Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 11.07.10
|
|
Отправлено: 12.07.10 08:34. Заголовок: Как пробежать первый марафон
Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите?
|
|
|
Ответов - 244
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 29.07.10 09:13. Заголовок: castor пишет: Я нео..
castor пишет: цитата: | Я неоднократно замечал, что после того как не побегать день-два то марафон бежать легче |
| Мне наоборот надо "нагружаться до упора". Из практики: вечером (около 17 ч.) бегу 15 км по пересечёнке по 4.30 мин/км На следущий день, в 10ч. утра, - марафон за 2ч 45мин.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 96
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 29.07.10 09:56. Заголовок: 3W пишет: Из практи..
3W пишет: цитата: | Из практики: вечером (около 17 ч.) бегу 15 км по пересечёнке по 4.30 мин/км На следущий день, в 10ч. утра, - марафон за 2ч 45мин. |
|
А вот если бы вечером 8-10км по 4.30 мин/км-на следующий день марафон как минимум из 2ч.45мин. Но отметая сослагательное наклонение,выплескивать накануне старта адреналин,абсурд!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 11.07.10
|
|
Отправлено: 02.08.10 20:20. Заголовок: как пробежать первый марафон
Большое спасибо всем кто откликнулся на мой вопрос ,свой перввый марафон я все же пробежал (3.05). Здорово,столько новых ощущений и впечатлений,если кому то интересно,то могу поделиться.Самое главное впечатление-хочеться пережить еще раз.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1001
Настроение: Никогда не спорьте с дураком - люди могут не заметить между вами разницы.
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 02.08.10 22:04. Заголовок: Молодец! Поздравляю!..
Молодец! Поздравляю! viktor пишет: цитата: | если кому то интересно,то могу поделиться |
| Так давай, делись же! Всем интересно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 867
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel
|
|
Отправлено: 03.08.10 14:16. Заголовок: viktor пишет: Здоро..
viktor пишет: цитата: | Здорово,столько новых ощущений и впечатлений,если кому то интересно,то могу поделиться |
| На IRC есть ветка о впечатлениях, давай туда, конечно интересно ...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 154
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 03.08.10 14:49. Заголовок: Достойный результат!..
Достойный результат! Делись! Ждем.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.08.10 15:08. Заголовок: Здравствуйте! Пробеж..
Здравствуйте! Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты. Это был первый раз, как я бежала 20 км. Была очень довольна, что пробежала такую дистанцию впервые и что у меня получилось подготовиться к 20-ке за 2 недели после того, как я пробежала 16,8 в Токсово! Теперь хочется улучшать свой результат, да и наращивать объемы - 30-ку, а потом марафон. По поводу марафона - хотела посоветоваться, за сколько времени можно подготовиться с такой базы, чтобы пробежать хотя бы за 4 часа? Тренируюсь сейчас в среднем 40-50 км. в неделю. Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 120
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 03.08.10 15:51. Заголовок: helen_s_v пишет: Н..
helen_s_v пишет: цитата: | Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость? |
|
Все зависит от того,сколько времени до старта. А наращивать объем нужно действительно постепенно,чередуя со скоростными тренировками.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 773
Настроение: Я в панике,я в шоке как все мы одиноки...
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 03.08.10 16:53. Заголовок: Здесь никто не найдё..
Здесь никто не найдёт в себе смелости ответить на ваши вопросы,т.к. это уже подразумевает под собой конкретный план тренировок! Поищите в реале тренера(не через интернет) или просто опытного бегуна,который возьмёт на себя такую ответственность после общения с вами и оценки ваших физ. возможностей! Желаю успеха!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 759
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.08.10 16:57. Заголовок: helen_s_v пишет: П..
helen_s_v пишет: цитата: | Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты. |
|
Вообще,супер!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 208
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 03.08.10 22:18. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..
