Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6431
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь
Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. " 4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 658
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 12.04.11 09:47. Заголовок: ROM и фарма = несовм..
ROM и фарма = несовместимость
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 540
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 12.04.11 09:55. Заголовок: 382W пишет: а финик..
382W пишет: цитата: | а финики и курага не заменят папангин?? |
| Пришёл на базар, а там их по 10-15 сортов (и у каждого внутреннее содержание элементов разное) Так что не заменят, а дополнят
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6572
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.04.11 10:29. Заголовок: До этого была
Юрич пишет: цитата: | что-то похожее на процесс |
| прелюдия, а без нее и нормальный процесс не построишь. Юрич пишет: Уже года как 3-4 про нее не вспоминаю. Натур СЫРпродукт заменяет мне всю фарму.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 419
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.04.11 12:45. Заголовок: Вон в чем секрет! СЫ..
Вон в чем секрет! СЫР надо кушать! А то все морковка, морковка...
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 682
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 12.04.11 16:55. Заголовок: wardoc пишет: Вон в..
wardoc пишет: цитата: | Вон в чем секрет! СЫР надо кушать! |
| И сразу попрете по" личному"!!!
|
|
|
Леонид
|
| |
Сообщение: 191
Зарегистрирован: 04.01.09
|
|
Отправлено: 12.04.11 20:23. Заголовок: А в чем разница меж..
А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6573
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.04.11 07:06. Заголовок: Да
все хорошее когда-нибудь заканчивается. Чёт приболел я немного. Вчера еще и под дождь попал на восстановительном кроссе. Сегодня утром ЧСС покоя 60 уд/мин , явный признак легкого недомогания. Вот динамика ЧСС за последние 5 дней: 51-53-54-56-60. Для сравнения 5 дней предыдущих: 52-49-47-48-51. Вот думаю, что оптимальнее в данный момент (от лучшего к худшему): а) поголодать 2-3 дня; б) полный отдых 2-3 дня; в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 421
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.04.11 07:14. Заголовок: Да, лучше не стартов..
Да, лучше не стартовать.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6574
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.04.11 07:29. Заголовок: Такого варианта
wardoc пишет: вроде бы не было.
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 226
Настроение: 3 км - 13:50; 5 км - 24:45
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 13.04.11 08:39. Заголовок: Леонид пишет: А в ч..
Леонид пишет: цитата: | А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? |
| 1. "Свежесть" продукта - зависит от того как быстро и качественно просушили, как хранился продукт на пути к прилавку. 2. Количество мусора. 3. Количество влаги. И разумеется более дорогой продукт совсем не обязательно будет более качественным :)
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1481
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 13.04.11 09:33. Заголовок: я бы выбрал ROM пиш..
я бы выбрал ROM пишет: цитата: | в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин. |
|
|
|
|
|
382W
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 13.04.11 09:36. Заголовок: Денис Е пишет: я бы..
Денис Е пишет: г) ходьба 1,5-2 часа (не так давит на ССС) д) витаминизация шиповникозация и лимонизация
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1483
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 13.04.11 09:51. Заголовок: 382W пишет: г) ходь..
382W пишет: Неее))) я лучше проковыляю 30 минут, чем 2 часа буду ходить
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6575
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.04.11 10:03. Заголовок: Еще забыл
382W пишет: цитата: | шиповникозация и лимонизация |
| морковказацию. Денис Е пишет: цитата: | я лучше проковыляю 30 минут |
| Тоже склоняюсь к этому варианту. Вчера потрусил 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.37 мин/км ПС 646 уд/км. Километраж можно уменьшить до 6-8 км.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 683
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 13.04.11 11:38. Заголовок: ROM пишет: а) пого..
ROM пишет: [quote] а) поголодать 2-3 дня; б) полный отдых 2-3 дня; в) потрусить 2-3 дня по 8-10 км на ЧСС 110-115 уд/мин. Петрович на это ответил бы:Спасет только морковка! Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6576
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.04.11 12:35. Заголовок: Тоже верно
Марафонец пишет: все-таки 18 дней без единого дня отдыха. Получилось 418 км, т.е. 23,2 км/день. В т.ч. 9 длительных (40-35-25-34-35-25-30-35-35), т.е. через день. Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич...
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 684
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 13.04.11 14:51. Заголовок: ROM пишет: Эх, не б..
ROM пишет: цитата: | Эх, не бережёте вы себя, Владимир Васильевич... |
| НЕ молодой ишо!(говор башкир)
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1623
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.04.11 14:59. Заголовок: Марафонец пишет: на..
