Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 19.01.11 20:34. Заголовок: Спасибо большое за с..

Спасибо большое за советы!

Мне немного сложно тренироваться потому что не с кем и не с чем сравнивать свои результаты и состояние, нет ориентира. К счастью, ничего после бега не болит.

Возраст 33, рост 178 (примерно), вес - 68.

Я чередую недели как лёгкую и тяжелую, то есть на прошлой у меня было (12+12+21=45), на этой будет (10+10+18=38).
После этой недели подумаю об увеличении тренировок при том же объёме.

Ещё раз большое спасибо,
Саша.

 Отправлено: 21.01.11 19:49. Заголовок: oka пишет: Возраст ..

oka пишет:

цитата:

Возраст 33, рост 178 (примерно), вес - 68

При таких исходных ТТХ - должен бежать!
Хинт: если еще нет - добавить ОФП (как минимум, пресс/приседания/отжимания/подтягивания) ежедневно.

цитата:

на прошлой у меня было (12+12+21=45), на этой будет (10+10+18=38). После этой недели подумаю об увеличении тренировок при том же объёме

Меньше 40 в неделю за три тренировки при твоих исходных данных - не путь к марафону, а топтание на месте. Больше тренировок, меньше разовый километраж, 40-45/нед; в середине февраля можно прибавлять.

 Отправлено: 22.01.11 00:54. Заголовок: yola пишет: Больше ..

yola пишет:

цитата:

Больше тренировок, меньше разовый километраж

Можно попробовать 5+10+12+5+10+... по самочувствию. Один день отдых обязательно (по самочувствию).

 Отправлено: 22.01.11 00:58. Заголовок: pmsol пишет: добави..

pmsol пишет:

цитата:

добавить ОФП (как минимум, пресс/приседания/отжимания/подтягивания) ежедневно

Если это все сделать качественно, то и бегать не захочется (не сможешь). На начальном этапе главное - не перестараться.
Лучше над техникой бега поработать и постепенно увеличивать недельный (месячный) километраж чтобы в апреле пробежать километров 300.

 Отправлено: 23.01.11 19:49. Заголовок: на новенькую:-)

Всем привет!
Я как бы новичок. Сегодня впервые сделала пробежку в 15 км и вдруг захотелось с кем-нибудь поговорить об этом. Так вот набрела на этот форум. Информации много, но как-то даже слишком, чтобы понять так сразу, чего и куда.
В общем, я всегда любила бегать, и время от времени совершала пробежки. Мне сейчас 32.
В октябре вдруг решила заняться этим как-то посерьезнее. Видимо, набранные за отпуск килограммы способствовали, а так же изумительно сухая и теплая осень.
Стала бегать каждый день, за исключением выходных или вынужденных выходных. Примерно 5-6 раз в неделю, преимущественно по утрам. Начинала с 3 км, если время позволяло - 5. Сейчас в обычные дни делаю утром примерно 6-7 км (считаю по шагомеру), если есть время - 10-12. Пульсы и прочее не замеряла. Чувствую себя хорошо, но вот после сегодняшних 15 ножки тяжеленькие:)) Помимо бега, раз в неделю тренажерка (сайкл) и раз в неделю - танцы.
Мне просто хочется, чтоб люди опытные как-то оценили мой результат. 15 км сделала за 1 час 43 минуты. На трассе довольно много подъемов и спусков, температура - минус 25.
И может, еще хочу советов - как, куда развиваться дальше. Цели у меня особой нет, просто для себя бегаю, ну, и вес лишний сбросить, что характерно, от бега он у меня увеличивается, мышцы что ли растут)) сейчас - 60 кг при росте 165.
Но вот сегодня пробежала 15 км и подумала, что может - у меня способности к бегу? может, их можно как-то куда-то развить? Чего-то добиться... сама не знаю чего и зачем))
В общем, нужна оценка, совет и мотивация. Буду очень вам признательна, вы все молодцы))

 Отправлено: 23.01.11 19:51. Заголовок: chukcha пишет: Всем..

chukcha пишет:

цитата:

Всем привет!

