Отправлено: 22.05.09 11:29. Заголовок: Психология бега / отношение к бегу (продолжение)

Ненужно думаю говорить о том, что каждый из нас по разному относится к бегу/соревнованиям/тренировкам.
У меня есть с этим проблемы вот какого плана - дело в том, что я к тренировкам отношусь как к работе и они чаще всего не приносят мне удовольвствия. Удовольвствие мне доставляет достигнутый результат - выполненная тренировка, результат на соревнованиях, проделанная работа за месяц/год и т.д. И все бы ничего, но в последнее время начала пропадать мотивация - пропадает интерес к достижению результата и пропадает интерес к тренировкам. Хотя мне доставляют удовольвствие тренировки на лыжероллерах и велосипеде (наверное по причине и небольшого количества), всвязи с чем я в этом году пожертвовал частью беговых тренировок в пользу вела и лыжероллеров - некоторый эффект это дало - количество тренировок увеличилось, т.е. бегать бы я не пошел в какой-то из будних дней, а на веле 1,5 часа выхожу покататься глубоким вечером.

Предлагаю обсудить вопросы - кто и как относится к процесу тренировки и как себя мотивирует к "трудным" тренировкам - я не люблю бегать длительные к примеру (интересно, что психологически мне легче пробежать 20км в процессе интервальной тренировки, например 6х2км, чем равномерно) и сам себя мотивирую на это чем-нибудь - попить пива вечером или решаю, что следующий день отдыхаю.

 Отправлено: 25.10.10 19:07. Заголовок: zhenik пишет: удово..

zhenik пишет:

цитата:

удовоьвствие от бега я получаю 2 раза в неделю (условно), а чтобы растить результаты и соревноваться нужно тренироваться 4-5 раз в неделю (хотя бы).

А как же другие спортсмены тренируются???

 Отправлено: 25.10.10 23:05. Заголовок: Я присоединюсь к zhe..

Я присоединюсь к zhenik
Потому-что преодолевать себя это хорошо, но есть такое понятие как психологическая сила и каждый раз,когда ты делаешь тренировку через не хочу ты больше тратишь психологический запас. А он восстанавливается медленнее, чем физическое. И также соответственно тренироваться ради результата для чего. Соревнования один раз. а тренировки каждый день. Поэтому надо получать удовольствие от тренировочного процесса. А когда делаешь тренировку это уже преодоление самого себя.
А когда я был "молодым" :) я тренировался через не могу, в любую погоду, в любом состоянии тренировался. Результат - это травма. которая поставила на грань мое здоровье.
Поэтому каждый сам выбирает что он делает и зачем :)

 Отправлено: 26.10.10 00:10. Заголовок: marik пишет: Переод..

marik пишет:

цитата:

Переодеться на работе

В дополнение к этому еще бы и помыться не помешло, а то с работы могут уволть, кому ж охота такого вонючего специалиста держать :)

 Отправлено: 26.10.10 00:29. Заголовок: BACbKA пишет: я тр..

BACbKA пишет:

цитата:

я тренировался через не могу, в любую погоду, в любом состоянии тренировался. Результат - это травма. которая поставила на грань мое здоровье.

травма это всегда результат неумных тренировок. количество и интенсивность тут не при чем. Но если ты не ставишь себе никаких целевых задач, то бег становится ритуалом. Тоже вариант, есть же верующие, которые регулярно ходят в церовь, не вкладывая в это никакого смысла. Просто веруют. ИМХО, как раз психологическая закалка - самый первый эффект от целевых тренировок. Подходить только к этому нужно с умом. А то с дуру многое чего можно сломать.

 Отправлено: 26.10.10 06:53. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

травма это всегда результат неумных тренировок.

