Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Сообщение: 43
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 13:20. Заголовок: Советы "Чайникам" ;)


Что бы не захламлять своими вопросами другие темы решил организовать эту. Возможно мне следовало бы порыться в глубинах форума и ответы нашлись бы, но в любом случае у кого-то могут возмникнуть новые вопросы.

Итак, вопрос #1:

К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км

Спасибо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 102 , стр: 1 2 3 All [только новые]





Сообщение: 45
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:44. Заголовок: Re:


Я когда попадаю на асфальт - бегу с носка для лучшей амортизации. Берегу позвоночник. А на грунте снова приземляюсь на пятку. Но это, так сказать личные забубоны...
По поводу трассы ничего посоветовать не могу - Чертаново не знаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 71
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:52. Заголовок: Re:


Хорошо бегать зимой по снегу. Это действительно и приятно и безопасно. Две зимы пробегал вплоть до -30 градусов. Вкайф.

Но всегда старался опираться на носок. Пятка у меня практически ни асфальта, ни земли не касается, если это не крутой спуск. В свое время такая техника стоила мне растяжения связок в стопе, так как требует крепких связок, но после этого, при внимательном отношении мне удалось все же устояться в этой технике. За год где-то. Зато при той же нагрузке на ногу в целом большая скорость и амортизация мягче

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1712
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 12:16. Заголовок: Питание / питье - можно я?


Пить на тренировках есть смысл, когда дистанция больше 20 км и в жару. На меньших расстояниях можно и потерпеть. На расстояниях >30 питье становится уже критично, в частности, на соревнованиях по М. В этом случае рекомендуют начинать пить как можно раньше, после 5 км, в идеале - пить по-немногу каждые несколько километров. Идеально для длинной дистанции поили на Комрадсе - каждые 2 км по 150 г. Я выпил больше 7 литров и после финиша пить не хотелось.

Про питание - вариативнее, на М. многие вообще не едят (я не ем), другие - фрукты, печенье. На сверхмарафонах поневоле что-то есть нужно, и это может быть посерьезнее - бульон, курица (ROM ел беляш на сутках!). Если это тренировка, то нагрузка все-таки поменьше, можно и не есть.

После длинной тренировки нужно возместить потраченный гликоген и быстренько съесть/выпитить что-то легко усвояемое в этом смысле - то есть, сладкое: энергетик, сладкий чай.

Последний пункт (стоит ли расслабляться после пункта питания?): я думаю, сотню метров пробежать свободно - не сильно испортит результат на марафоне!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 14:50. Заголовок: Асфальт vs Грунт


Когда говорят о грунте, что имеется в виду? Насколько велика разница между асфальтом и хорошо утрамбованным грунтом (какой обычно бывает на дорожках парков)?

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1718
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 15:26. Заголовок: Шкала твердости :)


Бетон - асфальт - грунт - синтетика - трава - хвоя.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 75
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 15:33. Заголовок: в кузьминках, в основном, весь бег по дорожкам посыпанным известковой щебенкой


разной степени утрамбованности и присыпанности собственно грунтом
Вот я и думаю - мягче это асфальта или нет?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1719
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 16:13. Заголовок: Конечно, мягче. Но асфальт ровнее - и иногда это важней




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 853
Зарегистрирован: 20.12.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 16:41. Заголовок: Сколько написано Так и не осилил всё. Попробую внести свой маленький вклад.


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км


Попробовать можно прямо сейчас. Для более комфортного пробегания нужно бегать побольше, по выходным практиковать длительные 20 - 35. Так как результат не волнует, то и замарачиваться особо на план графики подготовки смысла не вижу. Идеально бежать марафон в Королеве. Солнечногорск - экзотика, тоже можно попробовать, но придется помучиться.
50 - 55 практически ничем от марафона не отличаются, только помучиться чуть-чуть подольше. Проблемы наступают чуть позже. Здесь Taurus может поделиться богатым личным опытом.
Ну и повторюсь. :-)
Марафон может пробежать любой не смертельно больной человек, 100 км - любой здоровый.
Повторяю, всё это справедливо, если речь не идет о результате.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 12
Зарегистрирован: 15.03.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 21:53. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня...


Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем. Тропа в лесу жесткая, только на полях меcтами грязь. В таком месте как раз девушка на велосипеде, ведомая двумя собаками, упала. Собаки такие весёлые – хозяйка ещё не села на велосипед, а они уже норовят убежать.
А вообще, можно чередовать грунт (сухо) и асфальт (дожди).


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 79
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:23. Заголовок: Re:


Алексей пишет:

 цитата:
Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем.

Сколько там км?

кто б показал бы еще...

Я тоже сегодня бегал по маршлуту Чертаново-южное - Аннино - Чертаново-южное... 12 км

а мог бы и в лесу, но побоялся... ведь окно между дождями вечером было часа полтора , не больше

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2946
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:34. Заголовок: taurus, опилки еще забыл! %-)


taurus пишет:

 цитата:
хвоя.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 14
Зарегистрирован: 15.03.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:45. Заголовок: Re:


10 км будет, но трасса сильно петляет и расположена на небольшой площади.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 83
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:55. Заголовок: Re:


Вот поэтому я по паркам не бегаю - тесновато, велосипедисты летают (не столкнуться бы!), чуть плохая погода - уже грязь поколено - скользко, неустойчиво.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 84
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:58. Заголовок: Re:


забавно: сейчас лето и очень многие школы (обычные - средние) взялись за ремонт своих стадионов. Все как одна кроют беговые дорожки асфальтом... (!)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 412
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:12. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
беговые дорожки асфальтом


А потому что "покрыл и порядок". За покрытием ухаживать надо, а так меньше хлопот и грязи.
А вообще подумалось - вот взять (но только теоретически!) пустую бутылку и шарахнуть об асфальт, щебень, грунт, хвою и т.д. Где она быстрее разобьется? Вот то же самое и с ОДА. Ну, или обернуть ее прежде чем-либо - создать для чистоты теоретического эксперимента иммитацию защиты ног кроссовками.
А в Чертаново - Битца рядом. Уверен, что 15-20 минут бега - и ты уже там. С дорогой от+до дома + один любимый круг запросто набегает км на 18-20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:17. Заголовок: Re:


Асфальт по периметру футбольного поля - отнюдь не самый плохой вариант для школьного стадиона. Дорожка с более "беговым " покрытием - это более дорогое удовольствие. Да и желающих её изуродовать ( на стадионе без присмотра) найдётся намного больше ,чем бегунов.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1729
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:21. Заголовок: МГУшный стадион на каникулы теперь запирают... :( Мимо проходил, хотел потрусить по родному - фига!


Держать и не пущать!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 49
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:31. Заголовок: Не обращай внимание...


Я вот пару раз просто перелезал через забор и делал там темповики. Никто не гонял. Он и мне родной (ВМК). И вообще! Имею право!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 699
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 21:10. Заголовок: Re:


А если поставить видеонаблюдение, я думаю желающих уродовать стадион будет очень мало.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 778
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 07:17. Заголовок: Сможешь,


если будешь тренироваться в этом русле. Ты весьма пластичный человек, должно даже не особо сложно получиться. Вот только бедро надо подкачать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 779
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 07:18. Заголовок: Ну, не знаю....


...вон на ЮСЕ 30 разменял в кроссовках и по ходу. Обнадёжило

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2955
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 09:44. Заголовок: И мне! И мне! Правда, теперь ездить до него далековато... Зато нашел супер-пупер стадион в Щелково,


Kern пишет:

 цитата:
Он и мне родной (ВМК).

куда (пока) пускают за просто так! Уже одну треню там сделал, хорошо пошло!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 102 , стр: 1 2 3 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 26
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия