Отправлено: 12.07.10 08:34. Заголовок: Как пробежать первый марафон

Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите?

 Отправлено: 02.09.10 23:25. Заголовок: helen_s_v пишет: Я ..

helen_s_v пишет:

цитата:

Я и буду отдыхать только на последней неделе и только 3-4 дня перед стартом.

этого недостаточно...
"отдыхать" - сланомерно сбрасывать объемы по ~20% в неделю. Кто-то сбрасывает три недели, кто-то 4.

Просто кто-то видит в том, чтобы "гнать километраж" - весь смысл бега, а кто-то - старается наименее перегружать оргванизм для данного результата. ибо километраж для результата, в т.ч. на марафоне - это далеко не 100% успеха!;)

Поэтому, Елена. не попадайтесь на удочку "катков" и не перегружайте себя, а получайте удовольствие от соревновательного процесса!;)

 Отправлено: 02.09.10 23:34. Заголовок: Wladimir пишет: кил..

Wladimir пишет:

цитата:

километраж для результата, в т.ч. на марафоне - это далеко не 100% успеха!;)

Для меня сейчас главное этот марафон пробежать. Чтобы удостовериться, что я действительно выдержу, решила сделать такую длительную тренировку на 41 км. в прошлое воскресенье. Ноги конечно на следующий день болели. Но все равно же нужно в среднем пробегать км. 90-100 в неделю, чтобы хорошо бегать марафоны? А для того, чтобы постепенно увеличивать скорость бега, нужно бегать больше по пересеченной местности?

 Отправлено: 03.09.10 04:39. Заголовок: helen_s_v пишет: ну..

helen_s_v пишет:

цитата:

нужно бегать больше по пересеченной местности?

Последние 2 недели перед марафоном рекомендую перейти бегать на асфальт,не сделав этого,мышцы просто сразу "забьются" и ничего хорошего от бега не получишь,одни страдания!

 Отправлено: 03.09.10 07:37. Заголовок: helen_s_v пишет: ну..

helen_s_v пишет:

цитата:

нужно в среднем пробегать км. 90-100 в неделю, чтобы хорошо бегать марафоны?

Но не в последние 2-3 недели! Тут надо переходить в подводящий режим, сокращая объемы и добиваясь полного восстановления, не теряя достигнутой формы. Если выходишь на марафон недовосстановленным, то и результаты будут хуже, и последующее восстановление дольше...

 Отправлено: 03.09.10 21:46. Заголовок: helen_s_v пишет: А..

helen_s_v пишет:

цитата:

А для того, чтобы постепенно увеличивать скорость бега, нужно бегать больше по пересеченной местности?

Не совсем так...
Постоянный бег по пересеченной местности (я его понимаю как кроссы в большей части по грунту) будет развивать группы мышц, которые в марафонском беге по шоссе возможно участвовать и не будут и станут лишь ненужной массой, которую придется не только тащить 42 км, но еще и кормить и при этом они будут еще и сопротивляться и мешать движению. К тому же, бегая быстро по грунту, можно легко заработать травму.

Несомненно, тренируясь и пробегая на пересеченке большие объемы, марафон можно будет преодолеть без проблем, но реализовать себя полностью и показать максимально возможный результат на шоссе не получиться.
В некотором смысле, такой бегун будет напоминать "лошадь-тяжеловоза", но не "газель" - это немного грубое сравнение(газель не бегает марафоны), но смысл думаю понятен.

Бег по пересеченной местности несомненно нужен, но всему свое время

Я, например. не сторонник больших непродуманных объемов - в большинстве случаев это тренировка ради тренировки
Пробежала 41 км за две недели до старта марафона ....- ничего страшного - не зацикливайся - считай что это во благо.
Очень большое значение имеет именно скорость пробегания, если ты сейчас не обладаешь высокой скоростью, то и восстановление будет достаточно быстрым, а "полупешком" мможно бегать марафоны хоть каждую неделю.