привет марик / бульбаш

 Отправлено: 23.01.11 20:27. Заголовок: Эдуард

Eduard765 пишет:

цитата:

привет марик

У тебя уже мания начилась, если считаешь каждого второго за тролля. Мне делать нечего заходить под женскими никами, и спрашивать такие вопросы?
если захочу, на прямую спрошу кого надо.
И лучше оставь Тимура в покое, тебе до него далеко, когда сотрёшь столько пар кроссовок, сколько он стёр, будешь говорить.
Твоё "привет марик/тимур" никому не надо, учись отвечать на вопросы так как это делает yola!
chukcha пишет:

цитата:

Буду очень вам признательна, вы все молодцы))

Чем это мы молодцы? когда получишь дельный совет, скажишь тому человек молодец, но не от меня, и не от Эдуарда.

 Отправлено: 23.01.11 20:30. Заголовок: Ребят, простите, не ..

Ребят, простите, не в курсе за ваши тут... коммуникации.
Молодцы - это про общее впечатление от форума и участников.
вы по что новичков пугаете? :-)

 Отправлено: 23.01.11 21:09. Заголовок: marik пишет: Мне де..

marik пишет:

цитата:

Мне делать нечего заходить под женскими никами,

ну знаешь адекватный человек не будет выкладывать никому ненужные видео ( ничего полезного в них нету ) и клепать фотожабы с участниками форума да и темболее на телах голых женщин.. скрытая фантазия марика даёт о себе знать? )))
marik пишет:

цитата:

когда сотрёшь столько пар кроссовок, сколько он стёр, будешь говорить.

в жизни есть куда более интересные занятия, чем тренировки по 2 раза в сутки, но ты о них наверное ещё не знаешь )))

 Отправлено: 23.01.11 21:11. Заголовок: chukcha пишет: Инфо..

chukcha пишет:

цитата:

Информации много, но как-то даже слишком, чтобы понять так сразу, чего и куда.

может кому-нибудь будет не в падлу и он ответит на твои вопросы.. а так.. кури форум, а то потолстеешь

 Отправлено: 23.01.11 23:27. Заголовок: В каком темпе вы рек..

В каком темпе вы рекоммендовали бы бегать длинные 15-20 км и 20-25 км, если цель выбежать из 100-а минут на полумарафоне(через 4-е месяца).

 Отправлено: 24.01.11 01:53. Заголовок: Oblomoff пишет: В к..

Oblomoff пишет:

цитата:

В каком темпе вы рекоммендовали бы бегать длинные 15-20 км и 20-25 км

скорость на длительных - не самая главная задача!

Цель длительных - энергообеспечение организма, подготовка ССС, ОДА и пр.
Скорость на длительных - косвенный показатель вашего прогресса. Поэтому ее надо отслеживать, но не поднимать искусственно!
Для 5 мин/км вполне ожидаемо бегать и по 6 мин/км, и даже медленнее!
Задирание скорости на длительных - это вторая после километромании, ошибка бегуна!;)

А вот скорость прикидках-темпах (раз в неделю до 7-8км) должна быть ~целевой. т.е. стремиться к 5мин\км. Только учитывайте покрытие!

 Отправлено: 24.01.11 02:24. Заголовок: Спасибо за ответ Wl..

Спасибо за ответ

Wladimir пишет:

цитата:

т.е. стремиться к 5мин\км

Чтобы выбежать из 100 минут, темп должен быть 4.43 мин/км, а не 5-ть мин/км. Для меня это существенная разница.

Wladimir пишет:

цитата:

Скорость на длительных - косвенный показатель вашего прогресса. Поэтому ее надо отслеживать, но не поднимать искусственно!

Скорость не собираюсь поднимать искусственно. Я и отслеживаю свой темп и записываю все. Могу бежать, например 15 км по 5.20(ср. пульс 157), а могу по 6 мин/км(ср пульс 139). В первом случае тяжелее, но терпимо. А как надо ?

Wladimir пишет:

цитата:

А вот скорость прикидках-темпах (раз в неделю до 7-8км) должна быть ~целевой

А в чем смысл бежать раз в неделю 7-8 км с целевой скоростью. Ну пробежал я один раз, ну пробежал другой, но нафигам молотить все 4-е месяца. Может это дело как-то разнообразить ?

 Отправлено: 24.01.11 11:48. Заголовок: Eduard765 пишет: ну..

Eduard765 пишет:

цитата:

ну знаешь адекватный человек не будет выкладывать никому ненужные видео ( ничего полезного в них нету ) и клепать фотожабы с участниками форума да и темболее на телах голых женщин.. скрытая фантазия марика даёт о себе знать? )))

Все Эдуарды одинаковые, по имени человека можно многое сказать.
А ты адекватный?
Если да, докажи. Я в отличии от тебя не прячусь, и выкладываю видео свободно.
Я в отличии от тебя не сижу и осуждаю каждого человека, и имею манию троллей, а пытаюсь хотя бы рисунками заполнить разделы спама, а у тебя даже терпения/фантазии не хватает, чтобы придумать что-то новое.
Кроме как сидеть в чатах со стадом тупорылых, и делать из себя короля, ничего не умеешь.
Eduard765 пишет:

цитата:

в жизни есть куда более интересные занятия, чем тренировки по 2 раза в сутки, но ты о них наверное ещё не знаешь )))

Не тебе знать, что я знаю, и что нет, как я уже и говорил, все люди которые носят имя "Эдуард" (Эдик), они все по своему характеру одинаковые.

 Отправлено: 24.01.11 12:51. Заголовок: ... :D..

...

 Отправлено: 24.01.11 15:45. Заголовок: Oblomoff! Не плохо б..

Oblomoff! Не плохо было бы если бы ты ещё что-нибудь о себе рассказал(возраст.беговой стаж.объёмы бега)!

 Отправлено: 24.01.11 17:53. Заголовок: феникс пишет: Oblom..

феникс пишет:

цитата:

Oblomoff! Не плохо было бы если бы ты ещё что-нибудь о себе рассказал(возраст.беговой стаж.объёмы бега)!

Возраст 35, стаж регулярного бега с марта месяца 2010.
Веду статистику с 23-ого мая 2010.
С мая пробежал - 1182 km(средний темп за все это время 5.57мин/км)
В среднем в неделю - 32,8 км(последние 2-а месяца бегаю за 40 км в неделю).
Помимо этого стараюсь пару раз в неделю по часу, полтора крутить педали на таком же пульсе((120-130) на каком бегаю востановительные пробежки
Плюс ко всему этому последний месяц еще гоняю на лыжах 2-а раза в неделю ( в среднем 40 км в неделю) темп на минуту выше чем бегаю.
Плюс проплываю еще 6 км в среднем неделю.
Есть ощущение что набрал достаточную базу, чтобу попробовать подготовиться разменять 1 час 40 мин на полумарафоне, который будет через 4-е месяца.
Поэтому начинаю думать, как лучше построить тренировки в оставшееся время.

 Отправлено: 24.01.11 20:18. Заголовок: Oblomoff пишет: Что..

Oblomoff пишет:

цитата:

Чтобы выбежать из 100 минут, темп должен быть 4.43 мин/км, а не 5-ть мин/км. Для меня это существенная разница.

Прошу в таком случае прощения - небрежно написал...

Oblomoff пишет:

цитата:

Могу бежать, например 15 км по 5.20(ср. пульс 157), а могу по 6 мин/км(ср пульс 139). В первом случае тяжелее, но терпимо. А как надо ?

Вот смотрите. Если просто пробежать длительную и не напрягаться на ней, то восстановление будет одно. Если же превращать ее в темповый кросс или "фаршировать" отрезками или фартлеком, то восстановление затянется. Соответственно, следующую работу надо корректировать по времени. Но!

Вопрос, когда делается та или иная тренировка, в каком периоде подготовки?
Если вы осваиваете объем, то тут темповики вторичны, вторична и скорость пробегания длительных и пр. Если же вы осовили объем и начинаете поднимать скорость, то вместе с этим уменьшаете и длину длительных, смещая акцент, и чтобы банально не перебегать!

Когда снижать недельный объем? Вот здесь, как говорится, все и дело! Если вы готовитесь конкретно к этому старту и он для вас не тренировка, то от 10 дней до двух недель (дата последней длительной).

