343 хороший обьем за 15 тр Имея в ввиду подготовку к М Хотя может быть я ошибаюсь :)
Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Kovi
Сообщение: 88
Зарегистрирован: 22.03.11
Отправлено: 03.05.11 08:57. Заголовок: Vald пишет: Там выш..
Vald пишет:
цитата:
Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Ну так про темп редко кто пишет. Я к тому что бегая каждый день по 12 км трудно подготовится к М из 3х
fa
Сообщение: 774
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
Отправлено: 03.05.11 09:08. Заголовок: Мда
176/14
Татьяна Шалимова
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 29.05.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Отправлено: 03.05.11 09:24. Заголовок: Vald пишет: Там выш..
Vald пишет:
цитата:
Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Vald
Сообщение: 3804
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
Отправлено: 03.05.11 09:31. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..
Татьяна Шалимова пишет:
цитата:
Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Не спорю . Дополнительно - продолжительность , скорость и количество длительных тренировок. Но в данном конкретном случае комментировал формат , принятый в теме.
А-Р
Сообщение: 8816
Настроение: last 42 /2009/ - 2:44:04
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
Отправлено: 03.05.11 09:57. Заголовок: Ну почему же! Для 240 мин - вполне достаточно! :)
Я бы даже сказал, что для 240 мин - это ну оч. большой объем! (240 мин здоровый чел должен бежать "с листа", имею ввиду основную группу М18-39, а для марафона и -45)
Vald пишет:
цитата:
Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Отправлено: 03.05.11 12:34. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..
Татьяна Шалимова пишет:
цитата:
Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Согласен. Мне тоже кажется, что более информативно было бы указывать в проц.отношении ко всему объему распределение поддерж. и развивающих километров (часов).
Как-то так, например. Правда такие графики одним кликом мышки пожно получить в поларовской РРТ5, а в др.программах это сложнее...
Это мои смешные объемы с сент.прошлого года по апрель этого. <\/u><\/a>
Мишель
Сообщение: 3768
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
Отправлено: 03.05.11 22:28. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..
Татьяна Шалимова пишет:
цитата:
Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Все зависит от какой тренировки в какой день делаешь. Чистая скоростная(отрезки) должны быть как МИНИМУМ 10% объема за неделью. Остальное- старты,темпарики, длительные,и восстановительные кроссы. Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах.
ROM
Сообщение: 6671
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 04.05.11 06:11. Заголовок: Мало информации?
Татьяна Шалимова пишет:
цитата:
Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах.
Absolut'но.
ROM
Сообщение: 6673
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 04.05.11 10:38. Заголовок: В моем доме попрошу ..
цитата:
В моем доме попрошу не выражаться!
Prostoi пишет:
цитата:
ты просто спамер
Prostoi пишет:
цитата:
Хоть бы в Экселе прислал
У меня она в Экселе. Не знаю, как копировать табличкой. С. Петрович пишет:
цитата:
ты любитель подключиться на массу
Наоборот, недосыпаю 218,5/30=7,28 часа А, по международной конвенции, сверхмарафонцам полагается 8-9 часов. И, вообще, за апрель недобрал к объему более 100 км. Обидно, понимаешь.
Carmero
Сообщение: 1031
Настроение: Лучше не сделать и не жалеть чем сделать и жалеть...
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
Отправлено: 04.05.11 15:12. Заголовок: Vald пишет: Там выш..
Vald пишет:
цитата:
Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Какой-то прямо "антипример". Нафига тогда такие объёмы вообще? Для таких скоростей (и даже быстрее, думаю, до 3.30) на марафоне достаточно от силы километров 160-170 в месяц. Главное, не объём, а эффективность тренировок и самого бега. Но это так, лирика...
karaul
Сообщение: 207
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
Отправлено: 04.05.11 16:27. Заголовок: Во избежании фаллосо..
Во избежании фаллосометрии при обсуждении объёмов хорошо бы учитывать беговой стаж и опыт. Например, для новичка (или после большого перерыва) беговой объем имеет гораздо большое значение, и гораздо более непредсказуемое, в обе стороны.
Ясно только то что не имея объема выходить на марафон может быть опасным. Я встречал мнение что наиболее пострадавшие -- самоувереннные джоггеры на первом марафоне с объемом 150-200 км в последний месяц (40-60 в неделю), с 1ой длительной не более 20 км раза в неделю, и оставшимися средними 10-15 км через день.
влад
Сообщение: 1574
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
Отправлено: 05.05.11 06:10. Заголовок: ROM пишет: Пожалуйс..
ROM пишет:
цитата:
Пожалуйста, конкретика:
Уважаемый ROM! Данных Вы, конечно, выложили очень много. Учёт ведёте серьёзно
Я высчитал, что у Вас ЧСС макс 172. Объясните, по какому принципу вы выделили у себя 5 тренировочных зон? Куда потерялся диапазон пульса 162-172? Какой у Вас пульс АНП? Ещё просьба (возможно для личного сообщения): не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011? Конкретно, какая именно тренировка была в каждый день? Спасибо
ROM
Сообщение: 6674
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 05.05.11 07:12. Заголовок: Здесь ответ
rolobor пишет:
цитата:
не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011?
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 29.05.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Отправлено: 05.05.11 10:46. Заголовок: ROM пишет: Надеюсь,..
ROM пишет:
цитата:
Надеюсь, теперь достаточно для анализа.
Я просто в восхищении от такого дневника. Я тоже слежу за весом, но никогда не записываю его, мне от фигурного катания хватило, вечно худеть заставляли, хоть в каком весе, все равно худеть!, вечный комплекс, и вечное от тренера "жирные свиньи, обожравшиеся тараканы, коровы на льду" и прочая... Давление меряю крайне редко, мне как-то не приходило в голову обращать на него внимание, я просто этим прибором меряю пульс с утра иногда. ROM --- супер!
Отправлено: 14.05.11 14:42. Заголовок: немного запоздалый апрельский отчёт
320 км за 15 раз, в среднем 21,3, в том числе 2 марафона(Осиповичи, Мир), Гатчина-Пушкин (30 км с разминкой), полумарафон (Псков), Путь Петра Великого (5,5), Пробег памяти Пахомова (7,2). P.S. Эта неделя у меня получилась необычайно насыщенной: вс 8.05 - 13, пн 9.05 - 25 (23 км - Пробег Астрача-Бокситогорск, темп 4,30\км), вт 10.05. - 18, ср 11.05 - 22, чт - отдых, пт 13.05 - 37 (5,30\км), сб 14.05. - 28. Итого 143 км.
Artozaurus
Сообщение: 228
Зарегистрирован: 06.11.10
Откуда: Россия, Москва
Отправлено: 14.05.11 16:45. Заголовок: esp пишет: немного ..
esp пишет:
цитата:
немного запоздалый апрельский отчёт
Еще и я забыл отписаться, гг. 146,4 км. Всего лишь три длительные - первый оф. п/м в Звездном городке (3 апр, 1:49:40, темп 5.10); 20,8 км 10 апр по трассе МИРа, темп 5.08; первый марафон МИР 24 апр 4:36:09. 27 км до первого перехода на шаг, далее шаг + бег (9 + 6 км), пять остановок.
Остальное - тренировки по домашней трассе (11,4 км) по следующей схеме: бег с заданным темпом (от 5.00 до 5.20), в конце финишное ускорение (2.1, 1.7 либо 1.0 км) в полную силу (на скорости 4.39-4.45). Подобная схема появилась только в этом месяце, но мне понравилась. Эти тренировки аукнулись уже в мае - поползли вверх результаты на п/м.
Eduard765
Сообщение: 528
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
Отправлено: 14.05.11 18:33. Заголовок: пару часов - пару де..
пару часов - пару десятков км. Продал свой полар и купил пульсометр без иннерционного датчика скорости и бегается ещё приятнее
С. Петрович
Сообщение: 1717
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
Отправлено: 31.05.11 08:00. Заголовок: поскольку май уже по..
поскольку май уже почти закончился, а я слегка приболевши (больше не будет), то получилось 363 км за 17 пробежек. жаль, не потянул две тренировки: вчера и сегодня.
483-немножко сократила все за неделю до марафона(вроде еще на Ригу планировала...) и уж с прошлых выходных опять на работу и теперь уж эти промежуточные старты (зеле ПМ Лужники ПМ итд на время не побегу они просто как работка). На этой неделе будет 140+уже да гуд бай скорость! До конца лета буду сидеть на диете -объемов. Самый короткий день на этой неделе.....20км сделаем ставки,что из 1:40 на Зеле П не выбегаю. Цель-из 4х на 50км(ха если не будет 30 градусов) и прогресс на 100км.
ROM
Сообщение: 6779
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 01.06.11 05:49. Заголовок: Всего 537 км
365 км за 18 раз, в среднем 20,3, в том числе 1 марафон и 2 половинки. Пока максимальный в этом году объём.
Игорич
Сообщение: 1086
Настроение: КМ 2009 - 3.23.03
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: парк Покровское-Стрешнево
Отправлено: 01.06.11 08:14. Заголовок: май
377 км за 17 трень + 129 л/роллры за 4 трени
fa
Сообщение: 860
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
Отправлено: 01.06.11 08:19. Заголовок: 207/15 Появились сим..
207/15 Появились симптомы легкой симпатической перетренированности, сделал перерыв на неделю, откорректировал планы в сторону снижения объема темповых и увеличения медленных
Сообщение: 285
Зарегистрирован: 06.11.10
Откуда: Россия, Москва
Отправлено: 01.06.11 08:35. Заголовок: 162,1 км за 13 трени..
162,1 км за 13 тренировок. Из них 5 длительных (в том числе соревнования - полумарафоны "Весенний Гром", ММП и кросс МАИ 19,6 км). Три тренировки - по пересеченке (Ромашково 16,3, Майскй кросс 12 км в Битце и кросс МАИ). Фартлек - 3 тренировки. Результаты месяца: ЛР на п/м: 1:45'24'' (ВГ, 07.05.11, темп 5'00''); 1:43'07'' (ММП, 14.05.11, темп 4'53''); ЛР по трассе в Ромашково: 1:30'48''; ЛР на 11,4 км (домашняя трасса): 54'55'' (25.05.11, темп 4'49''); 53'36'' (27.05.11, темп 4'42''); ЛР на 1 км: 3'49,2'' (ШтукаТур, 05.05.11). И еще был марш-бросок, который вывел меня из строя на неделю.
karaul
Сообщение: 215
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
Полторы недели перерыва из-за поездки. И уже заметно жарко. Давно не было 30+ км, в основном 21-23 км неспешно, сделал вчера вечером длительную 32 км (2:53) чтобы иметь ровно 300 км за май. Время чуть похуже чем в декабре, когда были две тридцатки через день и объёмы 115 км\неделя
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет