил, а результата ожидаемого, как я понимаю, не получил.
Надо же какой-то анализ выполнить и выводы сделать.

 Отправлено: 09.06.11 06:19. Заголовок: pmsol пишет: Может ..

pmsol пишет:

цитата:

Может где-то ошибся?

Наверное не хватает восстановительных процедур.

 Отправлено: 09.06.11 06:34. Заголовок: Я же уже написал

pmsol пишет:

цитата:

Может где-то ошибся?

что форсировал 4-й этап
ROM пишет:

цитата:

4С - скорость (АнП, МПК).

ROM пишет:

цитата:

В пятницу попробовал побегать на отрезках. Сделал 3х2000 + 2х1000/восстан. 120 уд/мин. Да, сложно бежать даже в темпе по 4.00 мин/км, если в этом году не было ни одной работы. Ноги еще более менее бегут, а вот "дыхалка" на пульсе свыше 150 уд/мин пока не тянет.

ROM пишет:

цитата:

Вчера снова сделал небольшую работку 6х1000/трусца до ЧСС<120. По времени трусца получилась от 2.09 до 2.28. Бегал по "подкове" вниз-вверх (1 км) и обратно. Набор высоты 80 м. На нечетных отрезках более круче подьем на финише отрезка, вот и время похуже.

ROM пишет:

цитата:

Вчера снова сделал 2х2000/2.30 трусцы. Получилось чуть быстрее по темпу бега и меньше по среднему пульсу. Но, все равно еще тяжеловато бежать как мышечно, так и функционально.

За 5 дней три работки по асфальту и к тому же вверх-вниз (туда-обратно) по подкове, а до этого полгода не было ни одной.
Вот связки и не выдержали. Плюс еще 2 дня (суббота, воскресенье) копание грядок на даче по 3 часа в день.

 Отправлено: 09.06.11 06:48. Заголовок: Анализируя причину травмы

ROM, а может дело еще в гибкости - "острый угол во время шпагата" . Плохая растяжка - малая аплитуда - и соответственно скорость малая.

 Отправлено: 09.06.11 08:19. Заголовок: Со скоростью согласен

Начинающий пишет:

цитата:

Плохая растяжка - малая аплитуда - и соответственно скорость малая.

есть корреляция. А, с перегрузкой связочного аппарата..., ну разве косвенно.

 Отправлено: 09.06.11 08:42. Заголовок: ROM, посмотри МАККО..

ROM, посмотри МАККОХО и еще продолжение

 Отправлено: 09.06.11 09:07. Заголовок: Ihori , Игорек, я да..

Ihori , Игорек, я давний поклонник восточных практик, по крайней мере в душе, еще с далеких давних времен, когда за энто дело сажали в концлагеря.
но, имхо, Рому не нужно садиться в шпагат.
никто не видел коня, делающего продольные и поперечные шпагаты, однако, конь молотит еще как, на зависть всему миру хищников. а лягнет, мало не покажется (испытано лично на себе, в детстве).
для здоровья, согласен. особено нужна гибкость в позвоночнике (чтобы не старился заранее, собака).
а для лошадиного вида спорта хватить должно и лошадиной растяжки.
сам прочел материал по твоим ссылкам с превеликим удовольствием.
давай исчо!

 Отправлено: 09.06.11 09:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

никто не видел коня, делающего продольные и поперечные шпагаты, однако, конь молотит еще как, на зависть всему миру хищников. а лягнет, мало не покажется

Поправлю - МОЛОДОЙ конь. Который и сам стоит от 100 килобаксов и выше. Который гдадок, лоснист и ухожен, и в котором все рабоатает гармонично по определению, иначе просто пристрелят, пустят на мясо и продадут с мослами по 2.30 за кило.

Старую молотящую клячу, думаю, не видел никто.
Настоятельно прошу учесть, что К РОМ'у ЭТО СОВЕРШЕННО НЕ ОТНОСИТСЯ; это тут лишь так, для примера.

