Отправлено: 12.03.11 13:03. Заголовок: 100км за день возможно пробежать? и как? я Новичек

100км за день возможно пробежать? и как?

возможно это просто цель..
я не профессиональный бегун, но иногда (редко) бегаю по утрам(от получаса до часа), подскажите, как можно подготовиться для больших расстояний (один раз бегал самоебольшое расстояние для меня около 15км, часа 2, так там у меня мышцы ног сильно забились и я домой пешком только смог дойти)
как я понял, для тренировок лучше вечернее время

пс не курю, не пью, рост 179, вес около 65

 Отправлено: 12.03.11 13:44. Заголовок: http://www.irc-club...

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=78 ах, еда обязательна с собой в рюкзаке

 Отправлено: 12.03.11 13:49. Заголовок: Очень похоже на трол..

Очень похоже на троллинг марафорума, но все же.

Пробежать 100 км возможно. И не за день, а за 6 с половиной часов. А начать нужно вот с чего.
Много читать - изучать физиологию, медицину, технологию тренировки бегунов на выносливость, историю спорта. Укреплять оганизм, много и вдумчиво тренироваться, искать "свою оптимальную тренировочную программу" и правильные условия/места для тренировок. Регулярно участвовать в любительских соревнованиях и добиваться прогресса в первую очередь на дистанциях 1 - 20 км. Не спешить и не тренироваться ударными темпами и не планировать результат в терминах "завтра", "на следующей неделе", "через месяц". Планировать прогресс на годы вперед. Перестроить свой образ жизни, подчинив его бегу. В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться.

 Отправлено: 12.03.11 14:00. Заголовок: это не троллинг, рас..

это не троллинг, расстраивает, что 15 лет

форум очень большой, я легко найду Тренировочные программы? как обычно у меня выбор или утром бегать часов в 6 или вечером в любое время

 Отправлено: 12.03.11 14:24. Заголовок: Не существует програ..

Не существует программ подготовки на 100 км для новичков. В сверхмарафон, как правило, уходят марафонцы исчерпавшие возможности для дальнейшего роста скорости/находящиеся на излете спортивной карьеры.

Если нет спортивных целей на 100 км, а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

 Отправлено: 12.03.11 14:31. Заголовок: Y-Ray пишет: Не сущ..

Y-Ray пишет:

цитата:

Не существует программ подготовки на 100 км для новичков.

Программа подготовки на Комрадс (это таже сотня) для новичков, рассчитаная на добегание, занимает всего 6 месяцев. Начинается она с ходьбы.

Я, врочем, не думаю, что ее можно выполнить.

 Отправлено: 12.03.11 14:47. Заголовок: taurus, где про нее ..

taurus, где про нее можно прочитать?
как строится такая "программа на добегание"?

 Отправлено: 12.03.11 15:34. Заголовок: farrell пишет: taur..

farrell пишет:

цитата:

taurus, где про нее можно прочитать? как строится такая "программа на добегание"?

Имеется в виду, добраться до финиша хоть как-нибудь: чучелом, тушкой...

Думаю, это программа не сохранилось - я ее видел четыре года назад, а с тех пор сайт много раз переделывался.

Вообще-то, я согласен с Y-Ray: если начинать с нуля, то для выхода на 100 км нужно несколько лет подготовки. С другой стороны, если задача 100 км / 24 часа, то это и не бег, это ровный туристский темп. Вполне преодолимо без специальной беговой подготовки. Вон, Михаил Афанасенков (кажется, он) несколько раз проводил такие кросс-походы для своих ребят-туристов, не бегунов. Поищите его на форуме - afanas.

 Отправлено: 12.03.11 16:20. Заголовок: farrell пишет: 100к..

farrell пишет:

цитата:

100км за день возможно пробежать?

Начни с марафона для начала.

 Отправлено: 12.03.11 16:45. Заголовок: Набил в гугле на вск..

Набил в гугле на вскидку "training program 100 km"

На 100 км система поругалась, мол, что-то там с адресом или с подключением, а на 100 миль -- открылась:http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html Рассчитано все на 36 недель.


Или вот еще --http://baldultrarunner.wordpress.com/2009/12/12/100-km-event-training-schedule/ (на 30 недель)

Есть и еще длинный список...

Но!

На тех же сайтах говорится, что это только МИНИМУМ-МИНИМОРУМ (не факт, что такой подготовки просто так влоб хватит, а скорей всего это просто для уже состоявшихся ассов, чтобы влиться в струю)
А также прежде, чем "залу*аться" на 100, надо год побегать дистанционно, поучаствовать на 50 или на 12 часах (соответственно, если пересчитать из миль на км, то на 7 часа с полтиной). А также разобраться с питанием и едой.

И еще -- не факт, что во время тренировки не выскочат боком колени, ахиллы, надкостница, что там еще? бедра, стопы и прочие радости. Да просто, если сразу переесть, то может все разом надоесть. Тогда все в лучшем случае переносится на более поздние сроки.

Но сама идея хорошая

 Отправлено: 12.03.11 17:14. Заголовок: taurus пишет: Прогр..

taurus пишет:

цитата:

Программа подготовки на Комрадс

Comrades 2010 Bill Rowan Program<\/u><\/a> - из 9-ти часов

2010 Bronze Medal Programme - Comrades<\/u><\/a> - из 11-ти часов

Comrades 2010 Finishers Programme<\/u><\/a> - добежать

 Отправлено: 12.03.11 18:01. Заголовок: спасибо всем, пока ч..

спасибо всем, пока читаю и бегаю по вечерам ..

помогите с терминологией и всякими цифрами [BR]http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html<\/u><\/a> - здесь цифра 5 значит бегать 5 часов непрерывно? (вторник первая неделя)

http://www.comrades.com/Files/FINISHERS_TRAINING_PROGRAM.pdf здесь с какой скоростью бегать 1час?

 Отправлено: 12.03.11 18:37. Заголовок: Эта тема уже обсужда..

Эта тема уже обсуждалась здесь:
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000026-000-0-0-1298471808

 Отправлено: 13.03.11 05:45. Заголовок: Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 .

влад пишет:

цитата:

Начни с марафона для начала.

Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 , а не с попыток осилить неадекватный объём трусцой. ИМХО.

 Отправлено: 13.03.11 10:08. Заголовок: Vald пишет: Начать..

Vald пишет:

цитата:

Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 , а не с попыток осилить неадекватный объём трусцой. ИМХО.

Для молодого,здорового пацана это не должно составить труда.Тоже ИМХО.

 Отправлено: 13.03.11 14:40. Заголовок: вчера-сегодня начал ..

вчера-сегодня начал бегать с постановкой ноги на носок с перекатом на пятку (по полчаса не знаю какое точно расстояние, но бежал не медленно), как привыкну пойду мерить 3км на время..

 Отправлено: 13.03.11 14:52. Заголовок: farrell для новичков..

farrell для новичков здесь отдельная ветка существует.farrell пишет:

цитата:

помогите с терминологией и всякими цифрами

Мысленно представил процесс.farrell пишет:

цитата:

начал бегать с постановкой ноги на носок с перекатом на пятку

 Отправлено: 13.03.11 14:58. Заголовок: прошу перенести в та..

прошу перенести в таком случае мою тему в ветку для новичков
хочу бегать с целью, что когда-то побегу на 100км

влад , - не совсем понятна эмоция, ошибка в моих словах? есть три основных способа постановки стоп во время бега: с пятки на носок, на всю стопу и с носка на пятку

подскажите что значит средний темп 4.30 ? как его измерять или подстраиваться под него

 Отправлено: 13.03.11 16:19. Заголовок: farrell пишет: подс..

farrell пишет:

цитата:

подскажите что значит средний темп 4.30? как его измерять или подстраиваться под него

Это значит, что каждый километр нужно пробегать в среднем за 4 минуты 30 секунд. Т.е. 2 км - 9 мин и т. д...

 Отправлено: 13.03.11 16:29. Заголовок: farrell пишет: не ..

farrell пишет:

цитата:

не совсем понятна эмоция,

Дело в том,что бегать с носка с "перекатом" на пятку получится вряд ли.С перекатом на носок( с пятки на носок) это да.Видимо процесс перехода с носка на пятку другим словом обозначается.Как-то так. farrell пишет:

цитата:

подскажите что значит средний темп 4.30

Igor пишет:

цитата:

Это значит, что каждый километр нужно пробегать в среднем за 4 минуты 30 секунд.

 Отправлено: 14.03.11 20:00. Заголовок: какой примерно темп ..

какой примерно темп бега мне подбирать и привыкать к нему? 4.30 пойдет? или медленнее

 Отправлено: 14.03.11 20:22. Заголовок: "тренировки общи..

"тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10" "В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться." "Пробежать 100 км возможно. И не за день, а за 6 с половиной часов. А начать нужно вот с чего. " --посмеялся!

 Отправлено: 15.03.11 07:22. Заголовок: Можно и чуть быстрее

Y-Ray пишет:

цитата:

а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

мой опыт:
начал бегать регулярно с 1994г. За первые 2 года дневник не сохранился, а вот дальше было так.
Годовой объем/мах за месяц:

1996 - 6576 км/676 км;
1997 - 6866 км/715 км;
1998 - 7055 км/823 км;
1999 - 6529 км/819 км.

В июле 1999г. кроссовый сверхмарафон "Уктусс-ультра" 100 км - 08:55:49.

farrell пишет:

цитата:

это не троллинг, расстраивает, что 15 лет

Не заметил возраст ТС, тогда согласен, что...

Y-Ray пишет:

цитата:

В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться.

Сначала надо возмужать, обматереть, а уж потом...

 Отправлено: 15.03.11 08:48. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо возмужать, обматереть, а уж потом

не, Вова.
каждый выбирает по себе, "дистанцию", судьбу или дорогу.
возможно, что есть и другие пути.
Тимурка не обматерел, не возмужал, а такие результаты выдает.

 Отправлено: 15.03.11 09:16. Заголовок: Севу тоже в уме держ..

Севу тоже в уме держим,впрочем как и Жалыбина,который в 22года 6:36 на сотне имел!

 Отправлено: 15.03.11 09:20. Заголовок: farrell пишет: это ..

farrell пишет:

цитата:

это не троллинг

мне кажется, что из-за угла выглядывает ...Тимур

 Отправлено: 15.03.11 09:40. Заголовок: Тимур и иже с ним

С. Петрович пишет:

цитата:

Тимурка не обматерел, не возмужал, а такие результаты выдает.

феникс пишет:

цитата:

Севу тоже в уме держим,впрочем как и Жалыбина,который в 22года 6:36 на сотне имел!

мое мнение, сгубили свой "марафонский талант".
Сначала надо дорасти до результатов 2.10-2.15 на марафоне, а уж потом штурмовать сверхмарафонский олимп.
Пример, Л. Швецов.

 Отправлено: 15.03.11 10:26. Заголовок: Швецов штурмовал ско..

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

 Отправлено: 15.03.11 10:45. Заголовок: феникс пишет: Швецо..

феникс пишет:

цитата:

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

Если бы в качестве приза он получил бадминтонные ракетки, вы бы его сверхмарафонские заслуги выше оценили?

 Отправлено: 15.03.11 10:52. Заголовок: влад пишет: Начни с..

влад пишет:

цитата:

Начни с марафона для начала.

поддерживаю- лучше все по степенно-сначала десятка,ПМ, М ...

Объемы надо тоже по степенно увеличивать а то если резко ты травму получишь. Программу на добегание не могу подсказать-я на время бегу. Сейчас объемы у меня не супер большие -около 500км.месяц но уж к концу весны буду сидеть на объемах ближе к 600 длительные до 50 км. Стартовать буду на ПМах,марафонах, и за пару месяцев до 100км на 50км,чтоб скорость поднимать. Лично я 49 марафонов пробежала перед тем как я перешла на сотку. Но 49 марафонов начиная с 96г поскольку я не поддерживаю школу коллекционеров. Я их либо бежала на время либо как подготовка к марафону на время или подготовку на сотку.

 Отправлено: 15.03.11 10:54. Заголовок: Я бы оценил выше его..

Я бы оценил выше его сверхмарафонские заслуги если бы он на 100км. рекорд побил,но там не платят! Он профессионал,ему всё равно сколько бежать,лишь бы деньги платили!

 Отправлено: 15.03.11 11:16. Заголовок: Это и есть

феникс пишет:

цитата:

денежный приз на Комрадс!

надеюсь пока (т.к. не олимпийский вид), сверхмарафонский Олимп.
Мишель пишет:

цитата:

я не поддерживаю школу коллекционеров

А, кого ты поддерживаешь? Результатистов?
Мишель , а ты за кого за большевиков, аль за коммунистов?