Принцип подготовки тут излагался большинством ранее и неоднакратно - это чередование быстрого и медленного бега, легких и тяжелых дней + длительный бег раз в 7-..n дней, все в в зависимости от уровня подготовленности, состояния, индивидуальных способностей, условий тренировок. Быстрый бег почти всегда на стадионе, иногда на шоссе (например, соревнования).

Но вот длительный бег не должен быть простой прогулкой - это прежде всего развивающий, достаточно быстрый бег (пожалуй самый важный для марафонца) и не больше 30-35 км, иногда с околосоревновательной скоростью, только тогда он сможет качественно повлиять на результаты.

 Отправлено: 04.09.10 20:06. Заголовок: helen_s_v пишет: Дл..

helen_s_v пишет:

цитата:

Для меня сейчас главное этот марафон пробежать.

А пробег-то юбилейный, наверное, народу будет не протолкнуться...

Марафонец пишет:

цитата:

Последние 2 недели перед марафоном рекомендую перейти бегать на асфальт,не сделав этого,мышцы просто сразу "забьются" и ничего хорошего от бега не получишь

Согласен, заодно и кроссовки "проверишь на твердо-мягкость"

 Отправлено: 05.09.10 18:13. Заголовок: Гоша пишет: А пробе..

Гоша пишет:

цитата:

А пробег-то юбилейный, наверное, народу будет не протолкнуться...

Нда, вполне возможно...

Wladimir пишет:

цитата:

Сервис на 4М не очень, оргам будет не до вас, режим питания вы наверняка сами не проработаете, поить вас будет некому

Кстати, если есть такие люди которые бежали и БН и ММММ, подскажите, плз, в плане питания по дистанции - где лучше организовано?
Т. е. на каждом ли ПП можно перехватить набор хлеб/банан/вода или лучше брать с собой пяток таблеток глюкозы для подстраховки?

И, внимание, вопрос! )))
4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов:
- "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне;
- ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх",
каково будет влияние этого самого PB?

 Отправлено: 05.09.10 18:22. Заголовок: DroNN пишет: 4.09.1..

DroNN пишет:

цитата:

4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов: - "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне; - ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх", каково будет влияние этого самого PB?

Самое главное выбрать темп и как восстановишься после полумарафона. А так за неделю можно спокойно восстановиться, как мне кажется, особенно сейчас у тебя после установления личника у тебя приподнятая мотивация.

И думаю с 1:13 на полумарафоне , марафон из 3 часов будет спокойно , даже может получиться из 2:50. Поэтому дерзай, только выбери правильный темп , ведь знаешь марафон коварная дистанция и он начинается после 30 км

 Отправлено: 05.09.10 18:50. Заголовок: BACbKA пишет: 4.09...

BACbKA пишет:

цитата:

4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов: - "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне; - ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх", каково будет влияние этого самого PB?

Мне кажется для тебя важно быстро не начать и тогда всё будет хорошо. По идее с таким результатом на половинке, на марафоне можно и на 2:40 и быстрее расчитывать, но учитывая твой небольшой опыт - загадывать не стоит.

 Отправлено: 05.09.10 19:13. Заголовок: ALF пишет: Несомнен..

ALF пишет:

цитата:

Несомненно, тренируясь и пробегая на пересеченке большие объемы, марафон можно будет преодолеть без проблем, но реализовать себя полностью и показать максимально возможный результат на шоссе не получиться.

Большие объемы бегаются в подготовительном периоде,а на ЭНП(этап непосредственной подготовки-а это за 35-40 дней до марафона) нагрузка существенно снижается,начинается подводка к марафону! И на ЭНП присутствуют кроссы по пересеченке,а вот все работы (отрезки,темповые работы) выполняются на шоссе и асфальте,чтобы мышцы ног привыкли к жесткому покрытию. ALF пишет:

цитата:

Постоянный бег по пересеченной местности (я его понимаю как кроссы в большей части по грунту) будет развивать группы мышц, которые в марафонском беге по шоссе возможно участвовать и не будут и станут лишь ненужной массой, которую придется не только тащить 42 км, но еще и кормить и при этом они будут еще и сопротивляться и мешать движению. К тому же, бегая быстро по грунту, можно легко заработать травму.

