Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2931
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 5)
Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2170
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 29.05.11 13:22. Заголовок: karaul пишет: главн..
karaul пишет: цитата: | главное движение и физические упражнения |
| +1 Еще регулярный секс и постянный легкий голод. karaul пишет: цитата: | О мусорных милях ("junk miles"). Оказывается вызывает дебаты -- есть ли польза если ежедневно трусить 1-2 часа просто так. Я считаю что для улучшения результатов в беге может и нет, но для производства ежедневного серотонина определенно есть |
| Объем делается "мусорным", когда он мешает прогрессированию. Например, при подготовке к очередному ШтукаТуру бегать по 2 часа медленно 6-7 раз в неделю, и больше ничего не делать ;-)
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 86
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 29.05.11 20:19. Заголовок: karaul пишет: есть ..
karaul пишет: цитата: | есть ли польза если ежедневно трусить 1-2 часа просто так? Я считаю что для улучшения результатов в беге может и нет, но для производства ежедневного серотонина определенно есть. Когда у меня не ладится на работе, то я выхожу из офиса в парк, и после 1-2 часов неспешного бега настроение повышается всегда. |
| Я уверен, что у Вашей позиции очень много сторонников в мире. В России к сожалению меньше, но я знаю таких. Желаю успехов!
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 210
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 29.05.11 23:18. Заголовок: домово пишет: Если ..
домово пишет: цитата: | Если изначально организм не беговой, возрастной, в молодости не было несколько лет ЛА или лыж-футбола-баскетбола и т.д. |
| это обо мне! Широкая фигура с тяжелой костью и кривыми короткими ногами. В детстве-юности (до 14 лет) плавание. 2ой спортивный разряд, брасс, комплексное плавани, баттерфляй (развил плечевой пояс и торс, правда сейчас всё это высохло). Стаж курения 22 года, в 40 лет (5 лет назад) был не в состоянии пробежать 1 км без остановки. В 40 лет бросил курить и начал бегать, без зрителей в лесу. Через год после начала мог легко бежать час без остановки, а в начале прошлого года, как выяснилось, и 2 часа. Первые 3 года -- постоянные травмы голеностопа и коленей, регулярный вольтарен после бега, тюбик на 2-3 месяца. Общий беговой стаж 5 лет, но из них первые 4 года ушло на восстановление и перезарядку организма. Не уверен, можно было бы пройти этот путь быстрее. Целью было вернуть в тело радость от физических упражнений (серотонин, ага), а спортивные результаты уж какие получатся. Сейчас подсел на эндогенный наркотик и уже хочется спортивных результатов, например 4 часа бега по 5 мин\км (пока по 5 мин\км уверенно получается только 2 часа).
|
|
|
Алена
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 18.03.11
|
|
Отправлено: 30.05.11 18:35. Заголовок: Длина пробежки в мар..
Длина пробежки в марте - 25-30 минут Длина пробежки в апреле - 40 минут Длина пробежки в мае - 40-50 минут 18.03 3,8 км за 30 минут В конце тяжко. 26.03 3,8 км за 30 минут В конце легко. 3.04 Первый раз пробежала 5 км. Бежала 40 минут. В конце еле волочила ноги. 9.05 5 км за 36,5 минут В конце было на удивление легко. 17.05 5 км за 35,5 минут В конце не скажу, что было легко. 30.05 5 км за 35 минут С середины и до самого конца очень тяжко. Но не думаю, что это из-за бега, скорее всего из-за того, что при +30 бегала без головного убора поэтому считаю, что показатель самочувствия на конец пробежки не показателен. Итак, во-первых, на начало марта я не могла бежать более 25-30 минут, на начало июня я физически могу бежать 50 минут. Во-вторых, с момента первого преодоления дистанции в 5 км я "скинула" 5 минут на этой дистанции всего за 1 месяц. Хотя эти результаты по-прежнему очень далеки от моей цели - десятка за час - я все-равно молодец.
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 193
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 30.05.11 18:54. Заголовок: Алена, Вы бегаете оч..
Алена, Вы бегаете очень не регулярно, спорадически, не систематически. Тренировочный процесс предполагает регулярность. От такого бега пользы не будет,6 пробежек за 3 месяца это не бег.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 213
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 30.05.11 20:18. Заголовок: я думаю что Алена бе..
