Отправлено: 12.03.11 13:03. Заголовок: 100км за день возможно пробежать? и как? я Новичек

100км за день возможно пробежать? и как?

возможно это просто цель..
я не профессиональный бегун, но иногда (редко) бегаю по утрам(от получаса до часа), подскажите, как можно подготовиться для больших расстояний (один раз бегал самоебольшое расстояние для меня около 15км, часа 2, так там у меня мышцы ног сильно забились и я домой пешком только смог дойти)
как я понял, для тренировок лучше вечернее время

пс не курю, не пью, рост 179, вес около 65

 Отправлено: 15.03.11 12:09. Заголовок: феникс пишет: Я бы ..

феникс пишет:

цитата:

Я бы оценил выше его сверхмарафонские заслуги если бы он на 100км. рекорд побил,но там не платят!

Конечно, тут дело вкуса, но победитель Comrades - это тоже очень престижно в сверхмарафонском мире (ИМХО).
К тому же, здоровье - небесконечно, а испытание - запредельное. Есть семья - нужны ресурсы. Распыляться и тешить свое тщеславие титулами (в обмен на здоровье) - непозволительно и глупо. Опять же ИМХО.

 Отправлено: 15.03.11 12:17. Заголовок: Можно

farrell пишет:

цитата:

Значит 100 можно пробежать без основок,

если хорошо работает выделительная ситема, т.е. жидкость, потребленная во время бега будет выходить через пот, а не через почки. В противном случае пару тройку остановок сделать придеться.

 Отправлено: 15.03.11 12:24. Заголовок: а еда за данное врем..

а еда за данное время не захочет выделиться, так?

 Отправлено: 15.03.11 12:36. Заголовок: Все зависит от работы ЖКТ

farrell пишет:

цитата:

еда за данное время не захочет выделиться,

и реактивности обмена.
И чему там выходить, пара тройка бананов, апельсинов, мандаринов.
В основном на 100 км питание жидкое: соки (лучше свежевыжатые), вода, гели и т.д.

 Отправлено: 15.03.11 13:46. Заголовок: farrell (по профилю ..

farrell (по профилю Фархад) это случайно не ты бежал 6 часов в Караганде в этом году ?

 Отправлено: 15.03.11 14:36. Заголовок: ROM пишет: В основн..

ROM пишет:

цитата:

В основном на 100 км питание жидкое: соки (лучше свежевыжатые), вода, гели и т.д.

и мишки или червяки сладкие кислые(конфетки)

 Отправлено: 15.03.11 14:59. Заголовок: Мне больше интересен..

Мне больше интересен пример Анатолия Кругликова,вот это конечно мегачеловек!!!

 Отправлено: 15.03.11 15:46. Заголовок: farrell пишет: здес..

farrell пишет:

цитата:

здесь цифра 5 значит бегать 5 часов непрерывно?

там километраж, точнее мильяж в милях указано расстояние, которое необходимо пробежать за тренировку.

Если цель просто добежать, то бегать надо медленно по 5-6 минут на км. Мерить в начале можно по карте в гугле и записывать в свой дневник, сколько пробежал за сколько времени.

100 км за 24 часа здоровые люди ходят пешком без всякой подготовки.
100 км за 12 часов молодому здоровому человеку нужно около года для подготовки - но все зависит от базовых данных.

 Отправлено: 15.03.11 16:25. Заголовок: Новость. Только поче..

Новость. Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

 Отправлено: 15.03.11 17:13. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо возмужать, обматереть,

Завести жену,нарожать детей,вырастить.

 Отправлено: 15.03.11 17:17. Заголовок: farrell пишет: Тол..

farrell пишет:

цитата:

Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

А ты попробуй хотя бы 3 часа по 6 мин.Узнаешь.

 Отправлено: 15.03.11 17:23. Заголовок: 30 км за 3 часа - эт..

30 км за 3 часа - это какой-то норматив? и видимо для него нужно какое-то время для подготовки
дело в том, что у меня как раз есть трасса такой дистанции между городами, хотелось бы попробовать

 Отправлено: 15.03.11 17:36. Заголовок: farrell пишет: это ..

farrell пишет:

цитата:

это какой-то норматив?

Да нет. Ведь в любом случае нужно с чего-то начать.Когда узнаешь ,что такое усталость,мышечная боль,тебе будет легче понять стоит ли вообще думать о преодолении 100 км.

 Отправлено: 15.03.11 17:56. Заголовок: http://www.desertsky..

http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html
объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

 Отправлено: 15.03.11 18:03. Заголовок: farrell пишет: объя..

farrell пишет:

цитата:

объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

Это восстановительная небеговая тренировка в аэробном режиме.

 Отправлено: 15.03.11 19:35. Заголовок: Женить детей,вырасти..

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

 Отправлено: 15.03.11 19:50. Заголовок: феникс пишет: Женит..

феникс пишет:

цитата:

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

Тогда ему останется только до кладбища успеть добежать...

 Отправлено: 15.03.11 20:16. Заголовок: не женюсь пока не пр..

не женюсь пока не пробегу 100км

 Отправлено: 15.03.11 20:34. Заголовок: феникс пишет: Женит..

феникс пишет:

цитата:

Женить детей,вырастить внуков,женить внуков и т.д.

намного проще на сотку бежать
farrell пишет:

цитата:

люс 20мин на питье еду

не забудь про требования по трассе

на сотке очень большую роль играет ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СИЛА!!! Голову тоже тренировать надо-бежать надо как на автопилоте не думать и бежать надо весь день одним темпом. Беги первый 50 не думая потом добегая до 70 начинаешь думать ....хорошо только 30 осталось...это ерунда я все время 30 гуляю на тренировке....осталось только пару часов... о классно только 20 осталось...автопилот не думать просто беги ....

 Отправлено: 15.03.11 23:14. Заголовок: farrell пишет: 30 к..

farrell пишет:

цитата:

30 км за 3 часа - это какой-то норматив?

Это норматив для тех, кому за 70. В Вашем возрасте за 3 часа надо марафон пробегать, а не 30 км. Впрочем, сначала конечно и 30 не помешает.

farrell пишет:

цитата:

не женюсь пока не пробегу 100км

Не стоит зарекаться.

Вот придет весна и Вы, раз желания вагон, попробуйте в один сухой и в меру теплый денек пробежаться куда глаза глядят до тех пор пока в них не потемнеет.

Потом нам расскажите, что вы теперь думаете о 100 км. Если по прежнему положительно думаете, то шанс у Вас есть.

Жду результатов теста.

 Отправлено: 16.03.11 04:28. Заголовок: Как призналась мне О..

Как призналась мне Ольга Абрамовских "я не думаю о том сколько мне осталось пробежать,я думаю что мне бежать вечность и становится легче"!

 Отправлено: 16.03.11 08:09. Заголовок: феникс пишет: Как п..

феникс пишет:

цитата:

Как призналась мне Ольга Абрамовских "я не думаю о том сколько мне осталось пробежать,я думаю что мне бежать вечность и становится легче"!

а я как вспомню, "Memento mori", так и жить неохота.
у каждого свой подход.

 Отправлено: 16.03.11 10:30. Заголовок: Возможно все!

farrell пишет:

цитата:

http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html объясните кому не лень в двух словах, что делать на "x-train/1 hour" ?

X-train = Cross-training includes: bicycle, spinning, swimming, pool running, elliptical machine or aerobic style classes at your local gym. This is done at a recovery heart rate of 60% of maximum.
Х-тренировки включают велосипед, плавание, бег в бассейне, эллиптические тренажеры и аэробику в твоем местном фитнесе. Делаются на восстановительном пульсе 60% от максимума.

Британская и американская: 1 миля = 8 фарлонгов = 1760 ярдов = 5280 футов = 1609,344 м. Т.е. для перевода этого плана в км нужно умножать все на 1,6.

farrell пишет:

цитата:

Только почему 12 часов? а не 10 со скоростью 6мин/км плюс 20мин на питье еду

Цель можно любую поставить - это ты сам решай. Понятие за день слишком расплывчатое - нужно уточнять в часах - тогда марафорумцы тебе смогут давать более четкие советы.

farrell пишет:

цитата:

30 км за 3 часа - это какой-то норматив?

Зачем тебе нормативы?
Твои цели они только твои.

ЗЫ Возможно все!

 Отправлено: 23.10.11 21:57. Заголовок: Y-Ray пишет: Если н..

Y-Ray пишет:

цитата:

Если нет спортивных целей на 100 км, а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

У меня с первой пробежки в пять км по 5мин \км, после которой несколько дней очень болели ноги до объемов в 800 км с работами ушло 3 года. и результат 6.43.14 через 3 года и 3 месяца на моей первой же сотне. Пять лет лыж с летним объемом 150-120 в месяц и зимним 300-400 можно почти не считать, т.к. до бега прошло почти пять лет перерыва.
А вообще новичку советую начать с пары лет лыжных гонок, пусть и на любительском уровне.
Гораздо эффективнее, чем бег увеличивает разовый сердечный выброс. А потом уже можно расти гораздо быстрее, чем пужает y-Рей. Правда, надо сильно верить в себя и хотеть побед. Кстати тему развития сердечнососудистой системы сейчас разворачиваю на форуме www.na-kmv.ru в разделе экстремальный отдых там и по 100км уже страниц 9 накручено.
Удачи дерзающим, Алексей Кононов.