Марафонец пишет: цитата: | на это ответил бы:Спасет только морковка! |
| вчера в супермаркете косился на морковку, горько сожалея, что эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить. Марафонец пишет: цитата: | Я же скажу :Сдает иммунная система!!!Пора сделать отдых! |
| верный признак , что Вован вышел на пик формы одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину. <\/u><\/a> либо ты не готов, и потому здоров как бык. <\/u><\/a>
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 685
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 13.04.11 16:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | эта морковка турецкая, а значит, не такая, как у Рома, поэтому решил погодить. |
| Ха-ха! У ROMA морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная! Он целое лето оберегает , холит и лелеет ее!!!
|
|
|
снайпер
|
| |
Сообщение: 79
Зарегистрирован: 26.09.10
|
|
Отправлено: 13.04.11 18:18. Заголовок: Леонид пишет: А в ч..
Леонид пишет: цитата: | А в чем разница между курагой по 300р/кг и 200 р/кг ? Разве только по вкусу отличается. Как можно определить разницу в их биологической ценности ? |
| чем красивее курага и ярче выглядит, тем меньше в ней полезных веществ, плюс дополнительная химия - красивую яркожелтую курагу делают путем искусственной сушки с добавлением серы, чтобы цвет не теряла. яркооранжевую - сушат на солнце, опять таки, с серой. лучше всего невзрачный урюк, наиболее естественный абрикосовый продукт ))
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6577
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.04.11 05:44. Заголовок: Скорее всего
С. Петрович пишет: цитата: | одно из двух, или ты тренирован по полной плюс больной наполовину. |
| тренирован наполовину плюс чуточку больной. Марафонец пишет: цитата: | морковка доморощенная,своими руками взращенная и выхоженная |
| Морковки осталась кг 15-20, эх не хватит на всю тренировочную программу. Надо будет в этом году побольше засадить. Вчера отдыхал. Сегодня пульс покоя еще выше, чем вчера. Вчерашняя ортопроба 60/82/71 оптимайзер "3" эффект тренировки. Сегодняшняя 63/81/68 оптимайзер "3" эффект тренировки. Кстати, интерпретация Полара на этот счет: цитата: | Ваш сердечный ритм выше среднего. Возможно, в предыдущие дни вы интенсивно тренировались. У вас 2 варианта: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки 1-2 дня; 2) продолжать интенсивные тренировки 1-2 дня, после чего как следует восстановиться. Причиной подобного результата может также быть стресс, отмечаемый в начале ОРВИ или гриппа. |
| Все точно, как говаривал О. Бендер: цитата: | Хорошо излагает, собака. Учитесь, Киса! |
| У меня сразу 2 причины: а) и интенсивно, скорее экстенсивно; б) и начало небольшой простуды.
|
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 660
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 14.04.11 06:09. Заголовок: ROM пишет: б) и нач..
ROM пишет: цитата: | б) и начало небольшой простуды. |
| Может под дождем после бега стоял заминался ?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6578
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.04.11 08:49. Заголовок: Да нет
Prostoi пишет: цитата: | под дождем после бега стоял заминался |
| набролось, всего по-немногу: а) сначала в воскресенье на даче снег разбрасывал; б) потом в погребе слегка промерз , доставал на посадку всякие семена; в) затем в понедельник на фартлеке пробежал 34 мин в 3-й пульсовой зоне ( 138-143 уд/мин), для меня рановато еще, т.е. слегка перегрузился; г) и, наконец, во вторник промок под довольно холодным дождем.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 1773
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.04.11 09:25. Заголовок: ROM пишет: Чёт приб..
ROM пишет: ROM, натур-продукт от простуды (только надо момент ловить, когда начинаешь понимать, что что-то не то) -- масло чайного дерева от 3 до 5 капель в каждую ноздрю. И подождать, пока в горло протечет. Потом сплюнуть. Но это не чистый экстракт, а уже разведенное с репсовым. Около сотни за пузырек во всех аптеках. Лучше любого антибиотика.
|
|
|
Petek
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 26.10.07
Откуда: Ростов н/Д
|
|
Отправлено: 14.04.11 10:06. Заголовок: а в дополнение полез..