А чтобы все работало в НУЖНОМ диапазоне - все должно быть гибким. Вот представь, когда мы полны сил, раскрепощены, совершенно не опасаемся, что вдруг схватит натуга натруженные мышцы, и чувствуем расслабленность в суставах, кураж, и при этом слышим какую-нибудь африканскую музыку, то волей-неволей начинаем уподобляться. Движения становятся плавные, уверенные, координированые и пластичные.

А теперь - та же музыка, но после того, как ты сделал, скажем двадцатку или тридцатку, когда мышцы забились, и сам ты начинаешь горбиться и скукоживаться. Да тогда только шаркать и получается. И "очень низенько, низенько", как у того крокодила из анекдота, что летает.

Поэтому шпагаты, может, и не нужны, но прочувствовать и понять свой диапазон движений, думаю, было бы полезно.

 Отправлено: 09.06.11 09:46. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

никто не видел коня, делающего продольные и поперечные шпагаты

Фантастически удачный комент.
А вообще проблемы РОМа связаны с голоданиями, на фоне объемов, сажающими иммунитет. Уже никакие Селуяновы (тема ветки) не помогут. Искренне сочувствую. Упорство, достойное другого применения. Огромное количество тренировок, почти у всех, являются бесполезными, если не вредными.

 Отправлено: 09.06.11 09:55. Заголовок: Ihori пишет: Старую..

Ihori пишет:

цитата:

Старую молотящую клячу, думаю, не видел никто.

Это вообще неудачное сравнение. Многочисленные исследования, да и мой опыт и опыт моих товарищей, показывают небольшое снижение результатов с возрастом. Все дело в методах тренировок.
Ihori пишет:

цитата:

после того, как ты сделал, скажем двадцатку или тридцатку, когда мышцы забились, и сам ты начинаешь горбиться и скукоживаться. Да тогда только шаркать и получается. И "очень низенько, низенько", как у того крокодила из анекдота, что летает.

В этом и состоит суть проблемы. Организм загоняется в угол.

 Отправлено: 09.06.11 10:40. Заголовок: Спасибо

Ihori пишет:

цитата:

посмотри

цитата:

работая над гибкостью, помните про остальные физические качества. Силу, координацию, скорость и выносливость. Ибо истина, она как известно, всегда где-то по середине.

Сила, координация и выносливость есть, а вот гибкость и скорость - отсутствует.

 Отправлено: 09.06.11 11:38. Заголовок: ROM пишет: Плюс ещ..

ROM пишет:

цитата:

Плюс еще 2 дня (суббота, воскресенье) копание грядок на даче по 3 часа в день.

Ну, грядки это вообще смертельная вещь.
Я после дачи спину разогнуть не могу. Потом дня три отхожу.
Отдохнуть тебе с недельку надо, попариться, позагорать.
Думаю, ты просто, банально перетренировался. Нужна суперкомпенсация и тогда прогресс точно будет!

 Отправлено: 09.06.11 12:01. Заголовок: Так и отдыхаю уже

pmsol пишет:

цитата:

Отдохнуть тебе с недельку надо, попариться, позагорать.

шестой день, но:
а) функции не улучшаются (ортопроба плохая 67/90/70 51/76/63 56/79/64 55/75/68 56/78/69 59/82/70);
б) колено не проходит;
в) да и общее состояние не очень.
Но, дал себе установку "На Миасс", так, что все должно в ближайшее время нормализоваться.

 Отправлено: 09.06.11 15:17. Заголовок: pmsol пишет: Ну, гр..

pmsol пишет:

цитата:

Ну, грядки это вообще смертельная вещь.

Абсолютно согласен. Поэтому стараюсь не геройствовать на огороде в последнее время.

 Отправлено: 09.06.11 17:48. Заголовок: ROM пишет: Но, дал ..

ROM пишет:

цитата:

Но, дал себе установку "На Миасс", так, что все должно в ближайшее время нормализоваться.

