Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 03.09.12 12:16. Заголовок: karaul пишет: я кон..

karaul пишет:

цитата:

я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода?

Есть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".

 Отправлено: 03.09.12 12:23. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Может ..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

Может тогда не стоит?

- Надеюсь , что мой организм зачтёт мои "прошлые заслуги" , последние пару месяцев после "Белых ночей" тренировки были не самые соточные , но они очень даже были и тут

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

"Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем".

- возможно я не верно выразился . Хотелось бы верить , что почти полгода тренировок по 170 в неделю , в двухразовом режиме и с немаленьким объёмом скоростных работ имели определённый "накопительный" эффект , возможно за полгода чуточку "подзагнался" и поэтому пару месяцев расслабился ( чувствовал в этом необходимость ) - не дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим . Вот думаю , что перевесит - моя "отдохнувшесть" или "накопительный" эффект... По любому авантюра .

karaul пишет:

цитата:

Есть примеры такого рода?

Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались .

 Отправлено: 03.09.12 12:32. Заголовок: visor пишет: сть. Х..

visor пишет:

цитата:

сть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".

не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?

 Отправлено: 03.09.12 12:37. Заголовок: Фунт пишет: Возможн..

Фунт пишет:

цитата:

Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались

завидую здоровью.

Фунт пишет:

цитата:

дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим

на 100 важен липидный обмен, и программа подготовки на 100 включает, задолго до старта, 50-60 км длительную или 2 х 30 чтобы понять как организм поведет себя после 4-5 часов бега.

 Отправлено: 03.09.12 12:58. Заголовок: karaul пишет: ...за..

karaul пишет:

цитата:

...завидую здоровью.

- Да пока ещё не ясно есть ли чему завидовать...

karaul пишет:

цитата:

50-60 км длительную или 2 х 30

- Вот этого точно не делал . Швецов на пресс-конференции говорил , что бегает максимум 30+++ , врёт безбожно . И Кононов туда же .

 Отправлено: 03.09.12 13:23. Заголовок: karaul пишет: не зн..

karaul пишет:

цитата:

не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?

В 6 главе всё написано:
http://www.e-reading.org.ua/chapter.php/1001850/7/Murakami_Haruki_-_O_chem_ya_govoryu_kogda_govoryu_o_bege__Hashiru_koto_tsuite_kataru_toki_ni_boku_no_kataru_koto_.html

 Отправлено: 03.09.12 13:32. Заголовок: visor пишет: В 6 гл..

visor пишет:

цитата:

В 6 главе всё написано:

читаю, спасибо!

Скрытый текст

«если смогу бежать в постоянном темпе – километр за шесть минут, то мне понадобится десять часов. С учетом времени на отдых и еду – одиннадцать. (Потом-то я понял, что все эти расчеты – нездоровый оптимизм.)»

 Отправлено: 03.09.12 13:36. Заголовок: Фунт пишет: Вот эт..

Фунт пишет:

цитата:

Вот этого точно не делал

прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км, Мураками (ссылка выше) тоже об этом пишет. Не могу найти на марафоруме ветку Ra - он написал отчет как бежал длительную перед 100, плюс интересные переводы.

 Отправлено: 03.09.12 14:01. Заголовок: karaul пишет: проше..

karaul пишет:

цитата:

прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км...

- Отчёты Робинзона практически наизусть выучил и ещё кое-кого почитал - боюсь , а что делать...

 Отправлено: 03.09.12 14:25. Заголовок: smile-ul пишет: Мар..

smile-ul пишет:

цитата:

Марафон в сентябре? Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили?

Марафон 21 октября.

Отпишусь подробно, может эта информация ещё кому пригодится! Увеличить объёмы с 350 до 470 км оказалось очень просто. Всего лишь не надо халявить! Я просто перешёл с 5 трень в неделю на 7 трень в неделю, т.е. стал бегать каждый день (утром). Добавил 2 восстановительные тренировки, каждую неделю длительная (25-30 км). В суммарный зачёт идёт и разминка/заминка перед/после интервалов. Кстати, вкупе с отрезками отдыха это получается, не много не мало, до 10 км.

Самочувствие. Организм отреагировал нормально, даже не заметил. А через 2 недели стало легче, чем было раньше. Такое чувство, что бег перестал быть стрессом. Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак каждый день. Мне очень нравится! Иногда даже тянет побегать 2-й раз вечером, но я сдерживаюсь.