Мне кажется, вы слишком категоричны. Травмы бывают разные. В т.ч. связанные с внешними факторами и особенностями организма конкретного человека. И количество и интенсивность также могут быть причиной.
А цели, они есть у всех. И у спортсменов и у физкультурников и у верующих и у атеистов. Но у каждого - своя.
Что касается преодоления себя на тренировках, не могу такого припомнить. Вот сдерживать себя приходится почти постоянно. По разным причинам. Однако, все написанное, имхо. Я начинающий бегун, не имеющий пока достаточного опыта. Возможно, со временем, изменю свой подход к тренировкам. Или к жизни...

 Отправлено: 26.10.10 08:19. Заголовок: PutNic пишет: Есть ..

PutNic пишет:

цитата:

Есть 3-4 разные тренировки в неделю, которые приносят удовольствие и помогают поддержать физическую форму. Зачем что-то делать через силу? У меня дела, не приносящие удовольствия вырабатывают устойчивый негатив. Понимаю, что тут все индивидуально... Возможно, на данном этапе есть другие, более важные цели.

ну вот примерно я так и отношусь сейчас к тренировкам.

 Отправлено: 26.10.10 08:29. Заголовок: marik пишет: если п..

marik пишет:

цитата:

если поменять структуру города и поставить в каждом раёне удобные трассы для бега...изменились бы планы людей насчёт бега?

конечно изменились бы - неудобства тренировки - сильно отбивает желание на нее выходить.
простой пример - летом тепло, светло, сухо, можно бегать в парке или лесе - количество тренировок 3-6 в неделю. зимой - темно, холодно, скользко, грязно, бегать приходится по городским улицам в дыму - количество беговых тренировоко стремиться к нулю.

marik пишет:

цитата:

Хороший пример это отжимания, настало время твоих отжиманий, ты знаешь, что тебе надо сделать 10, но ты перед этим скажи себе:"Если я сделаю 10, то я слабак, а если сделаю 15-20, то я победил", вот ты и отжимаешся, дошёл до 15, ты будешь себя чуствовать в два раза лучше, нежели сделал 9 и не пошёл через силу.

это немного не о том. это о тех людях для которых мотивация к тренировкам - это поднять с пола физ.форму, сбросить лишний вес, поправить здоровье.

У меня с этим пока все неплохо обстоит - мой мотив РЕЗУЛЬТАТ. И вот этот мотиватор у меня в последнее время начал хуже работать - я просто потерял интерес к достижению результата в спорте. Я бы конечно хотел улучшить свои личные рекорды, но для этого слишком многим нужно пожертвовать - а к этому я уже не готов.

 Отправлено: 26.10.10 08:35. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

А как же другие спортсмены тренируются???

Как тренируются? от 4 до 12 раз в неделю. вопрос в мотивации - кому-то это нужно, а кому-то нет. Когда-то и я тренировался каждый день и это (результат) для меня было смыслом жизни, потом появились другие цели и интересы - работа, личная жизнь - все это требует время и силы и вытесняет цели и интересы в спорте.
Мне хочется бежать быстро, но мотивация не настолько сильная, чтобы пожертвовать другими интересами.

 Отправлено: 26.10.10 08:44. Заголовок: В психологии я поним..

В психологии я понимаю ещё меньше, чем в беге , но думаю, что это штука индивидуальная. Нам бы психотерапевта сюда на форум, он бы и расставил все точки над ё.
Получается, что идущие с горы спрашивают - как идти с горы? Идущие в гору отвечают - вон она вершина! С тебя должен пот литься, забудь про усталость иначе не дойдёшь

 Отправлено: 26.10.10 10:33. Заголовок: PutNic пишет: Травм..

PutNic пишет:

цитата:

Травмы бывают разные. В т.ч. связанные с внешними факторами

В общем то согласен, кирпич, например, может на голову упасть во время пробежки. :)
А вообще все делают ошибки и поэтому травм сложно избежать, но их можно и нужно анализировать, искать причины и способы решения этих проблем. Тут, на форуме, кстати довольно много полезной информации. Да и книг много про это написано.

 Отправлено: 26.10.10 11:27. Заголовок: Vlad пишет: В допол..