Категорически не согласен с этим выражением!!!Ну во первых-еще не у одного марафонца после тренировок по пересеченке-мышцы не стали массой.Сильными станут однозначно!Во вторых -на шоссе,асфальте травму получить можно гораздо быстрее,нежели на грунте.Особенно к этому предрасположены те спортсмены,у кого беговой стаж минимален(слабый ОДА).Постоянно бегать по пересеченке и не нужно,а вот чередовать обязательно!

 Отправлено: 05.09.10 19:27. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..

 Отправлено: 06.09.10 22:06. Заголовок: Марафонец пишет: за..

Марафонец пишет:

цитата:

за 35-40 дней до марафона нагрузка существенно снижается

Я сторонник Смехновской методики подводки, а его 40 дней - это каркас из темпового бега 40км+35км+30км+....+5 км + старт на марафон
с интервалом в 4 дня - только на последней неделе и удастся немного дух перевести.
Для любителя слишком жестко, но можно и в урезанном варианте

Марафонец пишет:

цитата:

на шоссе,асфальте травму получить можно гораздо быстрее

...??? Может у вас трассы другие?
Выступающий корень, сучок, камень, шишка, просто подскользнешься...
Да и неровности тропинок уже достают - допонительная нагрузка на позвоночник
Бег получается неровным, дерганным, временами прыжковым- вероятность травмы возрастает.
А подвихнешь стопу, чтобы не терять форму ищешь ровную поверхность, а это все равно стадион или шоссе.
Настоящие проблемы с шоссе были только в советское время, когда бегать приходилось практически босиком
А сейчас, пожалуйста, любые кроссовки - мягкие, жесткие , легкие и даже с шипами
Из-за травм получаемых на лесных тропинках, мне иногда годами приходилось избегать таких пробежек.

Марафонец пишет:

цитата:

а вот все работы (отрезки,темповые работы) выполняются на шоссе

Лично я на шоссе на тренировках из темповых бегал только дистанции >= 20 км
Все остальные выше уровня ПАНО и быстрее 3.20 на км тока на стадионе - удобнее темп контролировать.

Марафонец пишет:

цитата:

Ну во первых-еще не у одного марафонца после тренировок по пересеченке-мышцы не стали массой.Сильными станут однозначно!

Сила то силой, но нужна еще и скорость и марафонская экономичная техника бега именно для шоссе - на грунте ее не сформируешь
Забитость мышц после выхода на шоссе с грунта или со снега, тоже о чем то говорит.
Нет хорошего сцепления -> полноценного толчка не получается ->
отсюда отдельные группы мышц не догружаются, не прорабатываются, попросту слабеют
При переходе на шоссе они не справляются с нагрузкой, отсюда закисление и забитость.
Две недели для шоссе это очень мало.

 Отправлено: 07.09.10 06:47. Заголовок: ALF пишет: Я сто..

ALF пишет:

цитата:

Я сторонник Смехновской методики подводки, а его 40 дней - это каркас из темпового бега 40км+35км+30км+....+5 км + старт на марафон с интервалом в 4 дня - только на последней неделе и удастся немного дух перевести.

В советские времена да,сейчас молодежь другая-ослабленная,соответственно и изменилась методика тренировки!
ALF пишет:

цитата:

...??? Может у вас трассы другие?

Этот вопрос к тем марафонцам,кто бежал на нашем SIM?
ALF пишет:

цитата:

шишка, просто подскользнешься...

У нас Западносибирская низменность, с хвоей и шишками проблема!
ALF пишет:

цитата:

При переходе на шоссе они не справляются с нагрузкой, отсюда закисление и забитость. Две недели для шоссе это очень мало.

А я и не настаиваю,рекомендую! Каждому свое, все постигается в сравнении!

 Отправлено: 11.09.10 09:59. Заголовок: Господа опытные мара..

Господа опытные марафонцы,
накидайте еще немного советов тем кто бежит марафон первый раз.

Что и когда вы едите и пьете перед марафоном?
Пропускать ли завтрак?
Стоит ли есть мясо на ужин накануне или только углеводы?
За сколько надо появиться на старте, чтобы все успеть и не остыть?
На ММММ изотоники есть на пунктах питания? Что еще есть на пунктах питания?
На каком пульсе от анаэробного порога вы бежите?
Где лучше вставать, тем кто нацелился на 4 часа, в серединке или позади толпы?

 Отправлено: 11.09.10 10:59. Заголовок: Имея некоторый опыт,..

Имея некоторый опыт, все же не отношусь к опытным, поэтому отвечу на те вопросы, в которых чувствую себя уверенно
О питании много пишут и обсуждали в форуме, углубляться не стану, а резюмирую одно важное обстоятельство: надо, чтобы в кишечнике не было того избытка, который придется "сбрасывать" во время дистанции. Ну, или встать пораньше и выпить чашку хорошего кофе, чтобы активизировать перистальтику.
Чтобы не остыть, можно разогреться перед стартом, но как показывает практика, полчаса вполне нормальный запас.
В прошлом году изотоников не было. Максимум чай, черный хлеб с солью (отдельно, опционально, для возмещения потерь). Воды хватило примерно на тех, кто бежал из расчета не более 4,5 часа. Подозреваю, что у более медленных местами были проблемы.
Я лично стану позади, но не гарантирую, что это удачное решение.

 Отправлено: 11.09.10 12:02. Заголовок: Мой опыт всего три м..

Мой опыт всего три марафона, поделюсь тем, что имею:
-завтрак за 4часа углеводный, предпочтительно геркулес, бананы, сухофрукты
-утром чай зелёный, также за 4 часа, и непосредственно перед стартом энергетик
-ужин перед марафоном обильно углеводный(это самый счастливый день, когда можно есть мучное и сладкое и много)))
-за 30мин к месту старта хватит вполне
-
-про пульс не скажу, бегу в режиме комфорт
-лучше встать сразу позади, т.к. впереди стоят люди, чья планка выше, чем 4часа, и дабы не быть им помехой, а также не заразиться их взрывной энергией, которая понесёт Вас вместе с ними, а потом выбросит из участников, лучше начать тише и обгонять по возможности, чем наблюдать, как Вас всё время кто-то обходит.

 Отправлено: 11.09.10 12:34. Заголовок: Belyakova пишет: не..

Belyakova пишет:

цитата:

непосредственно перед стартом энергетик

разве для сердца это хорошо?

 Отправлено: 11.09.10 12:41. Заголовок: Энергетик?

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

 Отправлено: 11.09.10 12:42. Заголовок: MikeV пишет: Господ..

MikeV пишет:

цитата:

Господа опытные марафонцы, накидайте еще немного советов тем кто бежит марафон первый раз. Что и когда вы едите и пьете перед марафоном? Пропускать ли завтрак? Стоит ли есть мясо на ужин накануне или только углеводы? За сколько надо появиться на старте, чтобы все успеть и не остыть? На ММММ изотоники есть на пунктах питания? Что еще есть на пунктах питания? На каком пульсе от анаэробного порога вы бежите? Где лучше вставать, тем кто нацелился на 4 часа, в серединке или позади толпы?

За 40-1час до старта 0,5л воды, Завтрак врагу не отдавать-съешь сам! Вареное яйцо всмятку,каша гречка,или овсянка без масла,дабы не навредить печенке.За час до старта появиться в стартовом городке и за 30-40 мин начинать разминаться. Если старт первый-воду обязательно! с первого питательного пункта, после 20км все что лежит на столах! Бежать по самочувствию распевая про себя какую-нибудь веселую песенку,как говорят марафонцы "спать" до 30-35км,ну а уже потом терпеть и бежать бежать и бежать!!!Это марафон а не спринт,дистанция длинная,шоссе широкое,места всем хватит,надеюсь этот старт у Вас не за границей, где стартуют больше 10000тыс,в России раберетесь к 5км. Удачи!!!