Это правильная установка! А иначе с кем же я буду соревноваться на марафоне???

 Отправлено: 10.06.11 05:54. Заголовок: rolobor пишет: инач..

rolobor пишет:

цитата:

иначе с кем же я буду соревноваться на марафоне???

А что приза лучшему из миассцев не будет ?

 Отправлено: 10.06.11 06:37. Заголовок: Мне остаеться соревноваться

rolobor пишет:

цитата:

А иначе с кем же я буду соревноваться на марафоне???

только с самим собой прошлогоднишним.
В том году была примерно такая же ситуация.
1 июня операция, до 6 июня стационар.
Начал бегать с 7 июня по 8 км в темпе 6.00-6.30 мин/км и так до 13 июня.
Потом немного добавил объема, но пульс при этом был запредельный (25 км по 5.06 на ЧСС 142).
За 5 дней до старта 30-ка по трассе марафона в темпе 5.23 и 27 июня марафон 03:28.05.

 Отправлено: 10.06.11 16:00. Заголовок: pmsol пишет: Думаю,..

pmsol пишет:

цитата:

Думаю, ты просто, банально перетренировался.

Ещё бы!
Ради интереса посмотрел объёмы ROM.
За три зимних месяца набег 655 км, а за весну - 1534 км, причем с бОльшим интенсивом.
В 2,34 раза вырос километраж. Это , для такого возраста, как у ROM.

 Отправлено: 10.06.11 16:58. Заголовок: eliaH пишеt

eliaH пишет:

цитата:

В 2,34 раза вырос километраж

Несколько иначе ...Там ROM , считай , не тренировался ( голодал 3 недели и др.) . А по весне вышел на некий привычный объём. Вектор правильный ( психологически в том числе). Для здоровья вредно «падать» с 200км \нед. в ноль ( травма). ИМХО. Но от такого трудно застраховаться...

 Отправлено: 10.06.11 19:27. Заголовок: А когда мне грозит п..

А когда мне грозит перетренировка ?

Авг.10г - 105км
Сен.10г- 80
Окт.10 - 75
Нояб.10 -88
Дек10 - 49
Янв.11 - 63
Фев.11- 37
Март11- 252
Апр.11- 384
Май.11- 359

Ужас, да ?
А RОМ еще недельку отдохнет и дальше попрет.

 Отправлено: 10.06.11 19:46. Заголовок: Prostoi пишет: А ко..

Prostoi пишет:

цитата:

А когда мне грозит перетренировка ?

А может уже на подходе.
"Чем выше проходимость у внедорожника, тем дальше идти в деревню за трактором"

 Отправлено: 10.06.11 21:07. Заголовок: eliaH пишет: "Ч..

eliaH пишет:

цитата:

"Чем выше проходимость у внедорожника, тем дальше идти в деревню за трактором"

 Отправлено: 23.09.11 10:06. Заголовок: Третий "крестовый

поход"

Восьмидневный СТД цикл:
Алексей Кононов пишет:

цитата:

Мягкий фарлек и только заминка (растяж.-махи) Короткий кросс, Силовая на пресс спину и неизбежно заднюю поверхность. Мягк Растяж махи Еще чуть более короткий кросс икроножка, перед пов бедра и пару сер на подтяг. Растяж-махи. Полный отдых Длительный, но незапредельно кросс Разминка (т.е очень короткий кросс до полного разогревания мышц и все) спина- пресс, задняя повть. Кор кросс икрон. перед бедро, пару сер подтяг Полный отдых Вообще-то, цикл получается 8-ми дневный (скользящий график), Но это можно пережить, если учесть что только 3 их надо сделать -Далее эффективность силовой сойдет на нет недели на 2, в это время мягкие рабочие и восст кроссы перед переходом на темповую и повторную работу. (либо перед новым силовым циклом, если силового уровня все еще не хватает) С ростом объема постепенным. Алексей Кононов.