 Отправлено: 23.10.11 22:07. Заголовок: Кстати, инвалид втор..

Кстати, инвалид второй группы, с пенсией по нетрудоспособности, молодая москвичка, не назову фамилию специально,
уже через2.5 года после начала бега выбежала сотню у Попова на ночи Москвы из 9часов, а еще через полгода 8.32 4-я в Пущино. в теже годы она дважды становится чемпионкой России по суточному бегу. личник 205км600м.-МС.
Но объемы больше чем 130 в пике и 80-100 в среднем у нее не получались. Хотя попытки делать нечто похожее на работы, имелись. Еще один повод задуматься о возможностях человека, и о том что не боги горшки обжигают.
Алексей Кононов

 Отправлено: 23.10.11 22:18. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а я как вспомню, "Memento mori", так и жить неохота. у каждого свой подход.

А я когда больным на старт чемпионата мира 1993 вышел, так что даже разминаться не мог, и первые два километра за 10минут пробежал позади всех женщин, так плохо было, как напомню себе, что если сейчас умру на дистанции, то и все проблемы уже никогда не побеспокоят, сразу становилось легче, бежал все быстрее и быстрее, периодически вспоминая эту формулу, и хотя болезнь после 70 всетаки дала себя знать постоянными судорогами, добежал из 6.50, кажется 6.47, точно не помню, стал 12-м и нашим 3-м зачетником (Костя тогда выиграл).
Мы тогда чемпионами мира в командном зачете стали. Первый раз бежали командой за Россию, да еще Балахничев с нами приехал. В общем настроение супер и в течение суток выздоровел.
Во всем ищите положительную сторону.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 23.10.11 22:31. Заголовок: феникс пишет: Швецо..

феникс пишет:

цитата:

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

А сложно любой олимп штурмовать, не штурмуя при этом финансовый порог хотя бы, необходимый для следующих штурмов. Или надо плотно на чьем-то иждивении сидеть.
Так что, одно от другого неотделимо. если бы наши Измайловы, Васи, Севы, Игори могли штурмовать денежный олимп Комрадса, то и с осенним миром, они бы на раз разобрались.
Алексей Кононов

 Отправлено: 24.10.11 07:22. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Но объемы больше чем 130 в пике и 80-100 в среднем у нее не получались.

Алексей, это недельные объемы, конечно?
Алексей Кононов пишет:

цитата:

В общем настроение супер и в течение суток выздоровел. Во всем ищите положительную сторону.

 Отправлено: 24.10.11 09:12. Заголовок: farrell пишет: 100к..

farrell пишет:

цитата:

100км за день возможно пробежать? и как?

А оно тебе надо, если честно?

 Отправлено: 24.10.11 09:17. Заголовок: Runner_T пишет: А о..

Runner_T пишет:

цитата:

А оно тебе надо, если честно?

а для чего вообще нужна эйфелевая башня, миллионы людей мечтают увидеть ее, но мало кто начинает собирать денег на то, чтобы поехать во францию

по другому объяснить не могу)

 Отправлено: 24.10.11 10:11. Заголовок: Увы

farrell пишет:

цитата:

миллионы людей мечтают увидеть ее

не знаю ни одного. А вот мечтающих о покорении 100 км - несколько.

 Отправлено: 24.10.11 10:21. Заголовок: а для чего вообще ну..

а для чего вообще нужна эйфелевая башня, миллионы людей мечтают увидеть ее, но мало кто начинает собирать денег на то, чтобы поехать во францию
не знаю ни одного. А вот мечтающих о покорении 100 км - несколько

Самое интересное - что после достижении цели ? К вопросу о постановке и о том, что если вопрос хорошо поставить - он лет 100 простоит.

 Отправлено: 24.10.11 11:03. Заголовок: Если пешком идти сут..

Если пешком идти сутки, то больше получится. Все дело во времени преодоления дистанции, а не в способе как это сделать (пробежать,пройти, проползти)

 Отправлено: 24.10.11 11:15. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

если вопрос хорошо поставить - он лет 100 простоит.

Плакат времён Первой мировой ...

 Отправлено: 24.10.11 22:11. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Алексей, это недельные объемы, конечно? Алексей Кононов пишет:

Да, конечно недельные. Но как ведите это даже не Шатяевские 160, тем более не 250,как у тех, кто больще тысячи в месяц бегает. А человек-то официальный инвалид. И тем неменее мастер спорта по классификации для обычных людей.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 24.10.11 22:30. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Потом нам расскажите, что вы теперь думаете о 100 км. Если по прежнему положительно думаете, то шанс у Вас есть.

