Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.06.11 10:24. Заголовок: Итоги за май 2011: ..

Итоги за май 2011:

беговой объём 331,5км
ср.темп 5:26
ср.пульс 156
кол-во тренировок 24
ср.пульс утром 50
ср.пульс вечером 56

 Отправлено: 01.06.11 10:36. Заголовок: rolobor пишет: бего..

rolobor пишет:

цитата:

беговой объём 331,5км ср.темп 5:26 ср.пульс 156

наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных. Иначе макропоказатели хуже чем у меня (см.выше), хотя я бегу на соревнованиях заметно медленнее. Мои 300 км за 14 выходов приблизительно все на одной скорости.

 Отправлено: 01.06.11 11:33. Заголовок: 227

За май всего 227км.

Зато посоревновался очень плотно...

 Отправлено: 01.06.11 13:51. Заголовок: salsakid пишет: Впе..

salsakid пишет:

цитата:

Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180)

Перетренировка где-то рядом ?

 Отправлено: 01.06.11 14:37. Заголовок: karaul пишет: навер..

karaul пишет:

цитата:

наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных.

По какому принципу отделить?

 Отправлено: 01.06.11 15:33. Заголовок: rolobor пишет: По к..

rolobor пишет:

цитата:

По какому принципу отделить?

темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км

 Отправлено: 01.06.11 16:37. Заголовок: karaul пишет: темп ..

karaul пишет:

цитата:

темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км

А как же быстрее 4.00 и медленнее 5.30?

Вот посчитал:

быстрее 4.00 - 31км 9%
4.00-4.30 - нет объёмов 0%
4.30-5.00 - 111,5км 34%
5.00-5.30 - 40км 12%
медленнее 5.30 - 149км 45%

Итого 331,5км 100%
Набор высоты: 4903м

 Отправлено: 01.06.11 16:45. Заголовок: объем и время за май

Счет: 29 Занятия
Расстояние: 340.54 км
Время: 28:50:29 ч:м:с
Набор высоты: 1,558 м
Ср. скорость: 11.8 км/ч
Ср. ЧП: 142 уд./мин

 Отправлено: 01.06.11 19:42. Заголовок: smile-ul пишет: Сче..

smile-ul пишет:

цитата:

Счет: 29 Занятия

Двух занятия не хватает

 Отправлено: 01.06.11 21:54. Заголовок: 239 /19 ..

239 /19

 Отправлено: 02.06.11 06:34. Заголовок: Непорядок

rolobor пишет:

цитата:

4.00-4.30 - нет объёмов 0%

вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне.

 Отправлено: 02.06.11 08:20. Заголовок: ROM пишет: вроде у ..

ROM пишет:

цитата:

вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне.

Точно! Но получается, что интервальную я бегал в темпе 3.30-3.50. Темповики в мае бегал тоже быстрее 4.00 (о чём Wladimir писал, что это быстровато). А длительные от 25км у меня 4.40-5.00. Вот и выходит парадокс: в целевом темпе марафона нет тренировок. Это неправильно. В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю?

 Отправлено: 02.06.11 08:38. Заголовок: Почти

rolobor пишет:

цитата:

В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю?

короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км;
длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км.

 Отправлено: 02.06.11 09:37. Заголовок: ROM пишет: короткие..

ROM пишет:

цитата:

короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км; длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км.

У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело. Поэтому думаю с учётом местного рельефа всё-таки темп пониже надо. Или темповики бегать по стадиону, но это муторно.

 Отправлено: 02.06.11 09:51. Заголовок: Не вижу трудностей

rolobor пишет:

цитата:

У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело.

Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км?
Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон.

 Отправлено: 02.06.11 10:15. Заголовок: ROM пишет: Какие пр..

ROM пишет:

цитата:

Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км? Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон.

Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км).

 Отправлено: 02.06.11 10:21. Заголовок: rolobor пишет: Не, ..

rolobor пишет:

цитата:

Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км).

А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ?

 Отправлено: 02.06.11 10:34. Заголовок: Vald пишет: А что в..

Vald пишет:

цитата:

А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ?

Вы не поняли. Там всего 40,7км вместо 42,195 Я имею ввиду Миасский марафон Бег Чистой Воды.

 Отправлено: 02.06.11 10:57. Заголовок: Откуда данные

rolobor пишет:

цитата:

Там всего 40,7км вместо 42,195

в том году Polar RS800sd показал 41,78 км. При этом датчик был откалиброван.
Сужу по себе:
в 2000г. Миасский марафон 25.06, время 03:03.22, SIM 05.08 время 02:50.24.
2005г. Миасский марафон 26.06.05, время 02:54.29, перед этим SIM 07.08.04 02:43.56.
Так, что разница в 10-15 мин, учитывая кроссовый рельеф, вполне правдоподобно.
Если там и правда 40,7 км, то тогда твоя цель выбежать из 3 часов на марафоне, совсем не та цель.
Тогда на Конжаке сколько, 35 км?

 Отправлено: 02.06.11 11:18. Заголовок: У меня опять не мног..

У меня опять не много, всего 187 на 15 тренировок, неделю проболел и получал второй сеанс физиопрецедур (ультразвук) на пятки (10 дней)... Разумеется и километраж был не очень...

Зато наплавал около 2-х км в пруду, после каждого кросса по чуть-чуть... В этом году "купальный" сезон открыл 16 апреля, во и побултыхался...