Отправлено: 24.07.07 13:20. Заголовок: Советы "Чайникам" ;)

Что бы не захламлять своими вопросами другие темы решил организовать эту. Возможно мне следовало бы порыться в глубинах форума и ответы нашлись бы, но в любом случае у кого-то могут возмникнуть новые вопросы.

Итак, вопрос #1:

К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км

Спасибо.

 Отправлено: 26.07.07 11:44. Заголовок: Re:

Я когда попадаю на асфальт - бегу с носка для лучшей амортизации. Берегу позвоночник. А на грунте снова приземляюсь на пятку. Но это, так сказать личные забубоны...
По поводу трассы ничего посоветовать не могу - Чертаново не знаю.

 Отправлено: 26.07.07 11:52. Заголовок: Re:

Хорошо бегать зимой по снегу. Это действительно и приятно и безопасно. Две зимы пробегал вплоть до -30 градусов. Вкайф.

Но всегда старался опираться на носок. Пятка у меня практически ни асфальта, ни земли не касается, если это не крутой спуск. В свое время такая техника стоила мне растяжения связок в стопе, так как требует крепких связок, но после этого, при внимательном отношении мне удалось все же устояться в этой технике. За год где-то. Зато при той же нагрузке на ногу в целом большая скорость и амортизация мягче

 Отправлено: 26.07.07 12:16. Заголовок: Питание / питье - можно я?

Пить на тренировках есть смысл, когда дистанция больше 20 км и в жару. На меньших расстояниях можно и потерпеть. На расстояниях >30 питье становится уже критично, в частности, на соревнованиях по М. В этом случае рекомендуют начинать пить как можно раньше, после 5 км, в идеале - пить по-немногу каждые несколько километров. Идеально для длинной дистанции поили на Комрадсе - каждые 2 км по 150 г. Я выпил больше 7 литров и после финиша пить не хотелось.

Про питание - вариативнее, на М. многие вообще не едят (я не ем), другие - фрукты, печенье. На сверхмарафонах поневоле что-то есть нужно, и это может быть посерьезнее - бульон, курица (ROM ел беляш на сутках!). Если это тренировка, то нагрузка все-таки поменьше, можно и не есть.

После длинной тренировки нужно возместить потраченный гликоген и быстренько съесть/выпитить что-то легко усвояемое в этом смысле - то есть, сладкое: энергетик, сладкий чай.

Последний пункт (стоит ли расслабляться после пункта питания?): я думаю, сотню метров пробежать свободно - не сильно испортит результат на марафоне!

 Отправлено: 26.07.07 14:50. Заголовок: Асфальт vs Грунт

Когда говорят о грунте, что имеется в виду? Насколько велика разница между асфальтом и хорошо утрамбованным грунтом (какой обычно бывает на дорожках парков)?

 Отправлено: 26.07.07 15:26. Заголовок: Шкала твердости :)

Бетон - асфальт - грунт - синтетика - трава - хвоя.

 Отправлено: 26.07.07 15:33. Заголовок: в кузьминках, в основном, весь бег по дорожкам посыпанным известковой щебенкой

разной степени утрамбованности и присыпанности собственно грунтом
Вот я и думаю - мягче это асфальта или нет?

 Отправлено: 26.07.07 16:13. Заголовок: Конечно, мягче. Но асфальт ровнее - и иногда это важней

 Отправлено: 26.07.07 16:41. Заголовок: Сколько написано Так и не осилил всё. Попробую внести свой маленький вклад.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км

Попробовать можно прямо сейчас. Для более комфортного пробегания нужно бегать побольше, по выходным практиковать длительные 20 - 35. Так как результат не волнует, то и замарачиваться особо на план графики подготовки смысла не вижу. Идеально бежать марафон в Королеве. Солнечногорск - экзотика, тоже можно попробовать, но придется помучиться.
50 - 55 практически ничем от марафона не отличаются, только помучиться чуть-чуть подольше. Проблемы наступают чуть позже. Здесь Taurus может поделиться богатым личным опытом.
Ну и повторюсь. :-)
Марафон может пробежать любой не смертельно больной человек, 100 км - любой здоровый.
Повторяю, всё это справедливо, если речь не идет о результате.