а в дополнение полезен имбирный чай. 1,5-2 см корня имбиря мелко насечь, в кружку, залить кипятком и добавить ломтик лимона. настоять минут 5. рекомендую как в предзаболевательный период, так и просто как утренний напиток. кстати, после бега в холодную погоду основательно прогревает организм изнутри.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6579
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.04.11 10:16. Заголовок: Спасибо
Ihori пишет: цитата: | Около сотни за пузырек во всех аптеках. Лучше любого антибиотика |
| попробую, но в следующий раз. Вроде уже отпускает. Вот пульс сидя уже 60 уд/мин. Вечером немного пробегусь. В принципе температуры нет, слабости тоже. Раньше в таком состоянии бегал, практически не снижая нагрузку. Просто в данной ситуации решил подстраховаться. За 2-3 дня уровень тренированности сильно не понизится, а вот зайти в "зону перетренированности" вполне возможно. Жалко будет того, что нажил за последний месяц, честным и не всегда посильным трудом.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 541
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 14.04.11 16:12. Заголовок: ROM пишет: Жалко бу..
ROM пишет: цитата: | Жалко будет того, что нажил за последний месяц |
| Базу "не пропьёшь", сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса, но и твоя вина - надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг. (бережнее относиться к своей персоне). ИМХО: отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка в тёплой одежде не повредит. ВЫЗДОРАВЛИВАЙ
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6580
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 06:44. Заголовок: Спасибо
Petek пишет: но чай я не пью. Но, судя по рецепту, скорее всего это будет настой. Попробую. Юрич пишет: цитата: | сбой организма лишь подсказка о форсировании процесса |
| Согласен, увеличил объем бега последней недели по сравнению с предыдущей почти на 50 % (со 124 км до 185 км). Думал, что проскачу. Но, видимо организм еще не готов к таким подвигам. Юрич пишет: цитата: | надо стараться избегать ситуаций провоцирующих недуг |
| Стараюсь, вот же в минус 30 градусов обливаешься на улице из 2-х ведер и ничего, а тут небольшой дождичек и сразу легкая простуда. Юрич пишет: цитата: | отдохни, ну и если особо не давит, то 5-6км лёгкая зарядка |
| В среду отдохнул, вчера пробежал восстановительный кросс 10 км ЧССср. 115 уд/мин темп 5.49 мин/км ПС 668 уд/км. Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние. цитата: | Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением. |
|
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3738
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 15.04.11 07:02. Заголовок: Юрич пишет: Базу ..
Юрич пишет: Особых-то проблем нет с «пропитием»... Аэробная база «пропивается» медленней всего остального , но «пропивается» .
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 542
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 15.04.11 10:22. Заголовок: ROM пишет: Сегодня ..
ROM пишет: цитата: | Сегодня утром ортопроба 55/78/66 оптимайзер "2" нормальное состояние. |
| Интересно, часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения (организм - индивидуальность, а прибор - ширпотреб)
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6584
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 10:31. Заголовок: Практически всегда
Юрич пишет: цитата: | часто ли совпадают у тебя показания прибора и собственные ощущения |
| мы же с ним одной крови. Даже жена немного ревнует меня к Полару.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6585
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 10:34. Заголовок: Вот думаю
бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона. Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 544
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 15.04.11 10:45. Заголовок: ROM пишет: бежать и..
ROM пишет: цитата: | бежать или нет в воскресенье 10 км на открытие сезона. Думаю, что если без фанатизма в темпе чуть из 4.30 мин/км, то можно. |
| Ну да Только не заводись (ты пока ещё ослабший - не забудь "морковки" выпить).
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6586
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 10:52. Заголовок: Тогда надо будет
Юрич пишет: цитата: | не забудь "морковки" выпить |
| соковыжималку взять на старт. Юрич пишет: Сегодня попробую ускориться 1000 м на промерянной трассе по ходу бега и оценю свои пульсо-скоростные характеристики.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 545
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 15.04.11 11:09. Заголовок: ROM пишет: соковыжи..
ROM пишет: цитата: | соковыжималку взять на старт. |
| Возьмёшь готовую "баклашку". ROM пишет: цитата: | Сегодня попробую ускориться 1000 м |
| Только из штанов не выскакивай всё в пределах разумного
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6587
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 11:24. Заголовок: "Окисляется" быстро
Юрич пишет: цитата: | Возьмёшь готовую "баклашку". |
| этот свежевыжатый сок. До старта много витаминов улетучится. Юрич пишет: Если план на 10-ку в темпе 4.30 мин/км, то по 4.20 надо пробежать "в штанах".
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 686
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 15.04.11 11:41. Заголовок: ROM пишет: соковыжи..
ROM пишет: цитата: | соковыжималку взять на старт. |
| Зачем! Пару морковок в карман!!!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6589
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 11:46. Заголовок: Морковка только
Марафонец пишет: на сверхмарафон, долго усваивается. На спринт нужен морковный сок.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 423
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.11 13:18. Заголовок: ROM пишет: На сприн..
ROM пишет: 10 км. уже спринт?
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 546
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 15.04.11 14:57. Заголовок: ROM
Удачного "старта" в выходной
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|