Oblomoff пишет:

цитата:

А в чем смысл бежать раз в неделю 7-8 км с целевой скоростью. Ну пробежал я один раз, ну пробежал другой, но нафигам молотить все 4-е месяца. Может это дело как-то разнообразить ?

Бег с целевой (около целевой) скоростью, нужен для отработки "автопилота". Т.е. приучения организма к той скорости на которой ему комфортно бежать и вместе с этим, показать хороший результат в протоколе!

Вариантов много и каждый выбирает для себя тот, который соответствует его психике и "природе". Можно начинать быстро и потом терпеть. Можно начинать медленно и потом переключаться. А можно начинать в целевом темпе, а потом, в зависимости от восстановления и самочувствия, накатить на финиш тогда, когда вы сами решите. Т.е. "грамотно разложиться".

Разнообразить просто: в одну неделю вы бегаете побольше, но медленнее целевого темпа. В другую поменьше, но побыстрее.

 Отправлено: 24.01.11 21:07. Заголовок: Oblomoff,с вашими по..

Oblomoff,с вашими показателями вы уже сейчас способны выбежать из 1:40 без проблем,так что можете ставить и более высокие цели,например 1:30! Времени ещё предостаточно для подготовки! для разнообразия фартлек самое то!

Вы так много плаваете,вы раньше занимались плаванием?

 Отправлено: 25.01.11 01:49. Заголовок: Wladimir спасибо за..

Wladimir
спасибо за столь подробный ответ. Но в дополнение очень бы хотелось увидеть конкретные цифры хотя бы для длительного бега. Владимир представте, что вам бежать, исходя из моих вводных данных напишите цифры. Уверяю это вас ни к чем не обяжет. Просто интересно услышать от живых людей, и сравнить с тем о чем прочитал в разных источниках ибо собственного опыта пока нет. По моим сведениям длинный бег для моего случая должен быть в пределах 5:30-6:00 мин/км. Само собой со временем путем проб и ошибок я и сам это узнаю, но хотелось бы услышать мнение людей в теме(надеюсь... хотя интернет штука такая), к сожалению не имею среди знакомых таковых.

феникс
спасибо это очень мотивирует.
Плавание - нет, никогда специально не занимался, просто хочу научиться чувствовать себя непринужденно в открытой воде.

 Отправлено: 25.01.11 06:57. Заголовок: Тогда вам можно и к ..

Тогда вам можно и к триатлону уже готовиться! 5:30-6мин. учитывая что сейчас снег под ногами будет для вас очень хорошим темпом! На соревнованиях.да в хорошую погоду по асфальту минимум на минуту быстрее помчите! я так понял вы готовитесь к международному полумарафону в Москве?

Думаю больше 25-ти км. вам пока бегать не стоит,всё-таки снег и лёд под ногами это дополнительная нагрузка на ОДА! А вообще очень непросто давать советы через переписку не общаясь с человеком лично! А какой у вас рост и вес?

 Отправлено: 25.01.11 11:50. Заголовок: феникс Да, триатлон ..

феникс
Да, триатлон попробовать было бы интересно
Рост 189, вес 83.


To all
В общем пока я вижу подготовку таким образом:

Осталось 17-недель.
Первые 7-мь недель, 2-е длинные тренировки.
1-ая длинная 15км(темп 5:30-5:50), вторая 21км(темп в районе 6.00)
Каждую неделю длительность 2-ой длинной увеличиваю на 1 км т.е к концу 7-ой недели это будет 25-27 км.
Между этими двумя тренировками в эти 7-мь недель планирую еще 2-е. Одна легкая - востановительный бег в районе 1-ого часа(6:40-7:00). И одна тренировка темповый бег.
К сожалению погодные условия не позволяют без постоянного напряга внимания бежать темп по улицам города. Поэтому планирую делать темповые тренировки в зале на беговой дорожке(постоянный уклон 1%).
Начну с 7-8 км в темпе 5:00, во время бега планирую пробегать 2-3 отрезка по километру с уклоном дорожки больше 3-4%(чтобы хоть как-то приблизиться к реальности и симмитировать бег по холмам. Каждую неделю буду стараться увеличить средний темп, чтобы к концу 7-ой недели максимально приблизиться к целевому(4.43 мин/км).
Последние 10 недель(надеюсь уже смогу полностью перебраться на улицу) собираюсь тренироваться с некоторыми коррекциями по этому плану:
http://www.runnersworld.com/charts/hallchart.html<\/u><\/a>
К сожалению он на агнлийском, но общая идея, что одна из длинных тренировок из 1-ых 7-и недель занименяется либо темповыми интервалами, либо скоростной работой.
Прошу всем кому интересно высказать мнение имеет ли такой план хоть какое-то отношение к реальности. Указать на недостатки. И само собой указать как поступили бы вы.

