Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.07.12 13:04. Заголовок: 314 км за 16 трениро..

314 км за 16 тренировок.
ходьба 9 км, плаванье 1.85 км.
Одна травма ЗПБ, одно обострение остеохондроза ПКО

 Отправлено: 02.07.12 13:45. Заголовок: 522км/4:51мин/км...

522км/4:51мин/км.

 Отправлено: 02.07.12 14:00. Заголовок: Ты сюда не пиши, ты туда пиши!

Хотя и сюда можно, но про совместный километраж IRC не забываем!

http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php

Напомню также "беспартийным": объемы на указанной странице могут записывать все желающие, но при условии предварит. (разового!) уведомления меня на welcome@irc-club.ru с указанием в письме ника, под которым вы будете значиться в списке этих бегарей.


PutNic пишет:

цитата:

522км

 Отправлено: 02.07.12 21:31. Заголовок: 350км 3000м набор и ..

350км 3000м набор и порядка 100км пешком

 Отправлено: 03.07.12 05:49. Заголовок: В июне

оздоровительный этап:

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:34.15 - 54,8%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:42.53 - 38,4%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:20.09 - 6,5 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 7.14 - 0,3%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0%
Всего - 35:44.31 - 100%


Общий объем бега - 421 км
Средний темп бега - 5.06 мин/км
Средняя ПС - 641 уд/км
Средняя ЧСС - 126 уд/мин
Кол-во тренировок - 34 шт

 Отправлено: 03.07.12 09:10. Заголовок: Июнь : 430км. за 31 ..

Июнь :

430км. за 31 тренировку ( сбрасывал объёмы к марафону ) .

А-Р пишет:

цитата:

...про совместный километраж IRC не забываем!

- Есть !

 Отправлено: 09.07.12 12:02. Заголовок: 573 3 раза посчитал..

573
3 раза посчитала потому что мне казалось меньше....наверное потому что стартовала меньше
2-06 2 мили 12.31(ЛР по кроссу )
12-06 кремлевская миля 5.42 (плавали под дождем)
17-06 3000м 11.15(ЛР по стадиону на соревнованиях)
18-06 1000м 3.23(ЛР по стадиону)
23-06 ПМ 1:26 (от лр еще до луны... )
план был больше стартовать на короткие не кидая объемы,чтоб скорость поднимать и не терять выносливость потому что хотела на время ПМ бежать. Задачу выполнила теперь буду готовтиься к 50км.

 Отправлено: 09.07.12 17:11. Заголовок: июнь:698км за 33 тре..

июнь:698км за 33 тренировки средний темп бега:4.18мин/км

 Отправлено: 09.07.12 18:35. Заголовок: Офигеть :sm17: ..

Офигеть

 Отправлено: 09.07.12 19:51. Заголовок: колено

это он еще не старался...

 Отправлено: 09.07.12 22:18. Заголовок: Хорошийтакой средний..

Хорошийтакой средний темп, при таком объеме....

 Отправлено: 09.07.12 23:24. Заголовок: Это бегунок !! Нико..

Это бегунок !!

Николай Изюмченко – бегун, сверхмарафонец, участник чемпионатов мира и Европы в беге на 100 километров, серебряный призер российского чемпионата, член сборной России в беге на 100 километров.

 Отправлено: 10.07.12 11:07. Заголовок: бегунок, можно узнат..

бегунок, можно узнать, какой у вас результат на целевой дистанции с такими объёмами? И к чему вы готовитесь?

 Отправлено: 10.07.12 21:55. Заголовок: Спасибо за вопросы. ..

Спасибо за вопросы. На каждой дистанции у меня свой результат.Тебя какая дистанция интересует? На данный момент я только начинаю набирать объемы. Планирую выступить в сентябре на кубке России на 100км.

 Отправлено: 10.07.12 22:53. Заголовок: В месяц выходит в ср..

В месяц выходит в среднем по 100км. Командировки вынуждают делать паузы. Планирую повышать разовые объёмы. Три месяца как удвоил, адаптировался. Конечно по меркам среднестатистического айрсишника объёмы очень небольшие, однако моя нормальная комплекция это среднестатистический айрсишник с 30-килограммовым рюкзаком за спиной :) Иной раз приходят мысли, что это не мой вид спорта, но от привычки отказаться не могу и не собираюсь. С удовольствием ощутил бы пару тренировок лёгкость бегунка в парении над беговой тропой, а пока тихой сапой буду ползти к своему первому марафону.

 Отправлено: 11.07.12 09:41. Заголовок: бегунок пишет: Тебя..

бегунок пишет:

цитата:

Тебя какая дистанция интересует?

Прежде всего, марафон. У тебя такие же объёмы при подготовке к нему? Каков результат с таким ср. темпом и километражем?

 Отправлено: 12.07.12 11:05. Заголовок: При подготовке к мар..

При подготовке к марафону у меня получается 500-600км в месяц. Средний темп получается по 4.10 на км. Результат всегда разный. 2.40 всегда стабильно.

 Отправлено: 31.07.12 21:21. Заголовок: июль 18тр/117км..

июль
18тр/117км

 Отправлено: 31.07.12 21:45. Заголовок: июль 253 км...

июль 253 км.

 Отправлено: 31.07.12 22:12. Заголовок: июль 2012 12 заняти..