helen_s_v пишет: цитата: | Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты. Это был первый раз, как я бежала 20 км. Была очень довольна, что пробежала такую дистанцию |
| Я тоже бежал там же, только 30-ку.Жарковато было, но протрусил за 2.20.27. На финише силы остались, не рассчитал немного, думал, что сварюсь раньше. helen_s_v пишет: цитата: | Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость? |
| Общий недельный объем лучше довести до 70-90 км, можно и чуть больше, но все это индивидуально. В неделю желательно проводить две тренировки длительного бега -одну в середине недели (Ср или Чт - 9-12 км) и одну в конце (Сб или Вс - 14-16), если тяжело, то можно и сократить эти дистанции на 1-2 км.После второй длительной лучше делать день отдыха.После первой длительной восстановительный кросс 5-7 км. Раз в неделю делать темповый бег (сперва хватит и по 4.40.-4.50.) , начинать с 4 км и доводить хотя бы до 7 км.Преред темпом 2-3 км разминки, а после темпа столько же заминки. И один день остается на повторный бег (нарпимер 5Х400-600м через столько же трусцы, постепенно довести интервалы до 1 км, а отдых слишком не увеличивать, желательно 400-500 м - обязательно разминку 2-3 км и заминку 1-2 км) или на базовую скорость 8-10х100м в ходе кросса на 6-8 км. Примерно так.Но вариантов много.И можно будет бежать в Королеве "Космический марафон", который проводится в последнее воскресенье сентября. К стати 29 августа у нас в области будет полумарафон в Бирюче (на сайте пока положения нет, должны были в Строителе раздать, да видно забыли) .Условия примерно как и в Строителе (жилье), круг по городу около 1700 м, есть тягунок метров 400, зато нет машин.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1555
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 07.08.10 13:52. Заголовок: Гоша, (90 км - ( 11 ..
Гоша, (90 км - ( 11 + 15 + 6 + 0 ))/3= 19.3 км, какая-то неувязочка! при 90 км по этой методе надо 3 трен. по 20 км.- 11,15,6,0,20,20,20 (70 км - ( 11 + 15 + 6 + 0 ))/3=12км тоже как-то не очень... 11,15,6,0,12,12,12
|
|
|
|
| |
Сообщение: 217
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 07.08.10 20:28. Заголовок: домово пишет: какая..
домово пишет: Конечно по километражу, да, а по степени тренированности helen_s_v нормально. Это же примерный план, главное структура (допустим по минимуму): ПН -выходной Вт - кросс 6 км Ср - ДБ-1 -10 км Чт - разминка 2 км+темп 5км+заминка 2 км Пт - кросс 8 км Сб - разминка 2 км, повторный бег 5х500м/400 мб, заминка 2 км Вс - ДБ-2 -14 км ООБ - 6+10+9+8+8,5+14=55,5 Постепенно увеличивать ДБ и темп, а так же восстановительные кроссы, вот объем и наберется.Хотя, если бы ей было интересно она и сама ответила бы
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 08.08.10 11:26. Заголовок: Гоша пишет: Хотя, е..
Гоша пишет: цитата: | Хотя, если бы ей было интересно она и сама ответила бы |
| Мне интересно, просто меня не было в Москве. Спасибо Вам большое за план. Обязательно учту Ваши рекомендации. Хотела спросить - повторный бег - это допустим 600 метров бежишь, потом трусцой, потом опять бег? Правильно? Про полумарафон в Бирюче - это далеко аходится от Белгорода? Как туда лучше добираться?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 220
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 08.08.10 22:14. Заголовок: helen_s_v пишет: по..
helen_s_v пишет: цитата: | повторный бег - это допустим 600 метров бежишь, потом трусцой, потом опять бег |
| Да тольно различается интенсивность бега.При ускорениях бежать надо с почти соревновательной скоростью (от 70% до 90% от максимальной), смотря какая задача тренировки стоит.А интервалы отдыха со скоростью по 5 -5.30., тоже все индивидуально.Можно увеличивать скорость пробегания отрезков, а можно сокращать время отдыха между ними.А можно и комбинировать и то и другое. helen_s_v пишет: цитата: | Про полумарафон в Бирюче - это далеко аходится от Белгорода? Как туда лучше добираться? |
| Нашел позапрошлогоднее Положение (а прошлом году организаторам "посоветовали" с выше вместо полумарафона провести мотокросс ), перепечатаю как добираться Ближайшие ж.д. станции: г.Белгород - 140 км г.Новый Оскол - 40 км г.Алексеевка - 20 км г.Россошь - 140 км г.Валуйки - минут 40 на электричке, потом около 20 минут на автобусе (сколько км не знаю) автобус г.Павловск - г.Курск 8.00. из г.Россошь до г.Бирюч автобус г.Воронеж - г.Новый оскол до г.Бирюч автобус г.Курск-г.Павловск до г.Бирюч автобус г.Харьков - г.Бирюч Но лучше уточнить по тел./факс (47 247) 3-23-94 - отдел физкультуры, спорта и туризма администрации Красногвардейского района...Может факсом и Положение сбросят.На сайте информация по полумарафону есть, только Положение еще не выложили почему-то...Да и протоколов прошлых пробегов нет... А вообще главный организатор - это наш знаменитый земляк, суточник Владимир Бычков, есть и его тел.6-37-22.Но, по моему, он сейчас на сборах в Кисловодске.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.08.10 15:49. Заголовок: Пока стоит задача пр..