 Отправлено: 26.07.07 21:53. Заголовок: Re:

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня...

Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем. Тропа в лесу жесткая, только на полях меcтами грязь. В таком месте как раз девушка на велосипеде, ведомая двумя собаками, упала. Собаки такие весёлые – хозяйка ещё не села на велосипед, а они уже норовят убежать.
А вообще, можно чередовать грунт (сухо) и асфальт (дожди).

 Отправлено: 26.07.07 22:23. Заголовок: Re:

Алексей пишет:

цитата:

Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем.

Сколько там км?

кто б показал бы еще...

Я тоже сегодня бегал по маршлуту Чертаново-южное - Аннино - Чертаново-южное... 12 км

а мог бы и в лесу, но побоялся... ведь окно между дождями вечером было часа полтора , не больше

 Отправлено: 26.07.07 22:34. Заголовок: taurus, опилки еще забыл! %-)

taurus пишет:

цитата:

хвоя.

 Отправлено: 26.07.07 22:45. Заголовок: Re:

10 км будет, но трасса сильно петляет и расположена на небольшой площади.

 Отправлено: 26.07.07 22:55. Заголовок: Re:

Вот поэтому я по паркам не бегаю - тесновато, велосипедисты летают (не столкнуться бы!), чуть плохая погода - уже грязь поколено - скользко, неустойчиво.

 Отправлено: 26.07.07 22:58. Заголовок: Re:

забавно: сейчас лето и очень многие школы (обычные - средние) взялись за ремонт своих стадионов. Все как одна кроют беговые дорожки асфальтом... (!)

 Отправлено: 27.07.07 11:12. Заголовок: Re:

Андрей Климковский пишет:

цитата:

беговые дорожки асфальтом

А потому что "покрыл и порядок". За покрытием ухаживать надо, а так меньше хлопот и грязи.
А вообще подумалось - вот взять (но только теоретически!) пустую бутылку и шарахнуть об асфальт, щебень, грунт, хвою и т.д. Где она быстрее разобьется? Вот то же самое и с ОДА. Ну, или обернуть ее прежде чем-либо - создать для чистоты теоретического эксперимента иммитацию защиты ног кроссовками.
А в Чертаново - Битца рядом. Уверен, что 15-20 минут бега - и ты уже там. С дорогой от+до дома + один любимый круг запросто набегает км на 18-20.

 Отправлено: 27.07.07 11:17. Заголовок: Re:

Асфальт по периметру футбольного поля - отнюдь не самый плохой вариант для школьного стадиона. Дорожка с более "беговым " покрытием - это более дорогое удовольствие. Да и желающих её изуродовать ( на стадионе без присмотра) найдётся намного больше ,чем бегунов.

 Отправлено: 27.07.07 11:21. Заголовок: МГУшный стадион на каникулы теперь запирают... :( Мимо проходил, хотел потрусить по родному - фига!

Держать и не пущать!

 Отправлено: 27.07.07 11:31. Заголовок: Не обращай внимание...

Я вот пару раз просто перелезал через забор и делал там темповики. Никто не гонял. Он и мне родной (ВМК). И вообще! Имею право!

 Отправлено: 27.07.07 21:10. Заголовок: Re:

А если поставить видеонаблюдение, я думаю желающих уродовать стадион будет очень мало.

 Отправлено: 28.07.07 07:17. Заголовок: Сможешь,

если будешь тренироваться в этом русле. Ты весьма пластичный человек, должно даже не особо сложно получиться. Вот только бедро надо подкачать

 Отправлено: 28.07.07 07:18. Заголовок: Ну, не знаю....

...вон на ЮСЕ 30 разменял в кроссовках и по ходу. Обнадёжило

 Отправлено: 28.07.07 09:44. Заголовок: И мне! И мне! Правда, теперь ездить до него далековато... Зато нашел супер-пупер стадион в Щелково,

Kern пишет:

цитата:

Он и мне родной (ВМК).

куда (пока) пускают за просто так! Уже одну треню там сделал, хорошо пошло!