Vlad пишет:

цитата:

В дополнение к этому еще бы и помыться не помешло, а то с работы могут уволть, кому ж охота такого вонючего специалиста держать :)

Tак я имел ввиду когда уже рабочий день окончился, вышел с работы и побежал домой...я же не говорю, что когда добежал до дома, не мыться там
Logic Kangaroo пишет:

цитата:

Тоже вариант, есть же верующие, которые регулярно ходят в церовь

Да, кто-то посещает каждый день синагогу с молитвой, а кто-то бег на воздухе.

 Отправлено: 26.10.10 11:37. Заголовок: Chapay пишет: Получ..

Chapay пишет:

цитата:

Получается, что идущие с горы спрашивают - как идти с горы? Идущие в гору отвечают - вон она вершина!

да так и есть. Последние советы тут мне понятны, но это не про меня :)).
Да и в советах я пока не нуждаюсь - я свой принцип в тренировках на сегодняшний день выработал - бегаю по желанию.
Но это не значит, что мое желание ограничивается просто легкими пробежаками. Я за 7 месяцев (с 01.04) участвовал в 8 соревнованиях, сделал 5 темповых (5-10км), 16 работ на стадионе и 7 длительных (больше 20км). Итого 36 нагрузочных тренировок + 13 тренировок средней интенсивности (на пульсе выше 150 уд/мин). Получается 7 тренировок в месяц (2 в неделю) на интенсивности выше средней. Ну и сделал на текущую дату 119 тренировок (17,5тр/мес.). Так что все не так грустно :))

А "бегаю по желанию" заключается в том, что я не корю себя за пропущенные тренировки и не выхожу на тренировку, если мне этого сильно не хочется. такие тренировки бьют по мотивации и вообще отбивают желание от тренировок.

 Отправлено: 26.10.10 12:16. Заголовок: zhenik пишет: А ..

zhenik пишет:

цитата:

А "бегаю по желанию" заключается в том, что я не корю себя за пропущенные тренировки и не выхожу на тренировку, если мне этого сильно не хочется. такие тренировки бьют по мотивации и вообще отбивают желание от тренировок.

Но мы-то надеюсь, тебе в субботу мотивации к тренировкам добавили? :-)

 Отправлено: 26.10.10 21:27. Заголовок: marik пишет: Tак я ..

marik пишет:

цитата:

Tак я имел ввиду когда уже рабочий день окончился, вышел с работы и побежал домой...

Опробовал сегодня данный метод.Посмотреть можно по ссылке http://connect.garmin.com/activity/54463956<\/u><\/a> Понравилось очень...Жаль что скоро переезжаю и уже такого удовольствия от окружающих видов уже не получу....

 Отправлено: 27.10.10 08:00. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Но мы-то надеюсь, тебе в субботу мотивации к тренировкам добавили?

Чем же это? ну проиграл и проиграл :)) бывает :)) в следующий раз выиграю.
Вчера побегал немного, а сегодня пойду в бассейн проплыву километра полтора :))

 Отправлено: 27.10.10 15:54. Заголовок: zhenik пишет: в бас..

zhenik пишет:

цитата:

в бассейн проплыву километра полтора :))

Так ты ещё и в бассейн ходишь! у тебя есть чем поднимать мотивацию если упала.
Вообще после бега иногда хочется зайти в бассейн/море...
smile-ul пишет:

цитата:

Жаль что скоро переезжаю и уже такого удовольствия от окружающих видов уже не получу....

А чё так? на новом месте не сможишь найти подобные окружающие виды?
smile-ul пишет:

цитата:

http://connect.garmin.com/activity/54463956

Круто! А ты бежал с рюгзаком или без?
По дороге встречались помехи какие-то?
Жалеешь, что раньше не делал этот метод?
Logic Kangaroo пишет:

цитата:

Когда это станет нормой в обществе, для них сформируется соответствующая инфраструктура, но не наоборот.