Однажды в 1986 году, когда я проходил переквалификацию из физиков в физкультурники в Ленинграде. Один тридцатилитний Омич Анатолий предложил мне, раз уж мы здесь пробежать марафон по дороге жизни, мы решили это за неделю до старта, получили допуск, а поскольку я уже тригода не тренировался, решили восполнить этот пробел. В одно темное морозное утро пробежали 3км., во второе 6.
Ну и вскоре побежали. 5 км бежал за лидерами, уже понял,что надо отставать но тут оркестр и скотление людей, в общел продержался до8. потом меня стали обходить "журавлиными клиньями, после 22км я уже еле заставлял себя бежать , на 32 решил сойти, но было некуда метель, дорога в поле жутко замерз. Шел 5км в сторону финиша, последние пять побежал трусцой. Пришел 296-м за 3.38. Резло и сводило все.
Я еле забрался в автобус. Про себя клял и себя и всех и все. Типа что это вообще за идиотской занятие марафон бегать, даеще так радоваться после финиша ,как все вокруг. Мне было совсем не до этого. В абсолютно черном цвете. Два года затем, я, как и предидущие три не тренировался.
А потом само началось, то , что началось и свершилось все то что свершилось и 6 побед в Италии и чемпионство Европы и множество призовых мест в том числе в 1993-м на автономной семидневке по Сахаре.
Так что неважно, что скажет фаррел после 1-го раза. Шанс от этого не зависит.
С воспоминаниями о счастливых временах, Алексей Кононов.

 Отправлено: 25.10.11 08:39. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

неважно, что скажет фаррел после 1-го раза

Ангелы вострубят и зазвонят колокола, и муэдзины оповестят о Великом.
А у farrell'а от радости не хватит связанных слов.

 Отправлено: 25.10.11 09:51. Заголовок: точно не скажу, но е..

Скрытый текст

точно не скажу, но если не плестись по 6:00, убивая ноги и не бежать быстрее 4:40, то могу пробежать как минимум дистанцию марафона, максимум определять не хочется

Ihori пишет:

цитата:

А у farrell'а от радости не хватит связанных слов.

Каждый раз радуюсь когда пробегаю тренировки

и для чего подняли мою древнюю тему?)

 Отправлено: 25.10.11 10:23. Заголовок: farrell, радуемся за..

farrell, радуемся за тебя
Очень классная у тебя фотка на аваторе, отличный легкий шаг

А форум - такая штука, что кто-то посмотрит-посмотрит, и поднимет что-то древнее.
Археологи.

 Отправлено: 25.10.11 15:31. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Однажды в 1986 году, когда я проходил переквалификацию из физиков в физкультурники в Ленинграде. Один тридцатилитний Омич Анатолий предложил мне, раз уж мы здесь пробежать марафон по дороге жизни, мы решили это за неделю до старта, получили допуск, а поскольку я уже тригода не тренировался, решили восполнить этот пробел. В одно темное морозное утро пробежали 3км., во второе 6. Ну и вскоре побежали. 5 км бежал за лидерами, уже понял,что надо отставать но тут оркестр и скотление людей, в общел продержался до8. потом меня стали обходить "журавлиными клиньями, после 22км я уже еле заставлял себя бежать , на 32 решил сойти, но было некуда метель, дорога в поле жутко замерз. Шел 5км в сторону финиша, последние пять побежал трусцой. Пришел 296-м за 3.38. Резло и сводило все. Я еле забрался в автобус. Про себя клял и себя и всех и все. Типа что это вообще за идиотской занятие марафон бегать, даеще так радоваться после финиша ,как все вокруг. Мне было совсем не до этого. В абсолютно черном цвете. Два года затем, я, как и предидущие три не тренировался. А потом само началось, то , что началось и свершилось все то что свершилось и 6 побед в Италии и чемпионство Европы и множество призовых мест в том числе в 1993-м на автономной семидневке по Сахаре. Так что неважно, что скажет фаррел после 1-го раза. Шанс от этого не зависит. С воспоминаниями о счастливых временах, Алексей Кононов.

На форуме кто-то выкладывал статью из газеты о выдающихся советских марафонцах (тема это где-то недалеко Портрет марафонца".)
Так вот там одно из условий успешного марафонца было что-то типа испытания в детстве, в юности экстремальными условиями, например холодом. Получается, что там там на морозе, на дороге жизни и зарождался будущий ЧЕ в беге на 100км.