 Отправлено: 15.03.11 11:18. Заголовок: ROM пишет: Пример, ..

ROM пишет:

цитата:

Пример, Л. Швецов.

Он ,как известно ,начинал вообще со стипля . Дошёл до уровня мс ,попутно пробуя себя в пробегах до 20 км ( участник ЧМю на одной из упомянутых дистанций ). Первый марафон пробежал в 1991 г .( ~22 года) сразу 2:19.40. И готовился к марафону в стиле "16х1000м/100-200м " или "50х150 м" ( есть информация ).

 Отправлено: 15.03.11 11:19. Заголовок: ROM пишет: А, кого ..

ROM пишет:

цитата:

А, кого ты поддерживаешь? Результатистов? Мишель , а ты за кого за большевиков, аль за коммунистов?

хихи никогда не была коллекционером и не стану-какой толк от этого? Тренер это называет выхалашивание в пустую!

 Отправлено: 15.03.11 11:21. Заголовок: Он и к 100 км

Vald пишет:

цитата:

И готовился к марафону в стиле "16х1000м/100-200м " или "50х150 м" ( есть информация ).

готовился подобным образом. Темповиков по 40-60 км в его тренировочной программе отсутствовали.

 Отправлено: 15.03.11 11:28. Заголовок: Наверное зато интерв..

Наверное зато интервалов было не 16*1000, а поболее?

 Отправлено: 15.03.11 11:33. Заголовок: я озадачен.. ROM, к..

я озадачен..

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

 Отправлено: 15.03.11 11:38. Заголовок: Это классика ,farrell !:) Дышите глубже - 256 км с метрами пробегал ROM :D

farrell пишет:

цитата:

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

 Отправлено: 15.03.11 11:38. Заголовок: farrell пишет: ROM,..

farrell пишет:

цитата:

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

Ага, после утренней булочки и чая

ROM - МСМК по суточному бегу, читайте тут:http://www.irc-club.ru/faq/comp_rom_24msc02.html

 Отправлено: 15.03.11 11:54. Заголовок: Точно не помню

farrell пишет:

цитата:

какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

но вроде бы одну 100-ку точно пробежал без остановки (на питание, туалет и т.п.).
Vald пишет:

цитата:

256 км с метрами

нет, там было ~ 5-6 остановок.
Две с забеганием в туалет на 3-5 мин и 3-4 на 30-40 сек по маленькому.

 Отправлено: 15.03.11 11:58. Заголовок: Значит 100 можно про..

Значит 100 можно пробежать без основок, но для этого надо быть пареньком 42 лет)

 Отправлено: 15.03.11 12:09. Заголовок: феникс пишет: Я бы ..

феникс пишет:

цитата:

Я бы оценил выше его сверхмарафонские заслуги если бы он на 100км. рекорд побил,но там не платят!

Конечно, тут дело вкуса, но победитель Comrades - это тоже очень престижно в сверхмарафонском мире (ИМХО).
К тому же, здоровье - небесконечно, а испытание - запредельное. Есть семья - нужны ресурсы. Распыляться и тешить свое тщеславие титулами (в обмен на здоровье) - непозволительно и глупо. Опять же ИМХО.

 Отправлено: 15.03.11 12:17. Заголовок: Можно

farrell пишет:

цитата:

Значит 100 можно пробежать без основок,

если хорошо работает выделительная ситема, т.е. жидкость, потребленная во время бега будет выходить через пот, а не через почки. В противном случае пару тройку остановок сделать придеться.

 Отправлено: 15.03.11 12:24. Заголовок: а еда за данное врем..

а еда за данное время не захочет выделиться, так?

 Отправлено: 15.03.11 12:36. Заголовок: Все зависит от работы ЖКТ

farrell пишет:

цитата:

еда за данное время не захочет выделиться,

и реактивности обмена.
И чему там выходить, пара тройка бананов, апельсинов, мандаринов.
В основном на 100 км питание жидкое: соки (лучше свежевыжатые), вода, гели и т.д.

 Отправлено: 15.03.11 13:46. Заголовок: farrell (по профилю ..

farrell (по профилю Фархад) это случайно не ты бежал 6 часов в Караганде в этом году ?

 Отправлено: 15.03.11 14:36. Заголовок: ROM пишет: В основн..

ROM пишет:

цитата:

В основном на 100 км питание жидкое: соки (лучше свежевыжатые), вода, гели и т.д.

и мишки или червяки сладкие кислые(конфетки)

 Отправлено: 15.03.11 14:59. Заголовок: Мне больше интересен..

Мне больше интересен пример Анатолия Кругликова,вот это конечно мегачеловек!!!

 Отправлено: 15.03.11 15:46. Заголовок: farrell пишет: здес..

farrell пишет:

цитата:

здесь цифра 5 значит бегать 5 часов непрерывно?

там километраж, точнее мильяж в милях указано расстояние, которое необходимо пробежать за тренировку.

Если цель просто добежать, то бегать надо медленно по 5-6 минут на км. Мерить в начале можно по карте в гугле и записывать в свой дневник, сколько пробежал за сколько времени.

100 км за 24 часа здоровые люди ходят пешком без всякой подготовки.
100 км за 12 часов молодому здоровому человеку нужно около года для подготовки - но все зависит от базовых данных.

 Отправлено: 15.03.11 16:25. Заголовок: Новость. Только поче..

Новость. Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

 Отправлено: 15.03.11 17:13. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо возмужать, обматереть,

Завести жену,нарожать детей,вырастить.

 Отправлено: 15.03.11 17:17. Заголовок: farrell пишет: Тол..

farrell пишет:

цитата:

Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

А ты попробуй хотя бы 3 часа по 6 мин.Узнаешь.

 Отправлено: 15.03.11 17:23. Заголовок: 30 км за 3 часа - эт..

30 км за 3 часа - это какой-то норматив? и видимо для него нужно какое-то время для подготовки
дело в том, что у меня как раз есть трасса такой дистанции между городами, хотелось бы попробовать

 Отправлено: 15.03.11 17:36. Заголовок: farrell пишет: это ..

farrell пишет:

цитата:

это какой-то норматив?

Да нет. Ведь в любом случае нужно с чего-то начать.Когда узнаешь ,что такое усталость,мышечная боль,тебе будет легче понять стоит ли вообще думать о преодолении 100 км.

 Отправлено: 15.03.11 17:56. Заголовок: http://www.desertsky..

http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html
объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

 Отправлено: 15.03.11 18:03. Заголовок: farrell пишет: объя..

farrell пишет:

цитата:

объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

Это восстановительная небеговая тренировка в аэробном режиме.

 Отправлено: 15.03.11 19:35. Заголовок: Женить детей,вырасти..

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

 Отправлено: 15.03.11 19:50. Заголовок: феникс пишет: Женит..

феникс пишет:

цитата:

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

Тогда ему останется только до кладбища успеть добежать...

 Отправлено: 15.03.11 20:16. Заголовок: не женюсь пока не пр..

не женюсь пока не пробегу 100км

 Отправлено: 15.03.11 20:34. Заголовок: феникс пишет: Женит..

феникс пишет:

цитата:

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

намного проще на сотку бежать
farrell пишет:

цитата:

люс 20мин на питье еду

не забудь про требования по трассе

на сотке очень большую роль играет ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СИЛА!!! Голову тоже тренировать надо-бежать надо как на автопилоте не думать и бежать надо весь день одним темпом. Беги первый 50 не думая потом добегая до 70 начинаешь думать ....хорошо только 30 осталось...это ерунда я все время 30 гуляю на тренировке....осталось только пару часов... о классно только 20 осталось...автопилот не думать просто беги ....

 Отправлено: 15.03.11 23:14. Заголовок: farrell пишет: 30 к..

farrell пишет:

цитата:

30 км за 3 часа - это какой-то норматив?

Это норматив для тех, кому за 70. В Вашем возрасте за 3 часа надо марафон пробегать, а не 30 км. Впрочем, сначала конечно и 30 не помешает.

farrell пишет:

цитата:

не женюсь пока не пробегу 100км

Не стоит зарекаться.

Вот придет весна и Вы, раз желания вагон, попробуйте в один сухой и в меру теплый денек пробежаться куда глаза глядят до тех пор пока в них не потемнеет.

Потом нам расскажите, что вы теперь думаете о 100 км. Если по прежнему положительно думаете, то шанс у Вас есть.