Пока стоит задача пробежать марафон не на время, а чтобы финишировать. В эти выходные ездила на соревнования в Ярославскую область (город Тутаев) по горному бегу. Почему-то очень тяжело показалось, когда бежала 20-ку в Белгороде было не очень сложно и силы остались, а здесь на финише была как выжатый лимон Наверно просто с непривычки, так как до этого горным бегом не занималась.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.08.10 09:35. Заголовок: Гоша пишет: Вт - кр..
Гоша пишет: цитата: | Вт - кросс 6 км Ср - ДБ-1 -10 км |
| Вчера пробежала кросс 8,5 км, бежала в среднем по 5:10-5:20 мин/км. С какой скоростью нужно примерно бежать кроссы и ДБ? Кросс надо бежать с меньшей скоростью, чем ДБ или нет?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1934
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 10.08.10 20:25. Заголовок: helen_s_v пишет: С ..
helen_s_v пишет: цитата: | С какой скоростью нужно примерно бежать кроссы и ДБ? |
| Если взять за отправную точку скорость на 20 км (05:06/км): ДБ я бы предложил в диапазоне 05:15-05:45; Кроссы - в том же диапазоне (если серьезный рельеф, медленнее); Темповый - 05:00 -->04:40; У меня около половины темпового бега получается по кроссовым маршрутам с небольшим рельефом, если постараться, пронимает по-взрослому ;-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 228
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 10.08.10 20:59. Заголовок: yola пишет: У меня ..
yola пишет: цитата: | У меня около половины темпового бега получается по кроссовым маршрутам с небольшим рельефом, если постараться, пронимает по-взрослому ;-) |
| У меня тоже, сразу начинается тягунок около 4-х км, есть спуски и подъемы метров по 500.Зато, если бежать не круг, а туда-обратно, то с горок потом катишь на загляденье
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.10 10:14. Заголовок: Здравствуйте! Долго ..
Здравствуйте! Долго думала и все-таки решилась. Хочу пробежать 12 сентября марафон 4М. В эти выходные бегала полумарафон в Торопце, результатом правда не очень довольна 1 час 59 минут 30 секунд. Тренироваться надо! Бежала равномерно, силы на финише еще остались. По поводу марафона - хочется пробежать дистанцию и не сойти, на результат пока расчитывать рано. За какое время до старта лучше провести длительную тренировку? В последнюю неделю перед стартом нагрузки нужно будет снизить?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 303
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 17.08.10 10:17. Заголовок: helen_s_v, последняя..
helen_s_v, последняя длительная (30-34км) должна быть в эту субботу-воскресенье. Не позже. Затем сбавляйте.
|
|
|
|
|
Отправлено: 17.08.10 11:07. Заголовок: helen_s_v пишет: До..
helen_s_v пишет: цитата: | Долго думала и все-таки решилась. Хочу пробежать 12 сентября марафон 4М. В эти выходные бегала полумарафон в Торопце, результатом правда не очень довольна 1 час 59 минут 30 секунд. Тренироваться надо! Бежала равномерно, силы на финише еще остались. По поводу марафона - хочется пробежать дистанцию и не сойти, на результат пока расчитывать рано. За какое время до старта лучше провести длительную тренировку? В последнюю неделю перед стартом нагрузки нужно будет снизить? |
| Елена, когда думали, какие-нибудь тренировки под марафон делали? Имею ввиду нагрузки длительнее двух часов? Полумарафон бежали за 4 недели до старта на марафоне, если, "силы остались", можно было бы под старт на марафоне "догнаться" еще восстановительным кроссиком от 1 часа. Ra подсказал правильно: за оставшееся время осталась возможность сделать только одну трену под марафон - за три недели до старта, а потом нагрузки сбрасываются. За пару недель пробежка на 20км, что при вашей форме тоже марафонкая трена на два часа. Ну а ближе двух недель больше 1 часа бегать не стоит. Два-три дня перед стартом только разминка и легкая растяжка и до получаса бега. Честно говоря, судя по полумарафону, бежать вам марафон почти ПЯТЬ часов - оно вам надо? Может подтренироваться, подтянуть полумарафон до 1:50-1:45 и расчитывать на 4 часа? Уверяю, что к этому вопросу вы вернетесь не раз;). Сервис на 4М не очень, оргам будет не до вас, режим питания вы наверняка сами не проработаете, поить вас будет некому, а вдруг жара - зачем тут бежать и страдать "за свои деньги"?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.10 11:18. Заголовок: Wladimir Что касаетс..