 Отправлено: 11.09.10 13:09. Заголовок: fa пишет: Если прав..

fa пишет:

цитата:

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

ясно

 Отправлено: 11.09.10 14:02. Заголовок: MikeV, главное прави..

MikeV, главное правило: ничего нового перед стартом. Кушайте то, что привыкли кушать. Накануне - чуток побольше, в день старта - то, что кушаете перед длительными или свой обычный завтрак.

Изотоники не замечены.

Толпы как таковой нет. Можно встать где-то посередине, ближе к краю.

Удачи.

 Отправлено: 11.09.10 21:42. Заголовок: fa пишет: Если прав..

fa пишет:

цитата:

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

ага, вот только кофеин блокирует мобилизацию углеводов... если никуда не торопишься, то проблем добавится не много, а вот при беге на результат...придется помучаться...

Вроде Goose потреблял редбулл перед стартом?

Лично считаю, что энергетик поможет только когда уже в жировой зоне. Т.е. на дистанциях до 30км он (энергетик) как минимум не поможет, а навредит - легко!

 Отправлено: 12.09.10 15:43. Заголовок: Вот такая штука, деш..

Вот такая штука, дешево и сердито, карнитин, кофеин, электролиты, углеводы, витамины:
http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-202734400539.html<\/u><\/a>
http://www.bodybuilding-shop.ru/image/superset_carbokick_l-carnitine_50.jpg<\/u><\/a>

 Отправлено: 12.09.10 17:49. Заголовок: А оно вам надо? Опят..

А оно вам надо? Опять возвращаемся к сакраментальному вопросу, зачем бегаем. Ради здоровья или ради результата? Однозначного ответа по-прежнему не имеем, и пока человечество не прошло очередную супермутацию, не получим.

 Отправлено: 12.09.10 19:26. Заголовок: домово пишет: Вот т..

домово пишет:

цитата:

Вот такая штука, дешево и сердито, карнитин, кофеин, электролиты, углеводы, витамины:

Там суммы не сходятся
Упаковка: 50 г.
Всего углеводов 48.7 г
L-Карнитин 2000 мг
Кофеин 300 мг
Янтарная кислота 200 мг
Натрий 100 мг
Кальций 30 мг
Калий 75 мг
Хлориды 150 мг

Много всего понапихано в очень маленькую упаковку за смешные деньги - не верю!

ЗЫ Витамин С с кофеином (особенно такими дозами) не усваивается.

 Отправлено: 13.09.10 09:50. Заголовок: Пробежала вчера свой..

Пробежала вчера свой первый иарафон за 4 часа 37 минут. Очень довольна результатом, расчитывала изначально, что пробегу за 5 часов. На дистанции бежалось нормально, тяжело стало на 38 километре, но набралась сил, сконцентрировалась и добежала до конца))

 Отправлено: 13.09.10 09:54. Заголовок: С почином!

helen_s_v пишет:

цитата:

Очень довольна результатом, расчитывала изначально, что пробегу за 5 часов. На дистанции бежалось нормально, тяжело стало на 38 километре, но набралась сил, сконцентрировалась и добежала до конца

Теперь знаешь, как строить подготовку, можно рассчитывать на следующий из 4 часов весной

 Отправлено: 13.09.10 09:54. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..

helen_s_v пишет:

цитата:

Пробежала вчера свой первый иарафон

Лена, молодцом! Поздравляю! Так держать!

 Отправлено: 13.09.10 10:19. Заголовок: helen_s_v пишет: тя..

helen_s_v пишет:

цитата:

тяжело стало на 38 километре, но набралась сил, сконцентрировалась и добежала до конца))

Отлично! С почином !!!

 Отправлено: 14.09.10 15:45. Заголовок: Большое спасибо за п..

Большое спасибо за поздравления!

 Отправлено: 14.09.10 15:47. Заголовок: По поводу скорости н..

По поводу скорости на марафоне. Как со временем улучшать результат? Как нужно тренироваться? Делать больше тренировок на скорость?

 Отправлено: 14.09.10 16:34. Заголовок: Ты пробежала марафон..

Ты пробежала марафон за 4:37 - это очень слабо, ты еще не готова к марафону - у тебя нет выностливости. Нужно делать тренировки на выностливость, увеличивать длину тренировочных пробежек. Например 15 км за полтора часа, 20 км за 2 часа, 30 км за 3часа. А по хорошему тебе не надо даже сейчас думать о марафоне - сначала научиться нормаьно бегать десятку и полумарафон.

 Отправлено: 14.09.10 17:27. Заголовок: helen_s_v пишет: По..

helen_s_v пишет:

цитата:

По поводу скорости на марафоне. Как со временем улучшать результат? Как нужно тренироваться? Делать больше тренировок на скорость?

Забудь про этот марафон на время.хорошенько восстановись,бегай трусцой месяца полтора. С ноября начинай планомерную подготовку к следующему летнему сезону! Начинай с объема и укрепление ОДА.

 Отправлено: 14.09.10 18:03. Заголовок: helen_s_v план трени..

helen_s_v план тренировок можно построить здесь<\/u><\/a>, если с английским всё в порядке. Разумеется, это не догма, а рекомендации, но не самые плохие. Для начала вполне подойдут

 Отправлено: 14.09.10 18:18. Заголовок: Эфиопка пишет: Ты п..

Эфиопка пишет:

цитата:

Ты пробежала марафон за 4:37 - это очень слабо, ты еще не готова к марафону - у тебя нет выностливости

Вот тут я бы поспорил! Она молодец в том что одолела марафон,ведь не каждый решится пробежать в самом начале спортивной карьеры,Это дорогого стоит! А результат придет! В.Куц начал тренироваться в 25-26 лет,и не каждому дано быть таким как Куц,главное не это-главное здоровый образ жизни! В наше время это существенно!
P.S. А выносливость-дело наживное!!!

 Отправлено: 14.09.10 18:27. Заголовок: Марафонец пишет: Во..

Марафонец пишет:

цитата:

Вот тут я бы поспорил! Она молодец

С чем бы вы поспорили, что я сказала не так, конечно Лена молодец что одолела марафон но разве 4:37 это не очень слабо?

 Отправлено: 14.09.10 18:49. Заголовок: Эфиопка пишет: но р..

Эфиопка пишет:

цитата:

но разве 4:37 это не очень слабо?

Умные люди говорят- каждый,кто преодолел дистанцию марафон-УЖЕ ПОБЕДИТЕЛЬ! Кто сказал не помню! Для нее не слабо в первый раз! А вдруг это потенциальный чемпион ММММ в будущем,она ведь только начинает тренироваться!

 Отправлено: 14.09.10 18:52. Заголовок: Марафонец пишет: ка..

Марафонец пишет:

цитата:

каждый,кто преодолел дистанцию марафон-УЖЕ ПОБЕДИТЕЛЬ! Кто сказал не помню

С этим я согласна если не ошибаюсь это сказал Шричинмой.

 Отправлено: 14.09.10 19:01. Заголовок: Эфиопка пишет: С эт..

Эфиопка пишет:

цитата:

С этим я согласна если не ошибаюсь это сказал Шричинмой.

По большому счету какая разница кто сказал,главное верно сказано!

 Отправлено: 17.09.10 00:09. Заголовок: helen_s_v пишет: т..

helen_s_v пишет:

цитата:

тяжело стало на 38 километре, но набралась сил, сконцентрировалась и добежала до конца))

А я свой певый марафон не смог добежать, только оставалось около 6-7 км...Правда жарковато было где-то +37 .

Сейчас пока 19 преодолел, так что у тебя все впереди, ДЕРЗАЙ...