 Отправлено: 25.01.11 13:39. Заголовок: Wladimir пишет: Вопр..

Wladimir пишет:
Вопрос, когда делается та или иная тренировка, в каком периоде подготовки?
Если вы осваиваете объем, то тут темповики вторичны, вторична и скорость пробегания длительных и пр. Если же вы осовили объем и начинаете поднимать скорость, то вместе с этим уменьшаете и длину длительных, смещая акцент, и чтобы банально не перебегать!

Подскажите, осваиваю обьем. В январе выполнил следующие тренировки:
3 янв - 8 км (10 мин со скор 4:35/км, след. 10 мин со скор 4:20/км, след. 10 мин со скор 4:05/км, след 5 мин по 3:45/км
6 янв- 19 км ( 30 мин со скор 4:31/км,10 мин со скор 4:46/км, 50 мин со скор-4:50/км
8 янв - 11 км со скор 5:00/км
9 янв - 10 км со скор 5:00/км
10 янв - 10,5 км (начал с 5:00/км и закончил 4:30/км
11 янв - 5 км со скор 4:35/км
13 янв - 10,5 км со скор 4:50/км
15 янв - 17 км (50 мин со скор 4:40/км и 30 мин со скор4:50/км
16 янв - 17 км со скор 5:20/км
17 янв - 10 км со скор 5:00/км
18 янв - 12 км (10 км по 4:50 и 2 км по 4:30)
20 янв - 13 км (11 км по 4:45 и 2 км по 4:30)
21 янв - 6 км по 4:30
22 янв - 21 км (начал по 4:55 - 18 км и 3 км по 4:40)
23 янв - 11 км по 5:30
24 янв - 12 км (6 км по 5:00 и 5 км по 4:30)
Или я считаю что делаю обьемы, а на самом деле делаю другое.?
В планах пробежать марафон в августе.
Куда идти дальше?
Начиная с этой недели длительные планирую бежать медленнее, по 5:30, но 2 - 2,5 час, один раз в неделю

 Отправлено: 25.01.11 14:20. Заголовок: legs пишет: Куда ид..

legs пишет:

цитата:

Куда идти дальше?

Можно уже добавлять ОФП (см.спецтему) + лёгкие прыжковые ( например , многоскоки в гору несколько раз по 30-50 отталк. Суммарно –от четверти до полукилометра) . Без такого вектора прогресс по темпу непрер.бега будет слабым.

цитата:

Куда идти дальше?

Для бегуна ,заинтересованного в спортивном результате и с объёмами от 60-70 км /нед. ,есть книжка "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". Там даны "поурочные развороты" на протяжении многих недель.

 Отправлено: 25.01.11 14:45. Заголовок: Vald пишет: Для бег..

Vald пишет:

цитата:

Для бегуна ,заинтересованного в спортивном результате и с объёмами от 60-70 км /нед. ,есть книжка "Бег по шоссе для серьёзных бегунов".

Поддерживаю, хорошая книжка. Там не только трен. планы, но и информация, позволяющая понять принципы физиологии бега. Для тех, кто не знает что такое МПК, АнП и прочие штуки.

 Отправлено: 25.01.11 15:49. Заголовок: Oblomoff, legs интер..

Oblomoff, legs интересно а до "стенки" на длительных добегали? или вы даже не знаете что это такое... тогда имхо вы уже марафонцы!

 Отправлено: 25.01.11 17:33. Заголовок: Oblomoff пишет: Но..

Oblomoff пишет:

цитата:

Но в дополнение очень бы хотелось увидеть конкретные цифры хотя бы для длительного бега. Владимир представте, что вам бежать, исходя из моих вводных данных напишите цифры. Уверяю это вас ни к чем не обяжет.