Тогда у меня к вам вопрос: Соблюдали бы люди здоровый образ жизни, если бы им не надо было работать/учиться?
Например из того, что я вижу, многие люди курят по причине якобы стресса от места работы/учёбы...Так если убрать эти факторы как работа/учёба/семья, они бы не курили? вели бы более здоровый образ жизни?

 Отправлено: 27.10.10 16:43. Заголовок: marik пишет: Так ты..

marik пишет:

цитата:

Так ты ещё и в бассейн ходишь!

тренировки у меня бывают следующие - летом: бег, лыжероллеры, плавание в водоеме, велосипед (в прошлом году). Зимой: бег (мало), лыжи, плавание в бассейне. В прошлом году еще в спортзал ходил раз в неделю играть в футбол.

marik пишет:

цитата:

Соблюдали бы люди здоровый образ жизни, если бы им не надо было работать/учиться?

работа/учеба/семья влияют на занятие спортом, но эти факторы не определяющие. Было бы желание, а возможность найдется. Конечно в идеальных условиях спортом бы больше народу занималось, но не намного. Очень много людей имея дома тренажер не подходят к нему месяцами и не занимаются спортом вообще.

цитата:

многие люди курят по причине якобы стресса от места работы/учёбы...Так если убрать эти факторы как работа/учёба/семья, они бы не курили? вели бы более здоровый образ жизни?

может быть курили меньше бы (процентов на 10-15). тут ключевое слово "якобы" :))

 Отправлено: 27.10.10 16:55. Заголовок: zhenik пишет: Конеч..

zhenik пишет:

цитата:

Конечно в идеальных условиях спортом бы больше народу занималось, но не намного.

Хороший пример этому, это те люди которые опасаются бегать по асфальту, а хотели бы только бежать по грунту.
Так для того, чтобы найти грунт надо походить/побегать пару км от дома, и может тогда найдут подходящее место.
А многие которые видят около своего дома только асфальт, и не хотят на нём бежать, много не напрягаются искать где-то другое место, а просто говорят:"ну и фиг с ним".
zhenik пишет:

цитата:

тут ключевое слово "якобы" :))

Потому, что у них не стресс, а просто работа/учёба осициируется с чем-то напряжёным, а ихний мозг им говорит, что если какое-то дело напряжёное и требует моральных усилий, то надо как-то убегать от этого, вот они и курнули сигарету, и освабодились от "напряжения".

 Отправлено: 27.10.10 17:05. Заголовок: marik пишет: вот он..

marik пишет:

цитата:

вот они и курнули сигарету, и освабодились от "напряжения".

стрессы у всех в жизни, только одни курят, а другие нет. Стресс не повод курить или пить, и курят не только после стресса. так что тут взаимосвязь очень небольшая.

marik пишет:

цитата:

Хороший пример этому, это те люди которые опасаются бегать по асфальту, а хотели бы только бежать по грунту.

примеров полно. некоторые говорят - формы нет, надо купить, у других "времени не хватает", у третьих "негде", у четвертых еще что-то...
есть хорошая поговорка - если хочешь, то ищешь возможность, а если не хочешь, то ищешь причину/отговорку.

 Отправлено: 27.10.10 17:08. Заголовок: zhenik пишет: то ищ..

zhenik пишет:

цитата:

то ищешь причину/отговорку.

Ну вот из того, что происходит тут с молодёжью, так они говорят, что не бегают (или мало бегают) по причине асфальта, типа не хотят портить колени.
Ваши коментарии:

 Отправлено: 27.10.10 18:02. Заголовок: Нужно бегать как мож..

Нужно бегать как можно чаще по грунту!!!

 Отправлено: 27.10.10 18:06. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Нужно бегать как можно чаще по грунту!!!

Для этого надо чтобы поблизости с домом была длиная трасса/зона с грунтом, я прав?
Если от дома на растоянии ~ 5 km находится длиная грунтовая трасса, стоит ли каждый раз бегать 5 км к ней? Или лучше найти что-то поближе?

