| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 31.05.06 09:50. Заголовок: Vote: Время для тренировок - утром или вечером?
Судя по теме "есть или не есть по утрам", многие тренируются утром. Интересно знать соотношение жаворонков и сов (в беговом плане) и как тренировки совмещаются с работой. (Подразумеваются тренировки в будни) | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 75 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 01.06.06 15:40. Заголовок: "Убийство голода по Шеяновски"
al_al пишет:
Александр, я рискнул бы дать совет, но, боюсь, что он не вызовет одобрения...я точно также страдаю этим. Смотри, как я убиваю голод перед и после бега. Надо выпить 100 мл белково-протеиново-витаминной смеси до и 150 мл. после бега. Гарантированно: -сможешь начать тренировку без еды; -сожрешь в 2 раза меньше обычной еды после бега. Минусы: надо раз в день выпить плюсом антиоксидант (легкий, на травах, не химию). Если так в комплексе - последствий никаких (Пр. никаких) Сухая смесь+шейкер купи в качковых магазинах любых. В небольших дозах (как эти) вреда не будет даже без антиоксиданта. Просто убьешь голод, что тебе и требовалось. Попробуй, не пожалеешь. Я по роликобеганию такое уже 3 года применяю - толстеть перестал. Но бег еще капризнее...тем не менее, другого выхода убить голод не страдая я не знаю. А бег - он в радость должен быть. После выпивания 80-100мл. перед бегом можешь бежать через 5-10 мин. (тем более, что судя по описанию, желудок у тебя подрастянут, 100мл. не почувсвуешь. Но и конечно ПЛЮСОМ к этой смеси ничего больше не ешь и не пей перед тр. Для оппонентов еще раз: это сугубо имхо, только из личного опыта. Эксперименты ставил лично на себе (как Пастер, блин :)) Почему бы другим не воспользоваться? А вообще, наверное, все-таки не иссл до конца...чтобы другим советовать...ну, не знаю...мне в один день надоело жрать горы пищи, и я рискнул так. Пока не жалею. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.06 16:39. Заголовок: Re:
Мой ответ довольно банален - когда на дню есть время. поэтому что утром, что днем, что вечером - одинаково хорошо привык бегать | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 04:49. Заголовок: Re:
Skeeler пишет:
Мне это чем-то напоминает фильм про Рокки , которого изображал Сталлоне . Там герой перед беговой тренировкой разбивал в стакан десяток сырых яиц , всё это смачно проглатывал , натягивал на голову капюшон и выходил на утреннюю улицу . Чистая ...попса . Давайте кто -нибудь проведёт такой эксперимент и поделится впечатлениями  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 08:37. Заголовок: А какими последствиями это чревато... хотя бы теоретически?!
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 08:40. Заголовок: Re:
А-Р Не знаю, про яйца, но яйца выбитые в пиво, могут привести к диарее. Проверено. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 08:41. Заголовок: Re:
А-Р ! Я бы лично сразу лёг на диван. И смотрел TV / читал часа ...четыре  Не представляю , как со всеми этими желтками /белками сразу бежать . Хотя у суточников может быть другое мнение. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 08:54. Заголовок: Re:
Вчера, сделал тренировку до работы. Понимать в буквальном смысле. Выбежал из дома с рюкзачком с парадной одеждой. От дома до работы 13км с взбиранием вверх по откосу. Если на машине этот путь занимает от 35 минут, то бегом всего на полчаса дольше. В перспективе - освоить тренировку с работы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 09:08. Заголовок: Я имел в виду не про яйца, а про "Убийство... по-Шеяновски"
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 09:52. Заголовок: Встал в 6:00. Съел банан, бутерброд и выпил... граммов 50 чаю :)
