Отправлено: 21.09.08 16:49. Заголовок: Воспаление надкостницы - делимся опытом

Мое сообщение не влезло в размер личного сообщения и я решил написать его открыто в форуме - вдруг кому-то полезно будет, а еще лучше, если кто-то дополнит или поправит меня если написал что-то некорректно.

Довольно частая неприятность у бегунов. Но говорят про нее разное. Чаще всего ее ожидают и правильно идентифицируют, если боль появляется в районе передней поверхности голени, но не всегда это случается там.

Надкостница, она ведь на кости со всех сторон и практически в любом месте к ней крепится какая-нибудь связка - вопрос в том лишь, какую именно связку мы из кости вытягиваем непомерно.

У меня болело сбоку с внутренней стороны на левой голени выше середины по высоте - ближе к колену. Заработал тем, что повысил объемы, начал работать над скоростью (все получилось как-то концентрировано по нагрузке) и не делал элементарных заминок-разминок.

К тому же у меня была очень жесткая техника - бежал на одних носках - 20 км, 30 км - пятка асфальта не касалась. Это хорошо для коленного сустава, но неокрепшая надкостница приняла эту нагрузку и амортизацию на себя. А когда заминку не делаешь, то спишь с забитыми ногами - сам отдыхаешь, а нога все бежит - не расслабилась.

Приехал на прием к травмотологу (потому, что ситуация становилась уже совсем печальной - 5 километров пробегал с дикой болью в голени - иногда прям до слез). Тот посмотрел меня, прощупал, выслушал, все объяснил и успокоил - надо продолжать бегать. если перестать, еще хуже станет, но естественно бегать теперь в щадящем режиме и смягчить технику - пятку надо все-таки сажать на асфальт - это растягивает мышцы голени, не дает забиваться в конец и легче на бегу. А после бега обязательно заминка - растягивающие и расслабляющие упражнения.

Что бы то, что там уже воспалилось прошло травмотолог рекомендовал сажать пиявок. Что бы больше не повторялось - специальные, изготовленные по моей стопе стельки (у меня оказалась скрученная стопа - разновидность плоскостопия, но в другую сторону и как следствие - неравномерная нагрузка на мышцы и связки голени). Рекомендовал сменить кроссовки на нормальные, беговые - я же бегал в фиг-знает чем.

Что из этого всего я сделал? да почти ничего, только смягчил технику и стал делать заминку-разминку. И через полтора-два месяца оно прошло. В процессе пока проходило я участвовал в нескольких соревнованиях и отрицательной динамики это не повлекло за собой.

По разговорам с бегунами , этой неприятностью в самое разное время страдают до 70% бегунов и те, кто занют, что это такое, даже не называют это болезнью или травмой. Те, кто не знают, мучаются порой годами, мажут кремами и мазями - это не помогает никак. Иногда уходят из бега на годы. В это время надкостница не беспокоит. Но стоит вернуться к легким пробежкам даже через 5 лет, а она тут как тут - никуда не делась. Вот такая безобидная гадость.

 Отправлено: 17.03.11 20:35. Заголовок: Как ахилл так и надкостница

хорошо помогает такой компресс - чайная ложка сли на стакан воды, размешать. Намочить сложеннцю в несколько слоев марлю, несильно отжать, положить в целлофановый пакет и заморозить в морозилке. На ночь накладываешь на проблемную область, всерху оборачиваешь целлофаном и забинтовываешь эластичным бинтом. Утром промыть и любую противовостпалительную мазь, 3-4 раза в день по инструкции. На ночь все по кругу. Мне с ахиллом помогло здорово, думаю что и с надкостницей поможет, схема травм похожая ...

 Отправлено: 21.04.11 23:33. Заголовок: надкостница

Уже сотню раз наверное слышал о воспалении надкостницы. Прямо какая-то профессиональная болезнь бегуна. Меня эта напасть, слава Богу, не коснулась, но двух друзей не миновала. Так в чем же дело-то? Из-за чего это происходит? Насколько эффективны специальные стельки? А то наслушаешься рассказов об этих болях - не хочу такое пережить! Я еще побегать хочу..

 Отправлено: 22.04.11 03:22. Заголовок: Razgon пишет: Так в..

Razgon пишет:

цитата:

Так в чем же дело-то? Из-за чего это происходит? Насколько эффективны специальные стельки?

из-за несоответствия запросов и возможностей. Специальные стельки в большинстве случаев - просто развод

 Отправлено: 22.04.11 08:59. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Из-за чего это происходит?

асфальт

 Отправлено: 16.05.11 16:31. Заголовок: Имел периостит ..