июль 2012

12 занятий 192 км 16 часов средний темп 5:02 средний пульс 152 среднее расстояние 16км средняя температура +31

Jul 2012 191.9 km 16:08:11 5:03 152 31.3

 Отправлено: 01.08.12 06:53. Заголовок: июль - 136 км за 13 ..

июль - 136 км за 13 раз, средний темп - 6:02, обновлен личник на 1500м

 Отправлено: 01.08.12 07:59. Заголовок: Июль

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:31.41 - 52,4%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:02.10 - 35,0%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:54.11 - 7,8 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:49.05 - 4,9%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0%
Всего - 37:17.07 - 100%


Общий объем бега - 410 км
Средний темп бега - 5.27 мин/км
Средняя ПС - 686 уд/км
Средняя ЧСС - 130 уд/мин
Кол-во тренировок - 21 шт

 Отправлено: 01.08.12 07:59. Заголовок: июль 354/22..

июль 354/22

 Отправлено: 01.08.12 09:27. Заголовок: июль 275.5км. за 22е..

июль 275.5км. за 22е тренировки . Две недели после марафона бегал очень расслабленно и недлинно . Всю третью - простудился и не бегал . Львиная доля от указанных 275ти км. приходиться на последние полторы недели .

 Отправлено: 01.08.12 12:47. Заголовок: июль 840км средняя с..

июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.

 Отправлено: 01.08.12 13:54. Заголовок: бегунок пишет: июль..

бегунок пишет:

цитата:

июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.

каждый день по тридцатнику?

 Отправлено: 01.08.12 14:10. Заголовок: Всегда по разному. Б..

Всегда по разному. Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км. Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.

 Отправлено: 01.08.12 14:36. Заголовок: Счет: ..

Счет: 23 Занятия
Расстояние: 313.21 км
Время: 25:43:54 ч:м:с
Ср. скорость: 12.2 км/ч ( 4:55 мин/км)
Ср. ЧП: 143 уд./мин

 Отправлено: 01.08.12 14:44. Заголовок: бегунок пишет: Все ..

бегунок пишет:

цитата:

Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.

Я так понял, мы вас увидим на Испытай Себя?

 Отправлено: 01.08.12 14:49. Заголовок: коля нас объемами не испугать (840 ???)

 Отправлено: 01.08.12 14:54. Заголовок: коля

но по жаре это сильно.

 Отправлено: 01.08.12 15:40. Заголовок: Да 8 сентября я буду..

Да 8 сентября я буду на старте 100км в городе Санкт-Петербурге. Но сначала в августе на сборы в Кисловодск а от туда сразу на старт.

 Отправлено: 01.08.12 16:07. Заголовок: май, июнь, июль - 41..

май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно.
В июне хотел больше 500 - не хватило здоровья, вообще перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня отдыха в неделю, влияет жара и то, что рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм, поэтому ну его нафиг, главное - осторожность и потихоньку тренировать ноги. Июль большую часть побаливают ахиллы и шпоры - гадкая вещь. Поэтому отрезки бегаю редко, также редко бегаю утром - область ахилл начинает от утреннего бега болеть. Основной эффект - вырос темп расслабленного бега трусцой, если до июля это было видимо 5.20 - 5.30, то сейчас 4-40-5-00 (приблизительно). Ноги потихоньку стали сильнее, вес уже доходит до 70,0 кг (было в марте 77), нужно бы скинуть до 68 до осени. Снизить вес для меня - это существенно, нчинаю себя намного лучше чувствовать и в плане работы мозга, и тонус повышается, и бежать легче. Для марафона такой объем, конечно, недостаточен, поэтому пока постепенно укрепляю ноги, при основной установке - избежать травм - это главное. Станут ноги покрепче - прибавлю до 120 км в неделю.

 Отправлено: 01.08.12 16:44. Заголовок: У меня в июле за 19 ..

У меня в июле за 19 тренировок и один старт набралось 291км.Средний темп 5.09.

 Отправлено: 01.08.12 17:22. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня

в смысле, 5-6 раз в неделю?

 Отправлено: 01.08.12 18:06. Заголовок: Николай, что хочу ск..

Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет:
- сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм"
- разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай
Казанцев Николай пишет:

цитата:

май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно

проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли мозг ...

 Отправлено: 01.08.12 20:30. Заголовок: 342 км за 21 трениро..

342 км за 21 тренировку. ЧСС ср 145, средний темп 4.47 мин/км.

 Отправлено: 01.08.12 20:38. Заголовок: 410

июль - 410 км, рекорд месяца (до этого был 303) и третий результат в истории(1-й - 430 - 05.2009., 2-й - 420 - 04.2008.), за 17 пробежек в том числе 3 марафона и все быстрее 4-х часов. И это всё несмотря на жаркую погоду, из-за которой 6 пробежек совмещал с плаванием в различных водоёмах.

 Отправлено: 01.08.12 21:04. Заголовок: 448 км набегал , за ..

448 км набегал , за много тренировок))

 Отправлено: 01.08.12 21:20. Заголовок: Июль: 138 км бегом з..

Июль: 138 км бегом за 9 тренировок, средний темп: 5.29 (в общем самый лох здесь).
Наша гордость 7in1 - 1101.81 километра в Июле.