Отправлено: 31.08.08 11:05. Заголовок: Советы начинающему (цель: марафон)

Заранее прошу меня извинить за столь неконкретную тему, но просто разбегаются глаза от количества информации, сложно найти то, что нужно...

Хочу пробежать марафонскую дистанцию, желательно с приличным результатом. Но не знаю, с чего начать, как готовиться.

О себе: 1985 г.р., рост 190, вес 78 кг, беговой опыт — практически нулевой, физическая подготовка - средняя. Город: Москва.

Я бы хотел в 2009 году принять участие в ММММ

Попробую сформулировать конкретные вопросы:
1. Когда лучше начинать подготовку: осенью 2008 или весной 2009 (просто не знаю сколько времени занимает такая подготовка и как тренироваться зимой)
2. Какие промежуточные цели нужно себе ставить? (Как я понял, надо замерять время на небольшие дистанции?)
3. Какую экипировку нужно покупать? (Если бегать по стадиону, то достаточно и секундомера, а если в парке, то нужно покупать шагомер?)

Еще раз прошу прощения за слишком общий вопрос. Но если вы мне сможете помочь, буду благодарен и хотел бы продолжать общение на этом форуме.

 Отправлено: 13.10.08 21:56. Заголовок: tiofme пишет: Я слы..

tiofme пишет:

цитата:

Я слышал, что плоскостопие (если это оно) — бегу не помеха, даже наоборот, бегом его можно исправить.

Это вы слышали напрасно. Больше не слушайте. Плоскостопье не исправить. Ни бегом, ни прыгом. Но травмировать себя с плоскостопьем легче. Поэтому стельки сделайте, но что еще важнее - очень внимательно прислушивайтесь к работе и ощущению внутри ноги - вот на это и надо огромное время на пути к тому, что бы стать бегуном - бегун бежит в гармонии с собой не разрушая себя и именно в такой личной манере, в которой именно ему бежать эффективнее и безболезнней.

Не гонитесь сейчас не за длиной дистанции, ни за скоростью - гонитесь за своим беговым почерком, который позволит именно вам достичь в будущем ваших лучших результатов. Есть время - исследуйте себя.

 Отправлено: 13.10.08 22:16. Заголовок: Стельки - обязательно!!!

Очень помогают.
Советы - хорошо, но книги тоже нелишне прочесть.
Я знаю 2 хороших - "Марафон для всех" и "Шоссейный бег для серьёзных бегунов" (серьёзно относящихся к тренировкам). Там все темы изложены спецами и обощён опыт гораздо более обширный, чем совокупно нашего форума.
Общий порядок примерно такой:
1. Привыкнуть к бегу - постоянно увеличивая продолжительность добраться до 40 мин бега.
2. Ввести в тренировки "спец. работы"
- ускорения до 100м (для силы и техники)
- ускорения по 2-4 мин (тренировка сердца и дыхалки)
- бег на "повышенной" скорости в течении ~ 40 мин (тренировка всего организма, чтобы не было "закисления" - не дубели ноги)
- длительный бег до 1,5-2 ч (тренировка общей выносливости и способности накапливать энергию - углеводы)
Всё это постепенно и систематично - все схемы есть в "Шоссейном беге..."
На форуме была ссылка на скачивание, да и в инете найдёте.

Сам я пока тоже всё ещё начинающий, но уже одолел 2 марафон - скромненько - 3 ч 5х м, т.к. тренируюсь нерегулярно. Но успел схватить немного "спец. работ" и почувствовал от них отдачу. Причём от каждой именно то, что описал выше.

 Отправлено: 13.10.08 23:05. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Хотелось бы тоже высказаться. Я правда уже высказывался и чем это кончилось - не знаю... Где этот "Километр"? - не помер он от моих советов?

Эхх... Хорошо сказано, душевно...

 Отправлено: 13.10.08 23:15. Заголовок: sphinx пишет: На пр..

sphinx пишет:

цитата:

На прошлой неделе пробежал 1000 за 3:14, вес был 81,

Музыка Александр пишет:

цитата:

Ну я есть, с весом в 80 кг и возрастом в 34 года. Километр бегу за 3.08, десятку

замечательно что откликнулись! Значит 80кг еще годиться, а вот 85 никто не откликается, ну можно примерно считать что 85 это уже кранты.
А вот скажите как долго вы занимаетесь бегом и какова динамика результатов, ну хотя бы в общих чертах?
На 1000м результат на сколько вырос с начала занятий или же вы имели в юности беговой-лыжный опыт и какие результаты были в юности,
то есть догнали ли вы себя молодого или нет? или может даже перегнали? И еще в русле этой дискуссии - "скорость выросла сама собой"
или же целенаправленно делались интервалы и тд? то есть достаточно ли кроссов или надо еще что-то для результатов на 1 км вашего уровня?