Имел периостит пяточной кости ( воспаление надкостницы) после ...Тихвинского марафона, 2009 года! Парадокс - при отсутствии асфальта и твердой поверхности. Оказывается на последних километрах марафона ноги меньше слушаются, и стопа ставилась хлопком на поверхность. Видимо, забил пятку на мостиках, оступаясь. Три месяца невозможно было бегать. Володя Радаев по своему опыту сказал, что я вылетел на полгода. Зная, что костно-суставной аппарат восстанавливается при двух важных моментах ( кислород и тепло), восстановился за 3 месяца.
- снизил беговые нагрузки, сохраняя функциональные нагрузки ( ролики, велосипед)
- натирался нестероидными противовоспалительными средствами импортного производства ( наши препараты поддельные!): бутадион.
- парафиновые прогревания.

 Отправлено: 20.05.11 09:45. Заголовок: Мучился весь апрель ..

Мучился весь апрель с воспалением надкостницы. Как лечился;
-компрессы из медицинской желчи на ночь
-нестероидные противовоспалительные мази (индовазин, финалгель)
- компрессионные повязки на ногу, исключение любой нагрузки на ногу, кроме неспешной ходьбы
С мая разрабатываю ногу. Сделал индивидуальные супинаторы и бегаю только в них. Ощутил огромную разницу между бегом без супинаторов и в супинаторах. Все боли, забитости и напряжения исчезли. Даже после длительных пробежек по 1,5 часа нет прежней усталости в ногах. Сейчас восстановил и даже превзошел прежние беговые нагрузки

 Отправлено: 20.05.11 17:37. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

весь апрель

Долго! У меня быстрее проходило.

 Отправлено: 24.05.11 15:48. Заголовок: wardoc пишет: Долго..

wardoc пишет:

цитата:

Долго! У меня быстрее проходило.

У всех очень по-разному.

 Отправлено: 24.05.11 15:54. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

У всех очень по-разному.

спасибо кэп за важную информацию

 Отправлено: 10.05.12 09:07. Заголовок: 1. Отдых от бега на ..

1. Отдых от бега на 10 или более дней, замена на 1 час бассейна
2. Делаю УВЧ (СВМ терапия, в общем физиолечение) каждый день
3. Хотел делать укол актовегина, но никто не делает

Интересует, у профессиональных бегунов надкостница
а) "уже не болит"? (прошла когда-то, теперь не беспокоит)
б) "не болит просто так", возможно по причине правильной техники и хорошего грунта, накаченных мышц
в) "терпят"
г) "принимают обезбаливающие"
д) "отдыхают во время болей"

 Отправлено: 10.05.12 10:26. Заголовок: надкостница

из опыта-если надо бежать можно приклеить широкий пластырь по всей длине б.берцовой кости(субъективно меньше болит при беге)из физиолечения-УЗ с гидрокортизоном+электрофорез с новокаином+трипсин или хемотрипсин.дома мазать долобене(гель).внутрь можно попринимать индометацин,ибупрофен,ортофен-что есть под рукой(3-5дней в обычной дозировке).можно использовать ректальные свечи с препаратами этой группы(эффект сильнее и желудок не раздражают).в среднем на эту болячку уходит 2 недели.выздоравливайте.(может стоит обувь сменить или покрытие)

 Отправлено: 11.05.12 13:19. Заголовок: Бегаю короткие бега...

Бегаю короткие бега. У меня бывает воспаление надкостницы:
- когда иногда чёрт занесёт в кроссе на асфальт;
- на ускорениях, чтобы плавно остановиться нужно накатом ещё 20-30 метров пробежать - иногда "лень",
"втыкаешься" в резину - очень плохо.
Лечу три-четыре дня тщательным разминанием, обезболиваю вольтареном. Иногда, перед тренировкой приходиться
аспирином закинуться, ибо больно.

 Отправлено: 11.05.12 18:46. Заголовок: nuclear пишет: Бега..

nuclear пишет:

цитата:

Бегаю короткие бега. У меня бывает воспаление надкостницы: - когда иногда чёрт занесёт в кроссе на асфальт; - на ускорениях, чтобы плавно остановиться нужно накатом ещё 20-30 метров пробежать - иногда "лень", "втыкаешься" в резину - очень плохо. Лечу три-четыре дня тщательным разминанием, обезболиваю вольтареном. Иногда, перед тренировкой приходиться аспирином закинуться, ибо больно.

то просто растяжение. За 4 дня надкостницу не извести.

заминайтесь старательнее

 Отправлено: 12.05.12 13:07. Заголовок: Заминаюсь, практичес..

Заминаюсь, практически всегда.
Но через 3-4 дня проходят адские боли, которые можно терпеть, а в целом около 2-х недель заживает.

 Отправлено: 12.05.12 16:37. Заголовок: Надкостница - это то..

Надкостница - это то, что радует бегуна не 3-4 дня, а 3-4 месяца. Или вы с другой планеты ;-)))

 Отправлено: 14.05.12 17:22. Заголовок: Ну во-первых я с Тат..

Ну во-первых я с Таттуина , написано же
И реально, то что происходит с надкостницей - происходит по осени, когда переходим в манеж на дебильную резину и по весне, в подготовительный период, когда не всегда удаётся покроссить по грунту и приходится бегать по асфальту.
Ну и тот вариант с втыканием ноги.
Но всегда очень интенсивные меры: НПВП и ацкое проминание, иногда с обезболивающим.
Я не сталкивался с такими длительными проблемами с надкостницей, а может если бы не разминал разными способами - тогда бы и познал.
Да, забыл, ещё зимой в манеже из-за обилия прыжковой и скоростной работы бывает это дело болит месяц - два, но только в процессе тренировки и не так сильно как люди описывают - аспирин и перетерпеть удаётся.

 Отправлено: 29.05.12 14:19. Заголовок: Скажите, а надкостни..

Скажите, а надкостница - это на всю жизнь теперь?
Я так радовалась, что у меня никаких травм, болей и т.п. не бывает и вот, пожалуйста....
Где-то 1.5 мес после тренировок чуть-чуть побаливала (тянула) нога - немного выше стопы не совсем спереди ,а ближе к внутренней части. Боль быстро проходила, даже не боль, а просто неприятно "тянуло".
В субботу вечером участвовала в женском забеге на 5 км, а утром решила 10-ку пробежать, несмотря на ноющую ногу.
Смогла только 6.5 км осилить (очень больно), да и только потому-что боялась от группы отстать (одной в лесу как не очень).
Теперь еле-еле хожу. Прикладывала лед, вроде за 2 дня получше стало.
Отека не было, просто пальцем проводишь в этом месте снизу-вверх буквально 8 см - больно, а потом ничего.
Как думаете, это надкостница?

 Отправлено: 29.05.12 18:42. Заголовок: MARIE пишет: Как ду..

MARIE пишет:

цитата:

Как думаете, это надкостница?

Думаю, да. MARIE пишет:

цитата:

Скажите, а надкостница - это на всю жизнь теперь?

Как повезет. Кто-то вылечивается и разбегивается, а кто-то мучается годами. Даже если эту тему выше посмотреть, то у всех по-разному. farrell судя по тому, что он пишет, год уже лечится, а ведь совсем еще юный. Но кто-то за месяц или даже пару недель вылечивается.
У меня вот не проходит уже полгода. Вернее, если снижаешь объемы, то вроде проходит, а увеличиваешь, и все возвращается. А в начале я радовался точно так же как и вы. )))
Врач говорит, так у меня происходит потому, что воспаление сидит внутри и никуда не уходит, поэтому его надо полностью вылечить, а потом бегать. Терплю вот теперь третью неделю, лечусь, заменяю разной аэробикой, в надежде, что удастся еще побегать.

 Отправлено: 30.05.12 05:21. Заголовок: я недели 2 отдыхал, ..

я недели 2 отдыхал, ходил на УВЧ 8 дней и в бассейн через день.
Больше отдыхать не буду. И надеюсь надкостница тревожить не будет.

До этого: не мог на корточках сидеть из-за боли в надкостнице. Сейчас могу.

 Отправлено: 31.05.12 13:39. Заголовок: Большое спасибо, что..

Большое спасибо, что откликнулись.
Сегодня сделала радио, снимок ничего не показал, нет никаких аномалий.
Врач сказал, что периостит (воспаление недкостницы) было бы видно.
Рентген показывает только костные изменения, может у меня что-то непосредственно с мышцами?
Обувь у меня очень хорошая, бегаю в лесу.
Странно...

 Отправлено: 31.05.12 15:03. Заголовок: Болела надкостница

после 8летнего перерыва в спорте. Немного лишний вес, плюс слишком резкий рост нагрузок приводили несколько раз к сильным болям в надкостнице во время интервалов, потом и во время спокойного бега, но ходить было нормально. Просто прекращал тренировки и отдыхал до восстановления возможности бежать без сильной боли. Дальше нагрузки увеличивал осторожно, прыжковые выкидывал на несколько недель. Как-то постепенно проблема исчезла. Прошло с тех пор 8 лет. Бегаю до сих пор от километра до суток и от асфальта до горного бега. Никаких таблеток/мазей и т.д. не использовал.

 Отправлено: 07.11.12 19:33. Заголовок: http://f1.s.qip.ru/J..

 Отправлено: 22.01.13 17:28. Заголовок: Хочу рассказать о св..