 Отправлено: 28.10.10 04:22. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Нужно бегать как можно чаще по грунту!!!

Вот у меня самого такое мнение и я летом старался больше бегать по грунту, а сейчас не могу - темно ведь как до, так и после работы, по улицам по асфальту бегать нет проблем - там освещение какое-никакое, а в лесу - нет его. Фонарь налобный это не то, не нравится мне. Так я стал бегать по асфальту - и ничо, нормально.

 Отправлено: 28.10.10 04:37. Заголовок: Не факт. Не надо делать явных перекосов , а лучше всё сочетать ...Вот тогда ноги и не полетят

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Нужно бегать как можно чаще по грунту!!!

 Отправлено: 28.10.10 08:38. Заголовок: marik пишет: А чё т..

marik пишет:

цитата:

А чё так? на новом месте не сможешь найти подобные окружающие виды?

На самом месте найду,но с работы до дама уже бегать проблематично.Перееду не так далеко,но из центра до Братеево на много проблематичней добежать,чем до Тропарево.marik пишет:

цитата:

Круто! А ты бежал с рюгзаком или без?

Бежал без рюкзака,оставил "деловую" одежду на работе,переоделся в спортивный костюм и вперед.С собой взял только пропуск на работу и вперед.
marik пишет:

цитата:

По дороге встречались помехи какие-то?

В принципе никаких сложностей не было,пару перекрестков и все...Я хорошо знаю эту дорогу,когда выполняю длительные бегаю по этой дороге,только от дома до работы и обратно,ну точней не до работы, а от дома до крымского моста и обратно.

marik пишет:

цитата:

Жалеешь, что раньше не делал этот метод?

В принципе-нет.С работы удобней бегать,когда на ней задерживаешься.Я сразу поужинал по-раньше-около 17ти часов,а в 20ть часов стартовал.Если освобождаюсь во время то удобней,приехать домой,переодеться и вперед на пробежку.Не надо с собой везти рюкзак на работу.Есть и плюсы:1.экономия денег на транспорт 2. экономия времени на дорогу)))))).3.Разнообразие в тренировках,как ни крути новая трасса-это всегда интересно.

 Отправлено: 28.10.10 08:48. Заголовок: wardoc пишет: Так я..

wardoc пишет:

цитата:

Так я стал бегать по асфальту - и ничо, нормально

Правильно. Главное - ногу мягче ставить.
А так гладкий асфальт даже лучше, чем корявый грунт.
Ведь бегун он такой, хитрый - чем мягче покрытие или обувь, тем больше игнорирует контроль мягкости бега и сразу же начинает от души молотить.
А нафига еще этим "напрягаться"? Закон сохранения

 Отправлено: 28.10.10 08:56. Заголовок: Ihori пишет: Главно..

Ihori пишет:

цитата:

Главное - ногу мягче ставить. А так гладкий асфальт даже лучше, чем корявый грунт.

Ногу - это да. А вот с гладкостью асфальта проблемы что в отсутствие дневного света особенно неприятно.

 Отправлено: 28.10.10 09:11. Заголовок: возникла у меня дост..

возникла у меня достаточно большая проблема.

После Киевского марафона, в принципе не хочу бегать. Сначала неделю отходил, а обычно на третий день уже ноги сами на улицу гонят. но на пятый день заставил, с трудом пробежал 10 км. Потом решил два дня отдахнуть, т.к. нет желания и решил что не наступил процесс восстановления. Но сегодня уже четверг, т.е. прошло почти две недели, за это время пробежал еще два раза по 10 км, с огромным трудом. Именно себя заставляя выходить на улицу. Т.е. раньше был некий план на неделю, а тут никого плана, все через силу и волю и ни нет совсем желания.

В общем не знаю как вылезти из этого состояния. Может думаю пока вообще бегать перестать, пока ноги сами не понесут. причем странно марафон пробежал с огромным запасом сил, но видимо так показалось!