я думаю что Алена бегает регулярно, а то что опубликовано - выжимка результатов для сравнения. Иначе бы не было прогресса.
|
|
|
Сolt1k
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 30.05.11
|
|
Отправлено: 30.05.11 20:37. Заголовок: Бег при наличии хронического тонзилита
Здравствуйте!Я хотел бы унать вот что...я начал заниматься бегом(бегаю уже 2 месяца) но проходив курс лечения хрон.тонзилита врач мне сказала, что нужно очень осторожно заниматься бегом, так как при наличии ХТ перегрузка сердца не желательна , ато и вообще запрещенна...некоторые люди говорят,что лучше вообще не бегать...другие твердят,что если умерено этим заниматься то будет польза и сердцу и организму в целом вот только чтоб без лишних усердий...хотел бы услышать ваше мнение и получить совет как начинающий бегун с вот такой вот интересной проблемой со здоровьем=)Спасибо
|
|
|
Алена
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 18.03.11
|
|
Отправлено: 30.05.11 21:24. Заголовок: ForrestRunner, karau..
ForrestRunner, karaul все верно понял. Как всегда;).
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 87
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 30.05.11 22:47. Заголовок: karaul, Желаю, что бы к Вашим словам прислушивались.
С Вашей подачи, разговор на сайте пошел в очень правильном направлении, в первую очередь для НОВИЧКОВ. Я полностью поддерживаю Вашу позицию. Собственно, читая прошлые посты, я и привел Вашу цитату, как некую формулу, для парня, который начав бегать писал, что ему не когда разбираться в книгах и теориях. У меня есть опыт, как интенсивной, соревновательной беговой тренировки, так и трусцы годами, просто для души. Как вы пишете для серотонина и положительных эмоций. Одно, абсолютно не противоречит другому. Жизнь штука длинная, не простая. Разумеется, если бы рядом с Вами был мудрый наставник, мучились бы вы меньше, эффект был бы больше. Но мудрых наставников практически нет. Поэтому важно самому пройти путь и набраться опыта, используя в том числе и книги. У Вас мне кажется есть способность логически мыслить, а это, как ни странно, очень важно не только в шахматах, но и в беге. Пока Вам не надоест, делитесь своим опытом с новичками. Это благородный путь.
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 88
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 30.05.11 23:14. Заголовок: Я отношусь к тем, кт..
Я отношусь к тем, кто: Сolt1k пишет: цитата: | твердят,что если умерено этим заниматься то будет польза и сердцу и организму в целом вот только чтоб без лишних усердий... |
|
Самое главное определить, что в Вашем случае будет умеренно или осторожно. Было бы правильно, если бы для начала сам врач объяснил Вам примерно так: "Ваше сердце бьется круглосуточно в среднем 60 уд/мин. При ходьбе 80 - 90 уд/мин. Если вы во время 15 мин пробежки доведете пульс до 110 уд/мин, то ни какого вреда не может быть". Но к сожалению врачи отделываются лишь общими предупреждениями, а не конкретными рекомендациями. А ведь у них в образовании есть разделы связанные с физической культурой.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 492
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 31.05.11 04:36. Заголовок: Анатолий пишет: Ваш..
Анатолий пишет: цитата: | Ваше сердце бьется круглосуточно в среднем 60 уд/мин |
| У неспортсмена в среднем оно бьется почаще. Разве что во сне 60 уд./мин. Анатолий пишет: цитата: | Если вы во время 15 мин пробежки доведете пульс до 110 уд/мин, то ни какого вреда не может быть". |
| А если вам меньше 30 лет и вы доведете до 130-140 уд./мин. то, пожалуй, вреда тоже не будет.
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1801
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 31.05.11 13:07. Заголовок: а если вам 20 то и 2..
а если вам 18 и вы годны к строевой, то и 200 вам только в пользу пойдет!
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 172
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 31.05.11 14:55. Заголовок: Добежать до 100 лет
Недавно бежал 10 км на день химика. Участвовало человек 50. В группе ветеранов (от 60 и старше) было человек 10. Все успешно добежали и получили поощрительные призы. Температура воздуха была 25 градусов и полный штиль. С некоторыми пообщался: все здоровы, бегают лет по 20 и больше. Самому старшему (его в это раз не было) 94 года! В сентябре будет марафон, надеюсь с ним познакомится.
|
|
|
Гоша
|
| |
Сообщение: 850
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 31.05.11 21:00. Заголовок: Сolt1k пишет: врач..