Жду результатов теста.

 Отправлено: 16.03.11 04:28. Заголовок: Как призналась мне О..

Как призналась мне Ольга Абрамовских "я не думаю о том сколько мне осталось пробежать,я думаю что мне бежать вечность и становится легче"!

 Отправлено: 16.03.11 08:09. Заголовок: феникс пишет: Как п..

феникс пишет:

цитата:

Как призналась мне Ольга Абрамовских "я не думаю о том сколько мне осталось пробежать,я думаю что мне бежать вечность и становится легче"!

а я как вспомню, "Memento mori", так и жить неохота.
у каждого свой подход.

 Отправлено: 16.03.11 10:30. Заголовок: Возможно все!

farrell пишет:

цитата:

http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

X-train = Cross-training includes: bicycle, spinning, swimming, pool running, elliptical machine or aerobic style classes at your local gym. This is done at a recovery heart rate of 60% of maximum.
Х-тренировки включают велосипед, плавание, бег в бассейне, эллиптические тренажеры и аэробику в твоем местном фитнесе. Делаются на восстановительном пульсе 60% от максимума.

Британская и американская: 1 миля = 8 фарлонгов = 1760 ярдов = 5280 футов = 1609,344 м. Т.е. для перевода этого плана в км нужно умножать все на 1,6.

farrell пишет:

цитата:

Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

Цель можно любую поставить - это ты сам решай. Понятие за день слишком расплывчатое - нужно уточнять в часах - тогда марафорумцы тебе смогут давать более четкие советы.

farrell пишет:

цитата:

30 км за 3 часа - это какой-то норматив?

Зачем тебе нормативы?
Твои цели они только твои.

ЗЫ Возможно все!

 Отправлено: 23.10.11 21:57. Заголовок: Y-Ray пишет: Если н..

Y-Ray пишет:

цитата:

Если нет спортивных целей на 100 км, а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

У меня с первой пробежки в пять км по 5мин \км, после которой несколько дней очень болели ноги до объемов в 800 км с работами ушло 3 года. и результат 6.43.14 через 3 года и 3 месяца на моей первой же сотне. Пять лет лыж с летним объемом 150-120 в месяц и зимним 300-400 можно почти не считать, т.к. до бега прошло почти пять лет перерыва.
А вообще новичку советую начать с пары лет лыжных гонок, пусть и на любительском уровне.
Гораздо эффективнее, чем бег увеличивает разовый сердечный выброс. А потом уже можно расти гораздо быстрее, чем пужает y-Рей. Правда, надо сильно верить в себя и хотеть побед. Кстати тему развития сердечнососудистой системы сейчас разворачиваю на форуме www.na-kmv.ru в разделе экстремальный отдых там и по 100км уже страниц 9 накручено.
Удачи дерзающим, Алексей Кононов.

 Отправлено: 23.10.11 22:07. Заголовок: Кстати, инвалид втор..

Кстати, инвалид второй группы, с пенсией по нетрудоспособности, молодая москвичка, не назову фамилию специально,
уже через2.5 года после начала бега выбежала сотню у Попова на ночи Москвы из 9часов, а еще через полгода 8.32 4-я в Пущино. в теже годы она дважды становится чемпионкой России по суточному бегу. личник 205км600м.-МС.
Но объемы больше чем 130 в пике и 80-100 в среднем у нее не получались. Хотя попытки делать нечто похожее на работы, имелись. Еще один повод задуматься о возможностях человека, и о том что не боги горшки обжигают.
Алексей Кононов

 Отправлено: 23.10.11 22:18. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а я как вспомню, "Memento mori", так и жить неохота. у каждого свой подход.

А я когда больным на старт чемпионата мира 1993 вышел, так что даже разминаться не мог, и первые два километра за 10минут пробежал позади всех женщин, так плохо было, как напомню себе, что если сейчас умру на дистанции, то и все проблемы уже никогда не побеспокоят, сразу становилось легче, бежал все быстрее и быстрее, периодически вспоминая эту формулу, и хотя болезнь после 70 всетаки дала себя знать постоянными судорогами, добежал из 6.50, кажется 6.47, точно не помню, стал 12-м и нашим 3-м зачетником (Костя тогда выиграл).
Мы тогда чемпионами мира в командном зачете стали. Первый раз бежали командой за Россию, да еще Балахничев с нами приехал. В общем настроение супер и в течение суток выздоровел.
Во всем ищите положительную сторону.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 23.10.11 22:31. Заголовок: феникс пишет: Швецо..