 Отправлено: 28.10.10 10:00. Заголовок: zhenik пишет: Чем ж..

zhenik пишет:

цитата:

Чем же это? ну проиграл и проиграл :)) бывает :)) в следующий раз выиграю.

Так не выиграешь, если тренироваться не будешь :-) Или будешь, но шаляй-валяй...

 Отправлено: 28.10.10 10:31. Заголовок: Forrest пишет: возн..

Forrest пишет:

цитата:

возникла у меня достаточно большая проблема. После Киевского марафона, в принципе не хочу бегать

о, это моя тема :))
я после ММММ 2008 не тренировался 2 месяца - у меня вообще перестал понимать зачем мне нужно спортом заниматься. Просто не нужно стало и все. Но история немного другая была - я бежал марафон неподготовленный и очень сильно натерпелся (как никогда ранее) и это меня привело к такой вот потере мотивации.

Выходил долго. Потом трудно возвращался к тренировкам, т.к. форма была сильно потеряно и это в свою очередь не добавляло мотивации.

Рекомендации Вам - 1.Отдыхать. 2.не делать больших нагрузок первое время даже когда начнуться улучшения (улучшения могут быть кратковременными и нагрузкой можно опять загнать себя в психологическую и физическую усталость). 3. тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы сильно не растерять форму - не хочется бегать, сходить в бассейн, прокатиться на велосипеде, лыжероллерах, поиграть в футбол/баскетбол и др.
И главное все делать в удовольвствие - не пытаться себя заставлять. Я так понимаю, что перегрузилась нервная система и включила защитные барьеры - теперь надо опять усыпить ее бдительность , чтобы она дала опять возможность над собой издеваться.

 Отправлено: 28.10.10 10:36. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Так не выиграешь..

Саша, не обольщайся :))
как минимум половина того проигрыша (своему результату в мае - 18 сек на 1,7км ) - это мое состояние в тот субботний день и час, а никак не моя текущая форма.
Ты же знаешь, что не всегда можно хорошо пробежать узнав о старте за 1 час :))
ну и не мог же я настолько сильно форму за неделю потерять :))

 Отправлено: 28.10.10 10:44. Заголовок: zhenik пишет: так ..

zhenik пишет:

цитата:

так понимаю, что перегрузилась нервная система

с нервами вообще ни к черту, раньше бег очень помогал. Видимо выброс адреналина, теперь не то что не помогает, а даже в тягость. Так как знаешь, что надо идти бегать, а не хочешь, вот и заставляешь себя.

И еще почему то после марафона, есть стал много, и так много ем, а сейчас вообще крышу сорвало. Все время хочу есть. Две недели как с голодного края.

 Отправлено: 28.10.10 10:54. Заголовок: Forrest пишет: тепе..

Forrest пишет:

цитата:

теперь не то что не помогает, а даже в тягость. Так как знаешь, что надо идти бегать, а не хочешь, вот и заставляешь себя.

это я тоже проходил.
опять же не надо себя заставлять - заменяйте бег другими видами физических нагрузок. Я иногда выхожу на пробежку через силу, но не часто - 1 раз в неделю. Иногда провожу короткие тренировки - либо легкий бег 6-8 км, либо интенсивный на стадионе, но тоже 5-8 км. Короткие и интенсивные меньше меня напрягают - я "быстро" бегать люблю, поэтому могу выйти пробежать 2 км разминки, 3-5 км темпового кросса, 1 км заминки и все - и тренировку сделал и не устал сильно. Но у каждого свое - кого-то темповые убивают, а меня, к примеру, объемные.

Бег - это тоже нагрузка на нервную систему и если она итак трепится на работе и/или в ЛЖ, то бег также может быть в тягость.
Разнообразие в тренировках дает возможность поддерживать форму и восстанавливать силы, а не добивать себя.

 Отправлено: 28.10.10 10:56. Заголовок: Forrest пишет: про..