Сolt1k пишет: цитата: | врач мне сказала, что нужно очень осторожно заниматься бегом, так как при наличии ХТ перегрузка сердца не желательна , ато и вообще запрещенна...некоторые люди говорят,что лучше вообще не бегать... |
| Больше прислушивайся к своим личным ощущениям, врачи обычно перестраховываются... Сolt1k пишет: цитата: | другие твердят,что если умерено этим заниматься то будет польза и сердцу и организму в целом вот только чтоб без лишних усердий... |
| Скорее всего мы как раз "другие"... Занимайся в радость и удачи...
|
|
|
vivid
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 09.05.11
|
|
Отправлено: 31.05.11 23:01. Заголовок: Сolt1k пишет: врач ..
Сolt1k пишет: цитата: | врач мне сказала, что нужно очень осторожно заниматься бегом, так как при наличии ХТ перегрузка сердца не желательна |
| Врач ваш не прав если говорит что бег противопоказан - наоборот оздоровительный бег опробован как средство профилактики тонзиллита вот статья про это исследование: http://www.rostmaster.ru/lib/child/child-0032.shtml - Тут даже дан режим занятий. Я на нее натыкался раньше, потому что тоже был такой диагноз. Главное это знать какая у вас форма тонзиллита? Очень часто у молодых людей и подростков лечат скомпенсированную форму тонзилита - промывают миндалины. На самом деле микробы на миндалинах и тонзиллит в разных формах присутствует у 80%. У молодых людей так бывает что причина простуд это общее астеническое состояние (может быть связано с образом жизни, нервными стрессами), ну и лечат им миндалины, так как больше лечить нечего. Неосложненный тонзилит не является противопоказанием против бега, пройдите только курс молодого бойца - сначала ходьба от 20 минут и больше, потом бег с ходьбой, потом медленный бег. И через полгодика забудете про врачей. Перегружать сердце конечно нежелательно никому, но в молодом возрасте физкультурой это трудно сделать. Помните что, как правило, тонзиллит это следствие недостаточно активного образа жизни а не причина.
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 194
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 01.06.11 12:52. Заголовок: Сolt1k пишет: но пр..
Сolt1k пишет: цитата: | но проходив курс лечения хрон.тонзилита врач мне сказала, что нужно очень осторожно заниматься бегом, так как при наличии ХТ перегрузка сердца не желательна |
| У нас у всех куча хронических болезней, если копнуть глубже. Здоровых нет, есть плохо обследованные Бегайте обязательно, следите за пульсом, не перенапрягайтесь, особенно на первых порах. Организм должен адаптироваться к бегу, но с начала для него это будет стресс А лежащие на диване только с внешнего вида могут показаться здоровыми, но внутри труха.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 02.06.11 13:21. Заголовок: Насколько правильна рекомендация Дрейера держать темп 90 шагов в минуту?
Вопрос к знатокам. Прочел Книгу Дрейера про Ци-бег. Правда, как обычно в американских книгах по маркетингу или здоровому образу жизни, она на треть состоит из словоблудия с целью мотивировать ленивых на подвиги, но толковой информации тем не менее много, по-крайней мере новичкам. Однако, весьма спорный момент по поводу темпа бега. Дрейер утверждает, что темп нужно жестко держать 90 шагов, а скорость увеличивать за счет длины шага. Но даже строевой шаг на параде 120 шагов в минуту! И это какой должен быть шаг, чтобы держать скорость хотя бы 5 мин - 1км? Неужели это реально бегать 90 шагов в минуту? Есть ли у кого-то такой опыт? В чем тут секрет? Кто может объяснить? Я понаблюдал за своим бегом, на круге 400 я делаю 365 шагов за 1:50. То есть при скорости 4,5 мин -1км, длина шага 110 см. Это нормально? Или надо что-то менять?
|
|
|
farrell
|
| |
Сообщение: 56
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 02.06.11 13:27. Заголовок: о) Домово у нас про ..
о) Домово у нас про длину шагов хорошо знает..