Встал в 6:00. Пульс 48 лежа, 78 стоя. Вес 73. Съел банан, бутерброд и выпил... граммов 50 чаю :). Пока не поздно - сел за руль да поехал в Кузьминки. Gismeteo.ru убежадет, что температура в 7:00 была +11. Несмотря ни на что побежал в трусах и майке :). Чисто и прозрачно, солнце светит, людей почти нет. Перед бегом пульс стоя - 60. Пробежал 12 с гаком километров на среднем пульсе 144 и... низкой средней скорости :). Да еще с двумя остановками: на растяжку и на "походить босиком по траве" и "побегать босиком по асфальту". Потом еще съел банан, выпил квасу :-). Вес - 72. Кра-со-та!.. В результате чего родилось: УТРОМ В СУББОТУ СПАТЬ НЕ ОХОТА Утром в субботу Спать не охота, Не идти на работу, И сил дофига Тьму солнечным светом Сменяет заря. Воздух чист и прозрачен — Так бы было всегда! Тишину мелодичным звучаньем Заполнили птицы вокруг. А я этим солнечным утром Пойду пробегусь, разомнусь... В лесу, по траве, По горам, по песку Я вмиг босиком пробегу А потом такие стихи, вот, пишу! ;-) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:21. Заголовок: Вчера смотрел передачу - фильм ВВС
Там говорилось, что миллионы лет человеческим существам был присущ образ жизни с двумя суточными максимумами акитивности - с утренним ( когда ночные хищники уже спят, а дневные ещё не вышли на охоту) и предвечерним (когда ночные ещё не, а дневные уже отстрелялись),днём была характерна вялая деятельность с элементами сна. Так они (мы) приспосабливались к природе. Потом, при появлении цивилизации картина несколько размазалась, но ночной сон был совсем не таким, как нынче - люди засыпали с заходом, спали часа 2-3, потом просыпались, ещё часа 2-3 колбасились , и только потом засыпали до рассвета. Всё изменилось с появлением дешёвого электричества  , теперешний образ жизни характерен в последние 60-70 лет, всего-то!!! Так что , обладая кучей генетических склонностей, врождённым строением организма, неправильным распорядком дня, нервной работой, дурно воспитанными домочадцами и пр., и пр. (допишите , что хотите), каждый из нас не хуже древнего прабабуина вынужден приспосабливаться к природной среде с тем, чтоб отдаться любимому занятию...... Нет, коллеги - утром или вечером зависит не совсем от нас, а скорее от жизненных обстоятельств, которые с течением времени склонны трансформироваться.... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:26. Заголовок: Re:
al_al пишет:
а что они в эти 2-3 часа (когда колбасились) делали?  | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:27. Заголовок: Спасибо, Сергей.
Я всё таки пытался пошутить в прошлом посте, видно не совсем вышло  Я вообще могу не жрать пару дней - личных запасов хватает, голода почти не испытываю. А распирает меня даже от чая, и ничего тут не сделаешь. Такая, видать генетика. Мне кажется, что мой младший брат кушает, по крайней мере, наравне со мной, однако так не толстее - он удался в папиных родственников, а я в маминых  Чтоб устойчиво худеть, мне надо бегать километров по 20 каждый день, но на такую жертву я пойти не готов.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:31. Заголовок: В фильме говорилось, что ...
...молились и ходили в гости а там, кто знает, мож книжки при лучине читали. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:32. Заголовок: Ну, про это и голосование: кто как приспасабливается... к работе! :(
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:34. Заголовок: Re:
al_al пишет:
понятно, а то меня сразу на пошлость...  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:40. Заголовок: al_al, а на сколько кг ты реально худел за последние годы вследствие тренировок?
И откуда у тебя такая уверенность, что если бы ты бегал по 20 в день, то непременно начал бы худеть? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 10:58. Заголовок: Я похудел реально за первый год на 23 кг.