Wladimir Что касается тренировок, то больше двух часов длительных не делала. Я пока еще точно еще не решила, буду участвовать или нет. Хочу попробовать пробежать длительную около 30 км. в эти выходные, посмотреть по самочувствию, а там уже видно будет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.10 11:19. Заголовок: В любом случае в 4 М..
В любом случае в 4 М участвовать буду, не марафон, так десятка)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1024
Настроение: Никогда не спорьте с дураком - люди могут не заметить между вами разницы.
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 17.08.10 11:31. Заголовок: Лена! Вообще-то, я с..
Лена! Вообще-то, я считаю, сейчас уже поздно бежать 30-ку перед 4М, т.к. до него осталось всего 3,5 недели, но кое-кто бегает и за неделю. Попробуй в этот выходной пробежать 30-ку, по самочувствию после нее можно будет сказать что-то конкретное. А еще лучше - рассчитывать не на ММММ, а на Королевский, он чуть подальше, больше времени на подготовку.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1587
Настроение: M:3.16 Форсса-2009; 20K:1.21.12 Paris-2009
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
Фото:
|
|
Отправлено: 17.08.10 12:04. Заголовок: viktor пишет: Долго..
viktor пишет: цитата: | Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите? |
| Позволю себе совет новичкам, хотя сам пробежал лишь 10 марафонов. Некоторое понимание внизапно пришло после 10-го марафона, что бежал в Хельсинки как тренировку, а не на рез-т. Хотя рез-т (3.38) не так уж далек от ЛР (3.16). Это был самый приятный по ощущениям марафон. Последние 5 км впервые бежались с набеганием и сильным позитивным настроением... Мне кажется для начинающих главное в марафоне правильно выбрать начальный темп на первые 30км. Убивает, как иногда говорят "не дистанция, а скорость". По моим подсчетам, эти первые 30км нужно бежать на пульсе 75-80% от максимального, или на 20 ударов ниже, чем средний пульс на полумарафоне. На темп обращать внимание вообще не надо. Бежать как бежится, освободить голову и не заморачиваться о рез-те (он сам придет...). Т.е. если на полумарафоне ср.пульс был 165-170, то бежать марафон следует на пульсе 140-150уд.\мин. Причем начинать на 140-142 и продолжать на 145-150 уже ближе к 30му км. Должно быть явное ощущение запаса по скорости. На отметке 21.1 км должно быть такое легкое состояние, что кажется еще и не бежал. Этот запас пригодится после 30-35км. Пить и есть по всей дистанции начиная с 5км обязательно. Вот уже после 30го км, когда неминуемо придет ощущение тяжести и усталости, стараться удержать взятый темп (начинать обращайть внимание темп и меньше на пульс). Если запас большой, то после 35км можно даже прибавить и начать обгонять соперников, что дает дополнительные силы и позитивные эмоции на последних километрах марафона. Сильно прибавить врядли получится. Но на свой темп 20ки-30ки вполне можно выйти... После финиша должна быть приятная усталость, но не боль в мышцах. Ощущение такое, что здоровье не потерял, а наоборот получил заряд энергии и сильный тренировочный эффект от марафона! Должно появиться еще больше мотивации тренироваться и стартовать!
|
|
|
|
Отправлено: 18.08.10 06:46. Заголовок: helen_s_v пишет: Чт..