феникс пишет:

цитата:

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

А сложно любой олимп штурмовать, не штурмуя при этом финансовый порог хотя бы, необходимый для следующих штурмов. Или надо плотно на чьем-то иждивении сидеть.
Так что, одно от другого неотделимо. если бы наши Измайловы, Васи, Севы, Игори могли штурмовать денежный олимп Комрадса, то и с осенним миром, они бы на раз разобрались.
Алексей Кононов

 Отправлено: 24.10.11 07:22. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Но объемы больше чем 130 в пике и 80-100 в среднем у нее не получались.

Алексей, это недельные объемы, конечно?
Алексей Кононов пишет:

цитата:

В общем настроение супер и в течение суток выздоровел. Во всем ищите положительную сторону.

 Отправлено: 24.10.11 09:12. Заголовок: farrell пишет: 100к..

farrell пишет:

цитата:

100км за день возможно пробежать? и как?

А оно тебе надо, если честно?

 Отправлено: 24.10.11 09:17. Заголовок: Runner_T пишет: А о..

Runner_T пишет:

цитата:

А оно тебе надо, если честно?

а для чего вообще нужна эйфелевая башня, миллионы людей мечтают увидеть ее, но мало кто начинает собирать денег на то, чтобы поехать во францию

по другому объяснить не могу)

 Отправлено: 24.10.11 10:11. Заголовок: Увы

farrell пишет:

цитата:

миллионы людей мечтают увидеть ее

не знаю ни одного. А вот мечтающих о покорении 100 км - несколько.

 Отправлено: 24.10.11 10:21. Заголовок: а для чего вообще ну..

а для чего вообще нужна эйфелевая башня, миллионы людей мечтают увидеть ее, но мало кто начинает собирать денег на то, чтобы поехать во францию
не знаю ни одного. А вот мечтающих о покорении 100 км - несколько

Самое интересное - что после достижении цели ? К вопросу о постановке и о том, что если вопрос хорошо поставить - он лет 100 простоит.

 Отправлено: 24.10.11 11:03. Заголовок: Если пешком идти сут..

Если пешком идти сутки, то больше получится. Все дело во времени преодоления дистанции, а не в способе как это сделать (пробежать,пройти, проползти)

 Отправлено: 24.10.11 11:15. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

если вопрос хорошо поставить - он лет 100 простоит.

Плакат времён Первой мировой ...

 Отправлено: 24.10.11 22:11. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Алексей, это недельные объемы, конечно? Алексей Кононов пишет:

Да, конечно недельные. Но как ведите это даже не Шатяевские 160, тем более не 250,как у тех, кто больще тысячи в месяц бегает. А человек-то официальный инвалид. И тем неменее мастер спорта по классификации для обычных людей.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 24.10.11 22:30. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Потом нам расскажите, что вы теперь думаете о 100 км. Если по прежнему положительно думаете, то шанс у Вас есть.

Однажды в 1986 году, когда я проходил переквалификацию из физиков в физкультурники в Ленинграде. Один тридцатилитний Омич Анатолий предложил мне, раз уж мы здесь пробежать марафон по дороге жизни, мы решили это за неделю до старта, получили допуск, а поскольку я уже тригода не тренировался, решили восполнить этот пробел. В одно темное морозное утро пробежали 3км., во второе 6.
Ну и вскоре побежали. 5 км бежал за лидерами, уже понял,что надо отставать но тут оркестр и скотление людей, в общел продержался до8. потом меня стали обходить "журавлиными клиньями, после 22км я уже еле заставлял себя бежать , на 32 решил сойти, но было некуда метель, дорога в поле жутко замерз. Шел 5км в сторону финиша, последние пять побежал трусцой. Пришел 296-м за 3.38. Резло и сводило все.
Я еле забрался в автобус. Про себя клял и себя и всех и все. Типа что это вообще за идиотской занятие марафон бегать, даеще так радоваться после финиша ,как все вокруг. Мне было совсем не до этого. В абсолютно черном цвете. Два года затем, я, как и предидущие три не тренировался.
А потом само началось, то , что началось и свершилось все то что свершилось и 6 побед в Италии и чемпионство Европы и множество призовых мест в том числе в 1993-м на автономной семидневке по Сахаре.
Так что неважно, что скажет фаррел после 1-го раза. Шанс от этого не зависит.
С воспоминаниями о счастливых временах, Алексей Кононов.

 Отправлено: 25.10.11 08:39. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

неважно, что скажет фаррел после 1-го раза

Ангелы вострубят и зазвонят колокола, и муэдзины оповестят о Великом.
А у farrell'а от радости не хватит связанных слов.

 Отправлено: 25.10.11 09:51. Заголовок: точно не скажу, но е..

Скрытый текст

точно не скажу, но если не плестись по 6:00, убивая ноги и не бежать быстрее 4:40, то могу пробежать как минимум дистанцию марафона, максимум определять не хочется

Ihori пишет:

цитата:

А у farrell'а от радости не хватит связанных слов.

Каждый раз радуюсь когда пробегаю тренировки

и для чего подняли мою древнюю тему?)

 Отправлено: 25.10.11 10:23. Заголовок: farrell, радуемся за..

farrell, радуемся за тебя
Очень классная у тебя фотка на аваторе, отличный легкий шаг

А форум - такая штука, что кто-то посмотрит-посмотрит, и поднимет что-то древнее.
Археологи.

 Отправлено: 25.10.11 15:31. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Однажды в 1986 году, когда я проходил переквалификацию из физиков в физкультурники в Ленинграде. Один тридцатилитний Омич Анатолий предложил мне, раз уж мы здесь пробежать марафон по дороге жизни, мы решили это за неделю до старта, получили допуск, а поскольку я уже тригода не тренировался, решили восполнить этот пробел. В одно темное морозное утро пробежали 3км., во второе 6. Ну и вскоре побежали. 5 км бежал за лидерами, уже понял,что надо отставать но тут оркестр и скотление людей, в общел продержался до8. потом меня стали обходить "журавлиными клиньями, после 22км я уже еле заставлял себя бежать , на 32 решил сойти, но было некуда метель, дорога в поле жутко замерз. Шел 5км в сторону финиша, последние пять побежал трусцой. Пришел 296-м за 3.38. Резло и сводило все. Я еле забрался в автобус. Про себя клял и себя и всех и все. Типа что это вообще за идиотской занятие марафон бегать, даеще так радоваться после финиша ,как все вокруг. Мне было совсем не до этого. В абсолютно черном цвете. Два года затем, я, как и предидущие три не тренировался. А потом само началось, то , что началось и свершилось все то что свершилось и 6 побед в Италии и чемпионство Европы и множество призовых мест в том числе в 1993-м на автономной семидневке по Сахаре. Так что неважно, что скажет фаррел после 1-го раза. Шанс от этого не зависит. С воспоминаниями о счастливых временах, Алексей Кононов.

На форуме кто-то выкладывал статью из газеты о выдающихся советских марафонцах (тема это где-то недалеко Портрет марафонца".)
Так вот там одно из условий успешного марафонца было что-то типа испытания в детстве, в юности экстремальными условиями, например холодом. Получается, что там там на морозе, на дороге жизни и зарождался будущий ЧЕ в беге на 100км.

 Отправлено: 31.03.12 16:10. Заголовок: ВОт когда я начинал ..

ВОт когда я начинал бегать, мне сказали, что через год можно попробовать бежать ПМ, а через два Марафон, а на 100км не залупаться ближайшие 15 лет.
НА чем основаны эти слова?

Два вопроса:
1) Если взять дистанцию 10км. То на какие результаты можно расчитывать? Если например сейчас человек его пробежит за 50 минут.
Может ли он в следующем году пробежать ее за 40 минут. Через два года за 35 минут. ??

2) Если взять дистанцию 10км. То на какие результаты можно расчитывать? Если например сейчас человек его пробежит за 45 минут.
Может ли он в следующем году пробежать ее за 40 минут. Через два года за 30 минут. ??

 Отправлено: 31.03.12 16:24. Заголовок: farrell пишет: Два ..

farrell пишет:

цитата:

Два вопроса:

Если человек обычный,то возможен только вариант 1.Если он не обычный,т.е.с определённым талантом в беге,то возможен и вариант 2.Но даже если человек необычный многое должно совпасть.