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 02.06.11 13:33. Заголовок: Лоханулся! Сорри!
Еще раз посмотрел Дрейера. Зря я на него наезжал! Он пишет 90 шагов... на каждую ногу!!! :) То есть реально 380. И тем не менее, если у кого-то есть наблюдения насчет длины шагов и темпа скажите.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 1833
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.06.11 15:09. Заголовок: tauker пишет: То ес..
tauker пишет: Это если ноги 4 Недаром, у греков есть идиома: когда кто-то бежит (или что-то делает) очень быстро, то говорят, что он "бежит (или делает это) в четыре" А по-нашему всего-лишь "стремглав".
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1802
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 02.06.11 19:53. Заголовок: Prostoy Вот чего наш..
проще говоря 1 метр шаг никуда не годиться надо в диапазоне 1.5-2м для чего надо? ну это если влечет ближе к жесткой физкультуре или спорту.
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 02.06.11 22:05. Заголовок: Ihori 380 м - очепят..
Ihori 380 м - очепятка, конечно! :) Я имел ввиду, что у меня тренировочный темп 180 шагов, точно как рекомендует Дрейер. А выдающиеся бегуны средневики, оказываются бегают темпом максимум чуть быстрее 200 шагов в минуту. домово полезная ссылка, теперь понятно в чем секрет ( не зря тебя рекомендовали как специалиста! :) То есть чтобы стать чемпионом, темп мне нужно увеличить максимум на 12%, а вот длину шага на 60%! Есть над чем поработать...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1803
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 02.06.11 22:21. Заголовок: ссылку нашел другой ..
ссылку нашел другой форумчанин - Prostoi ему и слава!
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 790
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 03.06.11 06:14. Заголовок: домово пишет: ссылк..
домово пишет: цитата: | ссылку нашел другой форумчанин |
| Вообще-то, я эту ссылку кинул в раздел про технику бега На фига она новичкам ?
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1804
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 03.06.11 23:45. Заголовок: новичкам в самый раз..
новичкам в самый раз, т.к. очень многие новички выдают шаги часто и коротко, оно конечно приятно так бежать, работают только ммв, закисления нет, но в перспективе скорый тупик.
|
|
|
AlCh
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 24.05.11
|
|
Отправлено: 04.06.11 07:53. Заголовок: посоветуйте раскладку на завтрашний полумарафон
посоветуйте раскладку на завтрашний полумарафон Как уже писал бегаю ПМ раз в год в Зеленограде, завтра в 7ой раз лучший результат прошлогодний 1:39:36, хочу улучшить. В прошлом году на последней прикидке при темпе 4:40 на км за 4 км измотал себя полностью, продолжать бег не мог. Однако весь ПМ пробежал со средним темпом 4:43 В этом году готовился серьезнее. Вот последняя прикидка первый круг разминка, последний заминка. Последний км потерпел, но мог бы и сохранить прежний темп. Вроде напряг себя не сильно по сравнению с прикидкой прошлого года. Как бежать завтра, чтоб правильно разложиться по дистанции?
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 507
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.06.11 08:54. Заголовок: AlCh, 4:35 потянешь ..
AlCh, 4:35 потянешь имхо, а то и получше. "Паровоза" найди себе подходящего - будет полегче психологически.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 221
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 04.06.11 20:38. Заголовок: Я сегодня бежал на с..
Я сегодня бежал на соревнованиях кросс по городу, 5 км, 21:18 (темп 4:16). (Если бы 22 мин, то расстроился, если бы лучше чем 21:00, то был бы рад, а так, нормально. Повторил темп как на подобном кроссе (по другим улицам) в марте этого года. О соревнованиях не знал и не готовился, вчера сказали, а начиная с марта бегаю в основном медленно, 18-30 км на темпе 5:10-5:40) Вопрос вот в чём. Я впервые бежал с пульсометром, и вижу, что начиная с 1.5 км пульс выше 175, что есть мой максимум, который я на тренировке обычно достигаю с трудом. А здесь 3.5 км выше этого значения. Пиков и провалов на кривой пульса нет, значит это не артефакт, или всё таки это глюк пульсометра? А если не глюк, то не вредно ли это для сердца? На 4ом километре надо было перебежать по эстакаде через шоссе, крутой подъём и спуск. Достал и обогнал соперника к концу эстакады, но когда с неё сбежал и дальше по грунтовому полю случился небольшой подъём, то реально имел слабость в ногах и чуть не поплыл. На графике видно, что в этом месте почти 5 мин\км. Но затем правда к финишу отдышался (за полминуты), и закончил уже с темпом 3:30, не ожидал от себя такой прыти. Перефразирую вопрос. На кривой пульса максимальное значение доходит до 185. Значит, это и есть мой максимальный пульс, а не 175 ? (175 если ЧССмакс=220-возраст). И на тренировках надо теперь это учитывать? (До того если, выше 175, что получалось с трудом, то я и не старался особо дальше, даже когда делал тест Конкони.)
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2173
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 05.06.11 07:53. Заголовок: karaul пишет: На кр..
karaul пишет: цитата: | На кривой пульса максимальное значение доходит до 185. Значит, это и есть мой максимальный пульс, а не 175 ? (175 если ЧССмакс=220-возраст). И на тренировках надо теперь это учитывать? |
| Все верно. По определению ЧСС max - макс.частота, которую может выдать твое сердце. Как ты имел возможность убедиться, чтобы выйти на эту частоту, нужно очень сильно напрягаться и терпеть; нагрузку, соответствующую ЧСС max, можно выдержать несколько минут...
|
|
|
AlCh
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 24.05.11
|
|
Отправлено: 05.06.11 08:13. Заголовок: предстартовый мардраж
через час выдвинусь к старту, странно, побегу в седьмой раз, а никогда так не волновался, вчера взвесился в 23:30 - 65.2 кг, а утром в 7:45 64.2 кг. Куда -то за ночь килограмм испарился. Выспался хорошо, утром в дреме уже бежал дистанцию :) karaul, по поводу прыти, не знаю что у тебя за прибор, а я в своем гармине 305 мгновенные значения выключил,потому, что на мой взгляд фигню он полную показывает, прыгает туда сюда при явно постоянной скорости. Про пульс сказать не могу, у себя больше 174 на тренировках показаний не было, но обратил внимание, что когда в бег втянулся 170 пульс на тренировке мог держать в течении долгого времени.
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 89
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 05.06.11 11:59. Заголовок: karaul пишет: не вр..
karaul пишет: цитата: | не вредно ли это для сердца? |
| Достижение максимального пульса на относительно редких соревнованиях Вам, имеющим большой объем медленного бега не вредно. Все, что Вы предприняли на дистанции, можно считать темповой тренировкой по 3.30 с отдыхом - трусцой по 5.00. С пульсом все правильно и адекватно. В дальнейшем, если захотите показать рекордный результат, в любой стадии тренированности, темп бега со старта до середины дистанции должен быть равномерный, примерно по 4.20. Это позволит великолепно себя чувствовать на всей дистанции, к финишу хорошо ускориться, а пульсу быть несколько ниже. Рваный темп характерен для новичков. Судя по Вашим объемам, для результата Вам надо включать интервальную тренировку, что резко улучшит результат на 5 км. А так слишком высокий стресс при беге по 5.30.
|
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 90
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 05.06.11 12:03. Заголовок: Анатолий пишет: А т..
Анатолий пишет: цитата: | А так слишком высокий стресс при беге по 5.30. |
|
извиняюсь ошибся, хотел сказать по 3.30/км
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 222
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 05.06.11 12:22. Заголовок: yola, Анатолий, спас..
yola, Анатолий, спасибо! О том что надо начать скоростить я догадывался, сейчас подтвердилось. AlCh, Успешного старта! О моём пульсе: 185 это не есть выбросы на кривой пульса, а плавная кривая, см.1ый график, которая постепенно растёт. Выбросы тоже бывают, аж до 240 а потом падает к нормальному значению, но их сразу видно, в этот раз их не было.
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 249
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 10км-51:11
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 05.06.11 13:59. Заголовок: karaul пишет: На кр..
karaul пишет: цитата: | На кривой пульса максимальное значение доходит до 185. Значит, это и есть мой максимальный пульс, а не 175 ? |
| Подозреваю, что макс. ЧСС может быть ещё выше. Во всяком случае вот мои ЧСС на финише в зависимости от дистанции: 10 км - 175 5 км - 178 3 км - 180 1.5 км - 184 1 км - 182
|
|
|
Алена
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 18.03.11
|
|
Отправлено: 06.06.11 14:26. Заголовок: Все-таки фигня какая..
Все-таки фигня какая-то. Бегаю натощак - как сказано - а все равно бок болит. Примерно каждую третью пробежку. Иногда под ребрами, чаще - сантиметра на два-три ниже конца ребер(((.
|
|
|
farrell
|
| |
Сообщение: 57
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 06.06.11 19:21. Заголовок: Алена пишет: Все-т..
Алена пишет: цитата: | Все-таки фигня какая-то. Бегаю натощак - как сказано - а все равно бок болит. Примерно каждую третью пробежку. Иногда под ребрами, чаще - сантиметра на два-три ниже конца ребер(((. |
| может с утра в туалет надо сходить) у меня такие же как у вас проблемы..(скорее всего это пройдет со временем, или с опытом, может организм не привык к бегу) сейчас я бегаю через 4-5 часов после обеда
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 2586
Настроение: марафон: 3:28
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.06.11 20:21. Заголовок: Алена пишет: Четыр..
Алена пишет: цитата: | Четыре месяца регулярно бегаю. Сколько же организму еще привыкать надо?! |
|
4 месяца - не срок для регулярного бега. Но если это сильно тревожит, может быть стоит либо пересмотреть характер питания - вдруг Вы едите что-то с бегом в вашем случае несовместимое. У меня так овощи выходят... боком. Либо стоит обратиться к врачу и обследоваться, потому, что так может проявлять себя аппендицит в ранних стадиях.
|
|
|
Алена
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 18.03.11
|
|
Отправлено: 06.06.11 20:48. Заголовок: Мама-доктор бесконеч..
Мама-доктор бесконечно мне живот щупает. Она говорит, что место произрастания аппендикса и то место, где у меня болит довольно сильно разнесены. И вообще по ее словам, я просто неспортивная клюшка. Наверное, вы правы насчет питания... Но я, наверное, не смогу вычислить, в чем именно у меня косяк((. Я не меняла рацион - он в принципе был достаточно здоровым - каши, супы и т.д. Единственно, что я изменила в рационе - стала бегать натощак. Сработало. Но, повторюсь, рацион специально для бега я не меняла - времени нет, а самое главное - желания. У меня молодой человек любит спортивное питание. Растворяет утром протеин в молоке и пьет. Еще какие-то изотоники... Я вначале тоже купилась - разноцветные порошочки, красивенько, модненько. Но быстро поняла, что пить я это не могу категорически. Во-первых, они все вызывают аллергию, во-вторых, у них омерзительный вкус. Ах! Он еще синий Пауэррейд пьет! И на это я купилась. Сделала шесть милипусечных глоточков. ОТРАВА!!! а стоит как мерседес. В общем, спортивное питание точно куда-нибудь в сад)). Вот и выходит, что я не знаю, в чем в питании у меня косяк(( С моей точки зрения мое питание и называется здоровым... И я слушаю свое тело - оно мне говорит не есть что-то, я это не ем. И наоборот. Чой-то делать? Может, мне написать вам, что я приблизительно ем? Вдруг есть какая-нибудь всем известная зараза которую я лопаю килограммами и знать не знаю про то, что это зараза?))
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 517
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 07.06.11 04:50. Заголовок: Алена , ну не факт ч..
Алена , ну не факт что вообще в питании дело. Может диафрагму спазмит? Дышите ритмично? Ртом, носом?
|
|
|
Гоша
|
| |
Сообщение: 856
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 07.06.11 11:58. Заголовок: Алена пишет: Бегаю..
Алена пишет: цитата: | Бегаю натощак - как сказано - а все равно бок болит. |
| Если иногда бывает изжога, то это явно связано с неполадками в работе печени...Мне примерно с такими симптомами и повышенным билирубином в крови поставили диагноз : "хронический холицистит"... Чушь полнейшая... , правда решил попить травку (БАД) росторопша пару месяцев, а там видно будет...Терапевт 3 года назад советовал для снижения уровня билирубина принимать эссенциале форте, но цены на него кусаются... Хотя печень вообще редко беспокоит...
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|