Хочу рассказать о своих "приключениях" с ногой.
Началось все в мае (о чем я писала выше). За это время успела сделать 2 радио, 2 сканнера, 1 ИРМ, побывать на приеме у остеопата и подолога.
Каждый ставил свой диагноз: надкостница (не один снимок не подтвердил);
тенденит (воспаление сухожилий);
воспаление костного мозга (русский врач).
В результате бегаю теперь со стельками, сделанными по заказу у подолога.
Вроде бы, не беспокоит, но иногда все-таки нет-нет, да и даст о себе знать.
Может быть тем, у кого есть подозрение на надкостницу (а не точный диагноз) не помешает попробовать специальные стельки....

 Отправлено: 23.01.13 02:58. Заголовок: Тема о стельках тут ..

Тема о стельках тут не нова.

Мнения разделились.

Я считаю, что в беге надо начинать с себя и постараться своими собственными усилиями исправить то, что приводит к надкостницам всяким. В первую очередь это техника бега, неразумная интенсивность, особенно если после перерыва, пофигуизм в отношении разминок, заминок, растяжек. Вот если все это приведено в порядок, а надкостницы продолжают доставать, вот тогда надо думать о стельках и продвинутых кроссовках. В противном случае никто не будет учиться бегать. Будут только волшебные стельки заказывать.

Разумеется, есть и другое мнение: Что начинать занятия бегом надо с визитов к врачу и к стелькимэйкеру, с дорогих кроссовок, с тестов на беременность, МПК, пульса покоя и обязательно каждую пробежку заносить в историю болезни дневник тренировок. Но мне кажется такое отношение к бегу кажется не самым удачным. Ведь бег для некоторых гуманоидов является естественным видом передвижения и ничего специального (кроме разумного отношения) требовать не должен.

 Отправлено: 23.01.13 11:15. Заголовок: Ээээ..., да, признаю..

Ээээ..., да, признаюсь, что долго игнорировала разминки ДО бега (не считая соревнований).
Теперь стараюсь серьезно подходить к этому вопросу.
Я думаю, что лично у меня, проблема возникла из-за постоянного бега на носках.
Начиталась, что бегать надо на носках и давай "шурoвать".
Но стельки, все равно не помешают, ведь они адаптированны именно к одной конкретной стопе (вернее двум ).
Все это очень индивидуально.
У нас половина бегунов со своими персональными стельками.

 Отправлено: 23.01.13 11:53. Заголовок: MARIE пишет: Начита..

MARIE пишет:

цитата:

Начиталась, что бегать надо на носках и давай "шурoвать".

Думаю, дело тут не в стельках. Если опять начать "шуровать на носках", то проблема вернется не взирая на крутые стельки. )))

 Отправлено: 23.01.13 16:21. Заголовок: Каюсь в пренебрежени..

Каюсь в пренебрежении к надкостнице. Прав Андрей Климковский, это приходит надолго, а не так как у меня бывало раньше.
С осени "хапнул" эту проблему по полной. Массажист продавливал - аж слёзы из глаз. После каждой тренировки - лёд, или холодная вода,
до ломоты. Но реально помогло то, что нас среди зимы в декабре выгнали на две недели с манежа и тренировки были в основном
по рыхлому снегу, видимо смена покрытия на более мягкое дала возможность восстановиться надкостнице. А так, только таблетка аспирина
перед тренировкой и тогда возможна работа, иначе адская боль.

 Отправлено: 23.01.13 16:54. Заголовок: Мягкое покрытие - эт..

Мягкое покрытие - это хорошо. Да только как спринтеру тренироваться без шиповок. Остается только уходить в марафонцы?

 Отправлено: 23.01.13 18:26. Заголовок: у спринтером бег зав..

у спринтером бег зависит от техники сильно, а боль в надкостнице - это от неправильной постановки ноги. Собственно, одно другое исключает

 Отправлено: 23.01.13 19:07. Заголовок: tauker пишет: Да то..

tauker пишет:

цитата:

Да только как спринтеру тренироваться без шиповок.

По молодости видел как спринтеры тренировались без шиповок.Бегали в парусиновых тапочках.

 Отправлено: 23.01.13 22:09. Заголовок: В шиповках не особо ..

В шиповках не особо много вариантов по технике. Например, большой палец надо тянуть на себя, а не втыкаться носками, нельзя тормозить резко после ускорений, а нужно плавно сбрасывать скорость. И все же там нет такого разнообразия извращений техники, как если вы бежите в асиксах с коровьей лепешкой под пяткой. А главное раз надел шиповки, то уже трусить не будешь в городском парке. Это значит стадион, дорожка, и будешь топить на все деньги. Так что голень, стопа по любасу перегружается. Вместо парусиновых туфель же теперь есть вибрамы с пальцами. 21 век как никак. ))) Но и это не панацея. (((