 Отправлено: 13.10.08 23:29. Заголовок: домово пишет: замеч..

домово пишет:

цитата:

замечательно что откликнулись! Значит 80кг еще годиться, а вот 85 никто не откликается, ну можно примерно считать что 85 это уже кранты.

Одно из другого никак не следует

 Отправлено: 14.10.08 00:08. Заголовок: Все нормально. Остан..

Все нормально. Остановился на таком методе - Разминка-ОПФ-2х300-кросс-в-конце-ускорение. Лучший результат на 1 км застабилизировался в районе 3.45 может чуть быстрее. В плюс по ощущениям бежать на медленных скоростях стало намного комфортнее, свободнее, толчок-полет это здорово! Хотя пока не чувствую, что способен 15-20км пробежать. Ограничиваюсь 10км. Чтобы еще быстрее 1км бежать надо похоже значительно больше отрезков бегать, но пока морально не готов. Кстати по теме - у меня ноги болели от дерьмовых кроссовок, пришлось выложить чуть ли не 100 баксов, но теперь все Ок. tiofme - покупай, не пожалеешь.

 Отправлено: 14.10.08 01:58. Заголовок: Kilometer пишет: Кс..

Kilometer пишет:

цитата:

Кстати по теме - у меня ноги болели от дерьмовых кроссовок, пришлось выложить чуть ли не 100 баксов, но теперь все Ок.

Это свидетельствует, что в технике бега еще не все Ок. Я не призываю облачаться в старые ненавистные кросовки, но ЗБП и прочие части ног от плохих кросовок не должны болеть. Отплохих кросовок сбиваются ногти, натираются мозоли, а мышцы и связки болят от несоразмерностей в движении, от неправильного приложения силы, от непомерной нагрузки.

Шлифуйте технику.

Удачи.

 Отправлено: 14.10.08 07:29. Заголовок: домово пишет: для з..

домово пишет:

цитата:

для значительного улучшения неплохо бы значительно похудеть. имхо 80 многовато чтобы без напряга 5км быстрее 4мин/км бежать, хотя конечно бывают и исключения. Из расказа dima - он похудел со 100 до 76... Вот есть тут кто-нибудь весом скажем 80-85кг и возрастом за 30 и бегущий хотя бы 1 км за 3.15-3.20 ?! Действительно интересно является ли вес жестко лимитирующим фактором? Также по "диагнозу" Авва, вы упоминали, что вы классный велосипедист, а вот интересно что с ЗПБ, теоретически она у велосипедиста может быть значительно слабее ППБ... не думали что, если подкачать ЗПБ то бег улучшиться? И imho медленным бегом ЗПБ не проработать... разве что с утяжелителями на щиколотках...

теоретик вы и есть теоретик...

 Отправлено: 14.10.08 07:36. Заголовок: Домово, чтобы ваши теоретические изыскания проверить практикой

Вам необходимо на форуме создать тандем с кем-либо. Интересно было бы за всем этим проследить в динамике.

 Отправлено: 14.10.08 12:36. Заголовок: tiofme пишет: У мен..

tiofme пишет:

цитата:

У меня всего 100 (16-17 на 10 сек)

если вы не ошиблись с подсчетами и это на 8 км по 4.50 как вы сами написали, то вы талант, можно не по форумам вопрошать, а к тренеру по ЛА обращятся.

 Отправлено: 14.10.08 13:49. Заголовок: tiofme - вообще-то в..

tiofme - вообще-то вам с вашими данными и возрастом вполне можно о спортивных разрядах в беге подумать!
например - 1 км за 3 мин это всего лишь третий разряд (обратите внимание - лучшие из откликнувшихся в этой ветке форума до 3 разряда на 1 км не дотягивают! а за плечами десятилетия тренировок, неужели их тренировки правильны и эффективны?! конечно тут есть и более быстры люди но они пока своих рекомендаций не написали... )
и также 3 км за 10.20
10км за 38
15км за 56
обратите внимание все бежится быстрее 4 мин на 1 км и никто от 3 разряда не помирает, просто вы молоды, а тут на форуме много мягко говоря возрастных любителей которым даже до 3го разряда очень далеко и их советы и опасения за здоровье соответственно носят специфический оттенок. Вот будет вам под 50 тогда и рекомндации бегать по 6 мин на км будут в тему

Да я и сам старпер...

 Отправлено: 14.10.08 14:14. Заголовок: от модератора

Просьба придерживаться заявленной темы, не переходить на личности, не использовать молодежный сленг, не грубить. Сообщаю, что по общепринятым правилам намеренное искажение ника недопустимо.

При продолжении ведения дискуссии в подобном духе, буду хадатайствовать перед администратором о блокировке логина.

С уважением и проч.

 Отправлено: 15.10.08 21:57. Заголовок: Правильно, построже с ними!

 Отправлено: 15.10.08 22:10. Заголовок: Это вопрос спорный...

Serg пишет:

цитата:

Правильно, построже с ними!

После того, как модератор удалил все посты, содержащие перепалку в той или иной мере, за последующие сутки не появилось в этой ветке ни одного поста. Ни с перепалками, ни по существу вопроса.

 Отправлено: 15.10.08 22:12. Заголовок: Kilometer пишет: ti..

Kilometer пишет:

цитата:

tiofme - покупай, не пожалеешь.

Кроссовки сразу же купил, в первый день, Asics GEL-ENDURO 3 (1990 руб.):

Пока не пожалел
домово пишет:

цитата:

если вы не ошиблись с подсчетами и это на 8 км по 4.50 как вы сами написали, то вы талант, можно не по форумам вопрошать, а к тренеру по ЛА обращятся.

Я такого не писал! Я бегу 3-4 км, после это чуть-чуть жду, секунд 20-30, пока в себя приду замеряю пульс: 90-100, по-разному бывает. Чувствую, что недостаточно выкладываюсь, потому что не может он так быстро падать. В любом случае, скоро должен пульсометр появиться, буду уже серьезно на это дело смотреть.

Сегодня купил стельки здесь: ладомед.ру. Вставил в кроссовки вместо старых. Сегодня уже не побегу, поздновато, а завтра опробую. Надеюсь, это решит проблему с плоскостопием, во всяком случае, женщина-продавец это пообещала.

Спасибо всем за ответы, с интересом читаю эту тему!

 Отправлено: 15.10.08 22:30. Заголовок: tiofme пишет: скоро..

tiofme пишет:

цитата:

скоро должен пульсометр появиться

В Декатлоне я летом купил за 490 руб. Он без памяти, но с зоной - пищит, если пульс выше верхнего предела - 2 писка, ниже нижнего - один.
В нём также есть секундомер и время показывает. В секундомере можно фиксировать промежуточные результаты (он при этом продолжает накручивать время дальше, но показывает зафиксированное).
Памяти в нём никакой. - Это небольшой минус.
В режиме секундомера показывает пульс. Может показывать просто пульс - на весь экран. Есть подстветка.

 Отправлено: 16.10.08 10:32. Заголовок: tiofme пишет: потом..

tiofme пишет:

цитата:

потому что не может он так быстро падать

Лыжероллеры. Делаю интервалы в гору, штук 15-18, подъем 500 метров, набор высоты, думаю, чуть меньше 20 метров. Наверху, пульс 172-175, внизу 120-130. Вниз я тоже работаю, нолегко.
Вот такие загогулины получаются:

 Отправлено: 16.10.08 11:10. Заголовок: Юрандер пишет: Лыже..

Юрандер пишет:

цитата:

Лыжероллеры. Делаю интервалы в гору, штук 15-18, подъем 500 метров, набор высоты, думаю, чуть меньше 20 метров. Наверху, пульс 172-175, внизу 120-130. Вниз я тоже работаю, нолегко.

а у меня интересное явление на коротких отрезках. Бегу 150м в гору (30сек.) средний пульс около 165, бегу обратно в легком темпе (1,5мин.) средний пульс окло 170. Сначал удивился, но потом посмотрел на пульсограмму и стало ясно. что пульс за 30сек. только доходит до максимума, а за время отдыха падает, т.е. получается что большая зона околомаксимального значения приходится именно на отдых.

 Отправлено: 16.10.08 11:15. Заголовок: У меня на отрезках 400-600м примерно то же самое,

zhenik пишет:

цитата:

Бегу 150м в гору (30сек.) средний пульс около 165, бегу обратно в легком темпе (1,5мин.) средний пульс окло 170

просто "долго запрягаем".

 Отправлено: 22.10.08 10:35. Заголовок: Советы начинающим: например, бег в холод или жару

http://begaem.zx6.ru/Sovetu.html
"...Если очень жарко или холодно, то не насилуйте себя, сядьте под кондиционером и займитесь своими делами, ведь вы себя только убьете в жару. Бегать можно в жаркие дни исключительно утром или вечером. Если на улице холоднее чем минус 5 градусов, то лучше выйдите слепить снеговик."

 Отправлено: 22.10.08 11:06. Заголовок: Аффтор пишет...

цитата:

Я не хочу Вам описывать мою биографию, а просто скажу, что в беге я с рождения. И занимаюсь им более 12лет.

Ну, пусть не с рождениья, а как ходить начал... Аффтору 13 лет???

 Отправлено: 22.10.08 11:15. Заголовок: Нет,...у меня растут года, скоро мне 17, где работать мне тогда, чем заниматься?"

taurus пишет:

цитата:

Аффтору 13 лет???

"... Если взять меня в пример, то в мои 17 лет я впервые пробежал 30 км! Но прошу вас, не повторяйте этого. Мне тогда было очень тяжело, и я отходил неделю от этого бега, но потом все было нормально. Граница была побеждена и понятие 10км или там 15 км было для меня как пройтись с кухни в комнату..."

 Отправлено: 22.10.08 11:17. Заголовок: Ваще тяжёлый случай..

Ваще тяжёлый случай в смысле грамотности. У нас Мишель правильнее пишет. Надо будет почитать на досуге, поржать.

Очень похоже, что писал человек, для которого русский - не родной. Не знаю даже, что сказать

 Отправлено: 22.10.08 11:34. Заголовок: Самое интересное, что эти советы сегодня утром появились

на сайте runners.ru. И где бы вы думаете? В рубрике: "Советы профессионалов"
Потом, модераторы все подчистили

 Отправлено: 01.11.08 10:37. Заголовок: Всем привет! у меня ..

Всем привет! у меня два вопроса, 1-Возьмется ли профессиональный тренер заниматся с 25ти летним молодым человеком который желает пробежать марафон, т.е. ходить со всеми молодыми ребятами спортсменами как положено на тренировки, т.к. моя нынешняя работа теперь позволяет полноценно тренироватся. И второй вопрос, что это за прога для подсчета тренеровок скриншот которой выложен на первой странице этого обсуждения?

 Отправлено: 01.11.08 15:15. Заголовок: Санек пишет: Всем ..

Санек пишет:

цитата:

Всем привет!

Поздравляю с юбилейным, сотым постом и появлением на форуме после длительного перерыва!

 Отправлено: 02.11.08 21:34. Заголовок: Санек пишет: И вто..

Санек пишет:

цитата:

И второй вопрос, что это за прога для подсчета тренеровок скриншот которой выложен на первой странице этого обсуждения?

Это супер-профессиональная "прога" для бегунов: Microsoft Excel 2002 называется

Если можно, пару слов о своих "успехах". Новости не очень хорошие Как я понял, все-таки не плоскостопие меня тревожило, а голень - воспаление надкостницы пресловутое, да? Решил пересмотреть программу своих тренировок: теперь "бегаю" медленно (7 мин/км) по траве и грунтовым дорожкам. Пока успехов особенных нет, но мне кажется, с этой проблемой я справлюсь (почитал тут на форуме советы по этой теме).

Мне подарили 405 (sic!) Forerunner. Немного крута игрушка для меня, но зато есть стимул "дорасти" до ее уровня. Во всяком случае, теперь можно говорить о моем пульсе во время тренировок. Максимум у меня получился 195bpm (причем это обычный максимум, т.е. я до максимального пока не пробовал разгоняться, но, думаю, 200 для меня не предел), минимум - 52bpm. Решил в длительном беге за 3-ью пульсовую зону не выходить, вот и получил скорость 7 мин/км при пульсе 165. Пока голень болит, все равно быстрее бежать нельзя.

 Отправлено: 02.11.08 22:23. Заголовок: tiofme пишет: Реши..

tiofme пишет:

цитата:

Решил в длительном беге...

Дык какой объем-то получается за неделю набежать?

 Отправлено: 03.11.08 00:21. Заголовок: tiofme пишет: 7 мин..

tiofme пишет:

цитата:

7 мин/км при пульсе 165.

Я конечно извиняюсь и желаю только добра, но тут явное отклонение от всех норм. Следует пройти полное медицинское обследование и только после этого приступать к беговым нагрузкам.
Или возможные причины отклонения от нормы: - датчик барахлит; - плохо промерены километры дистанции.

 Отправлено: 03.11.08 01:30. Заголовок: не в тему

Chapay пишет:

цитата:

В Декатлоне я летом купил за 490 руб. Он без памяти, но с зоной - пищит, если пульс выше верхнего предела - 2 писка, ниже нижнего - один. В нём также есть секундомер и время показывает. В секундомере можно фиксировать промежуточные результаты (он при этом продолжает накручивать время дальше, но показывает зафиксированное). Памяти в нём никакой. - Это небольшой минус. В режиме секундомера показывает пульс. Может показывать просто пульс - на весь экран. Есть подстветка.

Chapay, пожалуйста, если есть инструкция к часам на русском языке, скинь, пожалуйста, на почту witam собака mail.ru. Я вчера купила такие же часы в этом Декатлоне, а инструкции на русском нет. Я ужасно бестолкова со всякими электронными прибамбасами, и даже при наличии нормальной инструкции разбираюсь с трудом. Если переводить с английского, ковыряясь со словарём, то боюсь, что вообще не разберусь. Прошу помощь зала!

 Отправлено: 03.11.08 13:57. Заголовок: Юля, а название у эт..

Юля, а название у этих часов есть?

 Отправлено: 03.11.08 14:32. Заголовок: Бор пишет: Юля, а н..

Бор пишет:

цитата:

Юля, а название у этих часов есть?

Название -"CW" - я думаю, это значит cardiо watch

Вообще, Декатлон не торгует известными марками (брендами). У них своя сеть производителей. так и эти часы никому не известной фирмы, название которой на коробке прочитать затруднительно.
Мы с сыном уже почти разобрались, но инструкцию иметь хотелось бы, если у кого-то вдруг есть на русском.
Вообще, в Декатлоне на редкость бестолковые продавцы. Что ни спросишь, ничего толком не знают. Про эти часы мне было уверенно сказано, что русскоязычная инструкция внутри, в коробке. Если бы я знала, что её в природе нет, то не купила бы.

 Отправлено: 03.11.08 21:27. Заголовок: Юля 4 пишет: Назван..

Юля 4 пишет:

цитата:

Название -"CW" - я думаю, это значит cardiо watch

Юля, здесь есть твои часы?
http://www.decathlon.ru/RU/digital-watch-14608787/

 Отправлено: 03.11.08 23:23. Заголовок: Сан Саныч пишет: Я ..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Я конечно извиняюсь и желаю только добра, но тут явное отклонение от всех норм. Следует пройти полное медицинское обследование и только после этого приступать к беговым нагрузкам. Или возможные причины отклонения от нормы: - датчик барахлит; - плохо промерены километры дистанции.

Неужели правда все так плохо? Может, это просто усталость и недосып сказываются? Вот, сегодня бежал. (Пульс и правда пугающий. Бежалось тяжеловато, но терпимо.)
Датчик не барахлит. Сверился с домашним тонометром, пульс совпадает.

 Отправлено: 03.11.08 23:43. Заголовок: tiofme Не стоит ра..

tiofme

Не стоит расстраиваться, похоже, сердце никогда не выполняло ничего подобного. Постепенно оно должно привыкнуть и пульс нормализуется. Рекомендую выполнять не только бег; велосипед, лыжные прогулки зимой - отличное средство для поднятия ОФП.

 Отправлено: 03.11.08 23:54. Заголовок: Более подходящая ссы..

Более подходящая ссылка http://www.decathlon.ru/RU/product_5992166-14601164/#INFO-DETAIL
Но информации как пользоваться там 0.
Попробую изложить кратко инструкцию по применению:
Датчики находятся в круглых штуковинах, которые одновременно служат защёлками к ремешку. При одевании их нужно смочить (я обычно слюнявлю палец и им смачиваю), чтобы пульсомер начал показывать пульс.
Режимы - Пульс, Время, Секундомер (Chrono) переключаются кнопкой Mode (слева внизу).
Light (слева вверху) для подстветки.
Start (справа вверху) начинает отсчет времени. Она же фиксирует промежуточное время (секундомер при этом не останавливается) на это время можно полюбоваться в течении 5-10 сек, потом секундомер опять начинает показывать бегущее время.
Кнопка Stop/Set (справа внизу) останавливает секундомер. Если нажать Start, то отсчёт времени продолжится со значения, которое было при останове.
Если же нажать Stop/Set повторно, то время сбросится в 0.

Теперь о режиме PULS. В нём, во-первых, показывается текущее значение пульса.
Во-вторых, если находясь в этом режиме нажать кнопку Stop/Set, то появится надпись Hold (означает Удерживать)Если подержать некоторое время её нажатой, то появится какое-то значение (между 40 и 240) и подпись внизу Hi (верхний предел пульсовой зоны). Теперь кнопочкой Start увеличиваем значение до нужного значения. Если нужно уменьшить, то я не нашёл другого способа, кроме как довести значение до 240. Затем оно сбрасывается до 40 и снова кнопочкой Start....
Установив верхний предел, нажимаем кнопку Mode. На экране появляется значение нижнего предела (подпись Low). Опять кнопочкой Start устанавливаем.
И снова жмём Mode. Появляется загадочная надпись Snd (Sound или Звук по-нашему). Кн. Start включает звук (On)или выключает (Off). Не весь звук, а писк, который меня несколько, как бы это сказать... О! Раздражал.
Суть в том, что он пищит, если пульс находится вне зоны (меньше нижнего значения или больше верхнего).
В одном случае - 1 писк, в другом - 2. Вообще-то, из-за этих писков я его и купил. Но пока не могу к ним привыкнуть. Страшновато устанавливать верхню зону выше 180, а так у меня пока получается при обычном АнП беге (т.е. на темповой). А ускорения на 1 км подбирается под 200 жуть.
В-общем, надо больше тренироваться.

С установкой часов разберётесь сами. - Как на любых электронных часах. Я думаю, что мы с вами прилично сэкономили и получили кардиометр и секундомер дешевле обычных электронных часов, с чем Вас и поздравляю.
Удачи в освоении!

 Отправлено: 04.11.08 00:24. Заголовок: Chapay, спасибо боль..

Chapay, спасибо большое! Сейчас скопирую твой ответ в "Мои документы" и буду доразбираться с часами.

tiofme, а вы, оказывается, в Отрадном живёте? Можно Ботаническом саду бегать! Там круг по периметру всего Ботсада - 7 км.

 Отправлено: 04.11.08 08:03. Заголовок: tiofme пишет: Вот, ..

tiofme пишет:

цитата:

Вот, сегодня бежал.

это гармин так косячит? 90м набора высоты на 1 км? в этом районе даже и 20-ти то не будет.

PS для человека не делающего вообще тренировок длинее 20-30 это нормальный пульс.

 Отправлено: 04.11.08 12:41. Заголовок: Санек пишет: 1-Воз..

Санек пишет:

цитата:

1-Возьмется ли профессиональный тренер заниматся с 25ти летним молодым

ну рублей за 500-1000 за занятие точно возьмется, если это только не тренер сборной. Во всяком случае в любом другом даже самом экзотическом виде спорта (типа керлинга) цены например в Питере где-то в этом диапазоне.

 Отправлено: 04.11.08 19:49. Заголовок: al_al пишет: Не сто..

al_al пишет:

цитата:

Не стоит расстраиваться, похоже, сердце никогда не выполняло ничего подобного. Постепенно оно должно привыкнуть и пульс нормализуется. Рекомендую выполнять не только бег;

Ох, не выполняло! Бега пока "вот так!" хватает!
Авва пишет:

цитата:

это гармин так косячит? 90м набора высоты на 1 км? в этом районе даже и 20-ти то не будет. PS для человека не делающего вообще тренировок длинее 20-30 это нормальный пульс.

Да, с высотой он сильно промахивается. В остальном я доволен.
Про пульс спасибо, успокоили. Я объясняю это слабой беговой подготовкой + городской ритм жизни вносит коррективы. Буду исправлять.
Юля 4 пишет:

цитата:

tiofme, а вы, оказывается, в Отрадном живёте? Можно Ботаническом саду бегать! Там круг по периметру всего Ботсада - 7 км.

Так точно. В Ботсад планирую выбираться, когда объемы будут позволять. Думаю, имея шагомер, можно о кругах не заморачиваться, бежать, куда глаза глядят. Есть еще парк интересный метрах в 500 к северо-западу от ст. м. "Владыкино", около р. Лихоборка. Интересный рельеф и покрытия дорожек, круг там примерно километр.