helen_s_v пишет: цитата: | Что касается тренировок, то больше двух часов длительных не делала. |
| мда, как все запущено... тогда старт на 4М - не вариант. А вот предложение Любы - это еще +2 недели на подготовку! Если побежите 10км на 4М, то увяжите десятку с пробежкой не менее двух часов, лучше, если финишировав на 10км, переодевшись в сухое, навернете еще км 20. Только возьмите кормильца. Если ноги выдержат - королевский космический (ККМ) пробежите!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 209
Зарегистрирован: 04.04.09
|
|
Отправлено: 27.08.10 17:25. Заголовок: salsakid пишет: По..
salsakid пишет: цитата: | Позволю себе совет новичкам, |
| salsakid- умничка, всё вышесказанное можно и нужно отнести и к бывалым, разночтения могут быть в пульсовых и скоростных характеристиках всё остальное берём за основу
|
|
|
|
| |
Сообщение: 961
Настроение: Финиш всегда будет за краем!
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.08.10 07:20. Заголовок: Если хочешь бежать м..
Если хочешь бежать марафон,БЕГИ! Главное не бояться! Если бегаешь регулярно и дорос уже до двадцаток,дотянешь! Потише начинай и не думай о результате!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 277
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 28.08.10 11:16. Заголовок: феникс пишет: Потиш..
феникс пишет: цитата: | Потише начинай и не думай о результате! |
| Да, я так свой первый и начинал, главное преодолеть марафон, а там и время "придет"
|
|
|
|
| |
Сообщение: 278
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 28.08.10 11:17. Заголовок: феникс пишет: Потиш..
феникс пишет: цитата: | Потише начинай и не думай о результате! |
| Да, я так свой первый и начинал, главное преодолеть марафон, а там и время "придет"
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 970
Настроение: Финиш всегда будет за краем!
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.08.10 12:09. Заголовок: Я свой первый за 4:1..
Я свой первый за 4:17 одолел,для меня тогда это было подвигом дойти до финиша! Я был самым счастливым человеком на свете!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 22
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 31.08.10 17:23. Заголовок: На прошлой неделе с ..
На прошлой неделе с 23 по 29 августа набегала почти 90 км. В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов. Думаю, что в ММММ участвовать буду на марафонской дистанции. За оставшееся время до старта буду сокращать объемы.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 276
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 31.08.10 18:46. Заголовок: helen_s_v пишет: ..
helen_s_v пишет: цитата: | В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов. |
|
Зачем так много накануне старта! Теперь нужно накапливать растраченный потенциал! До ММММ совсем немного осталось!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 293
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 31.08.10 21:29. Заголовок: helen_s_v пишет: В ..
helen_s_v пишет: цитата: | В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов. Думаю, что в ММММ участвовать буду на марафонской дистанции. За оставшееся время до старта буду сокращать объемы. |
| Если бы на неделю раньше, то былобы удобней сокращать объемы...Последнюю неделю перед стартом попробуй углеводную "диету".Ну раз на тренировке "взяла" этот рубеж, то уверенность в своих силах появилась и это ГЛАВНОЕ
|
|
|
|
| |
Сообщение: 279
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 01.09.10 07:29. Заголовок: Гоша пишет: Если бы..
Гоша пишет: цитата: | Если бы на неделю раньше, то былобы удобней сокращать объемы... |
|
А сейчас что не удобно? Срочно копить энергию к старту!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.09.10 07:56. Заголовок: Марафонец пишет: Ср..
Марафонец пишет: цитата: | Срочно копить энергию к старту!!! |
| Это точно!!! Запаса энергии там не помешает!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 951
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 01.09.10 08:31. Заголовок: Марафонец пишет: Ср..
Марафонец пишет: цитата: | Срочно копить энергию к старту |
|
Жаль только, что эта энергия копится в основном в виде жира. 2-3 недели отдыхать перед стартом - для любителя явно перебор. Достаточно 4-5 дней.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 20.07.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.09.10 08:42. Заголовок: Я и буду отдыхать то..
Я и буду отдыхать только на последней неделе и только 3-4 дня перед стартом. А на этой неделе я тренируюсь также каждый день только меньшими объемами.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 296
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 02.09.10 08:59. Заголовок: sphinx пишет: Жаль ..
sphinx пишет: цитата: | Жаль только, что эта энергия копится в основном в виде жира. |
| Гликоген на мне помешает...
|
|
|
Ответов - 244
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|