Я же вам пишу, что скорость на длительных второстепенна? Длительные готовят базу для спецработ, решая общие задачи. Темп на кроссе зависит от самочувствия, а не от плана. Попробовать пробежать столько км, "сколько надо" - задача №1!

Основное здоровье уносят темповики - на них его и надо сберегать. Если же еще и быстрыми длительными его чередить... Уж лучше бегать подводящие старты на 5км и 10км - так хотя бы гормональная система простимулируется!;)

И еще феникс справедливо заметил вашу некоторую робкость в выборе 1:40 на п/м - берите выше, т.е. бегите быстрее!;)

 Отправлено: 25.01.11 17:59. Заголовок: У всех всё нормально..

У всех всё нормально,только Владимир правильно пишет,что нужно участвовать в пробегах на 10км! В Звёздном городке,Королёве в апреле. Это придаст уверенность в своих силах и даст возможность почувствовать дух соревнований!

 Отправлено: 25.01.11 19:24. Заголовок: Wladimir пишет: Уж..

Wladimir пишет:

цитата:

Уж лучше бегать подводящие старты на 5км и 10км - так хотя бы гормональная система простимулируется!;)

С самой идеей согласен ...Но чтобы соревноваться 10 км , получая положительный эмоциональный заряд, нужны иные тренировки , чем описал legs . Ноги укреплять надо , например , чтобы не развалиться на "спецработах" . Не нужна соревновательная десятка , порядка 44 мин ( к этому даже лучше подойти через контрольный бег в одиночку) . А вот с готовностью, быстрее 42.00, уже можно высовываться.

 Отправлено: 25.01.11 20:44. Заголовок: legs уже сейчас гото..

legs уже сейчас готов в соревновании по асфальту пробежать десятку из 40-ка мин. не нужно здесь пессимизм разводить!!!

А на старты нужно выходить в любом случае,чтобы почувствовать эту энергетику и увидеть воочию более подготовленных бегунов,что будет являться стимулом для дальнейшего совершенствования!!!

И что значит положительный эмоциональный заряд??? для кого-то это десятка за 30мин. а для кого-то за 50!!!

 Отправлено: 26.01.11 05:03. Заголовок: Спасибо всем за сове..

Спасибо всем за советы.
Книгу "Бег по шоссе для серьезных бегунов" скачал.
Начал читать. Первое что сделаю - найду свой ЧСС макс.
Ортопробу последние несколько дней делаю - все нормально , например сегодня 41/55/44. Вчера (вечером)был легкий бег - 10 км по 5:20.
И все же, я сейчас хочу работать над общей выносливостью, а со второй половины мая включить скоростные и темповые тренировки. СБУ я и сейчас, 2 раза в неделю, делаю, но всего по 10-15 мин, наверное недостаточно.
Моя цель - первый марафон в августе.
По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу".

 Отправлено: 26.01.11 11:33. Заголовок: legs пишет: Моя цел..

legs пишет:

цитата:

Моя цель - первый марафон в августе. По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу".

не обижайтесь, но не попробовав себя на других стартах...
как-то сразу вспомнился диалог:

цитата:

-Тэнк, загрузи программу прыжков. Ты должен всё оставить, Нео. Страх, сомнение и недоверие. Освободи свой разум. -Что если у него получится? -Ни у кого не получался первый прыжок! -Я знаю. -Все падали в первый раз!

Да, все мучались в первый раз. Так что и вам помучаться придется. И лучше про это знать и к этому быть готовым!;)

Успеха!

 Отправлено: 27.01.11 04:16. Заголовок: Wladimir пишет: не ..

Wladimir пишет:

цитата:

не обижайтесь, но не попробовав себя на других стартах... как-то сразу вспомнился диалог:

цитата:

-Тэнк, загрузи программу прыжков. Ты должен всё оставить, Нео. Страх, сомнение и недоверие. Освободи свой разум. -Что если у него получится? -Ни у кого не получался первый прыжок! -Я знаю. -Все падали в первый раз!