Forrest пишет:

цитата:

пробежал еще два раза по 10 км, с огромным трудом

кстати еще совет - выходить на более короткие пробежки.
если трудно 10км, то можно пробежать и 5-6 км.
Я раньше не признавал тренировки меньше 10км, но в такой же ситуации я решил, что лучше пробегу 5-6-8, чем не пробегу вообще или пробегу 10км с большими нервными затратами (они все равно потом компенсируются в виде потери мотивации).

 Отправлено: 28.10.10 11:01. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

если тренироваться не будешь :-) Или будешь, но шаляй-валяй...

для меня такое "шаляй-валяй" (читай бессистемные тренировки) это подход к тренировочному процессу.
Я могу написать себе кучу "правильных" планов, и через неделю откажусь от них, потому что приду к пониманию, что цели в спорте не настолько меня мотивируют, чтобы тратить на их достижение столько сил и времени.

 Отправлено: 28.10.10 11:05. Заголовок: Forrest У меня так..

Forrest
У меня такая же была ситуация летом из-за жары. Не мог заставить себя выйти побегать, бегал через не хочу.
zhenik пишет:

цитата:

опять же не надо себя заставлять - заменяйте бег другими видами физических нагрузок. Я иногда выхожу на пробежку через силу, но не часто - 1 раз в неделю. Иногда провожу короткие тренировки - либо легкий бег 6-8 км, либо интенсивный на стадионе, но тоже 5-8 км. Короткие и интенсивные меньше меня напрягают - я "быстро" бегать люблю, поэтому могу выйти пробежать 2 км разминки, 3-5 км темпового кросса, 1 км заминки и все - и тренировку сделал и не устал сильно. Но у каждого свое - кого-то темповые убивают, а меня, к примеру, объемные.

Хороший совет это спец. тренировки. Т.е. небольшие темповики. Какие-ниубдь ускорения по 100м раз 20, возможно прыжковые и что-нибудь такое.
Это просто даст Вам поддержать физическую форму и восстановит психологическую силу.
Также разнообразные виды спорта - это плюс.
Я сейчас тоже к этому прихожу и попытаюсь включить плавание

 Отправлено: 28.10.10 11:07. Заголовок: BACbKA пишет: Какие..

BACbKA пишет:

цитата:

Какие-ниубдь ускорения по 100м раз 20

да, согласен.
короткие ускорения и пользу принесут и нервную систему "вздернут", а не утомят

 Отправлено: 28.10.10 11:54. Заголовок: я пока решаю тем, чт..

я пока решаю тем, что книг в плеер закачал, хоть не так грустно. Проблема в самом факте выйти, а дальше, если вышел то уже, как то по накатанной. Думаю может клин клином вышибить и в выходной 20 - 25 км пробежать.

 Отправлено: 28.10.10 13:23. Заголовок: marik пишет: Соблюд..

marik пишет:

цитата:

Соблюдали бы люди здоровый образ жизни, если бы им не надо было работать/учиться?

Не ясно причем тут работа/учеба? Имхо, образ жизни это внутренние установки + информированность. Если ты ограничен в информации, то будешь, скорее всего вести такой же образ жизни, как все твои предки. Но сейчас помоему проблем с информацией нет. Читай изучай смотри думай и применяй к себе.

 Отправлено: 28.10.10 13:34. Заголовок: Forrest пишет: Посл..

Forrest пишет:

цитата:

После Киевского марафона, в принципе не хочу бегать.

И у меня что-то похожее. я правда бежал 10-ку. день отдохнул, потом сделал легкую пробежку, все было нормально, а на следующий день перегрузил себя и вот уже вторую неделю не могу войти в рабочий ритм. Ловлю себя на мысли, что выходить бегать не хочется, приходится делать через силу, хотя не уверен что это правильно. Думаю, что надо перетерпеть и не давать больших нагрузок, просто бегать. Если не поможет, значит что-то в самомотивации подкорректировать надо.