По поводу резкого увеличения объёма, конкретно в моём случае, всё норм. Возможно, ещё из-за того, что я бегаю сверхмарафон каждый год. Организм оказался полностью готов к таким объёмам, никаких травм и усталости. Более того, поползли вверх результаты на коротких и скорость отрезков!

Планирую довести объём до 120 км/неделя и держать на таком уровне. Посмотрим, что будет дальше. Если Гуру мне что-нибудь посоветуют, буду благодарен! Для меня всё это в новинку.

 Отправлено: 03.09.12 14:36. Заголовок: visor пишет: Такая..

visor пишет:

цитата:

Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак

ага, знакомо. Следующий этап - аддикция. При дефиците привычных аэробных упражнений (бег, ходьба) в течение дня проблемы с засыпанием. (Шутка)

 Отправлено: 03.09.12 14:59. Заголовок: visor что ж сказать:..

visor что ж сказать: молодец )))

 Отправлено: 03.09.12 15:03. Заголовок: Фунт :sm36: Удач..

Фунт

Удачи! Буду за тебя болеть!
Вспомнились слова Иисуса Христа " "Если кто-нибудь скажет этой горе - Поднимись и бросься в море - и при этом не будет сомневаться в своем сердце, а будет верить, что сказанное им произойдет, то так и будет".

 Отправлено: 03.09.12 15:14. Заголовок: karaul пишет: ...в ..

karaul пишет:

цитата:

...в течение дня проблемы с засыпанием.

- Весь день не спишь , всю ночь не ешь - конечно устаёшь !!

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

Удачи! Буду за тебя болеть!

- Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия .

 Отправлено: 03.09.12 19:39. Заголовок: Фунт, visor Болею за..

Фунт, visor Болею за обоих!
Фунт пишет:

цитата:

Ой-ёй , могу не оправдать выданный кредит доверия

Разве что откажешься. Выход на старт уже в зачёт! (впрочем, по объективным причинам и не выход на старт может зачесться )

 Отправлено: 03.09.12 21:57. Заголовок: karaul пишет: 50-60..

karaul пишет:

цитата:

50-60 км длительную или 2 х 30

ну это уж лишнее

Фунт

ничего страшного в 100ке нет
а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;)
с таким уровнем подготовки предстоит "терпежка" после км 40-45

 Отправлено: 03.09.12 22:14. Заголовок: Kovi пишет: ...а мы..

Kovi пишет:

цитата:

...а мы в свою очередь проверим так ли крепки эти крепкие парни ;) ... ..."терпежка" после км 40-45

- Да я гнать-то особо не собираюсь .

 Отправлено: 03.09.12 23:40. Заголовок: Kovi пишет: ну это ..

Kovi пишет:

цитата:

ну это уж лишнее

а как же сдвоенные вечер-утро натощак

 Отправлено: 04.09.12 08:57. Заголовок: karaul пишет: - Да ..

karaul пишет:

цитата:

- Да я гнать-то особо не собираюсь .

а вот это зря
начинать нужно привычным тренировочным темпом
если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км
начинать нужно как на М, только чуть спокойнее

 Отправлено: 04.09.12 08:58. Заголовок: Фунт пишет: - Да я ..

Фунт пишет:

цитата:

- Да я гнать-то особо не собираюсь .

а вот это зря
начинать нужно привычным тренировочным темпом
если на тренировке бежите в среднем по 4:30, а начнете по 5, то замучаете себя уже к 30 км
начинать нужно как на М, только чуть спокойнее

 Отправлено: 04.09.12 09:02. Заголовок: karaul пишет: а как..

karaul пишет:

цитата:

а как же сдвоенные вечер-утро натощак

разница в том что у меня получалось 50 км при темпе 4:20-30 за два дня, а так 50-60 при темпе по 5 за один и потом еще восстановление...

 Отправлено: 06.09.12 14:38. Заголовок: август - 97.5 км за ..

август - 97.5 км за 11 раз, средний темп - 6:23, неделю (и ежемесячный любительский старт) пропустил из-за ОРЗ

 Отправлено: 24.09.12 19:43. Заголовок: вроде пашет. Читать..

цитата:

вроде пашет.

Читать объёмы и др. страницы irc .
Обеспечивать многостраничное сопровождение своих результатов.

 Отправлено: 29.09.12 10:45. Заголовок: Сентябрь - 203км. за..

Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды .

 Отправлено: 30.09.12 11:39. Заголовок: В этом месяце органи..

В этом месяце организм попросил хорошего отдыха, поэтому только 406,41 км.

Тренировок - 30
Дистанция - 406,41 км
Время - 36:36:06 ч:м:с
Темп - 5:24 мин/км
ЧСС - 123 уд/мин

 Отправлено: 30.09.12 14:06. Заголовок: Травмы... :sm40: Вел..

Травмы... Велосипед в сентябре : 1206 км , из них-680 км типа "многодневки" (10 дней) и напрягаясь.

 Отправлено: 30.09.12 15:23. Заголовок: сентябрь 11тр/88км 1..

сентябрь
11тр/88км
10 дней потерял (потратил на оформление очередного срока инвалидности).

 Отправлено: 30.09.12 17:00. Заголовок: 322 км за 25 трениро..

322 км за 25 тренировок, Средняя скорость -4.55 мин/км, ПС- 680. В сентябре наконец-то - снизил суммарно-годовую ПС до 699 ударов Между 30 августом и 30 сентябрем впервые в своей беговой практике выиграл 2 старта в абсолюте, . Правда с скромными результатами.

 Отправлено: 30.09.12 17:32. Заголовок: 353 км за сентярь. в..

353 км за сентярь. в активе 2 марафона (9-го и 23-го сентября).

 Отправлено: 30.09.12 19:00. Заголовок: Счет: ..

Счет: 17 Занятий
Расстояние: 205 км,включая один марафон.(самый маленький объем в этом году).
Время: 17:02:20 ч:м:с
Ср. скорость: 12.0 км/ч или 5 мин/км
Ср. ЧП: 139 уд./мин

 Отправлено: 30.09.12 19:11. Заголовок: сентябрь

260км.сегодня 18км.пара коротких стартов в кроссах-5,4км и 2.1км. один полумарафон за 1ч.30мин.

 Отправлено: 30.09.12 19:12. Заголовок: 282 км. за 20 тренир..

282 км. за 20 тренировок и один марафон (ММММ).

 Отправлено: 30.09.12 19:24. Заголовок: 135 км и два старта ..

135 км и два старта (9 и 23). Временно из-за связок перешел на гражданскую ходьбу.
Следует отметить, что связки перетрудил на одной ноге из-за исправления осанки на длительных (раньше сильно перекашивало на одну сторону). Перекос исчез, зато теперь ранее "разгруженная" нога оказалась не готова к объемам.

 Отправлено: 30.09.12 19:50. Заголовок: 420 кроссы средний т..

420 кроссы средний темп 6 м/км

 Отправлено: 30.09.12 20:24. Заголовок: 23 тренировки,373 км..

23 тренировки,373 км со средним темпом 5.14.

 Отправлено: 01.10.12 07:44. Заголовок: 268 км. включая оди..

268 км. включая один марафон в г. Железногорске.
Весь месяц бегал через день, беспокоил ахилл, старался не нагружать перед стартом.

 Отправлено: 01.10.12 08:30. Заголовок: В сентябре 2 недели отдыхал

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4%
Всего - 20:50.49 - 100%


Общий объем бега - 264 км
Средний темп бега - 4.44 мин/км
Средняя ПС - 613 уд/км
Средняя ЧСС - 130 уд/мин
Кол-во тренировок - 20 шт

 Отправлено: 01.10.12 12:32. Заголовок: Сентябрь 2012 398 к..

Сентябрь 2012

409.4 км, 23 занятия, 36 часов, средний темп 5:17 пульс 141

дневник

 Отправлено: 02.10.12 19:20. Заголовок: 290

290 км - повторение сентябрьского рекорда, за 15 раз (в среднем 19,3 за раз). В том числе 4 старта (Таганка, ММММ, Пушкин, ККМ) и все с хорошими результатами. Так что всё идёт нормально.

 Отправлено: 31.10.12 11:45. Заголовок: Фунт пишет: Сентябр..

Фунт пишет:

цитата:

Сентябрь - 203км. за 17 пробежек ( вместе с ММММ ) . - перед новым заходом на рекорды .

- Набираю обороты к новому заходу на рекорды - октябрь - 583км. за 40 тренировок .