Теперь не худею нифига. Однако, если увеличиваю объём, то кг. уходят. Уменьшаю объём - приходят. Вот и подумал, что это так. Реально худею на высоте в горах, причём, без голодовки и особых усилий, спускаюсь вниз - сразу набираю. оДНАКО Я ПО ЭТОМУ ПОВОДУ НЕ СИЛЬНО ПАРЮСЬ, РЕБЯТА, ТАК ЧТО НЕ НАДО ПЕРЕЖИВАТЬ ЗА МЕНЯ  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 12:55. Заголовок: Re:
al_al точно такая же фигня. Я тут без спорта 3 недели просидел, набрал 1 кг. Ограничивал себя, жрал умеренно, много ходил пешком (до 20 км в день) . Но все равно 1 кг набежал. Вес не приходит только при постоянном контроле питания и какой-либо спорт. активности от 2.5 ч в неделю и больше. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 12:58. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
Разница более 20 уд/мин считается неудовлетворительной, перетренировался? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 13:08. Заголовок: Э-к-х-м...
Такие показатели - НОНСЕНС для меня. Такого не бывает... не сильно совру, почти никогда :) Разница в 40 ударов - лежа 54, стоя 94 - вот это для меня обычное дело. Ну или 30-40, в этом диапазоне. (предыдущие два дня: 60-96; 58-96). Насчет перетренировки - наверное, это только "СЧИТАЕТСЯ" перетренировкой :). Для меня отнюдь не так :). Правда, одно примечание. Разные вещи - пульс стоя и пульс "только встал с кровати". Если бы я минут пять постоял спокойно, пульс был бы намного ниже. А что касается вставания - смотрел с пульсометром - получаем колебания пульса, подобные синусоиде. Встаю - пульс растет, например, до 110. Потом снижается до 65 за 10 секунд. Потом за 10 сек растет до 100. Снижается до 75. Растет до 95. Снижается до 80... Примерно по такой схеме. Ну и пока "вручную" считаешь, эти разгоны и торможения хорошо чувствуются :). Вообще сегодня сил было меньше, чем вчера. Скорее, отклонения от среднего показатель того, что что-то не так :). Так что если разница меньше 30 и больше 40 - есть основания подумать, что не так. Или "дополнительно подумать", потому что и так факторов для оценки самочувствия хватает :). А что касается 20 - допускаю, что для меня это будет верным, если смотреть на пульс "лежа" и "стоя", а не "лежа" и "только что встал". Хотя, с другой стороны, пульс 40 и 55... и пульс 65 и 80?.. Разница одинаковая, а состояние разное :). Интересно, что пульс предыдущие дни был выше 50-ти, а тут после быстрой тренировки (800-600-400-200/200) оказался ниже 50 :). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 14:20. Заголовок: Re:
Чем меньше разница тем лучше. Называется "Ортостатическая проба". В положениях лежа и стоя надо дождаться когда пульс застабилизируется. А если у тебя 30-40 обычное дело значит либо ты замеряешь неправильно, либо проблемы с сердцем. Не думай что у тебя какой-то уникальный организм. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 14:26. Заголовок: А можно вопрос?..
Откуда такие данные, и проверялось ли это на личном опыте? Вроде бы вполне естественно, что пульс стоя будет больше, чем пульс лежа. Большее напряжение мышц и необходимость преодоления кровью силы притяжения на пути к мозгам... Существует так много всего псевдонаучного, что остается полагаться на свой (лучше) или чей-нибудь еще личный опыт :). Можно ли с уверенностью утверждать, что разница пульса в 5 уд/мин ЛУЧШЕ, чем разница в 10 или 15 уд/мин?.. Я сам особенно не вдавался в анализ своих циферок. Но поверхностно могу усмотреть одно: средние величины - оптимальны. Пульс 55/85 (не "стоя", а "только что встал") - нормальный, а более низкий и более высокий как правило говорит о том, что что-то не так. Или слишком отдыхал (во время простуды бывают рекорды по минимальному пульсу), или слишком много и быстро бегал :). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.06 14:43. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