цитата:

Да, все мучались в первый раз. Так что и вам помучаться придется. И лучше про это знать и к этому быть готовым!;)

За неделю до первого марафона я бежал длительную - 30 км. Было жарко, а я - без воды. Так стало тяжело на последних километрах, что я уже внутренне отказался от всяких марафонов. Дома отходил несколько часов. Но отошедши все же отправил регистрационную заявку на е-мэйл организаторам марафона. Никому в форуме не сказал, что подался в авантюру. А заявку мою приняла Джанетка и в форуме об этом написала - что вот - Климковский на марафон зарегистрировался. И отступать мне стало некуда. Стартовал медленно. Всю дорогу боялся, все стенку ждал. Но так и не дождался, ни на 33-м, ни на 39-м, ни на 42-м км. Как-то ровно добежал в темпе 5.23.

 Отправлено: 27.01.11 07:19. Заголовок: legs пишет: Моя цел..

legs пишет:

цитата:

Моя цель - первый марафон в августе. По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу".

Это ключевые слова.
В прошлом году, при подготовке к первому марафону, мне очень помогли советы Zhenika и Wladimira. Со стенкой мы благополучно разминулись. И не знакомы до сих пор.
Мой темп тогда не был рациональным. Вторая половина получилась на ~10 минут быстрее первой. Однако, точно угадать с темпом на первом марафоне очень сложно. И тут лучше начать спокойнее, а потом почувствовать "крылья за спиной".
Андрей Климковский пишет:

цитата:

Стартовал медленно. Всю дорогу боялся, все стенку ждал. Но так и не дождался, ни на 33-м, ни на 39-м, ни на 42-м км. Как-то ровно добежал в темпе 5.23.

Наверное, важно не ставить сверхзадач на первом старте. Он - не последний. И тогда все получится.

 Отправлено: 28.01.11 04:44. Заголовок: Спасибо, все выше ск..

Спасибо, все выше сказанное учту.
Регистрационный сбор и заявку уже отправил. Отступать поздно.
Осталось только готовиться.

 Отправлено: 28.01.11 13:49. Заголовок: какие критерии могут..

какие критерии могут быть, чтобы определить - проделаннаая работа была действительно темповым бегом или лишь породией. Я говорю о субъективных критериях, которые вы ощущаете физически и ментально именно во время темпового бега например: боль в мышцах, бег через не могу на последнем км и тд? Надеюсь сформулировал понятно.

 Отправлено: 28.01.11 14:02. Заголовок: Oblomoff пишет: бег..

Oblomoff пишет:

цитата:

бег через не могу на последнем км

это уже сильно не темповый, скорее в анаэробном режиме будешь себя так чувствовать.

Субъективно чувствуешь, что бежишь достаточно быстро и при этом есть ощущение того, что такой темп можешь держать. Лидьярд называл это "максимальное устойчивое состояние"

 Отправлено: 29.01.11 10:30. Заголовок: DvaYadra пишет: Obl..

DvaYadra пишет:

цитата:

Oblomoff, legs интересно а до "стенки" на длительных добегали? или вы даже не знаете что это такое...

Для попадания в состояние "стенки" необязательно бежать 20 миль +. Можно выпотрошиться значительно быстрее . Например :туда -5-7 км ; там -20 раз по 300 м в гору-с горы/200м ; оттуда 5-7 км умеренно . В третьей части треннинга могут возникнуть затруднения , о которых речь. Это не для копирования новичками , а для понимания .

 Отправлено: 29.01.11 14:34. Заголовок: У меня 1-2 раза в не..

У меня 1-2 раза в неделю подобная тренировка происходит. Туда 8 км. Горка 1,2 км с набором высоты 90м - вниз. И обратно 8 км. На вариации с горкой, плюс ещё прыжки, СБУ - уже сил не хватает, боюсь обратно не добегу.

 Отправлено: 29.01.11 14:47. Заголовок: Vald пишет: 20 раз ..

Vald пишет:

цитата:

20 раз по 300 м

может быть, больше 5*300 не осиливал :-) но имхо это не то, это другое, то что у футболистов называется "накушался" или забите мышц + закисление... а тут вроде аэробно бежишь ничего не напрягаешь, но это не спасает. Но на ваших огромных скоростях наверное это одно и тоже.