из медико-спортивной литературы, и на себе проверялось. Желаешь узнать побольше - введи в поиске "Ортостатическая проба". Вот, например: http://vmedaonline.narod.ru/Chapt01/C1_5348.html http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/tema7/P4_4.htm http://www.stress-test.ru/static.php?p=304&page=4&printable=1 http://culturism.narod.ru/last.html Ортостатическая проба Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой. Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.06 09:51. Заголовок: Re:
al_al пишет:
Очень точно. Я точно так же живу. Утром бегаю, когда неадекватные соцэлементы уже отрубились и (или) только что уже ушли отсыпаться (подъем в 5:15, бег 5-6км. для здоровья с попытками тренировки, турник+стенка+брусья+бег на 14ый этаж). Причем утром этот "час жизни" длится с 6:00 до 7:00. А вот вечером посложнее, т.к. "час жизни" растянут и внутри дифференцирован: как угадаешь. Я рискнул для себя определить такой наиболее благопр "час" с 18:00 до 19:00. Вот тогда и бегаю (всего 2-3 раза в нед) с максимальными попытками тренировки (9-10 или 18-20км.) В выходные - очень по-разному, но стараюсь получить максимальное наслаждение от бега. Чаще всего - удается. ПС: часы определены исх из того, что я иногда еще и работать пытаюсь (9:00-18:00). А если б как в раю, или в отпусках, то 7-9_17-19 час.=!!! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.06 10:07. Заголовок: Re:
al_al пишет:
Вот я же говорил, что моя рек-ция по подавлению голода одобрения не вызовет Валд, вот, по-моему даже обиделся на меня А перерыв в еде (2 дн., напр.) - самый прямой путь к набору веса (у предрасположенного), или к резкому похуданию (у худого). Пытайся питаться очень часто (6-8 р.день.), раздельно, не помногу и не на ночь. Подпись: БегоДиетолог :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.06 05:49. Заголовок: Re:
Skeeler пишет:
Не обиделся он. Vald'y нравится во время бега пустой желудок. Описание ситуаций , когда люди едят и почти сразу выходят тренироваться , всего лишь удивляют. Не более . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.06.06 10:05. Заголовок: Про «ортостатическую пробу».
В субботу, как всегда по выходным дням бежал с утра 50 км. Выбежал в 7:30. Была очень высокая влажность. Температура воздуха +26-28 градусов. При такой погоде надо начинать прием жидкости с 10-15 км. Я же первый раз попил на 31 км. Вот меня и «накрыло». Решил не мучить организм и ограничился 45 км. После бега чувствовал себя не очень. Утром состояние организма по субъективным ощущениям оценил как ближе к неудовлетворительному. Затем еще провел «ортостатическую пробу». Все сделал согласно инструкции. 5 мин отдохнул лежа на спине, затем измерил пульс пульсометром, лежа за одну минуту. Он составил 62 уд/мин. Затем встал, отдохнул стоя одну минуту и измерил пульс, в положении стоя – 67 уд/мин. В воскресенье пробежал 40 км – 3:15.28. Средний пульс-126 уд/мин. Погода была «беговая» +16-18 градусов и в конце дистанции небольшой дождик. В понедельник утром состояние было чуть немного лучше, чем в воскресенье. Провел ортостатическую пробу. Результат – лежа пульс 63 уд/мин, стоя 65 уд/мин. В 12 часов дня измерил пульс на работе в положении сидя – 54 уд/мин. Судя по результатам измерений, разница пульса от 2 до 5 свидетельствует о хорошей физической тренированности. Но с другой стороны по утрам пульс, лежа у меня, обычно составляет 56-60 уд/мин. И если учитывать этот показатель, то он указывает на небольшую перетренированность организма. Что я и субъективно ощущаю. Т.е. еще непонятно, что лучше пульс 56 и 68 или 63 и 65. Так, что прав Andrew, что все здесь индивидуально. Хотя и есть, какая то закономерность. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.06 13:52. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Я вот как новичок вообще сомневаюсь, что способен буду хоть когда-нибудь за раз пробежать больше 23 км.....но мечтаю об этом. Как люди это делают - пока для меня большая загадка. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.06 14:36. Заголовок: 56-60 уд/мин?.. Такой высокий пульс в покое?..
Я думал, после таких высоких объемов, при пульсе 130 при 5 миин/км и 150 при 4 мин/км, пульс в покое будет гораздо ниже. Хотя бы 40... А то и 30, как у некоторых. У Аввы, кажется, 40 был средним по утрам. Помню даже циферку 38 :-)... У меня минимум вроде был 44 во время какой-то простуды (на этапе выздоровления). А так - те же 56-60... Хотя даже вернее - 50-56 - вот это самый "рабочий" режим :). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.06 14:56. Заголовок: Re:
Andrew это индивидуально и интересна только динамика а не конкретные значения. Кстати после того, как после пика формы делаешь перерыв пульс в покое припадает вниз на 1-2 удара. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.06.06 04:46. Заголовок: Re:
Andrew, вот у меня как раз минимальный пульс не по утрам. Обычно замеряю пульс на работе примерно в 11 часов. Пульс сидя 48-54 уд/мин. Самый минимальный был вообще около 42-44 уд/мин. Andrew, а какой у тебя пульс на работах. Вот я вчера бегал 4х1000 м через 3 мин трусцы. Показатели были такие 1 – 3.38 мин на км – 147 уд/мин, 2 – 3.36 – 150 уд/мин, 3.37 – 151 уд/мин, 4 – 3.36 – 153 уд/мин. Погода была жаркая +28-30. Во время отдыха пульс опускался до 100-110 уд/мин. Сегодня утром результаты орто пробы такие в покое 56 уд/мин, стоя 66 уд/мин. По субъективным ощущениям физическое состояние хорошее. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 07.06.06 09:24. Заголовок: Интересно...
Минимум у меня - только по утрам... А на работах пульс 200 - тут все просто :-)). Может быть, на этих бы он до 200 не успел еще разогнаться, был бы 195 (а если пробежать 1000 за 3 минуты, то и 190...). Но когда недавно бежал 5-ку (а там темп, о ужас, 3.42 был...), то через 1,5 км пульс уже 200 (правда там еще темп 3.30), и потом (даже с более низкой скоростью) - все время 200. Надо лечиться :-) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.06.06 09:41. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
Бегать надо ! Много . Годами Вопрос "А зачем ?" оставляю без ответа  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 07.06.06 09:47. Заголовок: Оставлю без вопроса: "А зачем?" =)).
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.06.06 07:09. Заголовок: Re:
Мишель пишет : " Бегала с 15 ч., потому что у меня получается только днем бегать, когда у меня окно. Когда у меня работа с 9 ч. начинается (или раньше) -утром не получается, потому что вставать в 5 часов не буду. У меня скоростная работа тоже очень плохо получается с утра. Я иногда утром бегаю легкий кросс когда работа с 10ч. или чуть позже начинается. Сегодня отрезки по 400м бежала в лесу в тени, но все равно душно и тяжело было. Andrew ты во сколько утром бегаешь? Я тебя уважаю " Грета Вайтц ( Норвегия ; 172 см /55 кг ) обладательница высшего мирового достижения в марафоне среди женщин ( 1980г.-2:25.42) так описывает свою тренировку: “Я встаю в 5.30 утра и пробегаю в течение 50 мин. примерно 13—14 км. Зимой в это время еще темно и очень холодно, обычно 10—15 градусов мороза. После утренней пробежки иду на работу к 8.00 (Грета преподает физическое воспитание школьникам). В 14.30 я возвращаюсь и готовлюсь к занятиям следующего дня, а в 17 часов провожу вторую тренировку: пробегаю 14 км или делаю интервальную тренировку на отрезках 300— 500 м. В 9 часов вечера ложусь спать и все повторяется сначала. Недельный километраж бега обычно составляет 120—130 км. В 1977 г. я пробовала “набирать” 160—170 км, но все время была усталой и не могла бегать достаточно быстро. Поэтому сейчас я от этого отказалась”. Прочитано на сайте В.Жданова . | |||||||||
| ||||||||||
| Ответов - 75 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме